はちプロ(笑)〜5000m14分台の道

【週間走行距離】6/14-6/27

hachikiro14.hatenablog.com 6/14(月)rest 6/15(火)朝練12kmjog(4'16) 夕方5kmjog(5'58) 6/16(水) 1200m×4本(r=400m) 3’47-3’43-3’42-3’38 6/17(木) 3kmjog(avg6'02) 6/18(金) 朝練12kmjog(4'21) 夕方5kmjog(5'48) 6/19(土) 12000mPR+1000m 3'36-36-36-36-35-36-36-36 -35-36-34-30 43'06(avg3'35) 1000m 3'02 (71-74-36) 6/20(日) クロカン20km…

2021/06/27 21:07

【週間走行距離6/8-6/14】

hachikiro14.hatenablog.com 6/8(月) rest 6/9(火) 朝練12kmjog(avg4'27) 夕方5kmjog(avg5'49) 6/10(水) 6000mPR+300m+100m (3'24-24-24-23-21-16) 20'15(avg3'22"5) 300m→46'7 100m→13'8 6/11(木)3kmjog(avg6'05) 6/12(金) 朝練12kmjog(avg4'18) 夕方5kmjog(avg5'55) 6/13(土) 2000mTT+300m+200m+100m 6’00(2’58-3’00)46’4−29’4−13’5 6/1…

2021/06/25 07:28

【週間走行距離】6/1-6/7

6/1(月) rest 6/2(火) 20kmjog(avg4'31) 6/3(水) 1000m×3本(r=400m) 3'00(2'48)-3'01(2'42)-3'01 6/4(木) 3kmjog(avg6'18) 6/5(金) 朝練12kmjog(avg4'23) 夕方5kmjog(avg5'57) 6/6(土) ①(400m+400m+200m) ②(300m+300m+200m) ③(200m+200m+100m) (62'5-63'2-31'3) (46'0-47'3-32'1) (31'7-30'3-13'9) r=200m-400mウォーク set間10分 6/7(日) 20k…

2021/06/11 07:14

【5月月間走行距離】

5/1(土) 300m×10本(r=300m)+100m 51-51-50-50-50-50-49-49-49-49- (全集中100m13'75) 5/2(日) 20km jog(avg4'43) 5/3(月) 1000m×3本(r=400m) 3'06(2'26)-3'06(2'41)-3'03 5/4(火) 朝練20kjog(avg4'45) 5/5(水) 10000mPR+200m×10本37-36-36-37-39-39-35-35-33-27 (35'59avg3'36)33-33-32-33-32-32-32-33-32-32 5/6(木) rest 5/7(金) 5kmjog(…

2021/06/01 19:33