寝ても覚めてもサブ30！

月間走行距離2018年12月

今日は昨日の疲労を抜くためにもLSDをして2018は走り納め。 思ったより疲労はなかった印象。すごーくゆっくりだけど。 12月は257km。 さいたまの疲労が抜けてきたかなーというタイミングで中5日の30キロはよく頑張ったと言いたい。がこれだけ走っても年末年始で食べてたら体重は減っていかないんだなぁと。今年は自分比だがよく走った。自己記録も更新できた。ブログも始めてたくさんの刺激を受けた。ありがたい。 来年はどれだけ走れるか、走るかまだ分からないが2月の京都サブ40だけは必ずやりたい！ 皆様、良いお年をお迎えください！ 目標体重58.0kg 現状61.4kg(前回測定-0.6kg) 目標体脂肪…

2018/12/31 20:39

【京都Mまであと49日】早朝30キロ走

早朝30キロ走。朝門限が7時だったため4時起きの4時半スタート。 これは我ながらよくやったと言いたい笑がスピードは出ない。Eペース4:35/kmのつもりがまったく届かず。 門限も少し過ぎて奥さんの機嫌が悪くなってた🥵ペットボトルを河川敷途中に置いて帰ってきたら中身が凍ってた。 川崎競馬練習馬場に6時前に着き競走馬たちが練習中でテンションが上がった。 いつもはもう少し遅い時間に走っていたため間に合ってなかった。やっと生で見れたて感じで笑 目標体重58.0kg 現状62.0kg(前回測定+1.3kg) 目標体脂肪11.0% 現状17.0%(前回測定+2.0%) 京都マラソンまであと49日 目標タイ…

2018/12/30 20:28

【京都Mまであと52日】10キロMペース走

今日は朝ゆっくり走って夜はポイント練習をした。二部練と呼べるほど朝は量も質も高くなったけど、1日に2回走ったのはマラソンをし出してから初めて。なんか部活っぽい😙朝はゆる〜く60分ジョグ。 夜は皇居でMペース走。サブ40のMペースだから3:48/km設定。 eA式推奨のレースペース15キロ走をしたかったが、走り始めから右膝上部に違和感あり。のでためらいなく10キロ2周に変更。 この痛み、さいたまが終わってからずっと続いてる。認めたくなかったけど多分軽い筋挫傷なんだろうな。今年は筋トレなしでここまで来た(正確には9月に一度やってみたら内側広筋を痛めそこから筋トレは封印した笑。一応そのときの記事→内…

2018/12/27 21:46

【京都Mまであと53日】30キロ走

昨日は予定通り夜に皇居6周で30キロを実施。設定は4:20/kmのフラットペース。 一見大幅クリアぽいが実は3周目辺りでお腹がぎゅるりきて我慢できずにピットイン。 時計も止めた。滞在は2分くらい。 よって上記は正確なグロスペース＆タイムではない。ダメだそれは。罪悪感からラスト1周(5km)でビルドアップを課す。 まぁキツい！😥途中トイレ休憩してしまったので先週の30キロ走リベンジが出来たとは言い切れないがある程度負荷はかけられたかと。次走ロングは大晦日。早朝に走り納め頑張る。 まだまだ追い込めるぜ。 目標体重58.0kg 現状60.5kg(前回測定±0kg) 目標体脂肪11.0% 現状15.0…

2018/12/26 18:52

各メーカーの新作シューズをみるだけみた！

メリークリスマスです！23日は奥さんの希望で渋谷の青の洞窟をみてきた。 shibuya-aonodokutsu.jp奥さん的には娘にみせたいという名目だったらしいが肝心の娘は寝てしまった…。直前まで降っていた雨もあがり17時に一斉にライトアップ。 結構な歓声が上がるも娘微動だにせず。 確かにキレイだったけどスゴイ人の数でベビーカーを押して奥まで行こうとは思えず入り口周辺で引き返した。また来年以降にあの混雑をくぐってまで行きたいとは思えなかったので笑、妻に 「娘が寝ちゃったのは残念だったけど今後は娘に大切な人が出来たときにその人と行くくらいがいいよね！」 と言ったら「いや来年リベンジでしょ」と即…

