中高年からの筋トレ　グロウアップマガジン

ワンハンドローイングの重量設定や平均統計をかんたんに算出する方法

「フォームは合ってると思うけど、重量設定がイマイチ適正なのかわからない？」特に一人でトレーニングしてると参考になるデータみたいなものがあると迷わなくて済みますよね。その方法は海外フィットネスサイト「STRENGTH LEVEL」が解決してくれます。この記事では、筋トレの平均になる指標や、重量設定使い方を解説します。

2019/09/27 19:58

コンセントレーションカールの平均レベルや重量設定を表を使って解決

コンセントレーションカールは情報が少ないためか「フォーム、やり方は知っているが重量のセット方法や回数がいまいち定まらない」というような疑問を抱えたまま取り組んでいる方も多くいらっしゃいます。この記事では、重量や回数を設定するのにも便利な「STRENGTH LEVEL」というサイトの使い方から解説します。

2019/09/25 23:49

筋トレ自宅とジムを比較｜初心者にはどっちがおすすめ？結論から解説

お医者さんに運動を勧められたが、自宅とジムで何から始めればいいの？この記事では、筋トレ初心者の方に向けて「自宅筋トレとジムトレーニングの費用や効率それぞれを比較した違い」について詳しく解説します。本記事を読み終える頃には、ご自身の目指す体づくりの目的に合った方法を判断することができるでしょう。

2019/09/24 20:16

ダンベルフライの平均重量を算出して目的別活用する方法を5分で解説

以前に「ダンベルフライのコツ、やり方｜ダンベルプレスとの違いを解説」の記事では ・ダンベルフライのフォーム、やり方、コツ ・ダンベルフライは大胸筋のどの部位を狙う ・ベンチプレスとダンベルフライ違い ・POF法｜大胸筋の筋肥大を狙う方法 ・ダンベルフライで肩を痛める理由 について解説しました。

2019/09/23 23:38

肩を鍛えるフロントレイズのやり方｜効かない原因2つを解説

サイドレイズを取り入れているのに筋肉の形がイマイチなんだよね～ メロン肩を目指してたのにサイドから見ると筋肉のバランスが悪い・・・ もっと肩に厚みを出して、Tシャツをカッコ良く着たい！ 肩のトレーニングって他の種目と比べて効いている感覚が分からないから正しいフォームやコツを知りたい！ そんな風に感じていないですか？

2019/09/21 20:33

ハンマーカールの平均重量をかんたんに算出する方法を解説

以前に「ハンマーカールの効果とやり方｜前腕を鍛え忘れて損してませんか？」の記事では ・ハンマーカールの効果 ・3部位を1種目で鍛える ・ハンマーカールのやり方 ・ハンマーカールのバリエーション について解説しました。

2019/09/20 19:01

ダンベルプレスの重量設定を体重別に算出する方法を5分で解説

以前に「ダンベルベンチプレス 重量や負荷、やり方を初心者向けに解説」の記事では ・ダンベルベンチプレスの効果 ・バーベルとダンベルどっちが良いの？ ・自宅用ダンベルの選び方 ・ダンベルベンチプレスのやり方 ・ダンベルプレスのサポートギア について解説しました。

2019/09/19 19:40

デッドリフト｜マックス重量の平均を5分以内に算出する方法を解説

以前に「床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方」の記事では 床引きデッドリフトの効果 鍛えられる背中の筋肉部位 床引きデッドリフトの正しいやり方 床引きデッドリフトの注意点 について解説しました。 ある程度デッドリフトのフォームに慣れてきても、他の背中のメニューと比べて扱う重さが重くなるので

2019/09/18 19:15

筋トレ トレーニングベルトを巻く2つの効果 初心者に必要かを解説

「トレーニングベルトを巻くと何か変わるの？」 「トレーニングベルトとパワーベルトって何が違うの？」 「俺のベルト巻く位置合ってるかな？骨盤に当たって痛い・・・」 「スクワットとデッドリフト以外に巻く種目はあるの？」

2019/09/16 00:45

ショルダープレスの重量平均をかんたんに算出して今後に活かす方法

以前に「ショルダープレスのコツ｜肩に効かせられない初心者向けに方法を解説」の記事では ショルダープレスプレスのバリエーション（メリットデメリット） ダンベルショルダープレスの効果的なやり方、注意点 ショルダープレスの強度設定 ショルダープレスのサポートギア について解説しました。

2019/09/13 19:41

筋トレキックバックのやり方｜5つのコツで効かない原因を今日で解決

「男らしく腕の筋肉を一回り大きくしたいな～」 「筋トレメニューに三頭筋のトレーニング入れてるけど、あまり効果が感じない・・・」 「ダイエットしてるのに二の腕の脂肪が落ちない、このままじゃヤバい（汗）」 こんなこと感じてませんか？

2019/09/12 20:18

インクラインベンチプレス❘重量の目安をかんたんに算出する方法

以前に「インクラインベンチプレスで大胸筋上部の鍛え方を解説」の記事では インクラインベンチプレスのやり方 胸の筋肉｜上部、中部、下部 胸筋上部の鍛え方 インクラインベンチとは ベンチプレスのサポートギア について解説しました。

2019/09/09 12:35

パワーグリップおすすめの安い順5選【2019】腕の力に頼らず鍛える

広背筋を目的に筋力アップをするトレーニングには、 ・デットリフト ・懸垂（チンニング） ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン ・ワンハンドローイング など、様々なトレーニングがあります。 これらをトレーニングしている時にこんな経験はありませんか？ 「高重量を扱うと握力がついていかない！」

2019/09/01 07:42