82日目

本日もプンパーニッケル🎵今日は🎵新規投入✨✨✨鶏鍋 味噌味🎵熱量：306kcal、たんぱく質：34.1g、脂質：10.0g、炭水化物：23.6g（糖質：16.1g、食物繊維：7.5g）、食塩相当量：6.8g地味に糖質が高かった(;^_^A寒い時の温かいものは美味い✨✨✨にほんブログ村

81日目

本日もプンパーニッケル🎵今日は🎵ダブル唐揚げ棒✨✨✨&併せるのは❕❕いつもの🎵うまし✨✨✨にほんブログ村

80日目

本日もプンパーニッケル🎵今日は🎵鶏尽くし✨✨✨併せるのは❕❕いつもの🎵うまし✨✨✨にほんブログ村

79日目

本日もプンパーニッケル🎵今日は🎵おろしぽん酢で食べる 特製豚もやし✨✨✨併せるのは❕❕いつもの🎵相性抜群✨✨✨にほんブログ村

78日目

本日もプンパーニッケル🎵今日は🎵ななから✨✨✨＆うまし✨✨✨にほんブログ村

77日目

本日もプンパーニッケル🎵からあげサラダランチ✨✨✨やっぱり美味しい✨✨✨にほんブログ村

✨✨✨体重推移✨✨✨

最近体重変化に触れていないなと(;^_^Aちなみにこんな感じで推移しています71㎏近辺で停滞中(;^ω^)にほんブログ村

76日目

本日もプンパーニッケル🎵本日も冬メニューの検討✨✨✨餃子スープ🎵セブンイレブンHPより拝借餃子が美味しい✨✨✨ただ 糖質が高いかな(;^ω^)にほんブログ村

75日目

本日もプンパーニッケル🎵本日は✨✨✨寒くなってきたので(;^ω^)冬メニューの検討❕❕第一弾✨✨✨鶏ちゃんこ鍋🎵セブンイレブンHPより拝借実際の写真鶏が効いてて美味しい✨✨✨ただ プンパーニッケルとの相性ってところが課題かな(;^ω^)にほんブログ村

74日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨パクチー祭り🎵キャベツ多過ぎたぁ～(;^ω^)にほんブログ村

73日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨ななから祭り🎵サラダとの相性抜群✨✨✨にほんブログ村

72日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨うまし✨✨✨にほんブログ村

71日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨パクチー気分✨✨✨にほんブログ村

70日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨サラダチキン✨✨✨にほんブログ村

69日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日も✨✨✨タコス&チキン✨✨✨にほんブログ村

68日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨タコスミート✨✨✨今更ながら大豆だったΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！良く出来ている✨✨✨にほんブログ村

67日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨唐揚げ棒✨✨✨ジューシィ―✨✨✨にほんブログ村

66日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨焼き鳥✨✨✨サッパリ🎵ヘルシィー🎵にほんブログ村

65日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨サラダ祭り✨✨✨ヘルシィ―🎵にほんブログ村

64日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨本日は✨✨✨唐揚げ祭り✨✨✨ジューシーでうまし🎵にほんブログ村

63日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニュー✨✨✨今週も✨✨✨タコスミート＆唐揚げちゃん✨✨✨スパイシーサラダ🎵にほんブログ村

62日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨タコスミート＆唐揚げちゃん✨✨✨サラダランチ🎵にほんブログ村

61日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨タコスミート連ちゃん✨✨✨ヘルシーに焼き鳥バージョン🎵にほんブログ村

60日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨タコスミート✨✨✨南米感が出て良いかも🎵にほんブログ村

59日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨唐揚げと野菜のハーモニー✨✨✨にほんブログ村

58日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨久しぶりに和風✨✨✨全部ミックスして豆腐&焼き鳥サラダ🎵にほんブログ村

57日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨成城石井製チキン＆ポテト✨✨✨全部ミックスしてチキンぽてサラダ🎵キャベツはあけてから写真撮るの忘れて袋イン(笑)にほんブログ村

56日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨安定のチキン＆卵✨✨✨全部ミックスしてチキンサラダ🎵にほんブログ村

いつぶりかの体重変化

さぁ～🎵前回いつ体重測ったのかすら忘れちゃっている体重測定wwwダイエットの効果は（してるのか？？？）体 重 71.7→71.4キロ体脂肪 19.6→19.8％奇跡✨✨✨減ってます✨✨✨300g・・・パット見誤差wwwまぁ でも減量継続中✨✨✨うん 体脂肪増えてるよwww筋

