【肩甲骨を動かしてスッキリ！肩こり解消法】 ① 両手を肩にのせ、ひじで円を描く（前後10回） ② 両手を上に伸ばし、肩甲骨を寄せる（10秒キープ） ③ 肩甲…
女性として、いつまでも健康でキレイでいたい貴女に！！ 毎日、無料で耳より情報☆をお届けしますヽ(^o^)丿
人気メニューの美容鍼灸は、ハリウッドスターや芸能人やモデルさんの中でもブームに。 主に顔面部に鍼刺激をするもので、シミ、シワ、顔のたるみ、にきびや肌荒れにも効果があります（＾０＾）/ http://homepage2.nifty.com/chinoseikotuin/
【肩甲骨を動かしてスッキリ！肩こり解消法】 ① 両手を肩にのせ、ひじで円を描く（前後10回） ② 両手を上に伸ばし、肩甲骨を寄せる（10秒キープ） ③ 肩甲…
**「美容鍼＋小顔矯正で、もっと輝く私へ」**こんにちは！美容鍼灸・整体師として多くの方に支持をいただいている横内稚乃です。 茨木市を拠点に、美容と健康を追求…
【すぐ試せる】ほうれい線を消す美容習慣5選 ①寝る前に“舌のストレッチ” ②洗顔後すぐに保湿→ハリ感UP ③口角を意識して上げる ④1日1回「爆笑」する ⑤…
【大人ニキビは生活習慣の通知表】 ①睡眠不足 → 肌の修復サイクル崩れる ②糖質過多 → 皮脂過剰で毛穴詰まる ③クレンジング不足 → メイク汚れ残りが原因 …
【目の下のクマの種類、わかってる？】 茶クマ：色素沈着→美白ケアが必要青クマ：血行不良→マッサージと睡眠黒クマ：たるみ影→保湿＆眼輪筋トレ クマ対策は「種類別…
【初夏から始める、失敗しないダイエット】 ①食事は「量」じゃなく「質」を変える ②朝は白湯→たんぱく質→野菜の順で食べる ③週2〜3で15分の筋トレだけ ④間…
【すっぴん力を上げる小顔ケア】① 目の下を軽くなでてむくみオフ② 眉上を押して額のハリUP③ 頬の脂肪をほぐすようにつまむ④ デコルテを外に流してリセット⑤ …
【なぜ五十肩になるのか？】 ❶ 加齢による関節の変化❷ 肩の使いすぎ・負担の蓄積❸ 運動不足で筋肉が硬くなる❹ 猫背や巻き肩などの悪い姿勢❺ ストレスや血流の…
【運動ゼロでバストを育てたい人向け】 ・豆乳・納豆・味噌でイソフラボン強化 ・カロリー不足を避けて体脂肪キープ ・ナイトブラで形キープ ・毎日バストマッサージ…
【デスクワーク中の頭痛、これで解決】 ① 画面から目を10分離す（1時間に1回）② 肩を上下に動かして血流を促す③ 姿勢を正して深呼吸④ カフェインは1日1〜…
【初心者向け 骨盤矯正エクササイズ】 ① 仰向けで両膝を立てる ② 腰をそっと床から浮かせる（小さくOK）③ ゆっくり戻す（10回） 簡単だけど効果バツグン。…
【薄毛・対策】【これで変わる！髪のボリュームUP育毛習慣3選】
【これで変わる！髪のボリュームUP習慣】 ① 朝と夜、頭皮を動かすマッサージ → 血行促進で育毛をサポート！ ② シャンプー前の「湯洗い」徹底 → 予洗いで汚…
【夏前に見直したいスキンケア3つ】 ①使ってる日焼け止めの「SPF/PA」を確認 ②朝のスキンケア、ちゃんと肌に馴染んでる？ ③洗顔後、5分以内に保湿してる？…
【骨盤の歪みは見た目に出る】 ✅ ウエストの高さが違う✅ スカートが回る✅ O脚・X脚✅ 片方だけ肩が上がる 骨盤を整えるだけで、見た目のバランスめちゃくちゃ…
【誰でもできる】目元に小じわを作らせない習慣5選 ・スマホ見る時は顔から30cm以上離す ・寝る前にホットタオルで目元ほぐす ・洗顔後5分以内に保湿 ・カフェ…
