ご縁のお手伝いさん

ダイエット[ヨーグルトの進化]

絶賛ダイエット中の私。     以前にもヨーグルトについてのせている。ヨーグルトを摂ることの悪い影響・良い影響を紹介した。その他に、母の知人でその道に詳しい人…

2024/06/19 10:00

ダイエット[疲れたら...]

絶賛ダイエット中の私。    ダイエットしてる人もしてない人も疲れちゃうことあるよね。 疲れた時ってなんだか甘いものが欲しくなると思うんだけど、それはたまにの…

2024/06/18 10:00

ダイエット記録6/17

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/06/17 10:15

ダイエット[栄養士による疑問・迷信解決]

絶賛ダイエット中の私。     誰もが疑問に思うこと、迷信とされていることを栄養士さんが解説してくれているのでまとめました。    1．炭水化物を食べると太る…

2024/06/16 10:00

ダイエット[これってウソ？ホント？-カッテージチーズ-]

絶賛ダイエット中の私。     以前に「チーズ」について取り上げた。チーズは脂質が多く含まれているが、チーズの脂質は短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸と呼ばれるもので、こ…

2024/06/15 10:00

ダイエット[これってウソ？ホント？-大麦-]

絶賛ダイエット中の私。     「新やせ菌」を知っていますか？ 世界的に注目されている国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所の副所長、國澤純氏はダイエット…

2024/06/14 10:00

ダイエット[ダイエット中におすすめの食材]

絶賛ダイエット中の私。     ダイエット中におすすめの「高たんぱく低脂質食材」、腹筋に良い「栄養士おすすめの食材」を紹介！！ これらを積極的に摂取してダイエ…

2024/06/13 10:00

ダイエット[ダイエット薬と同効果は◯◯]

絶賛ダイエット中の私。     最近、ダイエットのトレンドの中でよく聞くのが「セマグルチド」。 セマグルチドとは…2型糖尿病の治療および長期的な体重管理（ダイ…

2024/06/12 10:00

ダイエット［注意喚起26］

絶賛ダイエット中の私。  ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．    意外と知られていないことでしょう。だって筋トレ…

2024/06/11 10:00

ダイエット記録6/10

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/06/10 10:15

ダイエット[胆汁酸]

絶賛ダイエット中の私。     「胆汁酸」？意外と知らないし、ダイエットにどう関係するかもわからない。  ということで、胆汁酸ダイエットについていろんなことを…

2024/06/09 10:00

ダイエット[スローカーボ]

絶賛ダイエット中の私。      以前「ロカボ」についての記事あげたけど、今回は、「スローカーボ」について紹介していきます。   「スローカーボ」ってどんなイ…

2024/06/08 10:00

ダイエット［注意喚起25］

絶賛ダイエット中の私。  ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．    意外と知られていないことでしょう。ダイエット×…

2024/06/07 10:00

ダイエット[コスパ？タイパ？]

絶賛ダイエット中の私。      「コスパ」「タイパ」って略すと親世代以上から、「何でも略して」って言われるので、知ってるでしょうが一応。 コスパとは…コスト…

2024/06/06 10:00

ダイエット[心理テスト]

絶賛ダイエット中の私。       心理テストから自分に合ったダイエット法を見つけてみよう。   「ダイエット」から思い浮かぶ感情は？ A：期待が高まりワクワ…

2024/06/05 10:00

ダイエット[割るより凹ます]

絶賛ダイエット中の私。      ダイエットをするとき、「お腹（腹筋）を割りたい」って思う方いますよね。特に男性はお腹が出ているより、ある程度割れていたらカッ…

2024/06/04 10:00

ダイエット記録6/3

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/06/03 10:15

ついてないのか...

先週にもこちらをUPしました。今週は出先でPC作業があったので、利便性からファミレスに2日連続。そして、2日続けてついてないなぁ〜と。1日目通路挟んで前のボッ…

2024/06/02 20:15

ダイエット[お尻]

絶賛ダイエット中の私。      以前にも「太もも＆お尻」ってことで紹介しましたが、今回は「お尻」に絞って紹介していきます。お尻が引き締まった方が綺麗ですもん…

2024/06/02 10:00

ダイエット[クイズ-どっちが太りにくい？-]

絶賛ダイエット中の私。      下記の質問、太りにくいのはどっちだ？ Q1．チーズケーキ or ショートケーキ？  Q2．蒸し饅頭 or 蒸しパン？  Q3…

2024/06/01 10:00

ダイエット[キープしたい]

