ラストボディメイク！

糖質制限で体重が落ちても体脂肪が高い！その原因を探る☆

こんにちは(*^_^*) カツ丼ってダイエッターさんは食べるのでしょうか？？ やっぱりごはん無しで上の方だけ食べるんでしょうか？ 家族が目の前で食べているのを見ながらカツの部分だけ食べるんでしょうか？ 私は食べたかったので食べました！ カツ丼をカツ丼として！！ なんだろうこの罪悪感！！笑 私の憧れ、美容家の神崎恵さんが先日インスタライブで『カツ煮』を作ってたんです。 私がカツ丼を食べたその日に！ 鳥の胸肉でカツを揚げて玉ねぎを煮たお出汁に浸し、大葉＆大根おろしを添えて… あぁ。違うよねー。やっぱり。 もう胸肉って所がさすがだし、大葉に大根おろしをたっぷりって所もシャレてる。 ついでにピタッとフ…

2020/04/27 16:13

白米を敵視しない☆

こんばんは(*^_^*) 今日の体重など 昨日の食事 朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん 今日の体重など 体重 52.2kg 前日比−0.4㎏ トータル −1.9kg 体脂肪 26.8％ 前日比－0.5％ トータル −2.3% ゆっくりペースで減ってきました(*'▽') 糖質制限ダイエットが知られるようになってから、どうしても白米って敵視されていますよね。 私もそのうちの1人でした…(^^; ごはん食べたって、ケーキ食べたって痩せてる人はたくさんいるのに、私が痩せるためにはごはんは食べてはいけないもの。 食べたら血糖値は上がるし、栄養もわずかだし？エネルギーが余った分は脂肪になるんでしょ？やっぱりダ…

2020/04/23 20:53

たくさんあるダイエットの情報に振り回されない☆

今日の体重など 体重 52.6㎏ 前日から－0.3㎏ トータル－1.5kg 体脂肪 27.1％ 体脂肪を減らして下半身を細くしたいので、いろいろと調べまくっているんですけど、 情報って本当にたくさんあって、調べるほど謎が出てきますね。 特にダイエットはきっとこれが正解だ！と思っていても真逆の情報が出てきてあれ？？と不安になったり。 10キロ痩せたいのか3キロ痩せたいのか 病気の予防や改善したいのか、筋肉をつけたいのか それによってもアドバイスは変わって来るのだと思います。 ごはんは食べるか、食べないか、タンパク質の量は多いか少ないか、空腹は良い、満腹でも良い、カロリーの事、運動の事も、本当にさ…

2020/04/22 20:26

MEC食で体重が増える？3つのパターンについて考える☆

こんにちは(*^_^*) 子供の休校が続いている中、私の生活ペースが乱れないように早起きして家事をしよう！！と、張り切りすぎて4時に起きてしまいました。午後から眠くてししょうがない。。。 今朝の体重など 体重 52.9kg 前日比＋0.4㎏ トータル－1.2㎏体脂肪 27.6％ 体重も体脂肪も増えていく！ 肉、卵、チーズを食べる【MEC食】を実践して、体重が増えるのはパターンがあるようです。 ①今までの食事で栄養が足りていなかったため、体が栄養をとり込んでいる →体の修復期間は体重が増え、それを過ぎるとやせていく ②余分な糖質を摂っている（習慣で糖質が多いジュースを飲むなど） ③やせ型なのに美…

2020/04/21 15:26

【ダイエット3週間の結果】とモチベーション維持のためにやること☆

ダイエットを初めて3週間がたちました^o^ スタートからの変化です 体重 54.1㎏→52.4㎏ −1.7㎏ 体脂肪 29%？→27% −2% ウエスト 70㎝→68㎝ −2㎝ 下腹部 80㎝→77㎝ −3㎝ ヒップ 95㎝→94㎝ －1㎝ 体脂肪率はスタート時から体重計が壊れぎみだったため、これまで減った分を計算して出した目安の数値です(^-^; 体重はあまり減っていませんが、下腹部が3cm減ってズボンが苦しくなくなりました！ 座った時に楽になった感じです！笑 まだ誰にも痩せた？とか言われない小さな変化だけど一人で喜んでいます♪ 1日おきにやっていたヒップアップトレーニングの中で、お尻を上げ…

