作業療法士よつばの良い睡眠生活応援ブログ

睡眠の質をあげるヨガ

みなさんこんにちはよつばです🍀 今日は睡眠の質を上げるヨガについて紹介します！ と、いってもヨガに関してはズブの素人なのでいつも私が使っている本を紹介したいと思います！ これです！ 崎田ミナさん 著 福永伴子さん 監修の 「自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ」 出版:飛鳥新社 題名に惹かれて買ったんですが、イラストがとにかくわかりやすくて熱意を感じる本になっています！！ 就寝前にヨガで呼吸を整えて、副交感神経を働かせてみるのはどうでしょうか😊

2019/02/11 08:00

睡眠によいリズム運動について

みなさんこんにちはよつばです🍀 本日は睡眠に良いとされる「リズム運動」について書いていきます！ そもそもリズム運動をするとなぜ睡眠の質によいのか、それはその運動が、セロトニンの分泌を促進するからです！ セロトニンはメラトニンの材料になり、メラトニンは自然な眠りを誘う重要なファクターになっています。そのため、リズム運動は睡眠によいとされています！ リズム運動はどのようなものがあるか、挙げてみました！ ①ウォーキング ②ランニング ③サイクリング ④ダンス ⑤踏み台昇降 ⑥水泳 ⑦太極拳 ⑧咀嚼 →かむことでセロトニンの分泌が促進されると言われています。食べ物をよく噛んで食べたり、ガムを噛んだりす…

2019/02/10 11:00

目標数値 2月

みなさんこんにちはよつばです🍀 今日は睡眠に関してではなく、目標について書きます！ 「目標数値」という記事を以前書き、新たな目標立てますよ、という話をしましたので、今回書いてます！ 以前も伝えましたが、目標を立てるとき、私は具体的な数値で表せるものを大事にしています！ 2月の目標は ①1日1記事以上 ②読者200名 ③2000pv でいきたいと思います！ 応援よろしくお願い致します🤲

2019/02/09 19:00

良い睡眠を取るためのふとん（マットレス）の選び方

みなさんこんにちはよつばです🍀 本日はよい睡眠を取るためのふとん/マットレスの選び方について書きます！ マットレスの基本 自分の体に合ったマットレスは仰向けでも横向きでも、立っているときと同じ姿勢になるものがよいです！ 硬さについて これは結構人によって変わりますが、一般的には体重が重い方はふとん/マットレスに身体が沈みやすいため、硬めがよいと思います！痩せている方はは柔らかめがよいです！ 腰への負担を意識してのことです。 サイズについて これは一人で寝る場合でも、寝返りが打ちやすいと感じるサイズがよいとされています。そのため、シングルでなく、セミダブルをおすすめします。 ふとん/マットレスだ…

2019/02/08 08:00

「メモの魔力」という本が面白かった！

みなさんこんにちはよつばです🍀 いつもは睡眠について書いていますが、今日は番外編ということで「メモの魔力」と言う本に関してお伝えしたいと思います。 著者は前田裕二さん。SHOWROOMの社長さんですね。知ってる方もいるかと思うんですけど。 これを読んで思ったこととしてはとにかく自分に詳しくなれるということです！ 最後のページに自分を知るための自己分析1000問という付録が付いているんですけどこれをやってみました。 自分の軸を見つける作業ができます！ 幼少期から未来まで、自分が思ってきたことや、仕事や勉強についてなど、自分のことをこれでもかというくらい掘り下げます！ 自分と向き合う時間をつくるこ…

2019/02/07 11:00

ブログ読者150名超えました！

みなさんこんにちはよつばです🍀 先日、読者数が150名を超えました！ 最近急激に増えているのでなにか理由があるのかと思いましたが、、 ツイッターもフォロワーが500名を超えてきたので、これからもみなさんの健康を増進するための睡眠の記事書いていきます！！ これからもよろしくお願い致します🤲

2019/02/06 11:00

睡眠不足は肥満の原因

みなさんこんにちはよつばです！ 本日は睡眠不足は肥満の原因になることについて書いていきたいと思います。 食欲を増進する「グレリン」 グレリンという胃から分泌されるホルモンは空腹時やストレスがかかっているときに増加すると言われています。それが増加すると食欲が増進します。 食欲を抑制する「レプチン」 レプチンという脂肪組織から分泌されるホルモンは食欲を抑制し、体の代謝を促進すると言われています。 この2つのホルモンがバランスをとって食欲を操作しています。 睡眠不足が続くと... 睡眠不足が続くと、グレリンの分泌が増加し、レプチンの分泌が減少するとされているため、ついつい食べ過ぎてしまいやすくなりま…

2019/02/05 07:00

目覚まし時計はいらない？自分の力で起きたい時間に起きられる方法

みなさんこんにちはよつばです🍀 今日は自分の体験談を交えて話をしたいと思います！ 目覚まし時計 私、実は目覚まし時計を使って起きていません。（最悪のことを考えて、一応アラームはかけていますが...） いつもだいたい6時半ごろに起きていますが、寝るときに、「明日は6時半に起きるぞ」と思ってから寝るようにしています！ そんなんで起きれるのかよ、と思う方もおられるかと思いますが、これは自分だけでなく研究結果としてもでているものになります！ 自己覚醒 いわゆる、「自己覚醒」というもので、人には体内時計と別にタイマー時計という機能も備わっていると言われています。 前述したコルチゾールの分泌もその起きよう…

2019/02/04 07:00

ルーティーン

みなさんこんにちはよつばです🍀 今回はルーティーンについてお話ししたいと思います！ 私はルーティーンの部分とそうでない部分をこんな感じでわけてます！ ①寝る時間と起きる時間 ②洋服→1週間分先に決めておく ③飲み物→緑茶 ④お風呂に入る時間 ⑤お昼を食べる時間 ⑥毎朝手帳をみる ⑦お風呂の前に筋トレ これが必ず行うことで、 それ以外のことは、やるかやらないか即決して過ごしてます！ 期限がまだ先の案件でもなるべくその場その日でおおよそ解決するようにしています。 何がいいたいかというと、自分自身を手ぶらにすることで機動力をあげて課題を実行することが人生を豊かにするために大事なのでは。と伝えたい！ …

2019/02/03 07:00

耳のマッサージは眠気覚ましによい！

みなさんこんにちはよつばです🍀 今日は眠気覚ましによいとされる耳のマッサージについてお話しします。 耳には100個以上のツボがあるとされています！すごく大事な器官になります。 マッサージの方法は、 ①両手で両耳を親指と人差し指で挟むようにしてもつ。 ②横に痛くない程度にひっぱる →5秒 ③下に引っ張る →②と同じくらい ④上に引っ張る →②と同じくらい ⑤前回転、後ろ回転でまわす →5回程度 ⑥耳の上と下がくっつくように優しくつぶす これをすると、眠気が覚めますよ。 物や道具もいらないので、手軽にできるのでぜひ試してみて下さい👂 また、乗り物酔いをする方にも使えるマッサージです。耳の血流をよく…

2019/02/02 09:21

インフルエンザと睡眠の関係

みなさんこんにちはよつばです🍀 インフルエンザ大流行してますね😥 学校や会社を休まなくてはいけない状況になっているかと思いますが、そんな時どうすごしたらいいのか。 苦しいから横になっていると考えている方も多いかと思いますが、睡眠をすることで免疫機能をインフルエンザウイルスを倒すことに集中させることが大きな理由となっています！ 他の活動をせずに、横になることが早く治すことができる方法ですので、みなさんもなったときにはその対応を心がけてください！

2019/02/01 14:19