エセ薬剤師のランニング備忘録

1/4(月)～10(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 1都3県では緊急事態宣言が発出され、大会が開催されないだけでなく、練習会やイベントも一部中止や募集停止などの措置が取られています。いつになったら、日常が戻ってくるのでしょうか…(╥_╥) そして、東京五輪は一体どうなってしまうんでしょうか…？ では、本題の2021年1/4(月)～10(日)の練習記録です。 01/04(月)：ファルトレク(1分-1分)×8、計5.2km 15本の予定でしたが、仕事初めが意外と疲れたことと翌日以降の出張の準備とで本数を約半分としました。 01/05(火)：ランオフ、計0km 01/06(水)：ラン…

2021/01/11 23:26

12/28(月)～1/3(日)週報＆12月の振り返り

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 本ブログをご覧くださっている皆様、2021年もどうぞ宜しくお願い申し上げますm(_ _)m ニューイヤー駅伝も箱根駅伝も気象コンディションには恵まれませんでしたが、いずれも見ごたえのあるレースだったと思います。ちなみに私の1/1(金)～3(日)MIPは以下の通りです。 1/1(金)：佐藤悠基選手（SGホールディングス）→ 移籍2ヶ月にも関らず、エース区間4区で9年ぶりの区間賞を獲得 1/2(土)：松山和希選手（東洋大学）：1年生ながら花の2区を区間4位（日本人2位）と好走し、チームの総合3位に貢献 1/3(日)：佐伯涼選手（東…

2021/01/05 00:32

12/21(月)～27(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 前週の週報でも書きましたが、参加予定の大会が一切なくなり具体的な目標が無くランに対するモチベーションがなかなか上がってきません。特に走るか迷った時の差が大きく、結局は走らない選択をしてしまうことが多いです。走らないのであれば、せめて補強運動をするようにはしていきたいと思っています。 では、本題の2020年12/21(月)～27(日)の練習記録です。 12/21(月)：補強運動＆30分ジョグ等、計5.5km 当たり前ですが、前日（10マイル）の疲労が残っていたので、上半身・体幹の補強後に軽く動きを整える程度にしました。ジョグ等の…

2020/12/28 17:29

第134回関東10マイル・10キロロードレース（開催：2020年12月20日）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020年12月現在も各主要大会の延期・中止が発表され続け当然、物足りなさを感じております。そんな中、開催してくださった本大会に感謝を込めて紹介記事を書いていきます！(￣^￣)ゞ ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】大会公式サイト 【2】エントリーの経緯 【3】大会の特徴 【4】メリット 【5】デメリット 【1】大会公式サイト www.s-nets.info 【2】エントリーの経緯 ・以前から「世界で5番目に古い歴史ある大会」という文言に興味があり、また10マイル（約16.1km）が個人的に走りやすい距離だと思ってます。 ※10マイ…

2020/12/24 12:55

12/14(月)～20(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます… はらでぃです… 覚悟はしていましたが、17日にはハイテクハーフも中止が発表されました… 前週の湘南と同様、致し方ないとは思います… しかし… 次の目標が無くなり、モチベーションが迷子になりそうです… では、本題の2020年12/14(月)～20(日)の練習記録です。 12/14(月)：3000m×2+1000m×2（リカバリー3分、2分×2）、計11.5km 織田フィールドを貸し切った練習会に参加しました。 ※人気の少ないトラックも良いもんです(^^) 概ね設定通りに進行（12分01秒、11分29秒、3分36秒）し、ラストのフリーは3分29秒でまと…

2020/12/21 19:12

12/07(月)～13(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 12/10(木)には最後の砦とも言える「湘南国際」が中止を発表しました… 予想はしていたので、残念だとは思いましたが、ガッカリはしていません。18:00から協議し発表が19:20頃だったので、あっさり中止が決まったと思われます。現状を鑑みると仕方ありません。全額返金を明言していたタイミングでの発表は、誠意ある対応だと考えています (ᴗˬᴗ) では、本題の2020年12/07(月)～13(日)の練習記録です。 12/07(月)：60分12.6km、計13.9km 元々は前週末に予定していたメニューをスライドさせました。理想は70…

2020/12/13 23:24

【実録】大会をポイント練習とする方式

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 先日の日本選手権や福岡国際は面白かったですが、私たち市民ランナーがメジャー大会に参加するのは難しい状況が続いております(´；ω；`)ウウッ… 今回は多くの大会に参加していたシーズンを懐かしみ、当時（2019年1～3月）を振り返りました。 ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】本方式の概要 【2】本方式の実録 【3】本方式のメリット・デメリット 【1】本方式の概要 タイトルの通り、大会をポイント練習の代わりとする方式です。元公務員ランナーで、今はプロランナーの川内優輝選手が取り入れていた練習方法として有名かと思います。時期によっては似た…

2020/12/09 22:41

11/30(月)～12/6(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ ここで書く必要もないぐらい日本選手権・長距離種目は面白いレースが多かったと思います(^^♪ レベルは全然違うとはいえ、良い走りを見ることはモチベーションの向上に繋がります！！ では、本題の2020年11/30(月)～12/6(日)の練習記録です。 11/30(月)：補強運動＆ファルトレク(1分+1分)×8、計5.8km 12/01(火)：1km+8km（リカバリー2分）＆補強運動、計10.9km 前年度に軸にしていた練習の一つです。前年度（9月から翌1月）は8kmが33分40秒→32分50秒と伸びたので、まずは33分切りをター…

2020/12/08 07:41

フルマラソンのための5000m・10000m

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 例年、私は8月下旬に5000mを活用してスピードを確認した上で、フルマラソンシーズンに突入します。しかし、2020-2021シーズンはフルマラソンに出場する機会が失われたので、10月・11月と立て続けに5000mに出場して、いずれも自己ベストを更新しました(*^^)v しかし、ここでは自己満足は置いておいて、実際にフルマラソンと5000mにおけるタイムの相関を2つのアプローチから考えてみました。 ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】VDOTから見た考察 【2】トップ選手のデータから見た考察 【3】結論（的な何か） 【1】VDOTから…

