期待や挫折や後悔や・・・・気ままに綴ります！新着記事

12月走行距離

12月の走行距離 109．7km 2020年も今日まで、年末らしい寒波の到来で 27日のランクラ定例練習会が走り納めでした。(^_^;; 1年 1891km、平均 157km／月です。 9月の膝痛再発、11月も膝裏痛でのランオフが足を引っ張ってるようです。 2021年の抱負 2020年、レース出場0回、最長距離21k、夏に膝痛再発、11月末に膝裏痛と、ランニングを始めて丸4年で最悪な1年でした。 2021年は、①有志長距離走に極力参加して長距離を走れる体力の復活②例会コースベスト（2020/04/19 37:12 ＠4:38）の更新③3度目のサブ4達成を目標として頑張りたい！と、ラン…

2020/12/31 10:24

11月走行距離

11月の走行距離 177．3km 1ヶ月ぶりの投稿、一度途切れると継続するのが中々困難です。(^_^;; 距離からすると結構走れていますが内容はダメダメ 2日まえから膝裏に痛みがあり休養しています。 30k走った！ TTした！から脚が痛いなら判りますが 6分ぐらいで10k走って翌日痛くなるんですからテンションだだ下がりです。／(*_*)＼

2020/12/01 07:02

10月走行距離と現状

10月の走行距離 95．2km 40日ぶりぐらいの投稿です。(^_^;; 10月初旬から、少しずつ走っており膝の具合はまあまあという感じ（笑）開き直って違和感があれば休養というスタンスです。昨日は、久しぶりにランクラの定例練習会に参加して 8k 全力で走ってみました。 5分切れてホッとしましたが今日は朝から腰が少し痛い（笑）加齢には勝てず、頑張るとすぐ体にきます。

2020/11/09 07:43

9月走行距離

9月の走行距離 26．9km 20日ぶりの投稿、生きてます（笑）約1ヶ月走ってませんが・・・・ソロソロどんな感じか走ろうと思ってます。一応、9月の結果です。 ※26．9km／2回 ⇒ ＠13．45km ※長距離 0回（ーー） ※ポイント練習全力走 0回（ーー） BU走 0回（－－）ペース走 0回（－－） ※LSD 0回（ーー） ※ジョグ 2回 ※体重：▲0．2kg 8月平均体重 62．0kg 9月平均体重 61．8kg ▲0．2kg 走ってないのでバカ食いしていないようです。

2020/09/30 19:24

5日ぶり・・・・

前回の記事から5日ぶり》 ◆痛い時は早目に休足！》》 ◆ランナーの痛みの大半は筋肉を（伸ばして）》ほぐせば消えます！》》を実践するしかない状況です。 5日休足し、毎日ストレッチしました！でも・・・・・状況変わらずです（泣）今日の朝、思い切って走りに出ましたが 5，6mぐらい走っただけで戻って来ました。また5日程度、休足します。

2020/09/10 07:08

また鈍い痛みが出る（泣）

長距離を走った訳でもないのにスピード練習をした訳でもないのに 1週間で70kとか走ってないのにまた、膝の内側に違和感＆患部を押さえると鈍い痛みを感じています。膝内側側副靱帯炎症 8/24 イスを動かして腰を痛める 8/24～28 5日間休足 8/29 10k ゆるジョグ 8/30～31 2日間休足 9/01 13k ゆるジョグ ⇒ 翌日、違和感＆鈍痛を感じた。 9/02～03 2日間休足 9/04 13k ゆるジョグ ⇒ 翌日、再度違和感＆鈍痛を感じる。 9/05～？日間休足か？この故障の特徴ですが走ってる時には一切痛みを感じない！んです。 ⇒ だから無理してしま…

2020/09/06 07:02

朝の気温 23℃

本日、朝 5：30の気温 23℃ でした。 8月の朝 5：30は、26～28℃という暑さでしたが、9月に入り少し下がってきたという感じです。何時ものジョグが、今日はきつくなかった。温度が2℃下がると何時もの運動でも心拍は楽くですネ！先日の台風9号、久しぶりに九州北部も大荒れ、風が半端なく怖くて夜中の2時に目が覚めて以降眠れず。週末の台風10号、9号以上の大きな台風だそうで、今から怖いですヨ（泣）

2020/09/04 07:40

8月走行距離

8月の走行距離 177．6km 朝、目は覚めるのですがなぜか走る意欲が湧かず日曜、本日、走りませんでした（泣）この暑さでは昼間は走れませんからねーー腰を痛めて休養した為、終盤走れず！です。 9月20日の第3日曜日久々に月例マラソンに参加しようか？と思ってます。ランクラでアップダウンの有るコースを走ってますので、たまには平坦で直線コースの月例でどれぐらいのタイムが出るのか？試してみたい！距離はまだまだ暑いので 5k 21分台が目標！何時も掛け声ばかりのやるやる詐欺ですが・・・・ ※177．6km／15回 ⇒ ＠11．84km ※長距離 0回（ーー） ※ポイ…

2020/08/31 10:10

6日ぶりに走る！

月曜日に腰を痛め余りの痛さにロキソニン飲んでロキソニンテープ貼って凌いでました。もちろん走ってません。昨日は、痛み止めを使わずに 1日過ごせたので大丈夫だろうと 6日ぶりの朝ラン途中で痛みが出ても一人で帰れるように家の廻りのグルグルコースです。最初の1kは早歩き、2kから走り始め、着地衝撃で少し腰に違和感がありましたが何とか1時間ちょい走れました。健康で走れるって事は本当にありがたい！と再認識です。＼(^o^)／ ※最初の1k歩きがグラフに表示されていない（笑）明日のランクラ8kはパス！いけば自重しようと思ってもついつい頑張ってしまうので、休んで …

2020/08/29 07:32

痛み止めを飲む（泣）

ふくらはぎやアキレス腱膝などを痛め、散々飲んでた痛み止めを久しぶりに飲みました（泣）日曜日にランクラでポイント練習月曜日はランオフパソコンのイスをちょっと持ち上げた拍子に腰に激痛！昨日は我慢していましたが先程、我慢できずロキソニンを飲みました。元々、腰痛持ちなのですがコレって炎症なんですかね？？？炎症じゃない痛みにはロキソニンは効かないけどまぁーーランニングによる痛みじゃないのが幸いです。台風来てるし、過ぎた頃には走れるかな？

2020/08/25 16:43

思いのほか走れた！

定例の練習会、本日も先週に引き続き 5分のペース走、最後の2kを少し上げて 39分XX ぐらいと考えて走り始める！ 1周目 5：09 予定より10秒遅い 2周目 4：49 意識して少し上げた 3周目 4：50 4周目 4：49 予定より少し速いなぁーーと思ったがそんなに辛くもなかったのでこのまま4：50のペースでいく！結果、思いのほか走れました＼(^o^)／最後の2周は少し上げれてる。 7周 4：42 8周 4：36 週1のポイント練習としては上出来でした。

2020/08/23 09:53

朝ジョグ 14k

お盆前の食いつくような暑さからここ 2，3日、少しやわらいだような気がします。(^o^)/ ジョグ開始の 5時30分ぐらい薄っすら日が昇って来ています。初めて国道3号線を走ってみました。歩道も広く走り易かったのですが車がバンバン音を立てて通り過ぎるし気分的にテンションだだ下がり（笑） 500mぐらいで普通道路に降りました。お日様が上がって来たのでパチリ朝早くだと誰もおらず、最近よく走ってる運動場（いつもは近くの高校野球部が使っている）誰の持ち物なのか？？？町のかな？？？朝ジョグ 14k ゆっくりジョグがやっぱり楽しいなぁーー＼(^o^)／

