ランニングでダイエット【初心者ルーティーン】これを知らなきゃ損する情報大公開！

ランニングでダイエット【初心者ルーティーン】これを知らなきゃ損する情報大公開！ こんにちは、むてんかです。 外出自粛になってから、外でランニングする方が増えましたね。 ランナー人口が増えるというのは、とても嬉しいことです。 ランニングが身体と心にとって、いかに効果的かという事を知っていただき、 楽しく継続してほしいと願っています。 1.ランニングをする時に知っておけば得する事 ・筋トレだけで脂肪は燃えない ・走る前に素早く脂肪燃焼モードに入る方法 2.走る時の流れ（ルーティーン）を学ぼう ・走る前の動的ストレッチ ・さあ！走りに行きましょう ・走り終えたら静的ストレッチ 3.まとめ：一番大事な…

【瞑想】で心だけでなく肌荒れ効果も！今マインドフルネスが熱い

【瞑想】で心だけでなく肌荒れ効果も！今マインドフルネスが熱い 心がなんとなくモヤモヤする、ストレスが溜まっているけど解決策がわからない、いろいろ対策していても肌荒れが治らない、そんなお悩みありませんか？ 手軽ですぐにはじめられる、瞑想をご紹介します。不眠症の方にもおすすめです。 瞑想、マインドフルネスとは 瞑想の効果 瞑想のやり方 まとめ：瞑想で人生が変わる 1.瞑想、マインドフルネスとは 瞑想（メディテーション）とは、目を閉じてゆっくりを呼吸しながら、自分に意識を向けることです。 その際に重要なのはマインドフルネス（今この瞬間）を意識することです。 自分自身を見つめる時間を瞑想によって持つ事…

会いたくない人に会ってしまう【引き寄せの法則】と【離れる方法】

会いたくない人に会ってしまう 【引き寄せの法則】と【離れる方法】 この人だけには会いたくない、って思えば思うほど会ってしまう事ありませんか？ その疑問を解決して、心のストレスから解放されましょう。 考えれば考えるほど会ってしまう引き寄せの法則 解決策①苦手、嫌いな人から学ぶ 解決策②合わない人と会わないと決める まとめ 1. 考えれば考えるほど会ってしまう [引き寄せの法則] 会いたくない人のことを考えれば考えるほど会ってしまうのは、「引き寄せの法則」があるからです。意識すればするほど、自分の波動が相手を引き寄せてしまう、というスピリチュアルの法則があります。 私の何度も経験しました。数多くい…

【コストコを上手く使おう】食材の買い出し回数を減らす方法

【コストコを上手く使おう】食材の買い出し回数を減らす方法 こんなお悩みありませんか？ 「スーパーにいく回数を減らしたい、スーパーの混雑がつらい、家事の量が増えすぎて毎日しんどい、外出の回数を減らしてコロナの感染リスクを抑えたい、家族全員分の買い出しが大変すぎる。どうしたらいいの？誰か教えて！」 「月1コストコ大量買い、スーパーは週1」 どうしたら買い物のストレスを軽減できるかご紹介します！ 主婦の皆さん、外出自粛で妻のストレス原因のNo．1は何かご存じですか？ 「家事が増えた」これです。 朝昼晩の食事、子供の学習、在宅ワーク、毎日の掃除洗濯、外出自粛で妻の仕事量は激増し、ストレスが限界になって…

【夏までに痩せる】今なら間に合う！お家でステッパー運動、簡単ダイエット

【夏までに痩せる】今なら間に合う！ お家でステッパー運動、簡単ダイエット こんなお悩みがありませんか？ 「本格的な夏まであと1カ月弱。自粛でコロナ太りしちゃったけど、ジムはまだ不安だし、家でダンスも騒音が気になる。家でできる簡単で効果がある運動やグッツを教えてほしい！」 お家時間に簡単で脂肪燃焼抜群、 腹筋にも効果的な「ステッパー」をご紹介します 私は過去に妊娠で12キロも体重増加しました。出産後はしばらく外に出られないので、お家での「ステッパー運動」だけで、元の体重に戻せました。 いかにステッパーがノンストレスで効果があるのか、ご紹介します！ 【予約受付中】ステッパー プレミアム ツイスト …

