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ブログタイトル
Run Fast,Run Strong
ブログURL
https://shun-runfastrunstrong.hatenablog.com/
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マラソンで強くなりたい20代後半社会人ランナーのランニング日誌です。練習日誌やランニングメニュー、ランニングに関する情報などを発信しています。
更新頻度(1年)

10回 / 365日(平均0.2回/週)

ブログ村参加:2020/03/11

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しゅんさんの新着記事

1件〜30件

  • 完全復活!!

    お久しぶりです! フットサルの怪我からようやく復活し、本日からランニングを再開しました。 久々に走ると気分爽快、気持ちいいですね。 「走れる事は当たり前ではないこと」「走ることの楽しさ」を再認識させられました。 今日まではひたすら上半身トレーニング、体幹トレーニング、ウォーキングをやりました。 その効果もあり体重が増えることなく維持することができました。 来週から通常メニューに復帰します!!

  • 6月はランオフ(泣)

    フットサルの怪我がなかなか良くならず、日に日に脚の痺れと痛みが強くなったので、病院に行ったところ、3週間安静になってしまいました。 ここ数ヶ月は例年以上に距離も踏めていて、良い練習ができていただけに悔やまれます。 あの日フットサルなんてやらなければ… ネガティブになっても仕方ないので、「ランニング人生における1ヶ月なんて短い時間!」「体幹トレーニングに集中できる!」 そう前向きに捉えて6月は過ごしていきます! ランニングができるようになるまでブログはお休みします。

  • 【週報】2020/5/25〜5/31

    5/25週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'29"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 (火) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.6km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 ・フォームドリル (水) 強度18.4 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 1km ・WS×4 ・Mペース 10km 4'05"/km(設定 4'15"/km) ・ダウンジョグ 1km 補強トレーニング オフ (木) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半…

  • 怪我でランオフ…

    今日はいつも通りレペティションをやる予定でしたが、怪我のためランオフしました。 天気も良く暑そうだったので、アディダスのランシャツをデビューさせようと楽しみにしていたのに… ケガの原因ですが、フットサルです。 転んだ時にふくらはぎの外側を強く打ってしまったようです。 ランニングは前にひたすら進めばいいスポーツですが、フットサルとなると急加速したり、横や後ろに動いたりとなかなかカラダにダメージのあるスポーツだなと思いました。 そして人にぶつかる恐ろしさを何より痛感しました。体幹トレーニングもしてるし大丈夫かなと思っていましたが、経験者に見事に吹き飛ばされ負傷しました。軽い交通事故みたいでした(笑…

  • 【週報】2020/5/18〜5/24

    5/18週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 (火) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 (水) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 (木) 強度8.0 ランニング ・ジョグE40分 8.7km(4'36"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル (金) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 (土) 強度…

  • 【練習日誌】ロング走 20km

    おはようございます! いつものように朝から20kmのロング走をしてきました。久しぶりの晴れの中のランということで気持ちよく走れました。今日からランシャツを解禁しましたが、スースーする感じがまだ慣れません(笑) 練習内容 ○天気:晴れ24℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 22.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 20km 4'23/km (設定4'45"〜5'00"/km) ※Eペース 平均ピッチ172・平均ストライド129cm 平均心拍161・最大心拍181 時間1:28'01"…

  • 【練習日誌】レペティション 400m×10本

    土曜日恒例のレペティションです。 今週はずっと雨で負荷の高い練習ができていなかったのでいい練習になりました。 練習内容 ○天気:くもり18℃ ○場所:ロード直線400m ○強度:ポイント練習 22.5 ○目的:無酸素性作業能向上 ランニングエコノミー向上(効率的な走り) スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・レペティション 400m×10本 80秒(rest3分) ・クールダウンジョグ 1km ・5分ウォーキング ○感想: 今までのレペティションに比べると10本の平均ストライドが10cm広がり、平均ピッチ数が10減るとい…

  • 【週報】2020/5/11〜5/17

    5/11週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'40"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル (火) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.6km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 (水) 強度18.4 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 1km ・WS×4 ・Mペース 10km 4'07"/km(設定 4'15"/km) ・ダウンジョグ 1km 補強トレーニング ・フォームドリル (木) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 (金) 強度6.…