2020/08/20 07:53

8kペース走！

先週5kでリタイヤしたので本日は5：00のペース走と心に決めて参加！まずは、近くのロードをアップ 5．7k ＠6：49 7時、準備体操してからスタート暑いので皆さん何時もよりゆっくり目の入りでした。ほぼ予定通りに走れました。 4：58 5：07 4：56 4：55 4：56 4：47 4：51 5：02 ラスト2周は少し上げようと走る前は考えていましたがとてもそんな余裕はなし (^_^;; 汗ダクダクで週イチのポイント練習終了です。

2020/08/16 10:56

3日ぶりに走る！

月曜日：予定通りにランオフ火曜日：目が覚めたら6時過ぎもうお日様が出ており走る気力が出ずランオフ水曜日：5時40分に目が覚めたが走る気力が出ず、ランオフ木曜日：目が覚めたら6時半既にカンカン照りどうしようか迷ったが結局挫折する。本日、目が覚めて外を見るとまだ薄暗い時計を見ると 5時10分 1，2分葛藤！ 3日走ってないのでここは頑張って布団から出る。(^_^;; 5時40分スタート家の中より涼しく、3日ぶりなので足が軽い（笑）走り出すと気持ちが良い！ 14k過ぎから、着地毎に足の裏に少し痛みが出る！長距離走って無いからか？？？やっぱり、ゆっくりでも良いから…

2020/08/15 08:10

8k 走れず・・・（泣）

定例練習会、8k完走出来ませんでした（泣） 5kでDNF 後3k、気力が出ませんでしたメンタル弱すぎ先々週先週本日 24℃ 25℃ 28℃－－－－－－－－－－－－－－－－4：58 4：55 4：505：00 4：50 4：354：40 4：45 4：324：43 4：46 4：36 4：47 4：42 5．154：49 4：45 －－－－4：46 4：57 －－－－4：34 4：40 －－－－ 38：23 38：29 －－－－＠4：47 ＠4：47 (＠4:46) 気温が高いのに入りが速過ぎたのかなぁーー来週、頑張ろう！

2020/08/09 09:24

松林ランから砂浜ラン

松林を走るのは2回目だいぶ慣れて来ました。松林を抜けて出た海岸ココは隣町、遠くに見えるマンション辺りが内の町、アソコまで戻ります。ココから約800mの砂浜ランキス釣りの方多し汗だくの13k シャワー浴びるとスッキリです。(^_^)V

2020/08/04 08:06

週イチ、全力走！ (^_^;;

5時半に起きたんですが温度計を見ると 29．5℃ 暑いはず、外はもう少し低いんでしょうが今から全力で走るぞーーーという温度じゃない（泣） 6時20分到着まずは運動場の廻りの芝生をゆっくり走る、4．3k 最後は流しで終了 8k 全力走アップダウンがあるコースなのでペースも上下に揺れてます。先週本日 24℃ 25℃－－－－－－－－－－4：58 4：555：00 4：504：40 4：454：43 4：46 4：47 4：424：49 4：454：46 4：574：34 4：40 38：23 38：29＠4：47 ＠4：47 6秒悪くなってますが温度が1℃高いのでほぼ同じという…

2020/08/02 13:13

7月走行距離

7月の走行距離 224．8km 福岡は昨日で梅雨が明け、真夏まっしぐら土日走る予定なので、本日はランオフ！久しぶりの200k超えポイント練習は週1の定例練習会のみ他は全てジョグです。まぁー暑いし、歳だし故障しない事を一番意識してやってます。 8月は、30k Mペース走（5：20）を何処かでやろうと考えてますが何時も掛け声ばかりだからなぁーー ※224．8km／18回 ⇒ ＠12．48km ※長距離 0回（ーー） ※ポイント練習全力走 2回（ 8k、8k ） BU走 2回（ 8k、8k ）ペース走 0回（－－） ※LSD 1回（120分） ※ジョグ 13…

2020/07/31 10:06

坂道、ダッシュはしていないが・・・

近くの山（山と云っても車でも行けるよう舗装されている）を登って降りて来ました。約1kmの坂道ダッシュはしてませんが頑張って走った（笑）坂道頂上辺りが最大心拍数となってます！やっぱり坂道は心拍数が上がるんだぁーー

2020/07/30 07:51

本日も朝ラン！

ガーミン、何とか回復したようです！＼(^o^)／スマホにアラームは出てますがデータのアップと表示は出来ました。長かったなぁーーー本日は、体が重く調子悪く早目に引き上げ明日、また頑張ろう！

2020/07/28 07:18

定例練習会結果

garmin Connect がトラブル中で詳細データが見れなくて不便ですヨねーもう3日ぐらいなるかな？そろそろ復活しても良い頃だとは思いますが・・・・定例練習会、本日もペースの合う方がおらず一人旅でした（泣） 4：58 5：00 4：40 4：43 4：47 4：49 4：46 4：34 38：23 ⇒ ＠4：47

2020/07/26 12:23

雨の隙間に14k！

早朝は小雨でしたが9時ぐらいから雨も上がったので走ってきました。湿度が高く、ジワジワと全身から汗が出る感じ！シャワー浴びると生き返ります (^_^;;

2020/07/23 12:06

もう暑くて頑張れない・・・

週1で頑張る、定例練習会朝の7時で 24．4℃ 薄日は差してくるし引っ張ってくれる方はお休みだし頑張れる条件が整いません（泣）自分では頑張ったんですがタイムは上がらずです。走り終わって、汗を拭いても拭いても噴き出て来る感じ涼しくなるまでは、5分ちょい切りがイイところのような気がします (^_^;;

2020/07/19 09:22

松林不整地ラン

ランクラの方から教えて頂いた近くの松林の不整地を走りました。自宅から約2．4kで到着という近さ脚にはとても優しいのですが至る所に根っ子や石が露出してて下を向いて走らないと、速攻でつまづきます（泣）距離を計測したら、1周 5．8k ありました。速度は出ませんが気分転換に2週に1度ぐらいは走ろうかなぁーー

2020/07/17 07:50

3日ぶりの朝ラン

月、火と雨でランオフでしたので 3日ぶりの朝ラン久しぶりに海方面へ、足を止めて砂浜を見ていると雨後で濁った海に誰かいる！入水自殺？？？とドキドキしました・・・・・水垢離（みずごり）のようです。海から田んぼへ、1．5k続く農道朝なので誰もいません。早朝からゆっくり13k 気持ち良い汗かけました。(^_^)V

2020/07/15 07:47

雨の隙間を走る！

5時に目が覚め外を見ると降っていない！スマホで雨雲レーダーを確認 2，3時間は降らないようなので急いで準備して走りに行く (^o^)/ 昨日、休養しているので脚が何となく軽いあまり意識しないで走ったが 3kぐらいからMペース（5：20）となったので成行に任せて10kまでソコソコのペースで走る。 10k以降、意識してペースを落とす。最後は疲労困憊＆汗で全身びっしょり明日は、定例練習会だが雨上がるかなぁーーー

2020/07/11 08:00

シューズの片減りを補修してみた！

O脚の為か、擦りながら走るクセが原因なのか判りませんが・・・・私のランニングシューズ、片減りが凄いんです（泣）左も右も外側の踵位置、特に左足が酷い！シューグーを塗って長持ちさせてきましたがフルを3回も走り、ベストの3：49も出したゲルフェザーグライド4 655km 走り左側のアウトソールは完璧に無くなりミッドソールが表れています。もうダメかなぁーーまだジョグレベルで使えないかとネットで補修を検索するとコレが引っかかった！画像を見ると、私の減っている部分とピッタリ！アマゾンで 1100円（送料込み） 1足分の補修で1100円は高いなぁーーとも思いましたが、200k…

