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食とカラダのお役立ち情報ブログです。 食材の栄養や、ダイエット情報。 食べたい、痩せたい、きれいになりたい！ そんなワガママを実現するため日々研究中。
管理栄養士が教える！春こそ紫外線対策！食事で美肌を手に入れよう
「紫外線対策」は夏だけですか？それでは手遅れかも！実は3月の紫外線量は9月下旬頃とほぼ同じなのです。今はまだ大丈夫と安心していると、気づいた時には肌が紫外線によるダメージを受けていることも...！今回は食事でできる対策をご紹介します！
管理栄養士が教える！その症状「春バテ」かも？食事で春バテ対策。
春になると「なんとなくダルイ」「疲れが取れない」「よく眠れない」「食欲不振」など、病気では無いけれど、不調を感じることはありませんか？もしかするとその不調は自律神経の乱れによる「春バテ」が原因かもしれません。今回は春バテの原因と、食事で春バ
女性に人気の自宅トレーニング3選 ～狙った部位を引き締める～
自宅でのトレーニングで体を引き締めることができます。「ダイエットをしたい」、「部分的に身体を引きしめたい」という女性の疑問や気になるトレーニングの方法を分かりやすく解説します。簡単で楽しみながら継続できるトレーニングをピックアップ！
新じゃがいも、新たまねぎ、たけのこ、ふき、菜の花、アスパラガス…などの多くの野菜が春に旬を迎えます。スーパーなどでも「春〇〇」や「新〇〇」と呼ばれる野菜を見かけることが多くなりますよね。春野菜には冬を乗り越えたからこその栄養素がたくさ含まれていることを知っていますか？今回は春野菜の特徴と栄養効果についてお伝えします！
効果がなきゃ意味がない！本当に美容効果のあるスムージーレシピ10選
美容と健康の強い味方として常に注目されているスムージー。しかし、習慣にするにつれて気になってくるのがその「効果」。「もっと美容効果やダイエット効果のあるスムージーが飲みたい」という方も多いのではないでしょうか。今回はそんな方のために本当に美容効果のあるスムージーレシピを厳選し、ご紹介していこうと思います。
ツナ缶は栄養たっぷり万能食！管理栄養士おススメレシピもご紹介
サラダやパスタ、おにぎりなどさまざまな料理に使うことができるツナ缶。お手頃価格で手に入り長期保存できるので、一缶常備しているご家庭も多いでのではないでしょうか。ツナ缶には体に嬉しいメリットがたくさんあることを知っていますか？今回はツナ缶に含まれる栄養素とオススメのレシピをご紹介します！
下半身太りには、食生活の改善が有効です。栄養素は身体をつくる源であるため、バランスが乱れると代謝不良やむくみを起こし、結果として太りやすい体質をつくってしまいます。上半身に比べ、下半身は太りやすいので、しっかりとした対策をご紹介します。
体臭の緩和に効果的な食べ物とは？～栄養成分から理解を深める～
なかなか人に相談しにくい「体臭」問題。一人で抱えていませんか？れまで多くの方の体臭ケアに携わってきた筆者が経験を基に、食べ物の栄養素を理解し体臭を緩和する方法と、おすすめのサプリメントをご紹介します。誰にも言えなかった悩みをココで解決しましょう！
腸内環境がダイエットの成否を握る！気になるその理由や腸内環境改善方法
「何だか最近スッキリしない」「食事制限しているのに痩せない」「ニキビが出来てきた…」それ、まとめて腸内環境が原因かもしれません。今回は、気になる腸内環境についてダイエットとの関係や腸内環境改善方法、さらに腸内環境を整える食事についてご紹介します。
【簡単マニュアル付き！】プロが教える自宅でラクラクダイエット！～痩せるのに年齢は関係ない～
年を取ると太りやすくなってきますよね？若い時と同じ行動量でも代謝が落ちてくるとダイエットの効果が薄くなってくるものです。忙しいスケジュールの中でジムに行く、自分のために時間を使うことができないという方も多くいらしゃいます。そんな方々のために！自宅で簡単に行うことのできるトレーニングを厳選してご紹介します。
