ビタミンB6を摂っていますか？筋肉をはじめタンパク質を合成するには欠かせないビタミンです。太らないために筋肉をつける運動をしても、ビタミンB6が不足していると筋肉の合成は行われません。それどころか、ビタミンB6が不足すると口内炎、貧血、手足
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ブログ村参加：2020/01/11
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先日、久しぶりにボルタリングへ行きましたよ。もちろんコロナ対策してね。そこで、ボルタリングを2時間すると、消費カロリーはどれぐらいか測定してみました。思っていた以上にカロリーは消費していましたよ。結果は、こちらです。 ボルタリングって、ど
先週の日曜日にトレイルランニングと称し走りました。 いつもより、気分も良かったので少し距離を伸ばしてみました。すごく気持ち良かったですよ。 このときは…。 が！！ いつもより距離を伸ばし走ったら、その結果、体力が回復せず生活リズムが狂
ダイエットって、辛いですよね。 色々と我慢しないといけませんし...。でも、みなさんがダイエットをはじめるとき、何か目的があったはずです。例えば、あなたこのお腹周りを引き締めて、かっこいい身体を目指すぞ！あなたお尻周りを引き締めて、もっと理
ダイエットって、辛く長い道のりです。私も72kgあった体重が、やっと68kgキープできるようになりました！私にとっては「やったー！」です。その期間11ヵ月かかりました。70kgを切ってからは加速的に体重が減っていきました。なぜ急に体重を減ら
ダイエットするまでは、体重72kg、BMI24.2、体脂肪22％でした。日々の筋肉トレーニングとランニングのおかげで、目標 体重 68㎏ 以下 BMI 23.0 以下 体脂肪 20％ 以下達成できました！！ グラフ
サルコペニア肥満って知っています？ サルコペニア肥満は、サルコペニア状態と肥満が合併した状態をそう呼んでいます。「かくれ肥満」の人は気づかないうちにサルコペニア肥満に近づきます。サルコペニア肥満は、筋肉が少ないデメリットと内臓脂肪が多いデメ
ダイエットでランニングをしている方は多いです。不思議なもので初めは短い距離で満足していた身体も、長い距離を走れるようになります。スローランニングをしている方は、どんどんと距離を伸ばす傾向にあります。10km以下の距離なら、ランニング用のバッ
ダイエットのトレーニングにつきものが筋肉痛。特に初心者は、トレーニングペースがわからず無理をして、次の日や数日後に強烈な筋肉痛が襲いかかってきます。この強烈な筋肉痛があると、ダイエットのための運動が継続的に続けることが困難になり、ダイエット
2020年10月現在、トレーニングチューブ部門Amazonベストセラー堂々の１位です！女性でも手軽にトレーニングできるとあって人気商品です。スロートレーニングするのに向いています。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.Mos
特にダイエットで言われるのが、「良質なタンパク質を摂りましょう」とよく言われます。「良質なタンパク質」の定義って何だと思いますか？この定義、国連食糧農業機関（FAO）、世界保健機関（WHO)、国連大学（UNU)によって定められています。日本
タンパク質をエネルギーに変える「ビタミンB6」を摂っていますか？
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プロテインを摂ると太るんでしょ？と感じている方もおられると思いますが、それは間違いです。プロテインにも種類があります。特に動物性タンパク質のホエイプロテインは、筋肉を大きくする効果がありますので、そのせいで太る印象があるのでしょう。植物性タ
ダイエットのためのランニング記事をまとめてみました！皆様のダイエットにお役に立てれば幸いです！！ ...
ウォーキングからダイエットをはじめる方のために、過去記事をまとめました！皆様のダイエットに役立つ情報盛沢山！！お役に立てれば幸いです！！ ...
