体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
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ハンドル名
likonikoさん
ブログタイトル
体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
ブログURL
https://lilkoniko.hatenablog.com/
ブログ紹介文
50代に入り急激に体脂肪とコレステロールが上がりました。健康的に減脂肪を目指してダイエット始めました。
自由文
-
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44回 / 78日(平均3.9回/週)

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体脂肪とコレステロールを減らしたいアラフィフ日記
  • 【おすすめ】小分けになった『毎日えごまオイル』でコレステロール対策

    おすすめの『毎日えごまオイル』のご紹介です。コレステロールが高い人は積極的なオメガ3の摂取が好ましいです。高悪玉(LDL)コレステロールを診断され5か月で数値を改善した筆者が摂っているのが『毎日えごまオイル』です。小分けになっていてとても便利なこのオイルの詳しいご紹介です。

  • オリンパスカレッジの一眼レフ初心者講座の感想

    ミラーレス一眼カメラの講座のあるオリンパスカレッジの基礎講座を受けてきました。その感想や基礎講座、オリンパスカレッジについて簡単にご紹介しています。

  • 3か月ぶりにココカラファインで血液検査してきました!

    薬局のココカラファインでお手軽に脂質異常の血液検査ができます。今回、3か月ぶりに検査してきました。悪玉コレステロールの数値はどのように変化したでしょう。

  • 夜だけ主食抜き2週間後の体脂肪 そしてお腹の写真撮ってみた

    2週間前に夜の主食(ご飯)を止めると決めて、その後の経過です。また腹囲計測もしてみました。実際のお腹の写真もアップしました。低脂肪ダイエットはまだまだ続きます。

  • 【KindleUnlimited】『習慣が10割』という本を読んで

    習慣を身に着けるのって、なかなか難しいことですね。習慣化しようと頑張っていて、目的を見失うこともあります。習慣をどう身に着けるのか、について書かれた本を読みました。そこで私が考えたことをお伝えします。

  • 老けた歩き方していませんか?歩き方次第で痩せるらしい!

    年齢を重ねると歩き方が老けてきがちです。人に指摘されて気づいた自分の歩き方から、私が考えたこととは?以前、短髪で参加したウォーキングレッスンで先生に言われたこととは?

  • ブログ開始後3か月の体脂肪&今後のこのブログ

    こんにちは! ブログを始めたのが6/25でおよそ3か月たちました。 5月半ばに体組成計で見たことのない数値32%台まで行きました。 体脂肪は今日現在、30%ジャストです。 一時、いい具合におちて29.5%までいったのですが、カロリーママの目標カロリーのまま食べていたら体重も体脂肪も増えてしまいました。 lilkoniko.hatenablog.com ただいま絶賛リバウンド中ですが、いま30%ジャストなのですぐに29%台になると思います。 ただ、29%から28%台への壁が厚い! そこからが落ちない・・・。 スクワットもウォーキングもそれなりに頑張ってます。 頑張りがなかなか数値に現れないのです…

  • アラフィフ着太り問題 服を買うとき注意していること

    アラフィフの洋服選び苦労しませんか。気太りしてしまうこと多くなってきました。着やせする服選びでアラフィフの筆者が実践している買い物方法をご紹介いたします。

  • 乳がん検診を受けてきました-先生に注意されたこと

    こんにちは! 昨日、乳がん検診にいきました。 過去に乳がん検診で「要精密検査」でひっかかり、精密検査をしたところ良性腫瘍でした。 あの時は、検査結果が出るまで気が気ではなかったです。 それ以降、検査結果がその場でわかる専門の先生のいる乳腺科で検査をしています。 乳腺科の先生に注意されていること その乳腺科の先生がおっしゃるには、更年期から10年が一番リスクが高いからこれからは太らないよう気をつけなさいと言われています。 私のアラカンの友人もかかりつけの乳腺科で検査する時はかならず体重を測り太ると注意されると言っていました。 更年期以降(特に閉経後)の肥満は乳がんに悪影響をおよぼすそうです。 実…

  • 減脂肪ダイエットの試行錯誤は続く‐夜だけ主食を抜く!