  • 【練習日誌】ロング走 20km

    おはようございます! 朝から20kmのロング走をしてきました。Eペースの範囲内で走る予定が、最初の1km以外全て範囲外かつ途中Mペースで走るという、設定ペースを大幅に無視した練習になってしまいました。周りに速いランナーがいると「負けてたまるか!」とどうしても速くなってしまいます。次回はもっと自分の走りに集中したいものです。 練習内容 ○天気:晴れ24℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 24.6 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 20km 4'24"/km (設定4'45"〜5'00"…

  • 【練習日誌】レペティション 400m×10本

    今日はあいにくの雨ですが、レペティションをやりました。 久しぶりに雨の中走りましたが、湿気もそこまで感じず気持ちよく走れました。 練習内容 ○天気:雨19℃ ○場所:ロード直線400m ○強度:ポイント練習 22.5 ○目的:無酸素性作業能向上 ランニングエコノミー向上(効率的な走り) スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・レペティション 400m×10本 80秒(rest3分) ・クールダウンジョグ 1km ・5分ウォーキング ○感想: 前回よりもさらにストライドが広がり、大きなフォームを意識した練習できました。「全身…

  • 【練習日誌】Mペース 10km

    おはようございます! 今朝は初の早朝ポイント練習を実施しました。今までは起きていきなりポイント練習をやったら、「心臓発作になるじゃないか」「エネルギー不足で倒れるんじゃないか」と不安でできませんでしたが、走力も上がってきたのでやってみました。 レペティションかMペースか迷いましたが、心臓への負担の小さいMペースにしました。 念のため走る30分前に起床して、バナナを食べて、身体を慣らしてから実施しました。時間短縮のため、アップジョグを1km減らし、フォームドリルはやりませんでしたが、予定通り練習できました。 練習内容 ○天気:晴れ20℃ ○場所:近所の川周回(ロード) ○強度:ポイント練習 18…

  • 【週報】2020/5/4〜5/10

    5/4週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.5km(4'38"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 (火) 強度18.7 ランニング ポイント練習 ・ミドル走 15km 4'18"/km(設定4'30"〜4'40"/km) 補強トレーニング オフ (水) 強度19.5 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 2km ・WS×2 ・レペティション 400m×10本 80秒 rest3分 ・ダウンジョグ 1km 補強トレーニング ・フォームドリル (木) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニン…

  • 【シューズ紹介】ADIZERO BOSTON 8

    新しい「ADIZERO BOSTON 8」が届いたので、今日はシューズ紹介をしたいと思います。 以下ボストン8と呼びます! ボストン8は今回で3足目と、お気に入りのジョグ用シューズです。 ジョグで使うようなシューズですが、レースシューズのように細くスタイリッシュな型が好きです。 歴代のボストン8たちです↓ 左から オレンジ1代目(走行距離657km)、ブルー(走行距離306km)、新ブルー(走行距離0km) 今回でオレンジが引退します。まだまだアウトソールも綺麗でブーストのクッション性もありますが、ケガ予防のため余裕を持って引退させます。 引退したシューズはまだまだ綺麗なので、いつも寄付するよ…

  • 【練習日誌】ロング走 20km

    今朝は久しぶりにロング走をやりました。 飲んだ翌日という不安もありましたが、余裕をもってメニューを消化できました。 練習内容 ○天気:くもり19℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.4 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 20km 4'37"/km (設定4'45"〜5'00"/km) ※Eペース 平均ピッチ172・平均ストライド123cm 平均心拍165・最大心拍197 時間1:32'27" ・ウォーキング5分 ○感想: 涼しかったため、設定よりも速いペースで余裕をもって走ること…

  • 【練習日誌】レペティション 400m×8本

    おはようございます! 朝からレペティションをやってきました。今朝は涼しくてスピード練習にはぴったりでした。今日でGWは終わりですが、GWがほぼ予定通りメニューを消化することができました。ポイント練習が多かったので、明日からの3日間はランオフとジョグで疲労を抜いていきます。 練習内容 ○天気:曇り17℃ ○場所:ロード直線400m ○強度:ポイント練習 19.5 ○目的:無酸素性作業能向上 ランニングエコノミー向上(効率的な走り) スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・レペティション 400m×8本 80秒(rest3分)…