2020/12/04 23:44

11/23(月)～29(日)週報＆11月振り返り

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 先日のJCはアーモンドアイが無敗の3歳馬2頭を退ける素晴らしい走りで有終の美を飾りました(^^♪ また、日本シリーズが終わり、J1の優勝チームが決まるなど一区切りしたスポーツも多いように感じます。 では、本題の2020年11/23(月)～29(日)の練習記録です。 11/23(月)：ランオフ、計0km 11/24(火)：補強運動、計0km 11/25(水)：10000m39分30秒、計12.1km 織田Fにて練習会に参加しました。タイムは設定通り（2000m毎：7分58秒、同53秒、同54秒、同52秒、同53秒）でしたが、疲労…

2020/12/01 09:38

書籍紹介②：ヒート

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 本を読むことは気分転換にも時間を潰すのにも有効なので、月1～3冊は読んでいると思います（再読含む）。今回は「読書の秋」には若干遅い（本年の読書週間は10/27(火)から2週間）ですが、割と最近（9月頃？）読んだ書籍について紹介していきます（ ＾ω＾） 最後に勝つのは誰なのか――！？ 公務員の苦闘と、白熱の42.195km 日本男子マラソンの長期低迷傾向に歯止めをかけるため新設された「東海道マラソン」。神奈川県知事の号令のもと、県庁職員の音無太志は、日本陸上界の至宝・山城悟のペースメーカーとして、孤独なランナー・甲本剛に白羽の矢…

2020/11/29 16:35

カフェインとランニング

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 前月（2020年10月）、amazon定期便のWIVZONEエナジージェル（オレンジ風味）12個セットが到着してしまいました… しばらくメジャー大会は無いですし、カフェイン50mg入りなので夜ラン前には摂取したくないので、確実に不良在庫となってしまいます…（；∀；） そこで（？）今回は、カフェインについて整理していきたいと思います。 カフェインの化学構造 ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】カフェインの概要 【2】カフェインの主な働き 【3】カフェインとスポーツ （参考1）日常生活の中におけるカフェイン摂取－作用機序と安全性評価－ …

2020/11/26 21:48

11/16(月)～22(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ サボり癖というのは一度身につくとなかなか抜けないものですね(;^_^A 結局、最近は週報しか書いていません。。。 では、本題の2020年11/16(月)～22(日)の練習記録です。 11/16(月)：補強運動、計0km 前週末のトレイルで痛めた左足首が不安だったので休足し、いつもの補強運動に若干の+αを加えました。 11/17(火)：5分+20分（リカバリー：2分）、計8.3km 週末の5000mTTに向けて閾値走のつもりでしたが、週末の疲れが抜け切れていなかったのか、前回と同じ結果の割りにキツく感じました(汗) 左足首の方は…

2020/11/23 11:11

11/9(月)～15(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 何とか元のリズムに戻そうと2日連続での週報アップです。あとは週報以外の記事を何とか上げられるようにしていきたいです！！ では、本題の2020年11/9(月)～15(日)の練習記録です。 11/09(月)：（400m×10）×2（リカバリー200m、セット間5分）、計13.9km 練習会に参加してきました。途中キツくて本数が分からなくなりました（笑）が、神ペーサーさんのおかげで概ね設定通り（400m84秒）で走れました (^^)v（ちなみに80秒の予定だったリカバリーは、平均75秒でした苦笑） 11/10(火)：帰宅ラン85分、…

2020/11/17 20:57

11/2(月)～8(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 出張やら研修の準備やら（その後の疲労回復やら）でブログを書くの随分とサボってしまいました(;^_^A まあ、誰かが切望している訳ではないと開き直ってはいますが、ランニング同様サボり癖がつくのはイヤなので、何とか修正しようと筆（？）を取った次第であります。 では、本題の2020年11/2(月)～8(日)の練習記録です。 11/02(月)：補強運動、計0km 結構な土砂降りだったので、下半身をいじめ抜きました(笑) おかげで、翌日の帰宅ランでは左ハムストリングスが攣りそうになりました(；ﾞﾟ'ωﾟ')アワアワ 11/03(火)：帰…

2020/11/16 20:40

10/26(月)～11/1(日)週報＆10月振り返り

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 11/1(日)の全日本大学駅伝見ごたえのあるレースでした（東海大は序盤で詰んだと思ったので、よく2位まで巻き返したと思います）。また、アーモンドアイ（競馬）や井上選手（ボクシング）の強さも光り、全てTV観戦でしたが、充実したスポーツ観戦日でした (^^♪♪ では、本題の2020年10/26(月)～11/1(日)の練習記録です。 10/26(月)：補強運動＆50秒×15（リカバリー100秒）、計8.0km 前日に生じた右膝の違和感が少し残っていましたが、翌日と翌々日のランオフが決まっていたので、予定通りRランを実施しました。疾走…

2020/11/03 21:59

第97回箱根駅伝予選会（2020年10月開催）の所感②：個人編

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今更ですが、先日（10月17日）開催された第97回東京箱根間往復駅伝競走予選会の所感の続きです。前回の「チーム編」と今回の「個人編」に分割したのですが、「個人編」については何を書いて良いのか分からず、かなり迷走しています…苦笑 ちなみに選手名に対する敬称略ついてはご了承くださいm(_ _)m ※全体トップのJ・ラジニ（拓大、左、スポニチ）と全体5位（日本人トップ）の三浦（順大、右、デイリー） ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】結果 【2】学連選抜 【3】本選ならびに来年の展望 【1】結果（最終順位） ①レース展開 ・上位は留学生が…

2020/10/29 07:36

10/19(月)～27(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 前週末に開催された全日本大学女子駅伝ではエース加世田選手を筆頭に名城大学の選手達が圧巻の走りを見せてくれました w(゜o゜)w 他大学では、立命館大の1区飛田選手や大東大の6区鈴木選手などの快走も光りました。次週末の全日本大学駅伝も楽しみです（^^♪ では、本題の2020年10/19(月)～27(日)の練習記録です。 10/19(月)：補強運動＆90分走（17.6km）、計19.5km 翌日テレワークだったこともあり、雨が弱くなるのを待ってから出走しました。前日のRランによる疲労のためか、Eペースの割に心拍数が高くペースも安定…

