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緊急企画募集締め切りまであと1時間！
2・3月にフルマラソンレースがありレースまで1ヶ月を切っている方必見！！レースまでの数週間〜1ヶ月という短い期間で・練習不足で失速が不安・足が攣るんじゃないか…
2023/02/14 20:00
2・3月にレースがある方だけ見てください。
2・3月にフルマラソンのレースがある方必見！※2・3月にレースがない方には 全く向かない内容になるので レースがない方はすぐに閉じてください。 今回急遽企…
2023/02/13 21:12
自分に合う練習設定ペースの決め方
SPIRITS RUNのみっちーです！ 「インターバルってどんなタイムで走ったらいいの？」「ペース走は1km何分ペースが良いんだろう？」 と思われる方は多いと…
2023/02/11 11:00
厚底シューズ やめた瞬間 PB更新
SPIRITS RUNのみっちーです！ 衝撃的な話になりますが、PB更新したい方は必ず読み進めてください。 厚底は不要！？私が指導をした51歳、男性は厚底シ…
2023/02/06 17:36
力を使わず上り坂を走れる2つのコツ
SPIRITS RUNのみっちーです！上り坂を走ると・足がパンパンに張る・坂道を走った後疲れて ペースが落ちる・呼吸が激しく乱れるこんな状態になりますよね。レ…
2023/01/27 20:27
真下着地 するな！
SPIRITS RUNのみっちーです！ 「真下着地は意識しないでください！」もしあなたがこんなこと言われたらどう思いますか？「まだやり方わからないけど 大事だ…
2023/01/25 21:16
30kmから失速しなくなるフォーム習得練習会！
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのタイムが10秒以上自然と上が…
2022/01/02 19:19
30km以降失速しない走り方講座
2021/10/10 20:17
マラソンタイムが上がる”マラソン筋”の鍛え方
SPIRITS RUNのみっちーです！ 30km以降の失速を防ぐためには走るだけではなくて、”筋力強化”も必要になってきます。 わかりやすくいえば、マラソン…
2021/09/06 20:27
30km走を禁止します！
SPIRITS RUNのみっちーです！ 昔からのことなのですがフルマラソンのレースがある度にレース後半の失速を受けて 「みっちーさん、レース後半の失速は ど…
2021/08/28 20:30
インターバルの効果を2倍にする練習方法とは！？
SPIRITS RUNのみっちーです！ 少し前の話になるのですがパーソナルトレーニングを行なっていた方と一緒に400m×10本を実施しました。 トレーニング…
2021/08/27 20:37
サブ3を目指しているランナーだけみてください。
SPIRITS RUNのみっちーです！ 今回お伝えする内容はサブ3を目指すランナーに向けたサブスリーを達成する方法についてです。 サブ3という達成するだけで…
2021/08/22 17:52
もし3万手に入ったら厚底シューズ買うというあなたへ
SPIRITS RUNのみっちーです！ 今回お伝えする内容は、なんとしても今年中にマラソン自己ベストを達成したい！と強く願うランナー向けです。本気でマラソン…
2021/08/21 20:30
足が軽くなりスピードが勝手に出る準備運動
SPIRITS RUNのみっちーです！ 想像してみてください。 ・勝手に足が前に出て 力を抜いてもスピードが勝手に出る走り ・誰かに背中を押されてるように…
2021/08/19 20:30
疲労が溜まっている8つのサイン
SPIRITS RUNのみっちーです！ 「疲労」というのはマラソンにおいて天敵とも言える厄介な存在です。 疲労が溜まると、いつもより足や体が重く感じ今まで…
2021/08/18 20:30
ストライドが10cm伸びる練習会
ストライドを伸ばしたいランナー必見！ 走らない簡単なトレーニングを実施するだけで 2時間後にストライドが10cm伸びて勝手に足が前に出て効率よく楽に走れる …
2021/08/18 20:00
大迫選手も実施する練習効果を2倍にする振り返り術
