気ままなランニングのはなし

2024 足立フレンドリーハーフマラソン結果

足立フレンドリーハーフマラソンを走ってきました。 80分切りを狙うも達成できず、1時間20分07秒で完走しました。 当日は風が強く自己ベスト狙いから80分切りに目標変更。 スタート〜5km（18:58） スタートロスは7秒程度でほぼ渋滞なくスムーズにスタート。 最初の5kmは向かい風区間なので無理せず3:50/kmを超えないように。 わかっちゃいるけど向かい風は心折れる…。 5km〜10km（18:18） 折り返しここから10kmは追い風区間。 できるだけ貯金を作るべき飛ばしたつもりだがスピードに乗れず。 今日はメタスピードスカイを実践投入して初のレース。 着地のポイント反発のもらい方が掴めず…

2024/12/26 10:56

2024 つくばマラソン結果

はじめてのつくばマラソン参戦。 結果 2時間59分40秒（2時間58分57秒） 一夜明け、さほど筋肉痛もなくダメージの少なさに驚く。 レース前日は右足の底筋膜炎、前日からの頭痛に悩まされ、 走るのをやめようか当日の朝まで悩んでいた。 結局は行くわけだが休まなくて良かった。 当初のレースプランは東京に向けての距離走にする予定。 30kmをキロ4を切るペースで入りあとはジョグでも良いと思った。 でも、前日からの体調不良で予定を変更しサブ3狙いに変更。 帰りの高速の運転も考え体に優しい方を選んだ。 ペースは30kmまで4’10で行き2分程度の貯金を作る。 30km以降ペースを落し貯金を使いながらギリ…

2024/11/26 11:51

2024 松本マラソン結果

松本マラソンから一夜明け、結果から言うと 3時間18分22秒（3時間18分12秒） 撃沈レースでした。 体のダメージは酷いけど、心のダメージはそうでもない。 悔しさよりもやり切った気持ちが強いのかなぁ。 レースプランはスタートギリギリまで決めずに、 入りの1、2キロの調子で決めようと思いスタート。 体が軽かったのでキロ4分5、6秒で行けるところまで。 1−5km 20：13 6−10km 20：34 スタートロスは10秒程度。 Aブロックからのスタートだったのでかなりスムーズ。 はじめの5キロはゆるやかに下り。 自然とスピードがでたのであまりタイムは意識せずに流れに身を任せる。 その流れで上り…

2024/11/12 11:44

2024松本マラソン3日前

あまりの寒さに長袖、長ズボンはじめました。 それにしても急に寒すぎだろ… 寒さに加え風も強く走るのをやめようか悩む。 でも、明日明後日は走ることができないので今日の最終調整はしないわけにいかない。 震えながらupジョグをして4kmをキロ4で刺激入れ。 体が重くさらには呼吸がキツイ。 コロナにかかって以降、後遺症で半年以上続く喘息のような症状に悩む日々。 一体いつまで続くのか本当に悩ましい。 今期はレースを多く組み入れ苦手な距離走をレースでカバーする作戦。 今期はこれまで4つのレースを走ったけどレース後の疲労がひどく、 結局レース明けしばらくはランofになってしまい距離を踏むことができずにいる。…

2024/11/08 10:54

2024太田スバルマラソン80分狙いのレース

2024スバル太田マラソンに出場してきました。 結果 1時間18分34秒 2日経ったけど体がだるく右膝に軽い違和感あり。 ハーフとはいえ消耗が激しい… 6年前も走っていますが、 その時に比べ確実に体のオッサン化が進行しています。 もう、こんなにゼェハァしながら走るのはキツイ、 寿命が縮まるのではないか心配になる。 簡単にレポ 当日は気温20度前後暑くもなく涼しくもなく、 後半は日差しが出て暑かった。 レースプランは80分切り。 キロ3’47前後で眠ったように走る。 1−5km 18：58 スタートロスは10秒程度、前がなかなか開かず、 必殺のジグザグ走行！もっと前に並ぶべきだったかなぁ。 入り…