2020/07/09 07:49

LSD 120分

何時いらいか判らないぐらいやっていない LSD をやりました。 7：30より速くならないように意識しての120分、心拍は全然きつくないのですが脚にはだいぶきています。 (^_^;; 全力走、ジョグ、LSDのデータです。平均心拍数、ピッチ、歩幅違いが面白いですねーー南九州は水害で大事のようです。最近の雨の降り方は尋常じゃない毎年、何処かで災害となるので心配です。

2020/07/04 08:39

ノースリーブは快適！

先日、Tシャツの袖を落としてノースリーブとしたTシャツバッチリ！涼しいです、タンクトップがこんなに快適だとは思いませんでした。早速、洗い替えを1枚購入しようと近くのスポーツオーソリティへ色々探しましたが・・・・アディダスで1種類アンダーアーマーで1種類しか置いてません。 ※タンクトップタイプはあまり売れないので置いていないそうです。アンダーアーマーはムキムキ専用のイメージがあるので迷わずアディダスを購入食べず嫌いな貴方！ 1枚どうですか？（笑）本日のラン、明日からまた雨予報なので多くのランナーとすれ違った。

2020/07/02 07:51

6月走行距離

6月の走行距離 163．8km 今月は、すっこけて怪我したので距離は伸びませんでした。（泣） ◆全日本マラソンランキング一昨年、昨年と結果をブログ記事に上げれたのに今年は、記録なしです。（泣） 11月の福岡マラソンを故障でDNSし 3月下旬のさが桜を目指して1月から練習再開してたのに・・・・・記録が途絶えて悔しいです。(^_^;; ※163．8km／13回 ⇒ ＠12．6km ※長距離 1回（ 17K ） ※ポイント練習全力走 3回（ 8k、8k、8k ） BU走 0回（ーー）ペース走 0回（－－） ※LSD 0回（－－） ※ジョグ 10回 ※体重：変化な…

2020/06/30 14:40

今日は頑張った！ (^_^)V

週1のランクラ定例練習会！普段はジョグのみなので、調子が最悪でない限り週1は頑張る！事としてます。コースベスト 37：12 に 4S届かず！コース2番目のタイムでした。 2回目の37分台が出て嬉しいーーーー(^◇^)笑

2020/06/28 10:05

参加賞Tシャツ改造！

梅雨だから仕方が無いのかもしれませんが・・・・蒸しますねーーー夏になると何時も思うんですはてブロTシャツのノースリーブ買ってたらなぁーーーって(^_^;; 歳なのノースリーブは恥しく買ってませんでしたが暑くなると袖の部分が邪魔になり、袖を肩までたくし上げて走ってますがすぐズレるんですよねーーまぁー買えばいいのですが Tシャツも沢山持ってるし・・・・という事で、参加賞Tシャツの袖を取っちゃいました！雨なので、どんな感じかまだ走ってませんが今年の夏はコレでいきます（笑）

2020/06/26 10:44

持ち時間通りの結果！

》明日はランクラ、先週周回遅れを食らった》ベスト3：40の女性に付いて行って見ようと》秘かに思ってます。(^_^;; ランクラの定例練習会8kのコースベストは今年4月の 37：17 ＠4：38 なんです。何時も突っ込んで後半失速というパターンなので 4：45～4：35のペース走で走ろうと昨夜考えていましたが・・・・朝起きると右足膝内側（以前痛めてた所）に鈍い痛みがあります。コレ、やばい奴だなァーと思いながら練習会に行かないという選択肢はない（笑）テーピングをして出発！ウォーキングしたりゆっくり走ったりしてアップ完了ヨーーーイ、ドン！いつもの3名（3：10ぐらいでサブ3…

2020/06/21 10:37

久しぶりの山越えラン

昨日は夕方には雨も上がり走れたんですが気分が乗らずランオフその影響で今日は長距離と思い 5：20出発、何所へ行こうか悩んだが以前よく走ってた山越えコースへ決定！朝から1000カロリー消費今日は一杯食べれるなぁーー（笑）明日はランクラ、先週周回遅れを食らったベスト3：40の女性に付いて行って見ようと秘かに思ってます。(^_^;;

2020/06/20 08:04

朝は涼しく、快適！

1週間ぶりの朝ジョグ 90分ぐらいは走りたいなぁーーーと 5：30頃スタート昼間の暑さが嘘のように涼しく、人もいないのでノーマスクでストレスフリーのジョグでした＼(^o^)／擦り傷ですが・・・・・重傷だった右手の手のひらと肘後、3，4日で完治かな？という所まできました。ヨカッタ、ヨカッタ

2020/06/17 07:53

4年目に突入！

本日から4年目に突入しました＼(^o^)／ 3年間で投稿276、4日に1つの投稿か！まぁーーコレぐらいの緩さが私にはピッタリ的です。先週の火曜日にすっこけて、擦り傷で痛い思いして休養していましたが、本日はランクラで4日ぶりに走ってきました。 8k 44：27 ＠5：33 膝も打ってたようで調子も悪いので 6：30~6：00で走ってましたが・・・新しく入会された若い女性（ベスト3：40との事）に 1周抜かされそうになったのでムキになってペースを上げ、周回遅れだけは何とか逃れました。擦り傷の具合は後3，4日という感じです。早く良くなればイイなぁーー

2020/06/14 13:23

擦り傷、最近の治療方法！

擦り傷、切り傷、火傷の治療私の年代だと『赤チン』なんでも赤チンでしたがココ2，30年ぐらいは見かけません。今回は、シャワーで血やごみを洗い流しオキシドールで消毒、その後オロナイン軟膏を塗ってましたが・・・・・・奥さん、曰くオキシドールやオロナインは化膿防止には有効だが治りを遅くするとの事！じゃーどうするのか？人間が本来持っている傷の再生能力を最大源発揮させる事だそうです。 1．水で綺麗に洗い流す！ 2．傷口を乾燥させない事！ ⇒その為にワセリンをたっぷり塗る ⇒ベトベトして不味い場合はラップを巻く 3．大至急治したい場合はキズパワーパッドで治療だそうです。右手の平が一番重…

2020/06/10 07:09

派手にダイブ（泣）

明日から福岡は梅雨入りか？と盛んにローカルニュースで云ってましたので本日も恒例の早朝ランいつもの住宅街の道、ハイつまづいて派手にダイブしてしまいました。重傷は、右側手の平、肘、膝軽傷は、左側膝、胸もう右手の肘下は血で真っ赤！調子は良かったんですが、加齢で足が上がっていないんでしょうねーーー落ち込んでます。／(*_*)＼

2020/06/09 10:49

汗びっしょり

本日も朝ラン！ 5：45からスタート気温21℃との事ですが、体感は涼しい感じ 5kぐらいからどんどん汗が噴き出る！ハンドタオルで拭いても吹いても出てきます。後半、少し頑張りました (^_^)V 明日は、定例練習会週1のポイント練習なので気合入れて頑張ろう！！

