プランクとは何かがわかる

こちらの記事では、腰痛持ちの方でもできる腹筋の筋トレプランクを紹介しています。 腰痛餅だけど腹筋を鍛えたい方は、読まないと損するかも。

中年太りの女性にダイエット方法を伝授します

「中年太りとはどんなもの？」 「中年太りになりたくない」 「中年太りの原因を知りたい」 「中年太りなのでダイエットしたい」 「中年太りの痩せる方法は？」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして中年太りについて解説するのは中年太りしていない筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ たぶん多くの方が、中年太りしたくないと思われているのではないでしょうか？ 年をとってから痩せるのは頭が痛い話ですよね？ そのような訳で今回は、中年太りをしていない朝比奈が中年太りを避ける方法を紹介します。

安部礼司役の小林タカ鹿さんがトレーニーだったとは！？

あ、朝比奈宗平です。 朝比奈宗平は筋トレ歴3年、ブロガー歴もうすぐ6年。 あともう一つ継続していることがあります。 それはラジオドラマ「あ、安部礼司」のリスナー歴です。 2006年4月から聞いているので、もうすぐ14年。 そんな朝比奈は先日、驚いたことが2つありました。 それは「あ、安部礼司役」の小林タカ鹿さんがトレーニーだったこと、そして小林タカ鹿さんのプロフィールを見て奇妙な偶然を見つけたことです（奇妙な偶然は秘密です）。 そのような訳で今回は、トレーニー（でもある）小林タカ鹿さんを紹介します。

和食ダイエット【テレ東のダイエットJAPAN～ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え！～】

「和食ダイエットて何？」 「和食ダイエットて痩せるの？」 「痩せる和食ダイエットのメニューを教えて」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、和食ダイエットについて解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 ダイエッターとしての経歴と成果はサイドバー（スマホの場合は記事の遥か下）をご覧ください。 遅ればせながら、2019年9月27日に放送されたテレ東の「ダイエットJAPAN～ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え！～」を見ました。 この番組は、3人の肥満体型の外国人が和食ダイエットに挑戦するというものです。 3人の外国人は見事に減量に成功します。 ところが、…

恋愛ダイエットの効果

恋愛ダイエットとは、恋愛をすると痩せるというものである。 詳細と注意点は後ほど説明するので最後までお付き合い頂きたい。 それではショートショートの始まり始まり。 いつものスポーツジム。 ひと通りトレーニングをしたので休憩しようとベンチに向かうと、カロリー制限ダイエットのときの娘が先に休憩していた。 「ごきげんよう」 「あ、であるか！ 元気元気！ であるかは？」 「ありがとう。元気だ」 「そう。あ、この間は妹が騒いでごめんね」 娘は済まなさそうに眉をしかめ、顎のあたりで手を合わせた。 「別に構わぬ。それよりも貴様の妹は、ここに入会したのだな？」 私はそう言って顎をしゃくった。 その先では娘の妹が…

和食のメリットとデメリット

本来の和食にはメリットが多いです。 特に1975年の和食は体に良いという東北大学の研究結果があります。 現代食が中心の食生活を見直す機会にしてください。 余談ですが、和食7対洋食3の割合の食生活にすると、より健康的な食生活になりますよ。 和食のメリット 旨みがある 栄養バランスがいい 美味しい ケチャップを使わない 米に肥満予防作用 心臓病による死亡率が低くなる ソースを使わない 多彩な調理法を楽しめる 低エネルギー 低脂質 発酵食品を摂取できる マヨネーズを使わない 旬の食材で季節を味わえる 和食のデメリット 塩分の過剰摂取 カルシウムの慢性不足 献立によっては炭水化物ばかりになる タンパク…

おすすめのダイエット法なんてありませんよ

「おすすめのダイエット法を知りたい」 「絶対に痩せたいの！」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 おすすめのダイエット法を知りたいですか？ 結論は記事のタイトルのとおりです。 おすすめのダイエット法なんてありません。 これが真実です！ ダイエッター歴通算11年、合計減量数22キログラムの朝比奈が言うのですから間違いありませんよ。 そのような訳で今回は、おすすめのダイエット法がない理由です。

