５７歳メタボ管理職のダイエットコラム

57歳メタボ管理職が行なった！3月31日のトレーニング！

57歳メタボ管理職はっちです。 今日は、パーソナルトレーニングに行ってきました。 しかし、やばい手術を受けたばかりなので、 ザウルス式ストレッチを中心に行い、 また、パワープレートをしてもらいました。 ザウルス式ストレッチ 手術後なので、筋トレとミット打ちはやめました。 ストレッチをトレーナーに丹念にやってもらいました！ パワープレート パワープレートはこんなものです。 あらゆる筋肉を緩めてもらいました。 終わりに 3月23日に、慢性硬膜下血腫の手術をしたばかりなので 無理な筋トレとミット打ちを行いませんでした。 4月4日の抜糸を行い、CT検査をします！ それから少し時間をおいて、トレーニングをしようと思います。 よろしくお願いします！

2019/03/31 17:59

57歳メタボ管理職が思う？お金持ちの習慣チェック編③

57歳メタボ管理職はっちです。 今回は、お金持ちになる習慣チェックの第3回目 こだわりと勉強について学んでいきたいと思います。 こだわりについて お金に縁がない男は人の意見に耳を貸さず、独りよがりの行動をとってトラブルを引き起こすが、お金持ちになる男は自分を成長させるものに対してはこだわり、けっして人には迷惑をかけない。 自分の行動や意見の矢印が自分に向いているか、相手に向いているかが大切ですね！ お金に縁がない男は無意識に「自分のなりたくない姿」をイメージするが、お金持ちになる男はつねに「自分のなりたい姿」を、意識して強くイメージしている。 自分のなりたい像をしっかりイメージすることが大切ですね！ お金に縁がない男は新しいことに挑むとき、過去の失敗体験を思い出し、心の中で何度も再現するが、お金持ちになる男は自分の成功体験を思い出し、どんな些細な経験でもこころの中にわくわくしながら思い描く。 ポジティブシンキングですね。 お金に縁がない男は何かをしようとするとき、いつも結果に対する不安感情に囚われるが、お金持ちになる男は自分の五感を信じ、うまくいくことだけを考えている。 できる男の思考法は、自分を信じることですね。 お金に縁がない男は人に何か指摘されたとき、常に批判と受け止め意固地になるが、お金持ちになる男は人の意見を頭から否定せず、心を開いて受け入れる姿勢でいる。 柔軟な思考が大切ですよね。 お金に縁がない男は「成功するには運に恵まれなければならない」と思い込んでいるが、お金持ちになる男は「自分は幸運な人間だ」と信じ、それらしく振舞っている。 自分は幸運な人間だと思っているくらいがちょうどいいのではないでしょうか。 お金に縁がない男は「幸運を引き寄せるのは大変」と思っているが、お金持ちになる男は「運は自分の力でどうにでもなり、操作できる」という強い意志を持っている。 強い意志があるところに道は開ける！ お金に縁がない男は成功者にただあこがれているだけだが、お金持ちになる男は成功者の資質をとことん学び、自分の欠点を知り、さらに向上するための方法を学ぶことに貪欲である。 とことん学び己を知ることが重要である。 お金に縁がない男は不幸を人や環境のせいにするが、お金持ちになる男は結果は、常に「自分がまいた種」である、という法則を知っている。

