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筋トレドクターくぼたが語る最も明るいED！！のおはなし　⑤男性ホルモンが低いと勃たなくなる？

以前からお話ししている 男性ホルモン（テストステロン）のお話 これも以前のブログでお書きしたように EDに関係します。 つまり男性ホルモンが低いと EDになりやすいんです。 テストステロンが低いと 頻尿になったり、EDになったり いいことがないですね。。。 もちろんEDの方が全て テストステロンが低いわけではありません。 テストステロンが高くても 血管や神経の問題でEDになってしまうこともあります。 勃起をするのには NO（一酸化窒素）が必要であり このNOを作るのに テストステロンが働いています。 テストステロンが低下すると十分なNOが 産生されないため血流不全になりEDとなるわけです。 当…

筋トレドクターくぼたが語る最も明るいED！！のおはなし　④甘いもの食べ過ぎると勃たなくなる？？

ED（勃起障害）の一番の原因となるのが、、、 糖尿病です。 ガイドライン上 糖尿病患者さんのEDの有病率は 海外の自己記入形式では３６−４６％ 直接面接調査では３５−６５％ IIEF（国際勃起機能スコア）による判定では ７１−８６％ 日本でも IIEF5（IIEFのなかで特に重要な５問を要約したもの）でも 42ー90％と 糖尿病の方がEDになる確率はそうでない人に 比べて２−４倍高いんです！！ 糖尿病は尿に糖がまじる病気ですが 血管中が高血糖状態になります。 高血糖状態が継続すると血管や神経が傷んでしまいます。 つまり血管障害による動脈硬化でEDに！！ そして脳からの勃起中枢にダメージを加えて…

筋トレドクターくぼたが語る最も明るいED！！のおはなし　③勃起障害は健康のイエローカード？？

EDについて 分類と原因については 先日お話ししました。 器質性のなかで 代表的な原因は 血管です。 動脈硬化がすすむと 陰茎動脈の血流がわるくなり EDが起きる可能性があります。 陰茎動脈は１−２ミリ、 体のなかで一番細くつまりやすい血管です。 冠動脈の血管は３−４ミリ 脳血管は５−６ミリといわれていますが。 つまり血管につまりになるEDが将来の心筋梗塞や脳梗塞のサインになる 可能性があるというわけです！！ たとえば 中高度の勃起障害がある男性と勃起障害がない男性の 10年以内の心疾患と脳梗塞疾患を患う可能性を調べたところ 心疾患は６５％ 脳梗塞疾患は４5％ EDの人の方が発症率が高かったと…

筋トレドクターくぼたのYOUTUBEチャンネル更新中です！！ぜひ100人目指して！！チャンネル登録お願いします！！

YOUTUBEチャンネル 今回はカフェインについてです！！ ぜひまだチャンネル登録されていない方 していただけると YOUTUBEの チャンネル登録していただける とありがたいです！！ 100人集めたいので ぜひぜひ ご協力よろしくおねがいたします！！ カフェインのブログはこちら https://www.happy-kubota.com/entry/2019/03/03/054534 YOUTUBEはこちら 筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー カフェインの摂取の仕方について 筋トレドクターYOUTUBE始めました！！！ 是非チャンネル登録お願いいたします！！ URLは下記↓ http…

筋トレドクターくぼたが語る最も明るいED！！のおはなし　②朝ちゃんと勃ちますか？

今日は 男性力のなかでも 大事な EDのお話しです。 みなさん 最近 朝勃ちありますか？？ いきなり朝から、、 下世話な質問かもしれませんが、、 これが重大な病気のリスクになっているとしたら。。 少し古いデータですが、 1998年の日本性科学情報センターの疫学調査によると、 日本の31〜79歳の男性のうち、 EDに悩む患者の数は1130万人とされています。 これは対象となった年齢層の男性の1割以上がEDに当たるという数字です。 さらにこれは20年前のデータで 最近はネットの発達で あらゆるものが 個人で楽しめるようになりました。 なかなかそのため一人では楽しめるが 性生活がうまくいかないこと …

サンデー筋トレコラム　台風１９号　自然の脅威。

台風１９号 本当に凄まじい台風です。 まだまだ風も強く 注意が必要ですね。 みなさまがお住いの地域は 大丈夫でしょうか？ 私が住んでいる地域は 江戸川が近くまだ氾濫などの 警戒が必要な地域です。 クリニックの職員さんの自宅も 停電があり 大変だったようです。 本当に 自然の脅威を 思い知らされます。 うちのクリニックがある 千葉県は 先日の１５号で たくさんの被害を受けました。 今回 これ以上に被害がないように、、 そして東京西部は多摩川をはじめ、 川の氾濫にて たくさんの被害がでてきています。 みなさんの命が 守られますように。 心から願っています。 命があるから 今があります。 今を大事に…