SPIRITS RUNのみっちーです！ フルマラソンで自己ベストが更新できないランナーほど「練習の振り返り」を行っていません。 簡単にでも振り返らないランナ…
2021/08/17 20:28
暑さに強くなる7つの方法
SPIRITS RUNのみっちーです！ まだまだ30度を超える日が続いていて、ランナーにとっては非常に走りづらい時期ですよね。 夏バテになりやすかったり、暑…
2021/08/16 20:30
9割以上のランナーが知らないインターバルの正しい休息時間
SPIRITS RUNのみっちーです！ あなたは、インターバルトレーニングの正しい休息時間をご存知ですか？ インターバルトレーニングとは、400mをダッシ…
2021/08/15 20:30
4ヶ月ぶりにエコノミーフォーム実践会開催します！
2021/08/02 20:30
大迫傑選手が実践していたPB更新できるトレーニング方法
みっちーです！ あなたは、ナイキオレゴンプロジェクトという存在をご存知でしょうか？ナイキ社によってアメリカのオレゴン州で2001年〜2019年まで活躍してい…
2021/07/28 20:30
9割以上のランナーが間違える真夏の練習設定ペース
みっちーです！ 夏場の練習ペースの設定って とても難しいですよね。 例えば、冬場10度の気温の時に 1000m×5本を4分20秒で 行なっていたとして…
2021/07/24 21:07
スピード練習は不要です！！
みっちーです！ 先日こんなメッセージが届きました。「僕の経験上、スピード練習やらなくても サブ3は達成できたし、無理して頑張らなくても タイムは伸びますよ。 …
2021/07/16 20:30
雨続きの梅雨あるある
みっちーです！ 6〜7月と梅雨で雨が続いています。 ランナーにとって雨が降る＝面倒だという認識になるランナーが多いです。 そんな雨が続く梅雨あるあるを今回は…
2021/07/14 20:03
ペース走のペースを安定させる方法
みっちーです！ 「ペース走で、いつもペースがバラバラになって ペースが安定しません。。。」という悩みをよく聞きます。確かにレースでもペーサーがいてただついて…
2021/07/10 20:51
自己ベスト最も出る練習開始時間は〇〇時！
みっちーです！ あなたは、フルマラソンのタイムが最も出やすい練習開始時間をご存知でしょうか？「え、そんなこと考えたこと 1度もありませんでした。」というラン…
2021/05/27 20:30
あなたのタイムが伸びていく理想の体重を知っていますか？
みっちーです！ あなたは、自分の理想の体重を知っていますか？ マラソンにおいて、タイムアップと体重は切っても切れない関係です。 体重が1kg増えるだけでタ…
2021/05/18 20:30
レース前半で、飛ばさなくなる簡単な練習方法
みっちーです！ フルマラソン当日。「今回はしっかりと練習ができたから、 自己ベストが出そうだ！！」気合も入ってスタート地点でスタートの号砲を待ちます。「パン…
2021/05/13 20:30
本気でサブ3達成を目指すランナーだけ見てください。
みっちーです！ 今からお伝えする内容は本気でサブスリーを達成したい！ と心の底から思うランナーだけ見てください。 それではお話ししていきます。 僕が大…
2021/05/08 20:00
【日本選手権1万mから学ぶPB更新できるレース展開法】
みっちーです！ 先日行われた、日本選手権男子1万mにおいて伊藤達彦選手（Honda）が27分33秒38で優勝し東京五輪内定を決めました！ 伊藤選手といえば、…
2021/05/06 20:30
【週3回の練習だけでサブ3達成する方法】
みっちーです！ 「サブ3達成には月間300km必要！」 「週5回以上は走る必要がある！」 サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないとい…
2021/04/30 21:12
あなたはいくつ当てはまった？ペース走あるある
みっちーです！ マラソン自己ベストを出したいランナーにとって必須の練習とも言えるペース走。 サブ3やサブ4を達成を目指すランナーにとっては馴染みもあるはず。…
2021/04/27 20:30
たった3秒後に足が勝手に前に出るようになる簡単な方法
みっちーです。 あなたは、陸上経験者や速いランナーから、 「股関節を上手に動かそう！」 というアドバイスを受けたことはありませんか？ もしくは、雑誌やネッ…