2019/03/29 06:57

緊急！57歳メタボ管理職はっちが脳内のやばい手術を行いました！

メタボ管理職はっちです！ 土曜日にやばい手術をしました。 内容は、慢性硬膜下血腫！！ 左半身が痺れてきたので、脳外科を受診したところ 緊急手術になりました！！ 死ぬかと思いました！！ ここに、国立病院機構 熊本医療センターの資料を参考にさせていただきます。 57歳メタボ管理職はっち、はじめに 慢性硬膜下血腫はゆっくりと、通常3週間～3ヶ月の期間に硬膜下に血液が貯留してくる病気です。多くは頭部外傷の後に発症しますが、外傷の既往がない場合も20～30%程度見られます。男性に多く、特に60歳以上が約半数を占めます。 発症に影響する因子として ①アルコール多飲 ②脳の萎縮 ③脳梗塞の予防の薬(抗凝固剤)を飲んでいる場合 ④水頭症に対するシャント術後 ⑤透析中 ⑥癌が硬膜に転移している場合 などが挙げられ、慢性硬膜下血腫を生じやすい条件として注意が必要です。 症状は出血部位により様々であり、頭痛、意欲の低下、認知機能の低下、片麻痺、失語(言葉が上手にしゃべれない)、尿失禁などが見られます。通常、症状は徐々に進行していきますが、稀に血腫腔内に出血が起こり、他の脳卒中のように突然麻痺や意識障害が起きることもあります。硬膜下血腫をきたしても無症状に経過し、自然吸収される例も少なくありません。 頭部外傷後、左記症状が徐々に進行していくような場合は本疾患を疑うべきです。診断には頭部CTあるいはMRIが必須であり、症状と血腫の場所に関連性があると考えられれば外科的治療が必要になります。 57歳メタボ管理職はっち治療方法 治療は局所麻酔下に穿頭術(頭に穴をあける)を施行し、血腫内容を洗浄除去し血腫腔内にドレーンを残すという方法が推奨されています。穿頭術後の再発率は8～20%との報告があり、術後1ヶ月前後の早い時期で見られます。再発しても症状が無ければ内服等で保存的に治療を行いますが、症状が出現してしまった場合は再度手術を行うことになります。再発を繰り返す場合は、開頭術が必要になることもあります。 本疾患は治療を行うことで症状の改善が見込めます。特に高齢者で、比較的急に進行する認知機能の低下を認めた場合、治療可能な認知症として本疾患を疑うことが重要となります。資料参照（脳神経外科医師 甲斐恵太郎） 57歳メタボ管理職はっち看護方法

2019/03/26 21:40

57歳メタボ管理職が行なった！3月21日の筋トレ3種類！

日に日に暖かくなってきました。 桜前線も北に移動し、入学式には散ってしまいますかね？ 今回は、花粉症で頭痛・鼻水がしますが、57歳メタボ管理職が行なった！3月21日の筋トレ3種類！ 紹介します！！ 最初にザウルス式ストレッチを30分間実施 TRXスクワット 最初はウオーミングアップをかねてTRXを使って30秒を4セットのスクワットを実施しました。 今日は、脚の筋力強化です！ 前傾姿勢にならないように注意です。 ゴブレットスクワット 次は、ゴブレットスクワットです。ケトルベル12キロを使い、姿勢を正して、30秒3セット行いました。 結構、腿に効きます！ 参照：YouTubeのりごとー「体幹トレーニングより」 ウオーキングランジ 次に、ウオーキングランジを9キロのダンベルを持ちトレーニング室、2往復行ないました。 しかし、左足の内転の筋肉が弱く、ぐらぐらでした。 左脚の強化が必要です！ 参照：YouTube DIET GENIUS まとめ 参考：群馬県伊勢崎市 エイムハイ 中澤代表とカツオさん 最後の仕上げに、ミット打ち2分間行い終了でした！ 今日も57歳メタボ管理職はっちは頑張りました！ 土曜日は、ジムのバーベキュー、日曜日は、トレーニングです！