2020/10/26 21:25

第97回箱根駅伝予選会（2020年10月開催）の所感①：チーム編

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今更ですが、先日（10月17日）開催された第97回東京箱根間往復駅伝競走予選会の所感です。読んでくださっている方がいる前提ですが、異論反論OKですが優しいお言葉でお願いします（笑）あと、ベタ打ちが多いので、ミスがあったら指摘していただけるとありがたいです（人ゝω・） ※密を避けたためか、例年より余裕のあるスタート風景に見えました（読売新聞より） ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】結果（最終順位） 【2】順位変動 【3】本選ならびに来年の展望 【1】結果（最終順位） ※1は陸上競技マガジン10月号による10000m平均タイムランキン…

2020/10/21 22:30

10/12(月)～18(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 土曜は箱根駅伝予選会（応援していた駿河台大は残念な結果でした…）、日曜はプリンセス駅伝（積水化学の1～3区、特に3区新谷選手は圧巻でした）が開催され、ロードシーズンに入ったことを感じました。しかし、市民ランナーの私達にとってはまだまだ厳しい時期が続きそうです…グスン（´∩｀。）… では、本題の2020年10/12(月)～18(日)の練習記録です。 10/12(月)：補強運動＆35分間走（6.7km）、計8.5km 10/13(火)：補強運動＆5分間走＋20分間走（リカバリー2分）、計8.5km 前週日曜の5000mTTの余韻か…

2020/10/20 00:13

大会における雨対策

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 先日（2020年10月10日）の記録会は台風の接近に伴い生憎の天候でしたが、想定の範囲内ではベストの記録を出すことが出来ました！！（ v￣▽￣）v そこで、今回は私が大会当日に雨が降った際に実施している対策を中心に整理していきます。 ※2019年3月に開催された東京マラソンのスタート地点です（日本経済新聞より）。各ランナーともレインコートやポンチョ、キャップなど様々な対策を講じてます。 ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】レース前 【2】レース中 【3】レース後 どんな大会でもそうですが、全体像をイメージして準備することが重要です（…

2020/10/15 07:31

10/5(月)～11(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 次の週末10/17(土)はいよいよ（第97回）東京箱根間往復大学駅伝競走予選会（←漢字16字） が開催されます！前年は筑波大学が5km（15位）から10km（12位）にかけて順位を上げて出場圏内（10位）に迫ってきたことから、後半は特に注視していたことを覚えています。本年は私の中学時代に影響を与えてくれた徳本氏（元法政大学）が率いる駿河台大（前年予選会12位）などに注目しています *ﾟ∧ﾟ）） ※徳本氏は、当時の箱根では異色の「茶髪にサングラス」という風貌（左写真、左）とその実力で注目を集めましたが、現在は落ち着いた雰囲気（右…

2020/10/12 22:07

時間走①：概要

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020年10月現在ラン生活も含めたライフスタイルの見直しをしている中で、「時間走」について考える機会があったので整理していきます。 ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】時間走とは 【2】メリットとデメリット 【3】具体例 【1】時間走とは ・時間走：決まった時間を走る（1時間走など） ・距離走：決まった距離を走る（10km走など） ※結果はほぼ同じでも時間走（左）と距離走（右）ではランニング中の意識が変わってきます。 ⇒ 一般に練習の大半は距離を基準にしているランナーが多いと思いますが、閾値走（Tラン）やLSDなどは時間で設定して…

2020/10/11 14:55

9/28(月)～10/4(日)週報＆9月振り返り

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ ダークホース「伊豆大島マラソン」まで中止になりました｡°(´∩ω∩`)°｡ 申し込んだツアーへの入金が済んでいなかった（入金する数時間前に中止が発表されました）ことと参加費用は全額返金であることから、損害は大きくありませんでした。ただ、ツアーはGoToトラベル対象だったので、今後参加を検討しても損する気分になる可能性が高く（1万円強の割引＋クーポン券付きの予定でした）、次があるかは正直分かりません… 諸島地域に行ってみたいとは思っているんですが… では、本題の2020年9/28(月)～10/4(日)の練習記録です。 09/28…

2020/10/05 19:27

東京30K秋（開催：2020年10月3日）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 練習会やイベント、ローカルな大会は感染症への注意を払いながら、本来の姿を取り戻しているように思えます（^^♪ しかし、大規模な大会は中止または延期が次々と発表されています（代替でオンライン開催の場合もありますが…）。その中で、比較的有名かつ規模の大きい大会（イベント？）である30Kシリーズに参加しました。 ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】大会公式サイト 【2】エントリーの経緯 【3】大会の特徴 【4】メリット 【5】デメリット 【1】大会公式サイト runners.30k-series.com 【2】エントリーの経緯 ・通常であ…

2020/10/04 23:00

Nike Vapor Fly Next%とTempo Next%について（雑記：2020年10月2日）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回はタイトルにあるように雑記です。2020年10月2日までに思っていたことを忘れないように書き留めていきます。単なる雑談レベルの内容です。誰も読んでくださらなければ、独り言です（笑） ＜当記事のコンテンツ＞ 【1】経緯 【2】両シューズの特徴 【3】両シューズの比較（主観が大部分） 【1】経緯 ・2019年5月頃からサブ3を意識し始め、厚底（Vapor）を12月に衝動買いしました。 ・新厚底（Alpha Fly）は使いこなすのが厳しそうですが、そのトレーニング・モデル（Tempo）なら可能性を感じたので2020年8月下旬に購…

2020/10/03 20:01

ランニングと間食

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 久しぶりに今週のお題に関する記事を書きました。そのお題は「好きなおやつ」です。おやつは「八つ時（14～16時頃）」に由来しますが、今では間食全般を指します（wikipedia）。私の場合はランの前後に間食を取ることが多いです（特に平日、夜ラン前の18時半過ぎ）。 当記事の内容は以下の通りです。 【1】ランニング前 【2】ランニング後 【1】ランニング前 ①エネルギー源となる糖質を多く含む（おにぎりやアンパン、バナナ等）中心に摂ります。 ②ランの1時間前までに食べ終えておくと胃腸の負担が軽減できます。 ※私の場合、平日は帰宅後す…

2020/09/30 21:50

9/21(月)～27(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020-2021シーズンも少しずつ大会が埋まり始めました（開催されるかは不明です）が、ガチラン予定は「ハイテク」のみという若干寂しい状況です ｡°(´∩ω∩`)°｡ あと都内で目をつけていた大会は「かつしか」と「板橋シティ」。この2大会は連続するので、前者が10km調整、後者がフル全力というパターンが多かったです。しかし、残念ながら「板橋」はオンライン開催が発表されたので、「かつしか」はハーフ（公認）の出場も検討しながら10月末の発表を待ちたいと思います。 では、本題の2020年9/21(月)～27(日)の練習記録です。 0…