専業主婦と働く妻、どちらが幸せ？

専業主婦と働く妻、どちらが幸せ？ 永遠の女性のテーマでもあるこの問題、数字でみる現状と私の経験をお話しします。 現在の専業主婦、共働きの割合 専業主婦、働く妻の幸福度はどれくらい？ 私が仕事を辞めた理由 出産後、専業主婦になる、働く妻になる まとめ 1.現在の専業主婦、共働きの割合 厚生労働省の平成30年の発表では、専業主婦の世帯は約33％という結果。 同調査によると1980年頃は約65％で、1995年頃を境に割合が反転しています。33％ということは、おそよ3人に1人が専業主婦です。3人に2人がお仕事しているという事ですね。また都心部のほうが専業主婦の割合が多いという結果が出ています。 2. …

デトックスウォーターで痩せ体質になろう

デトックスウォーターで痩せ体質になろう ステイホームに欠かせないアイテムとして、デトックスウォーターを習慣化させてみませんか？効果から作り方などご紹介します。 デトックスウォーターとは 効果 用意するものとおすすめ材料 作り方と注意点 まとめ ①デトックスウォーターとは フルーツ、野菜、ハーブなどお好きなものをミネラルウォーターに入れて作るもの。 ②効果 素材の栄養素が水分に溶け込むので、簡単に水分から栄養素を取り入れることができます。 野菜やフルーツには豊富なビタミンやミネラルが含まれており、この成分は身体の代謝を良くしてくれる効果があり、飲み続けることで痩せやすい身体になり、ダイエットの強…

愚痴を言わない方法、言うとストレスがなぜ溜まる？

愚痴を言わない方法、言うとストレスがなぜ溜まる？ 女子会すると愚痴大会になりませんか？ 上司の愚痴、同僚の愚痴、夫の愚痴、姑の愚痴… こうして嫌な気持ちを同じ立場の人と共有することで、ストレス発散することが出来ていると思いますよね。けれど、これは間違いです。愚痴を言わない人になれば、必ず人生が良く変わります。 愚痴を言わない人になるためのポイント ①地獄言葉を言わない ②天国言葉を使う ③ほんの少しオーバーリアクションになる ①地獄言葉を言わない ストレスがたまる原因 地獄言葉とは：疲れた 愚痴 文句 心配事など 天国言葉とは：愛している ついている うれしい ありがとうなど 人は自分が発信す…

【リファ美顔器】在宅の必需品 種類とメリット フェイスラインに効果があるのはこの美顔器！

【リファ美顔器】在宅の必需品 種類とメリット フェイスラインに効果があるのはこの美顔器！ お家時間、リモートワーク、マスク生活でフェイスラインがたるんできていませんか？ 顔ヨガやあいうえお体操などのエクササイズがありますが、続いていますか？ 何かをしながら顔のエクササイズするのは思っているより難しい事です。しかし、美顔器があればコロコロするだけなので、気持ちいい上に楽で効果が出ます。 いろいろな美顔器が発売されていますが、いろいろ試した結果をご紹介します。 美顔器 おさえるポイント ①目的別で種類が違う 美顔器はたくさん種類があって、わかりずらいという点があります。 あなたの引き締めたい場所は…

【唇の黄金比】知ってる？マスクを取ったその唇の重要性と対策

【唇の黄金比】知ってる？ マスクを取ったその唇の重要性と対策 毎日マスク生活を送っているとリップやグロスを全く使わなくなってきました。 これでは女子力が下がってる気がして、モヤモヤしてしまいますね。 男性は女性の顔のどのパーツを一番見ているか知っていますか？ なんと！唇なんですって。 アイメイクに毎日時間をかけているのに、見ているのは唇なんて、びっくりですね。 男性はナチュラルメイクが好きです。 男性受けしたかったら、全体的にメイクは薄め、リップだけこだわる。 これが男性には抜群なんですよ。 上唇が1に対して下唇が2、これが唇の黄金比 上唇が1に対して下唇が2、これが唇の黄金比という研究結果が…

