きりのBurning Spirit 〜サブ50への道のり〜

つくばマラソン2022の結果と振り返り

こんにちは。つくばマラソン走ってきました。今回は、速報上げられませんでした。ここでお察しのとおり、残念な結果だったもので、速報の気力が出なかったというわけです。その残念な結果は、こちらです。レースは、今度こそ悲願の10年振り自己ベスト更新を目標にスタートしましたが、嫌な予感はちらちら頭によぎっていましたが、全くその予感は現実のものとなってしまいました。セカンドベストを更新したレース前の調整をなぞっていたものの、なんとなく疲労感が抜けきらないかもと言う感覚はしていました。実際、きちんと疲労抜きが出来た時の良い状態のコンディションより、レース中の疲労感の押し寄せが10キロ位早かった感覚でした。具体的には、ハーフを越えた時点で、本来なら余裕をたっぷり残した状態であるべきなのに、結構な疲労感がのしかかっていました...つくばマラソン2022の結果と振り返り

2022/11/19 16:35

11/6（日）3年ぶりのつくばマラソンまであと1週間

ごぶさたしています。暑かった夏からどんどん冷え込んで、とても走りやすい季節になってきました。皆さま、調子はいかがでしょうか？前回更新から約半月、とうとうつくばマラソンまで1週間となりました。その間の調整状況をご紹介します。まず、10月の月間走行距離です。10月月間合計405キロ月間の400キロ越えは初めてです。特に狙っていたわけでもないですが、ランオフは1度も無しで、3時間走もやりましたのでこの結果となりました。そのフルマラソン前の恒例3時間走ですが、つくば3週間前にやりました。10／23（日）31K3：00：28平均5：48／1Kさすがに疲労がたまっていて、途中失速で最も遅いラップで1K7：28まで落ちてしまいましたが、ラスト2~3Kには1K5：30程度まで戻すことができ、完走することができました。その...11/6（日）3年ぶりのつくばマラソンまであと1週間

2022/11/06 11:40

9月下旬から10月中旬までの練習

ご無沙汰です。前回9月11日に更新してから約1ヶ月と10日。その間の練習を振り返ります。気づけば、今年の初戦つくばマラソンの11月13日まで1ヶ月を切っています。そろそろ、本番へ向けた調整を・・・と言う、緊張感が高まる時期。9月下旬は、涼しい日もあって、少しずつペース走のスピードが上がっていきます。距離は11Kと変わらずで平均キロ4：40を切り、4：30を切りといき、9／2911．3K平均キロ4：18と、いいペースで走れましたが、その後、疲労でペースが伸びなくなり、キロ4：30前後でくすぶり続けました。で、ロング走も試みるのですが、なかなか距離が伸びない。10／2（日）16．8Kトータルタイム1：33：51平均キロ5：3410／9（日）20．5Kトータルタイム1：57：29平均キロ5：44で、30K走が遠...9月下旬から10月中旬までの練習

2022/10/20 21:48

8月の練習、そしてスピードアップ練習の9月へ

こんにちは。きりです。皆さま、元気で走ってますか？8月が終わったところで、月間走行距離でも紹介できればと1ヶ月ぶりの更新です。8月は、月間トータルで327キロ、ランオフは3日でした。3日のうち2日はあまりの疲労で1日、雨模様もあって前向きなランオフ1日、あと1日は人間ドックに伴ってのランオフでした。練習内容としては、やはり暑くてスピード練習はまず無理。とにかく毎日ジョグ練習と言う感じでした。ペースはキロ4：40から5：00位。そして、今回のつくばマラソンは11月13日と約10日早くなったので、スピード練習も早めにスタート。幸い8月下旬は涼しい日が結構あったのでその時にサブ3ペースの練習を始めました。1度キロ4分も1キロだけ走れたりもしましたので、まぁ～そんなにスピードが落ちている感じは無いようです。で、こ...8月の練習、そしてスピードアップ練習の9月へ

2022/09/11 11:01

8月11日までの練習

少し時間がありますので、8月の練習状況をご紹介します。7月は、1日おきの練習にして、シーズンオフ中として、スピード練習重視にシフトしてましたが、8月は再び足づくりに舵を切り直しました。たった1ヶ月程度でしたが、1日おきの練習に体が慣れてしまったようで、8月5日から毎日練習に舵を切った途端に壁がありました。8月7日トータル16．9K1：38：52平均ペース5：51／1K8月8日トータル11．2K1：01：58平均ペース5：31／1K8月9日トータル11．2K56：56平均ペース5：04／1K8月10日トータル11．2K55：46平均ペース4：58／1K8月8日の練習は、めちゃくちゃ体が重くて起床するのが辛かった・・・その壁を突破すると、体が軽くなって動くようになり、日に日にペースを上げることができた。そして...8月11日までの練習

2022/08/11 11:03

7月までの練習

こんにちは。きりです。先日つくばエントリーのトピックで久々に記事を更新しました。今後も定期更新は出来ませんが、時間作れた時、節目の練習があった時にでも記事をアップできればと思っています。さっそく本日時間が取れたので、4月17日のかすみがうらマラソン以降の練習状況を記事にしたいと思います。大会後はのんびりジョグをして、4月の月間走行距離は296キロ。まずまず走りましたね。そして、4月30日に3回目のコロナワクチンを打ちました。2回目より後遺症がつらくて翌日は38．6度の熱。その次も37．8度、更に何故か、左下の奥歯が痛くなったり、左脇の下が痛くなったりと言う謎の反応。結局4日ランオフでした。その後、ジョグを再開しましたが、ランオフで疲労もすっかり抜けていたはずなのに、何故か右足アキレス腱に痛みが出て故障懸念...7月までの練習

2022/08/02 20:00

11/14つくばマラソンに参戦します！

ご無沙汰しております。きりです。更新を休んでいる間も、結構なアクセスをいただいて大変恐縮しております。その間も私は、相変わらず元気に走っていました。先週の日曜に無事、11月14日のつくばマラソンのエントリーが完了しました。今年の初戦は、長年、私の本命大会としてきたつくばマラソンとなりました。3年ぶりの開催とあって、とても楽しみにしています。更新していなかった間の練習内容も後日また更新出来ればと思います。取り急ぎ本日は、つくば参戦のご報告まで。7月の走行距離244キロにほんブログ村11/14つくばマラソンに参戦します！

2022/07/31 22:05

かすみがうらマラソン2022振り返り

さっそくですが、かすみがうらマラソンの振り返りです。先ほど公式HPを見たら記録証がダウンロードできました。それによれば、ネットタイムは、2：54：53と、長らく目標に掲げてきたサブ55をとうとう達成しました。そしてラップ表がこちら。あらためて見ると、我ながらよくやったと。今持ちうる力のベストを出し切れたと思います。38キロ位からは、とうとう足に疲れが出てきてマズイとは思ってましたが、なんとかキロ4：09で踏ん張れていたのは信じられない位。そして、さすがに持ちこたえられなくなった41キロと42キロのラップは、もう、これはしょうがない。でも、ロスしたのは合計10秒程度だし、全然オッケー。これで東京マラソンでやり残してきたことは借りが返せたし、約9年半前の自己ベストである2：54：24越えまであと30秒でしたが、昨日...かすみがうらマラソン2022振り返り

2022/04/18 22:33

【速報】かすみがうらマラソン2022

かすみがうらマラソン走ってきました。グロスタイム2：55：032ndベストを更新しました。このあと出るネットタイムでは55分切りは間違いない！ゴール後、我に返ると、自己ベストを記録した2012年から約9年半、何度もの故障と加齢のスピードダウンを乗り越えてここまでこれたと思ったら涙をこらえきれませんでした。今の持ちうる力を出し切ってのレース、感動でした。ラップと振り返りはまた後日。【速報】かすみがうらマラソン2022

2022/04/17 14:18

4／17（日）かすみがうらマラソンに参戦します！

更新は約1ヶ月ぶりです。少しご無沙汰です。皆さん、元気に走ってますか？私は、途中、肝を冷やす故障をやらかしてしまい、かすみがうらマラソンがどうなるか？と、故障時のいやぁ～な気持ちになりながらも、何とか間に合わせることができ、無事、参戦予定です。一緒に走られる方がいましたら、お互い頑張りましょう！では、簡単にその1ヶ月を振り返ります。3月6日の東京マラソン後、練習再開は3月9日（水）。フルマラソン明けは、スピード練習は1週間程度様子を見てから・・・のセオリーを破ってしまい、欲張ってしまったのか、3月11日（金）に、ラスト240mダッシュを思いっきりやって、右足付け根を痛めてしまいました。そのまま、更に、12日（土）、13日（日）と「ユルジョグなら・・・」と、二つ目の間違いを起こしてしまい、翌日歩行時に右足を引きず...4／17（日）かすみがうらマラソンに参戦します！

2022/04/13 22:33

東京マラソン2021振り返りとブログ更新に区切りをつけることについて

東京マラソンが終わって1週間が過ぎてしまいました。今回の結果には、自分がどう感じてるのか、まだよくわからなくて、たぶん、思い描いてた結果とは全く違うこと、そして、想定外の出来事にきちんと対処できなかったことに、愕然として、そこで立ち止まったまま、前に進めていないという状況じゃないかと思います。では、まず、レース展開についてです。1K～10Kコンディションがとても良くて、ペースを抑えてるつもりでも、スタートから2Kまでキロ4分を切ってしまいました。それでも、すぐキロ4：03が出たり、6K目でもキロ4：01が出たりしてしまいます。まだまだ先が長いのでペースを抑え気味にと言う意識をしていたところ、10K目で1Kを刻むラップが鳴らない事象が発生。そのままやっと10K目を刻んだ時には、5：52でした。11K～ハーフどうや...東京マラソン2021振り返りとブログ更新に区切りをつけることについて

2022/03/12 16:22

【速報】東京マラソン2021

東京マラソン走ってきました。手元の時計でのグロスタイム2：55：42金沢マラソン2019での2ndベストから10秒更新できましたが、2：55の壁は厚い。途中、ガーミンのGPSが全く機能せず、そこでペースが落ちたり、ラスト2キロの向かい風もきつかった。全然満足できないので4月のかすみがうらで頑張ります。【速報】東京マラソン2021

2022/03/06 15:32

3／5（土）東京マラソンレースプラン

本番がとうとう明日になりました。レースプランへ行く前に、左側のベストタイムは長らく、つくばマラソン2:55:07と記載していたのですが、当時はグロスタイムとネットタイムをどう扱えばよいのか、よくわからず、ずっとグロスタイムのままでした。当時のスタートブロックはBブロックでしたので、確かにスタート渋滞が結構あったのは覚えてます。で、久々にネットタイムはいくつだっけ？と見返したら2:54:24だった。長らくサブ55を目標に騒いでましたが、越えるべき記録は、こんなタイムだった。結構ハードルが高くてゾッとしてます。ま、いずれにしろサブ55はすごく高いハードルで何度も屈してきました。サブ3をクリアする時と同じだと思いますが、サブ55は平均キロ4：09です。しかし、4：09を狙うと、給水、上り坂で＋2～3秒はよくあること。...3／5（土）東京マラソンレースプラン

