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日々を楽しむ
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https://bebecho.blog.fc2.com/
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自転車通勤メインの練習日記です。 練習と時々栄養の事。 ヒルクライム年代別優勝目指してます。
更新頻度(1年)

25回 / 116日(平均1.5回/週)

ブログ村参加:2019/12/04

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bebechoさんの新着記事

1件〜30件

  • 春なので山練始動(和泉葛城山)

    依然としてコロナが猛威を振るっておりますが自転車は誰とも触れ合わずに移動できるのでジテ通最強ですね!過去に台風、地震、そして今回のウイルス、そこそこ早いし200㎞位なら1日で移動できるし本当に素晴らしい移動手段です!しかし、凍結した日は危ないので控えましょう!(経験者)その凍結も暖かくなって心配無くなった今日この頃、これ位になってようやく山に向かう気になりました。以前は真冬でも関係なく山へ行ってまし...

  • 減量のお供にふかし芋(天野山)

    吉野大峰ヒルクライムに向けて減量中なんですが今回は緩~く落としてます。ペースとしては月2㎏のお手本的な目標!なので、わりと食べてるんですがそれでもお腹空いて堪えられない時があるので最近、サツマイモを蒸して冷蔵庫に忍ばせてます。いわゆる、ふかし芋ですね。サツマイモは食物繊維が多いのでゆっくりと吸収されて血糖スパイク起こさないのが良いと言う事で食べ始めたんですがこれが、なかなか思った以上にお気に入りに...

  • チートデイ2回目(天野山)

    吉野大峰ヒルクライムに向けて減量中、2回目のチートデイ発動!今回は予め計画していたので1週間前にチートのメイン食材になるスペアリブを塩麹に漬け込んで週末までを楽しみに過ごしました(^^)塩麴に三日間漬けたら醤油、味醂、砂糖等で一日漬けこみ前日に低温調理で火を通すという手の掛けよう♪低温調理中にカボチャとジャガイモで蒸し野菜、ニンジン、玉ねぎ、ホールトマトをミキサーでペースト状にしてジックリ炒めて野菜カレ...

  • 貧血対策に牛乳から加工乳にしてみた(天野山)

    暖かくなってきました!3月半ば位から、葛城山に行こうかな~と思ってます。鍋谷が4月半ばまで通行止めなのは痛いですが時間的な制約が大きいジテ通の練習コースに事欠かないのは有り難い限りですね。先日の練習は天野山周回に行って来ました。いつもの様に上り区間の5分全力!だったんですが、この日は全く脚が動かず1周目5:09以降、全く良いところなしで最終9周目は5:48まで落ち込みました。土曜にガッツリ筋トレ、日...

  • 2020年2月の記録

    ストラバによると2020年2月の走行距離は1,128.7㎞でした。怪我してる時以外で言えば過去最低値ですが、10時間位は別の練習をするようになったので量が減ったわけでは無く問題は有りません。今年は、その別練習の成果が楽しみであり不安でも有ります。3月はコロナでウエイトトレーニングに行きにくくなるので実走にシフトするかもしれません。にほんブログ村...

  • 期待した血液検査

    先日、脳ドックに行ってきました。自分は昔から貧血傾向なんですが昨年、貧血と思われる絶不調に陥って以降の約半年、毎日欠かさずサプリと食事で厚労省の推奨量の約2倍以上の鉄を摂ってきたんですよ!!!なので、初めて基準値の上限近くまで数値が上がってかも♪と、期待してMRIの診断そっちのけで血液検査の数値だけ聞きに診察まで残ってたんです。そして、気になる血液検査の結果!先生から言われたのは若干の貧血ですね。なん...

  • 完熟バナナが割引きになるシステムを利用してリカバリー(天野山)

    日毎に公私にわたりコロナによる影響が色濃く出てきました。この状況が何時まで続くのかは分かりませんが、暖かくなって来ればある程度の鎮静化が見られるだろう!と、少し楽観的な見通しを持ちつつ毎日のジテ通に勤しんでおります。今週に入って少し、朝の最短コースで行く時でも強度を上げてみました。ジテ通なので急いで行っているだけとも言えるんですがwそして、午後出勤の日に再度、天野山周回コースへ。国分峠→天野山を全...