【知らないと損】脚が細くならない原因5つ ✖️有酸素運動だけで終わってる✖️むくみ対策してない✖️骨盤の歪みを放置してる✖️脂質・塩分取りすぎてる✖️猫背・反…
【やってはいけない】ほうれい線が深くなる習慣5つ ・口呼吸・猫背・頬杖・下向きスマホ・クレンジングの擦りすぎ 全部無意識でやってた逆に言えば、直せば肌が変わる…
【朝にめまいが起こる人へ】 ✔️ 起き上がる前に深呼吸 ✔️ ゆっくり体を横に向ける✔️ 5秒かけて上半身を起こす ✔️ 足を床につけて10秒キープ ✔️ 立…
【#初夏のダイエットは水分がカギ】①朝コップ1杯の水②こまめな水分補給③冷たい飲み物を控える体の内側から整えて代謝アップ。＃茨木市 ＃ダイエット
【簡単マッサージで即スッキリ！肩こり解消法】① こぶしで鎖骨の下をやさしくさする② 指で肩の筋肉をつまみながらほぐす③ 首の付け根を親指でゆっくり押す④ テニ…
【たった3分！骨盤ほぐし】 ① 正座して背筋を伸ばす ② 骨盤を前後に小さく動かす（10回） ③ 片足ずつ前に出して、股関節を伸ばす（各30秒） スマホいじり…
【初夏のスキンケア、これだけはやっとけ】 ①日焼け止めは屋内でも塗る②朝はビタミンC、美白の下地作り③汗で落ちる→こまめな塗り直し命④夜は保湿強化でバリア回復…
【初夏のスキンケア10選】① 初夏の乾燥対策は「軽めの保湿＋水分補給」がカギ！→ ベタつかないけど潤うケアに今すぐ切り替えよう。② 紫外線対策は「朝の仕込み＋…
【自律神経を整えるためにやるべき3つのこと】 ① 日光を浴びて交感神経を刺激② リズムのある食事で体内時計を整える③ 夜はお風呂→読書→リラックスの流れ 簡単…
【ゴールデンウィークの日焼け対策5選】 ①本格的にUVケアを開始②日焼け止めはこまめに塗り直す（2〜3時間おき）③サングラス＆帽子で紫外線をガード④紫外線ダメ…
五十肩の痛みを和らげる簡単セルフケア 💡お風呂でしっかり温める 💡 肩を大きく回してほぐす 💡 蒸しタオルを当てる 💡 軽いストレッチをこまめにする 💡 枕の…
【太もも痩せの最短ルート】 ① むくみを取る（マッサージ） ② 骨盤の歪みを整える（姿勢改善） ③ 太ももの前張りをなくす（股関節ほぐし） ④ 内ももを鍛える…
【骨盤の歪み放置するとヤバい理由】 ・腰痛・肩こり・ポッコリお腹・むくみやすい・代謝ダウン 放置はデメリットしかない。今すぐストレッチ習慣、始めよう！
【すっぴん力を上げる小顔ケア】 ① 目の下を軽くなでてむくみオフ ② 眉上を押して額のハリUP ③ 頬の脂肪をほぐすようにつまむ④ デコルテを外に流してリセッ…
【お腹痩せのために意識すべきこと】 🔹 腹筋だけでなくスクワットもやる🔹 姿勢を正して腹圧を意識 🔹 食物繊維＆水分をしっかり摂る🔹 夕食後はダラダラ食べない…
【1週間で二の腕を引き締めるストレッチ】 ①毎朝、肩回しストレッチを30秒 ②脇下リンパをゆっくり5回流す ③500mlペットボトルで逆腕立て10回 ④寝る前…
【在宅ワークで腰が限界の人へ】 ✔️ パソコンの高さを目線に合わせる✔️ 背中と腰の間にクッションを入れる✔️ 1時間に1回は立ってストレッチ たったこれだけ…
【春の美肌ツボ3選】仕事中にこっそりできる！ 💼 攅竹（さんちく）→ 目の疲れ＆クマを改善 💼 曲池（きょくち）→ 血行促進で肌トーンUP 💼 合谷（ごうこく…
【たった1つ変えるだけで髪のコシUP】 ✅ 「髪を洗う時間」を夜にする！ 朝シャン派の人は要注意。 夜のうちに汚れを落とさないと、頭皮環境が悪化しやすい。今日…
【春＝痩せ脳が作りやすい季節】 気分が前向き＝行動しやすい。 朝日浴びてリズム整える → 自然と生活改善→ 体も変わる！ #茨木市 #ダイエット
