【週報】2020/8/31〜9/6

8/31週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度14.0 ランニング ・ジョグE?35分 7.9km(4'16"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度16.8 ランニング ポイント練習 ・Mペース 10.0km 4'12"/km(設定 4'15"/km) 補強トレーニング オフ （木） 強度0.0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 （金） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.9km(4'26"/km)…

【練習日誌】ロング走 30km

今日は2年ぶりに30km走をやりました。 予定では23kmでしたが、10kmほど走ったぐらいで「今日の自分には20kmじゃ物足りない」という謎の精神状態になったのと想像よりも涼しかったので急遽30km走に切り替えました。 2年前は、キツくてキツくてたまらなかった30kmでしたが今日は難なくこなすことができました。 練習内容 ○天気:くもり28℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 29.5 ○目的: 秋からのロードレースに備えた脚づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 30.0km 4'28" /km (設定4'40"〜5'…

【練習日誌】インターバル走 1000m×6本

今朝も土曜日恒例インターバル走です 。 10kmレースペースを意識しようとしましたが、ペースが上がりすぎました。 練習内容 ○天気:晴れ29℃ ○場所:300mトラック ○強度:ポイント練習 22.8 ○目的:有酸素性作業能向上 スピード向上 10kmレースペースに慣れる ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・インターバル走 1000m×6本 3'45"/km（rest200m） ・クールダウンジョグ 1km ・5分ウォーキング ○感想: 設定よりも最初の3本のペースが速くなったため消耗してしましました。腰高のフォームを意識した良い走…

【週報】2020/8/24〜8/30

8/24週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 （火） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.9km(4'27"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.7km(4'31"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 （木） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.7km(4'34/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （金） 強度6.5 ランニング ・ジョグE30分 6.9km(4'20"/km) 補…

【練習日誌】ロング走 23.4km

今日は距離を増やして、彩湖を5周しました。 昨日に引き続き暑かったですが、思ったよりも消耗せずに練習できました。 練習内容 ○天気:晴れ34℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 22.9 ○目的: 秋からのロードに備えた脚づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 23.4km 4'27" /km (設定4'40"〜5'00"/km) ※Eペース 平均ピッチ175・平均ストライド126cm 平均心拍157・最大心拍173 時間1:44'26" ・ウォーキング5分 ○感想: ここ最近では最長距離のロング走でした。暑さ対策としてス…

【練習日誌】インターバル走 1000m×6本

今週も土曜日はインターバル走です！ いつもと違って設定ペースを遅くして、本数を増やしてます。9月末の10kmロードレースのペースを身体に覚えさせるという目的もありますが、やはり暑いというのもあります。 最近練習後のランシャツとランパンはプールに飛び込んだのではないかというぐらいビチョビチョです… 練習内容 ○天気:晴れ32℃ ○場所:300mトラック ○強度:ポイント練習 21.6 ○目的:有酸素性作業能向上 スピード向上 10kmレースペースに慣れる ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・インターバル走 1000m×6本 3'45"…

【週報】2020/8/17~8/23

8/17週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.5km(4'39"/km) 補強トレーニング オフ （火） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.7km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度12.0 ランニング ポイント練習 ・E 2km + M 5km + E 2km 補強トレーニング オフ （木） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング オフ （金） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.8km(4'29"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （土） 強度21…

【練習日誌】ロング走 20km

朝からロング走！ 曇っていて風もあり、ロング走には絶好のコンディションでした。 練習内容 ○天気:くもり27℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 19.8 ○目的: 秋からのロードに備えた脚づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 20km 4'30" /km (設定4'40"〜5'00"/km) ※Eペース 平均ピッチ177・平均ストライド124cm 平均心拍148・最大心拍162 時間1:30'08" ・ウォーキング5分 ○感想: 涼しかったので給水も少なめで楽に走ることができました。昨日のインターバルの疲労がありました…

【練習日誌】インターバル走 1000m×5本

朝から近所のトラックでインターバル走を実施してきました。 曇っていたおかげで良いコンディションで練習できました！ 練習内容 ○天気:曇り31℃ ○場所:300mトラック ○強度:ポイント練習 21.6 ○目的:有酸素性作業能向上 スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・インターバル走 1000m×5本 3'32"/km（rest200m） ・クールダウンジョグ 1km ・5分ウォーキング ○感想: 涼しかった影響で1本目が速くなりすぎてしまいました。その影響で4本目終了後少し気持ち悪くなりましたが、最後までやり切れたので良…

【練習日誌】Mペース 5km

こんばんは！ 本日は朝にポイント練習を実施しました。最近は平日水曜の朝にMペースを入れるようにしています。 練習内容 ○天気:晴れ27℃ ○場所:近所（ロード） ○強度:ポイント練習 12.0 ○目的: マラソンペースに慣れる 有酸素性の向上 朝から少しキツめに走ることでメンタル強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・Eペース2km→Mペース5km→Eペース2km 4'10" /km (設定4'15"/km) 平均ピッチ176・平均ストライド132cm 平均心拍166・最大心拍188 時間38'41" ・ウォーキング5分 ○感想: 暑さと空腹でMペースでも「Tペースで走っているのでは」と錯覚す…

【週報】2020/8/10〜8/16

8/10週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度7.0 ランニング ・ジョグE35分 7.5km(4'40"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （火） 強度16.6 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 2km ・WS×4 ・Tペース 6000m 3'49"/kmz(設定 3'50"/km) ・ダウンジョグ 1km 補強トレーニング ・フォームドリル ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度22.0 ランニング ポイント練習 ・ロング走 20km 4'35"/km(設定 4'40"~5'00"/km) 補強トレーニング オフ （木） 強度0 ランニング オフ …