2024/10/30 07:10

太田スバルマラソン前日

明日はいよいよスバルマラソン。 さて、どうやって走ろうか？ 2週間後は松本マラソン。本来なら調整レースだけどせっかく走るのだから出し切りたい気持ちもある。 復帰してから1年経つので現状の走力を早く確認したい気持ちが勝っているのかなぁ。 明日のコンディションは20度前後で風もそれほどでもなさそう。 暑いのに弱いのでもう少し気温が下がってくれると助かるのだけど… 書いているうちに気分が少し上がってきた。 やはり明日は全力で走ろう。 目標は80分切り。 今の走力だとちょっときびしいかも。 なのでペースを慎重に刻んでいきたい。 キロ3’47前後で眠ったように走る。 いや、キロ3’47で走って眠ったよう…

2024/10/26 13:19

復帰

ひさしぶりに帰ってきた。 何年ぶりだろう、こうしてブログを書くのは、 コロナのせいにするわけではないけど、パタっと足が止まった。 「あれから3年も経ったんだぁ」と、 いつもの公園がなんだかよそよそしい感じがして、 それでいて懐かしくて、ふわふわしながらゆっくりと走ってみた。 重くなった体を恐る恐る一歩一歩、慎重に前へ進めてみたけど、 体の部位がバラバラに動いているようで、なんだか笑ってしまった。 走ることがこんなにむずかしいとは、とにかく前へ前へ。 わずか3kmの距離だけど長かったなぁ。 きっと体は突然のことで悲鳴をあげてる気はするけど、 気持ちが走らせているのだからこれで良いのだ。 ひさしぶ…

2023/11/07 15:13

小江戸川越ハーフマラソン結果

今シーズンの初戦小江戸川越ハーフを走ってきた。 まずは結果から、 1:17:48 タイムは例年通り、初戦としてはまずまずかなぁ？ 初めてのコースなので楽しみにしていたけど、 川越の街並みを楽しむ余裕はなく終始キツかった。 傾斜はきつくないけどアップダウンが数カ所あり 終盤に向け足を削られ残り3km位の上りで撃沈した。 次回のレースに向けて良い練習にはなったけど レース後のダメージが大きくて自分でもビックリしている。 ハーフでこんなにも筋肉痛や内臓がやられるのははじめて。 足の爪も何本か黒爪になってしまった。 ここ数年58kgがベストな体重なので今の62kgは重すぎる。 自分でも体のキレがないの…

2019/11/26 14:02

今シーズン初戦へ向けて

東京マラソンから半年以上過ぎた今、まだ、走っている。 ランニングとの向き合い方が年々変わってきているが、 走る事はやめていない。 速く走りたいという気持ちも消えてはいない。 体はついてきていないが…。 そんなこんなで今週末にシーズン初戦を迎える。 小江戸川越ハーフマラソン。 初めて参加する大会で楽しみな気持ちがある一方、 練習してない割によくわからない緊張感もある。 このよくわからない緊張感もまた楽しい。 結局、今シーズンも走るんだ。

2019/11/19 16:47

今シーズンの振り返り

東京マラソンから1週間が過ぎ 「今シーズンもおわったなぁ〜」と 一人黄昏ている今日この頃です。 今シーズンのレース結果を簡単に振り返る。 （グロス） 9月 渡良瀬遊水地ハーフマラソン 1:22:02 10月 上州太田スバルマラソン 1:18:43 11月 上尾シティマラソン 1:18:07 12月 さいたま国際マラソン 3:06:05 3月 東京マラソン 2:59:49 目標はさいたま国際でサブ3のはずだったが、 さいたま国際のコースを甘く見ていた。 月間180km程度の走行距離では自分の場合ムリ。 もう少し走り込みが必要だった。 運良く東京マラソンが当選したおかげで結果オーライ！ どの記録も…

2019/03/13 17:58

東京マラソン結果

東京マラソン走ってきました。 まずは結果。 2：59：49（ネット2：58：47） ラップ 5km 22：24 10km 43：06 15km 1：04：04 20km 1：25：02 中間 1：29：53 25km 1：46：28 30km 2：07：53 35km 2：29：10 40km 2：50：18 フィニッシュ 2：59：49 ギリギリ、サブ3！ 本当にしんどかった、いや寒かった。 待機時間が長い東京でこの気温、雨はキツイ。

