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【最新版】ランジトレーニングを4つの視点から考えた効果と正しいフォーム

下半身を鍛える自重筋トレのランジトレーニングは、足を前に踏み込む種目です。この種目は、多くの競技者がトレーニングするにあたって基本となるトレーニング種目です。しかし、基本となる一方で、凄く悩みます。。私も選手からメニュー作成の依頼があった時は、悩むことが多いです。

2021/12/06 23:45

2030年の医療業界は国家資格（柔道整復師）だから安心できる時代はもうない

2030年に大きな転換期を迎えるのが人口です。人口の動向を覗くと、2030年は75歳以上が30％を超えると言われています。つまり、少ない若者で、多くの高齢者を支えなくてはいけない世界が来ます。これを解決するために、デジタルを活用した時代変化を迎えているわけです。 一方で、医療資格が支持されている理由としては、次の事が挙げられます。

2021/12/02 22:59

【徹底解説】誰も教えてくれなかった基本テーピング（足関節）7種類の意味

テーピングは、ホワイトテープのような非伸縮（伸びない）性のものとキネシオテープにような伸縮（伸びる）性のものがあります。トレーナーと言えば、テーピングと言われるくらい必要な技術の一つです。テーピングには基本があり、アスレティックトレーナーを目指すにあたっても、実技試験として導入されています。それでは基本テーピングについて説明します。

2021/10/13 15:46

3分以内に巻くテーピングの基本｜学生必見！トレーナーが実践する4つのポイント

トレーナーを目指すにあたり、学生誰もが目指す目標があります。それが、『3分以内で綺麗に巻くこと』です。3分間で巻くのは、初心者にとって、非常に難しく、概ね1ヵ月間はかかります。なぜ1ヵ月もかけて3分間で巻く練習をしなくてはいけないのか質問を受けますので、回答しておきます。

2021/10/13 15:06

足首が硬くて踵（かかと）がつかないスクワットが危険な理由と対応策

トレーナーにお尻を引いてと言われるけど、倒れそうになる。真っすぐしゃがみ込んでいるつもりでも、右に荷重しすぎる癖がある。つま先を真直ぐにしてしゃがみこめない。これらは誰もが抱えているので安心してください。理想的なフォームとしては、下記の記事でも紹介してきましたが、とにかく膝が内側に入らないやお尻を引くことは重要なポイントになっています。

2021/06/24 11:05

考える習慣を身につける！どんな現場でも成功する共通点！『振り返り』のメリット3選

振り返りとは、一日の活動した内容を、終了直後に思い出しながら話して情報共有することを言います。例えば、高校野球では、野球日誌という形で、1日の活動をノートに書くという習慣を聞いたことはありませんか？これは、1人でも出来る『振り返り』なんです。振り返りは、毎日良い時も悪い時も行うことが最大のポイントです。

2021/06/24 10:26

【学生の悩み3選】スポーツに関わりたいけどトレーナー現場がない。

トレーナー現場とは、スポーツチームや大会の救護所などで、選手に対して応急処置やコンディショニング、トレーニング指導などを行う所を言います。スポーツに関わりたいと思って、医療資格の養成学校（柔道整復師、鍼灸師、理学療法士、アスレティックトレーナー）に入学した学生のほとんどは、現場で経験を積みたいと考えている方が多いです。しかし、そんな学生も悩みを抱えています。

2021/06/24 10:01

柔道整復師がスポーツトレーナーに圧倒的有利な4競技と学生時代に経験すべき種目

柔道整復師は、とにかくケガに強い国家資格です。ケガした時に対応できるのは、医師か柔道整復師だけなんです。柔道整復師がスポーツトレーナーに有利な競技としては、コンタクトスポーツです。衝突を繰り返す競技は、ケガすることが多いため、応急処置が出来る柔道整復師は必要不可欠なんです。例えば下記の競技が該当します。

2021/05/30 19:44

トレーニング治療で全く取れなかった難治な膝蓋靱帯炎を100％治す方法

ケガを治す時に、あなたはどうやって治しますか？きっと、氷を使ったアイシングや接骨院などに設備されている治療器を思い浮かべるのではないでしょうか？それは『正解』です。例えば、足関節を内側に強く捻ってケガをした時、パンパンに腫れるため、アイシングは不可欠なんです。では、トレーニングでケガを治すとはどういうことなのでしょうか。それは、慢性化したケガなんです。

2021/05/15 08:00

【スポーツトレーナーを目指す学生の理由ランキング】1000人アンケート調査

スポーツトレーナーとは、病院や接骨院で働く環境とは異なり、チームスポーツに帯同する者を言います。主な仕事内容としては、選手の健康管理やケガの対応、リハビリなどが挙げられます。プロ野球や日本代表などに帯同していることが多く、スポーツにとにかく関わりたいと夢見る学生が沢山いる職業です。では、実際の学生がどんな理由で、トレーナーを目指すのか見てみましょう。

2021/05/11 08:00

スポーツで100％勝利する条件『ピリオダイゼーション』！プロも実践する4つの期分け

ピリオダイゼーションとは、試合に勝つために、どうやってコンディショニングを整えるかを考える理論です。この理論は、チームや個人のプレイヤーに関わる者として絶対に身につけておかなければいけないことなんです。ピリオダイゼーションを活用するうえでも大切なピーキングやテーパリングの詳細は下記をご覧ください。

2021/05/08 08:00

会社帰りになると片頭痛（偏頭痛）が止まらなくなる原因と4つの解決策

片頭痛で悩んでいませんか？私は、会社から帰る時、おでこ（頭の前）辺りが痛くなる症状に悩んでいました。多少の痛みであれば、我慢して帰宅するのですが、酷くなると歩けなくなり、吐き気に襲われることもありました。