  • チートデイ1回目(天野山周回)

    暖かくなってきたので先日、久しぶりに山で練習しようかな~と天野山周回コースでグルグルしてきました!以前にも紹介しましたが信号ゼロ、全体に緩斜面で下りも負荷を掛けられる1周3.86㎞の良コースです。道中の国分峠→天野山でシッカリと踏んでアップは万全で周回コースへ!今回は上り区間で全力(5分)下り区間はレストで時間切れまで走る。パワメは有りませんがVO2MAX強化が目的。パワメもサイコンも無いので基本的...

  • 牛乳を飲み始めた事

    牛乳の話です。自分は昨年、スポーツ貧血で絶不調に陥って以来、スポーツ栄養学の本を何冊か読んでみました。結果、バランスの良い食事を良いタイミングで食べようと言った事が概ね書かれているわけですが、その中で毎食、乳製品・・・と書かれていることが多いんです。自分は何年か前からあまり牛乳を飲まなくなったんですが、その理由が実は牛乳が身体に悪いかも!?と言われだしたからなんですね。自分は多分、乳糖不耐症ではな...

  • 久しぶりに天野山から堺浜(ベース練)

    先日、往路で久しぶりに天野山経由で出勤。国分峠をせめて2:50までで!と思ってたら2:57そんな調子なので福瀬戎、天野山もタレまくり国分峠→天野山を14:09と、疲労も無いのに散々なタイム。でも、久しぶりの山は気持ち良くて、このまま山練にしようかと思ったけど3分前後の上り3本で良い感じの刺激が入ったのでこのままエアロバイクで時間切れまでベース練しようと思ったら、まさかの休館日で急遽、堺浜へ。こんな...

  • ウエトレ中心の週

    こんにちは。早めの季節の変わり目なのか暖かく雨も多かったですが、最近は市民体育館のトレーニングルームを利用する事を覚えたのでローラー無い民でも大丈夫になりました。以前は、そこそこの雨でも午後出勤の日は堺浜で周回錬してましたが冬の雨は危険なので止めといた方が無難なのでw一応、雨の時はレインウエア他、防水対策してましたがナカナカ辛いのでおススメはしません。その雨だった1/27の往路はトレーニングルームへ。...

  • 納豆TKGの話

    昨晩は最後に納豆卵かけご飯を食べたんですよ!声高々に、「食べたんですよ!」って言うほどのものでは無いんですが納豆TKG好きなのでw自分もそうなんですがアスリートってタンパク質大好きでしょう!?特に自転車関係の人や持久系競技の人って他のスポーツに比較して栄養関係に敏感だし詳しいと思うんですよね。自分はあまりサプリを摂らないので、出来るだけ普段の食事で栄養を効率よく摂れるようにと考えてます。その中で、納...

  • 1/20~24の練習

    1/20 往路で堺浜。いつもの8分強全力×信号までレスト×7周。1分×1分×11。復路は最短。1/21 往復最短、疲労が溜まってたのでウエイトトレーニングもお休み。1/22 水曜なのでレスト日。往復最短。1/23 雨の為、自転車は往復最短で朝はウエイトトレーニング。フルスクワットで悪いフォームになってしまい腰が痛くなった。その後はリバースランジ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ、動的体幹。日常生活に支障が出るほど上半...

  • 1/14~18の練習

    1/14 往復最短+ウエイトトレーニング。ウエイトトレーニングはいつも通り下半身と体幹で終了。1/15 往復最短。1/16 往路は堺浜。8分強全力×信号までレスト×7周レスト1周+羊羹一個補給1分×1分×11低強度で10周(3周目で羊羹一個補給)長かったので補給入れました。復路は最短コース。1/17 最短往復。1/18 最短往復+ウエイトトレーニング+エアロバイク1.0H上半身が日常生活に支障をきたすレベルで弱いので低負荷で少し...

  • 1/11の練習(天野山周回)

    連休初日の1/11、お出かけ前に朝練に天野山周回。出発時間までに帰宅して自分の用意が済んでればOK!暗くても割りと安心でオマケに信号ゼロ、全体に緩斜面なので下りも負荷を掛けられる1周3.86㎞の良コースです。ここを時間切れまで走って11周して終了。寒いし練習不足で負荷上げられませんでした。もう少し頑張らんと調子上がってこないですね。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11-28 8Sヘルメッ...

  • 1/6~9の練習(堺浜・天野山周回)

    1/6、初出は通常出勤の為、朝練は出来ず最短コース。走り出すと身体が重く全然、脚が回らないと連休中の練習不足を実感、復路は少し速く上がったので堺浜周回。信号から焼却炉辺りまで(8分半位)×7周で帰宅。安静時心拍が年末40前半から年始は50前後になってしまった。ここから上げて行こう。連休中は、これが最後のドカ食い期間と兎に角食べて62㎏後半、体脂肪率20%まで増量したのでジテ通再開と共に絞って行く事にし...

