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ウインターノーズ
冬場は鼻の色が退色する犬がいます。それをウインターノーズとかスノーノーズと呼びます。今年は過去最高に色が薄まったので、ラヴィも歳をとったしなぁ～ きっともう戻…
2024/04/25 19:09
出来る事をやる
食事にしろ運動にしろ、このブログにしろ、なんにせよ記録に残しておくと助かることが結構あります。アタシって いつから歩けなくなったんだっけ🙄❓と思い、ブログと運…
2024/04/25 09:31
食事管理で分かること
今朝もカカトをつくと激痛で、大至急にロキソニンを飲みました。チクチクとかの痛みじゃない、ダルマ落としみたく、ハンマーでカカトをブッ叩くような痛みなんです。😭💥…
2024/04/24 09:08
断酒8ヶ月【240日達成】
カレンダーをみると今日が断酒240日でした。😄✌️爆飲生活が遥か遠い昔という感じがするけど、まだたった8ヶ月しか過ぎてないのね。🙄飲まなくて平気だし、我慢する…
2024/04/23 17:40
かんねんして病院へ
「どうせ病院に行ったって安静に過ごすほかないんだしぃ～😮💨」って言ってたんだけど、一向に回復の兆しが見えず、痛いし辛いしで、とうとう病院に行く事にしました。…
2024/04/22 13:49
痛いの飛んでいけ!!
痛くて歩けない状態が継続中のワタシです。足の指にヒビが入った時より痛いわ。なんじゃこりゃ😫難病か!? と思うほど痛い。今日も壁づたいに歩行してんのよ。散歩は車…
2024/04/21 09:12
断念で無念
痛いぃ～😭 痛すぎるぅぅぅ足底腱膜炎って こんなにも痛いもんなのー😭❓捻挫より痛くて 歩けやしないわ😖💥松葉杖が欲しいくらいだよ。明日で室内散歩(有酸素運動)…
2024/04/19 13:52
中年のベストコンディション
数日前に左かかとに痛みを感じました。別に打ったわけでもないし、転んだとかでも無い。思い当たる事がないので、普段通りに散歩したり、散歩中の運動をしたりしていまし…
2024/04/18 09:08
部品がありません
何をどうしたとか、何処かを触ったというわけでもない。見ていたTVの画面が突然暗くなりました。❓❓❓他のチャンネル全て暗いのです。🤔？メーカーのコールセンターに…
2024/04/17 08:27
上手いこと言うな～
たまたま中年女性へのお洒落アドバイスの記事を目にしました。何気ない普段着でも、上下のバランスや色数、小物次第でオシャレに垢抜けてみえるという内容。そのアドバイ…
2024/04/16 08:54
汚い車でビックリ仰天
今朝のサンドイッチは エビを乗せる場所を誤った為に、卵にブニュッと埋もれてしまいました。でも味は美味かったです。😅アタシの朝食ヒロシが、リハビリがてら 私の車…
2024/04/14 18:59
初ワラビ採り
今年初のワラビ採りにソラママとコウジロウと行ってきました。まだ細いし短いけど、まあまあ顔を出していました。桜も満開で見頃です。なぜか、ひとりだけ泥んこになって…
2024/04/13 13:20
初のサンドイッチ
若い頃にサンドイッチ屋さんでバイトしていた事もあり、日頃からよく作ります。🥪当時は今みたいな カラフルで美しく、目にも楽しいサンドイッチというよりは、ハム卵サ…
2024/04/12 09:10
散歩のあとは
ポカポカ陽気の日が増え、我々には過ごしやすい季節となりました。しかし、全身毛皮で覆われたラヴィには『あちぃ～シーズン🥵』の到来。張り切って散歩した後は、食欲も…
2024/04/11 09:26
リベンジ 桜並木の散歩
2024/04/10 18:40
Myインスタント味噌汁
味噌汁が大好きなんだけど、1人前だけ作るのが億劫な時に、インスタント味噌汁を買ってはみけど、やっぱりインスタントはインスタントというかね・・・ きっと、自分の…
2024/04/10 08:19
寝れるって幸せ
