練習日誌21/3/12～3/19 先週までの練習まとめ

少し更新が空いてしまったので先週までの分をまとめました。 5回分です。 本日のメニュー 練習日誌21/3/12ジョグ5.3km 練習日誌21/3/13ジョグ10km 練習日誌21/3/14ペース走12km 練習日誌21/3/17ジョグ3.5km 練習日誌21/3/19ペース走12km 練習日誌21/3/12ジョグ5.3km 快調走。 疲労たまり気味だったので軽めのジョグ。 それでも最後は上げてフィニッシュ。 もう少し抜いてもよかったかな。 練習日誌21/3/13ジョグ10km 快調走。 小雨の降る中、おうち探しジョグです。 とにかくいい土地や建売がないか探しながらジョグしました。 なので時折立…

練習日誌21/3/10ペース走3km ダイエット記録

なぜかあまり意識せずに食べたり飲んだりしてる方が体が絞れてきているダイエット記録です。 一週遅れの更新になっているので早く追いつかねば。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 今回は設定を軽くクリア。 やはり温かくなってきたことと、朝も明るくなって走りやすいことでタイムが上がってきてます。 この調子でそろそろピーキングに入っていきます。 ダイエット記録 先週からの続きです。 ptakitaro.hatenablog.com 3/4（木）62.7kg(-0.5kg)ランオフ 3/5（金）62.0kg(-0.7kg)走行距離5.4km 3/6（土）60…

練習日誌21/3/7ジョグ5.5km イアンノットはほどけにくかった

前回練習したイアンノットを早速実際に試してみました❗ 本日のメニュー ジョグ5.5km イアンノットはほどけにくかった ジョグ5.5km 設定ペースなし 今回はコースも設定せず、行き当たりばったりのジョグ。 街並みを見つつ走ったので、まったく頑張っていません。 そう最近家を買いたいと思い土地を探しています。 違う目的で走るとまたこれはこれで楽しい🎶 家賃補助があるので今まで賃貸でしたが子どもの勉強部屋が欲しいと思い、子ども3人いるとどうしてもマンションよりも戸建てが欲しいなと🤔 高い買い物なのでじっくり考えたいと思います。 イアンノットはほどけにくかった 前回練習したイアンノット。 ptaki…

練習日誌21/3/6ジョグ21km イアンノットを練習中

最近走っている間によく靴紐がほどける・・。 右手の親指が少しひび割れてて力が入らないこともありますが、ランナーにとって靴紐がほどけるのはとてもストレスです。 そこでほどけにくい靴紐の結びを練習中です。 本日のメニュー ジョグ21km イアンノットを練習中 ジョグ21km ペース設定なし LSDにするつもりでしたが、前半スピードが乗っていたので行けるとこまでキロ5分ぐらいで行ってみようと思い進めました。 別に頑張って追い込む気もなかったので途中から疲労に合わせてLSDにシフト。 5kmぐらいまでのスピードのキレは戻りましたが、まだスピード持久力は戻りません。 疲労が完全に抜けきってないかな～。 …

練習日誌21/3/5ジョグ5.3km たかがコロコロされどコロコロ

調子が上向いてきています😄 ジョグですがきれいに後半にタイムがあがり、身体も動く。 仕事が忙しくて寝不足ではあるんですが身体の疲労自体は抜けてきているようです。 本日のメニュー ジョグ5.3km たかがコロコロされどコロコロ ジョグ5.3km 快調走 若干気温が温かくなってきたのと、朝僕が走る5時台でも少し明るくなってきて走りやすくなっている影響もあるとは思いますが、これぐらいの距離であれば以前通りの走りができるようになってきました。 あとは長い距離のスピード持久力が戻ってこれば完全復調だな。 今月末は久しぶりにクォーターの実戦があるんでそこに向けてもう一段調子を上げていきたいと思います。 た…

練習日誌21/3/3ペース走3km ダイエット記録

更新が1週間つづ遅れていておいつけない・・。 ダイエットをあきらめつつある人のダイエット記録です。 ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 最後の1kmペースダウンして設定達成できずですが、しんどかったわけではなく靴紐がほどけてやる気をなくしたためです。 調子としては上向き！ 走り始めてもう4年近く経ちますが初めてといっていいほどの理由の分からない不調。 でも意外と何を考えるでもなく少し強度を落として距離だけ走っていたら勝手に調子が戻ってきました😄 疲労の蓄積というやつでしょうか！？ 年末年始に6日連続でポイント練なんかやったからいけなかったかな。 無理せず頑張って…

練習日誌21/2/28疲労抜きジョグ6.3km 2月の練習振り返り

前日の30km走で疲労抜きジョグ。 そして2月の練習の振り返りです。 本日のメニュー 疲労抜きジョグ6.3km 2月の練習振り返り 疲労抜きジョグ6.3km 設定心拍数120以下 アップダウンがあるので多少ペースが上下してますが、だいたい6分台で心拍110台後半。 前日久しぶりの激坂を含む30km走だったのであちこち筋肉痛😥 近頃不調が続いていたこともあるので無駄に負荷を上げず、リカバリーもしっかりやります。 2月の練習振り返り 1月は月間走行距離のPBでした。 ptakitaro.hatenablog.com そして今月は・・ ポイント練 30km走 1回 インターバル 1km×5本 1回 …