2020/06/06 07:58

朝ジョグ開始 (^o^)/

何時もは7月ぐらいから朝ジョグへ移行するのですがもう夕方は暑いし、マスク付けて走ると死んじゃいそうなので 6月から朝ジョグする事としました。 5時半起床、ピヨちゃん（オカメインコ）の籠の掃除して餌と水換えて、6時スタートうーーーん、やっぱり涼しい！犬の散歩されている方やウォーキングされている方もほとんど見ません、ノーマスクで走り始める。なるべく細い道は通らず、住宅地の広い道を選んで走る！人とすれ違う時には、反対側の道へ移動してすれ違う。（人が少ないので散歩されている方もノーマスクの方が多い）シャワー浴びて、アイシングしながらコレ書いてますが、頭がスッキリしてやっぱり走る…

2020/06/03 08:11

5月走行距離

5月の走行距離 204．2km 本日はランクラの定例練習会小雨だったのでウォーキングされている方がおらずマスクを外して全力走サブ3．5の方の後について頑張って走りましたがついて行けたのは3．5kぐらいまで以降、気力がなくなり流しレベルで8k終了今月もなんとか200k いよいよ暑くなりますが6月も200kはキープしたいなぁー ※204．2km／17回 ⇒ ＠12．0km ※長距離 0回（ーー） ※ポイント練習全力走 3回（ 10k、8k、8k ） BU走 0回（ーー）ペース走 0回（－－） ※LSD 0回（－－） ※ジョグ 14回 ※体重：変化なし 4月…

2020/05/31 09:16

1ヶ月ぶりの定例練習会

緊急事態宣言が解除されたのでランクラの定例練習会も本日から再開されました。＼(^o^)／準備運動や終了後の挨拶などは2mの間隔を空ける。一斉スタートではなくウェーブスタートマスクは任意という事だったが、運動公園の周回コースなので歩いている方も多く、マスクは必須と感じました。（私は最初からモドキを装着して参加） 1ヶ月ぶりのゼイハア走疲れたけど心地よい疲労感です。

2020/05/24 09:00

もどきで走ってみた。

本日、ヤケーヌもどきを装着して走ってみました。いままでのマスクやBuffと比べて確かに楽今までは60分はとても耐えられなかったが今日は、2回顔を拭くために外しただけで 80分付けぱなし但し、作成した生地の風通しが悪く頬の廻りが汗だくでした。もっと素早く乾く生地で作ればより快適に走れるんだろうなぁーーーでも・・・・基本は、人のいない時間＆場所を探し装着しないで走るのがベストですね！

2020/05/20 16:13

ヤケーヌが家に有った！

ランニングブログに盛んに出て来るヤケーヌ奥さんに話したら・・・・えーーコレ私、持ってるよ！って（笑） 2年ぐらい前、長距離ウォークの日焼け防止に買ったそうです。早速、装着してみる！通常のマスクと違い、鼻の下が大きく開いていてココから空気が入って来るから走っても楽なんですね！下のピラピラは必要ないし、現物があるのならコレを模写して同じように作れないかと本日、試行錯誤！ワークマンで980円の冷感Tシャツを買って作ってみました。本物は、下のピラピラに固定して鼻のカーブ作っている。ピラピラをしないで鼻のカーブを作るにはどうしよう？？？アルミの細い針金を下に付けて…

2020/05/17 20:13

雨上がりは暑かったーーー

緊急事態宣言が解除された福岡県朝から大雨 12時頃から少し空が明るくなった雨雲レーダーでチェックすると 16時ぐらいまで雨雲は来ないようなので大急ぎで着替え走りに行って来ました。手作りマスクして走り始めたんですが雨上がりで湿度が半端なく、もう真夏のような感じでした。 13．2k 81分＠6：05 もう汗びっしょり、何時もは体を拭くだけですが今日はシャワーを浴びました。しかし、マスクはきついですねーーー 5月でコレなんだから 7月、8月はどうなるんだろう？早朝で人のいない場所じゃないと走れそうにない感じです（泣）

2020/05/16 19:12

マイコースを設定！

Buffや手作りマスクでロードを走ってますが、今からドンドン気温も上がってきますよねーーでも、1ヶ月や2ヶ月で収まりそうにないし 7月、8月にBuffやマスクで顔を覆って走ってるとマジに死んじゃうかもしれない（笑）そこで近所で人があまりいない周回コースを設定しました。田んぼ、畑の周辺道路！道幅は広くないのですが耕運機や軽トラが通るので舗装されており、縦横無尽に脇道がある。平面で見晴らしが良いので、ウォーキングの方や犬の散歩されている方がいると即判ります。このまま行けばすれ違う！という時には脇道に入って道を変更又は Uターンして人と一切すれ違う事を回避出来ます。 …

2020/05/09 09:38

さが桜の記念品が届いた！＼(^o^)／

中止となったさが桜マラソンの記念品が届きました。なんと、5000円のQUOカードも同梱されてた。＼(^o^)／クオカード 5，000円分有田焼メダルスポーツタオル蛍光の布製リストバンド大会収支が終了し、経費や中止の諸経費などを差し引き、クオカードとなったようです。良心的だなぁーーー

2020/05/01 18:44

4月走行距離

4月の走行距離 230．6km 4／29 休日なのでロング走をやろう！と思ってましたが・・・・朝から膝（痛めていた個所）に違和感を感じる押さえると少し痛い！コレ、まずい前兆ですまずは 4／29、30 をランオフし以降、状況悪ければ1週間ぐらい休養します。何回も何回も故障して段々と賢くなってます（笑） 11月8日の福岡マラソン早々に中止が発表されました、九州管内の大会は右にならえとなり秋も無理っぽいですねーーー ※230．6km／16回 ⇒ ＠14．4km ※長距離 3回（ 21k、21k、21k ） ※ポイント練習全力走 1回（ 8k ） BU走 1回（ 8k …

2020/04/30 08:24

ジョグでのハーフ走

本日は少し気温も高くなり天気も快晴なのでジョグでハーフ走をやりました。往路は追い風で良かったんですが復路は向かい風で全然進まず寒かったーーー先週でランクラの合同練習が自粛となりました（泣）早く片付いてくれれば良いのですが長引きそうな感じですよねーー古くなったランニングTシャツでマスクを作って貰いました。 Tシャツ、はさみで切っても解れず中にキッチンペーパー入れれば普段使いには十分なようです（笑）

2020/04/25 12:03

最近、ふくらはぎがヤワヤワ (^o^)/

故障で思い切り走れない半年でしたが最近、絶好調なんです。(笑) 4/05土 21k ＠5：38 4/06日 8k ＠5：11 4/14火 13k 4/15水 10k 4/16木 15k ロングをソコソコで走った翌日に8kのBU走や 3日連続で走っても脚へのダメージをほとんど感じないんです！特に、私の鬼門のふくらはぎ（毎年2回は故障してた）以前は走った翌日はパンパンに張って硬くなっており『あーーコレが痛める原因だよなぁーー』と思ってたんですが最近はプヨプヨのヤワヤワなんです。思い当たる事は ◆走った後のアイシング氷は面倒なので300gの保冷剤2個を使用して凍傷にならな…

2020/04/18 07:13

本日もハーフ走 (^o^)/

本日もランクラの有志30k走（距離とペースは任意）前回の1週間前は平均5：36の BU走今日も入りはゆっくりで、3kぐらいから 5：20 に上げて、以降ペース走でした。 4月なのに寒くて手がかじかんでました。（泣）

2020/04/11 10:40

早朝からハーフ走 (^o^)/

本日はランクラの有志30k走（距離とペースは任意） 6：30に家を出て7時スタート前回の3月は 5：15のペース走となって 17kでペースダウン、最後は6：30まで落ちて 20kで終わったので今日はゆっくり 6：30から入る最後は 5分まで上げて21kで終了しました。天気はイイし風も無く絶好のロング走日和でした。(^_^)V 次回は25kを目標に走ろう！