ハーブティーには女性の魅力を引き出し、美容効果を持つものがあります。今回は、数あるハーブティーの中から美容効果のあるものを目的別に厳選して5つご紹介し、ハーブの保存方法やハーブティーを飲む際の注意点にも触れていきます。
花粉症の予防・改善に効果的な食べ物をご紹介！～栄養素に着目し花粉症を緩和しよう～
花粉症の症状が続くと、鼻の不調や咳などの身体的な負担だけでなく、ストレスや睡眠の妨害など、精神的な負担も付き物です。辛い花粉症の症状を緩和・予防する方法の1つとして、効果的な食事の摂りかたをご紹介します。必要な栄養素をしっかり摂ることで、花粉に負けない強い身体をつくっていきましょう！
【美容・健康のプロが伝授！】花粉症への効果が期待できるアロマオイルを一挙公開！
花粉症による鼻づまりやくしゃみ、喉の痛み、さらには寝苦しさや集中力の低下など、辛い症状を抱えている方は多いものです。これらの症状は、アロマオイルで改善が期待できます！抗菌作用やリラクゼーション効果の高い、おすすめのアロマオイルをご紹介します。
花粉は食事で対策できる！花粉症の方にオススメの食品と控えたい食品
春になると、鼻水やくしゃみが止まらない...目がかゆい...そんな辛い花粉症の症状に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？そこで今回は花粉症の症状を普段の食事で緩和する、おススメの食品と控えたい食品をご紹介します！
冬になると、疲れが溜まったり体調不良が続いたりする方もいらっしゃるのではないでしょうか？冬は体温と気温の差が大きいため、体温を下げないように一生懸命エネルギーを作ります。そのため気づかないうちに疲れてしまっているのです。今日はそんな冬の疲れに効果的な果物をご紹介します！
【キャベツの栄養効果】効果的な食べ方や保存方法、芯の栄養は？
一年を通して食べることの多い「キャベツ」。キャベツの優れた栄養をご存知ですか？またキャベツは芯にも栄養がたっぷり。キャベツの栄養効果や保存方法まで意外と知らないキャベツの豆知識をご紹介します！
【日中の乾燥対策！】人気のミスト化粧水「アベンヌ」と「dプログラム」を使ってみた！
乾燥が気になるこの季節。日中用化粧水を持ち歩いていますか？近年、日中用化粧水を持つ女性が多く増えています。この記事では、定評のあるミスト化粧水であるアベンヌウォーターとdプログラムのアレルバリアを実際に日中に使用し、徹底比較しました。日中の乾燥にお悩みの方は必見です。
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ネギのツンとした臭いの正体は「硫化アリル」。この記事では知られざる硫化アリルの栄養効果やネギの保存方法・おすすめレシピなどをご紹介しています。
ダイエットしている時に特に大切なのは食事。どうせダイエットするなら痩せ体質にしてくれるものを食べたいですよね。痩せ体質にする一番手っ取り早い方法は「体を温めること」です。体を温めると、体内で様々な代謝が起こり、痩せ体質にすることが出来ます。
さつまいもは女性に嬉しい栄養効果がたくさん！気になる糖質・カロリーは？
甘くておいしいさつまいもは糖質やカロリーが気になるところです。しかし実はさつまいもはダイエット向きの野菜なんです。今回は、さつまいもの糖質やカロリーを他の食品と比較して、栄養効果や保存方法とともにご紹介していきます。
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酵素ドリンクはなぜダイエットに良いの？その理由やおすすめ酵素ドリンクをご紹介
酵素ドリンクでのダイエット方法をご存じですか？数々のモデルさんや美容家が実践している酵素ドリンクダイエット。正しい飲み方や選び方を知って、効率的にダイエットしましょう！おすすめ酵素ドリンクもご紹介しています。
