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12/3:最近のこと
12/3(木): ・完全休養 大変ご無沙汰しております。 (「あんた誰?」ですよね) 深い理由はないのですが何となく 5月初めを最後に書かなくなって はや今年も終わろうとしています。 相変わらず思い切
2020/12/03 22:28
5/12:体幹のダメージのこと
5/10(日): ・体幹筋トレ6種目 ・ジョグ10km@サブ4ペース 午前中にいつもの体幹筋トレ6種目を行い、 イイ感じに体幹がズッシリした状態で夕方に ジョグに出ました。 ところが走る時に使うメインの体幹の
2020/05/12 23:54
5/9:AM緩めジョグ+夕方Eペースジョグ
5/8(金): ・Tペース5.5km→Rest→Tペース2.2km +ジョグ=計20km 夜に近所のスポーツ施設周り1.1kmの周回で Tペース5周(3’50"/kmくらい)を走りました。 あまり余裕はなく、Rest10分ジョグの後に 追加でイ
2020/05/09 23:48
5/5:30kmジョグ
5/5(火): ・Eペースジョグ30km@4’40”前後くらい 夕方から雨予報なのでその時間帯を狙って いつものスポーツ施設地帯をグルグル区画を 移動しながら30km、じっくり走りました。 徐々に体が勝手に効率のい
2020/05/05 23:09
5/3:坂ダッシュインターバル+ジョグ
5/1(金): ・朝:10kmジョグ@5’30"/km ・夜:インターバル1.1km×7本+ジョグ =合計20km Vo2Maxに達したであろう状態から一定の苦しさを 楽しみながらも、フォームを大きく速く正確に 捌くことを念頭にイン
2020/05/04 11:05
4/30:4月のこと
4/28(火): ・レペティション ・300m×5 ・370m×5 ・160m×6 +Eペースジョグなど:計20km 連日走行の割には体は思い通りに捌けて、 VDOT=57くらいのRペースでは余裕を 持ってこなせたと
2020/04/30 23:42
4/27:連日20kmジョグ・接地のこと
4/26(日): ・Eペースジョグ20km@4’45”~5'00"/km 4/27(月): ・Eペースジョグ20km@4’50”~5'00"/km (WS少々) ・体幹系筋トレ6種目 土曜のTペース練習後は昨日、今日と Eペースで20kmを走りました
2020/04/27 23:37
4/25:Tペースでインターバル風練習
4/25(土): ・朝:Tペース (3.3km×2セット+4.6km) アップ、ダウン、追加ジョグ18km ・夜:Eペース10km@5’00"/km =合計30km 午前中の時間帯に、近所のスポーツ施設周りで Tペース走で合計10km超と
2020/04/25 23:08
4/24:散歩しながら考えたこと
4/24(金): ・散歩40分のみ 4月からは練習計画表に沿って、 ポイント練習(レペ/坂/インターバル) ↓ Eペースジョグ10~30kmを2,3日 (休養日の場合もあり) ↓ ポイント練習(レペ/坂/インターバル) ↓
2020/04/24 23:30
4/16:ジョグの一日・土台を広げること
4/16(木): ・朝:Eペースジョグ20km@4'33"/km ・夜:ほぐしジョグ まだ脚が全体ジンワリと重い感覚でしたが、 ・股関節の屈曲 ・大腿骨の押し込み(支持脚への乗込み) を意識しまくりのジョグ20kmでした
2020/04/16 23:08
4/15:フォーム改善3点のこと
4/14(火): ・朝:Eペース下限ジョグ10km ・夜:レペティション300数十m×5 →200m×5+ジョグ=計20km 午前中のEペースジョグは程々で良し、と しているので楽ちんジョグでいいのですが、 夜はポイン
2020/04/16 08:48
4/12:Eペース+坂いっぱいジョグ30km
4/12(日): ・Eペースジョグ+坂いっぱいジョグ →30km 昨日のTペース11km+レペ300m×5の結果、 しっかりと重怠い体と脚が出来上がって、 「30kmも走りたくねー…」という気持ちにも なったので、いざこう
2020/04/12 23:25
4/11:Tペース走11km