2018/12/25 18:28

【京都Mまであと57日】LSDと閾値走

LSDでもジョグでも1練習1記事を短くても書くようにしていたが練習毎の更新ができなくなってきた。月並みだけど年末って忙しない…笑昨日はLSD。 おとといからクロスウエーブ船橋で泊まり研修だったため研修前に船橋発で本八幡駅までの国道沿いをゆっくり。慣れない場所のランはLSDに限る笑 20分寝坊して120分予定が100分に…。この辺の意志の弱さよ。 そして今日。閾値走20分のリベンジ。 【京都Mまであと63日】久々のポイント練は閾値走、設定Tペース3:40/km - 寝ても覚めてもサブエガ！VDOT60.2で設定はTペース3:40/km。 相変わらず寒いがアップジョグとストレッチを長めに行っていざ…

2018/12/22 09:53

【京都Mまであと60日】LSDと30キロ走

月曜は5時から小雨降りしきる中LSD100分＠自宅～多摩川河川敷。 ガーミン表示マイナス1℃ってなってたけど前回の反省を活かし着込んだので大丈夫だった😙 ただペースがゆっくり過ぎて途中睡魔が…。ランニング中眠くなるって初めての感覚（笑）。 人は走りながら寝られるのだろうか…？ でも寝たら雪山と同じ感じで命の危険にさらされる気もしたのでペース上げて回避( ˘ω˘ ) 今日は30キロ走＠皇居。 Eペース4:30/km設定だったが途中腿の裏が張ってきて 脚に力が入らなくなりラスト2キロ歩いてしまった。 このくらい余裕もって終われよと自分にガッカリ。しっかりストレッチをして明日か明後日にLSDを入れて…

2018/12/19 22:05

【京都Mまであと63日】久々のポイント練は閾値走、設定Tペース3:40/km

今日は防府読売マラソン。 関西以西は日テレ系で生中継だったそう。 神奈川在住のためネット速報で。川内優輝選手が優勝！2時間11分29秒(SB)！ 福岡国際から中1週って川内さんにとっては普通なのかも知れないがちょっと想像を絶する。 改めておめでとうございます！ さて私はさいたま明け初のポイント練。 閾値走から開始。設定は3:40/km。 朝5時半スタート多摩川河川敷。ってかめちゃ寒いっすね。。。何を今さら感はあるが スピード練するぞ、と意気込んでTシャツ短パン姿で家を出てしまったから 多摩川までの5キロジョグではなかなか体が温まらない。手が痺れてる。 次回以降朝練は格好に注意します汗で結果。 …

2018/12/16 16:23

さいたま国際マラソンレースレポート2/2(2018年12月)

最後まで書きます！長めです。前半はコチラ。 さいたま国際マラソンレースレポート1/2(2018年12月) - 寝ても覚めてもサブエガ！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【スタート〜5キロ】 スタート前のGPS補正が間に合わず、ガーミンはアテにできないことが確定したので体感で3:55/kmを目指すことにした。横浜に比べたらスタートの混雑は早めに解消。最初の1キロ表示まで4:40くらいかかった。 遅れを取り戻すために意図的にスピードあげると軽く脇腹に差し込みが。 まぁこのくらいなら乗り越えてきたぜ、と流す。 5キロで20分になるよう調整するつもりで刻む。5キロ辺りで差し込みが気に…

2018/12/14 17:49

さいたま国際マラソンレースレポート1/2(2018年12月)

今日は仕事帰りにLSD90分＠皇居。 まだ疲労は残ってるな～という体感。 本格練習は来週から再開予定。 やはりメインはロング走だよな〜なんて考えながら。さて、さいたま国際振り返り。次回に活かすためにも。【スタート(9時40分)まで】 5時半起床。6時間睡眠。横浜に比べて緊張感はなし。気負ってないというか。 6時に納豆ご飯と昨晩残りの洋風スープに加えてあんぱん。あんぱんはもう固定にしようと思う。蒸しパンよりあんぱん。個人的にはマストアイテム。 モルテン(サンプル)ちびちび。OS1ゼリーもちびちび。両方をレース前までに飲み切るイメージで。トイレ(大)は家で一度、東京駅で一度、さいたま新都心駅で一度…

2018/12/12 22:39

感謝！そして次の目標！

さいたま国際結果へのコメント、スター本当にありがとうございます！速報当日は日のアクセス数が850までいって個人的にちょっと恐れ多いレベルなんですが、ほぼリンク貼ってくださったおいやんさんのおかげでございます😅 その後もbirdさんやYoshi2488さんに言及頂いてアクセス数が想像を絶しています。 （ちなみに6日の伸びはpetaさんのおかげです🤗）力になります。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝さいたま国際のレポートを書く時間がなかなか捻出できず。 記録を残しておくという意味でも時間をとって書きたいとは思う。今日はいま思っていることだけ。さいたま国際、余力を残すつもりはなく撃沈…