2020/04/04 10:15

3月走行距離

3月の走行距離 175．0km 今月は、8kの全力走を4回（定例練習会） 20kの長距離走を1回（ランクラ有志長距離走）出来た事で『膝痛完治』を確信しました。＼(^o^)／長かったーーー痛み止め飲みながら走ったのが長引いた要因と反省 7月：226k ※7月最終日に発症 8月： 18k ※25日間ランオフ 9月：147k ※薬服用して走る 10月： 79k ※余りの痛さに観念する 11月： 0k 12月： 65k ※ゆっくり走り始める 1月：175k 2月：130k 3月：175k ※スピード練習も出来るようになる！こうやって各月の走った距離を見ると 9月を完全休養してたら、多分結果は変…

2020/03/31 15:36

やっと治った！・・・ようです。(^o^)/

昨年の7月末に故障した左膝内側の痛み（膝内側側副靱帯炎症）やっと治ったようです。 3月に入り、定例練習会8kをマジで走ってますが特に問題なし次は長距離と思い、昨日の有志30k走に参加しました。 30kは無理だがハーフは行きたいなぁー 6分ぐらいから5分まで徐々に上げて21kと思ってたんですが、メンバーに引っ張られ、 5：10 ぐらいのペース走となった。練習不足で付いて行けたのは17kまで以降はガックっとペースが落ち最後は6分ぐらいで20kで終了。疲労困憊でしたが本日も膝は特に問題無し 5分切りで8k、サブ4ペースで20k 走れ、完治を確信。長かったなぁーーー

2020/03/22 08:46

2月走行距離

2月の走行距離 130．7km さが桜マラソン、中止が発表されました。織り込んでいたので落胆もありませんが・・・・少し走る意欲がなくなり5日ランオフとなりました。今シーズンはレース参加無ししたがって年齢別ランキングの記録もなし寂しいなぁーー秋には体調バッチリで頑張りたい！！！ ※130．7km／13回 ⇒ ＠10．5km ※長距離 2回（ 20k、15k ） ※ポイント練習全力走 0回（－－） BU走 0回（－－）ペース走 0回（－－） ※LSD 0回（－－） ※ジョグ 16回 ※体重：増加 1月平均体重 62．3kg 2月平均体重 62．2kg ▲0…

2020/02/29 17:07

中止のオンパレードですねーーー(^_^;;

東京マラソンの中止発表から右にならえで軒並み中止となっています。昨日は福岡市で初めての感染者が出ました。そして3月1日の鹿児島マラソンの中止が決定。 3月22日にある『さが桜マラソン』は現在検討中との事ですがたぶん中止でしょう（泣）今シーズンの最初で最後のレースでしたが、残念です。天気が良いのでジョグしてこよう！

2020/02/21 12:14

痛みの大半は伸ばせば消える？？？

先月2月号のランナーズにランナーの痛みの大半は筋肉を（伸ばして）ほぐせば消えます！という特集記事が載っており、ストレッチは大嫌いなのですが2週間前ぐらいから頑張ってやってます。(^o^)/ スピード走や長距離走の翌日に感じていた膝の違和感が軽減されたような気がしています。朝起きて、コーヒー飲みながらTV見ながらストレッチボードに乗る。お風呂上りに、フォームローラーで腸腰筋をグリグリ寝る前に、肩甲骨、背中、お腹伸ばしなど脚の痛みを誘発するのは伸縮性を失った筋肉だそうです。今シーズンの初戦＆最終戦まで残り1ヶ月頑張るぞーー

2020/02/17 15:19

ゆっくり20k走

明日は北九州マラソン雨模様みたいでコンディション悪そうですねーーランクラでも18名が参加するとの事羨ましいです（泣）明日は走れないので今日は何が何でも20k走ろうと家を出る。途端に細かい雨でしたがすぐにやむ。最後の2，3kぐらいから足底が痛くなる。フルはこの2倍、本当に走れるのかなぁーー不安です。

2020/02/15 15:02

5分で8k 走れた！

ランクラの定例練習会サブ4ペースの＠5：20で8k頑張ろう！と昨日ランオフして臨む。ターゲットを決めて後ろを付いて行く 1k ＠5：00 まあいいか、とこのままのペースで走る。朝日が昇り、晴天で気持ちが良い！最後の2k、少しペースを上げて 8k ＠4：54でゴール 5分切りで走ったのは何時以来だろうか？ 7月ぶりかな？明日、膝が問題なければ少し安心するけどどうかな？

2020/02/09 09:50

3ヶ月ぶりの定例練習会 (^_^)V

ランクラの定例練習会、3ヶ月ぶりに参加。皆さんに、 ◆久しぶり！ ◆もういいの？ ◆無理しないように！と声を掛けられ、8周8kの定例練習スタートゆっくり入ろうと 6：30で入ったがいきなり、皆さんに置いて行かれる（笑）速い3，4人の方に2周追い越され、女性陣にも半周差を付けられゴールビリでしたが、寒い青空の早朝気持ちよく汗流せました。

2020/02/02 09:31

1月走行距離

1月の走行距離 175．6km 2日ランオフしていたので、本日は気合を入れて15k走＠6：10目途でのペース走で、心拍は結構余裕だった。 2月は、ペース走と20k走をやらないと・・・・ ※175．6km／16回 ⇒ ＠10．9km ※長距離 1回（ 15 ） ※ポイント練習全力走 0回（－－） BU走 0回（－－）ペース走 0回（－－） ※LSD 0回（－－） ※ジョグ 16回 ※体重：増加 12月平均体重 62．1kg 1月平均体重 62．3kg ＋0．2kg

2020/01/31 16:33

気持ちよく走れた (^_^)V

3日オフ後のラン青空＆ニューシューズ（ASICS ロードホーク）久しぶりにサブ4ペースで走ってみました。 5k 25：12 10k 55：？？まずまず走れて良かったーーーさが桜まであと 60日休養を入れながら距離とペースを意識して調整していくぞ！

2020/01/21 19:08

ストレッチボード

1年ぐらいやってませんでしたが最近またストレッチボードを使い始めました。横幅を広くしたり、角度調整専用の板を作ったり若干バージョンアップ済朝や風呂上りに、TVを見ながら3分から5分乗ってますが、ふくらはぎのハリが緩和されます。 jogrun032.hatenablog.com

2020/01/19 08:36

本日で104km

本日で今月 104km となりました。 200kはちょっと無理ですが180kぐらいはいきたいなぁーーペースは、6：00～6：30ぐらいで 10k目途で走ってます。途中3k、サブ4ペースに上げてみた。結構辛かったーー 2ヶ月走っていないので仕方がないですね！徐々に戻していきます (^_^;;

2020/01/17 16:18

激走400キロ、再放送は！

NHKの『ドキュメント72時間』昨日の放送は、「激走400キロ！沖縄1周サバイバルラン」でした、400kを72時間で走るとの事。 11月の沖縄本島、雨は降るし大変なレース参加者 6？名再放送は 1月18日土曜日 11：15～見ていない方はぜひ録画予約してください。面白かったですヨ！(^_^)V

2020/01/11 20:10

初走り！

あけましておめでとうございます！本年度もよろしくお願いします。＼(^o^)／ 3日ランオフ後、今年の初走りです。久しぶりの6分切り、天気も快晴＆無風気持ち良く走れました。えっ、膝痛？？？走っている時は問題無いのですが、終わった後はまだまだです。開き直って、痛みがなければ走る、出たら休む。でやっていきます。