4/11(土): ・Tペース走11km@3'53"/km ・R300m×5@58” 夜の時間帯に1.1km周回コースを10周で Tペース走と、追加でレペ気味スピード走の ポイント練習を行いました。 なるべく人の少ない時間と場所にした
2020/04/12 00:27
4/10:ポイント練習は無理だったこと
4/10(金): ・朝:Eペースジョグ10km ・夜:ほぐしジョグ10km 昨日時点での予定では、今日はTペースで しっかりポイント練習のはずでした。 午前中のジョグはやれる時間にやっても やらなくていい感じで、
2020/04/10 23:42
4/9:今期練習計画のこと
4/9(木): ・体幹系筋トレ6種目 ・ほぐしジョグ10km 久しぶり過ぎて何から書くか迷いましたが、 とりあえず3月の練習内容はまあバランス良く 390kmを走れて、痛みや故障もなく4月以降の 新シーズンに繋げる
2020/04/09 23:42
3/15:駒沢公園10周→ビルドアップ4周
3/15(日): ・Eペースジョグ21km+9kmビルドアップ M&K駒沢公園10周の練習会に参加しました。 神々のようなペーサー陣がいるのでどんな ペース組で走っても目的に応じた練習が きっちりこなせる、非常に貴重
2020/03/15 21:41
3/14:最近の練習のこと
3/14(土): 前回(2/16)から随分経ってしまいました。 ざっくり直近までの主な練習を羅列します。 2/19:インターバル300数十メートル×10本 2/21:10kmTペース走 2/22:25kmロングジョグ 2/24:10kmTペー
2020/03/14 22:35
2/16:ジョグ+坂ダッシュインターバル
2/16(日): ・Eペースジョグ10km+坂インターバル 昨日とはうって変わり気温も低く小雨が 降りしきる中、夕方に練習を始めました。 近所をEペースでジョグしますが昨日の トラックでのポイント練習の影響は
2020/02/16 23:18
2/15:織田フィールドで2部練してきたこと
2/15(土): 今日は代々木の織田フィールドで午前と午後、 それぞれ別の主催者の(いや、主催者は同じで コーチが違う、が正しい?まあ、いいですか) 練習会に参加し、2部練習をしてきました。 午前中は女性
2020/02/15 20:31
2/11:インターバル+5000m走
2/11(火): 晴れて穏やかな気候の中、久しぶりに 公園のトラックでインターバル練習を してきました。 トラックにも、トラック内の広場にも 走っている学生や家族連れが沢山いて にぎわっています。 そん
2020/02/11 21:09
2/9:東京チャレンジマラソン2020
2/9(日): ・フルDNF(30km@4'13"/km) 赤羽の先にある荒川の河川敷で開催された、 「東京チャレンジマラソン2020」に出走、 フルマラソンでエントリーはしましたが 結果としては30kmで止めて、ペース走の
2020/02/09 22:27
2/8:練習会(5000m・2000m・1000m・400m)
2/8(土): 今日は織田フィールドで 練習会に参加しました。 別大のダメージは自覚症状はない程度まで 回復していますが、慎重に様子を見ながら 負荷の高い練習を再開することにしました。 S~Fまでクラス
2020/02/08 22:29
2/6:別大でお目にかかれた方々のこと
2/6(木): ・10kmジョグ(うちWS300m超×4) 軋むような重さや脚腰の引き摺り感はほぼ なくなってきて、フルを走った後に感じる 憑き物が取れたような、心地よいジョグが できるようになってきました。 WS
2020/02/06 22:59
2/5:別大マラソン詳細②
2/5(水): ・ほぐしジョグ10km 別大のダメージは偏った痛みやコリもなく、 全体的な脚の重さや体幹の疲労、といった 程度で済んでおり、早めに回復しそうです。記録を再掲しておきます。 <中間点~30k
2020/02/05 20:39
2/4:別大マラソン詳細①
2/4(火): ・ほぐしジョグ8km 別大マラソンを振り返ります。結果的には 下方修正に踏み切るのが遅れ、失速をより 酷くして、気持ちも途切れてしまいました。 スタート前からジリジリとした日差しです。
2020/02/04 22:24
2/2:第69回別府大分毎日マラソン結果