絶賛ダイエット中の私     タイトルにあると通り、ダイエットを頑張ったらキープしたいって思うのは当然。でもこれが上手くいかないんだよね。「意志が弱いって」言…

2024/05/31 15:05

ダイエット[ロカボ]

絶賛ダイエット中の私    今流行りの「ロカボ」ってずいぶん前からあるけど、知っているようで意外と説明できない人多いのでは？    糖質制限との違い、効果など…

2024/05/30 10:00

ダイエット[増し増しダイエット]

絶賛ダイエット中の私    「増し増し」って聞くと◯郎系のラーメンって感じがしするし、逆にダイエットで「増す」っていう言葉は聞きたくない。  ダイエットで減量…

2024/05/29 10:00

ダイエット[スクワットは大事！]

絶賛ダイエット中の私    以前にもスクワットに関して紹介しました。   人の体の約7割筋肉が下半身にあることからスクワットはダイエットする際におすすめ。とう…

2024/05/28 10:00

ダイエット記録5/27

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/05/27 10:30

ダイエット[砂糖断ち]

絶賛ダイエット中の私      「◯◯断ち」っていう言葉あるよね。特に何か頑張りたいとき、好きなもの(例：おやつ、お酒など)を断つってしたことある人いるんじゃ…

2024/05/26 10:00

ダイエット[発見！ダイエット法]

絶賛ダイエット中の私      過去に色々とダイエット法を見つける方法を紹介しましたが、今回は違う探し方をしていきましょ。   そもそもダイエット情報は、 「…

2024/05/25 10:00

ダイエット[筋トレ×自己肯定感]

絶賛ダイエット中の私    筋トレをすると「自信がつく」「メンタルが強くなる」というのを聞いたことありませんか？ どういうことか？  今回は「筋トレで自己肯定…

2024/05/24 10:00

暴れる子より親にイラッ！！

   ファミレスで小学生低学年以下の子どもに「じっとしていなさい！」っていうのは個人差があって難しいのはわかる。 だからと言って他の客に迷惑になるくらい暴れ騒…

2024/05/23 14:45

ダイエット[梅雨太り]

絶賛ダイエット中の私     「梅雨太り」って言葉知っていますか？ 普段しっかりダイエットできている人の中にも、この時期になると痩せにくくなったと感じることも…

2024/05/23 10:00

ダイエット[太りにくい食べ方って？]

絶賛ダイエット中の私     ダイエットの際にカロリー制限する方いますよね。これって結構面倒と思いませんか？パッケージの裏や飲食店によってはメニューに記載され…

2024/05/22 13:25

ダイエット[アロマ]

絶賛ダイエット中の私    「アロマ」と言えば、何をイメージするだろうか？聞いといていうのはなんだけど、私は苦手なんだよね。でも、一般的には「香り」「癒し」な…

2024/05/21 10:00

ダイエット記録5/20

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/05/20 10:00

ダイエット[IUダイエット]

絶賛ダイエット中の私      「IUダイエット」を知っているだろうか？美容・健康・ダイエット・韓国が好きなら知ってるのかも... 「IUダイエット」について…

2024/05/19 10:15

ダイエット[ムーンダイエット]

絶賛ダイエット中の私    「ムーンダイエット」をご存じだろうか？ヨガをしている方なら何となく聞いたことあるのかな？  どんなダイエット法なのか紐解いていこう…

2024/05/18 10:00

ダイエット[間食やめる？やめない？]

絶賛ダイエット中の私    ダイエット中に間食がやめられなくてダイエット失敗するという方は多いのではないか？ 「間食をやめると痩せる」という話と「間食をうまく…

2024/05/17 10:00

ダイエット[モナリザ症候群]

絶賛ダイエット中の私       「モナリザ症候群」？モナリザと言えば...みんなが知っているアレですよね。そう、上のイメージ写真のような。  でも今回紹介し…

2024/05/16 10:15

ダイエット[どれが一番痩せる？]

絶賛ダイエット中の私      「10㎞ウォーキング」「水4L」「パーソナルトレーニング」「腸活」「16時間断食」の5つのダイエット法を1週間。あなたならどれ…

2024/05/15 10:00

ダイエット[3つのタイプ]

絶賛ダイエット中の私     最近診断を多く載せてしまっていますが、そもそもダイエットしたいけど方法がわからないっていう方多いので、適したものが参考になればっ…

2024/05/14 10:00

ダイエット記録5/13

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/05/13 10:15

ダイエット[成功のカギは...？]

絶賛ダイエット中の私     ダイエットって、いつでも、何歳からでも始められるし、やり方次第では痩せられる。  先日、30～60代を中心にオンライントークして…

2024/05/12 10:00

ダイエット[ニュートリショナルイースト]

