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ブログタイトル
デブ脳脱出!我慢しないダイエット
ブログURL
https://bubbleboom.hatenablog.com/
ブログ紹介文
我慢せずに食べたいけど、好んで食べるのは”高カロリー、高脂質で栄養価は低いものだった。食の好みを改善し、食べたい物が”低カロリーで栄養のあるもの”に変われば、自然と痩せるはず。健康的でキレイに痩せたい!と悪戦苦闘する日々の記録。
更新頻度(1年)

122回 / 365日(平均2.3回/週)

ブログ村参加:2020/07/23

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ハンドル名
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ブログタイトル
デブ脳脱出!我慢しないダイエット
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デブ脳脱出!我慢しないダイエット

miyuさんの新着記事

1件〜30件

  • デブ脳を爆発させない為には

    どうしたらいいのか?何度も爆発してはリバウンド→仕切り直しを、ここ2年以上繰り返してきた。だから、味覚を変えて我慢という発想を無くせばいいと思って、食べたい物より体にいい物を選んで食事をしているけど、味覚は変わってない。食の好みを変えることはできるはず。以前、経験済みだから間違いないんだけどね。 bubbleboom.hatenablog.com 食べたいとは思うけど、我慢はできる。ただ、無性に食べたくなる時があって、そういう時は代用品では満足しない。無理矢理我慢してると爆発する。だから、どうやって抑えるかが課題で、デブ脳を痩せ脳に変換するべく、食べたい気持ちを抑えて我慢してきたけど、一向に変…

  • 生理前の爆食を抑える方法

    生理前の異常な食欲、女性のダイエッターにとって困ったこの現象。ホルモンの関係で起こる現象で、抑えられないので諦めていたけど、爆食を抑える方法はあるのかも?そもそも生理前に食欲が増進するのはなぜか?生理前はホルモンの関係で血糖値が下がるため、血糖値を下げないように体が働く。通常の食事量では足りなかったり、いつも以上に甘い物を欲したりするのはそのせい。では、この生理前の食欲を抑えるには、どうすればいいのか? 3食の食事の回数を分けて1日5~6食にして、血糖値の急上昇を抑える。だいぶ前にupしたけど、血糖値スパイクを抑えるようにするといいみたい。 bubbleboom.hatenablog.com …

  • むくみを解消したい

    あれっ、またやらかしたの?って思ったよね。いいえ、残念!増量した原因はたぶん、生理前だからかと思われる。最近は不規則になってきているので、はっきりあと何日ってわからないけど、口内炎もできてるし、あと数日かな。生理前は体が水分をため込むから仕方ないとは思うけど、痩せるのは無理でも現状維持が理想よね。生理後は痩せやすいと言われているけど、ずっといったりきたりで、結局、全然痩せていないしね。利尿効果の高いスイカを、数日前からせっせと食べているけど効果なし。昨日は、体の水分を排出するためにカリウムを摂ろうと思って、アボカドを3個買ってきたけど、硬くてまだ食べられそうもないし( ノД`) bubbleb…

  • もう少し痩せて安心したい

    53㌔台突入~って思ったら、翌日は54㌔台に逆戻り。更に落とすどころか、キープすらできてない。お米&オートミールの生活を続けているので、グルテンは摂ってないんだけど。あすけんの指示通り、1日1600㌍以内で生活すれば、1ヶ月に0.8㌔落ちることになっているけど、実際には行ったり来たりで全然落ちてない。食事を記録する為に使用してはいるけど。実際、1日1600㌍ってかなり少ないと思うのよ。外出した時に、たまには外食しようかなと思っても、メニューをチェックすると800㌍を超えるメニューが多く、外食を断念することが多いんだから。3食を1600㌍以内に収めるって結構キツイ。㌍をチェックするようになって気…