女子力UPランニングスポット【神戸編】

女子力UPランニングスポット【神戸編】 ランニングを続けるモチベーションのひとつとして 「見たい景色＆カフェを目指す！」のがおすすめです。 ダイエットにランニングしたいな、と思いつつも面倒になったりしませんか？ なんだかテンション上がらない、という時は「目的地」を決めてから出かけるのです。 今の時期だからこそおすすめする神戸の素敵な場所をご紹介します。 まずは神戸元町を目指します。家からあまりに遠いようでしたら、裏技ですが走れそうな距離まで車か電車で移動してから目的地まで自分の可能な距離を走ります。 ゴール地はここ！ ①神戸メリケンパークの「BEKOBE」神戸で今一番人気でしょう！走ってここま…

【沖縄旅行】ホテルはリッツ一択の理由

新型コロナの影響でたくさんの楽しみを奪われたわけですが、しばらく行けなさそうなのは旅行ですね。 ぜひ行ってもらいたいおすすめの沖縄リゾートを今だからこそ、ご紹介します。落ち着いた先に、ふと思い出してもらいたい。そんな気持ちです。 【沖縄旅行】ホテルはリッツ一択の理由 沖縄の旅行計画で重要なのは「ホテル」です。 リゾート地ほどホテルのランクにこだわりましょう。毎年沖縄に家族旅行をしています。数々のホテルに滞在しましたが、一番素晴らしくリピーター確実のザ・リッツ・カールトンホテル沖縄をご紹介します。 （2020年5月現在、新型コロナウイルス拡大防止のため休館中） ①沖縄でも最高ランクのラグジュアリ…

【仕事の熱量】そこに愛はあるんか

仕事の熱量「そこに愛はあるんか」 いきなりですが、大地真央さんが「そこに愛はあるんか～」っていう アイフルのCM、記憶にありますか？ 私はふとした時、よく頭の中にこのセリフがリピートするんですよね。 このセリフ、すべてにおいての本質だと思うんですよ。 企業の問題点は社員の熱量 昔はとにかく仕事量をこなし、朝から晩までみんなが仕事していました。 そこに長時間勤務の不満、低賃金の不満、いろいろあっても 「がむしゃらに働く」というひたすら前を見て突き進んでいたんですよね。 私はずっと仕事を効率良くして全員が定時で帰れる会社にしたいと思い、仕事の効率化、スピードなど努力してきました。時代が時代でしたの…

人生を充実させたい人は始めよう

人生を充実させたい人は始めよう 人はどういう時に人生が充実していると思うのでしょうか。 それは好きな事をして、生き生きしている自分を感じた時ではないでしょうか。 好きな仕事、幸せな家庭、輝いている自分…など。 充実させるコツは、新しい事を始めることです。 最近なにか新しく始めたことはありますか？ 私は今年に入ってブログを始めました。 積極的にYouTubeを見る時間を作りました。 自粛期間に朝ヨガも取り入れました。 Beauty online studio SOELU(ソエル) あなたはどうですか？ ご自身で一度考えてみてください。 新しい事を始めるって、ちょっと勇気がいるように思いませんか？…

肌荒れしたら○○をやめる

人は何か始めることはできても 辞めることはなかなか出来ません。 していたことが長ければ長いほど 辞めることが怖いのです。 しかし、肌に関してはきっぱりやめましょう！ 肌荒れしたら○○をやめる ずばり、やめるのは美容液やクリームです。 栄養を与えるのをやめるのです。 栄養の与えすぎ 日本人は基礎化粧品を使いすぎる傾向にあります。 デパートの化粧品売り場でライン使いをお勧めされますよね。 ふき取り化粧水→導入化粧水→化粧水→美容液→乳液→アイクリームやクリーム これは化粧品会社の作戦です。たくさん購入してもらいたいですからね。 その時、高級なクリームを塗ってしっとりしたように思いますが、 それを毎…