【 春のスキンケアNG習慣】 ①朝の洗顔をサボると皮脂が酸化しやすい②日焼け止めを塗らずに外出するのは絶対NG③クレンジングの時にゴシゴシ擦らない④急にピーリ…
【ぽっこりお腹の原因はこれ！】 ❌ 便秘で腸内環境が悪い ❌ 猫背でお腹に力が入ってない ❌ 水分不足でむくんでる ❌ インナーマッスルが弱い ❌ ストレスで…
【春のメイク崩れ防止テク】 ①スキンケアは油分控えめでベタつき防止②皮脂崩れ防止下地をTゾーンに仕込む③ミスト化粧水でメイクの仕上げに④こまめにティッシュオフ…
【仕事中でもOK！肩こり解消法】 ① 肩を上下に動かして力を抜く（5回） ② 背中で両手を組み、胸を開くストレッチ（10秒）③ イスに座ったまま背筋を伸ばす意…
【春の肌荒れを防ぐインナーケア】 ①ビタミンCたっぷりのフルーツを摂る（いちご・柑橘類）②腸内環境を整える発酵食品を意識（ヨーグルト・味噌）③水を1.5L以上…
【自律神経の乱れを防ぐためにできる簡単な対策】 ✅ 1日15分でも軽い運動を✅ 食事は毎日決まった時間に✅ 休憩時間を意識して取る✅ 深呼吸をこまめにする✅ …
【3日でお腹を引き締める方法】 📌 塩分を控えてむくみを取る 📌 食物繊維＆発酵食品で腸を整える 📌 寝る前に1分プランク 📌 お風呂でしっかり温まる 📌 カ…
【バストが育たない人にありがちな共通点】・体脂肪率が低すぎる・姿勢が悪くて胸が潰れてる・女性ホルモンが乱れてる・トレーニングしてない どれか1つでも当てはまっ…
【小顔のための夜ルーティン】① クレンジングしながらリンパ流す② ほほ骨下を押し上げる×10秒×3回③ 耳下を親指でプッシュ④ デコルテを外に流す⑤ 冷タオル…
【肩甲骨を動かしてスッキリ！肩こり解消法】① 両手を肩にのせ、ひじで円を描く（前後10回）② 両手を上に伸ばし、肩甲骨を寄せる（10秒キープ）③ 肩甲骨の間を…
【下半身だけ痩せない人へ】よくある間違い ・筋トレばかりでストレッチしてない・お尻が使えてなくて前ももばかり使ってる・冷え性＆むくみを放置してる・骨盤が歪んで…
【ぽっこりお腹の原因はこれ！】 ❌ 便秘で腸内環境が悪い❌ 猫背でお腹に力が入ってない❌ 水分不足でむくんでる❌ インナーマッスルが弱い❌ ストレスで暴食しが…
【30代からの薄毛対策｜今日からやるべき3つ】① 鉄分・亜鉛を意識して摂る→ 貧血は抜け毛の原因。食事でしっかり補給。② ストレスを減らす→ 自律神経の乱れ＝…
【腰が痛い人はコレをやめろ】 ✖ 長時間同じ姿勢で座る✖ 前かがみでスマホを見る✖ 柔らかすぎるベッドで寝るこれが腰痛の原因になってることが多い やめるだけで…
【二重あご解消！フェイスラインを引き締める習慣】① 舌を上あごに押し付け3秒キープ×10回舌の筋肉を鍛えてあご下スッキリ！② あご下を指でつまみながら耳下に流…
【骨盤の歪みチェック！当てはまったら要注意】 ✅ 足を組むクセがある✅ 片足に重心をかけがち✅ 靴の外側 or 内側だけすり減る✅ 腰痛やむくみが気になる✅ …
【頭痛を今すぐ和らげる5つの方法】 ① 首・肩をゆっくり回してほぐす② こめかみを優しくマッサージ③ コップ1杯の水を飲む（脱水対策）④ 深呼吸して酸素をしっ…
【自律神経を整えるための呼吸法】 ① 4秒吸って② 7秒止めて③ 8秒吐き出す この「4-7-8呼吸法」で副交感神経を刺激し、心身ともにリラックス！#茨木市 …
【たった1つ変えるだけで髪のコシUP】✅ 「髪を洗う時間」を夜にする！朝シャン派の人は要注意。夜のうちに汚れを落とさないと、頭皮環境が悪化しやすい。 今日から…