  • ダイエット中のスイーツについて

    気付いたことメモ。ダイエット中なんだから、スイーツなんて食べないのが一番で、我慢できればそれが一番いい。私のように我慢できないデブ脳の方、スイーツの種類を選べば大丈夫かもしれない。まず、小麦粉を使ったスイーツは、食べると確実に増える。でも、シュークリームやたい焼きのように、小麦粉部分が少ないスイーツの場合はセーフかも。グルテンの量の問題かな。食べたことないけど、グルテンフリーのお菓子なら影響なさそう。他にはムースやプリン、ゼリーは影響ないし、餅菓子等の和菓子(大福、くずきり、くずもち)羊羹は、摂取㌍を多少オーバーしても増えない。但し、夕方4時位までに食べないとダメだし、大幅に㌍オーバーしたら増…

  • 心の赴くままに

    お腹一杯食べるって幸せだねぇ☆はぁ~、またやってもうた(・_・;)きっかけは、数ヶ月前に買ったお好み焼き粉。開けて1~2回使った後、ずっと冷蔵庫に入れたままだった。お好み焼きは野菜がたくさん入るし、卵やお肉等タンパク質も入るので、栄養バランスはいいよね~って思って良く食べていたんだけど、粉ものは食べてると太ると気付いてから止めてた。でも、置いておいてもダメになっちゃうから食べちゃおうとここ数日、昼食に毎日お好み焼きを食べていたら、じわじわと増えてきた。更に、粉ものはお米と比べて腹持ちが悪いので、夕食は凄くお腹空いてるんだけど、お好み焼きは㌍が高いから、夕食は控えめにして総摂取㌍を抑えていた。で…

  • アダムスキー式腸活法 追記

    付け加えることが1つ。トマトは野菜だけどファストに含まれるので、トマトを使った料理はダメみたい。トマトソースのパスタ、ピッツァマルゲリータ、カプレーゼ、チキンのトマト煮など。他には、カレー粉もスパイスなのでファスト、ご飯はスローなのでカレーライスはダメ、ナンやチャパティもスローな食材だから、カレーと一緒に食べるのはダメ。他には、梅干しが果物に含まれファストなので、梅干しの🍙もダメ。全て大好きなメニューばかりで、今後ずっと食べる事を諦めるのは無理だけど、食べる頻度を減らそうかな。パスタとピッツァは数ヶ月前から控えてて、ピッツァは3ヶ月以上食べていない。カレーはたまに食べているけど、もっと減らそう…

  • アダムスキー式腸活法について

    最近よく取り上げられている腸活、アダムスキー腸活法について調べてみた。下りてくるのが早い(つまり消化が早い)ファストと、下りてくるのが遅い(消化に時間が掛かる)スローに食材を分け、ファストとスローを同時に摂らないというやり方で、分けて食べる事で、腸を詰まらせないという腸活らしい。ファストに含まれる食品は、果物全般(ジュース等の加工品も含む)、ヨーグルト、トマト、かぼちゃ、パプリカ、はちみつ、メープルシロップ、緑茶、唐辛子(カレーなどのスパイスも含む)など。ファスト以外のほぼ全てがスローで、肉、魚、大豆製品等のタンパク質、アボカドを含む野菜、穀物、ナッツ類、海藻類、オリーブオイルなど。どちらにも…

  • 減量に必要なこと

    最近、気付いたことメモ。 その1.主食はパンよりご飯にする。 少し前にも書いたけど、パンは痩せない。ここ数ヶ月の記録を見てて、パンを食べると増量しているので間違いない。 その2.タンパク質を意識して摂るようにする。 健康のためにも野菜を摂ることはすっと意識してきたけど、タンパク質も意識しないと不足がちになる。タンパク質不足だと痩せないみたい。1日に必要な量を食事だけで補うのは難しいので、プロテインドリンクを買って飲んでいる。 その3.食後に軽い運動をすること。 10分程度の散歩をするとか、軽い体操など。食べると血糖値が急上昇するので、軽く体を動かすことによって、血糖値スパイクを抑え、太りにくく…

