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なおきブック
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http://naokibook.com/
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読書とマラソンとその他いろいろのインプットとアウトプットです。
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22回 / 77日(平均2.0回/週)

ブログ村参加:2019/09/19

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ランニング 8位 9位 13位 10位 12位 13位 15位 224サイト
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総合ランキング(PV) 2,422位 2,588位 3,072位 3,170位 3,358位 3,434位 3,497位 979,915サイト
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なおきブック
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22回 / 77日(平均2.0回/週)
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なおきさんの新着記事

1件〜30件

  • 練習2019/12/04エアロバイクとナイツ塙のベストセラー『言い訳 関東芸人はなぜM-1で勝てないのか』

    2019/12/04のトレーニングとナイツ塙のベストセラー『言い訳 関東芸人はなぜM-1で勝てないのか』の読書についてです。

  • みちのく津軽ジャーニーランのコース解説①弘前市内・弘前公園周辺

    みちのく津軽ジャーニーランのコース解説についての記事です。毎年参加されている方、今後の参加を検討の方および、地元で同大会に興味のある方にとってお役に立てるのではないかと考えています。本記事は大会コースを網羅しつつ、周辺の施設やスポット、給水などについてコースを追い解説します。1回で全部は無理なのでシリーズ化になります。

  • ランニングウェアなど洗濯物の落ちない部屋干し・生乾き臭の消し方

    洗っても落ちないしつこいランシャツランパンなどのランニングウェアの生乾き臭・雑菌臭を綺麗に落とした方法の話です。 においが何度洗っても復活するのには原因があって、原因を取り除くとにおいは消すことが出来ます。

  • NIKEヴェイパーフライのタイムへ意味効果とフォアフットについて

    現在マラソンを席巻しているといわれるNIKEヴェイパーフライ。実際に多くのランナーが履いていて良いレビューもたくさん聞きます。とはいえ安い物でもなく、現在検討中の人は効果の信憑性や自分に合うかも含め慎重になる人もいると思います。そこで今回は公開中のデータからヴェイパーフライのエネルギーコストや効率の紹介をする内容です。

  • ケガ・故障の治療とリハビリ期間の走力やタイム低下を軽減する方法

    ケガ・故障からの復帰期間の記録の落ち込みが嫌でランニングを休めない人、故障をだまし走り続けることでケガも治らず記録も落ち気味の人にとって、故障を完治させ記録の落ち込みも低減できる方法があれば興味ある人もいるのではないでしょうか。また、故障リスクの低減や多忙で走れない人への対処にもなり得る可能性も。

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  • マラソンペースとエネルギー配分の重要性をドラクエと月給で例えた

    マラソンのレースでペース配分や後半歩いてしまったり、レース後半で気持ちが切れてしまうなどで困っている場合、レースペースの管理や補給が原因だったりします。今回はペースとエネルギーの配分をイメージしやすくするための記事です。

  • マラソンでの糖質ジェルはパフォーマンス向上に必要か

    マラソンやウルトラマラソンでの糖質ジェルの効果や必要性に懐疑的な意見の方もいるのではないでしょうか。または必要なのはわかるけど、摂ると摂らないとでパフォーマンスにどう影響するのかよくわからないという方はいるかと思います。今回は運動において糖質摂取のパフォーマンスにおける効果を比較データをもとに考えています。

  • マラソンの補給と血糖データから失速を防ぐ糖質や水分を考える

    マラソンやウルトラマラソンの後半の失速やふらつきに困っている方におすすめしたい記事です。本記事では100kmマラソンでの補給とペースの推移を調査した研究を紹介しつつ、レースパフォーマンスを維持するエネルギーと水分補給の重要性について考えています。

  • マラソンの補給と血糖データから失速を防ぐ糖質や水分を考える

    マラソンやウルトラマラソンの後半の失速やふらつきに困っている方におすすめしたい記事です。本記事では100kmマラソンでの補給とペースの推移を調査した研究を紹介しつつ、レースパフォーマンスを維持するエネルギーと水分補給の重要性について考えています。