2022/03/05 15:36

東京マラソンの受付に行ってきました

本日、東京マラソンの受付に行ってきました。最近、職場への出勤も無く在宅勤務で引きこもり状態だったこともあり、やっぱり出かけるのっていいもんです。そして、その受付会場にとうとうたどり着きました。東京マラソン走ってみたいと思ってから、11年目、11回目の正直です。思い返せば、約12年前でしょうか、猫ひろしがマラソンに挑戦するという話がTVで良く紹介されてましたが、東京マラソンで3時間切りでゴールするシーンを見て、スゲー！と、感動したのをよく覚えていて、フルマラソンなんてとんでもない距離だけど、練習すれば本当に走れるのか？と思ってエントリーし始めてから、まさか10回も落選するとは思わなかったし、もう当たらないんじゃないか？と思ったところで11回目の正直。その間、サブ3への挑戦で、これでもダメかと何度も涙をのみながら、...東京マラソンの受付に行ってきました

2022/03/04 23:02

3／3（木）3Kスピード練習

本日は東京マラソン前の最後の練習です。前の10月の金沢マラソン直前の時から最終練習を火曜から木曜に2日伸ばすようにしてから2回目です。当初、本日は昨日の半分の2K走る予定でしたが、そういや在宅勤務で一日座っていて運動不足？と言うか、活動不足なので1キロ増やして3Kです。大した差じゃないか（笑）1K目は、本番をイメージしながらですが、意外と呼吸が苦しくて、本番ペースのキロ4：07とそれほど変わらないのに大丈夫か？と思いました。それからペースを上げていくと、やはり太もも前面の疲労を感じて、イマイチ動きがよくない。ま、どっちにしろ、当日までの疲労抜きで解消できるかとは思います。さて、こうして練習が終わってみると、もうあとはのんびり過ごして、本番スタート後、2時間すぎるまでは、ひたすらじっとエネルギーを使わず我慢の走り...3／3（木）3Kスピード練習

2022/03/03 21:20

3／2（水）スピード練習4K

あっという間に今週も水曜、今日練習したら練習予定は明日のみ。いつものマラソン大会だと、たんたんと毎日がすぎていくのですが、どうも今回は東京マラソンと言うことで、時折、変な緊張でざわつきます。東京マラソンは、TV放映が4chで12時からあるそうです。なので、番組開始後、まもなく12時4分でのゴールを目標としてますので、もしかしたら映るかもと言うのが余計な緊張の根源のようですね。でも、番組は12時45分までと言うし、映る可能性は少ないか。ま、とにかくいつものようにスタートから2時間までは、とにかく効率重視で余計なパワーを使わず、勝負は2時間後から、いや、更に35K以降、2時間30分すぎてからですから、先は長いのでいつものようにたんたんと行ければと思います。さて、本日の練習は昨日の8Kから更に半分の4Kです。相変わら...3／2（水）スピード練習4K

2022/03/02 22:16

3／1（火）東京マラソン本番前5Kタイムトライアル

いよいよ練習の仕上げも佳境に入ってきました。毎度、本番前恒例のマイコース1周5．6Kタイムトライアルです。前回10月金沢マラソン前は、22:50で平均キロ4:02と4分すら切れませんでした。今回は、どこまでタイムを伸ばせるか？本番の出来を展望する定点観測にもなります。アップ3．08Kトータル12：54平均キロ4：11一応、アップでも本番ペースをジョグっぽく走る練習の一環としてやりましたが、キロ4：07には遠く及ばず、イマイチ。ちょっと疲れがたまってるようです。そして、10分ほど休んだ後、タイムトライアルです。スタートから2K目まではまずまずでしたが、その後、踏ん張り切れずこのタイム。ラストの240mダッシュも最近で一番遅い記録。ちょっと足が疲れ気味かもしれない。このタイムは、前回の5ヶ月前のタイムよりは1分6秒...3／1（火）東京マラソン本番前5Kタイムトライアル

2022/03/01 22:24

2／28（月）本番ペース走

昨日はさっそく100円ショップに行ってレインコートを見たのですが、結構ボリュームがあって、万が一、ゴミ箱に捨てられなかったらマズいので一旦保留。地下鉄はゴミ箱を撤去してしまったとか、ニュースで見たような気がするので捨てられないとマズいですから。一応、アシックスの雨用袖なしビニールを購入してあって、こちらは、ポケットに入るサイズになるので、それで対処しようかと思ってます。そもそも、結構気温が高くなって、週間予報でもこの気温が継続するようなので、もう半袖短パン、ビニールで保温で行こうかと思います。さて、本日の練習は、今更ながらのキロ4：07－08のペース走。大きなストライドで本番を想定して走ります。しかし、疲労がたまってきて、本日は9Kで失速。いくら疲労が蓄積されているとはいえ、今更これで大丈夫か！？明日は、本番直...2／28（月）本番ペース走

2022/02/28 22:13

2／27（日）本番ペース走

今日も本番当日と同じ時間帯に走ってみて、当日ウエアの検討材料にします。ガーミンのとおり11度と言うと、完全に半袖短パンです。ただ、スタート前が寒いのですが、もう、これはつくばマラソンと同様に「覚悟と耐える」しかありませんね（汗）ひとつ、たのくるさんのブログでアイデアをもらっていいな～と思ったのが、百円ショップのレインコート。ビニール素材は結構温かいですからね。この後、買いに出かけてきます。当日は、東西線の東京エリア内のコインロッカーがある駅で途中下車して、服を脱ぎ、ロッカーにしまって、そこから本番スタイルにします。そこから寒いでしょうから、そこでレインコートを活用しようというわけです。ホテルでの前泊も考えましたが、どうしても費用対効果がイマイチなので、こういう作戦にしました。さて、本日の練習は、本番を想定した本...2／27（日）本番ペース走

2022/02/27 13:39

2／26（土）ペース走

東京マラソンの本番を想定して、いろいろ考えていたら、昨晩、思いもよらず緊張してしまった。マラソン大会本番で緊張したのって、もう随分長いことなくて、ちょっと新鮮でした。そんな気持ちを和らげるためにも、今日は本番ペースで走ってみた。そして、スマホをウエストポーチに収納してベルトの長さの調整も大事な練習。今日は、かなり体にフィットして暴れることはなかったです。3日目にしてだいたい調整完了か。やはり、両手が空いてると、体の動きが非常にスムーズ。スピードの出方もGoodです。なので、スマホを手にもって42K走るという選択肢は絶対なくなりました。このタイムは、今シーズンベスト更新です。さて、今日の恰好も待ち時間が長い間、寒くならず、かつ、暑すぎずとなるよう、当日を想定して、走る時間帯も同じ位に設定しました。今日はお日様が強...2／26（土）ペース走

2022/02/26 21:16

2／25（金）ペース走

日曜の疲労も毎日少しずつ抜けてきて、昨日より速いペースでスタートできました。そして、東京マラソン本番を想定して、スマホを手持ちでなく、水曜に購入してきたウエストポートに入れて走ると、両手の腕振りが最大限に活かせるので、とてもいい感覚です。今日のウエストポーチのベルトの長さは少し調整して、昨日よりはフィット感が良くなりました。バタバタ上下に暴れることもありませんでした。しかし、もう少しきつくすれば、より体にぴったり張り付いて安定性が良くなるかなと思います。更に明日調整ですね。その腕振りのおかげで本日のペース走はキロ4分切りを4K走ることができました。ラストのダッシュはあまりスピードが上がらずこれが限界。このペース走もキロ4分を切れればなぁ～なんて、言ってましたが、とうとうこうして切れるとうれしいもの。もうここまで...2／25（金）ペース走

2022/02/25 22:46

2／24（木）ペース走

昨日は東京マラソンの開催案内を見ました。スタート付近では地下鉄の降り口まで指定され、入場口までのルートまで指定されていて、なかなかの徹底ぶりを感じました。そして、ゴール後も同様ですね。もう、今回はスタート付近近くでは着替えが出来ないことの腹をくくって計画を練りましたが、どこかに前泊か、会場より手前の駅でのコインロッカーに荷物を預けるかと言うプランに絞り込みつつあります。それから、スマホを持ってスタートエリアに入らねばならないことがわかり、スマホを手持ちで走るのはちょっと厳しいなと思い、昨日スポーツショップに見に行って、スマホが入るウエストポーチを購入。さっそく、今日試しに走ってみましたが、ちょっと位置がずれると思いっきり暴れてしまったりすると非常に辛い。体にぴったりフィットしてればまずまず快適でした。普段、スマ...2／24（木）ペース走

2022/02/24 22:01

2／23（水・祝）ペース走

本日も天気は晴天なり！日差しがとても温かかった。まぶしいので帽子もかぶったほど。少しずつ疲労が抜けてきている気がするので、最初から少しペース速めでスタート。ペース走も3K目位から始めて伸ばしてみるか？とも思ったが、疲労をためてもいけないし、いつもどおりの6Kからのスタートで、昨日よりスピード速めでスピードアップしましたが、ここで疲れて失速傾向でした。あまり疲労が抜けて無かったようです。ラストの240mダッシュ47秒で全然スピード出なかった。本日はありがたいお休み。ここのところ仕事忙しくて、先週土曜も仕事してたりしましたが、やっと一息付けた貴重な休日です。東京マラソンの案内読んで作戦練るかぁ～今月の走行距離286キロにほんブログ村2／23（水・祝）ペース走

2022/02/23 12:14

2／22（火）ペース走

昨晩の北風で、今朝夜明け時点だと1度位と冷え込んでましたが、お日様が出てくると、結構日差しが強くなってきて温かさを感じます。確かにこの時期、以前は仕事から帰って来てから夜走ってましたが、お日様が出ている時間は、こんなに温かいのか！と、在宅勤務に感謝しなきゃなぁ～としみじみ思います。さて、日曜に38K走った疲労がまだまだ残っていて、本日も足に疲労が残ってる状態ですが、2K位でもスピードアップ練習を交えるかと思ったら3K目はむしろスピードが上がってしまうという・・・腕の振りと足のストライドで、歩幅とスピードを生んでいる感覚ですが、そのスピードの出方がいい感触でした。さて、だんだん東京マラソンも迫ってきましたので、金曜の受付はいいとして、本番の朝の受付からスタートブロック整列までの流れと集合時間はよく確認しておかない...2／22（火）ペース走

2022/02/22 22:06

2／21（月）3時間走翌日の練習

さすがに昨日は、長い時間走ったなと言う疲労感がありました。そりゃ当然ですね。そして、その疲労感の中での翌日の練習内容がすごく重要だったりします。前回、金沢マラソンの2週前に走った3時間走の練習内容を見たら、なんとほぼ同じ位のトータルタイムとスピードで走ってた。しかも、ペース走までやって、「キロ4：09最速更新」なんて書いてあったぞ、ホントか！？確かに意外と走れてしまった記憶はあるが、3時間走の平均ラップがキロ5：13だから、その内容の差はありますね。本日はちょっと足は疲労で動きませんでしたが、昨日と同じペースで走れてるのだから、まずまずでしょうか。そういえば、昨日は左右バランスの数値が悪くて、ダメージがある左足をかばってるせいで、良くない兆候かと心配してましたが、今日は大丈夫そう。でも、疲労がたまっているので、...2／21（月）3時間走翌日の練習