2019/03/22 05:58

57歳メタボ管理職が思う？お金持ちの習慣チェック編②

蓄財の方法 お金に縁がない男は、いつもカードで買い物をしているが、お金持ちになる男は、極力払うようにして、「支払う感覚」を大事にしている。 お金に縁がない男は、お財布や小銭をぞんざいに扱うが、お金持ちになる男は、上質のお財布を持ち、お札の向きをそろえ、大切しまっている。 お金に縁がない男は、常に少額のお金をけちるが、お金持ちになる男は、倹約するところと、払うべきところをわきまえている。 お金に縁がない男は見栄や体裁を整えるために、必要以上の高級なものを買うが、お金持ちになる男は、「ものが増えると、お金はそれ以上に出ていく」「余計なものを持たない」という金銭哲学を持っている。 お金に縁がない男はつい欲望に負けてものを買ってしまうが、お金持ちになる男はお金を貯めるためには、「自制心」が大事だということを知っている。 金に縁がない男は、付き合いに考えもなくお金を使うが、お金持ちになる男は一定のルールを決めて一線を越えない。 金に縁がない男はお金のないことを馬鹿にされないのが嫌で、だれかれ構わず必要以上に見栄を張るが、お金持ちになる男は「ほどほどの人間距離」をいつも保っている。 金に縁がない男は流行だから、世間体が悪いから、なんとなくでお金を使っているが、お金持ちになる男は「本当に価値があるか」「自分に返っていく投資か」「誰のため、何のためのお金か」というコスト意識を持ってお金を使っている。 時間の方法 金に縁がない男は「仕事は多少予定をオーバーしても構わない」と思っているが、お金持ちになる男は「仕事は、期限内に終わらせることがもっとも大事なこと」だと知っている。 お金に縁がない男は、「仕事で大事なのは、早さでなく正確さだ」と考えているが、お金持ちになる男は「仕事で大事なのは、時間を無駄にせず、効率よく動く」ことだと考えている。 お金に縁がない男は、仕事を漫然とやっているがお金持ちになる男は仕事の優先順位を決め、しっかりとシュミレーションしてから始める。 お金に縁がない男は、昼食で自分の食べたいものもすぐに決められないが、お金持ちになる男は、お店に入った途端メニューを決める。 お金に縁がない男は、「熟慮熟考」を美徳と考えるが、お金持ちになる男は「考えながら歩く」「働きながら考える」をモットーにしている。

2019/03/17 22:00

50代メタボ男性、格安オーダースーツ購入時の注意点3選！

57歳メタボ管理職はっちです！ 12月に紹介した、オーダースーツですが2月に出来上がってきたので紹介します！ また、気になった注意点なども紹介します。 オーダースーツ全般について 今回購入したのは、グロ〇バル〇タイル池〇支店でした。 濃い目のシャドーストライプ、ネイビーとベージュを買おうと思い出かけました。 対応してくれたのは、20代の若い店員さんでした。57歳のはっちは、ダイエットを継続していたのでスリム目を希望したので良かったでした。 結構年配の方だと、ゆったり目を推薦されるので若い方でよかったです。 価格は、 カノニコ 濃いネイビー コンビ価格47，520円 ビエレッシ 濃いグレー コンビ価格62，640円でした。 パターンオーダーでサイズを測ってもらいました。 そして、40日後に届きました。 それがこれでした↓↓ カノニコ 濃いネイビー オーダースーツ上着について サイズは、つるしスーツと違ってタイトな感じでした。 着丈も短めでグッドでした。 しかし、筋トレとキックボクシングをしている関係で 利き手の肩周りがきつく感じました。 また袖の丈も手をまっすぐ伸ばしたところちょうどでしたが、デスクワークしているとなんか、短く感じました。 製作期間が長いので自分の体形がどうなるか想像することが大切ですよね！ ビエレッシ 濃いグレー オーダースーツパンツについて パンツに関しては、グッドでした。 ウエストサイズ・パンツ丈ついてもぴったりでした。 パンツが決まると靴もきちんとしたものが欲しいですよね！ まとめ 結論から言うと、オーダースーツは、良い！ フルオーダーだと金額も張り、仮縫いなど忙しい人には、向きません！ 我々、しがない管理職には、パターンオーダーの5万円台から10万円くらいで押さえたいものですね！ 1回でジャストサイズは見つかりません！何回もトライすることが大切ですね！ 特に、サイズ感については、何回か試してみてベストなサイズを探してみることが大切ですね！ 私も別のところ2社ぐらいで試し中です。 また報告したいと思います。