練習日誌21/2/27 30km走 電動リムーバーでかかとケア

更新が遅れているので今日は簡単に。 毎日保湿をしているもののなかなかかかとの割れが治らないので今日はリムーバーを使ってしっかりケアをしました。 本日のメニュー 30km走 電動リムーバーでかかとケア 30km走 ペース設定なし 久しぶりの30km走。 復調の兆しがあるとはいえ不調が続いていたのでかなり不安の中、とりあえず完走を目指してペース設定せずに走りました。 だいたい3時間以内目標で走っていたので結果的には良いのですが、久しぶりだけあって25kmすぎぐらいからは足がつりかかってスピードが出せずなんとか完走😵 心拍数見て分かるようにさすがにペースがゆっくりなので足以外あそれほどきつくない。 …

練習日誌21/2/24ペース走3km ダイエット記録

正直あまりダイエットはできていません。 ただのおじさんの体重の変遷です😑 ペース走3km 設定キロ4分12秒 久しぶりに設定タイム達成。 復調の兆しがしてきました。 やっぱり調子の悪いときは怪我しない程度適当に距離を刻んで回復を待つ方がいいですね。 ピーキング大事だな。 大会がないとどうしてもコンディションの調整がうまくいきません。 リカバリーをもう少し真剣に考えて練習を組んでいきたいと思います。 ダイエット記録 この記事からの続きです。 ptakitaro.hatenablog.com 2/18（木）62.5kg(-0.8kg)ランオフ 2/19（金）61.9kg(-0.6kg)ランオフ 筋…

練習日誌21/2/23ジョグ6.3km 40代初めて実印を買う

今まで印鑑なんて仕事で使う認印と銀行印ぐらいでやっすいのしか買ったことがありませんでしたが、今回手続きで実印が必要になり思い切って購入しました。 本日のメニュー ジョグ6.3km 快調走 前回よりもさらに調子が改善。 これは本当に漢方の効果かもしれない。 ptakitaro.hatenablog.com このままの調子で次はスピード練習で様子を見ます。 40代初めて実印を買う 印鑑をいざ買おうと思うと何を買っていいものか分からず、とりあえず調べます。 印鑑にはおおまかに3種類があります。 実印 印鑑登録をして使用し、法的効力を持ち契約などに用いる。 銀行印 金融機関への登録に用いる。 認印 日…

練習日誌21/2/21ジョグ5.2km かかとがパックリ割れ

毎年冬の悩みですが、今回は両方のかかとがパックリ割れするというとランナーにとってはとれもつらい状況になりました😭 本日のメニュー かかとがパックリ割れ ジョグ5.2km 快調走 なぜか昨日のペース走よりも調子よく走れている・・。 まさか補中益気湯（ホチュウエッキトウ）の効果か？？？ ptakitaro.hatenablog.com 早速連絡したら、「そんなすぐに効果はでません」といわれました。 どうやら関係ないようです。 そりゃそうだよね。 まあとにかく復調の兆しとポジティブシンキング😁 次の練習につなげていきます。 かかとがパックリ割れ 走れないわけではありませんが、靴を履くときもヒールのカ…

練習日誌21/2/20ペース走→ジョグ16km 漢方薬の効果

更新が遅れているので今日はまとめて何本か。 不調が続いており今回のペース走もジョグ切り替え。 たまたま仕事で漢方専門医の先生とお話しする機会があり、身体の不調におススメの漢方をお聞きしました。 本日のメニュー ペース走→ジョグ16km 漢方薬の効果 ペース走→ジョグ16km 設定キロ4分51秒→快調走 相変わらずジョグよりスピードがでない・・。 あとガーミンの心拍計が明らかにおかしい。 このペースでずーっと179bpmって😟。 まあ調子が悪いときは休めってことでしょう😏 距離だけ刻んでさっさと切り替えていきます😊 漢方薬の効果 意外と病院では漢方薬が処方されます。 ランナーの中では足つり対策で…

練習日誌20/2/17ペース走3km ダイエット記録

1週間遅れの練習日誌。 どこかで追いつかねば😟 先週のダイエット記録です。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 相変わらずの不調で設定タイムをクリアできません。 というか身体も重いのでそこまで無理してペースを上げようともしてません😅 まあ最後はそれでも設定を超えていけたので、このまましばらく疲労を抜くつもりで無理しないランにしていこうと思います。 ダイエット記録 この記事からの続きです。 ptakitaro.hatenablog.com 2/11（木）61.8kg(-0.4kg)走行距離8.8km 2/12（金）62.0kg(+0.2kg)ランオ…

