超回復ランニング

しまだ大井川マラソンに出場 2023/10/23-29

しまだ大井川マラソンに出場してきました。 苦手なレースで、過去に何度も突っ込みすぎて玉砕してきました。 今回は過去の経験を活かし、サブ3.5ペースのキロ5分で30kmまで我慢。その後は余裕があればペースアップしてなるべくタイムを稼ぐ作戦で。 30kmまで予定通り我慢することができたのですが、脚はかなり重くなっていました。 しかし、給水やエネルギー補給はしっかりやってきたので、体調は万全。メンタルも大丈夫。そのまま少しペースアップして12kmを押し切りました。 結果、ビルドアップしてゴールすることができました。 タイムは3:27:50と狙い通り。久々のレースでしたが、よく走れたと思います。 来春…

2023/10/30 09:31

レース直前トレーニング 2023/10/16-22

先週はスピード練習を2回行いました。2km-1km-1km-500m-500mダッシュ。 今週はレース直前週となるので、軽めのダッシュや、5kmペース走などを行いながら、調整していこうと考えています。 そこそこ刺激を入れ続けてきたので、故障のリスクが高まっています。無理して故障してしまっては、もともこもないですからね。 本番レースでは、なんとか3時間半を切りたいと考えています。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

2023/10/23 09:21

ポイント練習が佳境に 2023/10/9-15

先週は、1,000m×5インターバルと、2km、1km、1km、500m、500mのテーパー走を行い、ポイント練習を2回行いました。 土曜日にはパークランで5kmを21:10とまずまずなタイム。 気温が下がってきたのと、ポイント練習の効果により、走りが軽くなってきました。 今週はレース2週前ということで、最後の強いポイント練習を入れたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

2023/10/16 09:52

1,000m×5のスピード練習 2023/10/2-8

今週は1,000m×5のスピード練習を行いました。 スピードが上がらない。体重が増えたせいでしょうね。 やはり本格的にダイエットを考えないとだめかなあ。 一気に涼しくなって、走りやすくなりました。 暑い時期にもコツコツ走り続けてきたせいか、涼しくなると体が軽くなる感覚があります。 月末のしまだ大井川マラソンに向けて、故障しない程度に追い込んでいきたいと思います。 全国の変態ランナーさん達の様子が知りたい方はこちら。

2023/10/09 09:40

25km走を実施 2023/9/25-10/1

月末のしまだ大井川マラソンに向けて、25km走を行いました。 20km以上走ったのは、本当に久しぶりでした。夏の富士登山競走は実質20kmくらいで、8合目で関門アウトだったので。去年の3月のしまだ大井川トライアル以来でした。 気温は30℃ほどあり、かなり暑かったので、自宅に給水をしながら走りました。 10km、5km、5km、と20kmまで走った時点で、まだ行けると判断。もう5km走ることに。 しかし、そこから脚が思うように動かなくなってきました。なんとか頑張って5km走り切り、25kmで終了。 おそらく本番でも25〜30kmから脚が重くなってくるので。良いシミュレーションになったと思います。…

2023/10/02 08:37