うつを糧に生きていく

ストレスチェックテスト

あなたのストレス度チェック ストレスを定期的に解消させてあげることは、メンタル不調の予防策になります。 まずは、あなたの現在のストレスチェックをすることで、自分の状態を把握しましょう。今後のための目安になりますよ。 厚生労働省が「5分でできる職場のストレスチェック」というものを公開していますので、参考にするのもいいと思います！定期的に行うと、ご自身の変化に気づきやすくなりますのでより良いでしょう。 kokoro.mhlw.go.jp ストレスへの気づき ストレスセルフケアで大切なことは、「いつもと違う自分に気づく」ことです。 2週間以上続くようでしたら、それはメンタルヘルス不調のサインかもしれ…

2020/08/30 22:59

安眠のための栄養学

最近、眠れていますか？ なかなか寝付けなかったり、途中で起きてしまうことでお困りの方に向けて、 安眠のヒントを栄養学からアプローチしてみようと思います。 安眠のための栄養学 カフェイン アルコール 寝る直前は水分を取りすぎない 寝つきをよくするもの 空腹すぎると眠りづらくなることも 気にしすぎないことも大事かも 安眠のための栄養学 カフェイン カフェインを摂取すると、交感神経が活性化すると言われています。勉強や仕事のお供にコーヒーなどを飲まれる方が多いのではないでしょうか？ カフェインの含まれる食品はコーヒー、紅茶、緑茶が有名ですが、栄養ドリンクやガムにも含まれています。 抗がん作用など健康に…

2020/08/28 19:30

カッとしたときのイライラの対処法 アンガーマネジメント

昨今、アンガーマネジメントの需要が高まってきていますね。 ストレスが溜まっている中、上手くいかないことがあるとイライラして、重なったときはオーバーヒートしてしまうこともあるかもしれません。 そんなとき、どんな対処法があるのか調べてみました。 イライラ対処法 怒りのピークは6秒 ①その場を離れる ②深呼吸する。 気持ちを落ち着かせるには あなたのストレス度合い診断 イライラ対処法 怒りのピークは6秒 一般的に、怒りのピークは6秒と言われています。 その間になんとかやり過ごせればいいわけです。 「カッ」となっても、物や人に当たることなく過ごすための対処法を以下ご紹介します。 ①その場を離れる スト…

2020/08/26 19:45

コロナ自粛中に4kg減量した食事法。1か月1kgずつ痩せて健康的に痩せよう。四群点数法

「自粛で活動量が少なくなり、すこし肉付きが良くなったかもしれない…」という方に見てほしい！ 家で食事の用意をする機会が増えた今だからこそ、「栄養学」を学びませんか？ 食事に気を配ることで4か月で4kg減量に成功しましたので、どのような方法で行ったかご紹介いたします。 食事の適量を知る 自分について調べてみよう！ BMI 推定エネルギー必要量 食品の目安量（四群点数法） 水を意識的に飲む 夕飯は18時を目安にとる 出来そうなことから行動にうつしてみよう 食事の適量を知る 自分について調べてみよう！ まず、あなたに合った「適量」を知りましょう。 以下の計算をしてみることで、必要エネルギーの目安量が…

2020/08/24 23:50

「ながら食べ」を止め、食事をデトックス時間にしよう（食事瞑想）

「ながら食べ」を止めてみた 食べる環境 「ながら食べ」の弊害 いままで約20年、ごはんは「テレビを見ながら」「新聞を読みながら」「動画を見ながら」「スマホを見ながら」など、「ながら食べ」をしてきたのですが、思い切ってやめてみました。 じつは「食事瞑想」というものがあります。 食べることに集中して、気持ちを落ち着かせるというものです。 食べる時間は意外と、メンタルケアに影響力があるかもしれません！ 「ながら食べ」を止めてみた 食べる環境 コロナ関連でテレビをつけてもあまりいいニュースがないし、最近ストレスで「音過敏」の予兆が出ていたので、思い切ってひとりで自由にもくもくと食べるようにしてみました…

2020/08/23 19:45

肌荒れ・吹き出物に効果のあった 洗顔・食事など [市販品]

肌荒れのメカニズム 肌荒れ予防に大切なこと 古い皮膚を除くこと あたらしい皮膚をつくること 皮膚を守ること おすすめの洗顔・食事など 洗顔料・化粧水 明色化粧品 明色美顔薬用石鹸 80g 薬用ローション クリアバランス エクストラ 270mL キュレル 食事・サプリなど 自炊メニュー 新エバ・ユースB26 日清シスコ シスコーンBIg Nestle ネスレ MILO 20歳頃から年中肌荒れ・赤ら顔に悩んできた私が効果を感じた、なるべく低コストで手に入りやすい、肌に効果的だったものをご紹介します！ 皮膚科に通ってビタミン剤や抗生物質のお薬を処方してもらったり、施術してもらうことが一番の近道で、効…

