5000m記録会に参加 20分切りができた！！

11/29(日)5000m記録会に参加してきました。 初めてのトラック種目。 今日はその感想です。 まずは結果から 目標は21分切りでしたが、終わってみたら今まで21分すら一度も切れたことがないのになんと！！ 19分58秒9 まさかの20分切りができました！！ 走った自分が一番びっくりです😲 トラックとロードって全然違いますね。 おそらく誰かと一緒に走るだけでも多少せってタイムが上がるんでしょうけど、路面が違うと走りやすい。 今回走ったトラックはオールウェザートラックというらしいのですが、雨天の場合でも雨がたまらないように合成ゴムを材料としてつくられた走路で、弾力性があるので好記録が出せるよう…

練習日誌20/11/28ジョグ12km 初めて学会にリモート参加

コロナ禍での学会参加。 第18回神経理学療法学会にリモート参加しました。 本日のメニュー ジョグ12km 学会にリモート参加 ダイエット報告 ジョグ12km 快調走 日曜が記録会なのでジョグにしましたが、結局いつものペース走とほとんど変わらないペースになってしまった🙄 そこで気づいたこと！ 同じペースでもペース走だと思って走るのとジョグだと思って走るのでは全然疲れが違う！！ ポイント練でもあまり気合を入れすぎずに少し肩の力を抜いて取り組んだ方がいいのかも🤔 記録会がんばるぞ！！結果は次回のブログで！！！ 学会にリモート参加 春も集中治療医学会がweb開催で参加したので正確にはwebでの学会参加…

練習日誌20/11/25ペース走3km 意外とasicsはトラックで使えないシューズが多い

更新が遅れております。 水曜の練習日誌。 もうすぐトラックの記録会。 そういえばトラックは厚底禁止になりましたね。 news.yahoo.co.jp 当日のシューズについて考えていて気付いてしまいました。 本日のメニュー ペース走3km asicsのシューズがトラックで使えない・・ ダイエット報告 ペース走3km 設定キロ4分 記録会前最後のポイント練なのに全然ペース保てず。 やっぱり真っ暗の中ランニングライトつけて走ってると怪我しそうであんまりスピードだせないという完全な言い訳です。 これぐらいのペースで余裕で走れないとサブ3.5は目指せないよな～😌 記録会では言い訳しないで済むように目標5…

練習日誌20/11/23ジョグ16km ライバルフライ2のレビュー

だいぶ期間が過ぎてしまいましたが、月曜の練習日誌。 新しくおろしたライバルフライ2を履いての初めてのロング走です。 本日のメニュー ジョグ16km ライバルフライ2のレビュー ダイエット報告 ジョグ16km 快調走 一昨日30km走を走ったばかりなので、いつものペース走のコースをジョグで。 だいたい5分前後というところでしょうか。 記録会を前に若干走り込みすぎな気もしますが、さすがに5000mなのでそれほどピーキングはいらないでしょう。 でもこれから1週は短めの距離で疲労を抜いていこうと思います。 ライバルフライ2のレビュー 以前にも記事にしたライバルフライ2の初めてのロング走でのレビューです…

練習日誌20/11/22ジョグ5km 久しぶりに筋肉痛！

本日は疲労抜きジョグ。 もうすぐ記録会なのできっちり体お手入れを行っていきます。 本日のメニュー ジョグ5km 筋肉痛について ジョグ5km 疲労抜き 設定心拍数120以下 だいぶ気温も低くなってきたので平均心拍も115前後と同じ疲労抜きでも下がってきています。 気温と心拍の記事はこちら ptakitaro.hatenablog.com そしてアクティブレストについてはこちら ptakitaro.hatenablog.com もうすぐ記録会なので焦って走りすぎないようにしていきます。 それでも明日は16km予定。 ただいつものペース走ではなくジョグにして運動負荷を下げていきたいとおもいます。 …

練習日誌20/11/21 30km走 ファルトレクを取り入れてみる

更新が遅れて土曜日の練習日誌です。 最近仕事帰りに図書館で去年のランニングマガジンを読んでファルトレクなる練習法を知ったので、早速取り入れてみました。 ランニングマガジンクリール 2019年 05 月号 特集:「変化」で走りを鍛えよう 発売日: 2019/03/22 メディア: 雑誌 本日のメニュー 30km走 ファルトレクやってみた ダイエット報告 30km走 設定キロ5分30秒 前半部分と後半部分でデータの項目が違います（前半は最大心拍が入っているが後半はない）がご容赦下さい。 最後の1kmちょっとはダウンジョグです。 だいたい設定どおりで目標達成。 今週は練習強度を下げていたせいか思った…