2021/05/05 08:00

《学生必見》スポーツトレーナーで稼ぐために身に付けたい6つの能力

スポーツトレーナーとは、現場で選手の健康管理やリハビリ等に従事する者を指します。チームや選手の裏方としてサポートする姿は多くの学生が憧れる職業です。しかし、学生のほとんどが夢を叶えられていないのが現状です。それは、プロスポーツチームの少なさにあります。例えばプロ野球チームは12球団しかありません。各チームに5名トレーナーがいるとしても、60名です。

2021/04/22 08:00

アスリートをサポートするトレーナーという夢を叶えた人の4つのルール

『トレーナーとしてテレビで見るようなプロの舞台の裏側に立ちたい！』『アスリートをサポートしたい！』このよな夢を描いたことはありませんか？しかし、実際は、夢を実現できる人は多くないんです。では、夢を叶える人と夢を叶えられなかった人の違いはどんな所にあるのでしょうか？多くの選手やトレーナーに出会って、生の話を聞いてきた私が、夢を叶えた人の共通ポイントを紹介します。

2021/04/19 08:00

プロトレーナーに1番必要な国家資格とマインド。スポーツに関わりたい学生は必見です。

トレーナーになるためには、必要な資格の取得が不可欠です。では、どんな資格なのでしょうか？結論から言うと医療資格です。まずは、阪神タイガース・トレーナーというキーワードで検索してみました。たまにプロ野球球団も公式で募集をかけているので要チェックです。

2021/04/18 08:00

スポーツ選手をサポートするアスレティックトレーナーのデメリット3選

アスレティックトレーナーは、通称ATと呼ばれます。ATは、チームに帯同して、健康管理からケガ予防、リハビリテーションを幅広く実施する者を指します。なので、スポーツに関わりたいと夢見る学生のほとんどは、アスレティックトレーナーの取得を目指します。例えば、アスレティックトレーナー・日本代表と検索すると924,000件表示されます。そして上位表示されているほとんどが、サッカー日本代表の関連です。JFAのコンディショニングコーチもアスレティックトレーナーを保有しているんです。

2021/04/05 08:00

なぜ筋トレが最強のソリューションツールなのか？4つの理由を紹介します。

筋トレは、あらゆることを解決する最強のツールだと思っています。その代表例が下記です。皆さんも、こんな思いを持ってトレーニングに取り組んだ経験があるのではないでしょうか？または、周りの友人が、筋トレに取り組んだことで、自信がついてあの子変わった！と思った経験はありませんか？

2021/03/31 23:03

【悩み】ジムに通わず筋トレを長く続ける2つのコツを初心者向けに解説します。

筋トレを始めるときに、初心者が陥りやすいのが継続できないことです。筋トレに限らず勉強も、最初は意気込んで始めたけど、3日間続かなかった経験はありませんか？継続できないけど、結果にコミットしたい方はパーソナルジムで専属トレーナーをつけますが、高価なため、全員が通えるわけではありません。

2021/03/19 08:00

スクワット｜膝がつま先より前に出てはいけない3つの理由を解説します。

スクワットは、下半身を強化する代表的なトレーニング種目です。自重や重量を担いでしゃがみ込むようにして行います。スクワットフォームは、確認するポイントが非常に多いので、トレーナーをつける方も多いです。それではスクワットフォームについて説明します。スクワットフォームで確認するポイントは、6点あります。なぜ確認するのかというと、誤ったスクワットはケガする可能性が高いからです。膝関節に誤った捻じれが生じたり、腰を痛めたり、あらゆるケガの発生が考えられます。

2021/03/06 08:00

ファーマーズ・ウォークで絶対に使える一押しダンベル5選を紹介します。

ファーマーズ・ウォークとは、重量を持って歩くトレーニング種目です。ベンチプレスやスクワットとは違い、日常の運動に近い全身運動なので一押しの筋トレ種目なんです。ファーマーズ・ウォークに欠かせない絶対に使える一押しアイテムは『ダンベル』です！その理由を下記にまとめました。

2021/03/03 08:00

ファーマーズ・ウォークは危険！やる前に知っておきたい5種目の筋トレ

ファーマーズ・ウォークは、身体作りが出来ていない方にとって危険な種目です。その理由を説明しますね！ファーマーズ・ウォークは、結論から言うと『ケガ』する恐れがあります。それはなぜかというと、身体が出来上がっていないのに無理して行うことが原因です。どんな状況でケガする恐れがあるか下記にまとめました。

2021/03/01 08:00

背中が丸まるスクワットは危険です！フォーム5つのチェックポイントを紹介します。

スクワットは、お尻や下半身を鍛える代表的なトレーニングです。筋トレだけでなく高齢者の転倒予防メニューとしても役立ちます。しかし、スクワットフォームは間違えると、ケガをするため、パーソナルトレーナーによる指導を受ける方が多いです。それでは、スクワットフォームを説明しますね。

2021/02/28 08:00

セカンドオピニオン｜ヤフー知恵袋で身体の悩み続出！放置すると危険な理由

セカンドオピニオンとは、患者さんが医療従事者（医師等）の話を聞いて納得した治療を選べるように、担当医以外の医療従事者からも話を聞くことが出来る権利です。担当医を変えられず困っている方が多いです。治療法を選ぶ権利は患者さんにあるので、他の病院で診てもらうことも立派な権利なんです。