    こんにちは! カロリー計算アプリ(カロリーママ)を使いはじめて、体脂肪が増えました。 その理由を私なりに考えてみました。 カロリー計算アプリ(カロリーママ)を使いはじめて カロリーママを使いはじめて、自分の摂取カロリーが標準よりかなり少ないことがわかりました。 lilkoniko.hatenablog.com ママの目標数値が1423kcal。 私の平均が多くて1200kcal。 「元気無いの?大丈夫ですか?」 「もっと食べましょう!」 とアプリのママが言います。 そこで、そんなに言うなら、少し頑張って食べて、運動で消費しようと思いました。 今まで毎食は食べていなかった主食を、ご飯茶碗8分目(…

  • ボウリングで楽しく運動!下手でも楽しいボウリング

    こんにちは! 三連休はボウリングに行きました。 超初心者なのに年初にマイボウルを購入しました。 長くボウリングを趣味にしている友人がいて、その友人のすすめで御殿場まで行って作ってしまいました。 悲しいくらいまったく上達しないのですが、とにかく楽しいです。 今回は、私なりのボウリングのおすすめポイントを挙げてみたいと思います。 老若男女楽しめるボウリング ボウリング場に行くと、さまざまな年代の方が楽しんでいます。 たびたび行くとおなじみの面々もわかってきます。 その中で、シニア層がとても多いことがわかりました。 おひとりにお話を聞くと、80代とおっしゃっていました。 その方いつも何ゲームもプレイ…

  • 【アラフィフファッション】着やせ効果のある、ダウンではないコートを探しています

    こんにちは! 私のブログでコンスタントにアクセスのある記事がこちらです。 アラフィフはファッションでも色々と悩みが尽きないのです。 lilkoniko.hatenablog.com ダウンジャケットの問題点 私自身のファッション問題の一つ。 ちょっと気が早いのですが、これから寒くなる時期に【ミシェランマン】のようになるダウンジャケットを着るのをもうやめたい。 着痩せするジャケットもしくはコートはないものか、秋に向け探し始めました。 私は超寒がりなので、ダウンは秋から春の始まり頃までの必需品なのです。 早ければ10月末頃からダウンベストを着てます。 ダウンは今では市民権を得てわたしも毎年着ていま…

  • 悪玉コレステロールが高い人の外食ランチは何を選ぶ?

    こんにちは! 悪玉コレステロールが高い私が、外食ランチをする際に選ぶメニューをご紹介します。 夫や友達との外食はコレステロールのことばかりを考えて店を選べないので、あまりこだわらないようにしています。 ただし、自分で店を選べる時は少し気にするようにしています。 ここでは、気楽な外食メニューをご紹介したいと思います。 天ぷら、天かす、あげを乗せないお蕎麦やうどん全般 蕎麦やうどんはどこにでもあり大変に便利です。 昼食をさっと済ませたいときは、迷わず食物繊維の多い蕎麦にしています。 うどんでも良いと思います。 天かす、てんぷら、あげは油を使っているので、前後の食事を考えて乗せたり乗せなかったりしま…

  • KindleUnlimitedで女性向け筋トレ本を見つけた!

    こんにちは! この頃は作家さんには申し訳ないのですが本は買わず、もっぱらKindleUnlimitedと図書館をフル活用しています。 最近、KindleUnlimitedで何故かいままで読まずにいた、太宰の『人間失格』を読んで 「うへぇ…失格人間のオンパレードだわ・・」と大衝撃を受けました。 かなりの問題作だと思うのですが…。 それは、ともかく。 KindleUnlimited会員の方なら、無料で読める本の中でご紹介です。 ここのところ、効率よくおばさんが筋トレできそうな本を物色しています。 筋トレ本はムッキムキな男の人が表紙の本が多いのですが、その中で見つけたこの本。 『はじめてのやせ筋トレ…

  • ステロイド服用してるので骨密度検査を受けてきました

    こんにちは! 【骨】気にしていますか? 私はこれまで全然気にしていませんでした。 しかし、必要に迫られて今回検査を受けてきました。 骨密度検査を受ける 持病の好酸球性副鼻腔炎でステロイドの服用を続けているので、主治医に 「骨密度をどこかで測ってきてください。 なぜなら、ステロイド飲んでいるし、なおかつ更年期過ぎると骨粗しょう症になりやすいので。」 と言われていました。 今週、保健所で無料超音波スクリーニング骨密度検査があり、重い腰をあげてようやく検査してきました。 検査はとても簡単で、装置に足を載せて数十秒待つだけです。 検査結果は同じ年齢の平均値より低く、骨量の不足がわかりました。 はぁ…が…

  • すべて地下で東京駅から歌舞伎座までウォーキング!