2020/09/29 12:45

変化走について①

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は勤め先で少し話題になった成分に ついて書く予定でしたが、愛読書「ランニングマガジン・クリール」の2020年11月号の「変化走」に関する内容を読み、急遽「変化走」に関する記事とすることとしました。 【変化走について】 ①概要 ②構成要素 ③メニュー例 ※メニューの設定がインターバル・トレーニング以上に難しいので、私は「中級者以上向け」の練習だと考えています。 【概要】 ・ウェーブ走（変化走）は、名前の通り、ペースに波を作って走ります。速いペースの区間と遅いペースの区間を交互に繰り返す練習です。（ニューバランス公式 NBRC…

2020/09/28 07:11

9/14(月)～20(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020年9/14(月)～20(日)の練習記録です。 09/14(月)：（ランオフ）、計0km 所用によりランオフです。最近多いですが、仕事とラン以外の予定があることは喜ばしいことです(^^♪ 09/15(火)：補強運動＆20km1時間39分48秒、計22km 分割Eラン（6+10+4km）の予定でしたが、涼しく感じたので通しでのEラン20kmにしました。14km辺りで少しキツくなりましたが、設定通り5分10秒/kmで入り4分50秒/kmまで上げて平均5分/kmとすることができました。 09/16(水)：400m×15+α（リ…

2020/09/21 22:23

抗酸化物質①（代表的な抗酸化物質）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 「栄養・食事」のカテゴリーの記事が少なかったことから、しばらくは栄養成分に関する記事を書いていこうと思います。今回は、最近疲れが取れにくくなっているなぁ～（´。｀) フゥ… と感じていることから「抗酸化物質」についての記事にしました。 【抗酸化物質について】 ・抗酸化物質とは ・代表的な抗酸化物質 【抗酸化物質とは】 ①酸化とは 「酸化」の一般的な定義は「電子を失うこと」です。金属が錆びる現象などが酸化です。生体内では、活性酸素などが細胞から電子を奪うことで身体にダメージを与えます。一方で電子を受け取ることを還元といい、酸化と…

2020/09/19 21:56

9/7(月)～13(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 最近では「別大」が9月中には何らかのアナウンスをすると発表がありました。恐らく良くて防府と同じパターン（エリートと県内在住者のみ）になると思っているので、ほとんど期待はしていません。今シーズンのフルは3月の板橋シティが開催されれば御の字だと思っています。 前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年9/7(月)～13(日)の練習記録です。 09/07(月)：（ランオフ）、計0km 所用によりランオフです。たった2時間弱で色々ありましたが、ランニングには関係ないので割愛です。 09/08(火)：補強運動＆5分+10分×2+5…

2020/09/14 22:27

ダニエルズ式③’：インターバル・トレーニングについて考える

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 以前の記事でダニエルズ式におけるIペース及びRペースについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 私自身はIランの由来でもインターバル（Interval）・トレーニングについて少し違うのかな思うところがあったので、今回はインターバル・トレーニングに関する記事にしました。お付き合いいただけば幸いです(笑) 【インターバル・トレーニングについて】 ・定義 ・構成要素 ・メニュー例 【定義】 ・不完全回復を挟みながら運動（中強度〜高強度）を繰り返すトレーニング方法…

2020/09/10 23:30

8/30(月)～9/6(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 9月5日0時にエントリー開始だった「ハイテク（2021年1月開催）」にエントリーしました。一方で、同日10時に受付が開始された「湘南のトレーニング枠と地元枠」は既に殆ど埋まっており、一般募集（9/19募集開始）はクリック合戦が予想されます (;^_^A それでも私は戦いに挑みます！ 待ってろよ！！湘南！！！ 前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年8/31(月)～9/6(日)の練習記録です。 08/31(月)：補強運動、計0km 既に8月の走行距離が300kmを超えていたこと、前週の疲労が残っていたこと、夜に所用があっ…

2020/09/08 00:34

ダニエルズ式③：Iペース及びRペース

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 前回から大分間が空いてしまいましたが、今回はダニエルズ式の各論としてIペース及びRペースについて取り上げます。シーズントレーニングの場合、フェーズⅠではほとんどがEランニングですが、ⅡではRラン、ⅢでIランを追加するので、Tペースは次回の記事にまとめることにしました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【Iペース（I：Īnterval）】 ①強度：%VO2maxの95～100%、最大心拍数（MHR）の97.5～100% ⇒ レースで10～12分間維持できるペース ②距…

2020/09/05 22:57

8月の振り返り +α

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は8月の振り返りだけでなく、以前に公開した8月の計画と実際の練習内容との照らし合わせも報告します(*^^*) harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp まずは8月の振り返りからです。 8月の月間走行距離：337.1km 前年に比べ量（332km）はほぼ同じですが、5000mTTの結果（前年18分56秒、本年19分10秒）を除けば全体として質は高くなっていたと思います。 概要は以下の通りです。 ・Eラン（Lラン）：2回（うちジョグからのビルドアップ1回）、Mラン：2回 ・Tラン：2…

2020/09/02 21:41

8/24(月)～30(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ ラン仲間さん達の多くがエントリーしていた「長井」も8/26に中止が発表されてしまいました… 一方で9月5日には「湘南のトレーニング枠」のエントリーが始まります。私は一般募集（9/19募集開始）に申し込む予定ですが、当日の様子は見守りたいと思います。 前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年8/24(月)～30(日)の練習記録です。 08/24(月)：5km×4（リカバリー：1分、ave.6分00秒→5分21秒/km）、計21km 前週の走行距離が少なく（34.5km）前日が5000TTだったことから、距離を踏むことにし…

2020/08/31 22:34

第34回M×Kディスタンストライアル（開催：2020年8月23日）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 相変わらず大規模大会の中止の連鎖が止まりません… 首都圏の大会ですと2021年1月の「新宿シティ」のハーフ中止（10km等の可否は10下旬までに決定）や2021年2月「神奈川マラソン」と「成田POPラン」の中止や「青梅マラソン」の延期が8月中に発表されました… ガックリ…＿ ￣ ○ 一方で記録会のような小規模大会は感染症対策を実施しながら、通常開催を取り戻しつつあるようにも感じます。そこで今回は2020年8月23日(日)に参加した第34回M×Kディスタンストライアルのレポートを書いていきます。 【大会公式サイト】 team-m…