55日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨チキン＆卵✨✨✨にほんブログ村

4連休✨✨✨

家🏠呑み🍻が止まらないwww米も最高に美味しい～ぃザンス🍚明日のお昼はラーメン🍜おきて破りの逆張りダイエット💨💨💨にほんブログ村

54日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨チキン＆豆腐サラダ～✨✨✨にほんブログ村

53日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨卵サンドバージョン✨✨✨ハマってます(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡にほんブログ村

52日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨今日のプンパーニッケル🎵は 卵サンドバージョン✨✨✨ 美味しかったぁ～(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡にほんブログ村

52日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨豆腐&さっぱり豚もやし✨✨✨美味し~✨✨✨にほんブログ村

51日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨豆腐✨✨✨ヘルシー✨✨✨にほんブログ村

50日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨コチラ✨✨✨さっぱり豚もやし✨✨✨美味しい(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡にほんブログ村

49日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨豆腐祭り✨✨✨水を切る関係で・・・写真撮る前にパッケージ無し(;^_^A満足感重視の木綿✨✨✨にほんブログ村

48日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨連ちゃんの豚モヤシ🎵生姜焼き🐷定食に成ってもうたwww冷ややっこの小鉢付き✨✨✨にほんブログ村

47日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨しゃぶしゃぶ🐷みたいで良いかも✨✨✨にほんブログ村

46日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨こちら✨✨✨ヘルシー✨✨✨にほんブログ村

9週間目の体重変化

さぁ～🎵最近更新がやや減ってきてはおりますがwwwダイエットのの効果は体 重 72.1→71.7キロ体脂肪 19.7→19.6％体重＆体脂肪✨✨✨減ってます✨✨✨400g・・・誤差でも減量継続中✨✨✨うん 停滞中だよねwww気が緩んで喰ってるしwwwにほんブログ村

45日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨もちろん🎵大豆パラダイス✨✨✨ヘルシー✨✨✨にほんブログ村

44日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨今日も大豆パラダイス✨✨✨ヘルシー✨✨✨にほんブログ村

8週間目の体重変化

さぁ～🎵朝オートミール 昼プンパーニッケル今週の効果は体 重 72.4→72.1キロ体脂肪 21.4→19.7％体重̠－300g✨✨✨体脂肪－1.7%✨✨✨減量継続中✨✨✨体脂肪が良くわからん(笑)にほんブログ村

43日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨大豆パラダイス✨✨✨ヘルシー✨✨✨にほんブログ村

41日42日目＋土日

夏休み❕❕お家でもプンパーニッケル🎵にほんブログ村

40日目

本日は❕❕お家でプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨特になし(;^_^Aサクッと終了(;^ω^)にほんブログ村

39日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨豆腐をチョイス✨✨✨大根サラダにあわせて✨✨✨夏らしくて良いかも✨✨✨にほんブログ村

36・37・38日目（まとめ）

連休もプンパーニッケル🎵サワークリームを購入✨✨✨一覧で🎵にほんブログ村

7週間目の体重変化

さぁ～🎵朝オートミール 昼プンパーニッケル今週の効果は体 重 73.0→72.4キロ体脂肪 19.7→21.4％体重はマイナス600g✨✨✨体脂肪は増えた(笑)減量継続中✨✨✨ポジティブシンキング(笑)にほんブログ村

35日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨肉肉しい気分だったので✨✨✨サムギョプサル✨✨✨どっちかって言うと・・・ベーコンかな(笑)にほんブログ村

34日目

飛び石ですが！！復活です✨✨✨ハム＆シーチキン投入♬コスパは良いかも(笑)にほんブログ村

33日目

えっ・・・ランチミーティングって・・・冷やし中華やぁーーーん好きなヤツだよぉーーーっデザートまで・・・完食してしまったぁ。にほんブログ村

31日目

本日・・・避けれないビジネスランチ・・・完食してしまったぁ～にほんブログ村

31日目

本日・・・今まで避けていた・・・ビジネスランチ(;^ω^)美味しく完食してもぉーーーたぁーーーーっ(;^ω^)にほんブログ村

6週間目の体重変化

さぁ～🎵朝オートミール 昼プンパーニッケル今週の効果は体 重 73.2→73.0キロ体脂肪 21.9→19.7％体重はマイナス200g✨✨✨体脂肪も減った✨✨✨微妙だけど(笑)減量継続中✨✨✨ポジティブシンキング(笑)にほんブログ村

30日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨初の試み✨✨✨伊吹監修✨✨✨ 煮干しスープ✨✨✨ 電子レンジでチンして🎵良い感じ✨✨✨モヤシを追加したのがあだと成ったのか・・・めっちゃ薄味に成ってしまった💦手間等を考えるとリピ無いな(;^ω^)にほんブログ村