2022/02/21 22:46

2／20（日）東京マラソン2週前の3時間走

本日は冬には珍しく結構どしゃぶりの時もありましたが、8時半頃には雨が上がり、練習をスタート。本日は予告どおりの東京マラソン本番を想定とした、本番前恒例の3時間走です。私の感覚としては、本番ではスタートから2時間経過までは、ひたすら消耗を最大限に減らす効率性重視の走りをして、スタートから2時間経過以降の本当の闘いに迎え撃つというもの。その中でスタートから2時間すぎてからの練習を重視しています。ハーフ走っても1時間半、30K走だって、せいぜい2時間10分ですし、2時間オーバの練習ってめったにありませんからね。ボクサーが1ラウンド3分を体に刻み込むように、私は3時間を体に刻み込ませます。実際、今日の練習も2時間すぎてから、2時間20分位からやけに呼吸が荒くなってくる、30分でさらにひどくなり、35分位からは、足も疲れ...2／20（日）東京マラソン2週前の3時間走

2022/02/20 13:56

2／19（土）の練習、東京マラソンの開催は？

昨日は大腸検査でしたが、再検査の疑いもきれいさっぱり晴れて無事終了。良かった～さて、本日は予定どおり練習再開ですが、今日はちょっと忙しくて久々に明るくなる前からのランニング。そこまで凍えるほど寒くないので助かった。で、ランオフ翌日、疲労が取れてスッキリ快走か？ではなく、残念ながらランオフ翌日は、イマイチペースが上がらないパターンでした。ランオフで復活したのは、ラストの240mダッシュだけでしょうか。さて、昨日の夜、PCのメールを開けると東京マラソン事務局からメールが来ていて、さぁどうだ？と見ると、開催に向けて準備しているとのこと。どうやらやる方向のようです。さぁ、3月6日へ向けて、気持ちが整ってきました。スタート付近で着替えできない問題も本腰を入れて作戦を練ってます。それはそれとして、事務局からのメール、自分の...2／19（土）の練習、東京マラソンの開催は？

2022/02/19 21:56

2／17（木）ジョグ

本日は、とうとう疲労たっぷりで足が動かず。しかも、どうもかかとより上部のアキレス腱になんとなく違和感が出始めてるので、無理せずジョグのみにしました。ここまで順調に練習を積めてますが、記事にしていなかったものの、実は故障懸念のヒヤヒヤは、少しばかりあります。ヒヤヒヤ手前のものは、しっかりケアすれば問題ないのは対処法をわかっているので、どうにかなります。例えば腰付近が痛い時もありましたが、それは、腰付近はもちろんですが、だいたい背中、肩甲骨付近までつながっている筋をケアすればOKです。ちょっとヒヤヒヤは、今まで経験の無かった膝上。ただ、痛みが出るところは結果であって、痛みの部分をケアしても改善しません。その痛みのラインを心臓に近い方まで追っかけながらケアすると改善します。これは1ヶ月以上不安を感じてましたが、もう大...2／17（木）ジョグ

2022/02/17 22:48

2／16（水）ペース走

本日は、ガーミンの気温3．3度とあるように、ここのところの1度台より、2度高いだけで、結構暖かさを感じました。結構汗も出たし、少し春が近づいてきたかな？と感じる日でした。極寒の日々もあと少しの辛抱かな？さて、本日の練習内容は、昨日よりは疲労を感じたため、トータルタイムは昨日よりプラス20秒でした。それでも、2周目のペース走は、キロ4分未満に収まって、まずまずの内容で良かったです。ラップ表を見て気づきましたが、今日の平均上下動比は最初7．3が一度あるだけで残りは全て6台。かなり、フォームの安定性が良くなってきてることがうかがえます。やっぱり、新しいガーミンに変えて、RDPポットを購入したのも良かったなぁ～と思います。自分の感覚ではわからない客観的な数値でランニングフォームを見ることが出来ますからね。おススメですよ...2／16（水）ペース走

2022/02/16 22:07

2／15（火）ジョグ、ペース走

腕振りと足のリズムがあって、意外と走れた昨日。本日も特に意識せずスタートすると、相変わらず腕と足のリズムがあってジョグっぽくサブ3ペースで走れました。今日はあっという間に失速してもいいやと言うつもりで、更に腕振りと足のストライドを最大限に活用したら、1K目3：47。なかなかよい。更に2K目もそれほど失速せず3：50、そのまま4K走り切るまでキロ4分オーバが無く、まずまず走れました。そして結果、トータルは最速から7秒遅れの直近のセカンドベストで走れました。1月初めころでしたか、キロ4分以内で走るのを目指したいというのを、とうとうクリアしつつあり、とても嬉しい限り。2年前の今頃に出場した「さかえリバーサイドマラソン（ハーフ）」では、キロ4分どころかサブ3ペースも怪しいほどの走りでスピードが落ちたと非常に落胆していま...2／15（火）ジョグ、ペース走

2022/02/15 23:06

2／14（月）ペース走

2月も早いもので、もう折り返し地点。昨日は17K走って、結構疲労がたまってるんじゃないかと、本日は無理せず走るか・・・かと思いきや、1周目からまずまずなペースで、呼吸も穏やかに走れてしまうし、そのまますぐ撃沈でも構わないやと思いきや、最後まで結構なペースで走れてしまうという。ラストのダッシュは、疲れてスピード出ませんでしたが、こんだけキロ4分前後で走れるようになるとは、我ながらうれしいもの。これで本番前疲労抜きして挑めばターゲットペースキロ4：07－8は行けるんじゃないか！？と希望が持てます。あとは今週の発表ですね・・・今月の走行距離168キロにほんブログ村2／14（月）ペース走

2022/02/14 22:32

2／13（日）ジョグ

本日はいつものマイコース2周11Kを変えて、少し距離を伸ばしてみようと目標ハーフ、マイコース4周を目標にスタート。午後から雪予報と言うこともあり、結構寒かったです。寒い以上にいつもの11Kで結構疲れて、3周目には入りましたが、4周目に入る余力無くギブアップ終了でした。さて、今週には東京マラソンの開催可否の発表が予定されてますが、どうなるでしょうか・・・オミクロンは、1月にAI予想で2月上旬がピークという情報が見事に当たってるのか、感染者数が前週同日日を下回る日が出始めました。なかなか難しい判断になるんじゃないかなぁ～と思いますが、どっちに転んでも心構えは作っておこうと思います。今月の走行距離157キロにほんブログ村2／13（日）ジョグ

2022/02/13 14:10

2／12（土）ジョグ、ペース走

今日は、通常練習です。足元は、うっすら道路に残った水分がちょっと怖いところもありましたが、車の通行量も少ないので問題なさそうな道路のど真ん中を贅沢に使っちゃったりしました。1周目のジョグから、2周目、腕振りと太ももの前出しをリズムよく勢いづけて結果的に次回の本番ターゲットペースで走りました。最後は少し疲れて、ダッシュも46秒で限界でした。さて、昨年末の人間ドック、なんと大腸カメラの再検査となってしまい、本日近所の病院に予約を取りに行ってきて、2／18（金）にやることになりました。何ともなければいいのですが。で、その日はさすがにランニングできないので、明日は、ゆっくりペースでよいので少し長めに走っとこうかなあ～今月の走行距離140キロにほんブログ村2／12（土）ジョグ、ペース走

2022/02/12 16:48

2／11（金・祝）油断ののち、ジョグ

昨日は日中、それほど寒くないし、結局雨だけじゃんと思ってましたが、夜気づくと、すごい勢いの雪。みるみるうちに積もってきたので、本日は完全ランオフだなと思いました。今週1週間、めちゃくちゃ仕事が忙しくて、木曜の夜でもへっとへとの疲労で朝も全く起きれず。幸い、息子のサッカー付き添いも試合中止で無くなったので、たっぷり布団でぬくぬく。たまにはこういうのもいいですね。しかし、外からシャベルで雪かきをする音がわんさか聞こえてきて、これはマズいと起きて、朝食後、外に出ましたが出遅れ。1時間少しヘトヘトになって雪かき完了。この時までは、もちろんランオフ予定だったのですが、昼に買い物に自転車で出かけたら、雪かきも不要だったんじゃないかとがっかりするほど、太陽に照らされた雪はきれいに消えてなくなってた（泣）と言うわけで、午後、慌...2／11（金・祝）油断ののち、ジョグ

2022/02/11 21:02

2／10（木）雪前の駆け込み練習

本日は雪予報でしたが、朝早い時間なら、間に合うかもと言うことで、通常より繰り上げしての練習。小雨はありましたが、本降り前に何とか練習が間に合って良かった！昨日は足が動かずポイント練習は無しでしたが、慌ててストレッチをしたことで、今日はスタートからいいペースが出ました。更に6Kからペースアップして3：58でました。でも、その後、あっという間に失速、ギブアップでしたが。さて、うちの近所では、日中ずっと雨で、今回は雪は降らないかなと思ったら、ただ今、すごい勢いで降ってるところ。あっという間に積雪3センチは越えたでしょうか。この分だと明日はまた雪の影響でちょっと走るのは厳しい状態かなと言うところです。明日はランオフ覚悟か！？今月の走行距離117キロにほんブログ村2／10（木）雪前の駆け込み練習

2022/02/10 22:55

2／9（水）2日遅れの疲労？

本日は、最初から足と体が重く、キロ4：27からのスタートでも、呼吸苦しく、ペースも失速傾向。2日遅れで疲労が来たかのよう。こうなったのも、昨晩、いつもなら寝る前にやっているストレッチローラーでのマッサージを怠ったのが影響しているかもしれません。グダグダジョグと言うほどでもありませんが、その手前のヘトヘト状態で走ってました。なので、本日は寝る前ではなく、昼食後にもさっそくマッサージを実施。明日は通常練習にしたいところですが、雪予報ですね。降り始めの少量の雪だったらもちろん走りますが、雨だったりしたらさすがにパスかな。朝起きた時の天気で決まるなぁ～今月の走行距離106キロにほんブログ村2／9（水）2日遅れの疲労？

2022/02/09 23:19

2／8（火）ジョグ、ペース走

本日はスタートが遅れてしまった分、最初からある程度スピードを出してスタートしましたが、さすがにちょっと疲労があり、ペースにムラが出ます。そして2周目7Kからペースアップをしますが、失速傾向でズルズル。ラストのダッシュも足が動ききらず、スタート・ゴール位置を決めて定点観測をするようになった中では最も遅い49秒でした。さすがに疲労が蓄積してきたので、明日こそはちょっとペース落として、またメリハリ練習に切り替えよう。今月の走行距離95キロにほんブログ村2／8（火）ジョグ、ペース走

2022/02/08 22:42

2／7（月）27K走翌日のジョグ

昨日は、約3週間ぶりに27K走を走って、昼食時はそれほどでも無かったのですが、夕食時に激しい空腹になり、普段お茶碗1杯のご飯を2．5杯も食べてしまいました。いや～でも、うまかった！で、本日はロング走翌日のようにグダグダになることを想定して、音楽でも聴きながらのジョグかなとも思いましたが、いつもどおりでスタート。したら、意外と足が動いてしまい、いつもどおりのペースで走れてしまった。しかも、2周目6Kからペースアップまで出来てしまうという、通常モード。正直、ここまで走れてしまうのは、足が出来上がってる兆候ではないかと。2019年のセカンドベストを叩き出した時の前兆である、30K走翌日にゆるジョグ3時間走33Kを走れてしまった記憶が蘇ります。さすがにラストのダッシュは43秒で走ってるところ＋4秒でしたが。さて、本日、...2／7（月）27K走翌日のジョグ