絶賛ダイエット中の私     「ニュートリショナルイースト」と聞きなれない言葉ですね。「イースト」とあるが、パンなどを発酵させるイーストとは違う。 一体どんな…

2024/05/11 10:00

ダイエット［注意喚起24］

絶賛ダイエット中の私。  ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．   手を出すな！ TikTok流行中の「オートゼンピ…

2024/05/10 10:00

ダイエット[骨格診断]

絶賛ダイエット中の私     今回は2種類の骨格診断を用意。女性寄りの診断になりますが是非やってみてください。  骨格診断とは…持って生まれた身体の特徴（筋肉…

2024/05/09 12:00

ダイエット[太りやすさ診断]

絶賛ダイエット中の私        東洋医学で「五行」とは、体を支える“5つの柱”のこと。この5つが正常に機能することで、健康が維持されると考えられている。肝…

2024/05/08 10:00

ダイエット[誰タイプ？]

絶賛ダイエット中の私     楽しみながらダイエット法を見つけよう！今回は、「どんな職業タイプ」から「おすすめダイエット法」を紹介します。 まずはこちらから。…

2024/05/07 10:00

ダイエット記録5/6

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/05/06 10:30

ダイエット[ダイエット診断：ヒロイン＆武将]

絶賛ダイエット中の私     ヒロイン＆武将タイプから自分に合ったダイエット法を探そう！！ 下のチャートを実行して、診断結果で女性はヒロイン、男性は武将は何か…

2024/05/05 10:35

ダイエット[アーユルヴェーダ]

絶賛ダイエット中の私     先に言っておきますが、私は医療系に従事しているわけでも、宗教心が強いわけでもないので、試したい方は個人判断でどうぞ。 「アーユル…

2024/05/03 10:15

ダイエット[レンタルジム]

絶賛ダイエット中の私     コワーキングスペースと言われる事務（仕事）スペースのレンタルは知られているので、特にフリーランスの方や会議室を持たない会社やイベ…

2024/05/03 10:00

ダイエット[体が硬い=太る？]

絶賛ダイエット中の私    運動をこれだけしている私でもまだまだ体が硬いのだ！！でも、パーソナルトレーニングで面白いことがあって、ダンベルベンチプレスをするん…

2024/05/02 10:00

ダイエット[腸活のサイン]

絶賛ダイエット中の私。     過去にも腸活について紹介しました世には無数にダイエット法があるけれど、この先は腸活だと言われるくらいひそかにブームがきている。…

2024/05/01 10:00

ダイエット[星座別ダイエット＆ヨガ]

絶賛ダイエット中の私。     たまには楽しくダイエット法を探しましょ。タイトルにあるように、星座別のおすすめダイエット＆ヨガを紹介。   ［ダイエット編］ …

2024/04/30 10:00

ダイエット記録4/29

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/04/29 10:30

ダイエット[レフ筋トレとラフ筋トレ]

絶賛ダイエット中の私。     筋トレマニアなら知っているかもですが、「レフ筋トレ」「ラフ筋トレ」わかりますか？ 今回は「レフ筋トレ」「ラフ筋トレ」について見…

2024/04/28 10:00

ダイエット[トレンドin韓国]

絶賛ダイエット中の私。   日本人で健康・美容・ダイエットに興味関心ある方の中には韓国での情報となると食いつく方多いでしょう。私は医者でも関係者でもないですの…

2024/04/27 10:00

ありえない！！！

コロナ禍から現在に至るまで思うこと。  飲食店にドリンクバーがあった場合、そこで密集するのがイラっとしちゃう私 大概の場合先発の私に近寄られたり、ちょっと後ろ…

2024/04/26 13:49

ダイエット[アトランティックダイエット]

絶賛ダイエット中の私。     また知らないダイエット法を目にしたのでまとめてみました。  アトランティックダイエットとは…別名、「大西洋ダイエット」は、地中…

2024/04/26 10:00

ダイエット[ウォーキング]

絶賛ダイエット中の私。    春、梅雨になる前の新緑の時期だからこそ、ウォーキングをしよう。 ちなみに、「ウォーキング」と「散歩」の違いはこちら。ウォーキング…

2024/04/25 10:00

ダイエット1周年

す絶賛ダイエット中の私。  Congratulations2周目突入！！ パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。 …

2024/04/24 10:00

ダイエット[人工甘味料]

絶賛ダイエット中の私。     以前、こちらの記事↓↓の中でちょっとだけ触れた「人工甘味料」について。今回は「ダイエット×人工甘味料」としてどう関係があるのか…

2024/04/23 10:00

ダイエット記録4/22

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと…

2024/04/22 10:15

ダイエット[くびれが...]