2019/03/04 13:46

明日は東京マラソン！

久しぶりの投稿…。 故障だらけですっかりモチベーションを落としてしまった。 東京マラソンに当選して喜ぶのもつかの間、故障の連続で数日前まで東京マラソンを走ろうかどうか迷う。 今の状態だとサブ3ペースで25kmまで行けるかどうか？ 無理せずファンランでも良いのでは？ でも、せっかくの当選、次があるかはわからないので全力で走ろう。 何とか気力を振り絞り、明日は撃沈覚悟で頑張る。

2019/03/02 19:54

上尾シティマラソンの結果

上尾シティマラソンを走ってきた。 まずは結果から ネット 1時間18分07秒 気温もそれほど高くもなく風もなし。 走りやすいコンディション。 わかってはいたけどスタート1kmは渋滞。 キロ4をオーバーし無理に取り返そうと、 ペースを上げすぎ、後半撃沈。 レース全体を見ても下手な組み立てになってしまい反省。 結果は良くなかったけどさいたま国際マラソンに向け 2つの点を確認することができた。 1つ目は、 痛めた右膝の確認。 終始、張りは感じたけどほぼ痛みを感じることなく走れた。 ただ、あと数キロ走ったら痛みが出そうな気配はある。 2つ目は、 シューズの選択。 ターサージール5をチョイスしたけど、 …

2018/11/21 10:45

明日は上尾シティマラソン！

さいたま国際マラソンまで残り3週間。 最終調整の場として明日の上尾シティマラソン を選んだ。本来は30km走で調整するところを ハーフで調整。 しかし、30km走を2週続けて23kmでリタイア。 痛めた右膝が20kmを過ぎると悲鳴をあげる始末。 全力で走って心肺に刺激を入れ、 さいたま国際に弾みをつけたかったけど、 膝のご機嫌をうかがいながらのレースになりそう・・・。 膝の状態を考えるとシューズの選択に迷いがでる。 アディゼロ匠senの引退レースのはずが、 今の状態だと膝に負担がかかりそうで履けない。 柔らかいペガサスターボで行くか 新しいターサージールで行くか、 「どうしよう？」

2018/11/17 19:19

上州太田スバルマラソン

シーズン2戦目、上州太田スバルマラソンを走ってきた。 結果は 1時間18分43秒。 目標は80分切りだったので合格。 2週間前の30km走で右膝を痛めてしまい、 不安の中でのレースだった。 当日は時計を忘れてしまいペース配分が？ 更にタイム別のスタートブロックに並んだけど 自己申告のため、みんな適当。 かなりのスタートロス。 中盤はリズムが出て良い走りができたと思う。 膝も若干の痛みがあったけどなんとか我慢できた。 16km過ぎからはスタミナ切れ。 やはり走り込みが足りない。 このままだとフルはまだ厳しいな…。

2018/10/29 13:00

シーズン初戦

今シーズンの初戦、渡良瀬遊水地ハーフマラソンを走ってきた。 と言っても9月のレースなのでだいぶ遅いレポになってしまった。 目標は1時間21分台。 まずは結果から、 1時間22分02秒（グロス） 練習の内容も距離、スピード共に質が低かったので、目標は控えめに。 当日の気温は30度弱。 気温を見ただけでスタート前から弱気になってしまい、 全体的に消極的なレースになってしまった。 走り込めていなかったので、もっても15km。 予想通り15kmまでは3分50秒弱のペースで行けたけど、 そこからパッタリと足が止まりキロ4分オーバー。 次のレースまでにはポイント練習の質をあげ、 80分カットを視野に入れた…

2018/10/21 15:18

東京マラソン

久しぶりのブログ・・・。 今日、投稿する理由はただ一つ。 東京マラソンの抽選結果。 結果は、 「当選」 一度は走ってみたいと思っていた。 最近、落ちかけていたモチベーションが一気に 上がる。 このまま3月3日に向け、走り込むのみ！