2022/02/07 22:12

2／6（日）東京一か月前の30K走

東京マラソンの案内メールが来て、開催可否の決定は2月16日とのこと。慎重に判断してくれてるようなので、やるぞ！と言われて準備が出来てないのはありえないと思い、1ヶ月前の本日、30K走やりました。結構風が強かったのですが、まずまずいいペースで走れました。毎日走って疲労があるので、無理せずキロ4：20台でも十分に練習になるなと思ってました。しかし、昨日の腕振りでの省エネ大ストライドフォームの練習が思いのほか効果が出たようで、キロ4：10を切ることも多々あり、本番に近いペースで走れました。疲労残りと言う点では、本番なら10K、15K位程度の状態で走り始めた感覚で、20K走ったところで30Kの感覚、22K位で疲労が出て息が切れてくる感覚は、まさに勝負の35K以降と言う感じでしたが、戦い切れず25Kで失速、粘ったものの失...2／6（日）東京一か月前の30K走

2022/02/06 13:59

2／4（金）、5（土）の練習

年度末が近くなってくるこの時期、毎年恒例の繁忙に突入していて、今週はかなり疲れました。今朝、少し多めに睡眠取って、少し回復できました。それから、暦も2月に入り、お日様も少し高くなってきたせいか、今日の日差しはとても暖かく心地よかったです。さて、昨日と今日の練習を振り返ります。2／4（金）疲労が溜まっていて、ジョグのペースは落とし、1Kダッシュのみやりました。かなりフォームを追い込んでるつもりでも、タイムは3：34と、1週間前の3：20には程遠い結果。ラストの240mダッシュは43秒といつもどおりでした。2／5（土）今日も走り始めから足が重かったので、ジョグペースは落としたものの、ペース走をやってみたら、意外とよく走れました。大ストライドを最小の腕振りの動きでの効率的なフォームで走れたのがいい感覚でした。ラストの...2／4（金）、5（土）の練習

2022/02/05 14:09

2／3（木）ペース走

本日はかなり寒かったです。走ったことで、風とこすれる顔と耳がだんだん凍り付いて、痛みすら感じるのは厳しかったなぁ～今日は日差しが少なかったですから。内容の方は、最初からまずまずのスピードも出たし、2周目でスピード練習も失速モードで3K走って、ギブアップでしたが、まずまずの練習になったかと思います。ラストのダッシュは、2日連続43秒で頭打ち、これが限界かな～さて、東京マラソンはどうなるのでしょうか・・・おそらくこの状況では厳しいでしょうか。そろそろ30K走もまたチャレンジと言うタイミングですが、大変な練習なので、さぁ本番前1ヶ月だという気合で出来るというのもありますからね～行方をウォッチしたいと思います。今月の走行距離22キロにほんブログ村2／3（木）ペース走

2022/02/03 21:58

2／2（水）ペース走

昨日は、抜歯後の出血のため大事を取ってランオフ。ランオフ後は、足も軽くなって、ビシッとペース走やるぞーと意気込んでいましたが、意外とそういう時に限って振るわないのもよくあるある。で、まさにその「あるある」になってしまいました。最初からペースはそこそこスピードが出るんですが、楽なフォームを取っていても呼吸が苦しい。マイコース2周目、いつものようにペースを上げてのペース走。もちろんキロ4分以下を狙いますが、クリアしたのは1K目のみでそのまま失速の下降ペースでした。最後のダッシュは、一昨日と変わらずのタイムでした。明日は、またメリハリ練習で2Kだけ今日より速いペースで刺激入れる練習にするかな～にほんブログ村2／2（水）ペース走

2022/02/02 23:18

1／31（月）の練習、明日はランオフ予定

本日で1月は最終日。結果、月間トータル356Kとよく走った。成果も着実についてきたし、近年稀にみる充実度の高い1月でした。昨日は久々にぐだぐだジョグになってしまいました。昨日、夕方、息子がバレーボールを教えて欲しいということで、久々にトス練習を30～40分位付き合ったら、朝起きると肩回りと腕が重い。普段使わない筋力使うとこうなりますね。で、走って見たら、そこそこ足が動いたのでいつもどおりのジョグやって、マイコース2周目でペースアップ出来ました。最初1K目は4：02とまずまず。しかし、失速傾向でしたが、ストライドを利用してのフォームに手ごたえありでした。本日は休みをもらって、3週前に一部除去した歯の治療。残った部分を抜歯しました。無事終わって、痛みもそれほどなく、落ち着いてます。ただ、出血はじわじわと出ているので...1／31（月）の練習、明日はランオフ予定

2022/01/31 17:27

1／30（日）ジョグ

本日はお日様が出てるいつもの時間に走ったのですが、気温の低さが体中を凍えさせました。顔はめちゃくちゃこわばるし、手も冷たい。Garminの気温は1.7度とありますが、マイナス行ってたんじゃないでしょうか。昨日は快走で気分が良かったですが、本日は始めから体が重い。昨日1Kガチと240mダッシュだけだったから、2周目からペース走やる日だなと思ってたけど、とんでもない。久々にぐだぐだジョグになってしまいました。7K目でペースを上げましたが、それで自ら止めをさしたようなもの。さて、あっという間に月末になりましたが、今月は1日残して345Kと直近1年では最長月間距離となりました。降雪のランオフは1日ありましたが、雨のランオフはゼロで、天候にも恵まれました。ちなみに先日歯の治療に伴う出血でもう1日ランオフありましたが、その...1／30（日）ジョグ

2022/01/30 11:06

1／28（金）29（土）の練習 7年ぶりのガッツポーズ

年度末が近づいて忙しくなってきて、昨日は更新時間無し。2日分まとめて更新します。28日（金）は、前日の快走の疲労で、6Kでスピードアップも1Kでギブアップ。2日連続はさすがに元気よく走れるわけではなかった。ラストのダッシュ、以前は力が入りすぎてスムーズな動きが出来ず、スピード頭打ちでしたが、脱力して、体を素早く動かす感覚が大事と気づいて、本日はとうとうキロ3分ペースを切りました。本当かどうかは疑わしいですが。これまではマンホールでの折り返しも含んでおり、計測条件が良くないので、マンホール折り返しをスタートして、玄関前ゴールと言う正確な定点観測ができる条件にしました。そうしたら、昨日44秒から本日41秒に短縮出来て一目瞭然。今後、この距離で計測するようにします。本日の練習も疲労がたまってることを考慮して、ジョグペ...1／28（金）29（土）の練習7年ぶりのガッツポーズ

2022/01/29 14:33

1／27（木）静かなる覚醒

本日は、特にガツガツとスピード上げていこうという気はなく、軽く走ってたら1K目に4：10と、何事？と驚いた。その後も、軽いジョグっぽくのつもりだが、結局、あまり変わらないペースで走れてしまった。2周目、ちょっとペースを上げ気味でいったら、またいいペースで走れてしまい、結局、ほぼキロ4分以内で走り切れてしまった。ラストのダッシュもまずまず。ま、ガーミンの距離が実際より短い距離でラップを刻んでいたことはありますが、それを差し引いても覚醒を感じる走りが出来て驚いた。ラストのダッシュ練習で、スピードが出る体の動きを掴んできた成果が出てるのは間違いない。それにしても、9月初めはキロ4：30切るのも、なかなか呼吸が苦しかったのに、更にはキロ4：20切るようになれるのも、呼吸が苦しかったのに、この記憶を思い出すと、ここまでこ...1／27（木）静かなる覚醒

2022/01/27 22:54

1／26（水）恐怖の夜明け前練習2日目

本日も夜明け前練習ですが、夜中の雨のおかげで、気温はそれほど下がらず4度の予報。これならきつくないと思ったところ、起きてみたら霧雨が。ほとんど濡れるレベルで無いから大丈夫と思ったら、走り始めるとつま先が水で濡れて、走る時に風の抵抗でグングン冷えるではないか！体は寒くないけど、つま先が寒い練習でした。内容としては、スピード練習も2Kしか持たずで、ラストのダッシュは3：19ペースでまずまず。スピードフォームに体の感覚が追い付いてきた感じです。毎日オミクロン感染者がどんどん増えてますね。やっぱり東京マラソンは厳しいかな～かすみがうらまでは落ち着いて欲しいけど、2月8日にやるやらないを判断するんじゃなかったっけ？かすみがうらも厳しいか？ますます、あの10月の金沢マラソンは実はすごいラッキーな大会だったんだというプレミア...1／26（水）恐怖の夜明け前練習2日目

2022/01/26 22:27

1／25（火）恐怖の夜明け前練習

とうとうやってきた日の出前の練習。よりによって、気温予報0度。覚悟して挑んだが、準備体操中はそうでもないと思いきや、走り始めたらみるみる顔と耳が凍った。ウエアで皮膚を覆っている部分は大丈夫だけど、素肌部分はかなり厳しい。ネックウォーマーを忘れたことを後悔。練習は、ジョグの後、感覚的にはキロ4：10未満のつもりだけど、1K目4：15から失速傾向。最後のダッシュで3：20は出たけど、全体的には不完全燃焼。明日も職場出勤があるので、日の出前練習。でも、気温の予報は4度。これだったら、ギリギリ大丈夫かと。明日も頑張りまーす。今月の走行距離288キロにほんブログ村1／25（火）恐怖の夜明け前練習

2022/01/25 21:46

1／24（月）の練習 ジョグ、スピード練習

最近記憶力が落ちて（泣）、土曜日には月曜のことをすっかり忘れてしまうので、本日分を更新。昨日は5Kペース走だったので、今日はスピード練習。でも、前回2Kでやめましたが、今回は3K目標にやってみました。3：40ー54ー59と、もろ失速コースでしたが、4K、いずれ5Kを目指して、まずは3Kに慣れるというところで意味はあったかと。ラストのダッシュは、昨日の腕振りとストライドを思い出しながら、ピッチを意識したら、最速の3：04とか出てるけど、本当かなぁ～まぁ、話半分でこのフォームを継続して練習していこうと思います。今月の走行距離277キロにほんブログ村1／24（月）の練習ジョグ、スピード練習

2022/01/24 21:30

1／23（日）今の練習環境はランニング天国

昨日は2Kだけスピード練習をしたので、本日はキロ4分のペース走5Kをやりました。1K目は目標ペースでしたが、疲労残りであっさり失速傾向。ラストのダッシュだけは、昨日に引き続き、本当にこのスピードか？と言う結果でした。最後のダッシュ、自分の感覚としては、バタバタしてスムーズな体の動きが出来てない感じがしましたが、そうでもなかったようです。もともと運動音痴なので、体のコントロールがうまくないから音痴なのであって、いい結果が出た時にはその感覚を大事に明日も体に馴染ませるよう試行錯誤してみようと思います。さて、表題の件、以前の私の1週間の練習サイクルは、土日2日間と平日火曜、木曜2日、もしくは忙しいと平日最低1日確保して、3日から4日と言うのが通常パターンでした。この3日か4日でも、疲労のやりくりが難しくて、毎日走って...1／23（日）今の練習環境はランニング天国