2020/08/30 07:22

暑い日のランニング②（新たな取り組み2020夏）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます！はらでぃです(^^)/ 最近あげたブログは週報だけだったので、本記事は今週のお題「暑すぎる」に沿って暑い日のランニングを再度テーマにしていきます。 以前の記事では、注意点（熱中症、日焼けによるダメージ、自信の喪失）とポイント（ラン内容の調整、時間や場所の選択、暑さ対策：ウエアや補給など）について書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 今回は2020年の夏、新たに始めた取り組みについて記載していきます。 【新たな取り組み2020夏】 ①冷たい飲料の摂取 ②ラン前のクーリング ③100均…

2020/08/26 22:45

8/17(月)～23(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです… タイトルの通り2020年8/17(月)～23(日)の練習記録なのですが、世に公開したくないぐらい後悔の多い一週間でした… 以下、本題です。 08/17(月)：補強運動＆40分ジョグ＋10分ウォーク、計5.5km 前週の走り込みの疲労が残っていたので、ほぐす程度の運動にしました。 そして、ここからが悲惨でした… 08/18(火)：仕事のストレス（その1）によりランオフ＆暴食 08/19(水)：仕事のストレス（その2）によりランオフ 08/20(木)：上記を引きずり更にランオフ＆暴飲暴食 あまりにひどいです…補強運動すらしてません…3日連…

2020/08/25 00:43

8/10(月)～16(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今週は事前情報の通り2020年「防府」の開催（参加者限定）の発表があり、遅ればせながら2021年「静岡」中止を知りました(´；ω；`)ｳｩｩ また、「新宿シティハーフ」は8/20頃に発表とのことです。あと、ラン仲間が複数エントリーしている「長井」の行方も気になります。 前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年8/10(月)～16(日)の練習記録です。 08/10(月)：午前）55分ジョグ、午後）補強運動＋24分ジョグ、計13.4km 休日出勤の日も安定の2部練です。前々日のトレイルの疲労と翌日に備えて、いずれも疲労抜き…

2020/08/16 23:52

8/3(月)～9(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今週は2020年の「はが路」中止と2021年の「北九州」中止と「古河はなもも」延期が発表されました(´；ω；`)ｳｩｩ このまま負の同調圧力的な大会中止（又は延期）が続きそうです… その中で湘南国際は、独自路線で2021年2月に開催予定です。 www.shonan-kokusai.jp 前の記事でも書いたように初マラソンが湘南国際だったので、サブ3した暁にはまた出場しようと思っていたので、今回に関してはエントリー合戦に参戦予定です。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp …

2020/08/10 22:12

参加賞Tシャツの取り扱い

当記事もご覧くださり、ありがとうございます！はらでぃです(^^) 今週のお題が「お気に入りのTシャツ」だったので、当記事を書き始めましたが、気づいたらお題が変わってしまいました…苦笑 しかし、気づいた時にはもう8割以上書いてしまっていたので、記事を完成させることにしました(笑) ちなみに今回はTシャツの機能性などではなく、今まで手に入れた参加賞Tシャツの中からお気に入りTop3を挙げると共に参加賞Tシャツの取り扱いに関する内容です。 最初にお気に入りの参加賞TシャツTop3から。 第3位：第9回東京・赤羽ハーフマラソン（2018年1月） 長袖Tシャツの参加賞は珍しく、お気に入りというより冬にお…

2020/08/09 11:57

ダニエルズ式②‘：Eペースの強度に関する考察～Borgスケールを交えて～

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 以前の記事でダニエルズ式におけるEペース及びMペースについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp その際にEペースの強度についてはランナーごとに意見が分かれると記載しましたが、「全然Easyじゃない」という意見が多い印象にあります。私もそう感じているので、願望が含まれているかもしれませんが…笑 ちなみに個人的には、こちら↓のブログ記事が一番面白かったです。 gokky-marathon.com そこで今回は、ダニエルズ式の強度（%MHRと%VO2max）につ…

2020/08/05 22:50

7/27(月)～8/2(日)週報＆7月振り返り

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 2020年7/27(月)～8/2(日)の練習記録＆7月の振り返りです。先週も自分のトレーニング内容は別途、記事にしたのですが、読んでくださった方もいらっしゃる様なので、暫くはこのスタイルを維持することにします。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp まずは 7/27(月)～8/2(日)のトレーニング内容です。 07/27(Mon)：（ランオフ） 07/28(Tue)：午前）63分ジョグ、午後）補強運動＋66分ジョグ、計19.0km テレワークの日だったので、仕事前にもジョ…

2020/08/02 23:38

ダニエルズ式②：Eペース及びMペース

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 1回目とは随分と間が空きましたが、今回はダニエルズ式の各論としてEペース及びMペースについて取り上げました。特にEペースは初級者～上級者まで全てのランナーにとって重要なランニングペースです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【Eペース（E：Easy）】 ①強度：%VO2maxの59～74%、最大心拍数（MHR）の65～78% ⇒ 大多数のランナーが練習の大半に費やす「会話ができ、いつでも楽に走りきれるペース」もEペースに含むようです。 ※Eペースの強度については多く…

2020/08/02 13:55

トレーニング計画の立て方（週間・月間）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今週のお題（既に先週ですが笑）「2020年上半期」に端を発したトレーニング計画に関する記事の第3弾です。これで一区切りです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【トレーニング計画の立て方】 ①仕事の予定やラン以外のプライベートの予定を埋める ②ランに割ける日数と日にちを確認 ③期分けに応じたテーマを確認 ④ポイント練習の概要を決定（EペースやTペース等でも可） ※ランの頻度が週2～3…