2021/02/27 08:00

《危険》なぜ膝が内側に入るスクワットがNGである理由を解説します。

膝が内側に入るスクワットが危険な理由は、『ケガ』をするからです。ケガをする理由は、関節の動きを理解すると分かりやすいです！それでは分かりやすく解説しますね。スクワットとは、下半身を鍛えるトレーニング種目で、ヒップアップやリフトアップを目的に取り組んでいる方が多いです。スクワットのフォームを見ると、一見誰でも出来る簡単なトレーニングなのですが、大きな間違いです。フォームを少し変えるだけで、刺激される筋肉が全く違うんです。では一般的に言われる正しいフォームでスクワットした場合に刺激される筋肉を紹介しますね！

2021/02/26 08:00

楽天ポイントモールのメリット・デメリットを解説！口コミや活用方法は？

楽天ポイントモールは、ゲームや買い物をすることでポイントを稼ぐことができるサービスです。特にゲームが好きな方は、ポイントも稼げるしとてもオススメなサイトなんです。しかも、楽天ポイントモールのゲームは完全無料で利用できるのも嬉しいポイントです。楽天は、ゲームに広告を掲載することで利益をだしているんです。なので、広告が出ても大丈夫な方は、すぐに利用した方が良いです。

2021/02/25 08:00

歩く筋トレ！ファーマーズ・ウォークをオススメする3つの理由を解説します。

両手にダンベルを持って歩くトレーニングを指します。なので、誰でも出来る簡単なトレーニングであることが最大の特徴です。ファーマーズウォークの方法やコツは下記で説明していますので、ぜひご覧ください。こんな方にオススメです！肩に力が入ってしまう。。力の抜き方が分からない。。姿勢が悪い。

2021/02/23 08:00

ヘルニコア｜腰椎椎間板ヘルニアの即日退院できる最新治療！注射でシビレが治る？

ヘルニコアとは、椎間板内に薬を注射することで、ヘルニアによる神経圧迫を和らげる方法です。従来の手術法と比べて、その日に帰宅できるため患者さんの負担も各段に減った最新の方法です。ヘルニコアを適応する腰椎椎間板ヘルニアを説明しますね！

2021/02/15 08:00

《筋トレ商品を無料購入》楽天ウェブ検索でポイントをザクザク貯める方法

楽天ウェブ検索とは、YahooやGoogleと同じ検索ツールです。主にインストールして使用します。楽天ウェブ検索をインストールする最大のメリットは、検索するだけで楽天ポイントが貯まることです。その方法も分かりやすく整理されているのが楽天ウェブ検索の特徴です。

2021/02/10 08:00

【口コミ】パーソナルジムRIZAP（ライザップ）！最短2ヶ月で夢の身体を手に入れる

ライザップは、結果にコミットするというキャッチフレーズで有名になったパーソナルジムです。結果がでなければ返金保証を掲げていることからも、人間やれば絶対出来るという強い意志を感じます。ライザップは、必ず結果にコミットすると唱っており値段も高額です。価格帯が高額な分、利用者様も、本気で夢を叶えたいという方が多いです。

2021/02/04 08:00

テレワークでパソコン見すぎて首が痛くなった4つのチェック項目を徹底解説

テレワークになって、パソコンを見ることは随分慣れていたんですけど、仕事が立て込んで、ずっと2日間パソコンと向き合っていました。次の日になると、首が激痛で、動かせませんでした。首の痛みで悩んだことはありませんか？一般的に多いのは、寝違えです。朝起きた時に、首が痛くて動かないという訴えは、ほとんどが寝違えです。しかし、昨年から働き方が変わったことで、普段とは違う発生原因で首痛を訴える方が増えています。その原因がテレワークです。

2021/02/03 08:00

ストレートネックで頭痛に悩む相談者にオススメした姿勢改善アイテム3選

ストレートネックという言葉をご存知でしょうか？人間にも魚と同じように背骨があります。重力に逆らって立って活動する人間の背骨は、弯曲（カーブ）を描いています。背骨は、7個の頸椎と、12個の胸椎、5個の腰椎、1個の仙骨で構成されており、下記の右図のように頸椎が前弯、胸椎が後弯、腰椎が前弯にカーブしています。本来、描いているカーブが消失し、特に頸椎の骨がストレートに配列することをストレートネックと呼びます。

2021/02/01 08:00

朝起きたら寝違えて首が痛くて動かなくなった時の治療方法3選

寝違えとは、急に首に力が加わった際に、痛みを訴えて、あらゆる方向の運動が制限されることを言います。特に捻じる動作は強く制限されるため、振り向くことが難しいです。痛みの場所は、首の後方に見られて、場合によっては、肩甲骨まで訴えるケースも少なくありません。その原因としては、筋肉であることが多いです。では、どんな筋肉が原因になるのでしょうか。

2021/01/31 08:00

足首を内側に捻って捻挫と思いきや手術！検討する3つの特徴を紹介します。

8歳からサッカーをしていて、足首を捻ることは100回を超えています。今回も、サッカーの練習中に切り返した際、グラウンドの芝にひっかかって、内側に足首を捻りました。もう大分時間がたったんですが、足首不安定感が全く抜けません。ボールを蹴ろうとすると、足が飛んでいきそうな恐怖にも襲われます。。私の足は大丈夫ですか？

2021/01/30 08:00

40代女性が悩んだ膝内側の痛み！原因は変形性膝関節症？治療法を徹底解説

膝が痛い。。そんな悩みを抱えていませんか？それは骨が変形したことで起こっている可能性があります。それが『変形性膝関節症』です。変形性膝関節症とは、膝関節の間に挟まるクッションが加齢や肥満をきっかけに摩耗して、軟骨や骨への負担が増大し変形を起こす疾患です。では、膝のクッションの仕組みを解説します。