2022/01/23 14:46

1／17（月）ー22（土）の練習

今週は寒かったですね～お日様が出ていても、かなり凍えました。この地域だと0度かマイナス1度が一番底辺かと思いますが、これが続くのはつらいなぁ～さっそく、この1週間の練習を振り返ります。1／17（月）昨日は疲労残りでグダグダジョグ。今日はどうかというと、1K目は元気にスタートできたが、その後、失速傾向。決してペースは速くはないけど、呼吸はめいいっぱいで苦しい。なんとかラストのダッシュは、それなりの練習が出来た。1／18（火）最初は、結構軽やかに走れたが、まだ先日の28K走の疲労残りを感じる。それでも6Kからペースアップしてキロ4：00を出せたが、そのまま失速傾向で3K目でギブアップ。ラストのダッシュは3：24出せて、いい手ごたえ。1／19（水）本日は1K目、やっと疲労回復してきたかと言うスピードでしたが、そうでも...1／17（月）ー22（土）の練習

2022/01/22 21:07

1／16（日）ジョグ

昨日はかなり疲労ズッシリだったので、睡眠も7時間30分と、たっぷり取って起床しましたが、体は重め。最近、11Kのランニングじゃ疲労感をあまり感じなくなっていたので、ある意味、懐かしい疲労感。しかも、マイコース2周目から疲労でどんどん失速していくというグダグダジョグも久しぶり。久々に締まらない内容の練習でした。しかも、今日は寒かった。顔がかじかんで動かないレベル。明日はちゃんと練習できるようになるかな。今月の走行距離187キロにほんブログ村1／16（日）ジョグ

2022/01/16 10:20

1／11（火）ー15（土）の練習

火曜以降の今週の練習を振り返ります。1／11（火）本日は、朝6時から雨予報だったので久々に早朝練習。でも、気温がそこまで下がらなかったので、寒さは問題なし。6度はむしろ走るには好条件。雨は1Kも走る前から降り始めましたが、道路をしっとり濡らす程度で助かった。こういう時には古いシューズが活躍するのですが、先日お見せしたTartherZealTS2は、新品シューズ翌日に履くと、さすがにヤバイことに気づいた！こりゃ、ほぼ草鞋ですわ。さすがに未練無く廃棄。ゆっくりジョグから、6K以降ペースアップして、体感3：55位のつもりでしたが、実際は4：01。その後、失速。今日は疲労で内容イマイチ。ラストの300mダッシュも3：46でした。ちなみに思いのほか影響が大きかった降雪ですが、やっと本日からマイコース全線開通でした。1／1...1／11（火）ー15（土）の練習

2022/01/15 17:11

1／10（月・祝）の練習 ニューシューズ投入

良く言えば物を大切にする気持ちが強くて捨てられない、ある意味、貧乏性で捨てられないということで、なかなかシューズ更新に踏み切れませんでしたが、こうしてブログで宣言するとある意味、物事が前進します（笑）貧乏性もありますが、クッション性が無くなってるシューズだと、ある意味、足が鍛えられてるんじゃないか！？と言う幻想も湧き出てきたり。実際、8日のサブ3ペースのハーフ走は、レース用シューズから引退して間もない、と言っても、もう累計800K越えですが、シューズの裏のプチプチもしっかり残っていて、そのおかげでいいタイムが出たということも言えます。ま、故障の事を考えると、あまり古いシューズ履くのもどうかと思いますね。さて、そして、本日投入したのがこちら。アシックスのSkySensorGlide4です。昨日まで履いていたものの...1／10（月・祝）の練習ニューシューズ投入

2022/01/10 11:45

1／9（日）ジョグ

昨日は23キロを走りましたが、ハーフを走ったのは12／19以来でした。昨日は結構疲労を感じて、本日7：30も睡眠時間を取りましたが、前回走った時より、体に疲労感が残ってる気がする。と言うわけで、本日はジョグのみ。特にポイント練習無し。普段ならマイコースを回るだけですが、本日はポケモンGOのポケストップ回りをしたくて、近所を回ってきました。結構、遠出した感覚でしたが、距離はいつものマイコース2周と変わらず。マイコースの周回コースって結構距離消費してるんだな。ところで、愛着ある練習シューズ、名残惜しくて（本当は貧乏性で！？）捨てることができず、もう2足とも累計総合距離4,000kmを越えました。さすがに靴底も限界気味。左がTartherZealTS2で累計4,570Km、右がSkySensorGlide3で、累計4...1／9（日）ジョグ

2022/01/09 12:07

1／4（火）ー8（土）の練習

年末年始休み明けの練習を振り返ります。1／4（火）前日ジョグデーだったのに、後半、それなりのペース走をしてしまったから、本日無理しないでも良かったはずですが、結構ペース上げて頑張ってしまいました。トータルでまずまずの練習。結局、メリハリ練習やる前のルーティンに戻った。1／5（水）今日は、やっぱりメリハリ練習に挑戦ということで、前半は、ちょっとペースを落としてジョグ。そして、後半でペースを上げるという、いわゆるビルドアップ走としてやってみたら、4分5秒以内で走れてしまった！1Kのダッシュ練習の成果が出たのかもしれません。1／6（木）更に本日もメリハリ練習として、ビルドアップにチャレンジ。家の都合で時間が無かったので、前日より更にビルドアップした時のペースを速めたら3：51が出ました！さすがにその後は失速傾向でした...1／4（火）ー8（土）の練習

2022/01/08 15:17

1／3（月）の練習

あっという間に年末年始休みは最終日。早いなぁ～この間、お日様が出ている時間に走れたのは最高でした。明日からは、どうする！？さすがに5：20あたりの最低気温の山となる時間帯のスタートはもう無理。と、するとやはり7：15あたりのスタートが出来ればいいなぁ～昨日はペース走の予定がアップで足を使い切ってしまい、グダグダジョグになってしまいました。本日は、ポイント無しのジョグデーの予定でしたが、5K走った感覚では、そこそこ行けそうな気がしたので、昨日できなかったキロ4分以下のペース走を6Kから始めました。1K目3：59は出ましたが、その後失速傾向。ラストのダッシュは3：36でした。昨日走れなかった分、何とか挽回できたでしょうか。さて引き続き、仕事の日も基本、毎日を目標に頑張って行きたいと思います。今月の走行距離33キロに...1／3（月）の練習

2022/01/03 14:01

1／2（日）の練習

本日は、キロ4分以下のペース走の日です。マイコース1周目はキロ4：15－20のペース走ですが、年賀状を出すのを兼ねてポストに行ってガーミンを止めた際でしょうか、GPSをロストしてしまう。0．76K5：17距離はポストまでで、その後の距離が加算されてません。後から1．2K位走っていたことがわかりました。しかし、その後もペース走をやろうとしても足の疲労で動かず、そのまま失速してジョグになってしまいました。結局、本日は練習と言う練習出来ずじまい。昨日の1Kダッシュと300mダッシュで疲労してしまったということでしょうかね。ちょっと本日は締まらない練習になってしまったので、明日は気合入れて行きたいと思います。今月の走行距離22キロにほんブログ村1／2（日）の練習

2022/01/02 11:57

1／1（土）の練習

あけましておめでとうございます！今年もどうぞよろしくお願いします。この年になると1年が早すぎて、ついこの前、年越ししたのに、もう年越し！？みたいな感覚になってくるので、新年の特別感も薄れてきてる感じはしますが、1年の始まりということで、気分新たに本日も朝から走ってきました。今年は、11回目の抽選で、とうとう東京マラソンに当選するという、間違いなくマラソン人生のハイライトになるであろうイベントがあります。ここでのサブ55達成へ向けて、しっかり練習を積み上げていきたいと思います。本日は、疲労抜きデーと言うことで、と言いつつも、途中で1Kダッシュ、ラストの200mダッシュもやりました。この位だと、体の負担も軽くなって、これでいいのか！？と、ちょっと不安になる位ですが。7K目でやった1Kダッシュは、一昨日の3：31より...1／1（土）の練習

2022/01/01 16:21

12／31（金）キロ4分アンダー目標ペース走

とうとう、今年も最終日になりました。毎年思うのですが、クリスマスから大晦日までが気持ち的に最高、1日になると休みも残り2日、1日と少なくなってきてソワソワみたいな感覚です。なのでこの年末年始休みも今日が一番いい気分と言うわけです。今晩は紅白見ながらビールと日本酒とスナック菓子で一年の疲れを癒したいと思います。さて、本日の練習は、昨日ジョグデーで疲労回復に努めた（つもり）ので、キロ4分以下のペース走。最初からは無理なので、いつものペース走で6Kからスピードアップ。1K目3：58とまずまず、2K目4：06と失速気味で、その後、上り坂で完全に失速、足が止まってしまいました。うーむ、昨日、あまり疲労抜きになってなかったかも。1K目の3：58も相当大きなストライドで、ちょっと無理を感じる程度だったもので、まだまだ改良の余...12／31（金）キロ4分アンダー目標ペース走

2021/12/31 10:58

12／30（木）本日の練習

いつの間にか、本番ペース感覚でのペース走、そしてラスト300mダッシュと言うメニューが固定化されている今日この頃。しかも、十分に成果が出ているようで、メニューの見直しが必要かなと思い始めました。と言うか、いい加減、メニュー変えたらどうだ？と言う客観的意見も多分にあったかもしれませんね（笑）もう、過去には無いレベルで練習出来てるので、この先どうしたらよいか？と言うものもわからず、とりあえず現状維持してたというのもある。で、現状としては、希望的観測も含まれているかもしれませんが、既にサブ55の挑戦権は十分に得られてるような気もします。ただ、何度も跳ね返されたサブ55は、それだけのレベルでもあるので、着実に目標達成するには、基本に立ち返り、サブ55のマイナス2秒ペースのキロ4：07をターゲットにすべきかと思います。サ...12／30（木）本日の練習

2021/12/30 11:30

12／27（月）ー29（水）の練習

12／27（月）寒気が下りてきており日本海側では大雪、太平洋側も極寒となってますね。本日の気温は氷点下2度位。さすがに日の出前は外に出る気にならず、日の出後に走りました。本日は、さすがに疲労が出て8Kで失速、ラストのダッシュも出来ずでした。12／28（火）本日、仕事納めの日ですが、私は病院都合で延期の延期で本日になった人間ドックです。最終日に人間ドックなんて、何だか変な感じ。例年8月か9月に受けてましたが、やはり、夏がいいなぁ～だって、人間ドックって薄着だから寒い！夏ならエアコンがよく効いているし、薄着で涼しいけど、冬はエアコンかかってても寒いものは寒い。で、心電図では「脈が低いですね」と。問診でも、「ひどく脈が低いですね」となり、「診察は循環器系の先生に見てもらいますから」と指定される。で、その先生はと言うと...12／27（月）ー29（水）の練習

2021/12/29 12:02

12／26（日）の練習

今日の天気予報の最低気温が0度だったので、さすがに恐ろしくて日の出前後のランニングは出来なかった・・・明日も厳しそうなので、うまく調整しますわ。お日様が出ればこっちのもんですから、と思ったら、結構風が強いのね。でも、走って見れば、もろに向かい風ではなく横風が多かったのでいつものように走ってきました。体感キロ4：07－08位ですが、やはり風の影響かサブ3ペースになってました。それでも、毎日こんなペースで走れてるのは、自分でもよくわかりませんが、とてもいいことです。確かに数値を見ても平均上下動比が7を切ってるところが多く、フォームが良いことがうかがえます。感覚的にも足が前に良く出ていて、いい感触で走れました。しかも、呼吸がそれほど苦しくなく、本番ペースの感覚になってきています。この調子で行きたいと思います。今月の走...12／26（日）の練習