  • 2020年 初ライド

    1/2に2020年の初ライドに行って来ました。予定が決まってから自分にとって一番のライバルである(一方的に思っている)Sさんを誘ってみると午前中ならOKとの事なので鍋谷経由で高野山へ行く事に。6時45分に鍋谷の麓で合流、新年のあいさつをしたら鍋谷峠登坂開始。Sさんの最近のストラバからすると千切られることは間違いないな~と思っていたけど、やはり千切られてしまう。頂上で合流してササっと写真撮ったらそそくさと...

  • 12/31の練習(鍋谷峠)

    昨年の話になりますが12/31、初めて鍋谷峠で行われている練習会に参加させていただきました。練習会そのものの参加が初めてです。大掃除が相当量残ってましたが、以前から参加したかった練習会だったので家族に無理を聞いてもらいました。その練習会ですが自分以外の方々は全員、鍋谷20分切りは当たり前、ロードやヒルクライムレースで優勝、入賞常連な方がゴロゴロ。鍋谷峠は斜度7~8%が淡々と約6㎞続く練習向きのコー...

  • 2019年を振り返りと今年の目標

    2019年を振り返ると怪我無く過ごせたことが一番良かった。思えばここ数年は毎年の様に怪我をしたり手術したりしていたので、安全に健康に過ごせたことは何よりだった。2019年の走行距離はストラバによると17,428km録り忘れとかを含めるともう少し有ると思うけど20,000㎞には程遠かった。レースはヒルクライムに2本出場、年代別で初めて表彰台に乗れたのは嬉しかった。自転車に関しては楽しく過ごせた一年だ...

  • 12/20~12/26

    12/20 最短往復。12/21最短往復+ウエイトトレーニング。仕事終わってごにょごにょしてたらウエイトトレーニング行くモチベーションが一気にダウンしたけど、なんとか気を取り直して行った自分を自画自賛した週末。12/23往路は堺浜。6分×信号までレスト(約5分)×9周回ラストでRさんに遭遇、怪我から復活に向けて頑張ってる姿を見て感動と併せてモチベーションアップ。頑張ろう!復路は最短。12/24 最短往復+ウエイトトレーニン...

  • 12/13~12/19

    12/13は最短往復のみ、続く14日も最短往復、プラスウエイトトレーニング。1/16往路は堺浜10周。最後はインターバル走。1/16復路から12/18は最短往復。1/19往路、堺浜9周。6分全力、信号までレスト。良い感じで追い込めた。エスケープ号のチェーンをザックリ洗った。割と快適。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11-28 8Sヘルメット MET MANTAにほんブログ村...

  • 12/17~19

    12/17は往復低強度 計約40㎞とウエイトトレーニングスミスマシンでフルスクワット、ブルガリアンスクワット、リバースランジマシンでカーフレイズ、残り時間で動的体幹10分位へなちょこで泣けるけどウエイトトレーニングは元々、好きやったから久しぶりに再開して楽しい。翌日12/18も往復低強度 計約40㎞水曜はレスト日なので。12/19は堺浜。出遅れたので7周で終了。強度高ければ7周で充分すぎるけど10周位を程々の強度の方が楽...

  • 12/13~16

    12/13は最短往復でジテ通、夜はウエイトトレーニング。この冬から始めたウエトレの効果に期待。14、15日は休日、家族と過ごすので完全休脚。12/16は平坦練。30分出遅れたので堺浜7周して出勤。59㎞走行。復路は最短距離。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11-28 8Sヘルメット MET MANTAにほんブログ村...

  • 12/5の練習

    12/5 AM7:50頃出発。移動も含め3時間休まず中強度で走る事がテーマ。移動約25km・堺浜10周 74.26㎞、通勤用クロスで3時間走行、出勤。少し久しぶりの内容。昨年に比べてかなり衰えていた。今は筋力アップメインに取り組んでいるけど、やはり普通のベースアップも意識する必要を感じた。2015 エスケープR3 大体ノーマルリヤカセット 11-28 8Sヘルメット MET MANTA摂取カロリー約3,000kcalタン...

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    ブログを引っ越し。自転車の練習日記です。面白味は有りませんがよろしくお願いします。にほんブログ村...

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