2018/09/25 23:38

ジョグ用シューズに悩む

今夜のポイント練習は10kmのペース走。 それほど暑くはなかったけど蒸している。 設定は3'50秒。 スタートからスピードに乗れず1kmの通過が3'54秒。 結局、ペースを上げられず…ゴール。 結果は38'45秒。 やっぱりこの時期はなかなか思うように走れない。 少し無理すれば行けなくもないが疲労が蓄積され、 その後の練習の質が大幅に落ちる。 この時期はスピードが上がらないので距離をしっかり踏むことに ポイントを置いて練習していこうと思う。 表題の件だけど、このところジョグ用のシューズがしっくりこない。 今までは復刻版の初代アディゼロをジョグ用で使用していたのだけど この度、引退されたのでアシ…

2018/06/14 17:04

体のメンテ

火曜日 8km走（3'45） ポイント練習で8kmのペース走。 予定では12km(3'50)のはずだったけど入りの1kmが 3'45だったのでそのまま行くことに。 5km過ぎがら徐々にキツくなり8kmで止めた。 翌日になるといつもは張りが出ないふくらはぎに 違和感あり、体もかなりだるかった。 先月の月間走行距離が150km。今月が200kmなので 気付かないうちに体に疲労が溜まって痛みのある箇所を かばってフォームが崩れていたかもしれない。 早速、近くのスパへ行き体のメンテナンス。 サウナに入り温冷浴を繰り返し最後はマッサージで締めた。 まだ無理をする時期ではないので走行距離は 少しずつ調整し…

2018/05/31 13:19

15kmのペース走

金曜日 4kmペース走（4'00）＋2km（3'15） 土曜日 15kmペース走（3'56） 日曜日 オフ 月曜日 10kmジョグ 久しぶりにキロ4カットで10km以上走った。 3月のレース以来と言うのもあるけど、 心肺もきつくフォームもギクシャクして、 かなりしんどい練習だった。 少し気温が上がると全くと言っていいほど 対応できない。相変わらず暑さに弱い。 「暑さに強いランナーが羨ましい…。」 こればかりはたぶん鍛えようがない気がする？ とは言え少しずつ距離を践んでフルマラソンに 対応できる体に仕上げていかねば。 このところ少しずつ走行距離を伸ばしているので 体への疲労が溜まってきている。 …

2018/05/29 13:13

今シーズンの練習計画など

目標レースも決まり、今後の練習内容をどうしようか、 あれこれ考えながらジョグ。 土曜日 60分ジョグ（5'00） 日曜日 20km走（4'30） 火曜日 8kmペース走（3'50） 少しゆるすぎる気もするが20km走は後半かなりバテた。 「やっぱり長い距離はキツイ！」 20kmで長いとか言うと怒られそうだが…。 キツイものはキツイ。 今後は徐々に距離への耐性をつけねば。 今シーズンの練習内容をどうするか？ 昨シーズンは10月の水戸で弾みをつけ、 11月の大阪で自己ベストを狙う予定だった。 結果は水戸で膝を痛め大阪はDNS。 辛うじて埼玉駅伝は走ることはできたけど 満足な結果は得られず。 その後…

2018/05/25 13:33

さいたま国際にエントリー

久しぶりの更新になってしまった。 しばらくレースもなくのんびりしていたけど そろそろ動き始めないとこのまま眠り続けてしまいそうで、 少しづつ体に刺激を入れ眠気を冷ましていこうと思う。 まずは初戦のレースをどうするか？ 結構な時間迷ったけど、ここは埼玉県民として このレースしかない！ 「さいたま国際マラソン」 しばらくはハーフの記録を狙うため、 フルマラソンにエントリーすることを控えていた。 けど無性に走りたくなってついつい、 最後は勢いでエントリーしてしまった。 まずはしっかりと足作りから始めよう。

2018/05/19 17:08

シューズを悩む

2週続けてのハーフマラソンも終わり怪我もなく一安心。 とは言えパンジーマラソン後、 アキレス腱からふくらはぎに強い張りがあり 微妙な感じですが・・・。 深谷ハーフのときは腿の軽い張りだけだったのにどうして？ 久しぶりのハーフで多少は筋肉痛になるかとは思っていたけど 2戦目のパンジーマラソンでここまで張りが出るとは思っていなかった。 原因を考えるとシューズだと思う。 深谷ハーフはズームストリーク6。 パンジーマラソンは匠戦。 今までシューズにこだわってきたことはなかったけど、 今回のことで少し考えるきっかけになった。 振り返って見ると匠戦を履いて出たレースは必ず、 ふくらはぎに張りが出ている気が…