2020/07/30 22:26

7/20(月)～26(日)週報

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は記事ではなく、週報と題した練習記録です。いつもは記事の最後に【直近のトレーニング】と題して記録していたのですが、纏まりが無いのと文字数が増えるだけだと思い、別途書き留めることにしました。 07/20(Mon)：補強運動＋ジョグ49分、計7.3km 07/21(Tue)：5分+10分×2+5分（ave.4分5秒/km）、計8.8km クルーズ・インターバルの場合、「10分×2＋5分×2」が一般的なのでしょうが、私はエンジンが掛かるのが遅いので最初に5分を入れて10分×2をしっかり走ることを意識しました。 07/22(Wed…

2020/07/27 21:40

練習日誌のすゝめ

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^) 前々回の年間トレーニング計画に関する内容の中で、計画を立てるメリットの一つに「振り返り」を挙げました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 当然これはトレーニング内容を記録する必要があるということです。全ての内容を頭の中で記憶している方もいるかもしれませんが、大半の方は無理だと思います。そこで「練習日誌のすゝめ」と題して、日々の練習内容を記録することについて書いていきます。 ※赤字と青字については別途、ラップ等を記録として残してます 【練習日誌をつけるメリット】 ①練習内…

2020/07/26 20:30

書籍紹介①：風が強く吹いている

当記事もご覧くださり、ありがとうござます…はらでぃです…… 2020年の防府読売マラソンは開催する方針だそうです…… 参加は山口県民に限定されそうですが…… 8月の会議で確定するそうですが…今の状況じゃ東京からの参加は望み薄です…… 正直…開催中止より堪えます…… これにて前回記事の2020年上半期に続き、下半期の終了もほぼ確定しました…ﾁｬﾝﾁｬﾝ♪ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp と…まあ……テンションがた落ちになったところで、思い出したのが今回紹介する書籍「風が強く吹いている」です。「箱根駅伝」を題材にした青春小説で、ランナー…

2020/07/23 23:04

年間トレーニング計画

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は市民ランナーの年間トレーニング計画について書いた上で、最後に今週のお題「2020年上半期」に触れていこうと思います(^^) 【年間計画を立てた方が良い場合】 ・一定期間ランニングを継続できていて、大会にも定期的に出場している ・サブ4など明確な目標タイムをもつ ・ここ1～2年伸び悩みを感じている 【年間計画を立てるメリット】 ①行動の明確化：漫然とトレーニングすることが減り、目標達成に近づく ②振り返り：目標達成の要因や不達成の原因を特定し、次に繋げられる 【年間計画の立て方】 ①本命レースを設定：フルなら年間2～3大会が目安 …

2020/07/22 07:06

ヤッソ800の考察 ～ダニエルズ式を交えて～

当記事もご覧くださり、有難うございます。はらでぃです。 6月以降また練習会仲間さん達と練習する機会が増えてきたのですが、その際に問題になるのが練習メニューです。来週のインターバル（1km×6～7）は確定してるのですが、その後4連休中に30km走イベントを挟んで7月末の練習内容が未定です(￣へ￣ ) ｳｰﾑ そこで候補の一つになっている「ヤッソ800」について今回は考えていきます。 最初に「ヤッソ800」の概要です。 【ヤッソ800】 ①800m×10（リカバリー：400m） ※400mトラックだと実施しやすい内容です ②疾走期と緩走期（リカバリー）の時間は同じ ③各タイムを「●分▲秒」で達…

2020/07/19 11:54

納豆に含まれる栄養素と注意点

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今週のお題「納豆」はということで、先日ビタミンに関して書いた際に「ビタミンK」を多く含む食品の一つに「納豆」があったということで、今回は今週のお題に投稿することにしました(ﾉ*・ω・)ﾉ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【納豆に含まれる主な栄養素】 糸引き納豆1パック（45g）の場合（日本食品成分表より算出） ①タンパク質：7.4g ②ビタミンK：270μg（目安量150μg） ③鉄：1.5mg（推奨量7.5mg） ④銅：0.27mg（推奨量1.0mg） ※推奨量ならびに目…

2020/07/16 00:04

第22回smileマラソン（開催：2020年6月20日）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 2020年は2月中旬以降から大規模大会は軒並み中止になっており、先日は2021年2月開催予定だった熊本城マラソン2021の開催中止が発表されました。しかし、小規模大会は感染症対策を実施しながら、徐々に再開しております。そこで今回は6/20(土)に参加した第22回smileマラソン（2020年6月20日開催）のレポートを書いていきます。 【大会公式サイト】 www.dan-com.com 【エントリーの経緯】 ・5月の柴又100Kに向けて板橋（3/15）と佐倉(3/29)を距離走に利用する予定だったので、その間に刺激を入れる予定で第18…

2020/07/12 23:18

ビタミンその③：水溶性ビタミン（後半）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 「ビタミン」をテーマにした3部作の最後です。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 今回取り上げるビタミンはいずれも「ビタミンB群」に含まれますが、いずれもビタミン■ ではない名称が一般に知られているビタミンです。ビタミンBは、発見後に混合物であることが判明し各成分に単離された後、更に作用が類似した（主に糖質の代謝などエネルギー代謝に関与する）成分がビタミンBに追加されていきまし…

2020/07/08 23:25

ビタミンその②：水溶性ビタミン（前半）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 前回の「脂溶性ビタミン」に引き続き、今回と次回は「水溶性ビタミン」について書いていきます。水溶性ビタミンは「ビタミンB群」が非常に多いので、2回に分けることにしました（;^_^A harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 水溶性ビタミンのうちビタミンC以外は、「ビタミンB群」に該当します。また、ご存じの方も多いと思いますが、「水溶性ビタミン」は文字通り水に溶けやすいビタミンなので、尿中に排泄されやすく身体に留まりにくいです。また、調理時にロスしやすい成分でもあります。 【水溶性ビタミ…

2020/07/03 23:55

ビタミンその①：脂溶性ビタミン

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回はカテゴリーのバランスを見て「栄養・食事」を充実させようと思い、5大栄養素の1つビタミンについて書いていくこととしました。 まずは以前のおさらいになりますが、5大栄養素は以下の通りです。 【5大栄養素】 ①炭水化物、②脂質、③タンパク質 → エネルギー源や身体の構成成分となる ④ビタミン、⑤ミネラル（無機質） → 主に身体の調子を整える（機能を正しく維持する） ご存じの方も多いと思いますが、ビタミンは、「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に大別されます。今回紹介する「脂溶性ビタミン」は、一般に以下の4つに分類されます。また、文字…

