40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

駅伝練習ラスト

こんにちは。こーじです⭐️今週も駅伝練習に参加しました。 日曜日が本番なので今日が最後の練習です。■アップジョグ■流し4本■ インターバル1km＋200m×31km 3:27 200m 3:16 3:20 3:141kmもだいぶ楽に走れるようになって来ました😁 ■インターバル後のペース走ラップがめちゃキレイ！！😆キロ4の感覚でイケましたね👍 そして走り終わると、、、 VO2MAXがレベルアップ！！ あと2upでケガ前に復帰だー！いっくぞおおお！😆 この勢いで駅伝本番に乗り込みまーす！ ランキング参加中ランニング にほんブログ村

2023/11/29 20:08

駅伝 タイム計測

こんにちは。こーじです😆今日は最後の駅伝タイム計測日でした。朝7時に集合して練習開始です。 ■アップジョグ ■流し4本 ■タイム計測今までの記録はこんな感じ。 11:29 11:09 11:204年前の記録は10:4010分台を目指してGO！ ずーん、、、🥺4秒足りず。。。 なかなか走力が戻らないですねぇ。。。VO2MAXが戻ってないので当たり前かもしれないですけどね。。■夕方ラン＋タバタタイムがイマイチなので追加でランしました。 タバタはこれがお気に入りです。youtu.be 諦めずに頑張っていきましょう💪 ランキング参加中ランニング にほんブログ村

2023/11/25 19:03

駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️土日から膝とアキレス腱に痛みがあり休足していました。代わりに筋トレ頑張りました。おかげでお腹がバキバキです😅 そして4日ぶりにラン。水曜日は駅伝練習です。 いつも通りのメニュー■ジョグ＋流し4本 ■インターバル330m×3本＋1km330m 3:11、3:20、3:221キロ 3:40 ■ペース走 3キロ最初ペース確認が上手くできず遅く入ってしまいましたが、途中から補正できました。この動画を見ながらお尻の使い方を意識して走ったら余裕を持って走れましたね。youtube.comyoutube.com なかなか余裕を持って走れて無かったので、感覚を掴めて良かった。続けよう…

2023/11/22 19:59

駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️火曜、水曜と駅伝練習に参加しました。 火曜日はタイム計測の日です。本番のクソコースでタイムを計測します。気温も低く走りやすい！と思って挑みましたが最初の坂で力尽きてしまい死にそうでした😱前回よりも13秒も遅い、、、 10秒上げる予定だったのに🥺🥺 打ちひしがれながら次の日はインターバル走を。 ■アップジョグ＋流し4本 無理せず3:30くらいで流す ■インターバル走8本3:30／330mで8本これをもうちょい上げないとダメですよねぇ。 3:10目指そう💦💦 ■ペース走3キロキロ4からズルズルと落ちていきペースが維持出来ない。タイム計測もペース走も全体的に先週よりも遅い。…

2023/11/15 20:40

インターミッテント走25回目

こんにちは。こーじです⭐️ 今日はインターミッテント走をしました。25回目です。駅伝が3週間後にあるのでスピードアップを狙います。 いつも使っているグラウンドがなかなか空かず長めのアップジョグ。野球少年よ早く終わってくれ😆 そしてインターミッテント走を開始。 いつも通り3:30以下を狙ってラン💨最近のインターバル走と同じく8本のつもりが7本だった😱おかしいな😆 休息ジョグはこんな感じ。ある程度スピードは維持できていて悪くない👍 そして終わった後はキロ4狙いのペース走。ずーん😱全然スピードに乗れなかったです🥺途中でやめようかと止まりましたが何とか3キロやりました。 最後は長めのダウンジョグして完…

2023/11/11 21:54

駅伝練習 インターバル走

こんにちは。こーじです⭐️水曜日は恒例の駅伝練習インターバル走です。 先週はジャパンモーターショーに行ってて出れませんでしたが、週末にコース試走しました。最低週1はスピード練習したいところです。 今日もいつも通りのメニューでGO！ ■アップジョグ 毎度ながらアップなのか😳😳 数人離脱したけど？😆 ■流し4本ジョグから止まらずの流し宣言に不満の声が漏れる😆3:30を意識して。 ■インターバル8本 今日はこの動画の膝を意識して走りました。youtube.com自然とペースが上がりいい感じでした😄意識しすぎたせいか一本目の入りが3:10くらいを指していて速くね！？と抑え気味に。練習は6本でしたがお代…

2023/11/08 20:37

駅伝練習

こんにちは。こーじです⭐️今日の午前中は駅伝練習でした。 本番のコースでタイム計測2回目です。前回は11:29／2.9km（3:57／km）でした。今回もヴェイパーを履いてゴー！今回は足の回転が速くなるように膝の位置に注意して走ったらところ、前回よりも20秒速くなりました。フルマラソンの6日後にしては走れたと思います。怪我する前のタイムが10:40（3:40／km）くらいだったと記憶しているので＠30秒頑張ろう。 ＠1ヶ月でどこまで上げれるか。スピード練習を中心にやりたいと思います⭐️ そして夕方にもジョグをして合計21kmくらい走りました😄 そして明日、富山マラソンの方頑張って下さーい⭐️⭐…

2023/11/04 19:28