2018/03/06 16:05

パンジーマラソン結果

パンジーマラソン結果 1'17'01(グロス) 一見良いタイムだけど、明らかに距離が短い。 多分、他の大会と比べるとプラス1分と言ったところかな？ レースレポ 【前半】 設定はキロ3'40以内で行けるところまで。 入りの5kmは18'19。ほぼ設定通りで通過。 たまたま前を走っていた人がちょうど良いペースだったので そのままついていくことに。 10kmの通過は36'42(18'23)。 まだ余裕があったのでなんとか設定通り行けるかな・・・？ 【後半】 15km通過は55'17（18'35）。 それほど大した風ではなかったけど集団の先頭がお互い敬遠し合いペースが落ちる。 自分が先頭に行くもペース…

2018/03/04 17:24

明日はパンジーマラソン

今週の練習結果 月曜日 オフ 火曜日 40分ジョグ 水曜日 オフ 木曜日 30分ジョグ 金曜日 オフ 深谷シティーハーフのダメージが抜けない・・・ ハーフなので2、3日で回復すると思っていたけど甘かった。 日頃の走り込み不足で体ができていないのが原因だと思う。 2月の月間走行距離は130km程度、これではキツイ。 明日に迫ったパンジーマラソンをどうやって走ろうか？ これだけダメージが残っているとタイムはあまり期待できない。 深谷である程度は走れることがわかったので明日のレースプランは 「ポジティブスプリット？」 ネガティブスプリットはよく聞くけどポジティブって・・・言うのかな？ 前半からキロ3…

2018/03/02 12:46

深谷シティーハーフマラソン結果

深谷シティーハーフマラソン完走しました。 結果 1'18'21(グロス) 連休明けに風邪を引いてしまい、思うような調整ができず・・・ 1週間前にポイント練習を連続して無理やり仕上げました。 目標は20分切りだったので思っていたよりは走れたかなぁ？ でも、ここ最近のタイムより1分落ちなので素直には喜べないけど 簡単にレースレポ（設定は3分45秒ペース） 【前半】 入りの5kmは18'38で通過、ほぼ設定通り。 けど、このタイムでも余裕がなく練習不足を痛感。 10km通過は37'14(18'36)。後半に自信がなかったので イーブンペースでひたすら走る。 【後半】 10km過ぎにちょうど良いペース…

2018/02/26 10:15

深谷シティーハーフマラソンまで2週間

土曜日は10kmのペース走。 結果 36'18 終始きつく8kmでやめようと思ったけどなんとか粘って頑張った。 頑張ったのには理由がある。 ちまたは東京マラソンの話題で持ちきり？ そんな同日に埼玉の北のほうでひっそりとでもガチな大会がある。 深谷シティーハーフマラソン！ 初めての参戦になるけどいかんせん準備不足。 その1週間後にはパンジーマラソンが控えている。 頑張らないわけにはいかない。 やっぱり今回のペース走でスタミナの無さがはっきりした。 後2週間あるのでスピード練習を少し抑え15kmのペース走を取り入れたい。 深谷を土台にパンジーマラソンでは記録を意識して走ろうと思う。

2018/02/12 14:33

木曜日のポイント練習

レースから中3日、一昨日のジョグもそうだったけど すこぶる体が軽い。短い距離のレース後はいつも体が 軽く調子が良くなる。 「気のせいかなぁ？」 今後のレース前の調整法を変えてみようかな。 今日の練習は6kmのペース走。 結果 21'08 13kmのペース走を予定していたけどレース後ということで 少し控えめにした。ほぼキロ3'30で走ることができた。 できればこのペースで15kmまで行けるようにしたい。 当面の目標はハーフの自己ベスト、1時間16分切り！ まだ具体的なプランを練っていないので今後簡単な練習計画を立てたいと思う。