2020/08/21 19:46

栄養・料理に関する買ってよかった本 7選

栄養・料理に関する本で、買ってよかった本をご紹介します！ わたしが栄養に興味をもつきっかけになった本を中心に、入門書～中級くらいのものをピックアップしました。 中にはちょっと古い本もありますが、よければご覧ください！ 栄養・料理に関する買ってよかった本 7選 新・野菜の便利帳 健康編 野菜の保存方法や、鮮度のいい食品の選び方、栄養効率のいい食べ合わせなどがオシャレにまとまっています。ただ単に眺めているだけでも目に楽しい本です。心が疲れているときに開くと、浄化されます。（私だけかしら） うつ病の毎日ごはん 国立精神・神経医療研究センターの良しと管理栄養士の方が書かれた本です。 うつ病治療の基礎知…

2020/08/20 21:11

赤面してしまい、カフェでの注文すら難しかった学生時代

いまでは改善されましたが、学生時代のわたしは極度の恥ずかしがり屋で、ウエイターさんに「水を下さい」とすら赤面してしまい言えない子どもでした。 「さすがにこのままでは社会でやっていけない」と思ったため、大学に入ってからレストランでアルバイトを始めました。お客さんとのやりとりをしなくちゃいけない場にいけば、無理やりでも改善されるだろうと思い飛び込んだわけです。 おかげで赤面することはかなり減りましたし、店員さんにやさしく接することができるようになったと思います。 今回は、そんな接客業の中で自分に合わなかったところと、どうすればよかったかを書いていこうと思います。 当時は、こんなんでした。 ・勤務態…

2020/08/19 14:32

刺激をうけた映画8選

刺激をうけた映画 8選 イミテーション・ゲーム／エニグマと天才数学者の秘密 自分の道をまっすぐ進む姿に心うたれました。 第二次世界大戦中、エニグマ暗号の解読に取り組んだイギリスの暗号解読者アラン・チューリングを描いた映画です。天才的な努力家でありながら一方盲目的なところもあり、周りから理解されにくい人物として描かれています。自らの使命感や情熱に対して正直で、まっすぐに突き進む強さが魅力的。 最強のふたり おしゃれで上品で、ほっこりした気持ちにさせてくれる映画です。 車いすで生活している大富豪と介護者として雇われた黒人青年の、実話を基にしたヒューマン・コメディーです。音楽や背景等、全体的にオシャ…

2020/08/19 00:29

2020/08/17 Google Adsense合格までの軌跡（無料はてなブログ）

審査合格までの軌跡 合格したサイトについて いままでの不合格理由 作業したこと グローバルアイコン、プライバシーポリシー、問い合わせ 設置 コンテンツと広告の明確な分離 Adsenseアカウントへの自分の情報の入力 古いインデックス削除 手動のインデックス登録 サイトマップ登録 NGワードが含まれていないかチェック 挿し絵増量 テーマやCSSのデザインカスタマイズ 審査合格までの軌跡 15回目の審査で合格しました！ 審査は総合的なされるので、どれが審査に影響があったのか明確にはわかりませんが、なにか参考になるところがあれば、と思い書いていこうと思います。 合格したサイトについて ・2019年1…

2020/08/18 00:59

美肌・ストレス対策に！ビタミンCのはたらき

ビタミンCについて ビタミンCのはたらき ストレスに必要な栄養素である 欠乏症 摂取の仕方 ビタミンCについて ビタミンCは化学名で「アスコルビン酸」と言われています。 実は、ヒト・サル・モルモットは体内で合成できません。 そのため、食事から摂取して栄養補給しましょう。 コラーゲン合成、シミのもとになるメラニン色素合成の抑制、血管や皮膚、骨を強くするはたらきがあるため、美肌によいといわれています。 ビタミンCのはたらき ビタミンCのはたらき ・コラーゲンの合成 ・ストレス抵抗するための副腎皮質ホルモンの合成 ・免疫力を高める ・抗酸化作用 ・血中のコレステロールを下げる ・ニトロソアミン（発が…

2020/08/17 20:47

スタミナつけたいときにおすすめの栄養素【ビタミンB1】

今日は、「炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるのに必要なビタミン」であるビタミンB1についてご紹介しようと思います。 ビタミンB1について はたらき 欠乏症 摂取のしかた ビタミンB1について はたらき ビタミンB1は、化学名で「チアミン」とも呼ばれる栄養素です。 糖質の代謝に関係していて、糖が燃焼してエネルギーをつくるのに必要な栄養素であり、脳の中枢神経や、手足の抹消神経の機能を正常に保つ機能があります。 欠乏症 ビタミンB1が不足すると、病気全身の倦怠感や心不全、手足がしびれたりむくんだりする「脚気（かっけ）」という症状があらわれます。疲れやすくなったり、抑うつの症状になったり、イライラし…

2020/08/17 18:09

うつ病休職中に読んで良かった本10選 生き方を見直す

うつ病休職中に読んで良かった本10選 うつ病の時はあまり頭がはたらかなくて活字が読みづらいかもしれませんが、興味の持った箇所を読み進めるくらいの気持ちでもいいと思います。 本を読むことで「気づき」を得ることもありますし、行き詰まったときに読んでみるのもいいかもしれません。 ①心の休ませ方―「つらい時」をやり過ごす心理学 ブックオフでたまたま100円で売っていたので買ったのですが、夜に涙でボロボロになりながら読みました。文章にアンダーラインひいたり、自分はどう思っているかなどを書き込んだりしていく中で、自分の感情と向き合い整理していきました。 希望がなくて生きる目的を見失っているときに、ガイドと…

2020/08/17 13:42