one hand russian pushup

筋断裂の怪我から約8か月．．． かなりマシになってきました。 人気ブログランキング 金曜日　ジム 土曜日　ジム 日曜日　公園 月曜日　ジム 風邪でofになった分を取り返すべく 連…

風邪で寝込んでました

あっという間に1１月も終わりってしまい、 12月に突入し一週間も経過してしまいました。 人気ブログランキング 自分はというと、先週の土日に風邪を患い 一番天気も良かった日に両…

有酸素メイン

月曜日にジムへ行ってきました。 最近は自分に負けることが多く、コンビニで総菜系のものを 買い食いしてしまうことも増えてきたのて、 当分の間、封印することにしました。 人気ブログラ…

有酸素メイン

早いもので11月も来週で終わりですね。 １２月に入ったら、もっと早く時間の流れを感じそうです。 人気ブログランキング 昨日は久しぶりにジムにて有酸素運動をしました。 最近は自…

スイング180と腹筋

11月になってから あっという間に17日も経過してしまいました。 前回の「自重トレ3種で1万回」がかなり効いてて 筋肉痛が完全に消えるまで、 倒立の練習とスイング180の練習しかしてませんでした。

自重トレ3種で１万回イベント

昨日は大阪城公園で、関西SWのメンバーと稲田塾のメンバー そして関西SWのセッションに参加してくれるメンバーらで 「自重トレ3種１万回イベント」を行いました。 人気ブログランキング

スイング180

今日はどようびということで休み! なので朝から公園でスイング180の練習をしてきました。 あまりやりすぎると腰を痛めるので控えめに．．． 人気ブログランキング 9:00過ぎから11:00…

新　腕立て

昨日は午後から市営ジムへ行ってきました。 有酸素系を週1～2に減らし、筋トレに比重を増やしたわけですが、 イイ感じに筋力up出来ています。 ※自己満足度です。 人気ブログランキング…

スイング180(swing 180)

あっという間の11月ですね! 10月の最終週にジムへ行ったのですが、 blogの更新をしようと考えてるまに、11月になってしまいました。 人気ブログランキング 先月はSW仲間がhuman flag…

high pull up

今日は帰宅してからジムへ直行。 腰痛が治まったので、久しぶりに有酸素系もしてきました。 2週間弱も有酸素系をやってなかったので 久しぶりに以前と同じ内容をやったのですが、 両足のアキレス腱の上の辺りが、極度の筋肉痛に!

high pull up(懸垂)とimp. dips

日曜日に関西SWのセッション、 月曜日にジムへ行ってきました。 人気ブログランキング ４月に断裂した左上半身もかなり落ち着き、そこそこの動作が出来るようになりました。 ということ…

腰痛から復帰、そして懸垂の向こう側へ

腰痛のせいで、２週間も calistenicsの最前線から離脱することになってしまうとは。 この間はほとんどトレらしいトレをしてません。 調子が悪くなってた倒立の矯正と、懸垂を少しやってたくらいです。 走ると腰に響いたので、有酸素もほとんどやってません。

腰痛から回復

もう10月になってしまいましたね。 ９月の半ばにデッドリフトで腰を痛めてしまい、 予定が大幅にくるってしまいました(SWの練習メニューの変更) 腰を痛める箇所が毎回同じなので、 一番最初に何をやって痛めたのか、思い返してみたのですが SWを始めた初期の頃、自宅で片手腕立てを20～30回目の途中で やった記憶が蘇りました。

腰痛警報

休日があっという間におわってしまいます。 土曜日は久しぶりに隣の市ではなく、地元の市営ジムへ行ってきました。 本来なら下半身トレをしに行くところなのですが、 仕事の都合と、ちょっとした腰痛が出てきたので大事をとって中止にしました。

下半身トレ

涼しくなったと思ったら、また暑さが戻ってきましたね。 木曜日にDLした「ドラゴンクエスト　ウォーク」にハマりつつあるので、 これだけ暑いと、外を歩き回るのが嫌になってしまいます。 (現在 Lv22 未転職)

倒立(handstand)

今日は午後から隣の市のジムへ 下半身のトレに行く日だったのですが、 仕事の都合上、行けなくなりました。 なので、普段どおりに地元の市営ジムへ。 最近になって、有酸素系の運動をする回数がへったので 一週間ぶりにルームランナーを使いました。

背中と腰トレ

月曜日にジムへ行ったのですが、 下半身全体が見事に筋肉痛になりました! やはり日頃から下半身を軽視ししてたためでしょうか? 本格的にやると、筋トレを始めた中学生のころを思い出します。 下半身全体が動きにくかったので、この日も有酸素はせず 主に腰と背中をやってました。 マシンと自重の混合で。

デッドリフトとベンチプレス

今日は朝から市が主催してる介護予防運動の見学へ行き、 午後からは、先週行った隣の市の市営ジムへ行ってきました。 混んでると思ってたのですが、意外と空いてたので ストレッチもそこそこにして、 下半身トレから開始! (ここでの筋トレは下半身と決めました)

モチベーションのあり方

先週は有酸素系の運動回数を減らしてみました。 そして、昨日ジムへ行って7日ぶりとなる有酸素運動 (ルームランナー　4km走と傾斜ウォーキング) をやってみましたが、しんどかったですね．．． 仕事が終わってから、直行。 モチベアップのための音楽もなし。 という条件で、あえて気分が乗り気でない状況を作り出して 試してみました。