2021/12/26 10:53

12／20（月）ー25（土）の練習

極寒の先週末から、少しマシになったものの、日の出前の練習に過酷さと限界を感じ始めた、週前半。後半は、寒さがちょっと一息というところ、フォームの磨きがかかってきたのがいい兆候です。ところで、私の走ってるところは、千葉県船橋市の片田舎、農道みたいなところと住宅地で、信号無しノンストップで走ってますが、こんなところでも、東京スカイツリーを見ることのできる場所が3ヶ所位あります。最近はてっぺんが濃い青なんですね、と思ってたら、夕暮れのあと見た時は緑でした。時間によって変わるのかな？イベントによって変わる時もありますけど。ここからこれだけ見れる東京スカイツリーは、やっぱり、とても高い建造物なんだなぁ～と改めて思い知らされます。さて、今週の振り返りです。12／20（月）恐怖の夜明け前ラン。寒いけど、昨日より少しマシ。でも、...12／20（月）ー25（土）の練習

2021/12/25 12:05

12／19（日）の練習

さて、本日は、膝打撲も回復して、昨日の強風も落ち着いたし、疲労もいい感じで抜けているので、ここいらで早々に30K走をやろう！と気合入れてスタートしましたが、14Kで疲れてちょっと失速気味。30K走ならまだこれでも半分かぁ～と気が遠くなる・・・何とかマイコース4周目に突入して18Kでキロ4：22と、いいペースを取り戻したかに見えたのですが、その後、失速してしまい、ギブアップ終了でした。疲労を抜いてもこれでギブアップとは、いつの間にか長距離の走力が落ちてしまってるかもしれない・・・ま、毎日11K走ってれば、フルマラソンの耐久力は自然と身に付いている経験則はあるものの、3月6日の東京マラソンもあっという間に来てしまうだろうから、逆算してロング走の計画は練っておこうと思います。そういや、かすみがうらマラソンの受付始まっ...12／19（日）の練習

2021/12/19 11:47

12／13（月）ー18（土）の練習

いよいよ、本格的な冬が到来となった1週間でしたね～昨晩の強風といい、北風が一気に冷たくなりました。なんせ日本海側では大雪ですから、当然ですね。というわけで、足もヒートテックのタイツを使うようになったり、本格的な冬モードに入ってきました。いよいよ、朝ランが恐ろしくなってきた・・・1週間を振り返ります。12／13（月）前日からの疲労蓄積で本日も足が動かず。そして北西の風が強く向かい風で進まずペースも上がらない。マイコース2周目はキロ4：30オーバ。これでも、フォームの勢いをつけて頑張ったつもりですが。12／14（火）本日は、フォームが良かったのかタイム向上。前進力、腕振りがかみ合った。ダッシュは3:53。平均上下動比の数値もいいですね。12／15（水）本日は、前日の疲労かスピード上がらず、ジョグデーにしました。12...12／13（月）ー18（土）の練習

2021/12/18 15:21

12／12（日）の練習

昨日は、GARMINの記録によれば気温1．1度とこの冬、一番の寒さでしたが、本日は空に雲がたくさんあったおかげで放射冷却はなく、マイルドな寒さで走りやすかった。本日も昨日の大ストライドでリズムよく走り始めたのですが、どうも体のリズムがうまく合わず、1K目4：19。しかも呼吸苦しめ。その後も何となく足が重く、あまりストライドが大きくならず、スピードが出ない。5Kラップには下り坂区間が長いので、ここでランニングフォームのリズムを思い出すことが多いですが、それでも4：12。マイコース2周目も体感はキロ4分一桁でも、実際は4：12。その後、足の疲労感で持たずに失速してしまいました。うむ、そもそも思い返してみれば、ちゃんと走れていた時はこのキロ4分10秒台でも、ジョグっぽく呼吸乱れ無しで走れたっけ。それにちょっと疲労たま...12／12（日）の練習

2021/12/12 10:41

12／6（月）ー11（土）の練習

1週間の振り返りになります。ここのところ1週間に1回更新で、記憶力も怪しくなり、先週何書いたっけ？なんて確認してました。そうそう、いったん足踏みしていたのから、疲労が落ち着けば、そのうちまたペースも上がってくるでしょうなんて書いていたら、本当にそのとおりになりました。体感でキロ4分一桁の感覚で走っていても、実際はそうでなかったり、キロ4：15位のペースかと思っていたら、キロ4分一桁が出たりと、感覚と実際のペースが合わないこともありますが、着実に進歩している手ごたえを掴んでます。12／6（月）体感でキロ4：15で走っている感覚ですが、実際はこんなもの。平均上下動比からもフォームがイマイチのようだった。しかも、8K以降失速でした。12／7（火）前日と同じ感覚でキロ4：15位で走っていたら、1K目キロ4：08が出る。...12／6（月）ー11（土）の練習

2021/12/11 11:34

12／5（日）本日の練習

本日は、用事があったので平日と同じ朝4時半に起床。夜明け前に走ってきました。だんだん、寒さが厳しくなってきましたね～寒さは厳しいけど、朝焼けの燃える様な日の出は、最高に美しい。これは朝ランの醍醐味。しかし、日の出時間が刻々と遅くなっています。1月には日の出6：50台になりますから、この朝焼けの楽しみも残り少なくなります。さて、本日の練習は、引き続きペース走ですが、体感でキロ4：10以下の感覚ではありますが、実際は4：20オーバ。どうも何かがかみ合ってない。下り坂でやっと腕と足の可動域が大きくなるリズムを思い出して、マイコース2周目、タイムをうかがうも最速キロ4：13でした。しかも、上り坂でスピードが落ちてしまう。足が前に出きっていないようです。ラストのダッシュもキロ3：32止まり。これでもガチなんですが。先週や...12／5（日）本日の練習

2021/12/05 11:16

11／29－12／4 覚醒、足踏みと蓄積

今週の練習の流れを表すと表題のとおりでしょうか。月曜、火曜は、連続して覚醒の走り。こんなに毎日ペース走を走れた記憶はありません。しかし、一歩一歩、過去走れていた頃を再現するような走りができたことに高揚感もあります。水曜は、関東地方は朝、大荒れの天気ですが、雨が午前中に止むことは予報で出ていたので、雨が止んだタイミングでここだと仕事前ギリギリにまた練習をねじ込みましたが、走りだしたらどんどん強くなる雨。過去最高レベルの大雨ランの中、負けずに走ってましたが、後半、とうとう足に疲労を感じてペースダウン。木曜は、体を動かすもののペースが出ず、金曜は都合によりランオフ。ランオフ後の本日も、思うようにペースが上がらずということで、次の覚醒に向けた蓄積期間に入ったというような1週間でした。11／29（月）疲労がたまってるはず...11／29－12／4覚醒、足踏みと蓄積

2021/12/04 15:41

今日も元気にペース走

週に3日か4日の練習をしていた頃は、一度、本番ペース走をすると、翌日は「足が動かずグダグダジョグでした～」なんてことがお決まりのペースでした。ところが、今のように毎日走って、体が慣れてくると、ペース走をやった翌日もペース走へっちゃらになってきました。よく土曜日に仕事で会社行く前に早朝走って、会社で頻繁にあくびを嚙み殺していたなんてことがありましたが、今なんか、朝走っても、むしろ体すっきりお目覚め状態で、疲労とは無縁です。と言うわけで、リロードに成功した本番ペース走のフォームで本日もランニング。マイコース1周目は、腕と足のリズムがうまくかみ合わず4：18でしたが、5K目下り坂では4：00。頑張った感覚は無かったのですが。そして、7Kー8Kで、とうとうキロ4：07を連発しました。まさかこんなに早くキロ4分一桁を出せ...今日も元気にペース走

2021/11/28 10:47

今週の練習11／24－27「リロードに成功しました」

表題は、パソコンの処理結果のように書きましたが、まさにこのとおり、とうとうサブ3ペースをジョグ感覚で走るフォームを取り戻すことに成功！このブログの教訓としても加齢に伴う運動機能の低下があるのだから、過去を振り返らないと戒めておりますが、この感触はまさに全盛期のもので、興奮を隠すことができませんでした。先週、前傾フォームで試行錯誤中、疲労がたまっていたところですが、23日にハーフを走ったものの、24日以降上り調子となり、まさに昨日、最後の2Kでキロ4：10ー11で「これだ！」といういい感触で走ることができました。そして、本日は11K中ほぼその感覚を再現して走ることができました。先週試していた前傾フォームも重要だったのですが、同じタイミングで足をより前に出そうという意識もストライドが広がって、楽にハイスピードを出せ...今週の練習11／24－27「リロードに成功しました」

2021/11/27 16:22

11／21（日）、23（火・祝）の練習

日曜は、所用により忙しく更新できませんでした。内容としては引き続き前傾のスピードフォームでの練習ですが、呼吸が苦しく、疲労もたまってこの練習内容でもきつい内容でした。最後のダッシュはまずまずのスピードが出ました。そして、11／22（月）は朝から夜まで雨予報と言うことで、思い切ってランオフ予定で、リカバリーに努めました。そして1日空けて本日は、前日走らなかった分の11Kを上乗せしてハーフを目標に走ることにしました。ペースは11Kまではキロ4：30以内で走り、11K以降ビルドアップする目標で行きましたが・・・キロ4：15に上げたものの2Kちょい走って失速でした～かなり足も疲れてしまい、16Kで終了したいという誘惑に負けかけましたが、負けじとジョグに切り替え22K走りました。久々に練習でハーフを走りましたが、疲れてし...11／21（日）、23（火・祝）の練習

2021/11/23 14:17

今週の振り返り、フォームの引き出しを増やす

今週の振り返りです。先週は金沢マラソン後のスピード練習を再開したところでしたが、今週は本格的にスピード練習をやりました。ポイントは、表題のランニングフォームです。金沢マラソン前は、体感サブ3ペース走のつもりでも実際は10秒～15秒遅れということで、スピードが出るフォームを取り戻すところまでは行ってませんでした。先週土曜にキロ3：53～キロ4分未満で5キロ走れたのをきっかけに、今週も引き続きスピードを磨いて行こうというわけです。そこで16日（火）、17日（水）と、久々に前傾で、大きなストライドで足を前出しする際、今までより気持ち足の持ち上げを意識して、大きく前に出すランニングフォームを練習しました。まだ、呼吸が切れてしまい、なかなか苦しさを感じるところですが、筋力を再び鍛えなおしていけば本番ペースでも使えるように...今週の振り返り、フォームの引き出しを増やす

2021/11/20 11:20

11／14（日）ペース走

昨日はキロ4分未満の5Kペース走が出来てまずまずの成果でした。その後の肩回りや足の疲労感も気持ちよく感じられる位。本日もスピード練習をと、6Kアップ後にスピードを上げましたが、本日はさすがにスピードが上がらずでした。ラスト300mのダッシュはまずまず追い込めた。平均上下動比が5を切ったのもフォームが良かったのかな。引き続き今週もスピード練習頑張っていきます。そういや、今朝はかなり冷え込みましたね～手袋無しではちょっと辛かったです。だんだん、冬が近づいてきましたね。今月の走行距離110キロにほんブログ村11／14（日）ペース走