2/2(日): ・別府大分毎日マラソン:2:54:55 キロ4一桁から成長してませんでした。 途中で持ち直しましたが別大でまさか 本気で途中で止めよう、と思うなんて。 おやすみなさい。 本日走行距離:フル+α
2020/02/02 18:05
2/1:大分到着→別大前日のこと
2/1(土): 別大マラソンの地、そして生まれ育った第一の故郷でもある大分へ到着しました。 去年は気管支炎となり棄権となったので、 このブログを始めて、実は初めて別大の 本番スタートに立てることになりまし
2020/02/01 19:00
1/29:別大前ジョグ+1km×2本+WS
1/29(水): ・ジョグ8km、1km×2、WS200m×3 月曜は完全休養、火曜は体幹系筋トレを 8割程度の回数で行い、走りませんでした。 今日はさぞや脚も軽かろうと、別大前の 調子確認で1km(実際には+10mくらい
2020/01/30 00:04
1/26:別大前一週間のこと
1/26(日): ・体幹系筋トレ6種目 ・タバタトレーニング ・ジョグ10km@5’10"/km 大阪国際女子マラソンや大相撲初場所の 千秋楽をテレビ観戦したあと、既に暗く なってからほぐしジョグに出かけました。
2020/01/26 22:19
1/25:30km練習会
1/25(土): ・30kmペース走@4'12"/km (4'15"→ラスト3km:3’55”/km) 今日は30km練習会でしたが今週の 練習状況は下記のように、別大前の 調整なぞどこ吹く風!…とばかりに 練習していました。 火曜:30
2020/01/25 22:12
1/19:赤羽ハーフマラソン
1/19(日): ・赤羽ハーフマラソン(1:26'57”) さすがに病み上がり後2日ではナマった 体は復調していなかったのか、ハーフを 走り切っただけ、となってしまいました。 かえってダメージもなく、さっさ
2020/01/19 22:21
1/18:10km(ジョグ+WS)・明日のハーフのこと
1/18(土): ・ジョグ+WS(200m×3)+1kmTペース =計10km 今週初めから体調を崩してしまい、会社も 休みましたがギリギリのところで回復して 赤羽ハーフマラソンは、出走できそうです。 昨日、今日とジ
2020/01/18 19:11
1/12:30km練習失敗・風邪ひいたこと
1/12(日): ・30kmペース走失敗 →12km(@4'15"/km) 駒坂公園で行われた30km練習会に参加、 したまでは良かったのですが、結果から いうと風邪による体調不良により12km、 かつ4'15"/kmでしか走れません
2020/01/12 18:12
1/11:別大で履くシューズのこと
1/11(土): ・ほぐしジョグ+WS200×5本:計10km 昨日は完全休養かつたっぷり寝たため、 起床すると疲労は抜け気味で、午前に ほぐしジョグとWSという内容で練習、 そのまま久しぶりの整骨院で腰や尻を しっ
2020/01/11 22:14
1/9:インターバル1km5本+Tペース走5km
1/9(木): 近所のスポーツ施設周り、四角い周回で インターバル1km5本+Tペース走5kmの ポイント練習をやりました。 今、新幹線で大阪へ出張移動中なので 非常に書きづらいため、簡単に練習の 総括だけ記録し
2020/01/09 18:30
1/5:30km練習会のこと
1/5(日): ・30kmペース走(@4’09”) 今日は駒沢公園で行われた30km走練習会に 参加してきました。天気はこれ以上ないほど 絶好で、参加人数も凄く多くて楽しめました。 脚腰の回復は完全ではなく7割程度
2020/01/05 22:43
1/4:明日の30km走練習会のこと
1/2(木): ・完全休養 帰省の移動のみで完全休養でした。 富山は全く雪もなく、寒くもなく、 ただの小雨交じりという天候です。1/3(金): ・Eペースジョグ約13km+ほぐしジョグ ・Tペース走5km(@3’53"/km
2020/01/04 21:12
1/1:5000m+15kmジョグ
1/1(水): ・5000m走:18’58” ・400m×2 ・Eペースジョグ15km 今日は練習会イベントで5000mを 走ってきました。綺麗なトラックで 非常に走りやすかったですが、腰の 重さやキレの無さがそのまま走りに
2020/01/01 23:28