2021/04/17 20:00
練習を休むと体力落ちますよ！
みっちーです！ あなたは練習を休んでしまうと 「体力が落ちてしまうのではないか？」 という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか…
2021/04/16 21:00
2021年にPB更新したいなら”ダッシュ”をしなさい！
みっちーです！ 「これからはシーズンオフになって 大会がなくなりますが、 どんな練習をしたら良いかわかりません。」 という相談をよくいただくようになりました…
2021/03/29 19:37
東京・愛知・福岡でのエコノミーフォーム実践会参加募集のお知らせ
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
2021/02/15 20:04
大好評！エコノミーフォーム実践会参加募集のお知らせ
2021/02/12 21:21
ストライドを10cm伸ばす方法
みっちーです！ あなたは 「ストライドを伸ばしたい！」 と思ったことはありますか？ 練習会をしていても、 「ストライドを伸ばしたいんですけど、 何をしたら…
2021/01/23 18:18
インターバルトレーニングよりも効果の高い練習
みっちーです！ あなたがインターバルトレーニングを取り入れている理由を教えてください。 ・・・・ 出ましたか？ おそらく、 「心肺強化のため！」 「スピー…
2021/01/13 20:00
【永久保存版】たった1分で自分に合った練習設定ペースを見つける方法
みっちーです！ 本日は、あなたに合った練習設定ペースをお伝えします！！！ 今日のこのブログを見れば、 ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバル何分…
2021/01/12 10:00
90％以上のランナーが行わないレース失速対策
みっちーです！ あなたは、レースで失速しないためにどんな対策をしていますか？ 練習？エネルギー補給？フォーム改善？ いくらでも出てきますよね。 ですが、も…
2021/01/08 20:00
2021年も 自己ベストが出ないランナー3つの特徴
みっちーです！ あなたはこんなことを言われたらちょっとイライラしませんか？ 「今のままだと2021年の1年間 自己ベストでませんよー？？」 俺の何を知ってる…
2021/01/07 20:00
5度以下の気温の中走る時の鉄則
みっちーです！ 年末年始はかなり冷え込むと予想されています。 それでも走られるランナーは多いと思うのですが、思った以上に体が温まらなかったり、体が冷えて足が動…
2020/12/30 20:18
怪我が多いランナーは、月間走行距離を伸ばすな！？
みっちーです！ 過去からよく、 「記録を伸ばすためには 月間走行距離を伸ばした方が良いでしょうか？」 という質問を多く受けます。 「サブ3を目指しているの…
2020/12/29 20:00
サブ3ランナーは”耳”をトレーニングする！？
みっちーです！ マラソンタイムを伸ばす上で、実は重要になってくる5感のうち 「聴覚」を上手に使うことでタイムを伸ばせる方法をあなたにお伝えします。 おそらく…
2020/12/26 20:00
サブ3を目指す上級者向け30km走
みっちーです。 【※注意※】今日の記事は、練習ができていると自信がある人だけみてください。 でないと、怪我するリスクが2倍以上に増し、膝を痛める可能性がありま…
2020/12/25 20:00
マラソン自己記録更新はレース展開が9割！？
みっちーです！ 今回は、レース時に意識すれば力を使わずに走れ、自己記録を更新できるというテクニックをお伝えしていきます。 マラソン自己記録更新はレース展開…
2020/12/24 20:00
30km以降で足が”つった”時の対処法
みっちーです！ 今回のテーマは 「レースで足がつった時の対処法」 です！ 大会の30km以降で足がつったらもうレースはおしまい。。。 と思っているあなたは…
2020/12/23 20:00
2時間で効率良いフォームを習得できる練習会のお知らせ
2020/12/13 17:32
11〜12月開催のエコノミーフォーム実践会のお知らせ
2年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