2020/04/20 14:39

【MEC食】2週間やってみて感じたこと☆疑問と振り返り

【MEC食】を進めるに当たって、心配性で疑い深い私はこれってどうなの？と思うことがいろいろと出てきました。 その中でも私が2週間続けて実感した【MEC食】の疑問とその答えを本を読み返しながらまとめておきたいと思います。 そもそもMEC食ってなに？ もう知ってる人には今更MEC？？ かもしれませんが、私は2週間前までエムイーシー？メック？なに？さては置き換えダイエットだな！？何か買わなければ始まらないヤツだな？と、思っていました。 中にはそんな人もいますよね？？笑 MEC食とは・・・ 沖縄県のこくらクリニックの院長 渡辺信幸さんが病気にならないための『予防医療』の思いから生まれた食事療法の事です…

2020/04/18 22:14

お寿司はデザート感覚で☆

こんばんは^o^ 今朝は新しく届いた体重計で計測です！ やっぱり体脂肪はダイエットスタート時の計測より多かった！！ 先日24%がチラついている！と喜んだ自分を笑いたいと思います。笑 12年モノの壊れた体重計は最初から数値が低く出ていたのか、ただ単に最近増えたのか、生理前で脂肪蓄積しているのかちょっとわかりません。(^^; 体重 54.1kg→53.1 kg【−1kg】 体脂肪 26.8%→27.5% 【＋0.7%】 振り出しに戻った気分ですが、理想の状態になれるようまたここからスタートで頑張ります！ 昨日食べたもの 朝ごはん ◎目玉焼き ◎胸肉とチーズ ◎コーヒー フライパンで3人分作って分け…

2020/04/16 21:29

【肉・卵・チーズ】＋【水】で体の内側から変えて行く☆

こんにちは(*^_^*) 先日アマゾンで購入した体重計が届きました。 いつもと違う時間だけど、体重測定してみると…体重は同じなのに体脂肪の数値がずいぶん違う！ 昨日の測定では25．1％ 新しい体重計で27．3％ ！！ 明日の朝、いつもの時間にドキドキしながら計ります・・・。 それにしてもスマホと連動ってすっごい便利ですね〜☆☆ 体重計に乗るとスマホの音が鳴ってちゃんと記録してくれている！ 昭和な私はちょっとテンション上がりました！ 昨日食べたもの 朝ごはん ◎カップインチーズハムエッグ ◎ゴールドキウイ ◎コーヒー 昼ごはん ◎ナスとピーマンの焼き肉のたれ炒め ◎豚汁 ◎チーズ ごはんを食べな…

2020/04/15 19:35

☆ジンギスカン鍋☆美味しいダイエットで太りそう。

のこんばんは^o^ 体重計の調子が悪くて数値が怪しいけど一応記録しておきます。 体重 53.0kg →前回から＋0.4㎏ スタートから－1.1㎏体脂肪 25.1% →前回から変らず スタートから－1.7% 生理前もありお腹に厚みが出てきてダイエットスタート前に戻った気分です。。 ユニクロのズボンがキツイです。 肉、卵、チーズを食べる【MEC食】では生理前の空腹感も栄養たっぷりのチーズや卵を食べる事でおさまるそうなんですが… 私は今生理前で、いつもの強烈な空腹感に備えてチーズも卵も準備OKなのに、ほとんど空腹感がないんです。 しっかり肉、卵、チーズをとる事で体に栄養が満たされているのでお腹が空か…

2020/04/14 20:34

＊MEC食お試し二週目＊

こんばんは(*^_^*) 今日、12年物のビンテージ体重計が壊れました。。 朝、いつものように体重計に乗ったら体脂肪が低すぎる。 一瞬喜んだけど、怪しいのでもう一度乗ったらその差が激しくてトンチンカン(^^;; どうやら壊れたようです。 早速アマゾンでスマホ対応の体重計を購入しましたー。今の体重計ってすごいですねー。 基礎代謝とか水分量とかBMIとか？すごい多機能！！ 12年ぶりの新しい体重計、届くのが楽しみです☆ 昨日食べたもの 朝ごはん ◎ベーコンスクランブルエッグ ◎チーズ ◎はちみつヨーグルト ◎コーヒー 昼ごはん ◎チーズ チキンソテー 夜ごはん ◎チーズハンバーグ 昼、夜、肉が変わ…

