一般主婦の-10kg

1月12日。紙一重だということ。

久々の投稿となってしまいました。2月6日の投稿以降、色々と考えていました。 ダイエットを始めてから目に見えて、少しずつ体重が減ってきたのは嬉しいことでした('ω') 私は痩せるためにジムへ行くか、歩くかして身体を動かし、さらに摂取カロリーを1日1000カロリー以下に抑えて、痩せるための生活を送っていました。 ですがそんな生活を続けていたら、女性特有の問題にあたりました。 それは、生理不順です。 正直なところ、1カ月以上生理がこなくなってしまうことがありました。普段の食事は1000カロリー以下なのに、週末のカーボアップデイ（チートデイ）では1日中ひたすら食べ続ける生活で、お腹はいっぱいなのに食べ…

2020/02/12 23:29

2月6日。

今日は仕事後に有酸素運動、筋トレ(お腹、脚)を計1時間やってきました('ω') 今日の私↓↓ 見た目ではそこまで変わりありません(;´･ω･) 大切なのは継続ですね！ 今日私が読んだ記事 www.b-lab.jp どうしても気になる体脂肪率(>_<)私は体重と体の見た目で増減を判断していますが、 inbodyでも測ってみて自分の身体をもっと知ろうかな。。。なんて思ったりしています('ω') 今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

2020/02/06 22:31

2月2日～5日。歩いた！

2月2日から5日までをまとめて書きます('ω') 2日 炭水化物とりまくりの日！うどん4人前、真空パックごはん3パック、スイートポテト4つ、ヤマザキの3色だんご、お餅、おにぎり。。。。 今回は脂質は控えめに、糖質をとりました。満足、満足！ 食べたあとはしっかり身体を動かす、と今回は決めていたので、8時頃から午前中までに歩いてきました('ω')↓↓ 20km歩くのは慣れました('ω') 3日 節分で恵方巻とちらし寿司、餅を食べてしまいました(>_<) (豆も！) この日は1時間だけ仕事終わりにウォーキング。 この日の体重↓↓ もちろん増えますね(*´Д｀) 4日 食べた分を燃焼すべく！そして今度…

2020/02/05 21:56

2月1日。もう少し。

今日も明日食べるために有酸素運動50分、筋トレ（脚、腹筋）40分やってきました('ω') 2か月ちょっとでなんとなく自分の身体が変わってきた気がします。 脂肪自体はすごく減った感じはしませんが、身体にメリハリというか凹凸感が出てきたというか。 自分の身体が変化していくのはワクワクしますね！ 今日の私↓↓ 左：スタート 右：今日 11月25日～スタートして今日まで5kgちょっと減りました。 本当は先月までに50kg切りたかったけど、少しずつ減っているのでこの調子で頑張ります('ω') 春になると薄着になってくるので、それに合わせて体重を減らしたいですね。 明日は食べますが、ちゃんと有酸素運動も取…

2020/02/01 22:47

1月29、30日。ちょっとした変化

今日は運動はお休みの日にして、仕事後は家事をしました。 洗濯物をなるべく溜めたくないし、天気もここ数日間はいい予報なので(^^♪ 運動をパタリと2か月以上止めてから、去年11月25日から再スタートした私ですが、腹直筋の感じがここ2,3日前から変わってきた感じがします('ω') 最近は腹筋、脚のトレーニングばかりをやっているせいもあると思いますが。。。 左：29日（昨日）の体重 右：さっきの体重 やっと51kg台に戻りましたー。 チートデイの食べ方を考えないと、行ったり来たりで進まない( ﾟДﾟ) とりあえず日曜日は食べます！が、必ず運動（特に有酸素運動）は入れることにします！夫と休日が被る日曜…

2020/01/30 23:15

1月25日～1月28日。3日間の経過。

25日から28日までの経過です(^^♪ 25日 仕事が終わり今日はジム休み(^_^) 夜眠れず夜中に食べる。26日は週1回のチートデイ！ 26日 色々食べました！食べ終わった直後の体重は54.7kgまでいきました！！ この日は食べ過ぎて運動に行ける余裕はありませんでした(゜_゜) 27日 さすがに運動をしないとヤバいので、仕事終わりにジムへ行きました！ 26日に沢山食べたのでお昼過ぎまでお腹が減らず、朝、お昼とご飯は口にせずお水のみ。54.7kgから水分も抜けて2kgほど減りました。 28日 今日も仕事終わりにジムへ行ってきました。今日は有酸素運動50分、脚筋トレ30分～40分やってきました。…

2020/01/29 01:00

1月24日。少しずつゆっくり。

今日もジムへ有酸素運動50分、筋トレ30分やりに行きました。 週末は混みますね。 休むことなく集中して黙々やります('ω') 今日の体重です↓↓ 少しずつですが、着実に体重は減ってきてるので頑張ります。 体重はさっき測ったので、朝になれば浮腫みが少しとれて体重減るかな？ そんな日曜日はチートデイとして沢山食べます！炭水化物をたくさん食べたいと思います(^^♪ 楽しみ過ぎる！ 昨日はチートデイ用にサツマイモを購入しました！ サツマイモ3本はさすがにそのままでは飽きてしまうので、ペースト状にしてみました(^^♪ そして冷凍へ！ これならそのまま食べれるし、塩コショウをふって味変できるし、食べれなか…