  • ランニング中の動画と音楽にYouTubePremiumがおすすめ

    ランニング中に聞くオーディオで、音楽だけに少し飽きてきたということはないでしょうか。ランニング中のお供となるオーディオに動画を耳で聴くという選択肢も増えてきました。

  • フルマラソンでサブ4を達成する走力の基準と目安

    サブ4を達成する走力の基準と目安についての記事です。フルマラソンでサブ4を達成するために必要な走力や5km・10km・ハーフの基準をVDOTなどの視点から考えます。

  • VO2maxを向上させマラソンタイムを伸ばすトレーニングと考え方

    ランニングにおける走力を左右する要素のひとつとしてVO2maxという指標がありますが、このVO2maxを伸ばすことでVO2maxの要因からマラソンのタイムを伸ばすことができます。今回はVO2maxについてと、その向上させるトレーニングについての記事です。

  • マラソンにおける体温上昇と水分不足による脱水や足つりと対策など

    マラソンにおける体温上昇と水分不足による脱水や足つりと対策などについて。マラソンのレースでは常に水分と電解質を失いながら運動を続けていますが、失った分は補給しないと運動を続けることができなくなります。また、運動パフォーマンスの低下を抑えるための補給と体温の上昇についても考える必要があります。

  • 雪道のランにスノーターサーなどスノトレ防寒防水すべり止め効果

    雪道のランにスノーターサーなどスノトレ防寒防水すべり止め効果についてです。冬の雪道を安全に快適にはしるためには、冬用の靴があったほうが快適に走ることができます。とはいえ、雪用のランニングシューズについては知らない人も多くいると思うので、今回はそちらの紹介についてです。

  • 青森など雪積もる地域の冬ランニング方法と場所やシューズ

    冬に雪がつもる積雪地域などでの冬期のランニングやマラソントレーニングの方法・場所・シューズなどについて紹介しています。冬は雪だし寒いし外に出たくないという人も多いと思いますが、冬場に休まずトレーニングを継続しておくと、春以降のシーズンで走力の落ち込みを感じずに快適なシーズンを過ごすことができます。

  • ランニング・ジョギングが続かない人への習慣化と継続のコツ

    いろいろな理由でランニングやジョギングを始めようとしますが、以外と難しいのが継続することです。今回は走ることの継続を習慣化していくために気にとめておきたいコツなどについてです。

  • マラソンタイムの伸び悩みにピリオダイゼーションと3:1負荷パラダイム

    インターバルトレーニングなどのスピード練習をしていても、トレーニング強度が低い場合、マラソンタイムの停滞が起こったりしますが、そういった成長の停滞から抜け出すためのトレーニングの期間分けと負荷のパラダイムについてです。

  • インターバル走の時間・本数・距離・ペースや強度はどう決めるか

    マラソンのスピードや疲れにくさを決めるVO2maxやLTを向上させるにはインターバルトレーニングなどのスピード練習ですが、インターバル走の時間・本数・距離・ペースや強度はどう決めるかという点について。

  • 夜間のランで必ず身につけたいヘッドライトや点滅灯と明るさの単位ルーメンとは

    夜間のラン二ングでの足元や前方の視界の確保や自身の存在を周囲に知らせて安全なラン二ングにするためにはライトが重要です。 ナイトランで使用するライトについてと、その明るさの単位であるルーメンについて。

  • マラソンでも歩くウォークブレイクの温存効果などのメリット

    マラソンでも歩くウォークブレイクの温存効果などのメリットについてです。マラソンといえばレース中に歩くというのは失敗レースというイメージですが、戦略的に歩くという選択をすることで後半終盤も元気に力強く走ることができるという方法論についてです。

  • 家庭用トレッドミルのメリットとデメリット

    家庭用トレッドミルのメリットとデメリットについてです。トレッドミル導入について気にしておくべきポイントについて書いています。

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