瞑想の種類とメリット一覧(集中力編12)
瞑想する 効果と方法 基本的に全ての瞑想において集中力の増加が認められています。 瞑想の種類によってさらに別のメリットがあります。 どの瞑想においても 決めた時間中、意識がそれたら意識を向ける、意識がそれたら意識を向けるということを繰り返します。その過程において脳が鍛えられ、集中力の増加などが見込めます。 呼吸瞑想 効果:不安、後悔などのネガティブ思考が減少 方法:呼吸に意識を向ける瞑想。「今空気が鼻腔を通って肺に入ったなー」、「鼻から空気が出て行っているなー」etc ヴィヴァッサナー瞑想 効果:客観性、メタ認知力のアップ 方法:自分の思考に意識を向け、実況中継をする瞑想。「今、夕飯を何しよう…
2020/04/30 09:44