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ブログタイトル
45歳から始めたダイエットとストリートワークアウト
ブログURL
https://street-workout45.at.webry.info/
ブログ紹介文
ストリートワークアウトの技を会得するために、ダイエット。そして基礎トレ。
更新頻度(1年)

32回 / 365日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2018/12/31

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ハンドル名
右大臣さん
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45歳から始めたダイエットとストリートワークアウト
更新頻度
32回 / 365日(平均0.6回/週)
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右大臣さんの新着記事

1件〜30件

  • 明けましておめでとうございます!

    新年になって、もう10日も経ってる訳ですが、 今年は2日から筋トレを開始してました。 といっても寒いので、有酸素系はburpeeのみ。 ジョギングで数kmも走ると、風邪をひいたり アキレス腱をやってしまいそうです。 倒立練習のし過ぎで、前腕を痛めてからというものの 懸垂系はほとんどやっていません。 なので、かなり弱体化してますが、 逆に前腕を伸ばす動作は大丈夫ので、 専らdipsをメインにやってました。…

  • 有酸素系はナシ

    あろうことか、ジムにタオルを持っていくのを 忘れてしまいました。 先月はシューズを持っていくのを忘れたり、 また置いてきたり。 注意力散漫ですな。。 タオルを持っていくのを忘れてしまったので、 滝汗を流すようなトレは中止です。 数分の休憩で、汗が引いてくれる トレを重点的にやることにしました。

  • 有酸素系

    11月も半ばを過ぎました。 それにしても、暖かい日が続きますね。 これだけ暖かいと、外を走ってもいいのですが、 また足が故障すると長引くので、 少し躊躇してしまいます。 さて。 月曜日に市営ジムへ行ってきました。

  • 自重兄弟セッション part2

    前日が大雨だったので、 今日は中止かと思ってましたが、 連絡をして確認してみると、開催する(am6:30~8:30) ということだったので、 始発の電車に乗って行ってきました。 ※駅の駐輪所がまだ開いてないので歩きです。 始発がam5:18なので、家を出るのがam4:40 自分でも、これだけモチベが回復してることにビックリしてます。 前回は、開始直前におにぎりを食べたあとに すぐ有酸素をやったので、大変な目に遭い…

  • 市営ジム

    日曜日の早朝に行われる自重兄弟のセッションに合わせて、 今週はトレの調整を行うことにしました。 ということで、昨日は市営ジムへ。 いつもトレ開始前に行うfree handstandは、 ピタリと静止出来る確率が、かなりupしました。 体重位置の意識と、手の位置を肩幅にすることで ほぼほぼ静止出来るように。 ただ、ここにたどり着くまでに、 約5年ほど掛かったのですが、 倒立練習のし過ぎで、右手の甲の骨が飛…

  • 自重兄弟

    あっという間に10月が終わってしまい、 11月に突入しましたね。 今年はコロナの影響で、 関西SWのセッションはゼロ! 一回くらいはやっても良かったかな? と思ったりしてるのですが、万が一を考えると。。。 そんな折に、インスタを見てると 大阪北部でcalisthenicsをメインで活動している 自重兄弟という団体を発見し、 投稿される動画をずっと眺めてました。 関西swの初期の活動を見ているようで、 すぐに親…

  • 意識改革

    早いもので、もう10月も終盤に差し掛かりつつあります。 コロナ禍により、 今年の半分はガタガタになってしまいましたが、 後半はモチベもある程度回復し、 コロナ前の状況に戻りつつあります。

  • WSWCF アカデミー

    10月は早いですね。 ところで10/10といえば、体育の日があったと思うのですが、 今年から無くなって祝日ではなくなってしまったのでしょうか? さて。 最近はというと、市営ジムでトレしながら 国際ストリートワークアウト連盟(事務局はラトビアだったと思う)が主幹する WSWCF アカデミーという、要するにストリートワークアウトのインストラクターを 養成するプログラムを受講していました。 Lv1 Lv2 Lv3 の…

  • X-flag

    あっという間に10月ですね。 昨日はカムイパークの主要メンバーが、 東京から帰ってくるということで、歓迎パーティーがありました。 その前に荷重calisthenics大会があると思い込んでしまい、 駐車場が混むと予想して、 開始一時間前にパークへ到着。 今年初となるパークだったので、嬉しさがありました。 早めに到着したので、色々と話していると、 自分がやっている「柏羽藤sw健康運動クラブ」を youtube用にイ…

  • human flagが出来るようになってからのその後

    市営ジムへ行く回数が以前のレベルに戻ってきました。 ただ、 感染防止のためにマスクをしていくのですが、 ジム内では9割の人が外してます。 かく言う自分も外してます。。。 なかなかマスクをつけたまま、 2時間のトレは無理ですね。 ましてや有酸素系も込みでするとなると お手上げです。 ジムへ行く頻度が増えると、 感染確率も上げるのでちょっと怖い気もします。 でも、いつも行く時間帯には見たこと…