2020/07/01 23:21

第87回東京箱根間往復大学駅伝競走（復路）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 120秒前にアップした記事（お題「#応援しているチーム」）↓↓↓ harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp の続きをどうぞ！！ 【第87回箱根駅伝のポイント】 ・大学駅伝シーズン3冠に迫る早稲田大v.s.箱根3連覇に挑む東洋大 ・箱根山中（5区、6区）の攻防 ・箱根駅伝史上、最小タイム差での決着 ※往路を終えた時点で2位早大と1位東洋大との差は27秒 ここから先の文書によるハイライトも極力コンパクトになるよう努力してます。 ※前記事同様、ここからは敬称略ですm(_ _)m 【6区】早…

2020/06/28 18:03

第87回東京箱根間往復大学駅伝競走（往路）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は、お題「#応援しているチーム」について書いていきます。6/19にプロ野球が開幕し6/27にはJリーグが開幕予定なので、今回のお題で書かれている記事は野球やサッカーが中心ですが、「国内外問わずあなたの応援しているチームを教えてください。 （中略） もう一度見たい過去の名シーンなど、アツい投稿をお待ちしています！」とあったので、果敢にチャレンジしてみました。 とは言っても、結局は時々書く自己満足の記事です(笑) 私は団体競技であっても「推しの選手」の結果に注目するので、特定のチームを応援することはあまりありません（日本代表などは別で…

2020/06/28 18:01

暑い日のランニング

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 夏本番までまだ時間はありますが、梅雨の中休みとなった先週末（20日土曜日）のハーフが予想以上に過酷でした ( ´ д｀ll) なので、今回は暑い日のランニングをテーマに書いていきます。 【注意点】 ①熱中症（脱水症状） ②日焼けによるダメージ ③自信の喪失 ⇒ 暑さが原因で思いのほか走れないということは多々あります。前述のハーフは納得の上での1時間43分台ですが、現状の実力について多少の不安は残りました（前年は同じ流れで、走った雨中のハーフが1時間39分台でした）。 【ポイント】 ①内容の調整 距離やペースを落とすか、休憩時間を増やす…

2020/06/24 21:49

雨の日のランニング

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。コーチに雨天の練習会をバックレる軟弱者と認識されてるはらでぃです（ ﾉД`）ｼｸｼｸ… 昨年は記憶に残る限り前科3犯なので仕方ありませんが(笑) 今回はそんな私が雨天時のランニングについて書いています。 【雨天時のパターン】 ①予定通りのランを実施 ②予定のランを別の日時に振替 ⇒ 後倒しはもちろん天気予報を確認しつつ前倒しも検討 ③代替のトレーニング（水泳、ジム、補強等）を実施 ※雨の降り方（強弱など）、時期やトレーニング計画などに応じて選択します 暑い時期しか楽しめないシャワーランの魅力を味わってみませんか？｜ランペディカ 【雨天時のランのメリッ…

2020/06/21 22:30

ダニエルズ式①：概論

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/ 今回は多くの市民ランナーが師事するDaniels' Running Formula（通称：ダニエルズ式）について取り上げました。しばらくは公認大会への出場も見込めないので、長期計画を立てる上で改めて整理し、実践していきたいと思います。 発行所：ベースボール・マガジン社 【ジャック・ダニエルズ氏について】 ・『Runner's World』誌上において「世界一の指導者」との評価を得てきた ・近代五種の競技者として五輪で2度メダリストとなり、世界選手権でも優勝している ・本人が何よりも誇りに思っているのは、2人の娘と妻ナンシーであ…

2020/06/18 22:04

ランニング後の体重増加

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回の記事は、10日ほど前にラン友さんとご一緒した際、ハードなラン後にも関わらず体重が増えていることがあると言っていたことから端を発してます。以前にホルモンが関係しているような主旨の記事を読んだ記憶はあったのですが、理由等はほとんど覚えていません（-ω-;）ウーン ※運営者は身長171cm(自称)なので、実際の体重は57kg台です(^^) 私も同様の事象が起こるのですが、2～3日したら元に戻る（一過性である）こともあって、あまり気に留めてませんでした。このようなことがないようにブログ（備忘録）を始めたので、今回はランニング後の体重増加…

2020/06/16 00:00

ランニングの強度

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 関東も梅雨入りし、練習計画に修正が多くなる時期になりました (-ω-;)ｳｰﾝ しかし、小規模なイベントは徐々に開催され始めているので、来るべき時に備えてランニングを続けていきます！ さて今回の記事ではランニングの強度について改めて整理しました(^^) 以前、トレーニングの原理・原則について書きましたが、3原理のうち「特異性の原理」や5原則のうち「特異性の原則」などにも関わってくると思います。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp 【強度のポイント】 ・同じランでも、感じる強度に…

2020/06/14 21:05

世界の名ランナーその①（ハイレ・ゲブレシラシエ氏）

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 本日6/10の練習会が風雨のため中止となってしまいました…＿ ￣ ○ 時間を持て余してしまったので、自分の好きな選手を取り上げた最初から最後まで自己満足な内容の記事を書いてしまいました(笑) 当記事で取り上げるランナーは、かつて「皇帝」と呼ばれたエチオピアのハイレ・ゲブレシラシエ氏です。現在、PayPalと特別コラボしている以下の写真の方です。 今回、ゲブレシラシエ氏を取り上げた理由は以下の通りです。 ・現役選手でない（一般の方からの認知度が低そう） ・日本人選手出ない（同上） ・私の現役（中高生）時代に大きな影響を与えた選手の一人 …

2020/06/11 22:58

芍薬甘草湯

当記事もご覧くださり、ありがとうござます。はらでぃです。 今回はカテゴリー（ページ右下）に項目として「メディカル」を新たに増やしたかったので、医薬品を題材にしました。当記事では足攣り対策としてランナーへの認知度が高い「芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）」について書いていきたいと思います(^^) 【生薬と漢方】 ①生薬：植物などを薬用に加工（乾燥など）したもの ※「立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花」と言われるようにスラリとした茎に美しい花（左）を咲かせる芍薬ですが、生薬（右）で使われるのは根の部分です ②漢方薬：複数の生薬（2～10数種類）を混合した薬 ③証：自覚症状や他覚的所見から得…