人の体を構成する成分がひと目でわかるよ

身体組成は3つに分けることができます。 それは原子レベルによるもの、分子レベルによるもの、組織レベルによるものです。 このように身体組成は3つに分けられます。 この中で健康や食事管理、痩身に最も役立つのは分子レベルの身体組成です（そう朝比奈は思っています）。 これを理解すれば、基本的に体に必要なものも分かります。 もちろん、これら以外のものも大事です。 すぐエネルギーになる糖質、余分な糖質の吸収を防いだり腸内環境を改善したりする食物繊維、ビタミンやミネラルも人体に大事なのは言うまでもありません。 しかしながら、上図にある脂質とタンパク質、水分はダイエットにおいて軽視されやすい現状です。 またカ…

水ダイエットに痩せる効果はあるの？

水ダイエットとは水を飲んで痩せるというダイエット方法である。 しかし水自体に痩せる効果はない。 ただし水は体に必要なものである。 それを前提条件に読み進めていただきたい。 いつものスポーツジム。 待合室のベンチに座り水を飲んでいると「やだ！ やっぱり帰る！」という女の声が出入口から聞こえてきた。 出入口を見ると、そこには二人の女たちがいた。 一人はカロリー制限ダイエットのときの女だが、もう一人の騒いでいる方の女は知らない顔だ。 「ダメ！ ここの有佐トレーナーの話をちゃんと聞けよ！」 いつぞやの女は嫌がる女の腕を両手で抱きかかえて言った。 しかし、あいかわらず乱暴な口のきき方だな。 「ヤダったら…

脂質とは何か？【油断するとヤバイ話】

脂質とは体にとって欠かす事のできないものである。 なぜならタンパク質と同じく体の組織になるものだからだ。 例えば細胞膜やホルモンなどになる。 もちろんエネルギー源として使われるのはご存知のとおり。 つまり脂質とは、とても重要なものなのである。 「脂質とは何？」 「脂質と脂肪は違うの？」 「脂質って役に立つの？」 「脂質制限してもいいの？」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 脂質について解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします。

タンパク質とは？

タンパク質とは三大栄養素の中で最も働き者の栄養素である。 なぜなら体の約2割はタンパク質でできているからだ。 例えば髪の毛や筋肉、皮膚、血液などもタンパク質でできている。 つまりタンパク質はとても大事な栄養素と言える。 「タンパク質とは何か知りたい」 「タンパク質は何になるの？」 「タンパク質って食べると太るの？」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そしてタンパク質について説明するのは、筋トレ歴3年の中年トレーニーの朝比奈宗平です。 ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。 1回め17歳のとき、57kg→49kg 2回め34歳のとき、60kg→57kg…

糖質とは？

「糖質とは？」 「糖質について知りたい」 「糖質は何になるの？」 こちらの記事は糖質について書いています。 糖質とは人の体を動かすエネルギーの元である。 しかし摂り過ぎると脂肪になってしまう厄介なものでもあるので、上手に付き合わなければならない。 食べ物に含まれる炭水化物は、校内で咀嚼される 咀嚼と同時に唾液で消化もされる 胃に運ばれて胃液と混ざり粥状になる 十二指腸に送られて単糖まで消化 同時に単糖は吸収される 十二指腸で吸収された糖質は、肝臓と筋肉内にグリコーゲンになって蓄えられる。 肝臓で蓄えられたグリコーゲンは血糖の維持に使われ、筋肉内のグリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源として使わ…

ダイエットでストレスを溜めないで！無理と我慢もしないでね

ハンドルネーム、金欠ママ（以下、ダーママさんという）さんのコメント。 「かなりストイックですね。私が食べないのは4品だけでした…｡ﾟ(/□＼*)ﾟ｡やっぱり食事制限は必要ですね…」 であるか——ではなくてダーママさん！ 朝比奈のことを誤解されています！ 朝比奈は欲望に流されやすい人間ですよ。 それから食事制限をしてストレスを溜めないでくださいね！ くれぐれも無理と我慢もしないでくださいね、ご家族のためにも！ はい、お願いから始まった2020年1月19日夕方4時は筋トレがよくわかるブログ、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ 朝比奈はメチャクチャ欲…

