４５歳から始めたダイエットとストリートワークアウト

週3で公園トレ

かなり久しぶりの投稿となります。 自宅の建て替えのため、2度の引っ越しを行って ようやく落ち着きました。 自分がこのblogを始めたころは、 street workoutやcalisthenicsの認知度も低かったのですが、 最近ではインスタやyoutubeで動画をupする方も増えてきたように思えます。 喜ばしい限りです。 さて、自分のトレの進捗状況ですが、 1つ目は、 つり輪を購入してから約2年半掛かって、 ようやくリングマッ…

2024/06/26 07:53

自宅を建て替え中

タイトルにもある通り、自宅を建て替えることになり、 仮住まいに引越ししたり、業者打合せしたり バタバタしていたので、bolgも放置してました。 築80年くらいの実家ですが、仮住まいへの引っ越しを行っていると、 不用品が大量に出てきますね。 色々な買い取り業者を回りましたが、 ほぼ何でも買い取ってくれるのが、エコリング。 しかし、電化製品は10年以上経過していると、買取不可で処分費用が掛かります。 引越…

2023/05/30 10:12

2023年になりました

blogを移行してから、何故か更新が邪魔くさくなり ずっと放置してしまいました。 その都度更新すればよいのですが、放置したこともあり ネタが多すぎて、何から書けばよいか判りません... 年が明けて、明日から2月ということもあり、 自分もまた歳をとってしまいました。52→53。 連日の寒さで、半月ほど公園へ行けてませんが、 室内で吊り輪を吊るしているので、 ring dipsとring muslce upの練習は出来てます。 …

2023/01/31 08:51

久しぶりの更新

ブログの移設作業や暑さによるモチベーションの低下で、 約5か月もブログを放置してました。 市営ジムの方も、器具類やマットや椅子に触れるたびに アルコール消毒をしなければならない煩わしさがあるので、 ほとんど行ってません。 なので、ほとんど近所の公園で筋トレを行っています。 個人事業者なので、時間が思うように都合つけれるのが幸いしました。 ブログを更新していない間の変化としては、 身体がかな…

2022/10/20 09:55

ブリッジ練習のやり過ぎか!?

週2で市営ジムに復帰して数日が経過しました。 72.2kgまで増えてしまった体重ですが、 ジムでは有酸素系に特化したこともあり、 現在約71kg アキレス腱に負担が掛からないように配慮しながら、 30分の間、走り込んでいます。 トレッドミルでの消費カロリーは約310kcal 少し休憩を入れてから、 腹筋のトレ jump burpee20x2 set jump lange 20 jump squat 20 を2set 締めに懸垂 10回 これで約90分ほど…

2022/05/17 08:49

夏までに絞る

毎週土日は近所の公園へ 筋トレをやりに行ってるのですが、 そこでよく会う子供らに 「腹筋を見せて!」 とせがまれてて、 今まで、のらりくらりと流してました。 しかし、とうとう断る理由のネタが尽きてしまい、 8月に入ったら見せる。ということで落ち着きました。 別に今の時期に見せてもいいのですが、 たいして絞ってないので、 自慢できるほどでもない。。。 なので、これを良い機会と捉えて、 また夏ま…

2022/05/09 22:00

ひさしぶりのログイン

blogの更新頻度が極端に落ちてしまいました。 筋トレへのモチベーションが消えた。 とか、 怪我して大人しくしている。 とかではありません。 ストレッチと自宅トレ。 また空いた時間に公園へ行ったりしているので、 blogを更新する時間がありません 自重トレもコツコツとやっていると、 身体が馴染んでくるようで、 ほと…

2022/05/04 10:57

公園トレとストレッチ

ストレッチを日課にするようになってから、 不眠症も解消し、 早寝するようになってきたので、 blogの更新も滞ってきました。 平均して布団に入るのが22:30～23:00 それまでの時間にストレッチと自宅トレを 行うので、blogの更新が疎かになってしまってます。 37歳くらいのときから、不眠症に悩んでましたが、 寝れるようになってきたこともあり、 久しぶりの熟睡を楽しんでいるところです。 48歳くらいのときに…

2022/03/15 09:03

front lever pullup(フロントレバープルアップ)

年末にdips standを購入したことで、 自宅トレがかなり充実しています。 ほぼ毎日、 dips 逆上がり front lever back lever bar dips L-sit pull up 等が出来るので、 非常に重宝しています。 front leverの練習は 頻繁に出来るようになったこともあり、 turk front lever pull upなら数回出来るまでになりました。 完全にbarに腹をbarに接触させれるのも2回はいけます。 もっとも、full front leverの練習を…

