トライアスリート的ぼっちロングライド術

3/24 AM ランポイント練 3000TT+1000TT

今日のメニュー 3000TT+1000TT👟アルファフライ本来なら5000mのベストにチャレンジしようと思っていたけど、20日のしろさとタイムトライアル10…

2021/03/25 19:17

3/20 しろさとタイムトライアル200 100kmの部 総合11位 TTバイクの力

スピード持久力のトレーニングとして茨城県城里町で行われた、しろさとタイムトライアル200の100kmの部に出てきました。城里テストコースという1周約5.6km…

2021/03/24 09:14

3/17 3000+1000 5000mベストに向けてアルファフライを買った

今日のメニュー 3000TT+1000TT👟アルファフライ24日の5000m自己ベストチャレンジに向けて、アルファフライを買った。アルファフライの試走と、1…

2021/03/22 07:13

3/5 6kmペース走 ヴェイパーフライネクストの力を引き出せるペース

今日のメニュー 6kmペース走👟ヴェイパーフライネクスト昨日はバイクの閾値トレーニング、今日はランの閾値トレーニング。設定は3:45〜50/km。まずはこの…

2021/03/07 18:03

3/4 ローラートレーニング 20'SST×3 r=10' 閾値を上げる

今日のメニュー ローラートレーニング20'SST×3 r=10' 木曜恒例のSSTトレーニング🚴‍♂️前回は217-215-209Wでこなしたので、今回は2…

2021/03/07 17:09

3/3 1000×5 r=2' 久々のヴェイパーフライネクストをを確認する

今日のメニュー 1000×5 r=2'👟ヴェイパーフライネクスト3月に入ってのでヴェイパーフライを履いたトレーニングへ移行。まずは1000×5で体のどこに影…

2021/03/07 16:49

2/28 かすいちショートコースでSSTからのブリックラン しろさとタイムトライアルに向けて

今日のメニュー かすいちショートコースSST+ブリックラン🚴‍♂️Cervelo P3    👟ズームフライ3バイクトレーニングは閾値強化段階。来月のしろ…

2021/03/06 20:51

2/25 ローラーパワートレ FTP走とSSTで筋持久力を高めていく

今日のメニュー 20分SST×3 r=10'LSDで地脚はだいぶできてきたので、SSTで筋持久力を上げるフェーズにとりかかる。低強度ばかりしてたのでFTPは2…

2021/03/06 17:30

2/24 400×12 5000m17分台に向けてのスピードを身につける

今日のメニュー 400×12 r=80"👟ペガサスターボ25000m17分台に向けて、3:20〜35秒での動きに慣れる為のインターバル。なので設定は80〜8…

2021/03/06 07:03

2/23 jog+100流し×5 久々のテンポネクストでフォームを矯正する

今日のメニュー jog+100流し×5👟テンポネクスト火曜は基本的に休みなんだけど、祝日で嫁が休みだったので、走ってきていいよと嬉しいことを言われた。明日イ…

2021/03/05 18:17

2/21 ドマーネ5.9で長めの街道練習

今日のメニュー 街道練習🚴‍♂️ ドマーネ5.9久々に外ライド。日曜はロードで街道練習。病み上がりなのであまり強度は上げず、ドマーネ5.9の感触を確認する。…

2021/03/05 15:54

2/20 6kmビルドアップ走 風邪明けのラン能力の落ちっぷり

今日のメニュー 6kmビルドアップ走👟ズームフライ3風邪で喉と鼻をやられて2週間ほぼ完全休養。ようやく走れそうになったので、ビルドアップ走で様子見。設定は4…

2021/03/01 19:33