へなちょこ脱却！

ダイエット成功のカギ：バランス重視の食事管理

ダイエットアプリ「あすけん」で食事管理を再開して少し経ちました。 ヘルシーを意識しすぎてカロリーが低すぎたなどの失敗もありつつ、毎日の食事の栄養バランスなどを見直し始め、少しずつどういう食事方法が自分に合っているか分かってきたような気がします。 あすけんで高得点がとれた日を改めて振り返ってみると、やはりカロリーをほどほどに摂っているんですよね。 自分が決めた目標体重から1日の摂取カロリーの目標をアプリ内で表示してくれるんですが、私の場合それがだいたい1500kcal。 身長体重からみる基礎代謝の目安がだいたい1200kcalなので、私は1200～1500kcalに収まるように食事をしてきました…

2025/06/13 05:00

宅トレと子ども：休日の運動習慣

6月に入り、だんだんと雨の日が多くなってきました。 小雨なら傘を差して歩くこともありますが、いつものような早歩きやスロージョギングは難しい。 家で有酸素運動の宅トレをするだけの日も増えてきました。 宅トレは一人で集中して行える日はけっこう汗をかいて達成感があるんですが、週末だったり子どもが家にいる日は難しいんですよね。 宅トレ動画自体を再生する時間がなかったり、動画を見ることができても途中で邪魔が入ったり。 というよりも、むしろ私の宅トレを邪魔することが子どもの遊びになっているような…。 わざと動きを止めようとしてきたり、かがんだ瞬間に飛びつかれたり。 楽しそうにしているのはいいんですが、私と…

2025/06/12 05:00

栄養バランス重視！健康的なダイエットに挑戦

1か月経過して、やっと成果が出てきたダイエット。 数年前に5㎏痩せたときの方法をベースに行っているのですが、今回のダイエットで初めて気にしているのが栄養のこと。 前回も今回も「あすけん」アプリで食事を記録しているのは同じですが、前回はカロリーしか見ていなかったのを今回は栄養グラフを毎日気にして見るようにしています。 今回はただただ痩せたい！というだけではなく、これからの人生を健康にスタイルよく生きていきたい！という野望のもとのダイエットなので、長く続けるためにもカロリーを減らしすぎず、栄養のバランスを気にするようにしています。 でも、これが本当に難しい…！ ちなみに今日はお昼に子どものリクエス…

2025/06/10 05:00

ダイエット成功の兆し！1か月経過報告

ダイエットを始めて、1か月経過しました！ 最初のうちはまったく成果が見えなくてこのままのやり方で大丈夫なんだろうかと少し不安になりましたが、ここ数日でググっと数値が落ちてきました。 今まで公開してなかったですが、ダイエットを始めた当初の私の数値は体重50㎏・体脂肪率30％でした。 日本人女性の平均くらいの身長なので体重だけを見れば太ってはいないものの、体脂肪率が軽肥満になる数値でした。 いわゆる隠れ肥満とでもいうんでしょうか。 パッと見た感じは普通体型に見えるんですが、実際は筋肉がなくてたるんだ身体。 少し動くだけですぐに疲れてしまう、ブログタイトル通りへなちょこ体力でした。 これではダメだ！…

2025/06/09 05:00

食習慣の見直し：「あすけん」はじめました

ダイエットをスタートしてそろそろ1か月になりますが、やっと少し結果が見えてきました。 これまでは体重も体脂肪率もあまり変化がなく横ばいで、ダイエット方法の見直しや食習慣の改善など試しはじめたところだったんですが、ここにきてググっと一気に減ってきました。 そういえば、以前5㎏のダイエットに成功した際にも、女性特有のホルモン周期が影響してるのか、一か月の中で結果がまったく出ない時期と一気に減る時期があったのを思い出しました。 ちょうどダイエットをスタートしたのが結果が出ない時期と同時だったのかな。 また区切りのいいタイミングで体重や体脂肪率の変化をブログにも記録していけたらと思います。 ところで、…

2025/06/08 05:00

ウォーキングと筋トレの継続術：DotHabitアプリで目指す達成感

ダイエットもそろそろ1か月。 なかなか三日坊主になりがちな私ですが、楽しく続けられています。 数日前のブログでモチベーションアップのためにウォーキングアプリをご紹介しましたが、それとは別に継続化のためのアプリも1つ使っています。 それが、「DotHabit」というアプリ。 これがすごくシンプルなアプリで、継続したいことを決めて、日々こなせたらドットを埋めていくだけ。 継続できた分だけドットに色がついていくので、パッと見てどれくらい続けられているのか把握できて達成感があります。 いま私が継続に向けて決めている項目は2つ。 ・ウォーキング（外出できない日は宅トレで有酸素運動） ・筋トレ1セット こ…

2025/06/06 05:00

アラフォーにおける食習慣とダイエット

ダイエットをスタートしてもうすぐ1か月。 今のところほぼ成果が見られないので、また少し改善をしていこうと考えています。 「アラフォーになると運動習慣だけでは体重は減りづらい」 これが今回のダイエットで変化が起こらない理由かなと思い、これまであまり考えないようにしてきた食習慣の見直しをすることに決めました。 もともとダイエットスタート時に食事に関して決めたのは「3時以外には間食しない」という1つだけのルールでした。 それまでは自宅保育で自分の時間がまったく持てないストレスで、一日に何度も間食をしていました。 子どもが遊びに夢中になっている隙に、夫が子どもをお風呂にいれてくれている隙に、ちょこちょ…