2022/01/29 20:07

ドラゴンフラッグ→ショルダーフラッグ→フロントレバー

年末に フィットネスチューブ と …

2022/01/04 11:09

shoulder flagとfront lever(ショルダーフラグとフロントレバー)

今年は去年より暖かいので、 公園トレを行うためのモチベーションも 枯れることなく、維持できています。 怪我のリスクを考えて、 エアー系の練習から手を引いたこともあり、 スタティック系(静止系の筋トレ)に重点を置いています。 といっても、こっそりと蹴上がりの練習をタマにやったりしてますが。。。 以前から取り組んでたshoulder flag(ショルダーフラグ)が ようやく形になってきました。 苦手の克服とい…

2021/12/18 12:26

フロントレバーとバックレバー

片足スクワットをやり過ぎたせいか、 膝関節に痛みが出るようになりました。 何かの拍子にズキッと痛むようになってきたので、 ちょっとヤバいかも? と思うようになり、 高齢の方を対象に介護予防運動を行っている手前、 トレーナーが膝関節が悪い。 とかシャレにならないので、 swのエアー系を含め、 片足スクワット等を禁止することにしました。 なので 今後はスタティックとダイナミックだけを続けていくことに…

2021/12/09 08:43

懸垂復活

2回目のワクチン接種が原因なのか、 リングマッスルアップの練習のし過ぎが原因なのか 解りませんが、 7月の後半から懸垂をすると 両脇が痛くなることが増え、 それ以来 懸垂するのを中止していました。 痛みが出てから、1週間おきに 鉄棒にぶら下がって、痛みの確認を行ってましたが、 先週あたりから 痛みが出ることも減ってきたので、 懸垂を復活させることにしました。 ほぼ4か月も懸垂をやってないと、 筋…

2021/11/19 13:22

ストレッチとパイクプッシュアップ

オリンピックが開幕したくらいの時期に、 バレエ目線でのストレッチを開始して ほぼ3か月が経ちました。 身体というより、下半身が劇的に柔らかくなり あと少しで、開脚した状態で胸が床につくだろう。 というところまでになりました。 年を取ると、身体は固くなるもの。 という固定観念で、身体の柔軟に対する目標を 下げてる方が多いですが、続けていると 進歩するもんですね。 学校の体育の授業で行っている…

2021/10/22 09:00

プランシェのコソ錬

一か月もblogを放置してしまいました。 フロアでの腹筋トレのチュートリアル用動画を 撮影してたのですが、どうも全体的に映り方が変なので 削除しました 笑 また撮り直ししようと思います。 ストレッチとトレはそれなりに続けてますが、 片足スクワットをやり過ぎ? たのか、膝関節に変な痛みが出てきました。 直観的に継続するとヤバそうな感じなので、 もう片足スクワットを行いません。 こんなもん出来…

2021/10/13 08:54

肩トレと腹筋の日々

あっと言う間に8月が去り、 もう9月も半ば。 週末の台風で、公園トレがアウトに。 このブログを書いているのは日曜の朝で 台風一過、快晴なのですが 公園の鉄棒やブランコの下には、 巨大な水たまりが。。。 公園といえば、 先日バックレバーの練習をやりに行ったのですが、 なんと鉄棒の下に、犬のウンコが落ち葉で隠してありました。 秋になり、地面が覆われるほど落ち葉が落ちているので ほとんど他と見分けが…

2021/09/19 09:31

肩トレとjump burpee

折角モチベーションが回復してきた矢先、 市営ジムのランニングマシンでジョギングしていたところ、 またアキレス腱を痛めてしまいました。 3km走ったところで、 アキレス腱を痛めてしまいそうな雰囲気になってきたので、 11km/h→10km/hへと速度を落として様子を見てました。 あと少し、0.5km/hだけ下げて 9.5km/hにしようかと思ったのですが、 残り5分でランニングマシンが自動停止するという ところだったので、…

2021/09/04 17:21

モチベーション低下からの復活

2回目のワクチン接種の副反応と 吊り輪のやり過ぎが重なったせいか、 ずっっと大円筋が痛みます。 普段の生活には差支えないのですが、 懸垂しようとすると、両脇に痛みが走ってしまい 1回すら出来ません。 そんな状態が続いたこともあり、モチベーションもダダ下がり。 辛うじて、youtubeで見つけた バレエからアプローチした下半身トレとストレッチ。 これで何とかモチベーションを維持してました。 ～…

2021/08/21 20:31