絶賛ダイエット中の私。      ぽっこりお腹なんとかしたい！さらにくびれ美人になれたらなお良い。最高到達点はくびれ美人だが、まずはぽっこりお腹にならないこと…

2024/04/21 11:45

ダイエット[2-2-2メソッド]

絶賛ダイエット中の私。      ダイエット法が次々に出て何がいいのか迷うところではありますが、今回も新しいダイエット法がを紹介します。  2-2-2メソッド…

2024/04/21 10:00

ダイエット[ダイエットブレイク]

絶賛ダイエット中の私。    「楽して痩せたい」って思うのはダイエッター共通の想いでしょう。でも、「楽して痩せる」って広告はあるけれどそんなのには騙されてはい…

2024/04/20 15:16

ダイエット[食べすぎが抑えられない]

絶賛ダイエット中の私。    パーソナルトレーニング真っ只中だった時、「食べ過ぎ防止しなきゃ」いや「甘いものが食べたい」って思ったことがあった。もちろん我慢し…

2024/04/19 10:00

チェーン飲食店に思うこと

チェーン飲食店に思うこと。同じチェーン飲食店でも、店舗によってスタッフの差がこうも違うの？😫店長の教育の仕方なのかな？基本接客マニュアルあるからはずだから、あ…

2024/04/18 16:38

ダイエット[失敗している人の特徴]

絶賛ダイエット中の私。     タイトルにあるようにダイエットに失敗している人には特徴がある。パーソナルトレーニングを中心にどういった方が失敗しやすいのかまと…

2024/04/18 10:00

ダイエット[ダイエット効率UP！]

絶賛ダイエット中の私。     ダイエットしたいなら筋トレ・ウォーキング・ランニングなど...でも、それと同じく大事にしたいのがストレッチ。ストレッチは運動の…

2024/04/17 10:00

ダイエット[除脂肪]

す絶賛ダイエット中の私。     最近「除脂肪」という言葉を目にすることが多い。 どんなダイエット法なのか深掘りしてみよう。   除脂肪ダイエットとは…体重を…

2024/04/16 10:00

ダイエット記録4/15

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。 ○4/8カウンセリング開始から357日後 -23…

2024/04/15 10:15

ダイエット[40秒の運動？！]

絶賛ダイエット中の私。     国立スポーツ科学センターなどの研究によると「40秒の運動」が健康に良いって。 信じられない～ ということでちょっと見ていきます…

2024/04/14 15:01

ダイエット[第二の心臓]

絶賛ダイエット中の私。    「第二の心臓」と言えば．．．  そう、「ふくらはぎ」。 ふくらはぎを鍛えることは健康にもダイエットにも良いとされている。 そこで…

2024/04/13 15:08

ダイエット[ぽっこりお腹解消？！]

絶賛ダイエット中の私。     最近、ぽっこりお腹を改善したい！！！！！って思う私。 お腹を凹ませたいなら腹筋を鍛えようって思っている人は多いはず。もちろんそ…

2024/04/12 10:00

ダイエット[鶏むね肉＆ブロッコリー]

絶賛ダイエット中の私。      言わなくても多くの方が知っていますよね。ダイエット、特に筋トレ民には「鶏むね肉＆ブロッコリー」ということ。一時はSNSを見て…

2024/04/11 10:00

ダイエット[リバウンドしないために]

絶賛ダイエット中の私。     ダイエットはその後が大事！ということで、リバウンドしないためにも、ダイエット中から気を付けたい5つのことを紹介。    1．た…

2024/04/10 10:00

ダイエット[クイズ-どっちが重要？-]

絶賛ダイエット中の私。       Q1．「体重」と「LBM」どっちが重要？※LBM：体重から体脂肪を除いた除脂肪体重  Q2．「BMI」と「FFMI」どっち…

2024/04/09 10:00

ダイエット記録4/8

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。 ○4/8カウンセリング開始から350日後 -23…

2024/04/08 10:15

ダイエット［注意喚起23］

絶賛ダイエット中の私。  ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．  ホントこういうのやめてほしいよね怒りしかない SN…

2024/04/07 10:00

ダイエット[ヨーグルト]

絶賛ダイエット中の私。      先に言っておきます。後にある商品を紹介しますが、案件ではないし、体質によっては個人差あると思うので試されたい方は個人判断でお…

2024/04/06 10:15

ダイエット[フィットネス業界でのトレンド10]