退院後の初出社。無事に帰宅したヒロシに調子をきくと「少ししんどかった。胸が重かったのと、鼠径部が痛くて」と言っていました。でもまぁ、青白い顔ではなかったので大…
2024/04/09 10:09
私はウンのある女
桜🌸満開春を満喫するために、砺波運動公園付近の桜並木を散歩してきました。ラヴィが草の中でウンチ💩をしたので、葉っぱをかき分け拾ったら、何故か私の手にペトって落…
2024/04/08 18:03
通常モード
本日よりヒロシ出社。金曜に退院して月曜だから、スピード復帰です。体調を聞いたらいまひとつ・・・😑 との返答。そりゃそうね。こんなにすぐに 何もなかったみたいに…
2024/04/08 08:47
今年も健在 素潜り名人
入水スポットを目指し急ぎ足のラヴィ氏今年も素潜り石拾いのシーズンの到来です。熟練の潜り技。海女さんみたい。 【国産・広島県産】フリーズドライ7種の国産乾燥野菜…
2024/04/07 13:50
一人暮らしで不健康？
ヒロシ、退院 翌朝となる本日。さぞや熟睡して清々しい朝を迎えたであろうと、ヒロシに「おっはよー😆」と声をかけると 青白い顔をしてヤツレていました。あれ❓😱❗「…
2024/04/06 10:14
覚え書き カテーテルアブレーション
2024/04/05 13:48
2024年4月2日ヒロシが心房細動と心房粗動のカテーテルアブレーション手術の為 入院。数年前から不整脈の症状がありました。近頃、立っていられない程の心臓バクバ…
バナナでドーパミン？
昨夜、朝食用に炊飯器でバナナケーキを作っておきました。🍌もうヘタから皮が剥け落ちそうなレベルの完熟だったから、大至急に消費する必要があったんです。冷凍庫にはす…
2024/04/03 07:26
初めてのラテ
実はワタシ、ラテってものを飲んだことがないの。😶☕スターバックスにも2回しか行ったことないし。その時は普通の珈琲とフードと豆を買っただけ。甘い飲み物が苦手なの…
2024/04/01 08:54
即決即買い
珈琲マシンが壊れて・・・・買うのをためらっていたのも束の間。若い頃から日に何杯も飲む習慣になっているから、1日とて耐えられず・・・・すぐに次のマシンを探すこと…
2024/03/30 08:34
黄色か紫か
さつまいもにも色んな品種があるのね。初めて見たわ、コレやっぱ、名前の通り紫色なのかね😶❓早速、ふかし芋にしてみました。凄く、アッサリした味でした。甘さを比べる…
2024/03/29 12:01
御座候餡のどら焼き
わ～い、わ～い♪出来たぞーい御座候餡のどら焼きヒロシ用はホイップあんどら焼き😄七越より甘い餡だったわ。だから、どら焼き皮は甘さを減らしたらいいみたい。😄とって…
2024/03/28 15:19
食に貪欲なアタシ
ラヴィは京都出身。兄弟犬も関西に住んでいます。兄弟犬ママさんが散歩後のマッタリタイムに 『御座候が食べたくなってきたな～』と言っていました。御座候❓❓❓それ、…
2024/03/28 10:15
お疲れさんにアイスクリーム
今日は程よく4Kmの朝散歩。ラヴィは もっともっと歩くつもりだったけど、私が無理やり短縮しました。今朝、コーヒーマシンがブッ壊れてね、ガックリきちゃってさ～😔…
2024/03/27 12:33
勝手に親近感
優勝した尊富士のインタビューで、好きな食べた物を聞かれた時に 果物です と答えていました。😆いや〜ん💕 アタシと一緒😍❗❗❗と、勝手に親近感が湧きまくりました…
2024/03/26 09:55
ノロノロ
今日は曇り空です。ラヴィには過ごしやすいだろうから、長距離散歩は覚悟しておこう。アタシの室内散歩はすでにやり終えました。煮物を温め直す15分間で有酸素運動しま…
2024/03/25 09:30
新時代の幕開け
荒れに荒れた春場所🌸🌸🌸とうとう千秋楽を迎えました。尊富士関、優勝おめでとうございまーす🎉✨新入幕の尊富士と入門 間もない大の里。どちらも大銀杏が結えない程の…
2024/03/24 16:52
