トライアスリート的ぼっちロングライド術

5/30 3000×2 r=5'+300×2 r=200 インターバルのリカバリーは何分？

今日のメニュー 3000×2+300×2 👟 ヴェイパーフライネクスト%設定 3000m 11:45(3:55/km)           300m 54"…

2020/05/30 22:50

5/27 2000+2000+1000 r=3' スピード持久力を鍛えるインターバル

今日のメニュー 2000+2000+1000👟 ヴェイパーフライネクスト%1000mは意外と勢いでどうにかなるが、2000mとなると勢いだけではどうにもでき…

2020/05/30 18:37

5/17 120分JOG 暑熱順化と土台再構築

今日のメニュー 120分JOG👟 ズームフライ3脚の疲労が抜けなくて、ポイント練やってもこなせなくて楽しくなさそうだったので、暑熱順化と有酸素能力のペースア…

2020/05/18 07:41

5/15 5000×2 r=3' 外で思いっきり走れる環境が欲しい

今日のメニュー 5000m×2 r=3'👟 ヴェイパーフライネクスト%設定 20:00-20:00アップ10分一昨日のバイクのパワートレの疲労で脚が重い。し…

2020/05/16 09:16

5/13 パワートレ ZONE6 1'×15 r=1' vo2maxを上げるトレーニング

今日のメニュー ZONE6 1'×15 r=1'設定 ZONE6 276〜327W月、火と仕事が忙しくてノートレーニング。明日ランのポイント練の予定なので、そ…

2020/05/13 23:48

5/10 90分リカバリージョグ+300 withズームペガサス37 いいクッション性です。

今日のメニュー 90分リカバリージョグ+300m👟 ズームペガサス37金、土とポイント練をしたので、今日はゆるっとリカバリージョグを90分と300mを1本だ…

2020/05/10 23:53

5/9 10'SST×4 r=5' 今日もFTPを上げるローラーメニュー

今日のメニュー 10'SST×4 r=5'設定 210〜225W昨日のランのポイント練に続き、今日はバイクのポイント練🚴‍♂️FTPを上げるメニューその2ア…

2020/05/09 23:36

5/8 10kmビルドアップ走 ヴェイパーフライで心肺機能を鍛える！

今日のメニュー 10kmビルドアップ走設定 〜5km 4:10→5km〜4:00km/h👟 ヴェイパーフライネクスト%800mベストは2:15.1、1500…

2020/05/08 21:33

5/6 20'SST×3 r=10' FTPを上げるローラーメニュー

今日のメニュー 20'SST×3 r=10'設定 スイートスポット195〜215Wアップ 15' ゾーン2 127Wメインセット 207-207-208Wリカ…

2020/05/06 23:36

ジョグ用にナイキエアズームペガサス37を購入 早速重さ測定と比較

ズームペガサス37を買った👟だいぶ改良された。先代とは別モノだろう。重さは26cmで260g。ペガサス36シールドより25g軽い。見た目的にはすげー厚底にな…

2020/05/05 09:40

5/4 jog+300×2 ズームペガサス37はペガサス史上最高のクッションと反発力

今日のメニュー jog+300×2👟ズームペガサス37昨日のパワートレの影響で脚が激重だったので、届いたズームペガサス37の試しjogと300×2。5:30…

2020/05/05 00:06

5/3 パワートレFTP105〜110% 4'×5 r=4' パワートレーニングのメニュー

今日のメニュー バイクパワートレーニング FTP105〜110% 4'×5 r=4' 設定242〜253Wアップ20' ゾーン2 125Wメインセット 257…

2020/05/04 14:56

5/2 ミックス練 バイクローラー60分+ラン6km 最適なエアロポジションを考える

今日のメニュー ミックス練バイクローラー60分+ラン6km👟ズームフライ3ローラーとランでミックス練🚴‍♂️👟ローラーはまだ300kmライドの疲労が残っ…

2020/05/02 23:55

5/1 60分jog+300×2 300kmライドの疲労はなかなか抜けない

今日のメニュー 60分jog+300×2👟 ズームペガサス36シールド300kmライドの疲労はなかなか根深い。脚は動かないし息もキツい。まあ、今日は軽く動か…

2020/05/01 22:48