2020/04/13 20:08

＊ダイエット2週間の結果とやった事＊

ダイエットとブログを初めて2週間がたちました！ いろいろとあった二週間の変化とやった事の記録です。 ダイエット成果 体重 54.1㎏→52.6 【−1.5kg】体脂肪 26.8%→25.1% 【−1.7%】ウエスト 70㎝→68㎝ 【−2㎝】下腹部 80㎝→79㎝【−1㎝】 体重は1.5kg減ですが体脂肪ほぼ27%から1.7%減り24の数字がチラチラ見えてきたのがうれしいです！ 1番変化を感じたのはウエストと下腹部で、たった2㎝だけどちょっとだけユニクロのズボンが楽になりました！！ 一緒にお風呂に入った娘も『ちょっと減ったね！』と言ってくれました。 前は肉がズボンに乗っかってる感じだったもんね…

2020/04/11 20:54

初体験☆ラーメンの麺を一口30回噛んで食べました。

体重:52.4kg 体脂肪:25.5%前日比:−0.6kg スタートから−1.7kg お肉、チーズ、卵を食べる【MEC食】をお試し中のため体重、体脂肪を記録しています^_^ 今のところ順調です。 ダイエットとリバウンドを繰り返して来た私が目指しているのは何ヶ月何キロ！と言うものではなく、理想の体型で、健康快適に過ごせる状態になる事です😊ついでに美肌も叶えたいと、欲張りな願望もあるのです。【MEC食】のダイエットと少しの運動でその願望を叶えられそうと、今のところ思っています。 私は体はブルブルなのに顔にはあまり肉がつきません。疲れると目の上が引っ込んでしまいます。40代に入りこれからのダイエット…

2020/04/09 22:20

＊ダイエット12日目＊初めてのチーズダッカルビ！

体重：53．0㎏ スタートから－1．1㎏ 今日から体重や体脂肪と前日比なども載せてみる事にしました。(体脂肪は忘れてしまったので明日から…) というのも、本を熟読し大好きなチーズ、卵、お肉をしっかり食べながら今は辛い思いをすることなく楽しく美味しくダイエットを進めているのですが、チーズを多く食べると体脂肪が増えるのでは？？と疑問を持ちはじめたからです。 自分に合ったやり方で納得して進めるためにも、毎日の体重と体脂肪をできるだけ記録していきたいと思います！ 食べたもの 朝ごはん ◎エッグチーズトースト 実際は上部のエッグチーズしか食べてません(^-^; 娘が私の分を焼いてくれていたのでせっかくだ…

2020/04/08 21:56

シュークリームOK！！その理由とおすすめのオンラインヨガについて☆

4/7 食べたもの 朝ごはん ◎ベーコンチーズオムレツ ◎サニーレタス 昼ごはん ◎餃子 ◎ほたてにチーズでチン ◎豆腐 ちょっとよくわからないズボラ昼ごはん。 いただきものの帆立を早く食べないとと焦り、ただチーズのせてチンしました(-｡-; 味の素の冷凍餃子を焼きながら、ごはんが無くて寂しくなりそうだったので、こっそり豆腐を添えてみました。 間食 ◎プチシュー 肉、卵、 チーズを食べる【MEC食】の基本量を守っていれば、糖質ほぼゼロなので、スイーツもオッケーで、食べていいのは和菓子ではなく洋菓子との事なんです！！ 和菓子は小豆と砂糖ばかりで栄養が乏しく、洋菓子は卵や牛乳をふんだんに使っている…

2020/04/07 21:16

満腹になれる【MEC食】は驚きのチーズ120g！

昨日はお肉、卵、チーズをたっぷり食べる【MEC食】に初挑戦したのですが、今朝の体重は前日より－0．9㎏でした！ あんなにチーズたっぷりで満足満腹でも体重が増えていないのが驚きでした！ 体重は増えたり減ったり、停滞したりすると思いますが、痩せるだけでなく理想のカラダを目指して焦らず続けて行きたいとおもいます(*^_^*) 今日食べたもの 朝ごはん ◎カップインハムエッグ チーズ30g ◎ホタテサラダ ◎いちご ◎コーヒー 昨日食べて美味しかったチーズのハムエッグ。私は毎日でも食べられそうですが、娘は『毎日は飽きるよ！』と言ってました。それもそうかもしれません。 お昼ごはん ◎鶏肉ともやしのルクエ…