ひんやり冷たい気持ち良い
2024/03/24 12:39
塵も積もれば有酸素
寒いけど爽やかな朝ーっ😄捻挫も回復して水を得た魚、脚力を得たオバハンだよー✌️今朝は約5ヶ月ぶりに体脂肪率が30%を切りましたーっ🤣あはっ ビックリするでしょ…
2024/03/22 09:04
バナナ買いたい病
私は果物が大好きです。毎日、何かしら必ず食べます。体調が悪く食欲がない時でも、果物だけは食べれます。ただ、フルーツって安くはないので、食べたい物を買うというよ…
2024/03/21 06:37
検証の結果報告
私が室内散歩を始めたのが2月20日でした。その頃は天候の悪い日が多かったし、ラヴィが関節炎で あまり歩きたがらなくて。河川敷に行っても、枝ばかりバキバキして、…
2024/03/20 06:44
力士の引退
昨日、伊勢ヶ濱部屋の照強の引退が発表されました。169cmの小柄な身体、きかん気のある闘志、豪快で美しい塩まき。だんだんと番付が落ち、どこか体を痛めているのか…
2024/03/19 09:09
やっすいけど多機能
家の炊飯器。めっちゃ安っすい炊飯器でね～安いから買うのを躊躇したくらいだったの 🤣ただ、見た目と大きさと色が気に入ったから買ってみたのよね。安物だけど炊飯には…
2024/03/18 08:23
身をもって知る
関節痛が和らぎ、何だか若さを取り戻してきたラヴィ。もう10歳のシニア犬だし、活動的じゃなくなるのも当たり前だよと 寂しさを誤魔化すように自分にいいきかせていま…
2024/03/17 13:57
無理は禁物
横綱 照ノ富士の休場が発表されました。膝も腰もボロボロで、見ているファンも辛いです。😢しかし、横綱は二桁優勝するまで頑張りたいとおっしゃっていたし、協会も一人…
2024/03/16 09:53
証明したいんじゃい!!
誰に頼まれたわけでもなく、勝手に検証中のアレ。★短時間の有酸素運動で体は変わるのか？★7200kcalは1kgに相当するのか?自分なりは違いを感じてるのに、全…
2024/03/15 09:39
ケーキ作りは楽する時代？
炊飯器に入れるだけでケーキが作れるですと🧐❓そんなんで美味しいの〜😑❓❓❓疑いつつも、何時ぞや買って忘れていた期限切れギリギリのホットケーキ粉でヨーグルトケー…
2024/03/14 08:52
関節炎
今日はラヴィのヤル気が素晴らし過ぎて。😵💫なんと午前中の散歩に7Kmも歩くもんだから、アタシの捻挫も痛みますわぁ〜超疲れました〜😂💦実は1週間前ほどから、関…
2024/03/13 19:11
アル中と愛好家の違いは?
今日でヒロシの禁酒が2週間となります。しれっと禁酒してもう2週間・・・・飲みたそうな様子もなく、辛そうな事も言わず・・・『あぁ、、、コレが、普通の人なんだ 😦…
2024/03/13 09:12
ここで会ったが百年目
今日、スーパーでは北陸3県の『うまいもの市』が開催されていました。思わずワァッ😍❗と口にでてしまいましたよ～ここで会ったが百年目💖 圓八のあんころがあるではあ…
2024/03/12 13:43
オバサンにはオバサンの
今日は雨☔ラヴィの散歩は河川敷か橋の下に決定ですな。互いに若い頃なら雨合羽着てでも、普段通りの距離を何キロも散歩したけれど、今はそこまでしないの。ほどほどに〜…
2024/03/12 07:57
溢れるヤル気
今日は天気が良いわりに気温が高くなく、ラヴィには最適の気候でした。久々にヤル気満々、どこまでも行ってやります❗縄張りパトロールしてやります❗❗という感じで突き…
2024/03/11 17:32
室内散歩20日間
悪天候の日の運動として始めたのがきっかけの『室内散歩』意外と楽しくて晴れても足踏みするようになり・・・・なんなら その場でランニングも5分〜10分間くらい出来…
2024/03/11 09:01
やじろべえ運動
捻挫がよくならず・・・・沢山歩く事も出来ず・・・不完全燃焼中のワタシです。せっかく有酸素運動に目覚めたというのに、体がメラメラ燃えるほどのカロリー消費はできま…