  • タイトル変更しました

    2度目になるけど、タイトルを変えました。デブ脳を痩せ脳に変換して、我慢せずに食べて痩せている自分を目指しているので、『我慢しないダイエット』というタイトルにしていたけど、なかなか改善されないし、我慢している状態は続いているので、”我慢しない”は当てはまらないから抜いた。ダイエットをしている方の参考になったらいいなと思って始めたblogだけど、行きつ戻りつでなかなか思うように痩せず、全然参考になってないよね。自分でももどかしいし、せっかく見に来て下さっている方には申し訳ないと思う。ダイエットってそれぞれ、その人に合ったやり方でやれば、スルッと痩せることが出来るんだと思う。ただ、年齢ごとにやり方を…

  • 悪いのは小麦粉ではなくグルテン

    昼食をお米に変えたらストンと落ちた。やっぱり、原因は小麦粉?パンもご飯も、お通じの回数は変わらないんだけどね。パンについて詳しく調べてみたら、小麦粉に含まれるグルテンが原因みたい。日本人はグルテンを分解できない体質らしく、消化されにくくて胃に溜まりがちらしい。ただ、昔ながらの製法で自然に発酵されたパンはむしろ体にいいんだって。パンを発酵すると、グルテンが分解されて乳酸菌に変わるからみたい。ヨーロッパのように昔からパンを食べている国は、昔ながらの製法で作られているらしいけど、日本のようにイースト菌を使って短時間で発酵させて作られたパンは、グルテンを乳酸菌に変えることが出来ないらしい。グルテンが多…

  • ダイエットは一生続けるしかない

    せっかく53㌔台を射程圏内に捉えたのに、昼食に粉ものを食べてたせいか、ド~ンと増えちゃった。1ヵ月に1㌔が目標なのに、全然達成できていない。もっとストイックにやれば落ちるんだろうけど、維持するのは無理だろうし。落ちたら少~しづつ体を慣れさせて、時間を掛けて定着させている感じ。もうちょいスピードアップしたいんだけど、行きつ戻りつでなかなか進まない。私の場合は標準体重が61㌔台、美容標準が55㌔台、モデル体重が50㌔台らしい。ダイエット当初の目標は55㌔だったから、達成できているけど、まだデブ脳から痩せ脳に変換できておらず、我慢という認識があるので、油断するとあっという間に数㌔増えるだろう。今後、…

  • 意識が変わってきてるかも?

    26%台の体脂肪率を見たのは久しぶり。7日も8日も昼食は炭水化物をしっかり食べてるけど、スイーツを数日間食べていないからかな?今更だけど、スイーツって凄い高カロリーよね。スイーツを食べると幸せな気分になり、心が満たされる。が、空腹は満たされないから、夕食まで空腹と戦って、デブ脳に負けて間食しちゃったりする。昼食をしっかり食べると、夕方まで空腹を感じないので間食をすることもないし、空腹と戦わずに済む。同じカロリーなら、食事をしっかり摂ったほうがお得よね?って最近思うようになった。その方が腸活になるので、スッキリお通じがあるし。スイーツを食べたいと思わなくなるのが痩せる一番の近道なんだけど、見ると…

  • やっぱり粉ものよりお米みたい

    昨日から、昼食はお米にしてみた。朝食はオートミール、夜もお米かオートミールにしている。お腹の調子が良くなり、お通じの回数が増えた。やっぱり、お米の方が腸にいいみたい。日本人の体質に合っているのかな。しかも、昼食にお米を食べると、小腹が空いた時に甘いものを食べたいと思わなくなった。腹持ちがいいのは知っていたけど、たまたまかな?運動は、朝食前と朝食後、昼食後、夕食後にやるようにしている。好きな物は栄養価が高く、低カロリーで低脂質な物に変換できるのが理想だけど、デブ脳は手強い。好きだけどずっと食べていないもの、ラーメン、餃子、ピザ、グラタン等々、相変わらず食べたい。我慢は出来てるけど、我慢という認識…

  • 以前と同じやり方では痩せない

    10年前にダイエットをして、半年で5㌔落としたことがある。朝食にフルーツのみを食べる、フルーツならお腹一杯べてOKという簡単なダイエットで、フルーツの酵素が代謝upとデトックス効果を促すので、お通じの回数が増え、最初の1ヶ月で2.5㌔落ちた。今回ダイエットを始めた時も朝フルをやってみたけど、全然効果無かった。何で?と思って調べたら、加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなっている事と、ホルモンバランスの乱れが原因らしい。私の年齢で痩せるにはまず、高タンパク低脂質な食事を心がける事と、食後1時間半以内に軽い運動をすることを習慣化すること。食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯なので、この時間…

  • グルテンフリーが効果あり?

