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ブログタイトル
50LIFEphile
ブログURL
https://www.50lifephile.com/
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〜phileは「愛好家」の意味。アラフィフのサイト主による筋トレ・ダイエット情報を中心に、50代の人生を楽しむための総合情報サイト。
更新頻度(1年)

42回 / 365日(平均0.8回/週)

ブログ村参加:2020/02/25

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50lifephileさんの新着記事

1件〜30件

  • 16時間断食の進捗

    アラフィフの普通のトレーニーが16時間断食を始めて1ヶ月半ほど経過。体重や体脂肪の変化がどの程度なのかをまとめています。今のところ絶好調です!

  • 16時間断食:1ヶ月後の検証レビュー

    6月の始めから朝食を抜くことで始めた16時間断食が1ヶ月以上経過しました。どれくらい成果があったのかをレビューしたいと思います。 目次 1 体重の推移2 体脂肪量の推移3 筋肉量の推移4 16時間断食の1ヶ月間の成果5 […

  • 16時間断食にはMCTオイルがオススメ

    16時間断食はアラフィフにとって特に効果的なように思いますが、やはり午前中の空腹感は厳しい時があります。MCTオイルを摂取することでそれを和らげるだけでなくメリットもあります!そして注意点も…。どういった内容なのかをまとめています。

  • 6月のトレーニング状況

    今月のアラフィフのトレーニング状況を振り返ってみようと思います。 目次 1 体重・体脂肪の推移1.1 体重の推移1.2 体脂肪はどうか?2 有酸素運動の状況はどうか?3 筋トレ状況はどうか?4 今後の活動方針 体重・体脂 […

  • 16時間断食で注意した方が良いこと

    朝食を抜いた16時間断食を行うことで順調に体脂肪が落ちているが、このやり方に警鐘を鳴らす人も多い。どんな注意点があるのか?を実際に自分で取り組んでみた結果でまとめています。

  • アラフィフが16時間断食実践

    アラフィフになると、代謝が落ちて運動だけでは中々体重や体脂肪が落ちない。とは言えこの歳でダイエット食とか厳しいし、家族と同居していてはそれもやりにくい。朝食抜きの16時間ダイエットなら昼食や夕食をそれ程気にする必要なく自然と体重や体脂肪が落ちていきます。どんなことをしているのか?をこのブログでまとめています。

  • 痩せてきました

    朝食抜きダイエットは邪道と言われるが、朝食抜きと空腹での有酸素運動によって、2週間程度で体脂肪が1kg超、落ちています。アラフィフにとっては画期的な状況ですので、これを続けて行って、そのまとめを報告して行こうと思います。

  • アラフィフのトレーニング経過

    アラフィフのダイエットとトレーニング状況の数値分析。3月は年度末と言うこともあって思った成果が出なかったが、睡眠不足が大きな引き金になっていると思われる。その状況を取りまとめ。

  • アラフィフ:ジムトレーニングの実際

    スポーツクラブで約2年、エニタイムフィットネスで1年間ジムでトレーニングをしてきたアラフィフが実際にどのようなトレーニングをしているかのまとめ。故障しない・継続するために何が必要なのかを書いています。

  • 2021年第12週の状況

    アラフィフのリアルなトレーニング状況と体重・体脂肪量の推移の検証。脂肪量1.2kg減少。目標は脂肪量で5kg減で脂肪量1桁kgを目指してがんばり中。

  • アラフィフのボディメイク目標

    普通のアラフィフが、昨年1年でどんなトレーニングをしてどれくらい成果を出したかを振り返るとともに、無理の無い目標の中で自身の目指すボディメイクを達成するためにはどうするのかをまとめたブログ

  • ジム活復活で筋量増

    アラフィフが自分の体を使って人体実験。有酸素運動を食事前に行うことで脂肪量の減少ができた。ジム活を復活することで筋肉量もアップ!BCAAの効果も。そうした数値情報をまとめたブログ。

  • 有酸素運動のやり方と体重推移の検証

    有酸素運動を食後に行うのでは無く、食前の空腹時に行うことで脂肪燃焼効果を生んでいます。アラフィフですが1時間のウォーキングで2kg近く体重が落ちています。それを実際の数値で検証してみました。

  • 老いると言うこと:若い方たちへのエール

    このブログは名前の通りアラフィフ、と言うより今年完全に50代となってしまう作者が作成しているのですが、最近ショッキングなことがありましたので、この記事で共有したいと思います。今回はちょっと厳しめのコメントにしておりますので、不快に思われた方

  • 図解Clubhouse:アンドロイド携帯でもiPadがあれば大丈夫

    今話題の音声SNS Clubhouse、iPhoneアプリしか提供されず、Androidユーザーには厳しいですが、iPadがあれば利用できます!ただ、どこをググっても簡単なことしか書いておらず、作業が上手くいかない。どこで引っかかるのか?どんな画面遷移なのか?を紹介中。

  • Clubhouseを1週間使ってみた

    今話題沸騰の音声SNS「Clubhouse」1週間ほど使ってみて、どのようなものなのか?何ができるのか?注意事項は?を等をまとめてみました。非常に面白く今後の可能性を感じるSNSですが、活用方法を間違えるとツマラないです。

  • 有酸素運動だけで痩せようとするとどうなるか?