  • 【練習日誌】ミドル走 15km

    朝からまたまた彩湖でミドル走です! いつも同じようなタイトルと内容で申し訳ないです。 結局いつものようにペース設定無視でした。EペースとMペースの間ぐらいで走りたいのですが、Mペース寄りになってしますのでもはやMペースで練習した方がいいかもしれません。 練習内容 ○天気:晴れ24℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.7 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ミドル走 15km 4'18"/km (設定4'30"〜4'40"/km) ※EとMの間のペース 平均ピッチ175・平均ストライド130c…

  • 【週報】2020/4/27〜5/3

    4/27週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 (火) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.8km(4'23"/km) 補強トレーニング オフ (水) 強度18.0 ランニング ポイント練習 ・ミドル走 15km 4'25"/km(設定4'45"〜5'14"/km) 補強トレーニング オフ (木) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.4km(4'41"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 (金) 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.5k…

  • 【練習日誌】ミドル走 15km

    今日は暑い中彩湖でミドル走をやりました! 今回から設定ペースを 4'45"~5'14"/km → 4'30"~4'40"/km に変更しました。 練習内容 ○天気:晴れ25℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ミドル走 15km 4'24"/km (設定4'30"〜4'40"/km) ※Eペースの範囲 平均ピッチ175・平均ストライド127cm 平均心拍159・最大心拍180 時間1:06'09" ・ウォーキング5分 ○感想: 設定ペースを上げましたが…

  • 【練習日誌】レペティション 400m×10本

    今日は暑いですね! 朝からレペティションをやりました。近所の陸上トラックは閉鎖されているので、川沿いの直線道路で400m測って実施しました。 前回は200mトラック周回のためスピードが出しづらったですが、今回はストレートのコースということで思う存分走れました。 練習内容 ○天気:晴れ24℃ ○場所:ロード直線400m ○強度:ポイント練習 22.5 ○目的:無酸素性作業能向上 ランニングエコノミー向上(効率的な走り) スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 2本 ・レペティション 400m×10本 80秒(rest3分) ・クール…

  • 【練習日誌】ミドル走 15km

    引っ越しも無事に終わり、最初のポイント練習としてミドル走をやりました。 近所でミドル走、ロング走、ジョグのコースも開拓できました。 練習内容 ○天気:晴れ18℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 18.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ミドル走 15km 4'25"/km (設定4'45"〜5'14"/km) ※Eペースの範囲 平均ピッチ171・平均ストライド129cm 平均心拍167・最大心拍198 時間1:06'28" ・ウォーキング5分 ○感想: 今までは不整地コースでのミドル走だった…

  • 【週報】2020/4/20〜4/26

    4/20週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 (火) 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル (水) 強度22.4 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 2km ・WS×4 ・Mペース 12km 4'06"/km(設定 4'15"/km) ・ダウンジョグ 1km 補強トレーニング ・フォームドリル (木) 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.1km(4'56"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレ…

  • 【練習日誌】ミドル走 14km

    本日は快晴の中お気に入りの狭山湖で練習しました! 実は引っ越しのため、しばらく狭山湖で練習ができなくなります。この2ヶ月間、しっかり脚づくりができたのは狭山湖のタフなコースのおかげです。 今日は感謝の気持ちも込めて過去最高ペースで走りました。 練習内容 ○天気:晴れ20℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 19.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ミドル走 14km 4'23"/km (設定4'45"〜5'14"/km) ※Eペースの範囲 平均ピッチ177・平均ストライド121cm…

  • 【練習日誌】レペティション 400m×10本

    フェーズⅡに入って最初のレペティションを行いました。 数ヶ月ぶりのスピード練習ということでテンションが上がりました。 今はコロナの影響でタータントラックは使えないので、近所の公園の200mの土トラックでやりました。200mの土のトラックということでカーブが急だし、滑るわでビクビクしながら走りました。 無人だったおかげでマスクもせずに走れたのは良かったです。 そもそもレペティションとは、 ランナーお馴染みの「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の著者ジャック・ダニエルズさんのトレーニングプログラムの1つです。 ダニエルズさんはトレーニングタイプを強度別にE、M、T、I、Rと分けています。レペテ…