筋肉トレーニングと有酸素運動は、ダイエットを成功させるためには必ず必要なことです。高負荷の筋肉トレーニングは、辛いですし筋を痛めやすいですよね。ランニングなんて汗かくし、次の日にはかなりの疲れが残ります。 オーバーワークで足の裏が痛くなりま
「ビタミンB2」が不足すると太ります！嫌ですよね？ビタミンB2は肥満を防ぐ効果があります！また、脂質をエネルギーにするのも「ビタミンB2」のおかげです。どんなにダイエットを頑張っても、「ビタミンB2」が不足していては、ダイエットは成功しませ
「チーズって太るんでしょ？」「チーズはダイエットの敵だから、控える方がいいよね？」と感じている人は多いと思います。それ、間違いですよ。実はチーズは、ダイエットの強い味方になります。私が愛用している森永乳業さんの「クラフト切れてるチーズ」を中
糖質制限ダイエットをしていても、多少なり糖質は摂ってしまいます。この糖質をエネルギーに変えないと脂肪になってしまうことがあります。糖質をエネルギーにかえるためには運動も欠かせませんが、それよりも重要なことがあります。「ビタミンB1」がないと
トレランシューズ サロモン Sense Escape の感想
ダイエットで、はじめたロードランニング、気づけば10kmは走れるようになり、なんとなく野山を駆け巡りたい気分になり、ランニングシューズであぜ道や野山を走っていました。しかし、ランニングシューズだと滑る！濡れた岩の上にのるとヤバいですね。滑っ
ダイエットを成功させる法則を知っていますか？ダイエット中の人はその法則を覚えていますか？わかっているけど、当たり前すぎて忘れる法則。これからダイエットをする人は、覚えておいてください。ダイエット中の人は、今一度思い出してください。そんなダイ
糖質制限ダイエット中のみなさんは、糖質を抑えています。そして、運動もされているはずです。糖質制限してから運動時、なんか疲れやすくなっていませんか？ランニングなら、長距離が走れなくなってきた。筋肉トレーニングなら、もうひとメニューがこなせない
今の日本人の平均的な砂糖の摂取量は一日約50～70ｇと言われています。これって多いと思います？少ないと思います？実は、凄く多いです。一般的な日本人の食生活では１日に約300ｇの糖質を摂取しているとされています。そのうちの23％が砂糖が占めて
私、一応糖質制限ダイエット進行中です。糖質制限をするとタンパク質を上手に摂らないと、体がエネルギー不足になり筋肉を分解して、エネルギーを生み出すことになります。分解で筋肉が減るのは困りますよね。だって太りにくい体には筋肉が必要になります。そ
ダイエットで気なるのが様々な栄養素の摂取量。特に糖質制限ダイエット中の方は、タンパク質の摂取量は気になるではないでしょうか？手軽にタンパク質をとれるプロテインもいいですが、実際食事からどの程度タンパク質を摂っているかは,わからない方が多いは
タンパク質は、成人男性で65ｇ/日、成人女性で50ｇ/日必要です。これは厚生労働省が報告している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書に記載されています。ダイエットなどで運動されている方や糖質制限ダイエット中の方は、タンパ
ダイエットするには、欠かせない栄養素タンパク質。どこまで知っていますか？摂りすぎたら肝臓や腎臓の負担なると言われています。不足すると、免疫力や体力が落ちます。タンパク質は、男性なら一日65ｇ、女性なら50ｇを摂取するのが目安です。体のあらゆ
今日、昼食を買い物ついでにフードコートで食べようとしたら、多くの店が閉まっている状態。コロナの影響でしょうね。開いているお店は、うどん屋さん、ちゃんぽん屋さん、お好み焼き屋さん、マクドナルドさん、そしてSUBWAYさん。ん～どれも、炭水化物
ダイエットの敵になる脂質があるのをご存知ですか？「知ってる！」って方は、どんな脂質が敵なのか具体的に言えますか？どんな食品を避けるべきなのか、わかりますか？実際、答えるのは、難しいと思います。それは、WHOをはじめ世界からも排除の傾向にある
ダイエットでよく出てくる「脂質」、三大栄養素の一つです。脂質には、脂肪酸、中性脂肪酸、コレステロールなどがあります。これらは、どれも好ましくないイメージですね。だけど、脂質は効率よくエネルギーを生み出すのには必要なものです。正しく適切な量を
食事時にお米を食べずに、糖質制限をかけてダイエットをしている方に教えてあげたいことがあります。糖質は食事で摂らなくても身体による糖新生によりつくることができます。では、体内で糖質をつくるためには何が必要でしょう？それはアミノ酸です。アミノ酸
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