下半身トレ

ようやく9月になりましたね! 酷暑も治まりつつありますが、そのかわりに雨が多いです。 朝晩は冷房がいらないくらいに気温が下がるようになってきたのが 救いです。 さて、昨日は久しぶりにウェイトトレーニングをやったので 強烈な筋肉痛を期待してたのですが、 ベンチプレスで使った大胸筋はいつもどおり。 腹筋も静穏。 ものすごい筋肉痛を体感してる部位は僧帽筋のみ。 軽い筋肉痛が大腿四頭筋といったところで…

10数年ぶりにウェイトトレーニング(下半身のみ)

それにしても梅雨みたいな天気で、晴れたと思ったら急に土砂降りの雨になったり。 youtubeの動画の影響で、久しぶりにウェイトトレーニングがやりたくなり 隣の市にある市営ジムへ行ってきました。 影響された動画 …

モチベーション(やる気)アップ

ようやく涼しくなってきましたね! これくらいの気温だと、公園へ行ってストリートワークアウトで 楽しんでも、暑さのせいで一気にやる気が消えてしまうこともなさそうです。 昨日はジムへ行って、 free handstand からの 有酸素運動としてランニングマシンで 10km/h(2km) 10.5km/h(700m) 11km/h(300m) 11.5km/h(400m) 12km/h(600m) 残りは傾斜ウォーキングと スプリットスクワットで 1km 安定の約320kcal消費…

pull up(懸垂)

昨日は帰宅してからすぐにジムへ行きました。 気分が乗らなかったので、走る予定ではなかったのですが、 ジムの前を通ったときに、窓越しに走ってる人を見て 「サボったらアカン．．．」 という気持ちになり、 ストレッチもそこそこに4km run開始。 10km/h→10.5km/h→11km/h→11.5km/h→12km/h 残り５分で、13km/h～14km/hを体験してみました。 14km/hは尋常じゃないですね。 ２分ほど、この速さではしってみました…

有酸素系と倒立

８月も終盤に差し掛かってきましたが、まだまだ暑い日が続きそうです。 副業から本業になってしまいそうな介護予防運動ですが、 この暑さで８月は休む人が多かった．．． あと数人で会員数が30人に到達しますが、何とか一年以内に達成したいところです。

前腕の筋トレ

日曜日に映画へ行き、昼食にポップコーンとお好み焼き 帰宅してから晩飯にカレーライス という高カロリーのオンパレードだったので、 月曜日は絶対にジムを休めない!! ということで、 昨日はジムへ行ってきました。

倒立(handstand)

台風が去ったあとは、一気に秋モードに? と思ってたのですが、甘かったですね．．． 先週は有酸素系をあまりやってなかったので、 仕事が終わったあとにジムへ直行。 それなりに開場待ちをしてた人がいたので、 ストレッチもそこそこにして、即ルームマシンに入りました。 いつものように前半の3kmは　傾斜1.5度　10km/h 後半は無難に3.5kmまで　傾斜1.5度　10.5km/h 残り4kmまで　傾斜はそのまま　11km/h ※こ…

free handstandとpress handstand(壁ナシ倒立と伸肘倒立) そして台風襲来

今日は台風10号が上陸ということなので、 仕事が休みになりました。 そんなこともあり、仕事のために取っておいたモチベーションと体力を 消費すべく、昨夜は市営ジムへ。 台風上陸前ということもあり、ジムはガラガラでした。 ※盆休みも関係なく開催した介護予防運動も休みの方が多かったです。 普段はtwitterやインスタ、facebook等で情報収集をしてるのですが、 twitterで倒立の「肩入れ」を非常に分かりやすく解…

freehandstand(逆立ち)とbar dips(バーディップス)

金曜日の夜に、久しぶりに同級生と チートデイに合わせてイタ飯に行きました。 やはり久しぶりに会うと、自分が激変してるらしく 運動方法や食事内容などを根掘り葉掘り。 イタリア料理を食べたのが、かなり久しぶりだったためか 朝起きたら、下痢ではないですが腹の調子がいまいち。 でも、昼には回復してたので ジムへ行ってきました。 金曜の夜にチートデイとはいえ、腹いっぱい食べてしまったので 4km走の…

フロントレバー(front lever)

8月に入ってからの猛暑がすごい! 去年の今頃は、日曜日のたびに公園で 20m 往復burpee を５本くらいやってたのですが、 今年は暑すぎて、そんなことをする気になりません! 筋断裂でburpeeが出来ないというのもあります^^; でも、公園へ行く気が起きませんね．．． 行ってしまえば、モチベーションも上がると思うのですが。 明日は飲み会なので、今日仕事から帰宅後すぐにジムへ行ってきました。 腹筋のし過ぎで胃が…

ヒューマンフラッグ(human flag)

連日の猛暑でモチベーションを維持するのがやっとです。 暑いのが苦手なので、早く11月になってほしい! 金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜日は有酸素と腹筋がメイン。 土曜日は腹筋と上半身がメイン。 下半身は両日ともに、ある程度やっておきました。 有酸素はいつもどおりの4km走、 15度傾斜ウォーキング、スプリットスクワットウォーク。 トレメニューに変化を加えました。 いつも最初にやる…