【りんご】りんごを食べるメリットとは？豊富な栄養から保存法までをご紹介
りんごにはどんな栄養が含まれているかご存じですか？甘くてシャキシャキとしたりんごは、嬉しい健康・美容効果がたくさんあります。今回は、りんごの栄養効果から保存方法まで、その魅力をたっぷりとご紹介していきます。
見た目年齢は目元で決まる！目元の老化防止に効く、効果的な食べ物とは？
見た目年齢に自信ありますか？加齢とともに気になる目元。今回は気になる目元の老化防止に効果的な栄養素と食品をシミ・しわ・疲れ目のそれぞれでご紹介します！
冬野菜の定番「白菜」。淡白な味でどんな料理にも合わせやすく調理法も選びません。これからの季節に食べる機会も増える白菜の、栄養と効能、美味しい選び方までご紹介します。
あなたをキレイにする朝ごはん！健康はもちろん ダイエットにも効果絶大な理由！
「朝ごはんをしっかり食べましょう。」とはよく聞きますが、実際どんな効果があるの？ダイエット中はどうしたら良い？美容や健康、ダイエットの視点から、朝ごはんの役割や摂取したい栄養素についてご紹介していきます。
白湯の美容効果がスゴい！アンチエイジングにも 1杯に詰まる綺麗の秘密
白湯の美容効果は本当なの？美容・冷え性改善・アンチエイジング...白湯は超コスパの良い美容ドリンク！白湯の美容効果やアンチエイジング効果、正しい飲み方などもたっぷりご紹介していきます。
冬はダイエットにおすすめの季節？効果の出る冬のおススメダイエット法！
冬は外に出るのが億劫になり運動もさぼりがち。気づいてみたら...「体重が戻ってる...。」なんてことありますよね。そんなこと言っても...「冬はダイエットの効果あるの？」と思っている方も多いのでは？冬は本当に痩せないのか、効果がでるダイエットはあるのか。そんな疑問を解消します！
【ダイエット中のおやつの食べ方 】どうしても食べたい時…どうすれば良い？
ダイエット中でも目の前におやつがあるとついつい食べたくなってしまいますよね。「ダイエット中のおやつは厳禁」と考えてしまいがちですが、工夫次第ではダイエット中でもおやつを食べて大丈夫！食べても太りにくいおやつや、その食べ方・タイミングをまとめてご紹介します。
サプリもいいけど...もっとナチュラルに美肌を叶えたい！そんな方におススメ！美肌に導く最強フルーツの効果効能と食べるタイミングまで、効果的な摂り方も併せてご紹介します！
【ストレスが痩せられない原因？】ダイエット中のイライラを解消する方法！
ダイエット中にやたらイライラしたり、怒りっぽくなったり...痩せられない原因はそのイライラかも？！ダイエット中のイライラによるドカ食いも防止しながら、健康痩せをかなえましょう！
筋トレダイエットにブロッコリーはマスト！その理由や効果、ブロッコリーのダイエットレシピもご紹介
ブロッコリーが筋トレダイエッターに人気なのはなぜか？効果は？どう食べる？筋トレに有効なブロッコリーを、栄養素や摂取目安量など具体的に解説！すぐに実践できるレシピもご紹介します！
みかんの種類や美味しいみかの選び方や保存方法など、みかんのお役立ち豆知識をたっぷりご紹介します！
ダイエット中に行かなければいけない飲み会は、ちょっと気が重いですよね。飲み会で出てくる飲み物や食べ物は糖質と塩分が多めなので、口にするとリバウンドの原因になるものばかりです。しかし、今回紹介する方法をとれば飲み会があっても太ることに繋がら
低糖質ダイエットに最適なカリフラワーライスの簡単な作り方を紹介します。カリフラワーの栄養や、カリフラワーライスのアレンジレシピまで徹底解説！
アンチエイジングに効果的！最強食品3選！未来の自分を食事で変える
アンチエイジングに効果的な食品の栄養素や効果など徹底解説！だれでも手軽に取り入れられる食品で今日から実践できる！アラフォー必見です！！
トマトのリコピンは美容とダイエットの頼もしい味方！効能と有効な食べ方まとめ
