筋トレ

減量飯

減量飯なるものがあるんですね！ タンパク質、脂質、炭水化物のバランスがよくカロリーも抑えられる。 それでもって美味しく食べられるとのことだし、知っておいたほうが良さそう！ って思って調べてました＾＾ で、一つあったのが沼という料理。 料理につける名前じゃねぇ・・・と思いながらもレシピを見てると簡単そう！ 鶏むね肉orささみ 600g 干ししいたけ 30g ワカメ 10g オクラ 120g （約10本） カレー粉 …

2021/03/29 17:23

減量 停滞期

ダイエット中に停滞期ってあるじゃないですか。 あれって、体が飢餓状態に陥ってると判断して脳から省エネモードになれ！ って命令がくだされることで起こってるみたいですね。 ↑ 飢餓状態じゃないよって教えてあげてると減量中の停滞期って避けられるみたい。 つまり、食事制限＆筋トレをしてダイエットする場合。 ・筋トレや有酸素運動は適度に行う ・栄養バランスは常に意識 ・間食したくなったらササミやゆで…

2021/03/27 09:18

筋トレ 意識すること

筋トレをする中でどこを鍛えるかとか明確に意識しておくのは大事！ と、最近ツイッターで見かけて再度認識しました。 ↑ どこが鍛えられ、どんな効果が得られるか それを理解してるだけで、普通にトレーニングを行うよりも効果が表れやすいとのこと。 だから、筋トレメニューを考える時に一緒に勉強したほうが良いみたい・w・b 確かに鍛えてる部位を意識してないと効果も実感しにくいというところあります。 で…

2021/03/17 09:35

食事制限 リバウンド

食事制限＝リバウンド こういったイメージが強い私です。 というのも、食事制限って短期間的には痩せると思います。 でも、長期間で考えると根本的な解決にはなってないなと。 ↑ だいたいは間違った食事制限をしてるからみたいだけど笑 で、気になったので調べてみました。 すると、以下のことをしてるとリバウンドしやすいみたい ・一日一食ダイエット ・〇〇だけダイエット ・極端な糖質、脂質制限 ・ス…

2021/03/05 09:55

お腹周り 痩せる方法

最近、筋トレをサボってたせいでお腹周りが・・・ で、ダイエットがてら筋トレ再開しようと思ったのです。 そのついでに「お腹周り 痩せる方法」を検索したら良いのがありました。 1．ねじり運動 仰向けに寝て片足の膝、股関節を90度に曲げる。 そこに向かって反対側の肘を膝にタッチするように動かす。 10×3セットを目安に行う 2．ストレッチ 横向きに寝て膝、股関節を90度に曲げ、両手はまっすぐ伸ばす。 …

2021/03/01 14:22