2020/01/03 15:14

12月走行距離

12月の走行距離 65．1km 12／16からジョグ再開、少しずつ距離を延ばす 10k、60分ぐらいは走れる事を確認昨日は、10．5kmを＠6：03 少し違和感を感じるので今日から3日ぐらいオフする事にしました。 ※押さえても痛みは無いが膝を横方向に動かすと痛みが出そうで怖い感じがする。今日の福岡は日が差しメチャクチャ良い天気！来年は楽しく走れるとイイなぁーー皆さま、良い新年をお迎え下さい＼(^o^)／ ※ 65．1km／ 8回 ⇒ ＠8．1km ※長距離 0回（－－） ※ポイント練習全力走 0回（－－） BU走 0回（－－）ペース走 0回（－－） ※L…

2019/12/31 11:06

年末

2019年も押し迫りました。走れない日々がやっと解消されつつあります。 12／27 10．0k ＠6：34 12／28 9．3k ＠6：28 スピードは上げていませんが2日連続で10k近く走れホッとです。現在で 54．6kmなので、12月は70～80kmぐらいか？？？次の目標は 10k ＠5：00 来年の1月末ぐらいには何とか達成したいと思ってます。(^o^)/

2019/12/29 07:08

ジョグ再開！

完全休養57日後の昨日からジョギング再開しました。＼(^o^)／ 12／16月 5k 33分＠6：36 12／17火 6k 39分＠6：23 心拍は全然辛くないのですが・・・・ ◆太もも前の筋肉が痛い ◆着地する毎に足底が痛い 2ヶ月、運動していないからなのか？？？まぁ、いまの所膝内側の痛みは感じません当面、5～6kぐらいの距離で徐々に慣らしていきます。

2019/12/17 18:51

11月走行距離

11月の走行距離 0．0km（ロードのみ）ランニング初めて丸3年ですが 0km は初。 ※体重 10月平均体重 61．1kg 11月平均体重 61．9kg ＋0．8kg 気を付けてますが運動しないとどうしても増加します（泣）本日で完全休養 42日目です。押さえても痛みはもうありません、キリが良い12月からウォーキングを始めようと思っており、1週間程度歩いて問題なければジョギングから馴らしていこうと考えてます。痛みはもう無いのですが、言葉では表現できない違和感はまだあります。どうなることやら・・・・

2019/11/30 13:22

10月走行距離

10月の走行距離 79．3km（ロードのみ） ※体重：増加しないよう気を付けてます。 09月平均体重 61．5kg 10月平均体重 61．1kg ▲0．4kg 20日からランオフ状態。 ◆セカンドオピニオンランクラで教えて頂いた整形外科に行って来ました。 JR駅で3つ目、車で30分門前市を成す！という大盛況な病院でした。結論行きつけの整形外科とまったく同じ。違ったのは丁寧に診断内容を説明してくれた事。 ◆内側側副靱帯付着部炎症 ◆靱帯の炎症は非常に治りにくい、筋肉の炎症と同じと考えてはいけない！ ◆骨にも他の靱帯にも異常はないので心配しないで良い。要約するとこんな感じでした、や…

2019/10/31 14:54

このままで良いのか、悩む！

10月20日から『痛み止め』『痛み止めテープ』『一切の運動』をしていない！なのに状況は・・・・・昨日、近所を約3K買い物に歩いて行った、もちろん普通の速度です。いわゆる運動ではなく日常の生活活動、それなのに ◆夜中に目が覚めて膝を曲げると声が出るぐらいの痛みが有り布団の中で膝を曲げれなかった。 ◆布団から出た後は、痛みは軽減及び感じない。 ◆昼間は足を突っ張るなどすると少し違和感があるレベル。 ◆押さえると鈍い痛みがある。ロキソニンやテープを貼れば痛みは感じないんだろうが・・・・このままで本当に良いのか？他の医者も同意見ならそれはそれで安心するので月曜日、他の先生に診断して貰う…

2019/10/26 16:32

非常識なコメント！（怒）

刺激的なタイトルですみません。ブログでのコメントの事ではないんですヨ(^o^)/ 私、ヤフオクとかメルカリとかが凄く好きなので頻繁に買ったり売ったりしているんです。福岡マラソンをDNSする事を決めたので、ゴール会場から博多駅までのシャトルバスの乗車チケットをメルカリに出したんです。（DNSする為の出品ですと商品説明に書いてた）すると夜中に、『出走権も譲ってくれませんか？』というコメントが付いたんです。朝っぱらから頭に来たので長文で返そうか？とも思ったが『代理出走はルール違反ですのでお受けできません』とやんわり返したが・・・・・・収まらないのでブログに書きます！代理出走って、代…

2019/10/26 08:26

踏ん切りがついた！

膝痛何日かランオフしては走って翌日痛みが出るを何度も繰り返してました、志賀島10kもDNSして何とかならないかと悪あがきしてましたが・・・・このままでは治る見込みが無いと観念し、本日整形外科を再受診しました。先生への説明 ◆3，4日から1週間運動しない⇒痛み引く⇒走る⇒翌朝痛む ◆コレが9月中旬から1ヶ月続いている！結果は、『1ヶ月ウォーキングもランニングも休んでストレッチのみとする』というものでした。うすうす感じていた事ですが整形外科の先生に言われ1ヶ月完全オフする踏ん切りがつきました。『福岡走るのやめたヨ。どう考えても42k走れそうな気がしない』『走らないで諦めたら後悔する…

2019/10/21 19:58

シップの効果

9月最後の記事で痛み止めを飲むのを止めたと書きました、でもやっぱり走ると痛みが出るんです。ランオフしながら騙し騙しゆっくり走ってましたが、たまたま寝る前にシップを貼った所、翌朝痛みが無かったんです。えーーーシップってこんなに効くの？？？と色々調べたら痛み止めと同じ効果があるとの事。 ◆痛み止め内服薬ロキソニン（ロキソプロフェン錠） 60mg ◆シップ薬ロキソプロフェンNAテープ100mg よく考えたらロキソプロフェンというのが同じなので効果も同じなんだと納得です。但し、内服薬は30分～1時間で効果が出る、シップ薬は3～4時間と効果が出るのが遅いとの事。内服薬を常時服用している…

2019/10/17 08:32

3連休のイベント

3連休、奥さんと娘が台風の進路を気にしてました。奥さん：昨年台風で中止となった『100kウォーク』娘：東京ディズニーランドと3次元の舞台で東京へ九州に来ると2年連続大会中止だろうし、関東に向かうと千葉が大変だよなぁーーと思ってましたが・・・・・千葉、心配ですねーーー奥さんは、昨日から嬉々として準備をしています。リュックの中身、預ける荷物の中身、ワセリンやテーピングテープ、痛み止めなど今までの最長距離が70k、初めての100k挑戦！目標は20～21時間でゴールしたいと云ってますが、徹夜で歩くし事故が無いように制限時間内(24時間）で完歩して欲しいと思ってます。(^o^)/ 100…

2019/10/10 09:45

牡丹燈籠

先月、NHKの番組宣伝で『牡丹燈籠』が放送される事を知り、誰が出るのか調べたら尾野真千子との事。えーーーお露って17か18なのに少しとうがたってないか？と思いよーーく読むと主役は『お国』との事、俄然放送を首を長くして待ってました。日曜の夜放送なので録画、本日昼過ぎに一人になった所でゆっくり見ました。発端の『刀屋』から描かれており本寸法です。髙嶋政宏が良かった！！！ www4.nhk.or.jp