2020/11/18 19:55
【どっちがマラソン向き！？】足が細い人vs足が太い人
みっちーです。 僕は昔から、足が太く、お尻もびっくりするくらい大きいです。 そして中学生の頃から 「お前の足とケツすげーな！！！笑」 と笑われてきて、 「長…
2020/10/25 21:18
30km走禁止令
みっちーです。 フルマラソンの大会がある度にレース後半の失速を受けて 「みっちーさん、レース後半の失速は どうしたら抑えられますか？」 というようなメールが…
2020/10/25 21:00
たった3秒で肩の力みをなくす方法
みっちーです。 「いつも走って時間が経つと どうしても肩がこってきて だるくなってしまう。。。」 こんな悩みに悩まされたことはありませんか？ 肩が走ってい…
2020/10/24 20:28
みっちーです！ 30km以降の失速を防ぐためには走るだけではなくて、”筋力強化”も必要になってきます。 わかりやすくいえば、マラソンタイムを伸ばすために必要…
2020/10/22 20:31
たった1つの質問でわかる、伸びるランナーと伸びないランナーの違い
みっちーです！ 『弱い部分と真剣に向き合う』 マラソンタイムを伸ばしたいのであれば弱い部分と向き合うことはものすごく大事なことです。 そして1つ質問をさせて…
2020/10/21 20:00
30km以降失速しづらくなる練習方法
みっちーです。 フルマラソンで失速を何度も経験していくと 「42kmを走る練習を何度も しないといけないの？」 と思うことはありませんか？ やはり、マラソ…
2020/10/20 18:14
自己ベストが”3分”伸びるジョグの仕方
みっちーです！ 「ジョグ」と聞くとあなたはどんなイメージを持ちますか？ ・楽な練習？・ゆっくり走る？・疲労抜き？ どれも正解であり、上記のようなイメージを持…
2020/10/19 20:25
瀬古さんの喝！！！！
みっちーです。 日本でフルマラソンや駅伝があれば必ずと言っていいほどに解説者として引っ張りだこになるのは、あなたもご存知、 「瀬古利彦さん」 早稲田大学時、…
2020/10/15 20:00
自己ベスト更新はレース展開が9割
SPIRITS RUNのみっちーです！ 徐々にですが、オンラインでも、小規模の大会でもレースが開かれ始めました。 今年はコロナで、数万人規模の大きなレース…
2020/10/11 20:00
30度を超える真夏限定のインターバルトレーニング方法
2020/09/06 20:41
家でたった10分で出来る疲労回復術！
みっちーです。 疲労困憊この言葉って聞きたくないですよね。 疲労困憊で思いつくことと言ったら、 ✔︎足がものすごく重い✔︎動きたくない✔︎予定通りの練習がこな…
2020/08/28 21:28
【誕生日を迎えました！！】
7月23日で、29歳となりました！ たくさんの方から、メッセージなどで祝っていただき本当に嬉しい限りです！！ 本当にありがとうございます！！ 2013年…
2020/07/23 19:45
7月はエコノミーフォーム実践会を開催します！
2020/06/24 20:00
32km地点で失速する本当の原因
みっちーです！ 練習が思うようにこなせればマラソン自己記録は出るのか！？ というと、簡単に出るほどマラソンは甘くありません。 もちろん、可能性の最大化であり…
2020/06/16 20:00
意味のないインターバルトレーニングをしている人がいます。
みっちーです！ スピード練習をしているランナーに忠告があります。 僕が今日あなたに言いたいことは 「あなたは、スピード練習しても 意味ないかもしれませんよ？…
2020/06/15 22:21
練習できつくなってから粘れる方法7選！
みっちーです！ 想像してください。 インターバルトレーニングで1000m5本を行なっている時の4本目の800m地点を。。。 「ハァハァハァ・・・・ 呼吸きつい…
2020/06/14 20:00
インターバル＝怪我多発！？
みっちーです！ 「そろそろ6月かぁ・・・」 緊急事態宣言も解除されてこれからいよいよ走りやすい環境に徐々に移行していきます。 6月といえば、スピード強化に力を…
2020/06/13 21:02
85％のランナーが正しいインターバルトレーニングができてない！？