    腸活について調べていたら、グルテンフリーを実施することが重要らしい。グルテンは腸や脳に炎症をもたらし、体を老化させ、中毒性があるので依存症になる。まずは2週間、グルテンを断つこと、と書いてあったけど、グルテンってそんなに体に良くないものなの!?昔からパンが主食の国もあるし、ちょっと疑問。小麦粉断ちするということは、パンはピザはもちろん、餃子やラーメン、うどんやパスタも食べられないよね。毎日食べたいと思うほど好きなのに、これは相当キツイなぁ。何度かパン断ちしたけど、1週間でプチってなるんだよね。だから依存症なんだと言われるかもしれないけど、グルテン断ちをしたら、体の調子が良くなるのかな?一時的に…

  • 腸活について

    最近よく耳にする腸活という言葉。腸内環境を整えることだから、まず食生活の改善よね。ヨーグルト、チーズ、甘酒、味噌、ぬか漬け、キムチ、納豆などの食材は善玉菌を育て、ごぼう、ひじき、わかめ、きのこ、もち麦などは腸内を掃除する役割を果たすらしい。他には、食物繊維の多い根菜類、豆類、イモ類、海藻類、キノコ類を積極的に摂ったり、ウォーキングをしたり、適度に体を動かす事など。全部じゃないけど、この中に含まれて食材は幾つか積極的に摂っているし、体も動かすようにしている。他は睡眠とか便の状態についても書かれていたけど、腸が整っていると便が匂わないのよね。お通じの回数が多い時は、匂わないから。先週は便が少し匂っ…

  • 体が慣れちゃうのかも

    大盛りの生野菜サラダを食べ始めたらお通じが増え、22日は3回、23日は5回もあって自分でもビックリだったけど、翌日の24日はなぜか体重増加。もちろん、摂取㌍は範囲内だったし、あんなにデトックスしたのに何でだろう?今日は少し減ったけど、まだ55㌔台。しばらく停滞しちゃっているので、痩せない原因を調べて考えてみた。 1.カロリーオーバーしていないか? 2.摂取カロリーが少なすぎる 3.糖質が少なすぎる 4.水分が足りない 5.睡眠不足 6.早食い 7.便秘 6.毎日の食事が同じようなメニューや食材 まず、1、2、3~7はない。当てはまるとしたら、3の糖質が少ない。これは、あすけんに時々言われる。あ…

  • 野菜不足だったのかも

    55㌔前後をいったりきたり。少し前まで54㌔台前半で、53㌔台もちらほらだったのに、減らなくなった。原因はお通じの回数みたいで、ポッコリお腹がパワーアップしてる。朝食は食物繊維の多いオートミールと、発酵食品のヨーグルトにオリゴ糖、昼食や夕食に食物繊維の多いゴボウサラダ、ひじき煮、切り干し大根、発酵食品の納豆とキムチ等を毎日食べているのに。昨日は買い出しに行ったら、水菜とトマトが安かったので多めに買ってきて、夕飯に冷蔵庫にあったパプリカやアボカドも入れて山盛りサラダを食べた。その2時間後位から、寝るまでにお通じが3回、朝を入れたら4回あった。もしかして酵素不足だったのかな?野菜は、ナスの煮びたし…

  • 大根の効能について

    先日、大きな大根が激安だったので購入。重たくて抱えて帰り、大量消費するために大根餅を作ってみた。摩り下ろすのが大変だったけど、モチモチして美味しかった☆大根って医者いらずって言われている食材だけど、効果効能を調べてみた。イソチオシアネートという大根の辛味成分は抗菌作用や血栓の予防、がんの抑制効果があり、大根に含まれるアミラーゼ(ジアスターゼ)は、消化を促し胸やけや胃もたれを防ぐ。老化や免疫機能の低下を抑えるビタミンCも含み、カロリーと糖質が低く、食物繊維も含まれているので、ダイエットにも効果的な食材なんだそう。低カロリーだからたくさん食べてもOKだし、お通じが良くなるみたいなので、積極的に摂取…