29日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨オクラと海藻の豆腐サラダ✨✨✨盛り付けて🎵うまうま✨✨✨にほんブログ村

28日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨野菜マシマシ✨✨✨盛り付けて🎵卵の写真撮るの忘れてた(;^_^A野菜でお腹いっぱい✨✨✨にほんブログ村

27日目

本日もプンパーニッケル🎵サイドメニューは✨✨✨チキン＆卵の親子✨✨✨盛り付けて🎵中沢クロテッド塗りすぎたぁーーー(;^_^A濃厚で満足✨✨✨にほんブログ村

26日目

本日は購入から小分けまで🎵小分け作業💨💨💨先週のカッテージチーズに影響され✨✨✨中沢クロテッドを購入✨✨✨コクのある乳風味となめらかな口どけの良さが特長の、新しい食感の商品です。 スコーンやマフィン、クラッカーにつけるだけでなく、バターのようにパンやお料理

5週間目の体重変化

さぁ～🎵朝オートミール 昼プンパーニッケル今週の効果は体 重 73.5→73.2キロ体脂肪 20.4→21.9％体重はマイナス300g✨✨✨体脂肪上がってるし(;^ω^)とりあえず✨✨✨現状維持と言っておこう(笑)ポジティブシンキング(笑)にほんブログ村

24日＆25日目

2連休✨✨✨もちろんランチは❕❕プンパーニッケル✨✨✨お家なのでオシャレversion✨✨✨連休初日の24日目はハムからのアボガド＆ツナ♬ハムからのカッテージチーズ＆ツナ♬翌日の25日目はアボガド＆ツナ マヨネーズのせ✨✨✨カッテージチーズ＆イチゴジャム＆桃✨✨✨今

23日目

本日も🎵プンパーニッケル✨✨✨サイドメニューは✨✨✨割引で選んでしまった(笑)お腹いっぱい✨✨✨にほんブログ村

22日目

本日は🎵ヘルシー✨✨✨プンパーニッケル✨✨✨（1枚ずつラップにくるんで🎵ジップロックに入れて会社の冷蔵庫に入れてます❕）サイドメニューは✨✨✨顔っぽく卵を配置(笑)にほんブログ村

21日目

本日🎵ご褒美ランチ✨✨✨次郎系🍜ラーメン✨✨✨最近ヘルシーなせいか重い(;^_^A当分はいいかな💦にほんブログ村

4週間目の体重変化

さぁ～🎵朝オートミール 昼プンパーニッケル今週の❕❕効果は体 重 75.0→73.5キロ体脂肪 21.0→20.4％マイナス1,500g✨✨✨1.5キローーーっ(涙)やったぁーーーー❕❕まだ 元体重に戻ってないけどね(笑)にほんブログ村

20日目

本日も🎵プンパーニッケル✨✨✨（1枚ずつラップにくるんで🎵ジップロックに入れて会社の冷蔵庫に入れてます❕）サイドメニューは✨✨✨スパイシーフランク✨✨✨みっちりタイプで美味しい✨✨✨にほんブログ村

19日目

本日も🎵プンパーニッケル✨✨✨（1枚ずつラップにくるんで🎵ジップロックに入れて会社の冷蔵庫に入れてます❕）サイドメニューは✨✨✨親子サラダ✨✨✨にほんブログ村

18日目

本日も🎵プンパーニッケル✨✨✨（1枚ずつラップにくるんで🎵ジップロックに入れて会社の冷蔵庫に入れてます❕）サイドメニューは✨✨✨今回よりラップを下にひいて✨✨✨洗い物対策✨✨✨にほんブログ村

17日目

本日も🎵プンパーニッケル✨✨✨サイドメニューは✨✨✨洗い物無し✨✨✨鶏尽くし✨✨✨にほんブログ村

16日目

本日より🎵タイトルにもある❕❕プンパーニッケルを追加✨✨✨サイドメニューは✨✨✨まるで朝食✨✨✨ヘルシーっ✨✨✨にほんブログ村

3週間目の体重変化

さぁ～🎵今週の❕❕オートミールの効果は体 重 74.9→75キロ体脂肪 21.1→21％プラス100g✨✨✨って 増えてる(涙)土日普通に食べてるのがダメなのか(;^_^Aにほんブログ村