12/31:12月と明日の5000mのこと
12/31(火): ・10kmジョグ(@5'20"/km) 買物や家事を済ませて、16時すぎから 気持良くジョグをしようと外に出たら、 全く気持良くなさそうな風が吹いてて、 フォーム確認のジョグで終えました。 12月の総
2019/12/31 23:31
12/29:R×L年忘れ30km走のこと
12/29(日): ・30Kmペース走@4'00"/km 今日は荒川河川敷で毎年開催されている、 R×L年忘れ30km練習会に参加しました。 朝8時半に自宅からジョグで向かい、 赤羽先の荒川河川敷の会場で受付し、 10時にスタ
2019/12/29 19:53
12/28:明日の30km練習会と昨年のこと
12/28(土): ・ほぐしジョグ 明日は毎年この時期に開催されている 荒川河川敷での30km走練習会に参加、 予定では4'00"/kmで走るつもりです。 昨年はしっかり4'00"/kmで、しかも 20km以降はさらに数秒ペー
2019/12/28 19:59
12/27:20kmジョグ・新しい走り方感覚のこと
12/27(金): ・20kmEペースジョグ(@4'38"/km) ・タバタトレーニング 今日は仕事納めでしたが、普通に定時まで いたので、帰宅はいつも通りになりました。 帰宅後、そそくさと準備をして出走します。 北
2019/12/28 00:26
12/26:やり過ぎだったこと
12/26(木): ・全身筋トレ ・タバタトレーニング 昨夜からしっかり7時間近く寝たのですが、 朝起きると猛烈な倦怠感に襲われています。 よく考えたら(考えなくても)、先日の 日曜から水曜まで、がっつき
2019/12/26 23:11
12/26:7000m+3000m
12/26(水): ・Tペース走7000m+3000m 昨日のスピード強化練習の後の重怠さが 残っていますが、夜に公園のトラックで その名も「どこまでいけるかTペース」に 挑戦しました。 わたしのTペースは多分、3’
2019/12/26 01:35
12/24:いろいろインターバル練習
12/24(火): 今日は朝7:30から練習会のラン友一人と 皇居を2周ジョグする軽い練習会に参加し、 わたしは引き続き皇居外苑の交番近くで インターバル練習を行いました。 レストを長めにとり、スピードを上げる
2019/12/24 23:13
12/23:東日本マスターズロードレース②
12/23(月): ・タバタトレーニング 昨日のハーフのダメージは脚腰にジワリと 重さがある程度しかありませんが、今日は タバタトレーニングだけの予定だったので 走ることはせず、温泉でケアに充てました。
2019/12/23 22:15
12/22:東日本マスターズロードレース①
12/22(日): ・東日本マスターズロードレース ハーフの部1:23'13”(ネット) 東日本ですが東京では西にある立川の ハーフの試合に出走しました。正午の スタートなので自宅からのんびり車で 向かい、昭
2019/12/22 22:36
12/21:ペガサスターボ2のこと
12/21(土): ・10kmほぐしジョグ 昨日金曜日の夜にEペースジョグで20kmを 走りましたが、購入したペガサスターボの 試走をしました。やはりクッションが効き、 脚への負担は非常に少なく走りやすいです。
2019/12/21 18:59
12/19:水・木曜練習のこと
12/18(水): ・Tペース5km+3km+1km ポイント練習として、Tペースで走り続けて 合計10kmになるまで積み上げて走る、でも どうしても落ちてしまったら1km回復ジョグ、 そしてまた続けてイケるところまで計10km
2019/12/19 23:51
12/17:大腰筋のこと
12/17(火): ・完全休養 終日名古屋へ出張しており、帰宅はさほど 遅くなかったものの、少し気になっていた 尻と腰の重さを取ろう、と練習は休みです。 最近、疲労やタバタトレーニングの影響で 大腰筋が
2019/12/17 22:53
12/16:ほぐしジョグ・シューズを買ったこと
12/16(月): ・ほぐしジョグ10km ・タバタトレーニング 土曜に21kmペース走(後半6kmは失速)、 日曜に30kmEペース(坂いっぱいを含む)、 そして今日月曜の状態は!?…しんどいです。 でも偏った痛みや不快