トマトに含まれる栄養素リコピンには美容に嬉しい効果がたくさんあります。どのように効果的なのか、どうやって食べると効果が上がるのか、今回はその美容効果をご紹介します
美容や健康、ダイエットを気にしている時は避けてしまいがちな油。体のために油を控えていることがかえって老化を早めることも...！油の正しい選び方や理想的な摂取方法について詳しくご紹介します。
ダイエットへの近道は習慣にあり！痩せやすい体を作る3つのコツ
遺伝や体質に関係なく「痩せやすい体」を作る3つの食事ルールをご紹介！無理なくきれいに、痩せやすい体で効率的なダイエットを！
キレイに痩せるための3食のコツとや、話題の1日5食ダイエットをご紹介！ダイエット中の気になるおやつも
スキントラブルが起きやすい冬。大切なお肌を守るための乾燥肌対策です。保湿剤の選びのポイントも！
睡眠とダイエットの関係は？眠るだけでカロリー消費？睡眠は量か質か。気になる眠りのお役立ち情報を紹介！
【冷凍保存もできる！】冬のれんこんの選び方～アク抜き方法・節ごとの美味しさを比較解説～
れんこんの冷凍保存方法や、美味しいれんこんの選び方などご紹介！れんこんの栄養なども、必見です！
サーキットトレーニングを自宅で！トレーニングメニューやコツを紹介！
自宅で出来るサーキットトレーニングをご紹介！短時間で効率よく動けるので、忙しいアラフォー世代も無理なく続けて美ボディになろう！
【冷凍保存も！！】美味しい大根の選び方と保管方法、辛くない大根おろしの作り方まで
冬になるとツヤのある立派な大根が店頭に並びます。生で美味しい大根おろし、コトコト煮込んだ熱々おでん、ホッと気持ちがほぐれる大根のお味噌汁。大根は日本の食卓に欠かせません。旬の大根を余すことなく味わうために、選び方や保管方法、辛くない大根おろ
冷え性で悩む女性にとってつらい冬。でも冷え性は体質だとあきらめていませんか。実は生活習慣と大きく関係しています。冷え性の原因や正しい予防とケアを知り、寒い冬を元気に過ごしましょう。冷え性の原因冷え性の原因は主に4つあります。 1.バランスの
体を支える筋肉は下半身に集中していますが、足が上がりにくくなったりもつれたりするのは、下半身の筋力が弱ってきているからです。 日常的にあまり歩かなかったり、エレベーターやエスカレーターを利用する生活を送っていると、30代や40代でもつまずき
ダイエットをすると便秘になる、満腹感が得られない、お金がかかる・・ダイエットにまつわる悩みは尽きません。「きのこ」がそんな悩みを一気に解決してくれるのをご存知ですか？実はきのこを美味しく食べながら、スッキリボディを手に入れることができるので
液体パルスイートを使った低糖質ドリンク&おやつのアイデアをご紹介します。ラッシーやゼリー、蒸しパンも！
ほうれん草は青菜の王様と言われ、スーパーなどの店頭に常に並んでいますが、旬は冬で甘みも増してきます。今回は、ほうれん草の栄養成分と効能について調べてみましょう。ほうれん草ってどんな野菜？緑黄色野菜の代表格でもあるほうれん草は、原産地が西アジ
一口に油と言っても多種多様で、その違いや分類をきちんと理解している人は少ないのではないでしょうか。魚に含まれているDHAが体に良いらしい、海外の美人女優やセレブがココナッツオイルを摂取している、エゴマ油は心臓病予防に期待できるなど、油と健康
ナスは夏野菜に入りますが、美味しい時期は秋ですね。秋ナスのことわざに、「秋ナスは嫁に食わすな」というのがあります。解釈としては、「余りにも秋ナスが美味しいので嫁には食べさせたくない」という姑さんの意地悪を表現したものと言われています。けれど
ブロッコリーは栄養価の高い野菜で知られています。けれどブロッコリーって、最初どう切ってどのように調理したらよいのか悩んだのではないでしょうか？万能野菜と知られていますが、始めは切り方にも戸惑いますね。献立としては、サラダや炒め物にしたりシチ
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