    こんにちは! 以前、東京駅から歌舞伎座までのウォーキングコースをご紹介しました。 lilkoniko.hatenablog.com 最近になって東京駅から歌舞伎座まで地下道で歩けることを発見しました。 ほぼ毎週、所用で歌舞伎座周辺に行く用事があり、普段は東京駅からそこまで歩いています。 雨の日は歩かずに地下鉄利用していますが、乗換えが煩わしくて、東京駅から濡れずに歩ける方法を探してみました。 私は東京のはずれ在住なので今まで知らなかったのですが、地下でつながっていました! これで濡れずに歩けるし、人混みも避けられこの発見は嬉しかったです。 以下の順番ですべて地下で行けます。 東京駅KeiyoS…

  • AIが食事のアドバイスしてくれるアプリ『カロリーママ』が便利!

    こんにちは! 先週どちらのサイトか忘れてしまったのですが、『カロリーママ』が使いやすいと紹介されていました。 これまで私の食事管理はカロリー計算もせず、栄養バランスも適当でした。 【カロリー計算はしたくない】【栄養バランスは整えたい】と思っていた矢先だったので、早速使うことにしました。 caloriemama.net カロリーママとは カロリーママは食事を写真に撮ると、AIの管理栄養士が食事内容の評価とアドバイスをしてくれるスマホアプリです。 また、摂取カロリー、消費カロリーの計算も行ってくれます。 こちらがその画面です。 使ってみての感想 相当なめんどくさがり屋さんでない限り、まぁまぁ使いや…

  • AGE(老化物質)が気になるーAGEを意識すれば脂肪コントロールにもなる

    こんにちは! 風邪が長引いています。しつこいです、今年の夏風邪。 というわけで、いま減脂肪の運動に関しては一旦お休みです。 ただし、食事で管理できることは引き続き行っています。 以前NHKの『あさイチ』で見た病気や老化のもとらしいAGEが気になります。 AGEとは AGE測定推進委員会さんから引用しました。 AGEとは終末糖化産物(Advanced Glycation End Products)、すなわち「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。老化というとすぐに思い浮かぶのはお肌のシミ・シワや認知症などかもしれませんが、それだけではあ…

  • 洗濯機を縦型にしました~我が家のドラム式猛烈なかび臭だったので

    こんにちは! 先週末に洗濯機をドラム式から縦型に買い換えました。 我が家のドラム式悩みゴト 悩みは、強烈なかび臭さと、乾燥機能の衰えです。 何度強力(業務用)洗濯機洗浄剤で洗っても臭いがとれません。 夫ができる限り分解洗浄しましたが、洗濯槽裏には手を付けらませんでした。 プロのクリーニングもドラム式不可というところが多く、また可能なところはお高いであきらめました。 縦型への買い換えた理由 今回、縦型への洗濯機に買い換えたのは、掃除しやすいということが第一理由です。 買い換えた洗濯機は構造がシンプルで、分解好きな夫が掃除できるものにしました。 あと、汚れたり、壊れたりして買い替えても、心が痛まな…

  • はてな無料ブログでアドセンス審査通過しました

    こんにちは! このブログははてな無料ブログですが、Googleアドセンスに通りました。 PVも超へっぽこ、内容も「読者のためになるかな?」なこのブログなのに。 アドセンス審査時はプライバシーポリシーも、問合せ先も記載せず申し込みました。 とりあえず申し込んでみて、Noと言われた所だけ直そうと思いダメ元です。 一回目は私のURL記載ミスで速攻落ちました。 二回目はURLを慎重にコピペして合格しました。 審査時間は丸2日くらいでした。 まさかの合格。 いちおう、プライバシーポリシーは合格後に記載しました。 フッターにリンク貼りました。ご参照ください。 問合せ先はgoogleアドセンスが不要と判断し…

  • コンビニで買えるoikosはタンパク質摂るのに便利!