2021/01/29 08:00

親指の付け根が痛い。30代女性が悩む手首のトラブル！解決方法を紹介します。

手首周囲の痛みということで、考えられる疾患は沢山あります。例えば、よく耳にする腱鞘炎もその一つです。他にも手根管症候群やガングリオンが考えられます。Bさんの疑われる疾患は、どれにあたるんでしょうか？それでは、まず腱鞘炎から解説します。

2021/01/27 08:00

肘の内側が痛いと悩んだ21歳ピッチャーが靱帯損傷している疑いがあった話

肘内側側副靱帯（MCL）とは、肘関節の安定性を高める靱帯で、内側に付着しています。下記のように、上腕骨内側上顆から尺骨（前腕骨）に付着しています。肘内側側副靱帯を損傷すると、Aさんが言う通り、グラグラになって不安定感を訴えます。そのため、投手は球を投げる時に、怖さを感じます。これは、徒手でも再現することが可能です。上腕を固定した状態で、前腕を外側に誘導すると、不安定感を訴えます。これを外反ストレステストと呼びます。

2021/01/26 08:00

テニスしてたら肘の外側が痛くなって悩んだ結果、部活を休んだ話

肘痛とは、肘の外側や内側などに痛みを訴えることを言います。肘痛は、靱帯や筋肉の炎症を起こすことが多く、主婦やスポーツ選手を中心に発生しています。年末の大掃除で雑巾を絞る際に、肘が痛くなった経験はありませんか？テニスをしていて球を打ったら痛みを訴えた経験はありませんか？それは、筋肉付着部の炎症や靱帯の損傷が原因である可能性があります。

2021/01/23 08:00

2週間前からモモ裏や足がしびれて悩んでます。それは腰が原因かもしれません。

足がしびれている場合、腰に原因があると考えられます。しかし、まだまだ足に原因があるんじゃないか？と考える方も少なくありません。足のしびれの原因としては、腰部椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが考えられます。今回は、30代会社員の悩みを記事にしましたので、最後まで見て頂けたら嬉しいです。

2021/01/22 08:00

20代の腰痛に関する悩み！後ろに振り向くと痛いけどサッカーは続けたい

腰痛は、腰に痛みを訴える症状を指し、筋肉由来や神経由来など、様々な要因が考えられます。今回は、後ろに振り向いた時の腰痛を取り上げます。振り向いた時の腰痛として考えられるのは、椎間関節症と呼ばれる関節の炎症や側腹筋（腹斜筋等）である筋肉由来が考えられます。痛みに加えてしびれが生じている場合は、ヘルニア等を考えます。

2021/01/21 08:00

20代の腰痛に関する悩み！後ろに振り向くと痛いけどサッカーは続けたい

腰痛は、腰に痛みを訴える症状を指し、筋肉由来や神経由来など、様々な要因が考えられます。今回は、後ろに振り向いた時の腰痛を取り上げます。振り向いた時の腰痛として考えられるのは、椎間関節症と呼ばれる関節の炎症や側腹筋（腹斜筋等）である筋肉由来が考えられます。痛みに加えてしびれが生じている場合は、ヘルニア等を考えます。

2021/01/21 08:00

再生医療（PRPとAPS療法）で手術せず肩の痛みを治す方法を解説します。

PRP療法をご存知ですか？もしかしたら、プロ野球選手の田中将大投手が2014年に肘の内側靱帯損傷を負った時に、トミージョン手術が主流の中、PRP療法を実施してマウンド復帰したことで耳にした方も多いのではないでしょうか？PRP療法とは、皆さんの身体に備わっている自然治癒能力をサポートすることで最大限に活用して損傷部を治療する再生医療です。

2021/01/18 08:00

テレワークで相談者から腰痛の悩みが5倍増！原因と2つの解決策

普段は会社に出勤していてもパソコンの他、営業に回ることが多い仕事でした。しかし、コロナウイルスの影響により、テレワークに移行してからパソコンを使ったデスクワークが長くなりました。その理由としては、会議もオンラインになり、打ち合わせのすべてがパソコンになったためです。最初は良かったんですけど、だんだん腰が痛くなってきて、座っているのも辛くなってきました。。

2021/01/15 08:00

危険！反ると腰が痛いと7年間悩んでいたら腰痛じゃなかった話

腰痛とは、腰に痛みを訴える症状のことを指します。年齢の幅も、若者から高齢者まで広く、その原因がほとんど分かっていません。どれくらい腰痛の原因が分かっているかと言うと、全体の15％と言われています。原因が明らかな腰痛は、一般的に『特異的腰痛』と呼ばれ、腰椎分離症などが挙げられます。

2021/01/05 08:00

楽天カード決済に変えた1年の獲得ポイントでプロテインを購入した話

楽天カードは、年会費無料のクレジットカードです。楽天カードを使うとポイントが貯まり、そのポイントがすべて、楽天市場に並ぶ商品や投資にも使うことができます。普段クレジットカードを持ち歩くことが無かった私も、今となってはヘビーユーザーです。私が当時クレジットカードを持ち歩かなかったのには理由があります。それが不安です。皆さんも、クレジットカードを持ち歩くことに不安を感じていませんか？では具体的にどんな不安が多いのでしょうか？

2021/01/04 22:29

無知識だった私がはじめてトレーニングジムに通って感じた効果

トレーニングジムとは、フリーウェイトマシンやランニングマシンなど身体の強化に必要な機器が設備されている場所です。利用者は、健康作りやダイエット、身体の強化を目的とした方が多いです。私も、ジムで受付やトレーニング補助をしていた頃、朝方に高齢者がランニングマシンやヨガマットを使用して、夕方になるとボディビルダーや部活に入っている学生が、フリーウェイトを行っていた方を多く目にしました。受付のアルバイトとして毎日トレーニングする光景を見て始めた私の体験談を記事にしました。