2020/01/24 23:28

1月22日。少し

今日もジムへ有酸素運動50分、筋トレ40分やりに行きました。 少しずつ体重は減っている感じです。 今日のご飯 <朝> ・サツマイモ（大）1/3 ・茹でブロッコリー1房分くらい ・茹で白菜少々 ・プロテイン1杯 <昼> ・（中）タッパーにいっぱいの茹で白菜 ポン酢適量 <夜> ・アルフォート3つ ・水分 お菓子の誘惑に負けて、アルフォートを食べてしまいました。 お腹空く夕方は誘惑に負けやすいですね。。。。。 今日の体重↓↓ 昨日より800g減ってます！有酸素運動を増やしたから、水分が抜けたのかな？ 明日もこの調子で頑張ります。 今日私が読んだ記事 getnews.jp 私もなるべく筋トレ→有酸素…

2020/01/22 23:34

1月21日。まずまず('ω')

一昨日の19日は食べました(;'∀') 【食べきれず次に持ち越した物】 ・お餅半分 ・焼きいも1/3 【+αで追加して食べた物】 ↑お米2合、コンビニおにぎり2個、ミニバームロール1袋、レトルトカレールー1袋 次の朝は体重が53.4kgでした！ 今日の体重↓↓ 今日のご飯 <朝> ・プロテイン ・玄米粥100gちょい <昼> 温野菜：白菜にポン酢をかける <夜> 水 今日まではカロリーをごく少なめに('ω') 明日からは通常通りの淡白な食事に戻します！ 今日はウォーキング1時間で終わってしまいましたが、明日はジムに行って身体を動かしたいと思います('ω')！

2020/01/21 22:10

1月18日。少しずつ、、、けど食べる！

昨日は19時まで残業のためジムには行けず、今日は1時間行ってきました('ω') 少しずつですが変わりつつあります。 今日の私はこちら↓↓ いい感じかな？ ですが週1回くらい食べることを楽しみたい私は、明日炭水化物を沢山とりたいと思います(^^♪ 食べるものはこちら↓↓ もち、大福、煎餅、おにぎり、グミ、カロリーメイト、焼きいも、チョコレート、チーズ、スイートポテト、他白米。 楽しみです(^^♪早く寝ます！ 今日私が読んだ記事 www.b-lab.jp 無理したらドカ食いしてしまうし、単品食いしてお腹を下した経験がわたしにはあります。バランスよく、色々な食材を少しずつ摂取することが大切なんだと、…

2020/01/18 22:34

1月16日。お休み

今日から残業が再開したのでジムに行けませんでした(*_*) ヤマ場は通り過ぎたので、来月中旬までは踏ん張りどころ！ 今日はオフ日になりましたので、ゆっくりとまではいかなくても、落ち着いて帰宅後は過ごしました('ω') 今日の私↓↓ 戻ってきましたーーー51キロ台！ 昨日の有酸素運動が効いたかな？ この調子で脂肪を減らせていけたら。。。。 今日はこんなところでおやすみなさい(^_^)/

2020/01/16 23:07

1月15日。歩いたー

今日はとにかく皮下脂肪を減らしたいがために、歩いてきました！ 今日の歩行距離と歩数です↓↓！ とにかく歩いたー！でも慣れてきたのか、脚は疲れていません(^_^) そして今日の体重↓↓ 水分沢山摂ったので浮腫んだかな？ とりあえず皮下脂肪が減りさえすれば。。。。。(>_<) 今日はタンパク質を沢山とりました！ 頑張ろう！ 今日私が読んだ記事 careersupli.jp やっぱり筋トレはどんなことにも精通するんだな、と肯定的に捉えることのできる記事でした('ω')頑張ろ！

2020/01/15 22:51

1月14日。道はまだまだ険しい。。。

昨日から本腰入れてダイエット（減量）を再開し始めた私です。 今月中に50kgを切りたいと思っている私ですが、-3kgいけるな？ 1月も折り返し地点になろうとしてますが。。。(;´･ω･) とりあえずやるだけやろう！ 今日の私↓↓ なんら昨日と体重変わりなし。 今日の食事 【朝】 ・玄米100gちょい ・野菜スープ 【昼】 ・米180g 【夜】 ・飲み物 サイヤマンさんもついに減量を開始したんですね！減量の参考にさせていただきます！ 【ボディビル】今年出る大会は・・まさかのアレに出ます 今日私が読んだ記事 news.mynavi.jp 男を磨く、と書いてありますがダイエット中の私でもタメになる記…