みっちーです！ 6月といえば、インターバルトレーニング！！ スピード強化！！！ 間違いありません。 6月にスピード強化をしておき、速いスピードで走ることに…
2020/06/11 20:00
朝ランをサボらない方法
みっちーです。 「ピピッ！ピピピッ！！」 時刻は朝の5時半。 あなたは目覚し時計を止めて、頭の中でこんなことを考えているはずです。 「朝ランすると昨日決め…
2020/06/10 21:31
雨の日は怪我発生率が2倍になる！？
みっちーです！ 東京は連日の雨となり気温が下がって練習をするには最高な気温となっています。 これから梅雨にも差し掛かり暑さも和らぐので雨が降るのは最高だーー…
2020/05/21 19:31
マラソン診断！「失速脳」と「PB達成脳」あなたはどっち？
みっちーです！ これまでお会いしてきた中でレース時に失速をしやすい考え方とPB達成しやすい考え方があるとわかりました。 それを僕は、失速しやすい失速脳とP…
2020/05/19 20:00
お菓子を食べても”太らない”方法
みっちーです。 ランナーほど甘党が多くビール好きが多い、、、というイメージがあります。 ですが捉え方を間違えると非常に太りやすいものを食べていると考えること…
2020/05/18 20:00
調子が良い時ほど”怪我”しやすい
みっちーです！ もしあなたが、走りの調子が良くて 「足が軽い！」 「練習が楽にこなせる！」 という時ほど、足に痛みが出やすいということをあなたはご存知でした…
2020/05/17 18:59
サブ3達成するためには、サブ3を狙って失敗しろ！？
みっちーです！ もしあなたがサブ3を狙っていてサブ3を狙ったレースがあるなら、是非失敗をしてください！！ そして僕はあなたの失敗を喜びます。 「性格悪いな、…
2020/05/15 20:00
”質の高いジョグ”あなたはできていますか？
みっちーです！ あなたは”質の高いジョグ”を行うことができていますか？ 「ん、質の高いジョグって何！？」 と思われたかもしれません。 ですが、質の高いジョ…
2020/05/14 20:53
サブ3、サブ3．5を目指すなら5月はスピード強化！
みっちーです！ あなたがもし、冬のレースにおいて自己ベストを更新したいのであれば今やっておくべき”ある練習”を必ず行ってください。 ですから、今回はマラソン…
2020/05/05 20:30
【保存版】自分に合ったペースを見つける方法
みっちーです！ 本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます！ 今日のこのブログを見れば、 ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバ…
2020/05/05 18:52
5月はスピード練習をしなさい！
みっちーです！ あなたがもし、冬のレースで ✔︎レースペースを遅いと感じながら走りたい✔︎レース前から「今日はいける」と確信したい✔︎30km手前でも余力が…
2020/05/04 21:50
部屋で股関節の可動域を広げる方法
みっちーです。 股関節が硬い！ というランナーは非常に多く、練習会などでお会いする方のほとんどが股関節が硬いです。 股関節が柔らかくなるだけで足が一気に前に…
2020/05/01 21:02
フォーム指導をしたら「サブ3を目指すランナー」に怒られました。
みっちーです！ これまで3000人以上にランニング指導をこなってきて僕も指導には自信があるのですが、 コロナが広まる前にある事件は起きました。 「みっちー…
2020/04/29 21:50
ランナーがコロナウイルスを撒き散らしている
みっちーです。 「ランナーがコロナウイルスを撒き散らしている」 あなたはこの言葉をもし投げかけられたらなんと答えますか？ 先日、駒沢公園がランナー、歩行者…
2020/04/22 20:43
骨盤を前傾するな！
みっちーです！ あなたがもし、 「骨盤を前傾して走ろう！」 と考えているのであれば今すぐその考えをやめてください。 そして、骨盤を前傾して走ることを今後やめ…
2020/04/20 20:45
股関節を上手に使えて、足が勝手に前に出るようになる方法
2020/04/18 21:37
治療院不要！？家でできる足底筋膜炎治療法
みっちーです！ 足底筋膜炎に悩むランナー必見です！ 部屋でできる足底筋膜炎の治療方法をご紹介します！ 足底筋膜炎って何！？ マラソンランナーであればす…