食べると太ります【朝比奈が食べない食べ物28選】

ハンドルネーム、食べると太る食べ物を知りたいさん。 「私は今年20歳になったばかりの女子です。朝比奈さん、教えてください。朝比奈さんて太らないんですよね？ 朝比奈さんが普段食べない、食べると太る食べ物を教えてください。お願いします」 食べると太る食べ物を知りたいさん、成人おめでとうございます！ 以前、同じような質問があって簡単に答えたような気がしますがOKです！ 成人のお祝いにお教えしましょう！ 2020年1月18日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ 以前にも言いましたが、まずお酒を飲まないですね。 20代後半から30代前半くらいまで…

カロリーを気にしても意味はない

「カロリー制限をしているのに痩せない」と悩まれている方に対して書いています。 筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 今回はタイトルをご覧いただいたとおり、カロリーを気にしても意味はないについて話ます。 そうは言っても栄養学を否定するつもりはありません。 どちらかと言うとダイエッターである朝比奈自身の体験談と言いますか、前回の「カロリーゼロ理論」や「カロリー」、「カロリー制限ダイエットは効果ないですよ。痩せたとしても結局リバウンドしちゃいます」のあとがきと言いますか、様々なカロリーについて書かれた読み物（論文を含む）の感想ですね。 そのような感じなので気軽に読んでいただければ幸いです。

カロリーゼロ理論

カロリーゼロ理論とは、お笑いコンビのサンドウィッチマンの伊達みきおさんが2017年10月15日放送のアメトーーク！『ついつい食べ過ぎちゃう芸人』に出演した際に披露した、カロリーをネタにしたギャグである。 これは「〇〇（食べ物の名前）は△△だからカロリーゼロ。つまり〇〇を食べても太らない」と言って笑いを誘うもの。 しかし、これは全くのデタラメで根拠はない。 その後、カロリーゼロ理論はSNSでじわじわと話題になる一方、伊達みきおさんは栄養士やPTAから苦情を受けている。 青年有佐龍人の家。 ぬおお青年め！！！！！ 嘘をつき追ってえ！！！！！ 私は魔王。 名前を教えるつもりはない。 私は今猛烈に怒っ…

チョコレートダイエットの効果について【甘い誘惑にはご用心】

チョコレートダイエットは、2015年3月29日に科学ライターのジョン・ボハノンが発表した「チョコレートがダイエットに効果的である」という論文によって世界中に広まったダイエット法である。 しかし、後に「『チョコレートがダイエットに効果的である』という論文は壮大ないたずら」だとジョン・ボハノン自らが明かしている。 つまりチョコレートダイエットはデマである。 いつものスポーツジム。 「なぬ！？ チョコレートで痩せるだと！！！！！」 あまりにもの衝撃に私は思わず声に出していた。 いや、叫んだと言った方がよいだろう。 今、私は休憩用のベンチで体を休めている。 そして少々手持ち無沙汰なので、私はスマホとい…

筋出力とは持っている筋力を発揮する力のこと

筋出力とは持っている筋力を発揮する力のことである。 いつものスポーツジム。 休憩中、私はスマホというからくりで筋出力について調べていた。 しかし、さっぱり分からない！ どれを見ても専門的な言葉で書かれていて、言葉が頭に入ってこないぞ。 もっと他所から来ている私でも分かるように解説文を書いてほしいものだ。 ふんふん！ こういうときは青年——有佐龍人——に教えてもらうのが一番なのだが、当の本人が見当たらない。 ふむ、仕方ない。 他のトレーナーに聞くとしよう。 「ウオッホン！ すまぬが筋出力について教えてくれぬか？」 「は？ 筋出力？ 今、忙しいんで他のトレーナーに聞いてもらえませんか？」 であるか…

腹が減っては戦ができぬ

腹が減っては戦ができぬとは、何事も腹が減っていてはよい働きはできないというたとえのこと。 そして、今回は「大晦日だよ筋トレがよくわかるブログ特別企画『魔法の国からはるばると』」の続きである。 「おお、これが異世界か！」という感動は全くなかった。 なぜなら異界の門をくぐった先は、建物と建物の間らしく薄暗かったからだ。 そのうえ地面は黒いし建物の壁は灰色で、よけいに薄暗く感じる。 だが見上げたところ、背の高い建物に挟まれて小さく見える空は明かるい。 ふむ、この世界の空も青いのだな。 少し道幅が広いようだが、どうやら私は路地にいるらしい。 「ゴホッゴホッ」 どうでもいいが空気が悪い。 何だ、この形容…