2019/10/07 18:51

北九マラソン落選（泣）

本日発表の『北九州マラソン』落選でした。（泣）仕方がないので 2月23日開催の玉名いだてんマラソン（ハーフ）を申し込みました。来年前半は 2／23 玉名いだてん（ハーフ） 3／22 さが桜（フル）となりました。膝の調子もイマイチだし、今シーズンのレースは3本のみ 3月のさが桜でPB更新出来るよう、福岡が終わったら頑張らないと (^o^)/

2019/10/04 10:55

9月走行距離

土、日、走ったので今日はランオフです。 9月の走行距離 147．3km 膝内側の靱帯炎症の件 9月20日まで消炎効果を期待して痛み止め（ロキソプロフェン錠）を朝夜1錠飲んでました。偶然、夜飲み忘れたら翌日の朝少し痛みがあったんです。アレ？？？と思いすぐ飲むと1時間ぐらいで痛みが引いた。コレって痛みがあるのに走ってた！という事では？レースなら後先考えずにコレも有るかな？と思いますが通常これじゃ体が壊れてしまうんじゃないかと痛み止めを飲むのを止めました。以降、違和感があれば2、3日ランオフ、痛みがなければゆっくりジョグ、ペースを上げず、リハビリのつもりで福岡マラソンまで走っていこう…

2019/09/30 07:54

21K練習会 DNS

明日の21K練習会、DNSとしました。距離を短くして開催されるとの事ですが、高速で2時間掛かるし、膝も万全ではない、雨でテンション下がるのでココは自重したほうが良いですよネ！去年の記事絶好調で頑張ってたなぁー（笑）膝は痛み無く走れますが・・・・言葉で表現出来ませんが違和感がありペースを上げるのが恐い！福岡まで50日、完走目指してコレ以上傷めないようゆっくり調整します。

2019/09/21 08:21

徐々に頑張ろう！

本日の定例練習会の結果！ 5：40ペースでの8k走、心拍は高いが走れて満足です。今日は新しく会員となられた視覚障害の方と伴走の方が参加されていた。サブ4を目指して練習されているとの事で、伴走の方はベストが2時間31分との事、これぐらいじゃないとサブ4の伴走は務まらないんだろうなぁーーー 9／14 21．2k 131分＠6：079／15 6．0k 33分＠5：269／16 8．0k 45分＠5：33 3日で35k、痛みも無くもう大丈夫かな？という感じ明日、明後日の2日はランオフ、頑張り過ぎないよう徐々に頑張ろう。(^_^)V

2019/09/16 10:04

ランクラ 30k走

ペース、距離、時間自由の30K走！ 3日ランオフだったので20周は走りたい！と7時スタート天気は快晴、気温は23．9℃と幾分走り易い気候 6：30から少しずつ上げての 21K 大満足！明日の朝、膝がなんとも無い事を願ってます (^_^;;

2019/09/14 11:23

調子上がらず・・・・

9／05 11．0k 70分＠6：189／07 10．3k 63分＠6：029／08 7．0k 43分＠6：00（ランクラ定例会参加）騙しだまし 10k前後をEペース、特に違和感はないがペースを上げられる感じもない。 9／10 16．3k 120分＠7：05 満を持して2時間のLSDをやった！ 14k前後で車止めに足をひっかけつんのめる、派手にコケるかと思ったがトントンと何とか踏ん張れる、左右の動きに膝もついていけた。(^_^)V 走り始めから左足外側（小指の下辺り）に軽い痛みがあった。シューズも何時ものKAYANOなのにと思いながら2時間我慢終わってアイシングしたが普通に歩け…

2019/09/12 07:41

ジョグ再開して

8／29 8．3k 60分＠7：298／31 10．0k 72分＠7：069／02 10．3k 71分＠6：499／03 11．7k 83分＠7：05 膝の調子は微妙！昼間は痛み止めとしてバッファリン1錠を飲んでる為か、走ってる最中に痛みは感じませんが、夜痛み止めを飲まないと翌朝少し違和感が有ります。痛み止めを飲まないと走れないようでは2ヶ月後にサブ4狙うのは無理だろうなぁーー＠7：00ペースでいって 5時間前後が精一杯か？？？ jogrun032.hatenablog.com 昨年15kでDNFしてるので今年は絶対に完走メダルは貰いたい、サブ5 目指してゆっくり調整していく…

2019/09/04 08:21

8月走行距離

8月の走行距離 18．3km（ロードのみ）膝内側の靱帯炎症で約1ヶ月ランオフの結果です（泣）過去のデータ見ると 2016/10 32．4k 中旬から走り始めた！ 2016/12 33．1k ふくらはぎ故障中 2018/11 59．4k アキレス腱故障中 2019/08 18．3k 今月 2年10ヶ月で最低距離でした。 ※ 18．3km／ 2回 ⇒ ＠9．1km ※長距離 0回（－－） ※ポイント練習全力走 0回（－－） BU走 0回（－－）ペース走 0回（－－） ※LSD 0回（－－） ※ジョグ 2回 ※ジム（筋トレ、B、W、R）2回 ※体重：増加、0…

2019/08/31 15:21

久しぶりのジョグ

豪雨被害、朝からTVで盛んに流してます信じられないような光景で声も出ません。浸水した佐賀駅は『さが桜マラソン』で 2回お世話になった所なので・・・心配です（泣）今日は昼から雨が上がったので 32日ぶりに走ってきました！ 1ヶ月ぶりで走り方を忘れてる感じで違和感ありあり、それと心拍数が上がってるのには驚きました。 7/21 16.3k ＠7:33 心拍数119、ピッチ177、歩幅0.75 8/29 8.3K ＠7:29 心拍数137、ピッチ176、歩幅0.76 持久力が相当落ちています。 10k、＠7：30、心拍数が120ぐらいで走れたら元に戻ったと判断出来るんだろうなぁーー …

2019/08/29 17:31

雨でジョグれず！

土曜日、先生に状況説明（2，3日後から痛みが無くなった）すると、『おーーそれは良かったですね！』という感じで 2回目の治療をする事無く病院通いは終了しました。＼(^o^)／早速、90分 5．6kmのウォーキング終わってから膝をアイシング日曜日、脚に違和感ない事を確認してゆっくりジョグと思ってましたが、奥さんに誘われて近くのイオンモールへウォーキング120分 6．5km その後、雨が降って来たので走れず月曜日雨！本日大雨！まぁーーいいか、8月末まではリハビリ期間としてゆっくり体を慣らしていきます。

2019/08/27 08:23

アレから・・・

本日で休養25日目ショックマスター翌日、翌々日とそれほど変化はありませんでしたが 3日目辺りから痛みが引いて来ました。現状、押さえても痛みを感じない、ジョグぐらいなら出来そうなですが我慢してます。土曜日、先生に状況を話しゆるジョグ開始の時期を決めようと思ってます。痛み無くても2回目をやれと云うかなぁーー NHKスペシャル録画予約しました！》あなたは想像できますか？》真っ暗闇のなか、100mを10秒台のスピードで》駆け抜ける世界》そして42．195kmを3時間もの間走り続ける世界を。