筋トレドクターくぼたが語る最も明るい男性力！！のおはなし　①男性更年期障害とは？？

本日から 新コーナーが 始まります！！ 筋トレドクターが語る 最も明るい！！！性のお話し！！ タイトル通り もっとも明るく！！ 性についてのお話しを 泌尿器科専門医としてお話ししようと 思います！！！ 本日からは 勃起障害（ED）のお話しです。 筋トレをするとテストステロンという 男性ホルモンをあげる効果あるというお話しはしました。 このなかで 男性更年期障害という言葉は しっていますか？？ 男性更年期障害とは、 加齢に伴う男性ホルモン「テストステロン」の低下によって 引き起こされる症状のこと。 医学上はLOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群)と 呼ばれていて、さまざまな症状が心身に現れます…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について27　自然食品にこだわった晴れる屋Cafeのご紹介！！

大反響の夕ご飯編 ありがとうございます！！ ランチも、、 今度公開しますね！！ そしておすすめのCaFEを 今日はご紹介！！ クリニックからも近い 松戸にある 晴れる屋Cafeです！！ http://www.hareruya-cafe.com/index.php ご紹介した https://courantdair.jp/ スーパークランデールさんでも ここのお弁当が売っています！！ クランデールさんのブログはこちら https://www.happy-kubota.com/entry/2019/09/29/040000 晴れる家cafeはこの神様が与えてくださったこの身体、この自然の食の力を最…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について25　筋トレドクターの夕ご飯を大公開^_^

先日は オイシックスの お話をさせていただきました^_^ 質問で 筋トレドクターは実際何食べているんですか？ という質問を受けるので 今回は私の夕御飯を大公開します！ 妻は全面的に食事の サポートをしてもらっていますので 作ってくれます^_^ 本当にいつも 感謝しか ありません。 タンパク質メインのチキン！ そしてブロッコリー トマト ナス アボカド これにたっぷりの エゴマoilで食べます アボカドは良質な油が 取れますので とてもいいです！ 可能なら昼と夕の御飯は どちらかが魚 どちらかが肉 にしています。 タンパク質もバランスよく 油もバランスよく摂取しています！ ぜひご参考にしてくださ…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について２４　Oisixのすすめ

ではいい野菜は どこで手に入れればいいのか？ 私が一つ提案なのは Oisixの宅配です。 https://www.oisix.com/OtameshiTouroku.lp.g6--top--top-shinki_domo__html.htm?mi2=pc_logo&SESSIONISNEW=TRUEID&mi2=7749 ここは 厳選された有機野菜を 取り扱っている 野菜含めた 宅配専門で 私のうちでも毎週届けてもらっています。 このなかでも とても便利なのは 20分で作れるKIT Oisixです チョイスすれば糖質が少なめのものもあるので 忙しい時におすすめです！！ オイシックスの宅配です！…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について２４　今と昔の野菜の違い

今日は思考を変えて 野菜！！ のお話しです。 みなさん 野菜のお話しです！ みなさん 食品成分表というのを みたことはありますか？ これは文部科学省が 毎回出しているものです。 1950年に発行された最初の『日本食品標準成分表』と比べると例えば 1950年のほうれん草は、 100gあたりのビタミンC含有量は150mg。 それが1982年には65mgになり、 2000年には35mgになっています。 約5分の1にも低下しています。 また、同じくほうれん草の鉄分も 1950年は13.0mgも含まれていましたが、 1982年では3.7mg、 2000年では2.7mgと、 こちらもほぼ5分の1に減少して…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について２３　運動後のプロテインのゴールデンタイムは？？

さて以前からいわれている 運動後の プロテインの補給についてです。 なぜ運動後の プロテインが効果的なのか？ これは先日お話しした カタボリックの逆 アナボリック（タンパク同化）に関係してきます。 アナボリックというのは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり 筋肉を形成する作用のことです。 アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位ですが、 人の体には無数のアミノ酸が存在し 日々タンパク質を合成・分解しています。 アナボリック作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を 摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。 つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも 筋肉を形成しやすい時間と…