2019/03/15 05:36

57歳メタボ管理職が思う？お金持ちの習慣チェック編

メタボ管理職はっちです！ 57歳メタボ管理職が思う？お金持ちの習慣チェック編 臼井先生の著書から自分の経験をもとに紹介していきます！ お金持ちの思考 お金に縁のない男は怒りの感情が出たときに、人のせいにし、「こんなに尽くしているのに」「私は、もっと認められるべきだ」と傲慢になるが、お金持ちになる男は、「自分にも悪いところがある」と怒りをコントロールする やはりなにをするにも見返りを求めがちですよね！それをじっとこらえるのが大人の男ではないでしょうか。 お金に縁のない男はどうにもならない過去にしがみつくが、金持ちになる男はいつも前向きな感情で心を満たし、明るい未来を見つめている。 過ぎ去った過去にぐずぐず言ってもしょうがない。前のみを見て歩き考えるしかない！ お金に縁がない男は収入のすべてを給料のみに依存しているが、お金持ちになる男は一月の間に何度もお金がはいってくる手段を持っている。 収入は1つだけでは不安定だ。複業がこれからクローズアップされる。 お金に縁のない男はその他大勢に埋もれても仕方ないと考えるが、お金持ちになる男は人がやらない「半歩先」をいつも考えている。 仕事においても大勢の中で埋もれて安心している人と将来を見越して人と同じことをやらない人は、だんだん差が出来て数年後には、手の届かないところへ行ってしまいます。 お金に縁のない男は失敗すると、まず隠し、言い訳を探して、反省を繰り返すが、お金持ちになる男は失敗しても言い訳をせず、責任を引き受け、同じ失敗をしないための分析をし、明日に繋げる行動をとる。 こういう人が本物の男！というのですよね！ お金に縁がない男はネガティブ思考を打ち消そうとするが、お金持ちになる男は「戦略的なポジティブ思考」に変換し、萎えそうな心を包み込んでしまう。 だれにもネガティブな思考は起こります！しかし、それに打ち勝ち自分に自信を持たなくてはいけませんよね！ お金に縁がない男は愚痴や人の悪口・噂話で盛り上がるが、お金持ちになる男は目の前の人が楽しくなる、幸せになるような話をしている。 サラリーマンの居酒屋での憂さ晴らしによくある話ですね！夢のある話をしていきたいものですよね！ お金に縁がない男はすぐに「答えはこれしかない！」と思い込むが、お金持ちになる男は問題に直面したら、柔軟な心でさまざまな選択肢を考慮に入れる。

2019/03/13 05:20

57歳メタボ管理職が行なった！3月10日の筋トレ3種類！

57歳メタボ管理職はっちです！ 今日は静かな日でした。 午前中は、図書館で「お金持ちになる男なれない男の習慣」臼井由妃を 読んで勉強していました。 後でまた、本の内容を紹介しますね！ また、きょうの朝、計量したところ65．8㎏ あと1キロくらい落としたいですね。 タンパク質を取りながら無理せず落とします！ 今日も最初は、トレーナーによる、ザウルス式ストレッチを 行ってもらいました！ トレーナーからは、だいぶ身体が柔らかくなったと言われました！ ストレッチ後、縄跳びを2分間行いました。 その後のトレーニング内容を紹介します！ バーベルスクワット 最初は、バーベルスクワットです。 大きい筋肉である、腿を鍛えるのには最適です！ 20キロ 10回 2セット 50キロ 10回 2セット 60キロ 10回 1セット を行いました。 腿の筋肉がプルプルです。 ブルガリアンスクワット パーベル20キロ背負って 片脚づつ 10回 2セット 参照：群馬県伊勢崎市 エイムハイ中澤代表 トレーナーに直角に下ろせと言われるけれど 脚が曲がらない！ 加圧TRXジャンプスクワット 加圧ベルトを腿に巻いて、 TRXを握り、ジャンプした反動でスクワットを 20秒間 5回 凄い息切れをした。 最後は、心拍数上げて終了です。 まとめ 筋トレを始めて半年が経過しています。 57歳の体でも、身体がだんだん変わっている感じがします！ 明日は、キックボクシング初心者コースのトレーニングを行います。 50代メタボ男性の皆さん、はっちと一緒に頑張りましょう！