2021/11/14 14:26

3月のTOKYOマラソンへ向けて始動

1週間ぶりの更新となりますが、先週は金沢の振り返りを書いていたので、本日は金沢後の練習再開模様を書きます。11／3（水）にジョグをしたものの疲労の痛みがあって3Kで中断したことは書きましたがその後の練習状況です。11／4（木）前日、マッサージを丁寧にしたのが効いたのか、無事ジョグは出来ました。11／6（土）1日半のランオフの後、土曜の練習は少しペースを上げて様子見。特に問題なく走り切れました。11／7（日）前日から少しペースアップしたらちょうど10秒アップでした。特に無理せず自然とペースを上げられて、まずまずの調子。11／8（月）この日も前日よりペースアップの感覚で走るとまた平均10秒アップ。いよいよキロ4：30まで上がってきました。翌朝大雨だという予報なので、雨が降らない夜のうちに走っておくかと、2部練のよう...3月のTOKYOマラソンへ向けて始動

2021/11/13 17:14

金沢マラソン2021おまけ

前回、レースのことは書きましたが、備忘録として失敗談とアップしてなかった直前の練習を書いておきます。まず、当日朝のスタート時刻は把握していたものの、遡って会場入り時間、朝食時間のプランがきちんとできていなかったことです。今回は、会場行きシャトルバスの場所まで徒歩5分で油断していたこともありますが、前日の受付でシャトルバスの時間枠指定のバスチケットを購入、6:30-6:50に整列するチケットを購入しました。この時間は整列時間にちょうど良かったのですが、受付後、ホテルのチェックインをして、朝食スタートが6:30ということを思い出しました。これではいくら朝食を駆け込んでも、トイレ完了まで考えると完全にプランミス。夕食を済ませて、あとは風呂入って寝るだけのつもりが、またフロントに行って、朝食をキャンセルして、更にまた駅...金沢マラソン2021おまけ

2021/11/07 10:16

金沢マラソン2021振り返り

金沢マラソンが終わって、本日水曜、ダメージも少し軽くなってきたので、さっそく走ってみるかなと走ってみたら右足太もも裏に張りがあったのと、足首も少し違和感があるので、3K16分でやめておきました。ま、再開はのんびり焦らずで。さて、振り返りと行きたいところですが、今回は先週の練習模様や大会前のレースプラン記事の書く時間がなく、いきなり大会速報記録となってしまいました。と言うのは、今回は息子も一緒に行きたいということで、せっかくの息子との二人旅なのでそれを優先、なので道中も自分の時間とはなりませんのでこんな状況でした。それから、少し前、「都合により夜の練習を飛ばして翌朝に走る」なんて書いたこともありましたが、実は、走ったり、野球中継に取りつかれてたことで、いや、実際かなり好き勝手なことをしてたため、お叱りも受けていた...金沢マラソン2021振り返り

2021/11/03 14:44

【速報】金沢マラソン2021

金沢マラソン走ってきました。記録証発行無しなので手元の時計で。グロスタイム2:59:5229キロで失速、一度諦めかけたサブ3、自分でも信じられない35キロからのスパートで駆け込みサブ3間に合いました。前回金沢マラソン2019以来のフルマラソン、直前の駆け込みトレーニングでここまで走れて信じられないくらい。これから乾杯じゃー♪【速報】金沢マラソン2021

2021/10/31 13:01

本日の練習10／24（日）

とうとう、金沢マラソンの本番1週間前となりました。コロナ感染者数は、全く説明ができない激減状況ではあるものの、まだ自分としては、「本当に大規模マラソン大会、開催できるの！？」と気持ちが追い付かない状況ですが、やるからには最善を尽くして走るのみ。さて、練習の方は、さすがに1週間前は週末恒例のロング走は無し。スピード練習に特化します。昨日よく走れたことと、昨日から21時間経過ということで少し疲労残りでスピードはそれほど出ません。スピードアップしても3Kが限界。最後の3K目はガチの走りでタイムはそれほどでもありませんが、しっかり追い込めました。そしてラストのダッシュもいいスピードを出して心肺を追い込めました。数値を見ると、前半の平均上下動比はイマイチですね。疲労でフォームが悪かったのでしょうか。これであと練習残り2日...本日の練習10／24（日）

2021/10/24 10:43

とうとう！？覚醒の1週間

先週日曜の記事で、「今週はキロ4分を目標としたスピード練習頑張ります」と決意を書いたところでしたが、その決意が期待以上に成果を出せたので、このタイトルにしました。この1週間を振り返ると、日曜の3時間走で34Kを走った翌日、これまでどおりなら、キロ5分オーバのジョグが精一杯というところでしたが、結構走れてしまいました。しかも、スピードアップも出来て、これまでの最速タイムを更新してキロ4：09でした。ただ、1Kしか持たずにそのまま失速して3Kギブアップでしたが。そして翌日、前日と同じように7Kでスピードアップをしたところ、最速を1秒更新してキロ4：08を出しました。ただ、1Kが精一杯で3Kギブアップは前日と同じでした。そして、1日空けて木曜の朝は、同じように7Kでペースアップしたところ、最速スピードを9秒も上げて、...とうとう！？覚醒の1週間

2021/10/23 14:42

10／17（日）目標3時間走

いよいよ、金沢マラソン当日から2週間前と言うことで、昨日はハーフすら走れず16Kで撃沈ギブアップでした。本日は昨日の宣言どおり3時間走が目標です。練習記録を振り返ると2年前、2019年の金沢マラソンから3週間前、土曜に30K走をキロ4：21で余裕残して完走、翌日日曜に3時間走をキロ5：23で走ってます。この実績は過去最高でした。これがセカンドベスト更新の快走につながったのは言うまでもありません。昨日、キロ4：22でスタートしましたが、残念ながら16Kでギブアップ。今日はせめて3時間走を完走したいところ。疲れないフォームで走り始めました。すでに昨日の疲労で怪しい感覚でしたが、着々と距離を伸ばし、29Kではキロ5分を切るペースアップで2K走ったりもしましたが、34Kに突入したところで失速、ゾンビラン状態となりました...10／17（日）目標3時間走

2021/10/17 14:09

金沢マラソンまであと2週間

今月最終日10/31の金沢マラソンですが、いろいろ考えましたが、緊急事態宣言も明けて、感染者数も少なくなっているところですし、せっかくの走るチャンスということで、行くことにしました。新幹線のチケットも押さえました。さて、コロナワクチン接種2回目で少し練習も足踏みしましたが、急ピッチで仕上げを意識する今週は、スピードを少しでも上げる意識で練習をしてきました。日曜に22K走った翌日ですが、それほどペースが落ちずに走れました。家の都合で、12日の朝走れないことがわかると、2部練的にまた夜に走る。朝走ったばかりなのに、結構ペースを上げられた。そして中1日空いて、スピード練習は、やっと最速ペースでキロ4：16を出せましたが、9Kで失速でした。ずっと体感でキロ4：15ペースのつもりでも実際はキロ4：30と言うのが続いてまし...金沢マラソンまであと2週間

2021/10/16 15:28

10／10（日）ジョグ

本日は早朝に起床、久々に夜明け前から走り始めました。ワクチン接種でランオフした影響で、今日のペースでも結構きつい。金沢マラソンまで逆算すると3週間しかないので、本来、30K走をやらなければならないところ。しかし、20Kを過ぎたところで失速してしまい、マイコース4周22Kでギブアップ終了でした。9月の連続ランニングで持久力はそこそこ仕上がって来たのでは？と言う淡い期待はありましたが、現実は厳しい。金沢まで行くかずっと考えてましたが、気持ちは固まってきました。やはり、せっかくのチャンス、走らないのはもったいない。このままでは、途中失速でラスト10K以上はゾンビ状態に陥る可能性はかなり高い気がしますが、それはそれとして、やれるだけの準備をして出場を目指したい。と言うことで、新幹線のチケットも買いに行かねば。残り2週間...10／10（日）ジョグ

2021/10/10 10:16

今週はコロナワクチン接種後、練習再開、再調整

先週土曜の更新依頼1週間空いてしまいました。先週土曜に再開のジョグをしたのは記事にしましたが、ちょうど更新した後、土曜夕方、やたらとアクビが出まくりました。これって、単純に睡眠不足か、体調が悪くなる前兆です。睡眠不足もありましたが、今回は明らかに後者でした。日曜朝、一応走るつもりでしたが、起きると依然として体調が良くなく、ランニングは回避。結局、夕方まで、通常と比べて体調が良くないまま。今週は様子を見ながら週半ばには通常どおりに回復。ただ、仕事が忙しかったので、木曜夜にやっとランニング再開となりました。10/31の金沢マラソン、走りに行くか行かないか、悩み中ではあるものの、走る場合は、残り時間がない。なので、悠長に再開プロセスを踏む余裕が無いので、ちょっとペース速めで再開しました。そして本日もペース速めでの練習...今週はコロナワクチン接種後、練習再開、再調整

2021/10/09 14:08

コロナワクチン接種2回目、その後

今週火曜に2回目のコロナワクチンを接種してきました。翌朝から37度を超える熱で、最高38.4度、1日中熱でうなされて起き上がれず。やっぱり熱でうなされるのはいやなもんですね～接種から3日目は朝から熱が下がり仕事にも復帰。そしてランニング再開は、接種から4日経過後の本日土曜、慎重にゆっくりのジョグから入りました。無事走り終えて特に問題は無し。足の疲労が取れて軽くなってるんじゃないかという予想は外れて、それほど軽くはなくでした。ちなみに腕の痛みはと言うと前回の痛みのピーク時は歩行時に腕を振れないほどで、走ると衝撃で激痛が走りましたが、今回は前回ほどではなく、さすがに左腕を下にして寝ることはできませんが、本日のランニングでも何も気になりませんでした。前後しますが、9月のラストランは、接種前日の9/27がラストでした。...コロナワクチン接種2回目、その後

2021/10/02 16:12

9／26（日）ジョグ

本日は気温20度とのことで外に出ると少し肌寒い位でとても走りやすかったです。走り始め、疲労がたまって足があまり動かずでしたが、足の前出しを意識しながらペース一定で走りました。20K越えたところで足が動かなくなり失速。マイコース4周でギブアップでした。今週も28Kは走れずでした。これで、今月も300K越え。28日にコロナワクチン接種2回目があるので、今月ラストは明日。今月もしっかり走りこめたと思います。大会へ向けた準備を進めてきましたが、東京マラソンは半年延期、そして、1ヶ月後の金沢マラソンはやるのでしょうかねぇ～正直、こんな感じじゃ、気持ちよく新幹線に乗って金沢まで行くのはちょっと気が引けます。どのような判断になるのでしょうかね。ま、練習はあるものとして、この調子で積み上げていきたいと思います。今月の走行距離3...9／26（日）ジョグ

2021/09/26 08:15

9／24（金）～25（土）

2日分の練習の振り返りです。9／24（金）失速した翌日なので、あまりペースが上がらないかなという予想でした。やはり1K目4：35とあまり体が動かないと思ってたら、その後、それなりに自然とペースが上がってて、まずまずよく走れました。2周目6K以降、結構呼吸が苦しい感覚だと思ってたら、やはり心拍は160超えでした。足も前に出す動きもつらかったのを意識的に動かし、いい練習ができたと思います。左右バランスは、2回左右ピッタリがありました。平均上下動比は3日連続同じですね。ダッシュの時に数値がよくなります。9／25（土）今日も最初は体が重く、2K目にキロ4：31まで上がったのでその調子で行きたいなぁ～と思っていたら、折り返し後、途切れない向かい風にエネルギーを奪われ失速。スピードは求めず、ここのところのスピードアップ原動...9／24（金）～25（土）