サンデー筋トレコラム　母校の獨協医科大学に行ってまいりました！！YOUTUBE動画もありますよ！！

先日 私は 産業医の講習で 母校の栃木県のおもちゃのまちにある 獨協医科大学に 行ってまいりました！！ 久しぶりのおもちゃのまち駅です！！ 病院の敷地内に立派なホテルもできました！！ 大学の校庭です。６年間とても充実した学校生活でした！！ ここで1日産業医の講習を受けさせていただきました。 懐かしい風景 本当に20年前のことが 走馬灯のように思いだされます。 休憩時間があったので その時間を利用して YOUTUBE動画撮影も 行いました！！ 今回は頻尿の原因についてです！！ ぜひごらんください！！ よろしければ チャンネル登録していただけると とても とても とても 嬉しいです！！ 頻尿の原因…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について２２　運動前のプロテインのメリットは？？

今日も プロテインの 話の続きです。 昔は 運動後30分以内が プロテインを飲む ゴールデンタイム！！ といわれてきました。 しかし！ 運動前後でとると さらに効果的なんです！！ 今日は 運動前に摂取する プロテインのメリットは？ ということで解説していきます。 運動前に摂取する目的は 空腹時に 運動をすると筋肉が分解されてしまうためです、 みなさん カタボリックという言葉は聞いたことがあるでしょうか？ カラダの組織が分解され、壊されることを「異化（カタボリック）」と言います。 ＜カタボリックが起きるメカニズム＞エネルギー源の不足 ↓体内のアミノ酸が使われ始める ↓体内のアミノ酸濃度の低下 ↓…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について２１　ホエイプロテインのメリットは？？

先日の プロテインのお話しです！！ そして ホエイプロテインの方がなぜいいか？ それを詳しくお伝えします。 牛乳を元につくると アミノ酸のスコアが高いんです。 アミノ酸は必須アミノ酸として 大事なものです。 このスコアが１００になります。 ちなみのソイプロテインは１００にはなりません。 プロテインはタンパク質を摂取するものですが 全てタンパク質でできているわけではありません。 これが何％含有しているかも チェックしてください。 WPC タンパク質が70％以下 WPI タンパク質が80％以上 WPIの方が効果的です。 良質なものはタンパク質を効率的に摂取する ことが大事です。 ホエイプロテインは…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について20　何プロテインを飲めばいいの？？

タンパク質の摂取の仕方について お話しさせていただきました。 参考になりましたでしょうか？ 本日は プロテインは動物性がいいのか？植物性がいいのか？ 大きくわけて動物性がホエイプロテイン 植物性がソイプロテインで ホエイは乳製品から生成しています。 最近人気のコンビニで売られている ザバスのミルクプロテインもこちらの動物性になります。 コンビニでたくさんみかけるようになりました。 ソイプロテインは大豆から精製されたものです。 どちらがいいのか？ 基本的には同じタンパク質なので どちらで摂取してもいいと思います。 しかしホエイプロテインを食事の30分前に摂取すると 食欲が減少する効果があるようで…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について19　必要なタンパク質量を計算してみよう！！

ではタンパク質は何gくらい 1日摂取したほうがいいのか？ この必要なgをみなさん測定しましょう！！ まず大事になってくるのは 基礎代謝率（BMR)です。 これは下記サイトより 計算できます！！ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 それから総消費カロリー（TDEE)を計算します。 これは以下のような基準で計算します。 TDEE(総消費カロリー)を計算しよう Level１ BMR×1.2：通勤などで歩くけど筋トレなど運動はしない場合 Level２ BMR×1.375：１週間に１〜２回の運動や筋トレをする場合 Level３ BMR×1.55：…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について19　おすすめのプロテインの取り方について

さて食事術から少し離れますが 本日はプロテインの摂取の仕方 についてです。 よく運動後30分以内に プロテインを取りましょう というお話しがあります。 さらに運動前後で摂取するとさらに効果的であるとのお話しもあります。 私は運動前（起床時に）プロテインを飲用し 運動後にもふたたびプロテインを摂っています。 タンパク質はより多めにとることが大事です。 特に腎機能が悪いなどの方以外は 体重あたり1−2gくらいのタンパク質を1日で摂取するといいでしょう。 運動していない方 １g 運動している方 ２g と考えてください。 例えば体重６０kgの方はタンパク質を最低でも ６０g−１２０gくらいです。 この…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について18　寝る前にたべると快眠になる食べ物は？