2019/03/10 20:07

57歳メタボ管理職キックボクシングで必殺技を教えてもらった！

57歳メタボ管理職はっちです！ 今日は、キックボクシングのトレーニングに行きました。 今日は10人と多く、熱気むんむんの中行われました。 ウォーミングアップ まず最初に、2分間の縄跳びを2セット行いました。 人にぶつかりそうになりながら、2分間、約200回を2回行いました。 結構、高齢者には効きますよ！ シャドーボクシング その後、シャドウボクシング 最初は、ワンツー・次ワンツーフック・ワンツーフックアッパー・ワンツーフックアッパー右キック ワンツーフックアッパー左キックなどなど 頭の体操になりますよ！ 必殺技！飛び膝蹴り！ 今日のメイン、知花デビットコーチに飛び膝蹴りを伝授していただきました！ デビットコーチは、下の動画の中澤純代表の1番弟子ですので、中澤代表の 飛び膝蹴りの再現性が高いので、皆さんも動画を見て学んで下さい。 はっちは、歳なので難しいですよ！ 参考画像：群馬県伊勢崎市 エイムハイ ミット打ち＆サンドバック 飛び膝蹴りの練習の後、交互に2分間ミット打ちを行います。 待っている間は、ランダムにサンドバックや飛び膝蹴りの練習を行います！ 汗かきますよ！ まとめ キックボクシングは、月曜日か金曜日に行っています。 パーソナルトレーニングと違って、みんなでトレーニングできるところがいいですよね！ また、和気あいあいといい雰囲気でできます。 そして、若い子たちの気合を、我々ももらっています。 これからも、できる限りキックボクシング頑張りますので 50代メタボ男性の方も頑張りましょう！

2019/03/08 21:32

50代メタボ男性！貴方は学ぶものがあるか？DAFで学べその①

57歳メタボ管理職はっちです！ DAF（ドランク・アカデミー・フェス）て知ってますか？ ふつうは知らないでしょうね！ ここの学び及びパフォーマンスは半端ないですよ！ セミナーとエンタメの融合ということで今回ご紹介したいと思います。 10分間に思いを詰め込んだ白熱のトーク！ 出演者の持ち時間は、10分！ 短いと思いますが、あなたの心に刺さるメッセージを発信するには十分！ いろいろなカテゴリーの専門家が「今、最も伝えたいことを」発信します。 短い時間だからこそ、内容は練りに練っています！ 演者の熱気を感じてください！ 会議室で行うセミナーとは全く異なる世界観！ 会場は、会議室ではありません。 コンサート会場・ライブ会場みたいな感じです。 たまには、プロレスのリング場になることもあります。 MCも会場全体を煽り、盛り上げます！ 音響や照明も盛り上げます。 そこで語られたメッセ―ジすぐに持ち帰り自分のものにしてください！ ステージと客席が近い！ 出演者と参加者の距離が近いことも魅力です！ ステージで話す出演者に対し、歓声ばかりではなく、変なツッコミ、それをアドリブで返すなど 気の置けない空間です。 また、出演者は、出番以外、基本的に客席で飲んだり食べたり語ったりしています。 物販コーナーで購入した著書には、サインを入れますし、名刺交換・握手・記念撮影にも気軽に応じてくれます。 飲みながら食べながら見よう！ 主催者は、とにかくリラックスして楽しんでほしいそうです！ 会場内は、ドリンク（アルコール含む）唐揚げやもつ煮・フランクフルトなども販売されています。 ステージを楽しみながらの食べたりも嬉しいものです。 次回DAF16 6月8日（土） まとめ 私も去年の9月から3回通っています。 また、6月も申し込みました！ これからのパフォーマンス楽しみにしています！