【春ダイエットの始め方】 ①脂肪を落とすには、まず食事から見直す②朝食に「たんぱく質」を取り入れて、代謝をアップ③軽い運動から始めて、無理なく続けられるペース…
【睡眠・美肌】♥春の美容は「睡眠の質＋ナイトケア」で決まる！
春こそ意識したい睡眠美容 ①寝る1時間前にスマホ＆PCをオフ②夜のスキンケア後はリラックスタイムを作る ③枕カバーをこまめに交換して肌荒れ予防 ④入浴でしっか…
【腰痛持ちは寝具を見直せ】✔️ 柔らかすぎるマットレス → 腰が沈んで負担増✔️ 高すぎる枕 → 首が歪んで腰に影響✔️ 敷布団のヘタリ → 体が歪む寝具が合…
【保存版】五十肩に効果的なストレッチ3選 ① 壁を使ったストレッチ👉壁に手をついてゆっくり上げ下げ② タオルストレッチ👉タオルの両端を持ち、後ろで上下に動かす…
【NG習慣】下半身が太る原因 ✖️脚を組む → 骨盤の歪み＆血行不良 ✖️ 水分不足 → むくみ＆代謝ダウン ✖️ 塩分・糖分過多 → むくみ＆脂肪 ✖️同じ…
【お腹痩せの基本はこれだけ！】 ①食事：高タンパク＆低脂質を意識②運動：腹筋よりもスクワット優先③習慣：毎日歩く時間を増やす④姿勢：猫背を直して腹圧を意識⑤睡…
【1日3分！簡単バストアップマッサージ】1️⃣両手でバストを上げるように円を描く2️⃣脇から胸の中心に向かって流す3️⃣鎖骨下を軽く押して血行を良くする これ…
【簡単！自宅でできるセルフ骨盤矯正】 ① 足を肩幅に開き、深呼吸しながら前屈（30秒）② 仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり見る（10回ずつ）③ 片足を反対の…
【髪の老化を防ぐ3つの習慣】①質の良い睡眠をとる→成長ホルモン分泌で髪の修復を促進します。 ②紫外線対策する→頭皮の日焼けは老化の原因。帽子や日傘でガード！ …
【五十肩】♥を乗り越えた人の共通点5選 ✔️ 痛みがあっても適度に動かす✔️ 姿勢改善を意識する✔️ ストレッチを毎日続ける✔️ すぐに治らなくても焦らない✔…
【5分でできる自律神経リセット法】 ①深呼吸をゆっくり5回 ②目を閉じて肩の力を抜く ③軽くストレッチして血流UP④ 温かい飲み物を飲む ⑤5分間だけ何もしな…
【春のスキンケアNG習慣5選 】 ①朝の洗顔をサボると皮脂が酸化しやすい⓶日焼け止めを塗らずに外出するのは絶対NG③クレンジングの時にゴシゴシ擦らない④急にピ…
【肩こり知らずの睡眠習慣5選】 ①枕の高さを首のカーブに合うものにする②仰向けで寝る習慣をつける（うつ伏せNG） ③寝る前に軽くストレッチして筋肉をほぐす ④…
【腰痛改善におすすめの歩き方】 ①顎を軽く見る②お腹に力を入れる③かかとから着地して親指で蹴る 歩き方が悪いと腰に負担がかかる正しく歩けば腰痛予防にもなる
【寝る前1分！骨盤を整える習慣】 ①仰向けになり、膝を立てる ②腰を軽く浮かせ、5秒キープ×10回③両膝を抱えて、左右にゆらゆら（30秒） これだけで骨盤周り…
【3日でお腹を引き締める方法】 📌塩分を控えてむくみ予定📌 食物繊維＆発酵食品で腸を整える📌 寝る前に1分プランク📌 お風呂でしっかり温まる📌 カフェインを控…
【即効性アリ】下半身痩せに効果的な食事5選 🍠さつまいも → 腹持ち＆むくみ解消 🥑 アボカド → 良質な脂質で代謝UP🐟 サーモン → 脂肪燃焼＆筋肉維持 …
【スマホ顔改善する小顔ストレッチ3選】 ①スマホを目線の高さで持つ 下を向く習慣をやめるだけで二重あご＆たるみ防止 ②首を左右にゆっくり倒してストレッチ 左右…