絶賛ダイエット中の私。      「フィットネス業界でのトレンド10」この中で皆さんが知っているものありますか？ 1．ホルモン重視のワークアウト2．フィットネ…

2024/04/05 10:00

ダイエット[アンケート]

絶賛ダイエット中の私。      気になるアンケート結果を見つけたので。  アンケート結果を見て思ったこと。 ダイエットを始めるきっかけの1位が「鏡に映る姿を…

2024/04/04 10:00

ダイエット[ミールプレップ]

絶賛ダイエット中の私。     「ミールプレップ」は地味にブームとなっているダイエットの1つ。「ミール」って付くから食事の何かって言うのはわかるけど、いまいち…

2024/04/03 10:00

ダイエット[クイズ]

絶賛ダイエット中の私。   久々に、ダイエットの基礎知識を身につけるっていうか、SNSに溢れる情報を整理しましょう。    Q1．さつまいもを食べるなら、どん…

2024/04/02 10:15

ダイエット記録4/1

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。 ○4/1カウンセリング開始から343日後 -23…

2024/04/01 10:30

ダイエット[浮き輪肉]

絶賛ダイエット中の私。    「浮き輪肉」って聞きたくない言葉 夏になるまでに少しでも何とかしたいっていう人多いんじゃないかな...ということで、その原因や改…

2024/03/31 10:00

ダイエット[それって誤認？！]

絶賛ダイエット中の私。     あなたはダイエット情報の誤認してるかも...  24時間ジム・コンビニジム いつでも(時間・日数)気軽に通えると24時間ジム・…

2024/03/30 10:15

ダイエット[春]

絶賛ダイエット中の私。     これからは薄着になる季節。こうなるとダイエットしなきゃって焦る方が増える。 そこで、春は痩せるのか？どこに気を付けてダイエット…

2024/03/29 10:00

ダイエット[フラフープ]

絶賛ダイエット中の私。    少し前に昭和の懐かし◯◯の番組で「フラフープ」が出てきたとき、私の幼少期は学校やプライベートでの遊びのつだったのに、昨今見かけな…

2024/03/28 10:00

ダイエット[筋膜リリース]

絶賛ダイエット中の私。     健康や美容の世界で取り上げられることが多い筋膜リリース、実はダイエットにも生かすことができると。 でも、「筋膜リリース」ってこ…

2024/03/27 10:15

ダイエット[ダイエット広告から]

絶賛ダイエット中の私。     どんなジャンルの広告・CMも全てが良いとも悪いとも言い難い。でも、広告ってお客様にとってはほぼ最初に飛び込んでくる情報で大事で…

2024/03/26 10:00

ダイエット記録3/25

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。 ○3/25カウンセリング開始から336日後 -2…

2024/03/25 10:00

ダイエット[ダイエット診断]

絶賛ダイエット中の私。    前に「体質別」診断をして自分に合ったダイエット法を見つけようというのを紹介しました。 今回も別角度からのダイエット診断を紹介しま…

2024/03/24 10:15

ダイエット[ギルティ―フリー]

絶賛ダイエット中の私。     「ギルティ―フリー」って言葉知ってますか？「グルテンフリー」は多くの方が知ってるでしょうが、意外と知らない「ギルティ―フリー」…

2024/03/23 10:00

ダイエット［注意喚起22］

絶賛ダイエット中の私。  ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．  ホントこういうのやめてほしいよね 友利新医師〝飲む…

2024/03/22 10:00

ダイエット[10～30代が効果的だったのは？]

絶賛ダイエット中の私。     10～30代が効果的としたダイエットは？皆さんも想像してみてください。私は予想と違っていました。 「おやつは我慢!」で顔がすっ…

2024/03/21 10:15

3日間ドキドキ、そして．．．

日曜日の夜に事件は始まった。  両親は久しぶりに友人と外食した。後の話によると、相当楽しかったらしく、いつも父だけが酔っ払いで、母は酔っ払いの一歩手前くらいな…

2024/03/21 01:00

ダイエット[チューブトレーニング]

絶賛ダイエット中の私。     チューブトレーニングと言えば、どんなイメージありますか？ キツイ 場所を取らない 簡単だけど効いてるの？ 筋肉付きそうなど、色…

2024/03/20 10:00

ダイエット[マグネシウム]

絶賛ダイエット中の私。     「マグネシウム」と言えば誰もが学校の理科の授業で習っているはず。でも日常で意識したことはないですよね。でも、「40代ダイエット…

2024/03/19 10:00

ダイエット記録3/18

絶賛ダイエット中の私。  パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2024年も週1報告はしていく。 ○3/18カウンセリング開始から329日後 -2…

2024/03/18 10:30