練習日誌21/2/15ジョグ6km 子どもが生まれてしばらくできないこと

忙しくて一週間ほど更新が遅れておりますがめげずに更新。 この日は有給消化で平日休みでたまたま妻も平日休み。 子どもが生まれて以来10数年間共働き家庭では1年に1回あるかないかの夫婦の休日です。 思い返すと子どもが小さい間ってできないことがいろいろありますよね。 こちらは後半で。 本日のメニュー ジョグ6km 子どもが生まれてしばらくできないこと ジョグ6km ペース設定なし 快調走 そんな日なので無理せず普通にジョグ。 ただどうも疲労なのか調子が戻らず体が重いまま。 スピードの割に心拍数も高め。 しばらくポイント練習減らそうかな～、なんて思っています。 気分を入れ替えて今日は夫婦でお出かけです…

練習日誌21/2/14ジョグ6km 疲労って何？

少し期間が空いてしまいましたが、2/14の練習日誌です。 前日2/13の練習では大ブレーキ。 ptakitaro.hatenablog.com なかなか疲労のコントロールがうまくできないので今回は疲労について考えてみました。 本日のメニュー ジョグ6km 疲労って何？ ジョグ6km ペース設定なし 快調走 疲労を抜きながら距離を刻みたいので距離をいつものジョグより1kmほど増やし、快調走はあまり時計を見ずに走りました。 やっぱり体が重い。 練習の疲れだけでなく、最近仕事が忙しかったり、子どもの習い事など家庭で手がかかることが増えたりで全体的に睡眠や休養時間が減ってることが疲労が抜けにくい原因か…

練習日誌21/2/13ペース走→ジョグ16km 大ブレーキ！ブレーキについて考える

ペース走のつもりで走り始めたものの走る前から体が重く、その影響もあって大ブレーキでした。 ペース走→ジョグ16km 大ブレーキ！ ペース走→ジョグ16km 設定キロ4分51秒の予定 走りはじめから現在の設定ペースに比べてオーバーペースではあるものの、以前の設定ペースより遅いペース。 本当ならそれほどつらくないはずなのに呼吸もつらく足も動かない。 結局5km時点でペース維持をあきらめてジョグに切り替え。 その後もかなりペースを落としているのに心拍数は下がらずあまり楽にならない😨 結局歩くようなペースまで落として距離だけは刻みました。 水曜、木曜とセット練でペース走、インターバルやった疲労が中1日…

練習日誌21/2/11インターバル 肩甲骨を意識

腕振り練習を始めてからどうも左の腕の振りの際に肩先が前後にぶれて体幹が連動して回旋してしまうことが気になります。 ptakitaro.hatenablog.com 今回はその修正についての考察です。 本日のメニュー インターバル インターバル 1km×5本 レスト150秒 設定キロ4分12秒 まあ設定ペースを落としているので設定はクリアしています。 余裕を持って走るとやはりフォームが気になるということで、腕振りについて考えます。 肩甲骨を意識 肩が前後にぶれるということは腕の振りに肩甲骨周りの動きではなく、脊柱（背骨）の側屈や回旋の筋が作用しているということです。 つまり体軸がぶれて、腕の振り…

練習日誌21/2/10ペース走3km ダイエット記録

ダイエットを進めるためにアイスを我慢するようにしました。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 中だるみで中盤少し設定ペースを超えましたがトータルではまずまずで走れました。 フォームを修正中なので手探り感がありますが、それほどタイムに変化は出ていないようです。 ptakitaro.hatenablog.com 速くはなっていませんが走りのバリエーションができてきていることで長い距離やハードなコースでは役立ちそうです。 しばらくはフォーム固めのため今の少し落としたペースで走り込んでいきたいと思います。 ダイエット記録 先週からの続きです。 ptaki…

練習日誌21/2/7ペース走5km 【雑談】今頃大掃除、おススメお掃除グッズ紹介

遅くなってしまいましたが日曜の記録です。 共働きの我が家では家事の分担で僕が掃除と食材日用品の買い出し係をしています。 2020年やり残したことが一つ。 ついついのんびり過ごしてしまい大掃除をしていなかったこと❗ 重い腰を上げて午後からできる範囲で今頃大掃除をしました。 本日のメニュー ペース走5km 今頃大掃除 ペース走5km 設定キロ4分25秒 ペース設定を緩めてますが、ペースがつかめずタイムがガタガタ😨 ptakitaro.hatenablog.com 強風もあって自分が速く走れているのかペースを落とし過ぎているのかが分かりません。 しばらくはペースを体に叩き込むように意識して走りたいと…

練習日誌21/2/6LSD 久しぶりにweb内RUN

今回は少し離れた体育館で子どもの体操の練習会があったので送ったついでに、待ってる間コロナの影響で見学もできないので体育館の近くでLSDをしました。 本日のメニュー LSD 久しぶりにweb内RUN LSD 設定ペースキロ6分ぐらいを想定 予定時間90分 若干設定より速めのペースですが、初めてのコースでテンションが上がったせいかな。 それとも腕振り練習のおかげでフォームが良くなってスピードが上がっているのか。 ptakitaro.hatenablog.com ただ風と寒さもあったせいか意外と疲れました。 なんか最近疲労がぬけないし、疲れやすい。 体重増えてる影響かなー😓 ダウンをもう少ししっかり…