15日目

本日🎵アレンジ❕❕ ✨スンドゥプチゲ✨オートミールは25g🎵スンドゥプチゲ&オートミールナイス✨✨✨にほんブログ村

14日目

本日も🎵初心に帰って❕❕ ✨サラダチキン✨ ✨ひじき煮✨ ✨野菜ミックス✨オートミールは25g🎵ヘルシー✨✨✨にほんブログ村

13日目

本日は🎵初心に帰って❕❕高野豆腐入り五目豆✨✨✨オートミールは25g🎵満足✨✨✨にほんブログ村

12日目

本日も🎵サイドメニューの品数を自粛❕❕うん(;^_^A自粛感無いですよね💦鶏すき焼き✨✨✨オートミールは25g🎵卵つけないと味が濃いいかも(;^ω^)にほんブログ村

11日目

本日より🎵サイドメニューの品数を自粛❕❕がんも🎵が美味しい 炊き合わせ✨✨✨オートミールは25g🎵自粛ランチ✨✨✨にほんブログ村

2週間目の体重変化

さぁ～🎵今週の❕❕オートミールの効果は体 重 75.4→74.9キロ体脂肪 21.3→21.1％マイナス0.5キロ✨✨✨って 誤差やん(笑)昨日の冷やし中華とケンタかなぁ(;^_^Aにほんブログ村

10日目

本日は🎵鶏&ウィンナー✨✨✨オートミールは25g🎵肉肉ランチ✨✨✨にほんブログ村

9日目

本日は🎵サラダ&高野豆腐✨✨✨オートミールは25g🎵高野豆腐&五目豆満足感最強✨✨✨にほんブログ村

8日目

本日は🎵チキン祭り✨✨✨オートミールは25g🎵カロリー高かったか・・・(;^_^Aにほんブログ村

7日目

本日は🎵ネバトロサラダ✨五目キンピラ✨ネバトロサラダを🎵うめ茶漬けとコラボ✨✨✨オートミールは25g🎵満腹感はあるけど消化が早かった(;^_^Aにほんブログ村

6日目

新投入🎵きのこポタージュ✨✨✨本日のサイド🎵ごぼうサラダ✨✨✨鶏肉とゴロゴロ野菜✨✨✨オートミールは25g🎵洋食✨✨✨いやぁ～ 野菜がいっぱいで満腹(;^_^Aにほんブログ村

1週間目の体重変化

さぁ～🎵オートミールの効果は体 重 77.0→75.4キロ体脂肪 23.8→21.3％マイナス1.6キロ✨✨✨増えた減ったで一喜一憂したくないので週1でしか体重計にはのりません(;^_^Aにほんブログ村

5日目

週末華金ランチ🎵サラダ＆サイドメニュー✨✨✨①コールスローサラダ②増量高野豆腐入り五目豆オートミールは25g🎵お茶漬けの素はコチラ✨✨✨しゃけシンプル✨✨✨いやぁ～ 高野豆腐入り五目豆増量されてるせいか多かった(;^_^A食べ過ぎたぁ～にほんブログ村

4日目

意外と順調🎵トッピング＆サイドメニュー✨✨✨①サラダチキン②五目キンピラオートミールは25gで固定🎵お茶漬けの素はコチラ✨✨✨のりせっせとトッピング🎵ぱっと見麺系見た目も良いし✨✨✨腹持ちも良し🎵にほんブログ村

3日目

本日も🎵サイドメニューを充実化✨✨✨①炊き合わせ②ヨーグルトオートミールは25gに🎵お茶漬けの素はコチラ✨✨✨ド定番のさけ初のシンプル茶漬け🎵うぅ～ん竹の子が良い仕事します✨✨✨夕飯までギリギリ持ちました🎵にほんブログ村

2日目

本日は🎵サイドメニューを充実化✨✨✨①サラダ②五目キンピラオートミールを20gに減らしましょう🎵お茶漬けの素はコチラ✨✨✨いぶし銀のうめキンピラをトッピングして🎵うぅ～ん食べ応え十分✨✨✨野菜多めだったせいか・・・夕方には空腹感が( ；∀；)にほんブログ村

1日目

さぁ～🎵初日はオートミールを30gお茶漬けの素は野沢菜をチョイスこれだけだと鳥のエサ見たい・・・コンビニでトッピングをゲット✨✨✨食べやすいサイズにカットかさを増せるようにこちらも購入🎵お湯を入れて完成✨✨✨夕飯まで意外と腹持ちが良い✨✨✨にほんブログ村

Before・・・（現状）

名前：レインボーパパ年齢：42歳身長：161体重：77キロ（2020/06/21）BMI肥満度： 1適正体重：57.03kg適正体重と比較：+19.97kgBMI：29.71適正体重が57.03って・・・( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ20キロ近く落とさんと((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙそんなに落ちるかぁ～💨💨💨まぁ 身体の事（