  • 【練習日誌】Mペース 12km

    今週から2020年度の練習がフェーズⅡに入り、昨日は最初のポイント練習をやりました。 練習内容はMペースですが、10kmから12kmに距離が微増しました。 練習内容 ○天気:晴れ16℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 22.4 ○目的: マラソンペースに慣れる 有酸素性の向上 周回によるメンタル鍛錬 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・Mペース12km 4'06/km (設定4'15"/km) 平均ピッチ178・平均ストライド129cm 平均心拍177・最大心拍194 時間49'17" ・クールダウンジョグ…

  • 【振り返り】2020年度フェーズⅠ

    4/19で2020年度のフェーズⅠ(土台づくり期)の練習が終了したので振り返ろうと思います。 2/21〜4/19の約8週間行いました。 計画 ○目的 コンディションを整える 土台づくり(距離を踏めるカラダづくり) ○練習方針 ・基本EペースとMペースのみ ・フォームドリルとWSを行い、スピードの低下を防止する ・1回のMAX距離20km ○参加レース なし ○ランニングメニュー ポイント練習 ・Mペース 10km(4'10"〜4'20"/km設定) ・ミドル走 15km(4'45"〜5'00/km設定) ・ロング走 20km(5'00"〜5'30"/km設定) ※設定は一定、範囲は上げ下げOK…

  • ランナーとお菓子

    先週から在宅勤務が始まり食生活に大きな変化がありました。 それは「おやつの時間」です! ふつうに会社で働いてるとさすがに3時になったからといってポテトチップを堂々と食べるわけにはいきません。 ですが在宅勤務だと周りで誰かが見ているわけではないので堂々とポテトチップを食べれてしまいます。 先週の月曜から在宅勤務が始まって、月・火・水と3時のおやつにポテチとチョコレートを食べました。 毎朝体組成計で計るんですが、体重と体脂肪率が急に上昇しました。 やっぱり油で揚げたお菓子などは良くないようです。 さすがにマズイと思い、ランナーにとって良いおやつについて調べてみました! ・バナナ ・ミックスナッツ …

  • 【週報】2020/4/13〜4/19

    4/13週の練習報告です! ーーーーーー (月) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 (火) 強度9.0 ランニング ・ジョグE30分 6.3km(4'44"/km) 補強トレーニング オフ (水) 強度18.6 ランニング ポイント練習 ・ミドル走 14km 4'31"/km(設定4'45"〜5'14"/km) 補強トレーニング オフ (木) 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 ・フィジカルトレーニング体幹 (金) 強度18.6 ランニング ポイント練習 ・ミドル走 14km 4'3…

  • 【練習日誌】Mペース 10km

    今日はいい天気ですね! 朝からMペース走をしてきました。 練習内容 ○天気:晴れ19℃ ○場所:公園800m周回(不整地) ○強度:ポイント練習 19.2 ○目的: マラソンペースに慣れる 有酸素性の向上 周回によるメンタル鍛錬 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・Mペース10km 4'06/km (設定4'15"/km) 平均ピッチ178・平均ストライド131cm 平均心拍174・最大心拍190 時間41'07" ・クールダウンジョグ 1km ・5分ウォーキング ○感想: いつものように設定より速くなってしまいましたが、比較的一定…

  • 【練習計画】フェーズⅡ

    2020年度の練習を2/21からスタートして間もなく8週間になります。2020年度から期分けを本格的に取り入れて練習しています。 期分けについては、ランナー御用達の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」のシーズントレーニングという項目に書いてあります。 ダニエルズさんはシーズンを4つのフェーズに分けて練習メニューを組むことを推奨しています。 僕の期分けは、 フェーズⅠ 土台づくり期 フェーズⅡ スピード養成期 フェーズⅢ 仕上げ期 フェーズⅣ 試合期 という形で分けています。 フェーズⅠが4/19で終了するので、フェーズⅡの練習について書いていきます。 フェーズⅡ(4/20〜5/31)の計画…

  • 【練習日誌】ミドル走 14km

    今日は午後からお休みをとって、狭山湖で練習してきました。 練習内容 ○天気:晴れ21℃ ○場所:狭山湖(ロード、クロカン) ○強度:ポイント練習 18.6 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ミドル走 14km 4'31"/km (設定4'45"〜5'14"/km) ※Eペースの範囲 平均ピッチ176・平均ストライド118cm 平均心拍167・最大心拍187 時間1:03'28" ・ウォーキング5分 ○感想: 暑い中での練習でしたが前半からペースが上がり過去最高ペースで走れました。前半のペースの割に後半の上り…

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