2024/03/10 13:51
愛しのマーラカオ
お爺ちゃんは行動的な人でした。アグレッシブ爺ちゃんは、よく街に出かけていました。その際には美味しいパン屋さんで『マーラカオ』を買って帰り、昼ご飯に食べていまし…
2024/03/09 09:43
卒業と入試
今日は久々にナウちゃんと一緒に山に行ってきました。あちらこちらに可愛い蕗の薹が出ていました。犬は犬同士、飼い主は飼い主同士、それぞれ楽しみながらの散歩です。歩…
2024/03/08 17:53
ラヴィ10才誕生日
今日はラヴィの誕生日🎂💕10才、おめでとうーっ🎉🎉🎉美味しいゴハンを食べて、1回目のケーキも食べました💖夜にも食べます。ラヴィの兄弟達も10才、おめでとうーっ…
2024/03/07 13:18
玄米の栄養素
昨日は胸がムカムカ気持ち悪く食欲がでませんでした。夕方から調子が上がってきたので、「今からがまき返しじゃ～」と食べまくりました。🍚しかし、エンジンがかかる時間…
2024/03/06 11:50
おにぎりで調整？
室内有酸素運動(足踏み＆ラン)をやりだして昨日で2週間でした。万全の2週間ではなかったけどね😅最初の3〜4日は筋肉痛でサイボーグみたいな動きしかできず・・・ …
2024/03/05 08:35
そうでもない話
今朝、トイレに行った際にお腹をみたら、下腹のデブさが縮小しているように見えました。ワォ😆 有酸素運動の効果でてるわ～👌と、ウキウキで鏡の前に立ってみました。鏡…
2024/03/04 09:44
測定ありき
今日で室内ウォーキング＆ランニングは13日目です。毎日楽しんで続けています。😄それもこれも、Gobe3の測定結果を見たいがためです。もし測定しないならば、運動…
2024/03/03 13:16
冬に逆戻り
朝、外を覗くと真っ白に。❄また冬になってる😫まずは腹ごしらえアタシの朝食昨日、ホームベーカリーで焼いたパンで玉子サンドを作りました。具沢山にしたから 250グ…
2024/03/02 11:38
朝乃山関 30歳
朝乃山関、30歳のお誕生日おめでとうございまーす😊🎉1日でも長く、現役を続けられますように。体を大事に、これからも素晴らしい相撲をとって下さい😆✌️💕今朝は朝…
2024/03/01 10:12
5分間のその場でランニング
最初は1分しか走れなかったけど・・・少しずつ持久力がついてきて、明菜ちゃんパワーも加わり1曲分(約5分間) 走れるようになりました。😄✌️特に【TANGO N…
2024/02/29 17:36
元気の源は朝食から
アタシの朝食【 合計 564kcal 】田んぼにはった水に映る空が美しいわ～🤩✨
2024/02/29 08:12
自分実験
室内ウォーキングを始めて、もう今日で9日目となります。はやっ 😅 ほんと、1日1日の早いこと。3〜4日ほどしたあたりから筋肉痛が徐々に和らぎ、持久力がついてき…
2024/02/28 09:06
明菜ちゃんが聴きたくて
昨日は面倒な野暮用と運動＆散歩で1日 動き回ってクタクタでした。😵💫💦午前中だけで十分な消費カロリーになっていたから 午後は室内ウォーキングをしないつもりで…
2024/02/27 07:26
綺麗さっぱり使います
昨日は室内ウォーキングだけでなく、ラヴィとの散歩中にも『その場でランニング』したので、沢山消費した1日でした。私は長い時間の運動は苦手だし、辛いと感じると日々…
2024/02/26 09:38
雪がチラチラ
今朝は雪が降っていたから時短散歩です。濡れるのが苦手なワンコなら、外に出たがらないだろうけど、ラヴィは雨や雪なんて気にもしないから。年がら年中 川に入水しちゃ…
2024/02/25 19:17
ベストな塩梅
昨日は10分間の室内ウォーキングを2回以外にも 暇な時に動画を見ながら簡単な有酸素運動をやってみました。さぞや消費カロリー(安静時代謝)が上がったであろうとG…
2024/02/24 09:45
祝．断酒半年達成!!!