2020/01/14 23:47

1月10日、11日、12日、そして今日。

中3日空いてしまいました。 一通りクリスマス→忘年会→お正月→新年会と終わったーー。 今日から減量に集中できる！仕事も目途がついてきて、残業の日がグンっと減ったので運動もできる！！！ そんな、中3日空いた私の生活。。。 1月10日（金） 仕事に行き、帰りはジムに行く。明日が仕事後の新年会と合わせてチートデイにしたため、楽しみ過ぎて眠れぬ夜。 1月11日（土） 夜中に目が覚めとりあえず食べる↓↓ ＋おにぎり2個、杏仁豆腐1つをプラスαで食べる 夜は友達の家でケンタッキーフライドチキン骨付き肉1つ、ドミノピザ、チョコレート、煎餅、ポテトチップス、煮魚を食べまくる。 1月12日（日） 朝 ・おにぎり…

2020/01/13 23:00

1月9日。運動できた！

今日は仕事がお休みだったこともあり、有酸素運動2時間+ジム1時間やってきました。 左ふくらはぎが筋肉痛です(+o+) 今日はサラダチキンからタンパク質を摂取しました！お腹が空いたら"サラダチキン"といった感じで食べてました。 今日はどうしても炭酸飲料が飲みたくなったので、これ↓飲みました！ ゼロカロリーだけど甘くておいしい！ 今日の私↓↓ 進んで後退しての繰り返しだけど継続します(*^-^*) 今日の私が読んだ記事 www.otsuka.co.jp 先ほど紹介した三ツ矢サイダーはトクホではないのに、難消化性デキストリンが含まれています。トクホではないので、お値段もスーパーなら100円以下で買え…

2020/01/09 22:45

1月8日。行けたー

残業があってもジムに行くと決めていたので、今日はジムに行けました(>_<) 脚トレ30分、有酸素運動30分やってきました。数日運動が空いちゃったから有酸素運動が疲れました(+o+) 明日は有酸素運動をガッツリやってこようと思います。皮下脂肪がまだまだ。。。 今日は眠さに勝てません(+o+) 今日の私の体重↓↓ 左：朝 右：ジムに行く直前（夜） 今日は夜の方が体重減ってました('ω') もう寝よ(+o+)

2020/01/09 00:12

1月7日。(~o~)

今日も2時間以上の残業でした。時間的にジムに今日も行けず(・´з`・) 明後日はお仕事がお休みなので明日こそは！！ 今日の朝と夜の体重を載せます。 左：朝 右：夜（さっき） 今日も水分を2ℓは色んな形で摂取しました。夜と朝で1kgも違います！ 夜は浮腫みます('ω') 目標-10kgを目指している私ですが、何かその先に目的がないと頑張れないタイプの私。なので！5月中に-10kg（だいたい45kg）を達成できたら、何かボディーコンテストに出てみようかと考え中です！ せっかくダイエット（減量）をしています。自分に軽くプレッシャーを与えることでダイエットを成功させようという作戦(^_^) 今月までに…

2020/01/07 22:52

1月6日。ふうー(+o+)

今日は残業を3時間やってきたため、ジムに行けませんでした(+o+) あたしは一番下っ端のため早々と帰るような雰囲気ではなく。。。。。 明日は20時までには帰ってジムに行きたいな、と切実に思うのです(´･_･`) 今日は2.5ℓ以上水分を摂取しました！ 今日の体重↓↓ 明日の朝に減ってればいいな。。。と！ 今日の朝 ・野菜スープ ・玄米粥100gちょい 水800cc ・プロテイン お昼 ・ブロッコリー 夜 ・水分 ・チョコ3個（残業の疲れでつい。。(-_-)） 野菜スープはコンソメ味でおなじみ！ 今日の私が読んだ記事 www.b-lab.jp 私も運動時は筋トレ→有酸素運動を行っています。バラン…

2020/01/06 22:38

1月5日。今日から再スタート！

今日から新年最初のジム通いがスタートしました！ やっと筋トレが出来る(>_<)！ 私の場合は無理やり行く環境を作らないと続かないので(^^; 今日からブログも再スタート！ 食事も朝は野菜スープ、玄米粥100gちょい、プロテイン。昼はブロッコリー。夜はプロテインと規則正しく戻していきます。 正月明けの今日の私↓↓ 今月中に体重50kg切れるかな？('ω') 水も2ℓくらい飲めるように普段から意識しなきゃ！ 今日私が読んだ記事についてご紹介します。 今日読んだ記事はこちら↓↓ getnews.jp 筋トレを始めて私もポジティブに物事を考えられるようになったと思っています。何より、学生時代の友人がこ…

2020/01/05 21:41

1月1日。新年あけましておめでとうございます('ω')！

新年あけましておめでとうございます('ω')！ 新年早々ブログをご覧いただきありがとうございます(^_^) 1年を振り返ってみると色々ありましたが、良くも悪くも自分の考え方次第で、今後の人生をどう生きるのか、変えることが出来るように私は思います(´ω`) 私の人生は常に挑戦していく人生だと、自分ではここ2年前くらいから思って生きています('ω') そのように思っていると、ポジティブに毎日が過ごせるように思うからです('ω') 2020年も挑戦するぞ(^_^)/ そして！ 今日は初日の出を見に行きました('ω')！ なんとか雲の隙間からご来光を拝むことが出来ました('ω')！ 寒かったーーーーー…

2020/01/01 21:38