2019/12/16 22:50
12/15:30kmジョグ(Eペース+坂いっぱい)
12/15(日): ・体幹+上半身筋トレ ・Eペースジョグ+坂ジョグ:計30km 昨日の駒沢公園10周ペース走のうち、 7周(約14km)で閾値崩壊したので、 今日の練習は乳酸閾値をどつきまくる タイプの練習にしよう
2019/12/15 22:50
12/14:駒沢公園10周ペース走
12/14(土): ・21kmペース走(@3'59"/km) 駒沢公園で練習会に参加させて頂きました。 朝9時に出走なので、自宅から車で公園まで 向かい、さっさと着替えて集合場所で受付し、 ペース組別に分かれてスター
2019/12/14 23:17
12/13:計画通り休めたこと
12/13(金): 今週月曜日~金曜日までの練習状況です。 (筋トレ、タバタは除く) ↓ 12/9(月):300m超インターバル+ジョグ 12/10(火):5kmほぐしジョグ 12/11(水):10kmEペースジョグ 12/12(木):20kmEペー
2019/12/13 23:18
12/9:300m超インターバル×10本→10kmジョグ
12/9(月): ・全身筋トレ+タバタトレーニング ・300m超インターバル×10本 ・10kmEペースジョグ 今日は有給休暇だったので、日中に自宅で 独りで籠って全身筋トレをしっかり1時間、 立て続けにタバタトレー
2019/12/09 23:29
12/8:30kmペース走・キロ4ひと桁のこと
12/8(日): ・30kmペース走:2:03'39”(@4'07"/km) 荒川河川敷にイノシシが出没した、まさに その周辺で開催された練習試合の30kmに 出走してきました。 走っている最中、イノシシに遭遇したら 鼻っ
2019/12/08 19:51
12/7:最近のこと
12/7(土): 今週月曜日~金曜日までの練習状況です。 ↓ 12/2(月):全身筋トレ+タバタトレーニング 12/3(火);20kmEペースジョグ 12/4(水):10kmEペースジョグ 12/5(木):インターバル+5kmMペース 12/6(金)
2019/12/07 18:18
12/2:12月と1月のこと
12/2(月): ・全身筋トレ8種目(1時間) 昨日の20kmEペースジョグの重怠さが 残ったような気怠さのまま、朝一から 大学病院で検査なので朝食抜き、かつ 給水すらできずに午前中はフラフラに なりながら検査
2019/12/02 23:57
12/1:20kmジョグ・忘れていたこと
12/1(日): ・20kmEペースジョグ(@4’35~45"/km) 今日の午後は結構ヒマだったのですが、 テレビでマラソン、ラグビーの観戦を していたため、夕刻からの出走でした。 つくばマラソン後の1週間はまともな
2019/12/01 22:43
11/30:ジョグ+刺激走・11月のこと
11/30(土): ・ジョグ+刺激走=20km 連日のほぐしジョグ10kmと、今日午前に 整体院でほぐしてもらったのが効いたのか、 16時からいつもの公園での練習会までには かなり軽くなってきました。 今日は練習
2019/11/30 20:20
11/27:ジョグできたこと
11/27(水): ・ほぐし+Eペースジョグ10km 昨日の急性鵞足炎もどき(?)と思われる 膝の状態ですが、膝裏や骨盤下部とハムの 結合部などを必死に揉みほぐしたおかげか、 今日の午後には痛みは感じなくなりま
2019/11/27 23:31
11/26:完全休養2日目・今さら故障しかけたこと
11/26(火): ・完全休養 つくばマラソン直後~月曜の午前中までは ほぼ筋肉痛もなく当たり前程度の怠重さで 安心していました。ところが、会社の中で ただ単にボーっと歩いていると突然、膝の 裏側に「ズッ
2019/11/26 21:38
11/25:完全休養・つくばマラソン内容のこと
11/25(月): ・完全休養 昨日書いた、つくばマラソン結果のことを 今日になって自分で読み返すと、なんだか 「あ~…失敗したぁ」感を強く受けますが、 実は全然そんなことはなく、むしろとても やり切って課
2019/11/26 00:57
11/24:つくばマラソン結果