  • SW(シルバーウイーク)

    4連休ですね! と言いたいところですが、 特殊な労働条件により、個人的には普通の土日休みでした。 blogの更新頻度は下がったままですが、 トレのモチベはかなり回復しています。 こんな感じなので 平均で週3で市営ジムへ行くまでに回復。 さて。 前半に行う有酸素運動は、 ルームランナーで30分走るのですが、 これは以前の10km/h~12km/hはやらずに 9km/h~10km/hで行ってます。 速度を落として、ア…

  • あっという間に9月

    今年の8月は暑すぎて、去年のような活動は出来ずじまいでした。 途中、なんとか気持ちを奮い立たせて 下半身トレを酷暑の中、やってみましたが 1時間半ほどで気分が悪くなり、気を失いそうになりました。 典型的な熱中症の症状ですね… 回数を決めてやってると、 あと数回でset数が終わり。 という場面が何度か出てくると思いますが、 気分が優れないのに無理して続行すると 一気に熱中症が進行します。 自分も…

  • 盆休み

    コロナ禍での盆休みとなりました。 梅雨というかほぼ雨季に近い感じだった長雨が治まったら、 今度は猛暑。 予想してたとはいえ、今年はかなり暑いですね。 市営ジムもクーラーはかけてるのですが、 運営が行政なので、市のマニュアルに沿ったやり方なので クーラーはかけてるけど、換気よくということで 全てのドアというドアが開け放たれています。 なので、冷風が届くところだけは涼しいのですが、 それ以外の…

  • コロナ禍でのカリステニクス

    blogの更新頻度が極端に低下してしまいました。 モチベーションも若干回復したものの、 1月に50歳という年齢に達したことと、新型コロナによる 外出自粛モードがかなり影響しています。 現在、副業から本業になりつつあるカリステニクスを応用した 高齢の方を対象とした介護予防運動ですが、 自分がコロナに罹患してしまうと、運営が立ち行かなくなることもあり 用心に用心を重ねています。 そんなこともあり、第二…

  • モチベーションがやや回復

    更新を1か月以上も停止してしまいました。 コロナの感染拡大でジムが閉鎖~解除になったわけですが、 5月~6月にかけて 市営ジムに行ったものの、 マットの面積が縮小されてたり、 どこかを触るたびにシートで消毒やら マスク着用でルームランナーをとなると 煩わしさから 著しいモチベーションの低下となってしまいました。 最近になって、ようやくモチベーションが回復してきましたが 続けていたショルダーフラ…

  • flag系の練習

    緊急事態宣言が発令されてから開始した 筋トレ&有酸素メニューですが ほぼ生活リズムとして定着しつつあります。 月曜~水曜の間に 4.5km ジョギング1回と公園トレ2回 筋トレオフ日 木曜~日曜の間に 4.5km ジョギング1回と公園トレ3回~4回 公園トレといっても、ほぼ夕方から1時間程度です。 18時くらいになると蚊の数が増えるので... 公園にあるのは150cmくらいの鉄棒と低鉄棒、上り棒と柵 上り棒と柵…

  • 自粛制限下で筋トレ

    ここ数日、 有酸素系は 4.5kmのジョギングとjump burpee 20x5を 日替わりで行ってました。 ジョギングの日は 途中で free handstand push up on the bar shoulder flag over the fence stand on the fence を行うと、 滝汗状態になれますね! なので身体が絞れたかも!? と思い 計量してみたら、 現実を叩きつけられました。 現在 70kg 体脂肪20.1%

  • ショルダーフラッグ

    street workoutを始めた頃(2010年か2011年くらい)のように、 外で筋トレをする機会が増えてきました。 モチベーションも復活!! ジョギングのほうも順調で、念入りにストレッチを行ってから 未舗装の河川敷を約4.5kmほど走り、 途中でfree handstandやpush up on the bar、 柵を使ってover the fence等を途中に組み込んでます。 自宅内では、柔軟に重点を置いて 伸肘倒立のための基礎トレと、 russian pushup系を…

  • 自宅トレ

    緊急事態宣言が出てからは、公園と自宅でしか筋トレができなくなりました。 公園といっても高鉄棒と平行棒の2つを備えた公園はないので、 高鉄棒の日と平行棒の日。という具合に分けなければなりません。 しかも遠い... さらに悪いことにマクドのサムライバーガーやプッチンプリン仕様のマックシェイクが美味しいので 少しの間ですが、はまってしまいました。 友達にはサーティーワンに引っ張られる始末。 とこんな…