2019/08/22 17:34

再受診

ジムでストレッチして貰った以降自分でもストレッチした為か、腰及び腰外側コリは全快に近い状態となったので昨日、18日ぶりに散歩程度のウォーキングガーミンの歩数 5850歩約4．3km 膝と腰にサポーターして歩く。違和感なく歩けたが一旦止まって歩き始める際に何か膝が引っかかる感じ、少しジョグしようかとも思ったが自重。本日、朝から膝痛再発！指で押しての痛みが再発してます。セレックスも残り2錠だし、シップも残り少ないので土曜日やっている事を確認して再受診して来ました。問診後、ショックマスターの治療に替えましょう！と処置室でコノ治療を受けたが・・・・ショックと名前が付…

2019/08/17 11:38

完全休養16日目

本日で完全休養16日目となりました。 11/10の福岡マラソンまで90日を切りこのままじゃー不味い状態。膝：押さえても痛みは無いが何かの拍子に痛みを感じる。腰：だいぶ痛みは和らいできた、後2，3日という感じか？あと、どう表現したら良いのか判らないが『足の付け根の外側』に凝りが発生。腰痛といい何もしていないのに次々と色々出て来る（笑）通ってるジムで『ボディーメーク』というメニューがあったのを思い出し行って来ました。トレーナーさん曰く、膝は全力で走った事により靱帯を痛めた。腰の痛みと腰の外側筋肉のハリは、無意識に膝を庇った事から来ているんではないか？？？体全体のスト…

2019/08/13 14:26

踏んだり蹴ったり・・・

昨日でラン休養7日です。患部を押さえての痛みはありませんが膝の曲げ伸ばしでまだ鈍い痛みがあります。昨日の昼頃から腰痛が発生！思い当たる事もなく突然腰を曲げると鈍い痛みがある。元々、腰痛持ちなんですが落ち込みます／(*_*)＼原因を探さないと・・・・・と色々考えた結果 6月下旬に購入したボディメイクシートスタイル取りあえずコレをしばらく止めてみます。奥さんに腰が痛くなった！と話すと・・・・・加齢だよ！一言で終わりでした。（泣）

2019/08/05 07:06

7月走行距離

7月の走行距離 226．5km（ロードのみ）膝内側の痛みの件昨日よりも痛みが酷くなったので朝一で近くの整形外科へ行って来ました。日曜：ハードな練習月曜：休養、違和感一切なし火曜：朝一から違和感、徐々に痛みが酷くなった水曜：痛みが引かないので受診した！と説明！レントゲン撮って、エコー検査靱帯が炎症を起こしている！シップして炎症止め飲んでリハビリ（超短波と電気）やれば1週間ぐらいで痛みは無くなると思うがまれに痛みが続く場合があるその時は処方を変えましょう！との事だった。まずは 1週間、大人しくしてます。 ※226．5km／17回 ⇒ ＠13．3km ※長距離 1回 …

2019/07/31 11:54

突然痛くなった（泣）

日曜日にハードな練習をやり月曜日はジムも休館日なので完全休養本日、朝起きて歩くと左足の膝内側に刺すような痛み！え！！！なんで？？？指で押さえても痛い！膝上の太もも内側に筋肉痛のような痛みもしかして鵞足炎（がそくえん）？？？日曜日の練習後も、昨日も自覚症状は一切無かったこんなに急に痛みが出るの？どれぐらいで痛みが無くなるのか？？？ショックです（泣）

2019/07/30 19:56

1k タイムトライアル

ランクラの定例練習会、8周8kですがスタートボタンを押し忘れ 1周分計測されていません。最初の1周は 5：10ぐらいだったの 8k 39：38 ぐらい最後は目一杯追い込んで終了全身汗びっしょり 15分休んで『 1kタイムトライアル3本』やりまーーす！とのアナウンス ※えーーーやるんなら走る前に云って欲しかったなぁーー 15分休んでも心拍は130を下回らず走れるのか？不安でしたが・・・・ 3本目は DNF しました。今日はハードな練習だったなぁーー疲れました。

2019/07/28 10:58

朝ラン

一昨日の夕方、30℃の中10k走って死にそうになりました。（泣）もう夕方走るのは無理なので、今日は今年初めての朝ラン 6時30分スタート温度 25．6℃ 7kで力尽き、以降ゆるジョグでした。全身、汗びっしょり後1ヶ月はこんな感じなんだろうなぁーーー

2019/07/27 08:56

週1のLSD

本日は定例練習会でしたが雨雲レーダーを見て2度寝昼前から雨も一段落したので週1のLSD を実施 7：30にもだいぶ慣れてきました。最近、入手した新アイテムメルカリで2300円で入手（黒が良かったがコレが一番安かった）スマホを持って走らないのでケーブルが邪魔で仕方が無かったがコレで LSDの苦痛がだいぶ和らぎます。(^_^)V

2019/07/21 14:22

7年ぶりの歯医者さん

それなりに走ってはいたんですが、特に書くようなことも無く 10日以上空いてしまいました。(^_^;; 1週間ぐらい前から冷たいモノを飲むと上の奥歯が一瞬痛むんです。調べたら治療したのが7年前で痛む頃、今までなら耐えられるだけ耐えもうダメ！！！！って感じで予約を入れてましたが・・・・・秋のマラソンシーズンに痛んだら大変なので早めに行って来ました。（コレ自分では凄い事笑）問診して，レントゲン撮っての診断が『知覚過敏』原因は歯周病が進行しているとの事で、しばらく通ってプラーク除去と歯磨きのやり方の指導との事。何所で見たのか忘れましたが、絶対に節約してはいけないモノが歯の治療…

2019/07/19 20:58

ランクラ 30K走 (^_^;;

今日はランクラの30k走！何時もの練習コース（1km／周）30周気が遠くなりますよネ！ 13名の参加エイドテーブルも準備されてました。(^_^)V 一応、ペース、距離、時間は各自自由との事で私はロングBU走 6：00からスタートし、5k毎に10秒ずつアップ 5：50 5：40 5：30 5：20 ラスト5kを目一杯上げる！！！という予定で望んだんですが・・・・ 21kで走るのをやめてしまいました。（泣） 6分前後で入って15kまでは調子良かったんですが・・・・・暑かったーーー 9月に再チャレンジです。

2019/07/06 12:50

120分ジョグ

雨雲レーダーと睨めっこ、隙間を狙って走って来ました。以前から気になっていたサッキーさんの eA式の記事》ゆっくり走ろうとしても自然とペースが、》上がるのはその技術や筋力が不足しているため》》ゆっくり走ろうとすると体の弱い部分に負荷が》かかり、それが不快に感じるためペースが上がる！故障中以外で7分台で走った事がないので意識して 7分30秒で120分ジョグをやってみました。特に不快感を感じず出来て良かった＼(^o^)／心肺は全然問題なかったが、脚と股関節に相当効いてます。来週は150分、再来週は180分までやってみよう！！！

2019/07/02 17:29

6月走行距離

6月の走行距離 183．4km（ロードのみ） ※183．4km／16回 ⇒ ＠11．4km ※長距離 2回（ 17k、16k ） ※ポイント練習全力走 2回（ 3k、8k ） BU走 1回（ 8k ）ペース走 0回（－－） ※ジョグ 11回 ※ジム（筋トレ、B、R）8回 ※体重：久し振りに減少、ジムに通っているから？ 05月平均体重 62．2kg 06月平均体重 61．5kg ▲0．7kg 7月予定 ■7／05土曜日：クラブ30K走周回コースが苦手なのに30周出来るか？ ■日曜日、祝日：ランニングクラブ定例練習会

2019/06/30 15:09

期待や 挫折や 後悔や ・・・・気ままに綴ります！

期待や挫折や後悔や・・・・気ままに綴ります！