2025/06/05 05:00

ダイエット：オートミールを導入

昨日は一日ずっと雨で、日課のウォーキングには行けませんでした。 その代わりに、雨の日にやると決めた宅トレ動画をこなしてちょっとすっきり。 ダイエットをはじめて1か月弱ですが、動かないと少しソワソワするようになってきているようです。いいかんじ！ ところで、先日スーパーでオートミールを購入してきました。 数年前にダイエットしていた頃はよく食べていたんですが、今回はちょっと久しぶりの購入。 食物繊維と鉄分が豊富で糖質控えめなオートミールはダイエットに適しているんですが、すっかり存在を忘れていたのを思い出して買いに行ってきました。 今回買ったオートミールはコチラ。 （これは楽天のショップで売ってる同じ…

2025/06/04 19:30

モチベーションを支えるウォーキングアプリ

ウォーキングを本日も無事に続けているわけですが、まだ一切結果が出ていないにも関わらずよく続けられているなと自分で自分に驚いています。 そんな元来三日坊主な私のモチベーションの一つになっているのが、ウォーキングアプリ。 今は「Coke ON」と「楽天ヘルスケア」を利用しています。 Coke ONは一週間に35000歩を達成するとスタンプがもらえ、それを貯めると自動販売機で使えるドリンクチケットがもらえます。 実は結構前からCoke ONのアプリを入れていて、達成できない週もありながらこれまで数回無料でドリンクをゲットしています。 普段自動販売機を利用しない私は週にスタンプ1個しか貯められないので…

2025/06/03 05:00

夏の運動習慣: 梅雨に向けての対策

6月に入って、そろそろ梅雨が近づいてきました。 梅雨が終われば猛暑、ウォーキングも難しくなってきそうです。 平日は毎日ウォーキング！と決めていたわけですが、さすがに土砂降りや猛暑で外をウォーキングするのは体調を崩してしまいそう。 そんなことを悩んでいたら、先日出かけた先でイオンモールウォーキングというものを知りました。 イオンが推奨しているものらしく、イオンモールアプリにウォーキング機能も追加されたとか。 歩くだけのつもりで行ってもついでに買い物することになりそうだし、イオンにとっても良い戦略なのかもですね。 幸い自宅から自転車で行ける場所にイオンもあるので、暑い日はたまにイオンモールウォーキ…

2025/06/02 05:00

怪しくならないUV対策なんてない！：ヤケーヌとUVパーカー

足に筋肉痛をうっすら感じつつ、今日もダイエット継続中です。 今朝は5分くらいのスロージョギングを挟み、早歩きでいつもの約4㎞コースを流してきました。 普段は車を気にしなくてよい川沿いをウォーキングすることが多いですが、日陰がほとんどないのが難点。 日焼けが気になるのでUV対策をして歩いていますが、どうやっても不審者感が出てしまうのが悩みです。 たいていキャップとUVパーカー、ジョガーパンツで行くことが多いのですが、これにヤケーヌを加えると一気に見た目が怪しくなってしまいます。 この夏タイプのものを愛用中 通年用のロングタイプに比べると首を覆う布が短いですが、それでもまだ忍者感が出てしまうんです…

2025/06/01 05:00

体脂肪率減少へ！加齢に負けない挑戦

ブログ2日目。 まずはダイエットについて。 ブログは開設したばかりですが、実はダイエットを始めたのは3週間程前。 当初は軽い筋トレと間食を減らすところから始めました。 数年前、上の子が1歳の頃にもダイエットをしたことがあります。 その時も軽い筋トレと間食を減らすことで月に2㎏程度ずつ減らすことができていました。 5㎏ほど痩せたところで下の子の妊娠が分かりダイエット中断。 短い期間ではありましたが、それでもしっかり結果は出ていました。 だからこそ今回も同じようにいけるだろ？なんて甘く考えていたんですが、びっくりするほど体重に変化なし！ たった数年、されど数年… 加齢によって体重が落ちにくくなると…

2025/05/30 05:00

挑戦：子育てママの自己改革への決意

突然ですが、ブログを開設しました。 子育てでいっぱいいっぱいなことを言い訳に、運動不足やだらしない生活を続けてしまった数年間。 すっかり体力気力ともにへなちょこになってしまいました。 子どもたちに少し手がかからなくなってきたのをきっかけに、「このままじゃダメだ！」と自分を鍛えなおすことを決意しました。 ・体脂肪を落として、体型隠しシルエットの服ばかり買わなくてもよくなりたい。 ・無制限に間食するのをやめて、規則正しい食生活をしたい。 ・ソファでごろんとするのをやめて、筋肉をつけたい。 ・だらだらスマホを触る時間を減らして、何か学びたい。 ・自分の好きなものだけに囲まれて、綺麗な部屋で暮らしたい…

2025/05/29 05:00