  • 変換されていかない

    先月の健康診断で再検査になった心電図、再検査したら異常なしだった。もし心臓に異常があれば、私の年齢だと無症状はあり得なくて、耐えがたい痛みなんだそう。とりあえずホッとした。あと気になる血糖値は昨年と変わらずだったので、スイーツを毎日食べても週1回でも同じらしい。だったら、気にしないで食べよう。というわけで、週1回スイーツは終わり。毎日じゃないけど、食べたい時に食べている。あと、パンを我慢するとストレスで爆食しちゃって戻すのに数日掛かるので、パンはランチに食べる事にした。ピザとか高カロリーな粉ものは避けているけど、週に2~3回はパンを食べているし、甘い菓子パンも食べたりするのでストレス無し。高カ…

  • 小松菜の効能

    私の住んでるところは小松菜の産地なので、以前からよく食べていたけど、凄く栄養価の高い食材であることがわかった。まず動脈硬化や心筋梗塞を防ぐβカロテン、美肌効果のあるビタミンC、浮腫みを解消する働きのあるカリウムを含み、カルシウム含有量は野菜の中でトップクラス、鉄分はほうれん草より多く含まれているらしい。私は浮腫みやすいし、鉄分は不足気味になりがちなので、これからも積極的に食べよう。ここ数日、良く食べているのがひじき。食物繊維が多く含まれているのでデトックス効果があり、低カロリーでダイエットにはもってこいの食材。ひじき効果か、停滞していたお通じが増えつつあるので、じわじわと落ちてきたけど、増える…

  • 停滞しています

    体重が…ではなく、お通じ。今日は汚い話になるので、不快に思われる方は、読まないほうがいいかも。数日前から回数が減っているので、体重は増えてる。1日2~3回あったお通じが、1回になってるので当然だけど。食事内容は変えていないけど、数日前は久しぶりに口内炎もできてたし、ホルモンバランスの関係みたい。お通じを良くする体操をしたり、食物繊維の多い食材を摂ったりしているけど効果なしなので、昨日はチートデイにしてガッツリ食べた。今日はもちろん体重が増えていたけど、お通じの回数も増えた。でも、水分を多めに摂ったり、いつもより動いた割に効果はイマイチ。以前の私なら、増えたらひたすら食べる量を減らしたけど、それ…

  • 毎日100gずつ落ちる…といいな

    53㌔台に突入した~!と思ったらパンを爆食しちゃったので、54㌔台が続いてる。昨日は再び53㌔台に突入したけど、昼食も夕食も遅めになっちゃったから、今日は増えちゃった。やはり、夕食を早めで軽めにすれば、昼間は高㌍なものを食べても増えない。どのダイエット本にも書かれていることだけれど、夕食は㌍控えめで糖質も少な目にする、この基本を忠実に守ると効果ありね。一昨日は700㌔㌍を超えるスイーツを食べたけど、夕食は軽めにして1日の摂取㌍は範囲内に収めたので、翌日は200g減ってた。もっとストイックにやれば53㌔台になりそうだけど、その後が続かなきゃ意味がないので、今まで通りゆるっとやるつもり。昨年1年は…

  • 痩せるにはお米がいい

    毎日の食事は朝食にオートミール、昼食と夕食はご飯にしている。オートミールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているし、ご飯はあらゆる栄養が含まれている古代米を混ぜて食べているので、腸内環境が良くなるらしく、お通じの回数が増える。他にも、緑黄色野菜を多めに摂取したり、意識してタンパク質を摂るとか、バランスを考えて食事をしている。オートミール&古代米を食べる生活を続けていれば、健康的に痩せられそう。だけど、パンが食べたい。食べたい気持ちを抑えてパン屋さんを素通りし、スーパーに行ってもパンコーナーを見ないようにしているのに、食べたくてたまらない。2週間我慢できれば収まるはずって思っていた…