11/24(日): ・つくばマラソン(2:53’51”) 以下、5kmごとのラップです。 (~ 5km)20’20” (~10km)20’14” (~15km)20’27” (~20km)20’35” (~25km)20’35” (~30km)20’54” (~35km)20’46”
2019/11/24 18:57
11/21:つくばマラソンと今の調子のこと
11/21(木): 先週の土曜は公園トラックでいろんな距離の インターバル練習をして、速い動きに慣れる ことと心肺に少しでも余裕度を持たせようと、 最後の悪あがきをしました。 日曜から昨日までは、休養日を
2019/11/21 23:08
11/10:ハーフマラソン結果
11/10(日): ・ハーフマラソン(1’23’59”) 練馬光が丘公園で行われたハーフマラソンに 出走してきました。なぜか寝坊して、かなり バタバタと準備して家を飛び出しました。 光が丘公園に到着すると、
2019/11/10 18:32
11/9:この数日間と明日のハーフのこと
11/7(木): 水戸黄門漫遊マラソン後としては初めての ポイント練習でインターバル走をしました。 近所のスポーツ施設周りの四角い歩道の 周回コース1km×5本、レストは200mで 90~100秒くらいで、疾走区間で
2019/11/09 22:15
11/4:20km(ジョグ+起伏走)・つくばマラソンのこと
11/4(月): ・20kmジョグ (Eペース下限~坂起伏走など) 昼過ぎに実家から戻ってきて、家事や 買物を済ませて18時過ぎから練習です。 一昨日久しぶりの全身筋トレのダメージで、 全身バッキバキ度が昨日
2019/11/04 23:20
11/3:20kmビルドアップジョグ
11/3(日): ・20kmジョグ(ビルドアップ) →10km@4’40"/km →5km@4’30"/km →5km@4’05~10"/km 昨日の久しぶりの筋トレの影響で全身の 大きな筋肉がかなりバキバキの筋肉痛…、 気持ちは良いのですが午前中
2019/11/04 00:12
11/2:体調のこと
11/2(土): ・全身筋トレ(12種目)のみ 昨日の金曜日は久しぶりにプールで泳ぎ、 夜は珍しく練習会メンバー6人で懇親会、 日付が変わる時間帯まで楽しみました。 そのせいではないのですが、扁桃腺が少し
2019/11/02 22:01
10/31:20kmジョグ・10月のこと
10/31(木): ・Eペースジョグ20km@4’41"/km 今日も最高の涼しい気候の中、夜に 自宅周りをEペースジョグ、しっかり フォームを焼き付けるのを最優先で 意識しました。 10月の総走行距離は約350kmでした。
2019/11/01 00:26
10/30:水戸黄門漫遊マラソン・収穫と課題のこと
10/30(水): ・Eペースジョグ20km@4’44"/km フルマラソン、というより38kmのペース走、 だったせいかダメージもいつもより断然軽く、 今日はもう気持良いEペースジョグで20kmを 走り、基礎練習を再開しまし
2019/10/31 00:19
10/29:水戸黄門漫遊マラソン②・試合内容のこと
10/29(火): ・ほぐしジョグ10km 水戸黄門漫遊マラソン内容ですが、 簡単な途中経過を書いていきます。 <スタート~10km> スタートから1kmほど下り基調ですが、 すぐに2kmの上りで、温まっていない 脚
2019/10/30 00:52
10/28:水戸黄門漫遊マラソン①・感じたこと
10/28(月): ・完全休養 第4回水戸黄門漫遊マラソン(わたしに とっては2年連続2回目)は、まさかの 38km地点腹痛トイレアウト!で敗戦、 という結末でした。 それでもそこまではしっかりと走ったので、
2019/10/28 21:52
10/27:第4回水戸黄門漫遊マラソン結果
10/27(日): ・水戸黄門漫遊マラソン:3:01 39km手前で腹痛によりトイレ立て籠もり…。 とても久しぶりに試合でやってしまいました。 それまでは確実に「サブ55貰ったぁ!!」と ほぼ完全にゾーンに入
2019/10/27 19:08
10/26:水戸黄門漫遊マラソン前日のこと
10/26(土): ・20分ジョグ、1km刺激入れ ここ2回ほどの記事に関して、 突如アクセスが増えました。 もともととても少ないですが、 やはり光栄で嬉しく思います。 タイトルの印籠効果絶大です。 今朝は