2021/01/01 08:00

新社会人が入社1ヶ月前に実践した仕事で大成功するためのトレーニング

新社会人とは、例えば大学などの学校を卒業し、一般的には4月から企業へ就職する者をいいます。大学生は、入社前に卒業する仲間とともに、卒業旅行へ行く光景をよく目にします。皆さんもそんな経験があるのではないでしょうか？卒業旅行が終わると、仲間も地元へ帰省し、会う機会も減ります。そのため、入社前になると相談する人もいなくなり、下記のような不安を抱えるケースが多いです。

2020/12/31 08:00

夏までに水着が着たいと悩む20代女性が1ヶ月で4キロ痩せた方法

痩せるとは、一般的に体重を落とすことを言います。以前は、体重が〇kg落ちた！という数字に目が向けられていました。しかし、近年は、体重を落とすだけでなく、下記のような声が多くなってきました。綺麗になりたい！夏までに水着が着れる綺麗なウェストを手に入れたい！結婚式でウェディングドレスを着たい！

2020/12/29 08:00

偏食で栄養管理がままならず悩んでいた相談者の原因と改善する3ステップ

偏食とは、食べ物の好き嫌いが激しい状態です。例えば、肉が大好きで、野菜(ブロッコリーやピーマンなど)が大嫌いな場合、食事内容も好きなメニューが中心になります。偏食の程度が大きいほど、食事バランスを崩しやすいです。特に一人暮らしを始める学生や社会人は、親に食事を作ってもらう機会がなくなるため、偏食となる傾向が強いです。

2020/12/27 08:00

うつ伏せで辛い腰痛！病院・接骨院の先生が実践する3つの対処法

腰痛とは、腰の周囲に激しい痛みや鈍痛（ズキズキした痛み）を訴える疾患です。長時間パソコンを使いデスクワークする会社員や、家事をする主婦の方を中心に悩みを抱えているケースが多いです。特に30代から40代は、歩けなくなるほど強い痛みを訴えることも少なくありません。

2020/12/23 08:00

12月に毎年ギックリ腰で歩けなくなっていた私が実践する3つの解決法

ギックリ腰とは、歩いていたり、急に起き上がった際に、腰に激痛をともない動けなくなる疾患を言います。12月になると、周りで目にする事も多くなります。私もその一人でした。正式な医療で使われる言葉は、急性腰痛症と呼ばれていて、原因が不明なことが特徴です。

2020/12/15 08:00

10年間肩甲骨内側の痛みに悩み続けた私が選ぶ改善方法4選

肩甲骨の内側や外側を痛めた経験はありませんか？しかし、治療なんていう意識もなかったので湿布で誤魔化しながらプレーを続けていました。だましだましの練習や試合だったことから、ついに爆発して、日常で片掛けのバックを持つだけでも痛かったです。

2020/12/12 11:50

運動しないで部分的に痩せたい私が学んだメリットとデメリット

痩せたいという願望を持つ女性は沢山います。そのために、食事を制限したり、運動に取り組む方がほとんどです。しかし、日頃の食事を楽しみにしていた人が、急に食事制限すると、やはり食べたくなる衝動に駆られるものです。運動もなるべくやりたくないという声も多く耳にします。

2020/12/11 08:00

《体験談》たるんだお尻に効果的なフルスクワットは〇〇が一番大切

スクワットは、お尻から脚にかけて効果的なトレーニング種目です。しゃがみ込むように行うことで、誰でも簡単に行うことができます。しかし、こんなお悩みを持つ方が多いです。正しいフォームが分かりません。指導通りにやるけど、お尻に効かない。脚のトレーニングが苦手です。

2020/12/10 08:00

骨粗鬆症にジュニアプロテインが効果的な1番の理由は〇〇だからです。

骨粗鬆症とは、骨密度が低下することで、脆くなり、骨折しやすくなる疾患で、高齢者の女性に起こることが多いです。エストロゲンやカルシウム、ビタミンD不足も原因となるケースがあります。そこで、私が一押しする全ての栄養素を含むプロテインを紹介します。

2020/12/08 08:00

柔道整復師の現状と20年後に来るAIによる未来を考察してみた

柔道整復師は、接骨院やスポーツ現場でトレーナーとして活動しており、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷（肉ばなれ等）のみ見ることが許されています。腰痛や肩痛、骨盤の歪みなどの悩みを持った患者さんは多いですが、保険請求内では見てはいけないんです。

2020/12/05 08:00

プロが実践するアミノ酸スコアを活用して効果的な食品選択

アミノ酸は20種類あり、11種類の非必須アミノ酸と9種類の必須アミノ酸に分類されます。このアミノ酸がどれほど食品に含まれているかを表したのがアミノ酸スコアです。100に近いほど理想的な値となっています。ボディビルダは、このスコアを指標に食品を選択しています。

2020/12/03 08:00

《無料》3秒で分かるマクドナルドメニューのカロリー数と栄養対策！

マクドナルドは、世界展開しているファーストフードチェーンです。高カロリーでダイエット中100％懸念されがちですが、何のセットを頼んだかも踏まえて、栄養バランスを算出してくれる夢のようなサービスが始まっています！管理栄養士からも一言アドバイスが貰えるためオススメです。

2020/11/26 08:00

専門家が指摘！トレーニングで筋肉は30歳過ぎても十分つきます！

高齢者でも筋肥大を起こすことは科学で証明されています。70歳代の方を集めてトレーニングをした時、モモ前（大腿四頭筋）の筋肉を検査したらタンパク質の合成率が高くなることが分かっています。すなわち筋肉がついたということを指します。