    大変ご無沙汰してしまいました。 変異ウィルスの市中感染や緊急事態宣言などもあり、ジムでのトレーニングは自粛しておりましたが、良い機会だと思いましたので、 筋トレせずに、有酸素運動だけしてたらどうなるか!? を人体実験してみました。 今まで色

  • 正月休み中に朝食抜きダイエットをやってみた

    朝食抜きダイエットを試した結果をまとめ。体重は落ちましたが、色々と弊害があります。自分自身の身体で人体実験をした結果、こんなことが分かりました。

  • 筋肉量増強にはBCAA

    最近筋肉量が再び増加傾向にあることを以前のブログに書きましたが、今まで摂っていなかったBCAAを摂るようにしています。 ※↓グラフの後半の上向きがそうです。 もちろんBCAAだけで、筋肉量が増える訳では無いのですが、自分には合っているような

  • ベンチプレスで肩を痛めた時には

    寒さとコロナ拡大で、なかなかトレーニングが続きにくい状況ですが、先週は割と頑張ってました。ただ、年末に向けて改めて自粛モードにしようかと…。 こんな時こそ身体のメンテナンスをしておこう!と言うことで、以前からベンチプレスは100kgを上げて

  • 冬の朝活はHIITから

    最近急に寒くなってきましたね。今朝の気温は東京でも1°Cでした。ジムに行く時には上着を2枚着ていきました。朝起きるよりも寒いのが辛いです…。もはや徒歩5分程度にあるジムにクルマで行ってしまっていますが、ジムについても身体は当然暖かくならない

  • アラフィフこそリストバンド付けましょう

    最近の寒さには慣れてきましたが、年末のバタバタで思うようにトレーニングできていません…。こう言う時こそ、朝にしっかりやらないとダメですね。反省中です。 さて、肩を亜脱臼してベンチプレスが思うようにいっていないのですが(笑)、最近ベンチプレス

  • 睡眠がやはり大事!太るし筋肉落ちる!

    最近は寒さにも慣れてきました。いよいよ年末体制ですね。仕事やプライベートが多忙で、睡眠時間の確保もままならない日々が続きそうですが、「やはり睡眠時間は筋トレ・ダイエットには欠かせない」ことが、自分のデータで証明できたので、ご紹介したいと思い

  • ベンチプレスで亜脱臼。アラフィフトレーニングの注意点

    寒い日が続いていますが、睡眠時間を確保することで、ようやく落ち着いてトレーニングができるようになりました。 コロナ禍もまだまだ続いていますが、寒くなって怪我をすることも多くなる季節になってきました。中年の方々はぜひ気をつけて欲しいところです

  • UA シークレットセールやってますね

    昨日からオンラインでシークレットセールやっていますね。 過去にオンラインで商品購入したりすると、シークレットセール招待のメールが来るようです(メール会員登録も必要ですね) 過去にオフライン(会場)でのシークレットセールに参加したことあります

  • Auto Sleepアプリの使用を止めます

    1ヶ月ほど使っていたApple Watch/iPhoneアプリである「Auto Sleep 」の使用を止めようと思います。 理由は「寝られない」の一言に尽きます(汗)。 ↓のようにまともに寝れたのは1ヶ月で1日だけ…それ以外も大体22時には

  • 冬でも暖かいジムウェア

    更新頻度が落ちてきたので、少しずつつ色んな情報をお伝えしていこうと思います(笑) 夏もすっかり終わってどんどん寒くなっています。秋から冬になるにつれて季節の変わり目もあり、朝起きるのも辛くなってきますよね。 ジムに着くと中は暑いし、寒くなっ

  • Weekly Review46 筋トレ不足

    バタバタしていて更新すら遅くなってしまっていました。ここから挽回していきます! 目次 1 体重推移2 有酸素状況3 筋トレ状況4 睡眠時間 体重推移 シルエット的にはそんなに変わっていない、と言うより腹筋の上側に線が出てきたりとか悪くなった

  • Weekly Review 44 豪快に飛ばしました(笑)

    すっかり間が空いてしまい、笑うしかないと言う…(笑) 目次 1 体調を崩しました…2 体重推移3 トレーニング状況4 有酸素運動状況5 今後のアクション 体調を崩しました… 言い訳ですけど、体調を崩してしまいました。季節の変わり目と言うこと

  • Weekly Review 40-41 飛ばしてしまった…

    バタバタし過ぎて、遂に1回飛ばしてしまいました。 2週分をやろうと思いますが、体重推移についてはデータがある限り遡ってみようと思います。 目次 1 体重推移2 有酸素運動状況3 トレーニング状況4 次回アクションまとめ 体重推移 今の体重計

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