カロリーとは

カロリーとは1気圧（標準大気圧）下において、1グラムの水の温度を1度上げるために必要な熱量のことである。 またカロリーは栄養学でも生理的熱量を表す単位として使われている。 しかしカロリーは、あくまでも生理的熱量を表す単位であって、エネルギーそのものを表すものではない。 よって「今日はカロリーを摂り過ぎた」や 「運動をしてカロリーを消費した」という表現は間違いである。 正しくは「今日はエネルギーを摂り過ぎた」や 「運動をしてエネルギーを消費した」が正しい表現になる。 なお三大栄養素の熱量は糖質1グラムあたり4キロカロリー、タンパク質1グラムあたり4キロカロリー、脂質1グラムあたり9キロカロリーで…

成長ホルモン

成長ホルモンとは、骨の発達やタンパク質の同化作用を促して体を成長させるホルモンのことで、ソマトトロピンともいう。 成長ホルモンは筋トレ用語ではない。 しかし、先述のとおり成長ホルモンはタンパク質の同化作用を促し、筋力トレーニング（以下、筋トレという）に深く関わっているため、筋トレがよくわかるブログ（以下、本ブログという）では成長ホルモンを筋トレ用語として扱っている。

クールダウン

クールダウンとは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）やスポーツの後に行うストレッチや有酸素運動などのこと。 クールダウンはクーリングダウンともいう。 筋トレにおけるクールダウンの必要性 筋トレ後にクールダウンを行うことは必要だ。 なぜなら、クールダウンは体の負担を軽減することができるからだ。 例えばクールダウンには疲労回復や障害予防の効果がある。 このようにクールダウンは、激しい運動で体に負担をかける筋トレに欠かせない。 疲労回復 筋トレやスポーツなどの激しい運動をすると乳酸が産生されるのだが、クールダウンすると遅筋繊維や心臓を動かされ、血液中の乳酸濃度が下がり筋肉を早く回復することができ…

パンプアップの意味

パンプアップとは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）で筋肉に負荷を与え続けた結果、筋肉が膨張すること。 パンプアップは、しばしば筋トレに詳しくない方に筋肥大と混同されるが、全く別のものである。 パンプアップは一時的なもので、次第に元の状態に戻る。 なぜ負荷を与え続けた筋肉が膨張するのか？ 筋トレで筋肉に負荷を与え続けると、筋肉内に蓄えられたエネルギーが使われ、二酸化炭素や乳酸などが産生される。 すると、筋肉内の二酸化炭素や乳酸などの濃度を薄めるために、通常よりたくさんの血液や体液が筋肉内に流れ込む。 その結果、筋肉が膨張するという訳だ。 パンプアップは一時的な現象なので、時間の経過とともに…

代謝

代謝とは、生体内で物質が次々と化学変化して次々入れ替わること、またはそれに伴ってエネルギーが出入りすることの総称で、新陳代謝や物質交代、物質代謝とも言う。 代謝には基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生の3種類がある。 筋トレをするうえで代謝を知る必要性 筋力トレーニング（以下、筋トレという）をするうえで、代謝をきちんと理解しておかなければならない。 なぜなら、代謝を知らないまま筋トレをしても効率よく効果を得られないからだ。 例えば、いくら筋トレをしても摂取カロリーが、基礎代謝と生活活動代謝の合計である消費カロリー（以下、消費カロリーという）よりも少ないと筋肥大しない。 関係なさそうに思える…

女性の筋トレブーム続いてほしいですよね？

ああ、いろんな意味で女性の筋トレブームが続いてほしい！ あははは。 2020年が明けて7日めですが、あなたはいかがお過ごしでしょうか？ 2020年1月7日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ この間、筋トレがよくわかるブログのリスナー（読者）の方とツイッターでやりとりで知ったのですが、その方の住んでいらっしゃる地域の書店では女性用の筋トレ本がランキング1位のようです。 これはすごいですよね。 その方の言葉をお借りしますが「今や社会現象となっている鬼滅の刃（4位）」をおさえて1位なんですからね。 これはすごいし良い傾向ですよね。 その…