練習日誌20/11/20ジョグ5km 焼肉でうっかり食べすぎ😔

少し遅れての練習日誌。 11/20は子どもの誕生日で家族で焼肉へ。 久しぶりの焼肉でテンションが上がりうっかり食べすぎてしまいました。 本日のメニュー ジョグ5km 焼肉食べすぎ ダイエット報告 ジョグ5km 快調走 まだ本調子といきませんが、少しずつ疲労が抜けてスピードが戻ってはきています。 疲労ピークに比べるとだいぶ体が軽い。 ptakitaro.hatenablog.com 翌日の30km走は無理せず距離を刻んでいきたいと思います。 焼肉食べすぎ 3か月ぶりぐらいに誕生日の子どものリクエストで家族で焼肉へ。 最近またコロナが増えてきてGO TO EATもネット予約の予算が終了しましたが、…

練習日誌20/11/18ペース走3km ライバルフライ2デビュー

今日の練習ではクッションがへたってしまったライトレーサーを引退させて、新しいシューズを下しました。 本日のメニュー ペース走3km ライバルフライ2デビュー ダイエット報告 ペース走3km 設定キロ4分 入りから全然ペース届かず・・。 朝暗くて路面に気を付けながら走っているせいと、新しいシューズでペースがいまいちつかめなかったせいかなと言い訳😔 さすがに11月も下旬近くなってきて朝5時はくらいので昨年から使っているランニングライトをまた使おうと思います。 怪我しても嫌ですしね。 ランニングライト チェストライト 3つの点灯モード USB充電式 IP65 防水 夜間 ライト[定形外郵便、送料無料…

練習日誌20/11/15ジョグ5km カップ焼きそばのカロリーがやばい！

土曜は久しぶりに家飲み。 酔った勢いで調子に乗ってしめにあのカロリーのお化けを食べてしましました😭 本日のメニュー カップ焼きそばのカロリーがやばい！ ダイエット報告 ジョグ5km 疲労抜き 心拍数120以下 いつもは疲労抜きジョグでも途中からペースが上がってどちらかといえば速度を抑えないと設定心拍数を超えてしまいますが、今日は普通にペースを上げる元気もなく終了。 やっぱり疲労が原因のようです。 前回考えた反省を生かして今週はダイエットは緩めに、睡眠をしっかりとるように心がけます。 前回の記事はこちら↓ ptakitaro.hatenablog.com カップ焼きそばのカロリーがやばい！ 前日…

練習日誌20/11/14ペース走16km 疲労のピーク

今日のポイント練はペース走でしたが、疲労のピークで全然足が動きませんでした。 本日のメニュー 疲労のピーク ダイエット報告 ペース走16km 設定キロ4分45秒 ペース走といいつつ10kmもたずに失速。 後半はもうダウンジョグになってます😰 もう全然ダメダメ。 こういうときは無理せず休めということだと思って明日は疲労抜きジョグ。 その調子を見てランオフを何日か入れようと思います。 疲労のピーク 原因はいくつか心当たりがあります。 1．強度の高い練習 夏場は暑さですぐに心拍数が上がって身体的な運動負荷はかけられませんが、気温の低下とともに身体への負担が大きい練習が可能となってきます。 セット練な…

練習日誌20/11/13ジョグ5km 湘南国際マラソンは25kmに変更

またコロナの患者が増えてきていますが、少しずつ来年のマラソンの予定が決まってきています。 本日のメニュー ジョグ5km 湘南国際マラソンは25kmへ ダイエット報告 ジョグ5km 快調走 先週ハーフのペース走とインターバルをセット練でやった疲れがなかなか抜けず体が重い・・。 気温が下がって練習で追い込めるようになった分疲労が抜けにくくなってます。 今月の記録会に合わせていけるようにそろそろピーキングも考えていきたいと思います。 湘南国際マラソンは25kmへ 来年2月の湘南国際マラソンは25kmに変更されて開催されるようです。 www.shonan-kokusai.jp 中止の決まる大会が多い中…

練習日誌20/11/11ペース走3km 新しいレースシューズを購入

アルペンのダブルイレブンSALEでレースシューズを購入しました！！ 本日のメニュー ペース走3km レースシューズを購入 ダイエット報告 ペース走3km 設定キロ4分 今回も全然設定に届かず。 前回よりはマシですが・・・。 寒くなってきたことでアップ不足だとスピードが乗らないことと、まだ薄暗い時間帯で路面がしっかり見えないことで無意識に抑制してしまっているせいかなと自己分析 やっぱり朝は時間がなくて十分なアップができないです😥 服装少し厚着になって動きを妨げていることも原因かも。 よくよく見返すと毎年冬の初めは短い距離のペース走のタイムが落ちてる。 冬の平日は短い時間でどうアップとダウンをする…

