ウォーキング前にウォーミングアップを！

いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動…

ウォーキングの途中！

ウォーキング中に足首の動きがにぶくなったり、しびれたりすることがあります。これは、筋肉が大きな動きになれないために、疲労がたまりつつあるというシグナルを送って…

クーリングダウン！

ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。 運…