2020/04/05 21:51
コロナで走れなくてもタイムを伸ばすランナーの7つの共通点
みっちーです！ コロナウイルスの影響が大きくなってきてかなりげんなりしている方も多いかもしれません。 ですが、それでもランナーであれば未来のPB更新のために…
2020/04/01 21:00
練習の正しい設定ペースを知るアプリのご紹介！
みっちーです！ 「練習の設定ペースってどうやって 決めたら良いのでしょうか？ 感覚的に決めていて 合っているのかわからないのですが・・・」 という質問を…
2020/03/31 21:00
ジョグのラップタイムが勝手に20秒速くなる方法
みっちーです！ 本日はパーソナルレッスンでした！ 現状は、かなり人数を絞って見ていて濃く濃く関わりたいと気持ちから大きく募集は行なっていません。 本日指導…
2020/03/26 20:33
サブ3達成するために耳を鍛えないといけないって話
みっちーです！ マラソンタイムを伸ばす上で、実は重要になってくる5感の1つ「聴覚」を上手に使う方法をあなたにお伝えします。 おそらく今日の内容は、あまり雑誌…
2020/03/22 20:15
怪我診断します、7つのうち何個当てはまりますか？
みっちーです！ マラソンでPB更新をする上で僕が最も大事だと思っていることは「練習の継続」です。 練習の継続ができなければどれだけ効率良いフォームでも どれ…
2020/03/21 21:43
4月開催のエコノミーフォーム実践会募集のお知らせ
2020/03/20 20:00
1人で走る時の本当の戦いは「よし、走ろう！」となるまでの気持ち
みっちーです！ 仕事が終わり、帰宅している時に、 「よし、今日は帰ったら走るぞ！！」 元々決めていた60分ジョグをすることを心に誓って電車で家に帰る。 「…
2020/03/19 20:46
レース開催中止とタイムアップの意外な関係性
みっちーです！ 「4月・5月とレースが中止になって モチベーションが保てません。。。」 というメールをいただきました。 コロナウイルスの影響でアメリカではN…
2020/03/15 21:00
あなたにサブ3達成なんて無理ですよ。
みっちーです！ 「あなたにはサブ3達成は無理でしょ！笑」 と、サブ3達成した人に笑われながら言われたとしたらあなたはどんな気持ちになりますか？ 「は！？」 …
2020/03/14 21:00
野口みずきさんの名言から学ぶ上り坂の攻略！？
みっちーです。 野口みずきさんが上り坂をのぼりきった後に何を意識したらより力がつくか？について話していました。 上り坂って、上った瞬間に、 「あーーーーー…
2020/03/13 20:59
ランナーの9割以上が弱くて怪我する筋肉
みっちーです！ 人間であれば、意図しないと鍛えられない筋肉があり、この筋肉が弱いことによって、 ・効率よく走れない・腸脛靭帯になってしまう などのデメリット…
2020/03/13 19:58
【30km以降の失速に悩むランナーへ】
みっちーです！ 30km以降の失速に悩むランナーだけみてください。 30km以降の失速を抑えるには、インターバルトレーニングや20〜30km走のような練習の…
2020/03/10 21:39
サブ3達成するなら”今”から「ダッシュ練習」をしてください！
みっちーです！ 「3月大会がなくなったので どんな練習をしたら良いかわかりません。」 という相談をよくいただくようになりました。 確かに、レースがなくな…
2020/03/08 21:00
一山選手が30kmから独走できた理由とは？
みっちーです！ 名古屋ウィメンズマラソンにてワコールの一山麻緒選手が見事に2時間20分29秒という日本歴代4位の記録で優勝を飾れらましたね！ また、1月に開…
2020/03/08 20:00
それって、本当にインターバルトレーニングですか？
2020/03/07 21:49
サブ3達成するために「盲点」となるトレーニング
みっちーです！ サブ3という高みを目指すには本当に様々な練習を行わないといけません。 1km4分15秒というペースで42．195kmを走りきることができれば達…
2020/03/06 21:26
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