2018/02/09 10:07

埼玉駅伝 結果

埼玉駅伝を走ってきました。 結果：1区 22:46（6.595km） 今の力ではこんなものかなぁ？ 風もそれほどではなく埼玉駅伝にしては良いコンディション。 そんな中、昨年より30秒落ちてしまった・・・。 簡単な振り返り。 昨年同様1区を走らせてもらうことになった。 当初から走りたかった区間なのでモチベーションは高かった。 天候も良く高速レースになるのは間違いない。 スタートと同時にダッシュ！ 入りの1キロは3'15。ほぼ予定通りで最後尾へ。 やはり埼玉駅伝はレベルが高い。40過ぎのおっさんには少々キツイ。 2km以降は3'25以内でまとめるつもりだったけど 3kmすぎからズルズル落ちていき、…

2018/02/05 14:54

日曜日は埼玉駅伝

いよいよ埼玉駅伝が迫ってきた！ まずは今週の練習結果。 日 5km走（17'13） 月 8kmジョグ 火 ランオフ 水 1km×3 (3'25 3'20 3'20) 木 ランオフ 埼玉駅伝に向け1月からは練習の7割がスピード練習という 少し無謀な取り組みをしてみた。 結果、軽く腰を痛めてしまった・・・（雪かきのせいもあると思う） その後1週間は痛みで朝起きるのが本当に、しんどかった。 ようやく今週に入り痛みが和らいできたので焦ってからの5km走。 ほぼタイムトライアル。全く思うように走れなかった。 でも、タイム的には去年のこの時期とさほど変わらないので 悪い仕上がりではないかなぁ？ 1km×3…

2018/02/02 14:16

走り初め

2018年の初練習。 1日 10kmジョグ 2日 3km＋2km＋1km（rest5'00） レペ （10'20 6'46 3'17） 3日 オフ 今年のスタートはどんな練習にしようか迷った。 迷った挙句、初詣ランする訳でもなくポイント練習する訳でもなく 10kmジョグで走り初め。通常運転。 2日は今年初のポイント練習。 気合いを入れて走ったけどタイムはいまいちだった。 でも、体のキレはあったので良い練習が出来たと思う。 水戸マラソンで故障してからなかなか思うように走れなかったけど、 最近ようやく体のキレが戻りつつある。 この調子を維持しつつ練習の強度を少しづつ上げて行きたい。

2018/01/03 10:58

2017年振り返り

2017年も残りわずか今年のレース結果を振り返ってみる。 2月 埼玉駅伝 6.595km 22分17秒 3月 鴻巣パンジーマラソン 5km（100m位短い） 16分11秒 古河はなももマラソン フル 3時間51秒 4月 行田市鉄剣マラソン ハーフ 1時間17分35秒 5月 仙台国際ハーフマラソン ハーフ 1時間18分48秒 9月 渡良瀬遊水池ハーフマラソン ハーフ 1時間23分25秒 10月 水戸黄門マラソン フル 3時間12分48秒 12月 足立フレンドリーマラソン 10km 35分31秒 なんとも微妙な結果だ…。 今年は大阪マラソンを目標に練習してきた。 「 結果はDNS. 」 大阪に備え…

2017/12/29 16:38

レース後のダメージ

日曜日 オフ 月曜日 10kmジョグ 火曜日 4kmペース走（4'15）＋1.2km×3（4'06 4'08 4'05 rest80） 足立フレンドリーから中2日。思ったより足へのダメージが残っている。 10kmのレースでもこんなに負担が残るのか…。 股関節と右足首に痛みがあり左膝も少し張っている。 「10kmを甘く見てはいけない。」 故障しないように火曜日のポイント練習は少し抑えめにした。 心肺はかなり楽であと2本くらいはいけそうだったけど無理はしない。 足首の痛みが少し気になるので今後のスピード練習は気をつけたい。 いつものことだけどレース後の体は関節の痛みは出るけど 不思議と全体的に軽く…

2017/12/27 16:59

足立フレンドリーマラソン結果

足立フレンドリーマラソンを走ってきました。 初めての10kmレース。どんな展開になるかわからない。 ペース配分も考えずに初めから突っ込んで行こうと決めていたレース。 河川敷は風が強いイメージしかないけど 今日はそれほど風もなく絶好のコンデション。 コースはほぼ直線。5kmで折り返し行きは追い風、帰りは向かい風。 結果 35'31(グロス) 【前半】 1kmの通過が3'19。追い風でもあったのでタイムの割には楽に走れた。 その後、ちょうど3'30位の集団ができたので折り返しまでは集団走。 5kmの通過が17'26。追い風のおかげで調子の悪さを感じずに走ることができた。 【後半】 折り返してからは…