  • 食べなきゃ痩せない

    『食べたら太る』ずっと、そう思ってきた。だから、食べる量を減らせば痩せるはずと1日1食をずっと実践してきた。でも、6㌔落ちた辺りから減らなくなり、行ったり来たりで1年が過ぎた。これ以上落ちそうもないと思ったので、今年に入ってから1日2~3食にして、あすけんを使って食べたメニューの記載と、カロリー計算をするやり方に変えた。少しづつだけど落ちてきて、やっと本日53㌔台に突入(^_^)と言っても、足を掛けた程度だけど、モチベーションは上がるわ⤴食事が人間の体を作るというけれど、食べないと必要な栄養が摂取できず、体が足りない栄養を求める。爆食しちゃうときって、何か栄養が足りていなかったのかもしれない。…

  • 勘違いだったみたい

    コレステロール値が昨年より上がってしまったと書いたけど、検診の全ての結果が届いていたのでよく見たら、HDLコレステロール値は上がり、LDLコレステロール値が下がっていた。HDLは善玉コレステロールで、LDLは悪玉コレストロールのことらしいので、昨年より改善されたということだったみたい(^_^)vただ、心電図が引っかかったらしく、心筋虚血の疑いありで精密検査を受けるように記載されている。心筋虚血って何?と思って調べたら、心臓の筋肉(心筋)に血液が行き届かなくなることで、一番多い症状は胸の痛み。もちろん私は、何の症状もない。何ともないから、行かなくていいかなと思ったけど、無症状の人が3割もいるらし…

  • 脂質を減らしたい

    以前からあすけんにも時々指摘されていたけど、先日の健診は脂質が増えていた。基準値をオーバーしているわけではないけど、悪玉コレストロール値が昨年より増えちゃった。これは減らさなきゃ、マズいよね。パン粉の付いた揚げ物は、今年に入ってからは1回も食べていない。天ぷらはたまに食べるけど、今後は控えよう。料理する時も、脂質を減らす努力をしている。例えばソーセージ、以前はオリーブオイルで焼いて食べていたけど、ボイルをして余分な油や添加物を落として食べるようにしている。肉も今までは油をしいて焼いていたけど、ボイルしてポン酢で食べたり。でもつい最近知ったけど、ボイルするよりフライパンで油を引かずに焼いたほうが…

  • 〇〇が足りない

    ここ1週間、なぜか無性に甘いものが食べたくて、スイーツを4回も食べちゃった。しかも、1回に1個では足りずにスイーツ&アイスとか食べた日もある。ずっと週1回で満足していたのに。あと、スナック菓子も食べたくて我慢できず、神のり塩を2回も買ってきて完食した。月のものが来ていたから、ホルモンバランスのせいかなって思っていたけど、Instagramで見たダイエット情報で、足りない栄養素があると無性に何かを食べたくなったりするとでていたので、ググってみたらあれこれ出てきた。 チョコレートがやたら食べたい時は、マグネシウム不足。マグネシウムは海藻類に多く 含まれているらしく、特にあおさに多いらしい。数日前に…

  • 食べ過ぎた翌日

    毎日通って4日目、やっとオートミールを発見してget!今食べているのがもう少しで無くなるけど、これでしばらくは大丈夫ね。今後は、他のものを買いに行った時も見かけたら買っておこう。業務スーパーは安くて助かるけど、もう少し品後れが無いように入荷してくれればいいんだけどね。 先月の終わり頃から粉もの断ちをしていて、主食はお米とオートミールのみ。スイーツはケーキを食べたりするけど、普段の食事で粉ものは一切我慢。2週間我慢できれば、食べたいという要求は減るはず。そう思っていたけど、数日前に食べたくて我慢できず、夕食の後にカップ麺を食べた。久しぶりの麺類は、物凄く美味しくて沁みた。たかだかカップ麺がこんな…

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