2020/11/18 08:00

炎上覚悟で教えます！最初からジムに行く必要がない人の特徴3つ

これからトレーニングを始める方で、こんな身体になりたいという目的を持っているが、計画性など管理が出来ない方は、パーソナルトレーニングを受講することで、夢を叶えることが出来ます。パーソナルトレーニングで有名なライザップは、まさにあなたにピッタリかもしれません。

2020/11/16 08:00

体験談｜スクワットが前ももばかり。お尻を筋肉痛にする4ステップ

私は、スクワットで前もも（大腿四頭筋）に刺激を感じるタイプだったので、お尻を意識したトレーニングを取り入れました。しかし、殿筋（大殿筋・中殿筋等）を狙ったSHAトレーニングは刺激を感じるもののスクワットだと、いつも臀筋に刺激が入らず迷子になっていました。

2020/11/14 08:00

ライザップファン必見！最短2ヶ月料理レッスンやエステ店も全国展開

とにかく夢を叶えたい方にオススメ！RIZAPcook・RIZAPゴルフ・暗闇フィットネス・ボディメイクホットヨガ・RIZAPイングリッシュ・マルコボディメイクランジェリーなど他分野で全国に店舗展開！最短2ヶ月で結果にコミットを実現するライザップグループ！

2020/11/13 08:00

こんなの知りたかった！毎年悩む冷え症の解決策は身体の内から治す

冷え症を解決する手段としてヨガがオススメ！その理由を記事で分かりやすく解説します。オススメのお店として全国31スタジオ展開スタジオや溶岩ヨガを紹介しています。また女性ホルモンを手助けするイソフラボンは冷え症を根本的に解決するアイテムです。

2020/11/11 08:00

マッスルパワー｜筋肉に重要な糖質とカルシウム！ミトコンドリアサプリ

1番大切な筋収縮には、糖質から作るグリコーゲンと筋肉を動かすきっかけを作るカルシウムが必要です。さらに、エネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）を生み出すための仕組み『ミトコンドリア』！サプリメントも多数発売！今回はオススメ3つの商品を紹介します。

2020/11/05 08:00

疲労は99％防げない｜回復力を高める身体は耐乳酸トレーニングで作る

疲労とは過度の肉体的・精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態です。LT法や自己診断疲労度チェックリストで状態を把握して解糖系とクエン酸回路を活用した耐乳酸トレーニングで回復力が高い身体を目指しましょう。

2020/11/04 08:00

牛乳がお腹を下す1番の理由｜おすすめサプリメントを3つ紹介します。

乳糖不耐症に関する4つの対策を一挙紹介！1.乳製品を日常的に徐々に摂取する。2.乳糖を含む製品の摂取を控える。3.許容量を知る。4.サプリメント｜乳酸菌やラクターゼを含むサプリメントは高い効果が期待できます。

2020/11/02 08:00

衰えは股関節から｜改善による4つの効果と加齢を感じる5つの瞬間

衰えを感じる5つの瞬間1．仕事終わりの疲れが酷く抜けない。2．『よっこいしょ』とつい言ってしまう。3．落ちた物を拾う時、しゃがまず、無意識に腰をおって拾っている。4．歩く歩幅が狭くなった5．筋肉がなくなった。股関節を改善するトレーニングはスクワットだけじゃない

2020/10/31 08:00

ホエイプロテイン10種類以上の成分を徹底解説！ビタミンやカルシウムなど

ホエイプロテインに含まれる15種類（乳清タンパク，乳化剤（大豆由来），ビタミンC，ビタミンB1，ビタミンB2，ビタミンB6，ビタミン12，ビタミンD，鉄，マグネシウム，カルシウム，ナイアシン，パンテトン酸，グルタミン，アルギニン）の成分を解説します。

2020/10/29 08:00

コーヒープロテイン｜モーニングルーティンの置き換えに最適！

3つの珈琲効果！世界的に朝の定番となっているコーヒーを置き換えるだけで、効果的にタンパク質摂取ができます。6つのオススメのコーヒープロテインを紹介します。①C COFFEE ②SAVE プロテイン③ケトプロテイン④ケトプロテイン⑤ピープロテイン⑥リミテスト

2020/10/28 08:00

青汁プロテイン｜健康的にタンパク質摂取できる注目のサプリ

野菜不足は、人間にとって従来より大きな課題となっています。厚生労働省が定める健康日本21の1日摂取基準によると下記の通り350gとなっています。しかし、2010年では292gと大幅に不足しています。その課題を解決するのが豊富な栄養素（ビタミン等）を含む青汁プロテインです。

2020/10/27 08:00

トレーニングの3原理・5原則｜ボディビルダーの身体は自重で100％作れない！

原理は、1.過負荷,2.特異性,3.可逆性です。原則は,1.全面性,2.漸進性,3.意識性,4.個別性,5.反復性です。ウェイトトレーニングは、原理原則にのっとり行うことで適切な刺激をカラダに与えます。ボディビルの男子7ポーズは、この理論の理解が重要です。

2020/10/26 08:00

タウリン｜疲労に効果的！努力値10アップのドーピングアイテム！

タウリンは、アミノ酸に似ており、体内で生成されない成分です。そのため、体外からの摂取が重要です。1日当たりのタウリン摂取目安は500mg/day（効果を期待する場合は、3,000~6,000mg）と言われています。過剰摂取した場合は、尿として排出されます。

2020/10/24 08:00

《衝撃》毎日83リットルのビールが筋肉の老化を抑制する？

ツイッターでもトレンドに入り話題！ホップは筋肉老化の抑制に効果あり！約600ミリリットルあたりのビールを製造する際、ホップは1g必要なので、記事中の1キログラムで計算すると600リットルを毎日摂取が必要です。これは肝臓を傷める原因になるので危険です。