【練習日誌】ロング走 20km

本日はお盆休み最後のポイント練習でロング走をやりました。 熱中症予防として塩タブレット2個と3kmごとに水道で給水と水浴びをしながら走りました。 練習内容 ○天気:晴れ33℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 21.6 ○目的: 秋からのロードに備えた脚づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 20km 4'30" /km (設定4'45"〜5'00"/km) ※Eペース 平均ピッチ173・平均ストライド127cm 平均心拍159・最大心拍192 時間1:30'05" ・サイクリング15分 ○感想: 炎天下の中少し設定より速…

【練習日誌】インターバル走 1000m×5本

今日はトラックでインターバル走を実施しました。 多少寝不足でコンディション不良でしたが、なんとか予定通り消化できました。 お盆休みは、2日連続ポイント練習→1日休息orジョグ→2日連続ポイント練習のようなスケジュールで練習しております。 練習内容 ○天気:晴れ34℃ ○場所:300mトラック ○強度:ポイント練習 21.6 ○目的:有酸素性作業能向上 スピード向上 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ウォームアップジョグ 2km ・フォームドリル ・WS 4本 ・インターバル走 1000m×5本 3'30"/km（rest200m） ・クールダウンジョグ 1km ・5分ウォーキング ○感想: 気…

【練習日誌】ロング走 20km

お久しぶりです！ 怪我明け以降、更新が完全にストップしておりましたが、しっかり練習を積み重ねております。 7月走行距離243km、8月走行距離112km（8月12日現在）と毎月月間走行距離の最高を更新するペースで練習できています。 さらに2020年度の目標の1つである5000m 17’57"を達成することができました！！ 記録は 17'55" でした。 まだ更新できそうな余裕があったので、17'30"に近づけるところまで行きたいと思います。 さて、本日の練習内容です。 炎天下の中でしたが、予定通りメニューを消化できました。 練習内容 ○天気:晴れ34℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント…

完全復活！！

お久しぶりです！ フットサルの怪我からようやく復活し、本日からランニングを再開しました。 久々に走ると気分爽快、気持ちいいですね。 「走れる事は当たり前ではないこと」「走ることの楽しさ」を再認識させられました。 今日まではひたすら上半身トレーニング、体幹トレーニング、ウォーキングをやりました。 その効果もあり体重が増えることなく維持することができました。 来週から通常メニューに復帰します！！

6月はランオフ（泣）

フットサルの怪我がなかなか良くならず、日に日に脚の痺れと痛みが強くなったので、病院に行ったところ、3週間安静になってしまいました。 ここ数ヶ月は例年以上に距離も踏めていて、良い練習ができていただけに悔やまれます。 あの日フットサルなんてやらなければ… ネガティブになっても仕方ないので、「ランニング人生における1ヶ月なんて短い時間！」「体幹トレーニングに集中できる！」 そう前向きに捉えて6月は過ごしていきます！ ランニングができるようになるまでブログはお休みします。

【週報】2020/5/25〜5/31

5/25週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'29"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.6km(4'34"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 ・フォームドリル （水） 強度18.4 ランニング ポイント練習 ・アップジョグ 1km ・WS×4 ・Mペース 10km 4'05"/km(設定 4'15"/km) ・ダウンジョグ 1km 補強トレーニング オフ （木） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半…

怪我でランオフ…

今日はいつも通りレペティションをやる予定でしたが、怪我のためランオフしました。 天気も良く暑そうだったので、アディダスのランシャツをデビューさせようと楽しみにしていたのに… ケガの原因ですが、フットサルです。 転んだ時にふくらはぎの外側を強く打ってしまったようです。 ランニングは前にひたすら進めばいいスポーツですが、フットサルとなると急加速したり、横や後ろに動いたりとなかなかカラダにダメージのあるスポーツだなと思いました。 そして人にぶつかる恐ろしさを何より痛感しました。体幹トレーニングもしてるし大丈夫かなと思っていましたが、経験者に見事に吹き飛ばされ負傷しました。軽い交通事故みたいでした（笑…

【週報】2020/5/18〜5/24

5/18週の練習報告です！ ーーーーーー （月） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング上半身 （火） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （水） 強度0 ランニング オフ 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング下半身 （木） 強度8.0 ランニング ・ジョグE40分 8.7km(4'36"/km) 補強トレーニング ・フォームドリル （金） 強度6.0 ランニング ・ジョグE30分 6.7km(4'30"/km) 補強トレーニング ・フィジカルトレーニング体幹 （土） 強度…

【練習日誌】ロング走 20km

おはようございます！ いつものように朝から20kmのロング走をしてきました。久しぶりの晴れの中のランということで気持ちよく走れました。今日からランシャツを解禁しましたが、スースーする感じがまだ慣れません（笑） 練習内容 ○天気:晴れ24℃ ○場所:彩湖(ロード) ○強度:ポイント練習 22.0 ○目的: 夏に走り込みための土台づくり 長い距離への精神的不安をなくす 心肺機能の強化 ○メニュー: ・動的ストレッチ ・ロング走 20km 4'23/km (設定4'45"〜5'00"/km) ※Eペース 平均ピッチ172・平均ストライド129cm 平均心拍161・最大心拍181 時間1:28'01"…