2019/10/26 20:51
10/25:水戸黄門漫遊マラソン直前・いつもと違うこと
10/25(金): ・完全休養 明後日は水戸黄門漫遊マラソンですが、 月曜日に10kmEペースジョグ、火曜に 5kmのほぐしジョグを行ってから一切 走っておらず、筋トレもしていません。 いつもはマラソン7日前の日
2019/10/25 23:53
10/23:水戸黄門漫遊マラソンのこと
10/23(水): ・完全休養 今週末27日に水戸黄門漫遊マラソンに 出走します。去年に引き続き2回目です。 去年の記録は2:56台だったのですが、 今回テーマは現在の走力や調子から 「無理せず楽しく2:55切り」
2019/10/23 23:33
9/23:30km練習会・ただのジョグになったこと
9/23(月): ・30km走 →6km@4’10"/km→24km@4’45"/km 午前中に30km走の練習会で走りました。 夏の気温湿度が再来なのは分ってるのに、 無謀にも4'10"/km組で走り始め、6kmで 閾値が決壊しました。 しょう
2019/09/23 21:58
9/21:300m超インターバル×12本→11kmペース走
9/17(火):完全休養 -------------------------------------------- 9/18(水): ・全身筋トレ ・20kmEペースジョグ -------------------------------------------- 9/19(木):ほぐしジョグ10km -------------
2019/09/21 19:48
9/16:インターバル300数十メートル×20本+坂ジョグ
9/16(月): 三連休の初日、土曜日はハーフを高強度の ポイント練習の位置づけで走り(1:24台)、 日曜日はさすがにほぐしジョグしかできず、 さて今日は…で、なんとか午後にまあまあ 脚腰も軽い感じに回復し、
2019/09/16 22:56
9/14:ハーフのこと
9/14(土): -------------------------------------------- ・ハーフ出走:1:24(@4'01"/km) (184spm/134cm) -------------------------------------------- 今日は荒川河川敷でのハーフ練習試合に 出走
2019/09/14 22:18
9/13:ジョグ+刺激走・明日のハーフのこと
9/13(金): 今日は休暇をとっており、日中に自宅から 1kmのスポーツ施設周りでジョグと1kmを ハーフの試合ペースくらいかな?感覚での 刺激走を2本、合計10km程度を走りました。 気温の低さと昨日は完全休養
2019/09/13 22:11
9/11:連日のジョグのこと
9/10(火): ・20kmEペースジョグ 11日(月)は筋トレのみで走るのは休んだので、 しっかりとフォームを焼き付けながらペースを 維持して走り込みました。 -------------------------------------------- 9/1
2019/09/12 00:59
9/8:坂いっぱいジョグ30km
9/8(日): 日中までは脚腰の重さに難儀しましたが、 走欲は満タンなので何とかもみほぐして 夕方から練習に出ました。 台風なんてホントに近づいているのか?と 疑わしいまでの穏やかな猛暑ですが、逆に 台
2019/09/08 22:39
9/7:10km(ジョグ+WS)・9月10月予定のこと
9/7(土): 日中は異様に用事が立て込んでしまい、 久しぶりに公園トラックでの練習会が 予定されている16時過ぎには、まるで 間に合いませんでした。 17時過ぎに到着すると、既にチーム主将と もう一人が既
2019/09/07 23:24
9/6:坂トレーニング+ジョグ
9/6(金): 昨日の10kmTペース走の疲労がそれなりに 残った重い脚の状態で夜19時に走り出すと、 疲労+暑さでどんな練習が効果があるのか、 と考えたところ、ヘンにペースやタイムを 気にする必要のない、でもし
2019/09/07 00:51
9/5:10kmTペース走・やっとキロ4が見えたこと
9/5(木): 昼間に皇居外苑にて10kmTペース走を 行いました。日比谷のラフィネNeoで 着替えて、皇居周りを1周アップジョグ、 続けざまに外苑に移動し、給水してから 少しWSを入れて10kmをスタートです。 ------