2020/10/20 08:00

【初心者100％無理説】ゴルフスイングは下半身から始動する

床反力を使ったスイングやハンドファースト、GGスイング、掌屈、シャロ―スイングはで動画で分かりやすく解説されていて情報収集しやすいです。しかし、これは基本が出来ているプロゴルファーだからこそできる技術です。初心者が取り組むと非常に危険です！

2020/10/19 08:00

世界最速で『シックスパック』を作る方法は腹筋するな！？

私も誰も憧れるカッコイイ腹筋に憧れて1日800回の腹筋トレーニングを1ヶ月間継続し、メニューに色々な種類の腹筋運動を入れて取り組みましたが、すべてが自重であったことも重なり、思うような効果は得られませんでした。そんな時に取り組んだのが基礎代謝に対するアプローチです。

2020/10/18 08:00

3密を避けるゴルフは格安で楽しめる！｜初心者から始める方法

2005年以降減少を続ける日本人口。2019年に90万を割った出生数。2001年と比較して半分になったゴルフ人口。以前はお金持ちのイメージが強かったですが、今は、業界の取り組みにより格安で楽しめるスポーツに変化を遂げています。

2020/10/16 08:00

関節の役割を2つに分類したジョイント・バイ・ジョイント理論

世界的に有名な理学療法士Gray Cookにより誕生し日本上陸！ファンクショナルトレーニングの『分離と協同』11箇所の関節をスタビリティ関節とモビリティ関節に分けると、隣り合わせになっている！？解剖学的に考えても合理的な最新トレーニング理論

2020/10/15 08:00

ファンクショナルトレーニングの5原則｜フィットネスジムも多数導入！

世界から日本へ！全国的に大流行しているトレーニング方法！機能的で動ける身体作りの秘密とは？誰も納得する原理原則（1.重力2.分離と協同3.キネティックチェーン4.3面運動5.力の吸収と力の発揮）に沿った手法です。

2020/10/14 08:00

OEMでオリジナルプロテインを製造してECサイトで販売しよう！

OEMは、簡単に言うと、自分のオリジナルプロテインを作ってくれる会社です。プロテインの種類（ホエイ・ソイ・カゼインなど）やフレバー（味）も自由に選択できます。製造は最低ロット数と言って最低100kgから購入できる所が多いです。

2020/10/09 08:00

65歳以上の課題 カラダの虚弱！フレイルの3つの解決策

フレイルは①運動②栄養③コミュニティが課題です。この解決策としてゴルフとテニスは最良の生涯スポーツです。栄養では65歳以上の男性で1日当たり60～65g女性は1日当たり50gのタンパク質が必要です。私は高齢者にもプロテインをオススメします。

2020/10/06 08:00

インスタで6万いいね！妖精シャラポワが愛用！最新マッサージ機

インスタグラムで「とても気持ちよさそう」「現役復帰の準備かしら？」「私もやってみたい」「どこがよく効くの」などの多くのコメントが寄せられ、6万件近い「いいね」を獲得したマッサージガン！今季No1のオススメ商品です。誰にも教えたくない驚きの効果！

2020/10/03 08:00

ゴルフ界一の飛ばし屋デジャンボー｜飛距離に必要な3つの要素｜驚きの肉体改造

飛距離は、1．ボール初速、2．スピン量、3．打ちだし角が重要で、トラックマン等で即データ化される時代となった。現代は、ゴルフスイングをモニタリングし、並行して肉体改造（筋力強化、可動域アップ、食事による体重増）に取り組むことで、科学的に飛距離を手に入れる時代へ突入した。

2020/10/01 23:17

ゴルフ界一の飛ばし屋デジャンボー｜飛距離に必要な3つの要素｜驚きの肉体改造

飛距離は、1．ボール初速、2．スピン量、3．打ちだし角が重要で、トラックマン等で即データ化される時代となった。現代は、ゴルフスイングをモニタリングし、並行して肉体改造（筋力強化、可動域アップ、食事による体重増）に取り組むことで、科学的に飛距離を手に入れる時代へ突入した。

2020/10/01 23:17

SNSで話題の美顔器！女子力100倍アップ！田中みな実も愛用する最新美容機器

Youtuberを中心に大流行！美顔器を選ぶ3つのポイント｜毎日エステに通うのは金銭的に厳しいという方の悩みを解決します。リフトアップ効果や肌への栄養導入、肌汚れを落とす美容機器！デンキバリブラシ・セルキュアなどをオススメ商品を紹介します。

2020/09/26 15:50

ビタミンD摂取が600を超える筋肉を動かす！？｜活性化Dは紫外線が重要！

筋肉を動かすために1番重要なカルシウムをご存知ですか？ビタミンDだけ飲めば良いわけじゃない。紫外線を浴びることで初めて効果を発揮する。活性化ビタミンを生成する3つのポイント！大塚製薬やデュアナチュラルのオススメ商品を2つだけ紹介します。

2020/09/25 20:28

食べても身体が大きくならない2つの原因｜お悩みの方は絶対読んでください

食べ物を分解する消化酵素（アミラーゼ、ペプシン、トリプシン、リパーゼ）が分泌される3つの場所をご存知ですか？良く聞く胃下垂とは？食べ方を少し工夫することで99％解決できます。あなたは栄養素が吸収される1番最適な環境を作っていますか？

2020/09/24 08:00

マインドフルネス｜今さら人に聞けない熟睡に1番効果がある方法

元ソフトバンク背番号52の川崎選手も実践する自律神経疾患に効果てきめん！マインドフルネス（瞑想）！1日10分間の工夫で人生が変わる！フィットネスジムやヨガスタジオでも続々導入しています。そんな、オススメの導入店舗を紹介します。