すぐ行ける女子力温泉「神戸みなと温泉蓮」

そろそろ旅行したくて、うずうずしていませんか？ ホテルオタクの私から 素敵な温泉をご紹介します。 神戸みなと温泉 蓮（れん） おすすめポイント①神戸三ノ宮からすぐ ・電車、地下鉄でのアクセス各線 「三宮駅」からタクシーで約5分、徒歩約20分新幹線・地下鉄「新神戸駅」からタクシーで約15分 ・駐車場のご案内 大型平面駐車場280台完備、ご宿泊の場合は1泊1，000円 ・三ノ宮から専用無料シャトルバス（2020年4月1日現在） 三宮バスターミナル（JR三ノ宮駅前南・ミント神戸1階）⑧番のりば 私はいつも自家用車で行っています。 専用無料シャトルバスの利用もお勧めです。 都会の三ノ宮からすぐ行ける素…

気にしすぎの性格の人、心に名言を。

まわりがどう思ってるかな 私ってどう思われてるかな いつも人が気になる 気にしすぎって分かってるけど その考えがとれなくて 変わりたいと思っているあなたに 私からひとつ名言をお送りします。 「図太く生きる」 さあ、この言葉をいつも目にするカレンダーや 手帳に書いてください。 たったこれだけで、 あなたは大丈夫になります。 世の中のおばちゃん、特に大阪のおばちゃん どんな性格か知っていますか？ 順番抜かし当たりまえ 人の話をさえぎって自分が話す とにかくでっかい声で笑う もちろんみんながみんなそうではありません。 けれど、このおばちゃん楽しそうでしょう。 どーんと生きていたら、 なんとかなる。 …

【経験値こそ財産】ステイホーム終わっちゃうの？

#おうち時間 慣れました？ あなたの今の気持ちはどうですか？ ゴールデンウイークを終え、 少し山を越えた気分ではないでしょうか。 3月から子供の学校が休校となりましたので、 そこからが私のステイホームとなり 2か月半が経ちました。 はじめの1カ月が一番きつかったですね。 いつもテンションの高い私は 家でじっとするのが何より苦手です。 しかもマンションなので騒音問題もあり ずっと静かにするという強烈なストレス。 そして誓ったことは、家を買い替える。 大声出してもいい、家で走りまくってもいい、 運動しまくってもいい、そんな家に住む！ まわりに迷惑をかけずに、 思いっきりドタバタ生きたい 田舎暮らし…

パンデミックは終わらない

新型コロナウイルス パンデミックの本質を問う 新型コロナウイルスは 中国がばら撒いたとか 人工ウイルスだとか… 私たちが考えるべき本質は どこでしょうか？ 写真はコロナ影響で止まっている観覧車です ショックでした 2020.4.14 ウイルスは動物から人へ移っていくものですが 今回のコロナも初めは動物からはじまり 人へ感染したと言われています。 感染者数が少ない日本は大丈夫 イタリアやアメリカより日本は大丈夫 東京ではないからここは大丈夫 本当にそう思いますか？ 私たちは世界レベルで 危機にさらされているのです。 オーストラリア火災で 「地球は怒っている」 そう感じた人は多いと思います。 今回…

【YouTubeで学ぶ】ストレスを甘く見ない

ストレスケア 楽しむこと出来ていますか？ 緊急事態宣言発令後、 ウイルスや経済の問題よりも メンタル問題が深刻になる そう危機感を持っている人が 増えてきたのだと実感しています。 みなさんはこのYouTube ご覧になりましたか？ 落合陽一「メンタルクライシスを考える」（期間限定ロングダイジェスト） https://www.youtube.com/watch?v=UiZqGJ1LHiw メンタルクライシスとは心の病です。 専門家からメンタルの危険性についての動画です。 とても勉強になりますので、 ぜひお時間のある時にご覧ください。 この情報からもわかるように、 この自粛は自分の基準で 「私は我…