2018/12/11 21:51

【速報】さいたま国際サブ45！

やりました！ ほぼフラットペースのちょいネガティブ。 今日はとてもキツかった！ 今出せるものは全部出せたと思う。 道中の学びも多かった。おいやんさんの応援も効いたー😄はてブロランナーの方々(birdさん、よねランさん、さすけさん)とも初めてお会いできて嬉しかったです！ 詳細は追って！お疲れクリック頂けると嬉しいです！

2018/12/09 14:26

今日はさいたま国際マラソン！

いよいよだ。体調は良くリラックス出来ている。気候はマラソン日和予報なので待機中だけしっかり凌げればベストコンディションかと。 体重当日計測は60.8kgと横浜マラソン時に比べて+1.3kg。重めな仕上がりだが練習を信じて。張り切って行って参ります！ 狙うは2時間45分カット！応援クリック頂けると嬉しいです！ さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録) 【4週前】 11月11日(日) 20キロ 4:00/km→クリア！(3:59/km) 11月14日(水) 10キロ 3:45/km→クリア！(3:45/km) 11月17日(土) 刺激入れ2キロ→完了(3:32/km) 【3週前】 11月18…

2018/12/09 06:51

さいたま国際まであと2日、刺激入れを2キロ

2キロダッシュはレース2日前のルーティン。 5時半多摩川河川敷。真っ暗で道が見えづらい。寒さはそれほど感じず。 3:25/kmくらいで考えてたがちょっと飛ばし過ぎて走り終わったあと膝ついてしまった＿ ￣ ○←ホントにこのポーズ キツかった〜😵ラスト2週間で体重調整を試みたが落ち切らなかった。よって前走+1.0kg〜1.3kgでの出走になりそう。 カーボローディングは皆さんが教えてくれたモルテンのサンプルbyスポリートで行ってみるので直前にそれほど体重が増えることはないかと。 この影響はもう実際に走ってみないと分からないな。ここまでの練習を信じて！さいたま国際スタート地点の天気予報 応援クリック…

2018/12/07 08:12

撃沈覚悟でさいたま国際はこう走る

改めて。 今シーズンの集大成であるさいたま国際マラソンが3日後に迫ってきた。昨年も出場しサブスリー狙いだったが結果3時間05分06秒と悔しい思いをした大会だ。今年4月からeA式に従って月間走行距離250kmを目安にここまで練習を積み重ねてきた。昨年の同時期に比べれば体重は5kg減っているし練習量も2倍違う。狙うは2時間45分カット。前回の横浜、展開がハマったとはいえ余力残しのゴールだった。 余力が残っていたからタイムが出たという見方も出来るが 前半もう少しペースをあげたらどうなってたのだろう？もっと記録が出せたのかな？ とか思うわけだ。つくば・大阪・湘南の皆さんの結果に大いに刺激を受けた。 高…

2018/12/06 12:00

レースペース走を10km

さいたま国際まであと5日。空腹時でやっと体重が59kg台になった。1ヶ月ぶり。 1日の摂取カロリーを1500calにしたり半ば無理やりだが気持ちの安心感を優先😅 カロリー摂ってない割には体調を崩すことなくここまで来られていることに感謝。今日は皇居で恒例のレースペース走10km。設定は3:55/km。 3:28/km〜4:18/kmと前回に引き続きGPSの調子が悪くブレブレ。 ならすと3:50/kmなわけだけど多分そのくらいで一定だったハズ。一応余計にプラス1km走っておいた。横浜を終えてからここまでの練習は計画通りだが、 調整が中心のため追い込んでる感？が足りないのか 横浜マラソン前より漠然と…

2018/12/04 23:38

月間走行距離2018年11月

234.5km。 月初は横浜マラソンの疲労抜き、月末はさいたま国際への調整だったので概ね予定通り。 ハーフもPB更新できたし30キロ走も一度入れられたので練習量としては良いのでは。 ただ体重がどうしても落ち切らない月となってしまった。中旬からは食事も制限してたのだけど…さいたま国際まであと7日。 今日は大千葉CCでテーパリング？兼ねてゴルフ。半年ぶりなので怪我のないよう適度に刺激入れをしてきます⛳️ それはそうと今日は湘南国際！出場される方、速報楽しみに待ってます。 ファイト！クリック頂けると嬉しいです！ さいたま国際までの調整練習予定と結果(備忘録) 【4週前】 11月11日(日) 20キロ…

2018/12/02 07:23