2021/09/25 10:18

9／21（火）～23（木・祝）Forathlete245買っちゃいました

先日話題にしたForathlete245、さっそく購入しちゃいました！楽天ビックで購入したのですが、これまたとんでもないスピードでの配送に驚きでした。20日（月・祝）の夜に購入した時点で翌日21日18時以降配送という表示で、さすがに発送のことだろうと思ってましたが、本当に届いてしまいました。普通、休みの日だと翌営業日に受注して発送というのが一般的と思っていましたが、どうやって発送から配達まで半日でやりきっちゃうのかとすごいもんです。それでさっそく22日（水）から使い始めました。その前に21日のラップを。特にこれといったポイント練習は無いのですが。さて、Forathlete245ですが、225Jの54gから38gと軽くなってるだけあって、とてもコンパクトになっているのがgoodです。厚さもすっきりしています。そし...9／21（火）～23（木・祝）Forathlete245買っちゃいました

2021/09/23 16:01

9／20（祝・月）ジョグ、Garmin ForeAthlete 245 RDPセットキャンペーン

本日は祝日と言うことで時間もあるので更新します。ランニングは昨日22K走った後の疲労抜きジョグなので特筆すべきことはありません。何で記事を更新しようかと思ったのは、表題のキャンペーンです。先日スマホのグーグルニュースに入って来ました。今回、ランニングウォッチにRDP、ランニングダイナミクスポッドがセットになって販売されるというキャンペーンで、先週金曜9／17（金）からスタートしています。私が今使っているForeAthlete225は、特に不具合も無いし、購入後約5年経過してバッテリーが少しへたってきた感じはありますが、使うのに不便はしていません。しかし、今回セット販売されるRDP（ランニングダイナミクスポッド）は、着地左右比、上下動、ピッチが計測できて、フォームの分析もできるというじゃないですか！機械、テクノロ...9／20（祝・月）ジョグ、GarminForeAthlete245RDPセットキャンペーン

2021/09/20 09:37

9／19（日）ジョグ

本日はロングジョグの計画で、先週、先々週と28K走れたので今週もと思ってましたが、走り始めから足が結構疲れ気味。昨日のペース走でも疲れた感覚は無かったのですがね。それで20Kには、失速してしまい、マイコース4周で継続不能、ギブアップ22Kでした。さて、11回目の応募でやっと初当選した東京マラソン、やはりと言うか、10／17予定は、半年間延期となりました。ま、こんな状態では、そうせざるを得ないですよね。まだ半年あると考えれば、それまでしっかり調整をしていきたいと思います。何より出走権を移行してくれるのがうれしいです。そして、その次は10／31（日）の金沢マラソンです。現在石川県もまん延防止等重点措置の状況ですから、こちらも厳しいのかな。今の時点で私は、新幹線に乗って金沢まで行くのはちょっとどうかなと思いますし。現...9／19（日）ジョグ

2021/09/19 09:38

9／13－18振り返り、どんな顔して走ってますか？

今週も順調に練習を積めました。内容としては、本番ペースを目指してスピードを意識した練習が出来ました。16日（木）は疲れて失速しましたが、週初めから本日まで少しずつペースを上げてきた感じです。特に本日はまた覚醒が起こったのでしょうか。あるいは常に台風の追い風を受けていたのでしょうか。上り調子になっている表れだといいなぁ～では、ラップ表です。9／13（月）前日28K走った後なので、疲労抜きジョグです。9／14（火）後半にペースアップ9／15（水）後半に向けてペースアップ9／16（木）疲労で後半失速9／17（金）この日も後半へ向けてペースアップ9／18（土）楽なジョグ感覚でスタートしたのですが、タイムを見たら意外にもいいペース。全然頑張っている気はなかったのですが。そのフォーム感覚を大切に維持しながら走りました。さす...9／13－18振り返り、どんな顔して走ってますか？

2021/09/18 14:00

9／12（日）ジョグ

9日木曜、昨日とキロ4：30を切るようなペースで走ったことで、太もも部分の疲労度がつらい状態でした。おそらく今まで使わなかった筋力を使い始めたことだと思われます。これからどんどんペースを上げていかなければならない状況で、こういうことは大歓迎。どんどん鍛えていくべしです。まだまだ目標とするペースを走るには走力不足なのは明白ですから。さて、本日25K以上と目標を立てていたのですが、この疲労のせいか、マイコース2周目11K時点でキロ6：39まで失速してしまい、本当に止めたい状況でした。何とか3周目に踏み込んでいきましたが、いつもならグダグダジョグになること必至。ダメ元でも、ちょっとここで抵抗を試みて、フォームを調整してみたところキロ5：42、37、25と復活するじゃありませんか！確かに2周目までの腕も足もヘトヘトに疲...9／12（日）ジョグ

2021/09/12 10:51

今週の振り返り9／6（月）～11（土）

在宅勤務が多くなって、早く寝て早く起きてランニングと言う生活リズムが定着してきました。通勤があるとそれなりに疲れるのですが、家にいるとほとんどエネルギーを消費しないので、ランニングでも正直疲れず物足りない感覚です。以前は平日に2日もしくは3日走れれば御の字でしたが、この毎日走れる生活はいいもんですね。そんなわけで今週の振り返りです。まず月曜は疲労抜きのジョグ。ゆったりジョグなので、この日は特に無し。翌日7日（火）は、スピード練習をと言うところでしたが、3K目で失速というところで、あまり内容は良くない。8日（水）この日は2周目にキロ4：30前後まで上げることができました。9日（木）この日は、キロ4：35台から7K以降はキロ4：30を切るところまで上げていきました。11日（土）そして本日もキロ4：30を切るペースで...今週の振り返り9／6（月）～11（土）

2021/09/11 15:53

今週の振り返り9／6（月）～11（土）

在宅勤務が多くなって、早く寝て、早く起きて、ランニングと言う生活リズムが定着してきました。通勤があるとそれなりに疲れるのですが、家にいるとほとんどエネルギーを消費しないので、ランニングでも疲れず、物足りない感覚が正直なところ。以前は平日に2日もしくは3日走れれば御の字でしたが、この毎日走れる生活はいいもんですね。そんなわけで今週の振り返りです。まず月曜は疲労抜きのジョグ。ゆったりジョグなので、この日は特に無し。翌日7日（火）は、スピード練習をと言うところでしたが、3K目で失速というところで、あまり内容は良くない。8日（水）この日は2周目にキロ4：30前後まで上げることができました。9日（木）この日は、キロ4：35台から7K以降はキロ4：30を切るところまで上げていきました。11日（土）そして本日もキロ4：30を...今週の振り返り9／6（月）～11（土）

2021/09/11 15:53

9／5（日）目標30K

ワクチン接種から5日目、4日目練習再開、2回目の練習です。昨日は練習後も特に問題なく、本日は計画どおり25K以上、目標30Kで走りました。ハーフを過ぎたところで、結構疲労感を感じてました。と思ったら、やはりというか、残念ながら26Kで足が思うように動かず失速スタート、その後、キロ6：30オーバまで失速のグダグダになってしまいました。先月の連続24日間練習で、持久力は強化されているんじゃないかと言う期待は幻想だったようで残念。本当に大会あれば1ヶ月＋1週間しかない。ここでこの状況ではフルで戦うのはかなりきつい。さぁどうする、キロ4分一桁のスピード走鍛錬も必要だし、トップスピードはもっと上げないとキロ4：10を本番ペースなんて遠い状況。ただ、ちょうどこの涼しい状況はスピード練習にはもってこい。メリハリつけて追い込ん...9／5（日）目標30K

2021/09/05 11:58

今週はコロナワクチン接種でランオフ

今週の振り返りを・・・と言うと、ランニングとしては結局30日（月）が接種前ラスト。31日（火）当日朝は、当初走ろうと思ってましたが、看護師の奥さんに制止させられ、自重。ワクチン接種で体に不測の事態が起こらないとも限らないので、体調を万全にしておくべきで、ランニングで疲労させるべきではないということです。さてこうして、また記事を書いているということで、一回目の接種は無事終了。接種後のランニング再開については、ランニングブログで探したのですが、記事にしている人をあまり見つけることができなかったので、参考になるかどうかはわかりませんが、記事にして、すぐ見つけられるよう記事カテゴリー「ワクチン接種」を新設しました。では、この一週間を日ごとに振り返ります。8／30（月）疲労でグダグダ15Kの翌日ということで疲労抜きジョグ...今週はコロナワクチン接種でランオフ

2021/09/04 11:23

8／29（日）ジョグ

本日は、ペースを落として先週日曜のようにハーフを走ろうと意気込んでいたのですが、昨日のスピード練習のせいか、太ももが重い。なので、10K走ったところでマイコース3周目に突入する気持ちが萎えてました。ペース落として11K終了というのは、ちょっと納得いかないので何とか3周目に突入しましたが、やはり6分半から7分近くまで失速。ヘロヘロ、フラフラでマイコースラストのアップダウンと戦える気力がなく15K半でギブアップでした。非常に疲れたので、明日は疲労抜きでもっとスピードを遅くして回復に努める予定。本日時点で今月の走行距離は330K、久々に来た大台は達成感を感じます。残り二日間、継続して、今月を締めくくりたいところです。今月の走行距離330キロにほんブログ村8／29（日）ジョグ

2021/08/29 10:42

今週の練習8／23（月）－28（土）

今週は休み明けでしたが、在宅勤務と言うこともあって日中ほとんど体力を消耗しないので、ジョグをやって消耗度合いがちょうどよい感覚。そんな調子でランオフ無し、毎日走りました。これで、連続練習も本日で22日、これ、ランオフ無し連続練習で最長なのではないでしょうか。疲労度合いも、以前なら毎日疲れた、疲れたとぼやく程だったのが、ちょうど疲れていい加減という感じになってきました。体が出来上がってきたのでしょうか。そうならいいなぁ～日曜に22K走って、普段ならランオフの月曜でも、撃沈無しで走れましたし、火曜以降、ジョグペースも速くできましたし、金曜、土曜とペース走練習もできました。内容としては2K撃沈なんて感じですが、今後、ペース走のスピードは速く、距離を伸ばしていければと思います。明日はペースを落としても距離を伸ばす予定。...今週の練習8／23（月）－28（土）

2021/08/28 14:57

8／22（日）ジョグ

本日は、昨日より長い距離を走るつもりで起床時間も早めて、練習をスタート。走り始めのペース設定も無理ないペースにと思ったら、1K目5：55。随分ゆっくりですが、これでも少しきつい。これじゃまた11Kギブアップかな・・・と思いながら、8Kでようやく腕と足のいいフォームをつかんでキロ5：46。このフォームを維持しながら粘って何とか本日は22K走れました。これで月間走行距離は先月の230Kを越えることができました。これで2019年以来の300K越えが見えてきました。これは、2ndベストを叩き出した2019年の金沢マラソン前のトレーニングをなぞっているつもりですが、スピード練習がまだまだのところで、どこまで行けるのかは未知数。何よりこの感染多数の状況では大会の開催もかなり厳しいかもしれませんが、準備はしっかりやっていきた...8／22（日）ジョグ

2021/08/22 10:55