    こんにちは! 夏風邪は昨日身体をしっかり温めて(特に首周り)汗をかいて寝たら、今日はだいぶ調子がいいです。 風邪は久しぶりにひきました。 やっぱり辛いですね。 今日もゆっくりしたいと思います。 セブンイレブンが我が家の食糧庫という話をしました。 lilkoniko.hatenablog.com せっせと通い、セブンイレブン貧乏です。 目の前だと吸い寄せられるように行ってしまいます。 それがダイエットの敵となっているといっても過言じゃないです。 コンビニの中毒性ハンパないです。 そこで、最近このヨーグルトを見つけました。 こちら、タンパク質のプロテインが入っていて、そして脂肪ゼロ。 我が家の近く…

  • 50代ダイエット「やる気」維持は大変

    こんにちは !9月になりましたね。私は夫から夏風邪をもらってしまい、今日はゆっくりしています。皆さんもどうぞお気をつけください。 さて、先月某日51歳になりました。 気持ちも新たに減脂肪ダイエット頑張ります。 今日現在の体脂肪です。29.7%です。 (体重を減らすことは目的ではないので体重は載せません) 夏にかなりリバウンドしましたが、それはいっときだったようです。 外でのウオーキングを再開したら、体脂肪は20%台に戻ってきました。 でも油断すると速攻で元通りなので、とにかく筋力アップにいそしみます。 そして、なんとか28%台になりたい。 この1%減の壁超えるぞ! 最終目標は以下の通りです。 …

  • リバウンド防止には下半身筋力アップが大事!

    こんにちは! 夏の食べ飲みでリバウンドしたとこちらで書いたら、ブックマークに 下半身の筋肉を鍛えようと切株オヤジさんが書き込みしてくださいました。 ありがとうございました!! なるほど!と思い、なぜ下半身の筋トレが良いのか、 調べてざっくりまとめてみました。 脂肪を減らしたければ食事制限をする。 そして、食べた分を上回るカロリー消費、つまり運動をする。 しかし、運動すると脂肪とともに筋肉が減る。 筋肉が減ると基礎代謝が落ち、逆に脂肪がつきやすい身体になる。 なので、筋トレが必要 全身の筋肉の6~7割が下半身に集まっているので、筋トレとしてスクワットするのが手っ取り早い 食べただけリバウンドして…

  • 同世代アラフィフ工藤静香のスタイルを見て思う

    こんにちは! 超スリムな工藤静香 おととい、ネットニュースで流れてきた工藤静香さんの水着写真。 アラフィフでこのボディはすごい!の一言です。 若々しく女性らしいフォルムもキープした、超スリムな身体。 もともと、痩せている彼女。 テレビでたまに見る近影は年相応なアラフィフ女性。 しかし、ボディは違った。 かっこいいです! www.j-cast.com きっとキープするのはとても大変でしょう。 どうしたら、このボディをキープできるのでしょうね。 ご主人も、今も若々しい。 ご夫婦でその秘訣を本にしてほしいくらいです。 憧れと現実 同じ人間、きっと私も頑張れば・・。 いやっ、ありえんっ! と自問自答し…

  • 自由人達を見て 自由への心のロック解除方法【徒然日記】

    自由に踊るお爺さん、ヤンキーから女装家になった人達をみて感じたことを、筆者なりの視点で書いてみました。 アラフィフ、自由にふるまうって勇気がいります。一歩踏み出すために筆者が心掛けている言葉とは。

  • 【楽しくウォーキング】ウォーキングの時の音楽について

    音楽を聴きながら楽しくウォーキングするための、おすすめのテンポや音楽、テンポを計測するアプリもご紹介しています。

  • 【アラフィフ体脂肪】20代から50代までの体脂肪の変化のグラフ

    若いころ痩せていた筆者。50歳を超えて急激に体脂肪がふえました。 20代から50代までの体脂肪の変化をグラフにしてみました。若い方の参考になれば嬉しいです。

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    とある観光地の高級住宅街で筆者が感心したこととは?そこでみた住人達をみて感じたことを、アラフィフの体脂肪を減らしたい筆者なりの目線で書いております。普段運動不足の人はぜひご一読ください。

  • ウォーキング 東京駅からの散歩コース&おすすめ休憩場所のご紹介♪

    東京駅から歌舞伎座まで歩くとどれくらい?都内のウォーキングコース、地方の方は観光散歩コースのご紹介です。 これからの季節には距離の疲れない距離のお散歩となります。

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