12/13～12/19

12/13は最短往復のみ、続く14日も最短往復、プラスウエイトトレーニング。1/16往路は堺浜10周。最後はインターバル走。1/16復路から12/18は最短往復。1/19往路、堺浜9周。6分全力、信号までレスト。良い感じで追い込めた。エスケープ号のチェーンをザックリ洗った。割と快適。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11－28 8Sヘルメット MET MANTAにほんブログ村...

12/17～19

12/17は往復低強度 計約40㎞とウエイトトレーニングスミスマシンでフルスクワット、ブルガリアンスクワット、リバースランジマシンでカーフレイズ、残り時間で動的体幹10分位へなちょこで泣けるけどウエイトトレーニングは元々、好きやったから久しぶりに再開して楽しい。翌日12/18も往復低強度 計約40㎞水曜はレスト日なので。12/19は堺浜。出遅れたので7周で終了。強度高ければ7周で充分すぎるけど10周位を程々の強度の方が楽...

12/13～16

12/13は最短往復でジテ通、夜はウエイトトレーニング。この冬から始めたウエトレの効果に期待。14、15日は休日、家族と過ごすので完全休脚。12/16は平坦練。30分出遅れたので堺浜7周して出勤。59㎞走行。復路は最短距離。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11－28 8Sヘルメット MET MANTAにほんブログ村...

12/5の練習

12/5 AM7：50頃出発。移動も含め3時間休まず中強度で走る事がテーマ。移動約25km・堺浜10周 74．26㎞、通勤用クロスで3時間走行、出勤。少し久しぶりの内容。昨年に比べてかなり衰えていた。今は筋力アップメインに取り組んでいるけど、やはり普通のベースアップも意識する必要を感じた。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11－28 8Sヘルメット MET MANTA摂取カロリー約3，000kcalタン...

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