2017/12/24 17:49

明日は足立フレンドリー

まだまだ先だと思っていた足立フレンドリーマラソンが気付けば明日…。 今日の練習 20分ジョグ＋1km (3’16) 今日は軽めの調整メニュー。 それほど疲れがたまっているわけではなかったけど、体が重く少し無理して3’16。 軽めに走ってこのタイムなら良かったのだけど 今の力ではこんなものかなぁ？ 火曜日の5kmペース走が18’00。 ペース走と言うよりはほぼ全力。 体のキレがまだ戻ってきていないようだ。 今の現状で明日のタイムを予想すると37分台がやっとだと思う。 10kmのレースに出るのは初めてなので、 すごく楽しみ。 でもレースの展開がわからない？ なので明日は前半から飛ばして行けるとこま…

2017/12/22 22:50

久しぶりの駅伝大会

日曜日は地元の駅伝大会に参加。 距離は3km弱。なかなかこの距離を全力で走る機会はないので、 毎年楽しみに参加している。 結果は8'21 距離が曖昧なのではっきりとした記録はわからないのだけど、 手元のガーミンだとほぼ3'20ペース。良くも悪くもなくという結果。 やはり3'20を切るペースになると体が耐えられない。 なんとか3'10秒台で5kmまでは持つようにしたい。 このところのスピード練習で心肺は戻ってきているので 短めのペース走を取り入れながら徐々に距離を踏み持久力を高めていきたい。

2017/12/11 13:18

今週のポイント練習

日曜日 5kmペース走（19'10） 火曜日 2km＋1km（6'34 3'16） 木曜日 1km×2 （3'40 3'14） 今週のポイント練習はスピード重視でインターバル。 まだマラソン練習から感覚が戻っていないようで一本一本ほぼ全力に近い。 もう少し続けていけば心肺も慣れてくると思うのでそれまでは少ない本数で 刺激を入れていこうと思う。 今後はインターバル中心の練習メニューを組んで行くつもりだけど 少し変化をつけてメニューを組みたい。 今までのように単純にアップで2、3kmの緩ジョグをして1、3、5km ×？の インターバルというのも飽きてきた。 今後はアップに軽めの動的ストレッチを入れ…

2017/12/08 13:49

1km×3のインターバルで現状確認

火曜日のポイント練習 1km×3 (3'10 3'13 3'13) rest 3'30 先週に比べ膝の痛みもだいぶ和らいできた。 火曜日は現状の総力を確認するため1kmインターバル。 3分10秒でまとめたかったけど今の走力だと無理みたいだ、 しばらくマラソン練習で心肺に刺激を入れていなかったので 仕方ないけど余裕度ゼロ。 膝の痛みも気にならなくなってきたので来週からは通常練習に 戻そうと思う。当面の目標は埼玉駅伝！ どの区間を走るかわからないけど長くても13km程度。 今のスピードでは話にならないのでインターバル中心の 練習メニューを組んで行く。予定では週半ばにインターバル、 週末にペース走。…

2017/11/30 15:18

大阪マラソンを諦める

今週の練習 日曜日 10kmペース走（39'07） 月曜日 オフ 火曜日 1.2km×3 rest 80 (4'03 4'04 4'04) 日曜日は20km走の予定だったけど12kmでストップ。左膝の痛みが出てきたので無理をせず止めることにした。それほどひどい痛みではなく少し我慢すれば20km位なんとかなりそう。でも、その先は考えられなかった。 だいぶ回復してきているので火曜日は恐る恐るスピード練習。それほど距離を踏まなければ大丈夫みたいだ。でも3本が限界。膝ではなく心肺がついてこない。 以上の結果から大阪マラソンは諦めることにした。 正直まだ、心は揺れている…。 大阪を目標にこの数ヶ月、頑張…

2017/11/22 13:38