美しさよりも大事なこと

美しさよりも重要視されること 知っていますか？ 散歩に行くとき、きれいな花や 景色の写真を撮っています。 今日のお花、影でお花の色が 変化しているように見えますね。 さて、昨日は「品のある人」について ブログを書きました。 mutenka-yumi.hatenablog.com 品がある人になりたいと皆さん お思いでしょう。 では、なぜなりたいのでしょうか？ 例えば、婚活をしていて、 大切にしてくれる人に巡り合いたい。 素敵なマダムになりたい。 憧れられる人になりたい。 そんな気持ちではないでしょうか？ 素敵な人になれば、たくさんの縁に恵まれ しあわせな生活が送れる。 品があり素敵な人には 共…

品のある人は○○へ行っている

品のある人って 憧れませんか？ 「人は見た目」といいますが、 いくら美人でも品がなければ台無しです。 姿勢、言葉使いや立ち振る舞いが悪ければ、 すなわち品が悪ければそれまでなのです。 それほど「品がある」ということは とても重要な事なのです。 品がある人になるには、 どうすれば良いのでしょうか？ 私はホテル業で長年勤務していました。 毎日制服に身を包み、背筋を伸ばして、 高級家具やインテリアに囲まれて、 高級な空間にいるだけで、 一流のホテルマンという誇りが 品を生み出しました。 私は新人の頃からホテルの勉強のために、 一流といわれるホテルを頻繁に利用しました。 長期休暇を取っては、海外の有名…

エコで頭がいっぱい

エコのことばっかり考える 今日この頃 先日、エコのためにしていることとして、 女性ならではの方法をご紹介しました。 mutenka-yumi.hatenablog.com ステイホームで頑張っている子供たちをみて、 子供の適応能力のすごさに圧倒されます。 私たち大人はストレスを感じ、 経済が回らないこと、 ずっと家にいることに不満を表し、 とうとう自粛警察という 自粛してない人を叩くという 何とも悲しい世の中になっています。 しかし子供たちはどうでしょうか？ 我が家の子供たちはとても楽しんでいるんですよ。 学校行きたくないの？と聞いても、 お家は楽しいと言います。 もちろん大好きなゲームや本を…

あなたはストレス対処法、知っていますか？

メンタルケアできていますか？ ストレス対処法を知ろう コロナに経済と心配はまだまだ続きますが、お家時間が長引いているからこそ知ってほしい事があります。 私は前から言っておりますが、メンタルケアをして自分を守ってほしい。どんなに経済が悪化しても、またやり直すことはできますが、自分自身が壊れてしまってはどうにもなりません。人との直接的な関わりあいが減っている今、誰もあなたの不調に気付いてくれません。自分のメンタルが正常でストレス発散が適度にできているのか、自分で自分に問いてほしいのです。 今日は特にストレスについて、専門家から学んだ方法をもとにお伝えします。 5つのストレス対処法 ①自分がリラック…

【女性限定】私たちができるエコ

女性だからこそできる エコについて 今日は女性読者へ向けた投稿です。 まず先日のブログに未来と地球のためにできること、という記事を書きました。 mutenka-yumi.hatenablog.com エコについて、できることを日々模索しているのですが、女性としてできることで特におすすめの情報をひとつご紹介したいと思います。 この記事は女性へ向けたものですので、男性は読まなくても大丈夫です。 というのも、女性は生理用品を使いますよね。そのお話しです。 ナプキンには多くの有害物質が含まれており、なんとプラスチックが90％も含まれています。タンポンにもプラスチックのカバーがされていますよね。 for…

考えて行動する人、考えずに行動する人

行動するならどっちが正解？ あなたは行動するときにしっかり考えてからスタートするタイプですか？ それともあまり考えずにやってしまうタイプですか？ 今日は私のトライアスロンをはじめた体験談をもとにお話しします。 私は後者、あまり考えずに行動して、慎重な性格の人に叱られるタイプです。 しかし、それは叱られることでしょうか？ 何事にも慎重に考えてからでないと行動してはいけないのでしょうか？ 慎重すぎるくらいの方が、失敗のリスクを回避できると思いますか？過去に慎重なあまりチャレンジを拒み、経験せずに終わるという経験が少なからずあったのではないでしょうか。人は考えすぎることで、行動を足止めしてしまう傾向…