2019/09/05 21:33
9/3:20kmジョグ・もっと降ってほしかったこと
9/3(火): ・Eペースジョグ20km(@4’45→30"/km) 夜に仕事から帰宅して準備していると、 妻が突如帰宅して「雨降ってるよ」と 言うではありませんか。 「よっしゃー!」と喜び勇んで家を 飛び出したとこ
2019/09/04 00:12
9/1:ほぐしジョグ・ターサージール6で試走したこと
9/1(日): 今日は先日購入して試走できていなかった、 ターサージール6で今までのより0.5小さい 25.5cmの試走を行ってきました。 ほぐしジョグ+WSで10kmと、試走とはいえ 大した内容ではありませんが、やは
2019/09/01 22:10
8/31:20kmジョグ・8月のこと
8/31(土): ・20kmジョグ(@4’50"/km) 昨日の30kmジョグでは割と土台作りが さらに一歩進んだか、と感じたとはいえ 特段の痛みや過度の疲労がないからには まだまだ「はい、良く走ったから今日は お休み…
2019/08/31 23:35
8/30:筋トレ→30kmジョグ
8/30(金): ・筋トレ(体幹+上半身4種目) ・30kmジョグ(4’45”~35"/km) 今日の午後は早めに帰宅して、自宅で まずはしっかりと1時間筋トレを行い、 外を見ると今にも雨が降り出しそうで、 大喜びで飛び
2019/08/31 01:31
8/29:実質6kmTペース走
8/29(木): 今日は夕方に帰宅後、自宅周りをジョグして 途中からペースを上げて閾値ギリギリ感覚で 走ってみました。フォームは最近思い出した 上半身との連動と、大腿部から股関節を絞り、 大転子がグリングリ
2019/08/29 23:28
8/28:ターサージール6のこと
8/28(水): 今週月曜、火曜は脚にかなり張りが残り、 アキレス腱痛も気になったので筋トレと 軽いジョグ10kmで回復優先にしました。 今日、上野のスポーツジュエンさんに 立寄り、ターサージール6の25.5cmを
2019/08/28 23:40
8/25:いろいろインターバル
8/25(日): 一昨日、昨日の2日でEペース程度とはいえ 20km→30kmと走り、脚は重い感じですが この状態の脚であえて無理ない程度に速くて 大きな動きで刺激を入れて一皮むけないかと、 インターバル練習を行いま
2019/08/25 22:26
8/24:30kmジョグ
8/24(土): ・30kmジョグ 先週末からの練習は、相変わらず20kmの ジョグ主体ですが、徐々にペースや心拍も 向上傾向にあります。ただ、アキレス腱の 痛みがかなり気になってきてしまいました。 動き出すと
2019/08/25 00:34
8/15:いろいろインターバル
8/15(木): 今日は予定していた陸上競技場で、一人で トラック練習です。日差しが陰る18時前に 受付をして、4時間料金(ただし21時まで) の360円を支払いトラックに駆け出します。 せっかくの超本格的なトラ
2019/08/16 00:20
8/13:21kmハーフ相当ジョグ
8/13(火): 昨日は午前中に全身の筋トレを1.5h実施し、 そのあとは10kmのほぐしジョグでしたが、 土曜の10kmTペース走の疲労が残っていて、 シンドい感じでした。 その後、夕方から車で妻の実家がある 富山
2019/08/14 00:09
8/10:ジョグ+Tペース走・一番キツいこと
8/10(土): 昨日は暑苦しい中、ソコソコのがんばりで 20kmEペースジョグで疲労を感じましたが、 徐々に練習慣れしてきたのか、今日土曜の 午後にはすっかり回復していました。 さて夏期休暇2日目、19時前から
2019/08/11 00:21
8/9:20kmジョグ・この1週間~夏休みの練習のこと
8/5(月):インターバル1000m×5本 8/6(火):Eペースジョグ20km 8/7(水):ほぐしジョグ10km・WS 8/8(木):全身筋トレ1.5h 8/9(金):Eペースジョグ20km 月曜~今日までの練習は相変らず地道な もんで
2019/08/10 00:16
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