2019/03/06 23:51

50代メタボ男性、便秘に困っていませんか？その対応法3選！

57歳メタボ管理職はっちです！ 私は、ダイエット！糖質制限をしてから、よくわかりませんが便秘気味になっています。 1週間くらい、出ない事もあります。へんな話で、すいません！ しかし、ダイエットをしていると、かならず通る道ですよね。 便秘の対応法を考えてみたいと思いますのでよろしくお願いします。 「便秘のことが気にならない生活」をめざす 〇便秘症状を改善します 便秘による腹痛・不快感・膨満感を改善し、「強くいきまないと便が出ない」、「硬くてなかなかでない」、「残っている感じがして、すっきりしない」など排便困難感や残便感の解消を目指す。 〇理想的な便の形を目指す 硬い便でも軟らかい便でもない普通を目指しましょう！ 適度な軟らかさが重要です。 〇排便回数にこだわらないように 兎の糞や水便でも回数が多くなることがあるので「週に何回しか出ない」「以前に比べて少ない」と、回数だけに着目するのではなく、便の形状と量なども併せて確認しながら、正常化を図ります。 食生活と生活習慣を見直す 〇食生活を見直す 朝ご飯をきちんとためバランスの良い食事を心がけよう 食物繊維の1日の摂取量は24g以上が理想とされています。 豆・根菜・海藻・キノコ・果物などを意識的に取りましょう。取りすぎると便秘になります。 マグネシウムもとるようにしましょう ヨーグルトや乳酸菌飲料で腸内細菌のバランスを整えることも便通の改善に役立ちます。 〇適度な水分摂取を 便秘の改善には、適度な水分摂取が不可欠です。ただし、腸が敏感な場合冷たい水は避け、ぬるま湯やお茶を少しずつ飲みましょう。 〇規則正しい生活を 排便のリズムをつくるために規則正しい生活を心がけましょう。 睡眠中に消化が進むので、翌朝の排便の準備のために十分な睡眠をとりましょう。 日々の生活気分転換を図る 〇便意を我慢しない 便意を感じたら、なるべく我慢せずにすぐにトイレに行きましょう。 〇ストレスとうまく付き合おう 「悩み事を抱え込まないで信頼できる人に聞いてもらう」、「やるだけやって、あとは割り切る」「クヨクヨせずに気持ちを切り替える」など、ストレスとうまく付き合い、ため込まないようにしましょう！ 何事も100点満点でなく、75点主義を目指しましょう。 〇休養・リラックス 1日1回でもゆっくりした時間をつくり体と心をリラックスさせましょう。

2019/03/04 22:55

50代メタボ男性仕事で段取り力を磨く「仕事の進め方の技術」！

57歳メタボ管理職はっちです！ 3月の年度末になってきましたね！ 50代メタボ男性！皆さんも忙しいのではないですか？ また、巷では、働き方改革、ワークライフバランスなどという言葉がよく聞かれますが、従業員は減り、仕事は増え、昔より忙しくなるばかり・・・・ですよね。 掛け声を言うのは簡単だがやるのは難しい！では、どうすればよいのか？ その答えの1つが「段取り力」を高めることです。 段取りとは、「先に読んだ行動ができる！」ことを指しています。 段取りがいいことは、目的を考え、確実に達成に導くため、先読みをした手順を踏むことです。 皆さん、部下に指導できていますか？ 「やらなくちゃ」で頭をいっぱいにしない 入ってきた順番と優先順位はイコールではないです。 焦って手を出す前に、全体を把握する。 それが最短の秘訣。 何事も所要時間を決めてから動く。 時間に振り回されないような人になるために先々のスケジュールを考えることが大切ですよね！ 求められる役割をおさえる また、求められていることをどれだけ意識できているか？ 木を見て森を水ではないが、「予測力」を高めなければいけないですよね！ 本来の目的は何なのか考える 作業それ自体は、手段で、手段を目的化しない。 ドラッガーが言っていますが、「しなくともよいものを効率的に行うほど無駄なことはない」 やめても結果に影響しないことは、やらなくていいですよね。 どんなときでも目的志向になれる言葉、「ここは時間をかけるべきところではない。なぜなら・・・・」と 立ち止まって考えてみましょう！ やり直しは「ちょくちょく確認」する そして、法・連・相がやり直しを防ぐ方法です。 「上司は何を問題にしているのか？」を把握します。 仕事は、必ず相手ありきで進むものですよね。 何事においても、はじめの段階で認識のすり合わせを怠らないようにしましょう！ そうすると、いろいろな誤解やすれ違いを予防できます。 紙に書いて整理しようとしない 紙などに書き出すことで、やるべき手順などが見えてくることもあります。 5W1H の切り口で考えましょう。 何を（WHAT）・なぜ（WHY）・いつ（WHEN）・どこで（WHERE）・誰が（WHO）・どのように（HOW） 切り口ごとに2から3個の想像を働かしましょう！ 時系列に整理すると、やるべき手順として整理されますよ。

2019/03/03 08:30