2020/09/14 08:00

アルギニン｜栄養ドリンクに配合される成長ホルモンの1番の材料

世界171か国、累計750億本消費されるレッドブルにも配合されたアルギニン！身体の成長を促すホルモンや免疫をサポートする効果があるため大流行！日頃疲れがちな方やトレーニングされる方にこそ絶対に知って欲しい1番のサプリメントです。

2020/09/13 21:24

美肌の条件『う・な・は・だ・け』1年間通した紫外線対策｜ターンオーバー

美肌を作る5つの条件｜絶対知っておきたい紫外線対策商品を選ぶポイント！ターンオーバーをご存知ですか？顔マッサージ商品が本当に必要な理由をお答えします。今年度No1！電気（微弱電流・EMS）、超音波を兼ね備えたアイテムを紹介します。

2020/07/21 08:00

太る原因は基礎代謝の低下？代謝を上げる3つの方法やアプリで確認できる体組成計を紹介します。

基礎代謝は、人が24時間仰向けで過ごした際に消費されるエネルギーを指します。代謝の低下は太る原因となります。代謝を上げる方法を初心者にも分かりやすく解説します。日々モニタリングできる携帯アプリケーション連動の体重・体組成計を紹介します。

2020/07/20 08:00

マッスルメモリー｜1ヶ月たっても忘れた記憶を呼び起こす驚きの機能！エピジェネティックとは？

話題のマッスルメモリーは、エピジェネティクスが関与！トレーニングにより筋肉だけでなく、エピジェネティックに関わるスイッチも刺激されることで、7週間のブランクがあってもカラダを戻すことができます。これは論文でも証明されているため紹介します。

2020/07/18 08:00

テーパリングとピーキング｜最高のコンディションを作るために練習量を落とすのが1番有効な理由

テーパリングは、大事な時にパフォーマンスを発揮することが出来ない。もっと重量を担げるようになりたい。ピークを持っていくための方法が分からない。という方にオススメのコンディショニング方法です。初心者にもオススメできる本を紹介しています。

2020/07/17 08:00

チートデイ｜停滞期を作るホメオスタシスを100％打ち破る方法！某有名トレーナーも実践！

1週間に1日作るバカ食いの日！チートデイ！初日は落ちた体重が落ちにくくなる停滞期を打破する方法を解説します。焼肉や飲酒もOK！トレーニングサボっても大丈夫です。食事制限ダイエット中に実践するので、翌日から再度戻るため計画性が重要です。

2020/07/16 08:00

ボクササイズ｜ウォーキングより3倍のカロリー消費！専門のダイエットジムも紹介します。

ボクササイズ（boxercise）というと殴り合いやダウンを奪うような競技をイメージしがちですが、ボクシング（boxing）とエクササイズ（exercise）を組み合わせた大好評のダイエットフィットネスで、ストレス発散にも大変オススメです。

2020/07/15 08:00

ドーパミン｜やる気スイッチを押す最新の方法｜モチベーションをコントロールするサプリメント

トレーニングなどでモチベーションが上がらないことはありませんか？それはドーパミンの分泌が関係します。原料となるフェニルアラニンやチロシンといったアミノ酸の摂取はもちろんですが、増やす方法（体験やオススメのサプリメント）は他にもあります。

2020/07/14 08:00

デコルテライン美人になる方法｜お肌のコンディションを整えるオイル｜デコルテ商品を一挙公開

美人の秘訣！デコルテラインとは？老廃物や疲労が溜まりやすいため日頃のコンディショニング＆ケアが重要です。方法や最新デコルテ商品（フェイスパウダー、オイル、ローション、乳液、クレンジングクリーム、リポソームなど）を紹介します。

2020/07/13 08:00

間食ダイエット｜14時間で脂肪貯蔵をコントール！BMAL1（ビーマルワン）｜おすすめ商品

従来ダイエットは間食NGでしたがあえて実践する型破りな方法とビーマルワンを紹介します。間食ダイエットにオススメな商品（大塚製薬SOYJOY、明治ザバスミルクプロテイン、ULTORAホエイプロテインなど）を一挙大公開！

2020/07/12 08:00

糖質制限ダイエット｜忙しい方やスイーツが食べたい方にオススメ！最新サービスを紹介します。

運動より食事で痩せたい方向きの糖質制限ダイエットに関する方法を解説します。また、痩せたいけど、カロリー計算が面倒な方にオススメな1食300kacl以下に抑える献立で食事を届けてくれる便利なサービスや糖質制限スイーツを紹介します。

2020/07/11 08:00

運動嫌いにおすすめ！置き換えダイエット！大人気で美味しい話題の8商品を紹介します！

2020年話題の楽しく痩せる置き換えダイエット！効果や方法を初心者にも分かりやすく解説します。ダイエットに重要な大人気アイテム！スムージやソイプロテイン、シェイクなど女性にも優しい美味しい商品を多数紹介します。

2020/07/10 08:00

マスタークレンズダイエット｜おすすめレモネードを紹介｜10日間で9キロ痩せた話題のメソッド

全米で話題！あのセレブ女優も取り組む最新のダイエット法｜レモネードで痩せるから肌のも綺麗に痩せることができるメソッドです。おすすめのレモネードをランキングトップ3で紹介します。運動しないで痩せる大人気のマスタークレンズダイエットです。

2020/07/09 08:00

3日で5キロ落ちたファスティングダイエットの体験談｜デトックス効果で肌荒れや冷え性を改善

ダイエットのほかに体調不良や便秘、肌荒れ（にきび）、むくみ、冷え性を改善するデトックス効果もある話題のファスティングダイエット法！SNSによる体験談多数！その効果や方法を解説し、ダイエット期間中に飲むスムージーや酵素ドリンクを紹介します。

2020/07/08 08:00