本日、断酒180日達成しましたーっ🎉よくぞ半年も飲まずに過ごせたもんだと自分に拍手です。👏最近はノンアルコールビールや脱アルコールワインも飲まない日の方が多く…
2024/02/23 19:56
楽しい有酸素運動
室内ウォーキングも本日4日目。もう、ふくらはぎが筋肉痛で鉛みたいに重いけど、足踏みするだけの運動だから なんとかやれています。365日散歩してるのに、なんでこ…
2024/02/23 08:40
今を基準にするべからず
昨日、『年金受給時期』の動画をみていました。ヒロシがいつまで働けるか分からないし、少しは年金について勉強しておくべき年齢となったもんなぁ〜と思ってね。60才〜…
2024/02/22 13:36
心拍数上げて代謝よく
なんか、体がバッキバキ 😂別に筋トレしたとか、重い荷物を運んだとかじゃないのに。ただ室内ウォーキングしただけで。爽快感が楽しかったから、午後からも10分やった…
2024/02/21 07:48
室内ウォーキング
今日は雨☔いつもの距離は歩けないし、運動不足になっちゃうね。若い頃とは違い、ちゃんと運動しとかなきゃ、どんどん代謝が落ちていくからさ😵💫📉 そんなわけで、1…
2024/02/20 11:03
記録魔
測定測量記録が大好きなワタシ。私の記録測定なんて、日常生活で役立ちもしないんだけど・・・趣味なの。ここ最近は 夜間頻尿をきっかけに1日のトイレ事情を記録してい…
2024/02/19 08:59
水分摂り過ぎ注意
今日は夜中に3回起きました。23時に最後のトイレを済ませ 気持ち良く寝ていたけど、午前0:30にチッコしたくて目が覚めトイレへ・・・・うぬぬ 寝る前に出して1…
2024/02/17 09:22
不腸？
特に思い当たるような生活の変化はないはずであるが、何だか不調(腸)な気がする。人一倍 絶好腸で食べたら食べた回数のはずなのに、そうじゃなくなった。腹が苦しいか…
2024/02/16 09:46
15万キロ
夏頃にヒロシの友人から貰った軽四自動車。もう見た目も錆びてバッタバタだし、シートも破れていたし、走行距離も凄かったけど・・・私とラヴィが乗るんだから、素敵な車…
2024/02/14 09:11
これが老化というやつか!!
いつもと変わり無い連休が終わりました。日曜祭日だけがヒロシの休みなので、2連休でした。ヒロシは草木に興味がなく読書が好きなインドア オジサン。私とラヴィは山や…
2024/02/13 09:18
白あんを求めて
私は子供の頃から洋菓子より和菓子のほうが好きです。ケーキやチョコよりお饅頭の方が好き。小倉あんが好きなのです。しかし、ここ最近、白あんを求めていました。白あん…
2024/02/09 08:11
勝手にフレンドリー
住宅地散歩では、ニャンコの住んでいる御宅があります。以前ラヴィと仲良くしてくれた猫ちゃんのお宅なんですが、最近 その子の姿は見えません。でも別の子が姿を見せて…
2024/02/08 16:55
断酒165日目
断酒、本日で165日目。継続日数からの目安でいえば、『壁期』という、もっとも再飲酒しやすい危険な時期ではありますが、私の感覚では適応期に入ったような気がします…
2024/02/08 10:05
シニアの食生活
最近になって、私は消化吸収と臓器の負担について興味がわくようになりました。私が不調な時、『大人の偏食期』と言っていますが、そんな時は果物ばーっかり食べたいので…
2024/02/06 09:14
巨大な箱に
これは溺愛あるあるだと思うのですが～・・・・子犬(パピー期)って、めっちゃくちゃ可愛いですよね。見た目から行動から、鳴き声一つにしても愛くるしい。でも、可愛さ…
2024/02/05 09:11
疑うべきは自分
測定記録する事が趣味のワタシ。特に食品の重さやカロリーを調べるのが好きなんです。栄養学科を卒業したのも、栄養士になりたかったわけじゃなく、ただ単にカロリー計算…
2024/02/03 10:25
ごはん生活
11月よりごはん中心生活を始め、最初は土井善晴先生の 一汁一菜 に憧れ実践しました。今は何やかんやと『おかず』を追加してはいますが、御飯と味噌汁は欠かさずいた…
2024/02/02 09:32
ラヴィは75才
