背中～肩のストレッチ！

「背中～肩のストレッチ」背中スッキリ、肩こり予防に最適です 1・両手を胸のまえで組み、腕を前方に伸ばす2・お腹をへこませて、背中の上の方だけを丸める3・肩甲骨…

股関節のストレッチ！

「股関節のストレッチ」ふとももすっきり、股関節の周りの筋肉が伸びます 1・両方の足の裏を合わせて座る2・両手でつま先を持ち、股関節まで引き寄せる3・背筋を伸ば…

脚全体のストレッチ！

「足全体のストレッチ」脚をスッキリ、足の後ろのラインを綺麗にします！ 1・床に座り、右足を横に伸ばし、左足を曲げてかかとを右足の付け根につける2・右手で右足の…

太もものストレッチ！

「太もものストレッチ」太ももすっきり、ももの裏側の筋肉を伸ばします！ 1・片足を後ろに折り曲げ、両手でつかむ2・おしりの方に引き寄せ足首を上に持ち上げる感じで…

ふくらはぎのストレッチング！

「ふくらはぎのストレッチ」足をすっきり、ウォーキングやジョギングの準備体操に！1．片足を大きく前に踏み出し、体重をかけていく2．かかとが浮かないようにふくらは…

アキレス健のストレッチ！

皆様遅くなりましたが、あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします！ 今日からはストレッチシリーズを書いていきます！「アキレス健のストレッチ…

ウォーキング後のクーリングダウンと疲労回復にストレッチを！

ウォーキング後のクーリングダウンは軽視されがちですが、緊張した体の筋肉をほぐして、慢性的な疲労を残さず回復を早めるために、終了時にも必ずストレッチングを行う習…

ウォーキング前にウォーミングアップを！

いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチングで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動…

ウォーキングの途中！

ウォーキング中に足首の動きがにぶくなったり、しびれたりすることがあります。これは、筋肉が大きな動きになれないために、疲労がたまりつつあるというシグナルを送って…

クーリングダウン！

ウォーキングの後にも、ストレッチを忘れないこと。筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。 運…