さてたくさんの 体にいい情報を 発信しています このブログ！ 今日は糖質少なめといっても なかなか難しいよっという そこのあなた！！ 大丈夫です！！ 難しいなら 糖質は 夕食の時に少しであれば大丈夫です。 最後に糖質を摂取しても また体がリセットされて 次回の食事に脂質多めの食事にすれば大丈夫です。 可能なら糖質量は おにぎり１個くらいにとどめましょう。 そして 快眠をさそう食べ物を 寝る１時間前に摂取するのも 効果的です！！ それは、、、、 キウイです！！！ キウイを食べるとぐっすり眠れるうえに、睡眠の質まで改善されることが、数々の研究で明らかになっています。 キウイには抗酸化物質とセロトニ…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について18　寝る前にたべると快眠になる食べ物は？

さてたくさんの 体にいい情報を 発信しています このブログ！ 今日は糖質少なめといっても なかなか難しいよっという そこのあなた！！ 大丈夫です！！ 難しいなら 糖質は 夕食の時に少しであれば大丈夫です。 最後に糖質を摂取しても また体がリセットされて 次回の食事に脂質多めの食事にすれば大丈夫です。 可能なら糖質量は おにぎり１個くらいにとどめましょう。 そして 快眠をさそう食べ物を 寝る１時間前に摂取するのも 効果的です！！ それは、、、、 キウイです！！！ キウイを食べるとぐっすり眠れるうえに、睡眠の質まで改善されることが、数々の研究で明らかになっています。 キウイには抗酸化物質とセロトニ…

サンデー筋トレコラム　クランデールさん

本日は健康食事術から 新松戸にある オーガニックスーパークランデールさんに 行きました！！ https://courantdair.jp/ オーガニックフードのスーパーマーケット「クランデール」 国産の有機野菜、特別栽培を中心にした、心と体にやさしく美味しいオーガニックフードのスーパーマーケット、「クランデール」。エコロジーや自然食、マクロビオテックなど、スーパーフードやオーガニックフードに注目が集まっています。クランデールは、松戸市、柏市、野田市、流山市、守谷市、柏の葉キャンパス、流山おおたかの森周辺地域の皆様に安心と安全の食をお届けする、こだわりのスーパマーケットとして、選りすぐりの食材と…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について17　おやつは何たべればいいの？

さて大好評の 健康食事術！！ これまで書いてきて 間食（おやつ）は摂取していいのか？ 健康によくないのか？？ というお話しがあったので 解説させていただきます。 以前お話ししたように 糖質のみ＝太る 糖質＋脂質＝太る 脂質のみ＝太らない というお話しをしました。 そして脂質のなかでもいい脂質をとりましょう というお話しをしました。 間食のなかで もっとも太りやすい最強の たべものは、、、 、、、、、、、、 そうポテトチップスです！！ じゃがいもの糖質と油の脂質！！ さらに悪い油を揚げてさらに時間がたっている！！！！ そうです！！ とっても美味しいですが やめておきましょう！！ 間食したいときに…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について１６　ロカボの目安　筋トレドクター　YOUTUBEチャンネル登録もぜひ！！お願いします！！

いつもブログをみていただいて ありがとうございます。 先日からお話ししている 糖質を抑える食事、 そして脂質を増やして タンパク質を多めに摂取する食事を 推奨しています。 私はあくまでも 糖質制限といっているのではありません。 糖質制限というと、なんか抑えているイメージがあるので ロカボという言葉（聞いたことがあるひとも多いと思います） が好きです。 ロカボは糖質を緩やかに抑えることで よりより食事に変化させていくことです。 だいたい糖質を1日70g〜130gくらいにおさえることができればいいとおもいます。 目安としては1日３食食べる方であれば １食あたり20−40gにして間食で10gとるよう…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術の医療講演開催しました。はちみつは体にいい糖質？質問コーナーより

昨日は 千葉西総合病院さんとの共済 医師が教える健康食事術 筋トレドクターくぼたも実践するアンチエイジング健康法 についてたくさんの方々に ご来場いただき誠にありがとうございます。 総勢153名の方にご来場いただきました。ありがとうございます。 来月も開催予定ですのでふたたび告知してまいります。 健康食事術のお話しでした。 たくさんの質問もいただきありがとうございます。 はちみつは健康にいいですか？？ という質問をいただきました。 もちろん白砂糖に比べれば いい糖質となります。 以前お話ししたGI値も白砂糖に比べれば上がりづらいです。 そして講演でもお話しした 消化にかかるスピード 吸収速度が…

いよいよ本日開催！！筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について　YOUTUBEも更新しました！！