あとひと月ちょいで10歳になるラヴィ。大型犬の10歳は人間の75歳にあたります。まさに私の両親と同じくらい。どーりで動きものんびりになってきたし、起き上がる時…
2024/02/01 14:13
欲張りなワタシ？
先日、両親が我が家に来た際に、私はお菓子を渡そうとしました。すっごく美味しいチョコレート菓子だったから、両親も食べてみたらいいかと思って🤗食べる前はポテチにチ…
2024/01/31 09:40
冬散歩の必需品
今日はお天気もいいみたいし、気温も10℃になるみたい😄こりゃ、歩きがいあるわ～🦮🚶とはいえ、足の甲は冷たいので外に行く前に、いつものアレを貼っておきますか😁足…
2024/01/30 09:07
毎度の燃え尽き症候群
横綱 照ノ富士がバッチリ土俵をしめ、綱の重みをみせてくれました。🙌🎉やっぱ、カッチョイイね〜横綱は😍❗感激感動したわ。よほど、気が高ぶっていたのか、今日の夢は…
2024/01/29 09:18
Good Smell
河川敷一面 真っ白な雪でしたが、四駆自動車が走ったところのワダチは雪がとけて、泥々の部分もありました。あえて泥々のところに行ってみたくなるのがウチのラヴィなん…
2024/01/28 07:22
新鮮サラダ
午前中の散歩後、家に入ると出たくなくなるので、そのまま買い物へ行く事が多いです。私がよく利用しているスーパーは2店舗。ひとつは県内で何店舗もあるチェーン店。広…
2024/01/27 09:07
鱒の寿しの栄養バランス
昨日、顔くらいの大きさの鱒の寿しを半額で買いました。栄養成分を見てみると、とてもバランスが良いので嬉しくなりました。これ、全部食べたって690kcalしかない…
2024/01/26 08:37
嗚呼、日本の何処かに
昨日は予報通りに雪が積もりました。河川敷や山には行けないので、住宅地を散歩しました。平日の午前中という事もあり、通勤通学時間以外は、人にすれ違うことが少なく、…
2024/01/25 09:26
㊗ 断酒5ヶ月
本日で禁酒5ヶ月を迎えましたーっ🙌8月末日から禁酒しだして、このまま断酒するわ❗と決心し、あれよあれよと150日となりました。私は愛飲家の域を超えたアルコール…
2024/01/24 09:51
譲らない男
散歩の主導権はラヴィにある。『しつけ』として そのような事があってはならないのだけど、ラヴィの為の散歩だから、私は彼の行きたいように歩かせている。ただし、4〜…
2024/01/23 09:16
土俵の高さ
昨日の大相撲は北勝富士が土俵から落ちて動けなくなり、車椅子で運ばれました。あんな強靭な肉体を持つ力士が 動けないほどだから、かなりひどい怪我だろうと、心配で心…
2024/01/22 09:07
反則ではないけど
昨日の大相撲も楽しかったな～結びの一番、横綱 照ノ富士と翔猿 戦。立ち合いすぐに翔猿が横綱の顔を叩いたのです。😱 その時に指が横綱の目に入ったようで、闘争スイ…
2024/01/20 09:48
激励会延期
2月に朝乃山後援会の激励会がカナルパークホテルで行われる予定でしたが、6月に延期となりました。延期になって 何となくホッとしました。今場所、朝乃山の番付は西前…
2024/01/18 18:00
たとえ安物でも・・・
新しい炊飯器が届きました。高級炊飯器ではありません。やっすい品です。早速、試しに3合炊いてみました。今まで22年間使用していた炊飯器は炊きあがるのに40〜50…
2024/01/18 09:46
適度なお昼寝タイム
毎日ではないけど、睡眠が足りてない日や生理前なんかは、昼ご飯後に軽く昼寝をしたりします。Gobe3の測定結果をみるに、私は8時間きっちり睡眠をとるみたいです。…
2024/01/17 07:29
帰宅察知犬
犬の聴力は凄い。音の強弱は人の16倍、可聴範囲は4倍と言われていています。だから、冬に締め切った部屋に居ても、いち早くヒロシの帰宅を察知します。100% 必ず…
2024/01/16 08:05
隠居
我が家の炊飯器。22年間、壊れもせず炊き上げてくれている。今朝もタイマー通りに、任務完了の音を鳴らしてくれた。特別な機能などない。ただ3合炊けるだけ。愛着は余…
2024/01/15 08:10
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