練習日誌20/11/8インターバル クラウンメロン賞に当選！

リモートチャレンジした袋井クラウンメロンマラソン。 なんとクラウンメロン賞に当選しました！！ インバーバル クラウンメロン賞に当選！ 今日の体重報告 インバーバル 先月検討したようにメニューをアレンジ。 ptakitaro.hatenablog.com 予定を少し変更して設定は500m1分55秒レスト100秒×10本。 3本ほど設定を切れなかった・・😥 心拍数をみてもレストが少し短すぎたかな。 もう5秒ぐらい長くていいかもしれません。 昨日のLSDとのセット練ということもあり超きつかったです😖 クラウンメロン賞に当選！ 少し前になりますが、リモートチャレンジした袋井クラウンメロンマラソン。 p…

練習日誌20/11/7LSD 今週のダイエット報告

前回宣言した通りダイエットの経過を報告です。 ptakitaro.hatenablog.com こちらは後半で 本日のメニュー LSD 今週のダイエット報告 LSD 2時間走の予定でしたが、ちょうどハーフで終了しました。 もっとゆっくり走るつもりでしたが、思ったよりスピードが上がってしまいました・・・。 明日はインターバルの予定だから疲労が残ってないといいけど。 しっかりダウンしてストレッチもして入浴して疲れが残らないようにします。 今週のダイエット報告 旅行での暴飲暴食で11/3（火）に64.3kgまで増量してしまいました。 ちなみ自分が感じる最も調子のよい体重は58kgです。 早速11/4…

練習日誌20/11/4ペース走3km リバウンドしてしまいました・・

今日のペース走は全然ダメダメで身体が動きません😟 その理由はタイトルの通りリバウンドでした。 本日のメニュー ペース走3km リバウンドしてしまいました。 ペース走3km 設定キロ4分 一度も4分を切れないという残念な結果。 身体重すぎで動きません。 原因は分かっているのでただただ反省です。 リバウンドしてしまいました。 2日間の休みに食べ歩きで明らかな暴飲暴食をしまい せっかく10日かけて1kg落とした体重を見事にわずか2日で3kgリバウンドするというまさにリバウンド王桜木花道（若い人スラムダンクわかるかな！？）もびっくりのリバウンドをしてまいました😱 ただの食べすぎ飲みすぎなので短期間で戻…

練習日誌20/11/3ジョグ8km 家族旅行で6つ葉のクローバー発見！

先週の土曜が子どもの運動会だったので、その代休の平日休みを利用して夫婦で平日休みを取って家族旅行へ行きました。 四つ葉のクローバー発祥の地なる場所で6つ葉のクローバーを発見！！ なにかいいことあるかな😏 本日のメニュー ジョグ8km 家族旅行で6つ葉のクローバー発見！！ ジョグ8km 快調走 ジョグにしてはまあまあのペースで引き続き上向き維持。 ラストをもう少しペースアップできるように引き続きスピードアップを図っていきます。 家族旅行で6つ葉のクローバー発見！！ 平日の家族旅行いろいろ空いてていいですが、月曜は定休日の施設が多い😢 一泊二日の旅行だったのでよかったですが、行けるところが少ないの…

練習日誌20/11/1ペース走5km 筋トレの効果は？筋力について考える

5000m記録会の本番を想定して、ロードですがペース走で5km。 目標の21分ジャストにはとどきませんが、まずまずの結果。 最近不調だったのに筋トレを再開した効果でしょうか？ ptakitaro.hatenablog.com 基本ですが筋力について復習してみました。 本日のメニュー 5kmペース走 筋力について 5kmペース走 設定キロ4分15秒 キロ4分12秒でいけば目標の21分切りなので目標達成が見えてきました。 ペースが落ちているところは登りだったのでまあ良しとしましょう😁 筋トレとともにスプリントトレーニングも強化してフォームもマイナーチェンジ中。 スピードアップ目的に足の戻しの引きつ…

練習日誌20/10/31ペース走16km 10月の練習振り返り

2日遅れですが、10月の練習の振り返りと最終日の練習日誌です。 本日のメニュー ペース走16km 10月の練習振り返り ペース走16km 設定キロ4分40秒 トータルでは収まりましたが、後半のペースダウンが気になるなー😓 やっぱりもう少しやせないと徐々に10km超えたあたりからペースを保つのしんどくなってきます。 一応10日で1kgやせたので、この調子で落とせるといいなー😄 そんな感じで今月の練習を振り返ります。 10月の練習振り返り 今月も目標走行距離は150km まずはレースから 袋井クラウンメロンマラソンリモートチャレンジ 42.195km 3時間48分12秒 一応PBですが、サブ3.5…