【春ダイエットの始め方】 ①冬の間に溜まった脂肪を減らすには、まず食事から見直す ②朝食に「たんぱく質」を取り入れて、代謝をアップする③軽い運動から始めて、無…
【お腹痩せにNGな食べ物5選】 ❌ 揚げ物（脂質が多い） ❌ 菓子パン（糖質＋脂質の組み合わせ） ❌ 炭酸飲料（糖分が多すぎる） ❌ インスタント食品（添加物…
【頭痛を一発で撃退する方法5選】 ①コーヒーor緑茶でカフェイン補給②こめかみをゆっくりマッサージ ③静かな部屋で5分目を閉じる④首と肩をしっかりストレッチ…
【春の美肌ツボ3選】マスク荒れ＆くすみに即効ケア 🌸攅竹（さんちく）→ 目元の血流アップでクマ解消🌸 曲池（きょくち）→ 肌荒れを防いでツヤ肌に 🌸 合谷（ご…
【寝る前1分！骨盤を整える習慣】 ①仰向けになり、膝を立てる②腰を軽く浮かせ、5秒キープ×10回③両膝を抱えて、左右にゆらゆら（30秒） これだけで骨盤周りの…
【保存版】五十肩に効果的なストレッチ3選【1日30秒でOK！】
【保存版】五十肩に効果的なストレッチ3選 ①壁を使ったストレッチ 👉壁に手をついてゆっくり上げ下げる ②ストレッチ 👉タオルのあたりを持ち、 後ろでタオル上下…
【春メイクの前にやるべき3つのスキンケア】 🌸くすみ対策→ビタミンCでトーンアップ🌸毛穴ケア→クレイパックで汚れオフ🌸保湿強化→乳液＆クリームでバリア機能UP…
【女性の薄毛、気になりすぎはNG】♥ 髪の悩み、ひとりで抱えていませんか？茨木市で薄毛ケア
【女性の薄毛、気になりすぎはNG】「気すぎ」がストレスになり、抜け毛を加速させることも。✅薄毛ケアをしつつ、リラックス✅気になる部分はふんわり髪セットでカバー…
【小顔のために絶対やめるべきNG習慣5選】 ①頬杖をつく → 顔の歪み＆たるみの原因 ②スマホを下向きで操作 → 二重あご一直線 ③水分不足 → むくみやすい…
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【花粉＆黄砂対策スキンケア】 ①外出時はガード花粉スプレーを使う⓶帰宅後はすぐに顔＆手を洗う③低刺激処方の化粧水で肌を落ち着かせる④花粉シーズンはメイクも軽く…
【自律神経が乱れやすい人の特徴5選】 ☑睡眠時間がバラバラ☑スマホ・PCを長時間見ている☑ストレスをためやすい☑運動不足☑カフェイン・お酒をよく飲む 生活習慣…
【骨盤が歪んでる人の特徴】✅足を組むアクセサリーがある✅片足に重心がかかりやすい✅前向きで寝ると足の開き方が違う✅姿勢が悪く、猫背になりやすい✅下半身が気にな…
【美容鍼】の凄すぎる効果「高級スキンケアより即効性あり⁉︎」
「高級スキンケアより即効性あり⁉︎」美容鍼の凄すぎる効果👇 ①血流爆上げでくすみゼロの透明肌に✨ ②たるみを立ててシュッとしたフェイスライン🔥 ③毛穴レスなツ…
【胸が小さい人がやりがちなNG習慣】✖️とんでもない食事制限（栄養不足で成長しない）✖️猫背（姿勢が悪いと胸が小さく見える）✖️ブラのサイズが合っていない（形…
【結局、お腹痩せで大事なのはコレ】✅食事：余分なカロリーを摂らない✅運動：腹筋よりも全身を動かす✅姿勢：猫背を直して腹圧を意識✅生活：睡眠とストレス管理も重要…
【1分でOK】即効小顔マッサージこんにちは！美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。 忙しい毎日を送りながらも、美容と健康に目がないあなたに、とっておきの小顔マッサー…
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