2020/04/05 20:57

カルボナーラ風が美味しかった【MEC食】の朝ごはん！＊ダイエット8日目＊

志村動物園を見て号泣してしまいました。 志村けんさん、本当に優しい人だったんですね。すっごい悔しい。 考えるとため息がでてしまう。まだまだロスは続きそうです。。 さて、ブログにも少し慣れてきたので、その日の事をその日のうちに書いていこうとおもいます^_^ できるだけ。。 （昨日の事を忘れてしまうこともあるので…笑） 前回の記事で少し触れた、お肉、卵、チーズ、を食べて健康的に、減量もできるという【MEC食】！！ 肉🍖Meat 卵🥚Egg チーズ🧀Cheese の頭文字から『MEC』で『食』は30回噛んで食べる事とのことです。 ダイエット＝糖質制限しか知らなかった私がこの健康法を知ったのはたったの…

2020/04/04 22:26

☆ダイエット1週目の結果☆

ダイエット開始から昨日で1週間が立ちました！ 三日坊主で終わらずにほっとしています。1週目は主に夜の糖質（炭水化物）を食べないようにしながら、朝昼も徐々に減らしていきました。 ダイエット1週間の結果 体重 ：54．1㎏→53．6㎏【－0．5Kg】 体脂肪 ：26・8％→26．4％【－0．4％】 ウエスト：70㎝→69㎝ 【－1㎝】 下腹部 ：80㎝ 体重にはあまりこだわらずに理想の体型を目指していますが、毎朝トイレに行ったあと体重をはかっていました。 前日の食べたものによって数値は上がったり下がったりしていましたが1週間で少しですが減ったのはうれしいです(^-^ もちろん見た目にまだ変化はあり…

2020/04/04 15:35

卵は1日2個から3個食べていい!! ダイエット6日目

糖質を控えるようにしてから、食べる量が増えたのが卵です。 最近の健康に関する本などの情報で、卵は栄養満点で食べて良いものだとは知っていましたが、ここ数年卵は1日1人1個までとしていました。 実際、何個まで大丈夫なの？？と思ったのでいつもの『医者が教える食事術実践バイブル2』をじっくり読んでみました。 卵には、ビタミンAやビタミンD、マグネシウムのほか、コリン、メチオニン、リゾチームなど優れた成分が多く含まれています。 コリンは脳を活性化する作用が、メチオニンには抗酸化作用があり、老化の抑制が期待されます。 またリゾチームは風邪薬の『塩化リゾチーム配合』で知られる成分で、細菌などをやっつける効果…

2020/04/03 20:14

食べたものと運動とデブカツソング♪ダイエット5日目♪

朝にパンを食べるのが習慣になっていましたが、食べなくてもそれほど困らない事がわかってきました。 パン1枚とコーヒーだけの朝食の時は10時にはおなかが鳴っていたけど、たまごやチーズ、ツナやお肉があればパンが無くても昼まで大丈夫です。 でもパンにおいしいコーヒーの朝食が大好きで・・ダイエット中も適度に食べたいです(*^_^*) バターコーヒーってまだ未体験なんだけどどうなんだろう・・・？ 近々試してみたいとおもいます！ 4/1 食べたもの 朝ごはん ◆目玉焼き ◆チーズ ◆ウインナー ◆イチゴ ◆コーヒー 昼ごはん ◆ ペペロンチーノ ちりめんじゃこのペペロンチーノにしようとしたら旦那さんがウイン…

2020/04/03 16:09

王様食品きのこで免疫力アップ！

ちょうどダイエットを開始しようと思っていた日に、親戚からきのこをたくさんいただきました！すごいタイミングでダイエットの強い味方登場に舞い上がりました！ きのこは食物繊維が豊富で、大腸がんの予防に役立ち、腸内細菌のバランスも整えてくれ、塩分や食品添加物などを体外に排出する役割もあるそうです。 さらにさらにきのこ類は免疫力をアップする効果もあるとなると積極的に食べたくなりますね！ そんなきのこでこの日の夜はきのこ鍋をつくりました。 4/3 追記：1週間きのこをよく食べるようにしていたら、おなかが張りました。調べてみるときのこ類に多く含まれる不溶性食物繊維は、とりすぎるとガスがたまったりおなかが張る…

2020/04/01 21:20