自転車ダイエットの道具箱

夏の暑さを乗り切ろう！ウエア・小物編

日本の真夏は暑すぎてサイクリングに向かないと言われますが、真夏のツール・ド・フランスで選手がレースペースで何時間も走れるように、ウエアは高機能化しています。これらを上手に使って、高温多湿の日本の真夏でも工夫次第で意外に快適に走れます。ここで

2020/05/29 14:42

暑い夏を乗り切ろう！夏の給水計画

真夏になると毎日熱中症で搬送された方の数が報道され、原則運動禁止と言われますね。でも、こんな中でもしっかりと準備して出かければ意外と自転車に乗れたりするものです。ここでは熱中症対策のうち、水分補給に関することをまとめました。ミネラルを含んだ

2020/05/28 19:38

よく眠れて疲労が取れるリカバリーウェア

健康の基本は「食事・運動・休養」です。特に休養は大事で、優先順位としては運動より上です。そして、睡眠はただ時間が長いだけではなく、その質も重要です。その睡眠の質の確保に、ベネクスのリカバリーウエアが非常に有効だとわかったのでご紹介します。春

2020/05/26 18:02

健康に悪い食品とは？：アルコール

楽しく自転車を漕いだ後のビール、最高ですよね！美味しくお酒を飲むために自転車に乗っているという人も多いのでは？ご飯をおいしく食べられたり、会話の潤滑油なったり、ちょっと酔っぱらってリラックス効果があったりと、お酒にはいい面もあるのですが、ア

2020/05/24 10:08

健康に悪い食品とは？：塩分

ダイエットや自転車のパフォーマンスのために食事に気を配っている人は、なるべく健康にいい食品を食べたいと思っているのではないでしょうか？では、逆に、健康に悪い食品って何でしょう？添加物？輸入食品？農薬？少し前だと放射性物質？テレビなどの報道を

2020/05/21 08:02

手間なし・簡単、お勧めバランス朝食メニュー

ダイエットや競技力向上のため、カロリーや栄養バランスを考えて、食事を変えたい！と思っても、夜ご飯は家族と同じものを食べないといけないし、昼ごはんは外食・コンビニ弁当などで選択肢が限られているしなどで、なかなか思うようにいかないのではないでし

2020/05/19 17:00

運動不足・日光不足など在宅勤務の罠いろいろ：その対策は？

新型コロナウイルスに関する緊急事態宣言が出され、在宅勤務になった人も多いのではないでしょうか。私も3月から徐々に在宅勤務を取り入れ、緊急事態宣言の後は、週1～2日の出勤以外は在宅勤務となりました。私は週に1回位出勤しているのでまだいいのです

2020/05/12 08:03

zwiftの新たな楽しみ方：バーチャルロングライド

GWは一年で一番自転車に乗りやすい時期ですね。私も例年、GWは夫と、なかなか出かけられないロングライドに出かけることが多いです。しかし、今年は新型コロナの自粛要請で、ロングライドは自粛したいところ。たとえ、家族とのライドでも、長距離を移動す

2020/05/06 16:31

Garminのサイコンに今入れているギアを表示する方法

例えば、ローラー台でインターバル練をするとき、負荷をかけるところではギアを2枚上げて、さらにそれを低ケイデンスでやるときは4枚上げて、レストで戻してと、ギアを行ったり来たりさせることがあります。ところが、何枚もギアを上げたり下げたりしている

2020/05/06 16:20

夏の長距離ライドでの給水計画・熱中症を予防する！

例年GWの頃になると急に気温が上がりますね。この時期、まだ身体が暑さに慣れていないので、GWだからといきなり暑い中にロングライドに出かけたりすると、てきめんに熱中症になったりします。今年はコロナ自粛で室内で自転車を漕いでいる人も多いと思いま

2020/05/04 17:19

MyFitnessPalが重くなったときの対処法

私は2017年4月からずっとMyFitnessPalで食事をつけて摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取っていますが、昨年秋ごろからアプリが重くなってきて、最近は耐えられないほどでした。でも、あすけん、カロミルなどと比べても、MyFitn

2020/05/02 16:40

楽しい果物ライフに便利なグッズ

「ダイエット時の食事の組み立て方」に書いたように、ダイエットの食事の基本は、PFCバランスとビタミン、ミネラル、食物繊維、水分です。このため、野菜や果物を食べることが推奨されているのですが、果物って、意外に食べるのが面倒じゃないですか？ここ

2020/05/01 19:09