2020/06/10 20:57

シューズの寿命

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 月曜日は普通に仕事するだけで妙に疲れるので、走っただけでも自分を褒めたいと思ってます(笑) さて、今回はシューズの寿命に関して書いていきます。寿命を迎えたシューズを履き続けることはパフォーマンスの低下だけでなく、怪我のリスクも高くなります！しかし、シューズを履き替えるタイミングは思いのほか難しいので、当記事で整理していきます。 【寿命の目安】 ①アウトソールの劣化 ⇒ アウトソールは地面と直接触れる部分であり、接地（着地）の度に消耗していきます。特にミッドソールが剥き出しになるほど削れている場合は、使用を控えた方が良いでしょう。また、…

2020/06/08 23:13

3大栄養素その②（タンパク質）

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は「タンパク質」をテーマにした記事です。タンパク質は、前回の記事で紹介した糖質および脂質と同様に3大栄養素の一つです。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp また、タンパク質は英語でProtein（プロテイン）なので、日本語で言うところの「プロテイン」についても少し触れようと思います（ `・ㅂ・)و グッ！ 【タンパク質の特徴】 ・ヒト体内のタンパク質は、主に20種の「アミノ酸」から構成される ・20種のアミノ酸のうち、「必須アミノ酸」は9種である ※BCAA（Branche…

2020/06/07 22:53

3大栄養素その①（炭水化物、脂質）

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 私もエセとは言え薬剤師なので、それっぽい記事も必要かなぁ～と思いまして今回は「栄養素」をテーマに書いていきます ( ｀・ω・´)ﾉ あくまでも読みやすさやイメージのしやすさ重視ですが・・・ まずは基本中の基本である5大栄養素についてからです。 【5大栄養素】 ①炭水化物、②脂質、③タンパク質 → 3大栄養素（エネルギー生産栄養素）とも呼ばれ、エネルギー源や身体の構成成分となる ④ビタミン、⑤ミネラル（無機質） → 主に身体の調子を整える（機能を正しく維持する） 「住まいの情報ナビ」より 上記のうち、今回は①炭水化物と②脂質、次回は③タ…

2020/06/06 20:22

トレーニングの原理・原則

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回はトレーニングを考える上での基本的な原理・原則の紹介します(`・ω・́)ゝビシッ！ 目を通しやすいようにと思い、かなり簡素化しております。 【トレーニングの3原理】 ①過負荷の原理：楽過ぎる負荷だと成長しません ②可逆性の原理：訓練をサボると逆行して元に戻ります ③特異性の原理：それぞれの練習メニューには特徴があります 【トレーニングの5原則】 ①反復性の原則：繰り返すことで効果が得られます ②漸進進性の原則：負荷は徐々に強めましょう ③意識性の原則：目的を明確にしましょう ④全面性の原則：バランス良く練習しましょう ⑤個別性の原…

2020/06/05 22:17

ランニングを継続するコツ

こんばんは。 今回はシューズ以外のテーマとして、元々トレーニング方法に関する記事を予定していました。しかし、前回の記事の最後に私自身の「トレーニングを継続できているモチベーション」の一つについて書きました。 harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp そこで、ランニングを習慣化した上でトレーニング方法を工夫するのが適切な順序だと考え、今回は「継続するコツ」について書こうと思いました・・・ しかし！ これに関しては個人差が大きい問題だと思っています。私もランニング以外の趣味が長続きした前例がありません(笑) したがって、なるべく多くの方に「継続す…

2020/06/04 23:19

Nikeの厚底シューズ

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。 今回は特定のシューズ（Nikeの厚底シューズ）を取り上げた記事ですので、興味の無い方も多いかもしれません。ただ、何事においても時々は、こうした自己満足を取り入れることも長続きの秘訣だと思っています(;^_^A ※当記事における「Nikeの厚底シューズ」とは主に「ヴェイパーフライ」を指します。 【Nike厚底シューズの歴史】 2017年：ヴェイパーフライ4% 2018年：ヴェイパーフライ4%フライニット 2019年：ヴェイパーフライnext% ※特に世間からの注目を集めたのは、3代目に該当するこちらです 2020年：アルファフライnex…

2020/06/03 22:08

シューズの履き分け

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 前回に引き続き当記事のテーマもランニングシューズです。 中級者以上の方ですと複数のランニングシューズを履き分けている方が多いでしょうが、初心者の方ですとシューズは1足のみという方も少なくないと思います。 一方で履き分けが昇華してコレクターになる方もいます(笑) ※私も9足ほどを履き分けているので、あまり人のことは言えませんが・・・(;^_^A ちなみにトップランナーの方でも3～5足程度という方もいらっしゃいます。 note.com ※ 近藤選手は東大4年時の箱根駅伝において関東学生連合の1区を担当されたトップランナーです。 【履き分け…

2020/06/02 21:35

シューズの履き方

当記事もご覧いただき、ありがとうございます。はらでぃです。 ブログを始めようと思った際、最初のテーマは「シューズの履き方」と決めていました。その理由は、知り合いのランニング初心者の方にシューズの履き方について質問されたことがあるからです。ちなみにその方は、シューレース（靴ひも）を結び直すこともなく、そのままシューズを履いているとのことでした（￣ロ￣lll) ガビーーン！！ 【シューズを正しく履く利点】 ・シューズの性能を引き出すことで、パフォーマンス向上に繋がる ・フィット感が良くなることで、怪我のリスクが軽減する ・シューズの摩耗が減り、寿命が延びる 【シューズを履く際のポイント】 ①座った…

2020/06/01 22:55

自己紹介

はじめまして！ 当ブログの運営者、東京都在住の市民ランナー"はらでぃ“申します。 1986年神奈川県横浜市生まれです。 【ブログを始めようと思った理由】 ・ランニングに関する知識や経験の整理 ・練習日誌の切り替え時期が毎年6月 ・モチベーションの維持 ・ブログ運営への興味 ・今後ランニングサークルを立ち上げた場合の布石 もし当ブログが誰かの目に留まり、楽しんでいただければ幸いです(^^) 宜しくお願いしますm(_ _)m 簡単にですが私のプロフィールです。 【学歴・職歴】 ・神奈川の県立高校を卒業後、東京の私立薬系大学を卒業し薬剤師免許を取得 ・学校法人に就職後、2017年に現在勤める医薬品卸…

2020/05/31 20:18