早くも本日 9月25日に 医師が教える健康食事術！！ 開催されます！！ 入場無料！！予約不要ですので みなさんご家族お誘い合わせの上 ご来場ください！！ 本当に健康になるためにはどうすればいいか？ これが１時間でぎゅっと詰まった企画となっています！！ そして私がこのブログそして YOUTUBEちゃんねるもはじめました。 本日は２個目の動画 私のミッションについて このブログでもお伝えしていますが 私のミッションは 人々が明るく楽しく健康で長生きできる社会を作ること そのために私は人生をかけて取り組んでまいります！！ ぜひYOUTUBEちゃんねる 気に入っていただけましたら 右下のチャンネル登録…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について１５　今注目の油ギーについて

さて 炒めたり、あげたりする油は 固形の油のほうがいいのですが この中で一番いいのは ギーです。 ギー（英語：Ghee）は、インドを中心とした南アジアで古くから作られ、食用に用いるバターオイルの一種。乳脂肪製品。ギーは牛乳や水牛の乳や無塩バターなどを煮詰め、水分や蛋白質を取り除き、純粋な乳脂肪となっている。（Wikipediaより） アメリカのタイムズ紙でも 最も健康な食品５０に含まれています。 さらにグラスフィッド（牧草牛の）ギーであればなおよしです。 最近はスーパーでもみられるようになってきました。 コストコでも売っています。 コーヒーにいれてバターコーヒーにして飲むのも効果的です。 コス…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について１４　炒め物や揚げ物をしたいときの油は？？

いい油のお話を 以前させていただきました。 おさらいになりますが いい油と悪い油があり いい油をとることが大事です。 ＜油の分類＞ 飽和脂肪酸……バターやラードなど動物性の油。常温で個体、酸化しづらく熱に強い。 不飽和脂肪酸……植物性の油や青魚の油。常温で液体、酸化しやすい。 オメガ9……オリーブオイル、菜種油など。オレイン酸が豊富。オメガ6……コーン油、大豆油など。リノール酸が豊富。オメガ3……エゴマ油、亜麻仁油、青魚の油など。α-リノレン酸、DHA、EPAが豊富。 上記のように油の種類があり いい油の代表はブログでもお話させていただいた オメガ３を摂取すること https://www.ha…

サンデー筋トレコラム のぞみ整体院さん(^^)

いつも呼んでいただきありがとうございます😊 今回は 五香に新しくできた のぞみ整体院さんに お邪魔しました。 https://goko-nozomi.com/ コンセプトは 松戸市唯一の 【卒業できる整体院】 です。 うちのクリニックからも 近い場所にあります。 院長の氏原先生は 北柏と流山にも院があり、 今回3院目を開院しました。 私も仲良くしていただいている 辻中病院柏の葉の前田先生とも 一緒にイベントを開催します 今ならオープン記念で 価格もお安いので一度施術は いかがでしょうか？ https://goko-nozomi.com/ 今度いろいろとコラボやっていきます！ ぜひ楽しみに して…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について１３　遺伝子組換え食品は何が問題？？

さてさて 前回は 遺伝子組み換え食品（GMOと略されます） について説明しました。 ここで衝撃的な実験をご紹介します。。。 なんとラットの実験ですが GMOのトマトとGMOではないトマトを用意して ラットに食べさせたら みんなGMOではないトマトを食べたそうです。 アメリカではアレルギーやぜんそく、自閉症、ADHDの子供が増加していますが これもGMO食品の増加が考えられます。 そして衝撃的な映画が公開されました。 パパ 遺伝子組み換え食品って何？？ https://www.uplink.co.jp/gmo/ 遺伝子組み換え作物について調べてみた！映画『パパ、遺伝子組み換えってなぁに？』予告編…

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について１２　遺伝子組換え食品とは？？

GMOはまだなじみではないですが 遺伝子組み換え食品のことです。 納豆の後ろには（遺伝子組換え食品ではない） というような記載があると思います。 そもそも 遺伝子組換え食品とは？ 遺伝子を組み替えることにより 害虫がつきづらくなったり 農薬に負けないようなったりして 海外ではどんどん広がっています。 日本では商業用に流通していないといわれていますが それで安心でしょうか？ でも日本では流通していないんでしょっと 安心している人もいるかもしれません。 しかし、コーン油などには広く流通しています。 日本にはそのままの食品には遺伝子組み換えの表示義務 がありますが、油などに変化してしまうと表示義務が…