  • V-sitを目指して

    武漢肺炎が流行し始めてから、 近隣の市営ジムは全て今月いっぱい閉鎖。 なので、公園や広場で自重トレの日々を送ってます。 中でも自宅で手軽に出来る、V-sitのトレは 腹筋と大腿四頭筋、背中と三頭に高負荷がかけれます。 ※V-sitは難易度がかなり高いので、まずは床でのL-sitをおススメします

  • 武漢肺炎の拡大に伴う市営ジムの閉鎖

    本当に参りました。 予想はしてたのですが、実際に休館する旨の通達が届くと 凹みますね。 普段なら土日は市営ジムへトレへ行くのですが、 近隣の市営ジム全てが3/5~3/20までの臨時休館。 20日までの予定ということですが、コロナの拡散状況を 見てると長引くことは明らかです。 アメリカのシンクタンクの試算では、日本での死者は57万人。 今はまだ公共施設と大手のジムが休館してるようですが、 感染拡大が更に…

  • 下半身と腹筋メイン

    今日も朝からジムへ行ってきました。 昼からしようかと思ったりしたのですが、 それまでにモチベーションが低下してもダメなので、 やる気があるうちに午前中に。 ジョギングが暫く不可ということで、 今日もburpee 20x5 セット

  • 体幹と腹筋メイン

    今日は久しぶりのジム ということで、足の回復具合を計るために ランニングマシーンから開始しました。 普段と同じように 10km/hで開始。 600m付近まで順調に走れたのですが、 これを越えたあたりから、アキレス腱の辺りが突っ張るような感覚が。 とりあえず、もう少し様子をみてみようと思い続行。 800mを越えたあたりで、「あかんやつや」 という思いが強くなったのですが、 せめて1kmは走り切ろうと思い、その…

  • 腹筋と腰トレ

    日曜日編 午後からカムイパークで上半身のコアなストレッチ法の講習を行う。 ということで参加してきました。 講習開始まで時間があったので、 burpee 20x5 セット そしてクッションマットを重ねて腰トレを行いました。 普段は硬い机や台でやってるので、 柔らかいマットを使用すると、 お腹へのダメージが少なくて 腰トレがやり易いですね。 腰トレといえば、一般的には足をバーに引っかけて 上半身を上下…

  • 下半身トレ

    最近、レイトショーで映画に行くことが増え さらにポップコーンを食べたり マクドでセットを注文することが多くなってきました。 自制をかけてるのですが、食べ始めると止まりません。 ※tohoのキャラメルポップコーンが一番美味しい。 そんなわけで体重も少しづつ増えてきているので、 ここらで歯止めをかけたい... そんなときに有酸素系で脂肪を燃焼させたいのですが、 アキレス腱が。

  • 懸垂メイン

    今週は立て続けに映画を見てきました。 しかもレイトショーでポップコーン付き。 見た映画は「犬鳴村」と「1917 伝令」 「犬鳴村」は清水崇監督ということで期待してました。 前半は怖かったのですが、後半から子供だましみたいな展開になって 興覚め。 「1917」のほうはほぼ1カットで撮影したというだけあって 凄いカメラワーク。 第一次大戦のイギリス vsドイツを描いた映画ですが、 かなり見ごたえがありました。 …

  • burpee(バーピー) 復活

    先週の土曜日に横着なストレッチをして そのまま走って足を痛めました。 この日は痛みの度合いを測る目的で もう一度、ランニングマシンを使ってみたのですが またすぐに痛みが再発して悪化しそうだったので、 当分の間、走るののを中止しようと思います。 …

  • 有酸素系で足を痛める! の巻き

    金曜日に仕事から帰ってきて すぐにジムへ直行しました。 この日はかなり寒かったんですが、 空いてるウォーキングマシンを見てたら 混む前に有酸素を終わらせたいという衝動に駆られて、 ストレッチもそこそこにジョギング開始。 いつものように走らず、何故かこの日に限って 最初の1km  10km/h 2km目    11km/h 3km目    11.5km/hで300mほど走ったときに このまま走ると、アキレス腱を痛める! とい…

  • 背中トレ

    朝からジムへ行ってきました。 今日も有酸素から始めようと考えてたのですが、 混みすぎ。。 ということで、筋トレに特化しました。 身体を温めることも兼ねて、 まずは肋木を使って腹筋トレ。

  • humanflag(ヒューマンフラグ)の安定期

    急に暖かくなったり寒くなったり。 去年までは寒くても外を走ったりしてたのですが、 汗だくの身体を信号待ちで冷やして、風邪をひくことが それなりにあったので、最近ではほぼ 外を走るという事がなくなりました。 ということで、今日はまたジムへ行ってきました。 ほぼ定番になってきた 筋トレ前のランニングマシン。 約30分間使用して、消費カロリーは 340kcalほど。 走り終わると、汗でボトボト。 これが外な…

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