【こどもの日】未来と世界を考えるSDGsについて

子供たちの未来のために 私たちの地球のために 今日は子供の日ですね。 私は毎年こいのぼりフェスタを楽しみにしているのですが、今年は参加できず残念です。しかし一番残念に思っているのは誰よりも子供たちです。今回のコロナでずっとお家にいる子供たち、本来なら新学期でたくさんの友達に囲まれているはずでしたが、大きく状況が変わり素直に理解して頑張っているのは子供たちです。全国、そして世界の子供たちに「えらいぞ～！」とほめてあげたいです。 私たちは今回の新型コロナを経験し、本当に多くの事を学びました。これから世界が変わっていく、変えなければならない、そう強く意識したのも今です。まだ記憶に新しいオーストラリア…

SNSでの言葉、思考を整えよう

他人の意見、言葉に振り回されていませんか？ 人と直接話すことが少なくなっている今、多くの言葉はSNSを通して自分に入ってきます。そんな時代になっていますね。そこで、目から入ってくる文字というのはこの時期だからこそ、流すことができず正しい、間違っているの判断をせずに受け入れている状態になっていませんか？ 今日は自分軸を持ち、言葉に振り回されないコツをご紹介します。 ①言ってはいけない口癖 「～ない」というもの。仕事がない、お金がない、無理できない、という言葉です。この言葉を言う、もしくはSNSに記載する。その時点で自分で自分はできないのだという扱いをしているのです。お金がない、という人はお金に対…

走ることが好きだからこそ、コロナを考える。

ランナーの状況について 走ることを愛する私からのメッセージ 本格的にGWに入りました。 過去一番くらいの全くゴールデンではないウイークとなりますが、 ここはお家を楽しみつつ適度な運動、頑張っていきたいものです。 さて、本題ですが、私は日常的にランニングをしていますので、新型コロナが流行しだしだ頃から早い段階で影響を受けている一人です。 というのは、何よりも早く「ランニングイベント」が自粛対象となったからです。ランニング関係のイベントはどんどん中止となり、2月に出たマラソン大会が最後のレースとなりました。3月4月と中止が発表され、100名規模以下の小さなイベントは開催可能だったものが、それすら中…

人生は自分次第、どう生きますか？

今の気持ちはどうですか？ しあわせな気持ち、持ててますか？ 私がブログを書き始めて、2カ月がたちました。 まだまだ上手く伝えられず、初心者丸出しの文章で恐縮ですが、こうして文章を書くことで自分の気持ちを正直に表現できるってとても楽しい事だな～と、ブログを書く意味を自分なりに模索しながら楽しんでいます。 何より、読者の皆さんに読んでいただいているという感謝が一番です。 こうしてステイホームをするようになったからこそ、続けられるこのブログ生活、文章を書くことで感謝の気持ちを素直に書き記すことができています。 私のように日々葛藤しながら生きている皆さんと気持ちを共有し、誰かの救いになれるように、言葉…

【朝活】ストレス感じてない？身体は正直

私、ストレス感じない そんな人こそ要注意 5月に入り、2020年も3分の1が過ぎました。 まさか2020年がこんな激動の年になろうとは… 私はステイホームをはじめて丸2カ月が過ぎます。 そして5月も学校が休校となりましたので、3カ月目に突入しました。 実は今日、眼科へ行きました。 私はストレスがピークにくると目にくるタイプのようで、去年の年末にも目が腫れ充血しました。ややこしい出来事が一気にきた時期でした。 病名は目のヘルペスでした。眼科の女医さんいわく「目にヘルペスは、よっぽどストレスがたまらないとできないわよ」とのこと。とにかくゆっくりしなさい、と言われました。 今回はまだ腫れてもいないし…