ダイエットされている方に努力しても痩せるとは限らないことを知っていただきたい

「努力した者が全て報われるとは限らん。しかし、成功した者は皆すべからく努力しておる」 引用元：はじめの一歩 はい、衝撃的なタイトルで始まりました2020年1月6日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 今回のタイトルは、ダイエットされている方には衝撃的なタイトルですよね？ しかしながらこれは事実です。 それが証拠にネット上には、日々のダイエット状況を知らせていらっしゃるダイエットブログがありますが、順調に痩せている方もいらっしゃれば、そうでない方もいらっしゃいます。 むしろ後者の方が多いのではないでしょうか？ つまりダイエット（努力）しても痩せるとは限らない…

ブランパンとサラダチキン、ゆで卵の3点セットにダイエット効果はあるのか

ハンドルネーム、ダーママさんからの質問。 「ローソンのブランパンはダイエット中よく買って食べていました。ブランパン＋サラダチキン＋ゆで卵。この3点！ この3点セットいかがですか？ ダイエットに効果ありますか？」 ダーママさん、この3点セットのダイエット効果は！ この3点セットのダイエット効果は！ なんと！ ありませんでした！ 2020年1月5日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ ダーママさん、残念ながらブランパン＋サラダチキン＋ゆで卵にダイエット効果はありませんでした。 そのような訳で今回は「ブランパンとサラダチキン、ゆで卵の3点…

ローソンのロカボ商品のブランパン4個入りを買ってみた

ロカボとは、糖質量を1日70g～130g(1食20～40g ＋ 間食10g)を目処に摂取する、 緩やかな糖質コントロール をする食生活のことです。 引用元：一般社団法人 食・楽・健康協会 2020年1月4日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ 朝比奈は滅多にコンビニで買い物をしません。 そんな朝比奈ですが、ローソンのロカボ商品のブランパン4個入り本体価格213円（税込230円）を買ってみました！ なぜブランパン4個入りを買ったのかというと、もちろんネタになるからです。 実はブランパン4個入りの袋の右上に「ロカボ」と表示されています。…

お腹が空かない理由

いつものスポーツジム。 今日は少し疲れた。 しかし筋トレで疲れたのではない。 実は、トレーニングルームで美女が倒れ救急車で運ばれるという出来事があった。 迅速な応急処置をした青年は大したものだ。 そのような訳で私が応急処置をした訳ではないし、救急車を呼んだ訳でもない。 それでも滅多にないことで疲れた。 それなのに腹は空いていない。 なぜだ？ 腹が空いていない理由を教えてくれ。 「せ、青年！！！！！」

たくさんのダイエット方法に振り回されない情報を整理する考え方

ハンドルネーム、魔王さんのファンの質問。 「今年20歳になる魔王さんのファンの男です。朝比奈さん、教えてください。ダイエット関係のサイトやブログを読んでいると、何が正しいのか分からなくなってしまいます。例えば朝食を食べなくても太らないという人もいるし、朝食を食べないと太るという人もいますよね？ こんなことがダイエットには多すぎて困っています。朝比奈さんの意見を教えてください」 魔王さんのファンさん！ 全然、気にしなくていいです！ 2020年1月2日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします！ 確かにダイエットは何が正しいのか分かりにくいです…

一年の計は元旦にありということで2020年の筋トレと本ブログの目標を決めました

チャンチャララララララン。 チャンチャララララララン⤴。 ボエエエ。 新年あけましておめでとうございます。 2020年1月1日午後4時、筋トレ歴3年の中年トレーニーの朝比奈宗平です。 旧年中はお世話になりました。 本年も宜しくお願い致します。 西暦2020年、令和2年、そして東京2020オリンピックの年が明けましたね！ さて今年はどのような年になるのでしょうか？ なんだかワクワクしますね。 ところで「一年の計は元旦にあり」 と言いますが、あなたは2020年の計画を立てられましたか？ はい？ 「そういう朝比奈さんは」ですって？ 計画はまだですが、目標は決めました。 そのような訳で今回は「一年の計…