3分で健康美ライフ

ブルーライトが目に与える影響と対策方法

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、目の疲労や視力低下、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。対策として、ブルーライトカット眼鏡の使用、画面の明るさ調整、適切な休憩の取り方に加え、画面から50cm以上の距離を保つことが推奨されますが、距離だけでは完全な対策とは言えません。

2024/10/18 08:19

腹式呼吸で得られる健康効果と簡単に行えるトレーニング方法のご紹介

腹式呼吸は横隔膜を使って深く呼吸を行う方法で、心肺機能の向上、ストレスの軽減、消化機能の改善、血流促進など、さまざまな健康効果があります。特に、自律神経の調整に役立ち、リラックス効果が高いです。また、日常的なトレーニングとして簡単に実践でき、健康維持に効果的です。

2024/10/16 08:15

バナナは1日何グラムまで食べていい？その健康効果と科学的根拠

バナナは栄養豊富で、適量を摂取することで多くの健康効果が得られます。一般的には、1日1～2本（約100～200g）が目安とされています。食物繊維やカリウムを豊富に含む一方で、糖質も多いため、食べすぎには注意が必要です。特に糖尿病の方やダイエット中の方は、カロリー管理を考慮しながら摂取することが大切

2024/10/15 08:16

早歩きウォーキング vs ランニング：30分でより効果的なダイエット方法を科学的に検証

ダイエットにはランニングがより効果的です。30分のランニングでは、約300～450kcalを消費できる一方、早歩きウォーキングでは約150～250kcalの消費にとどまります。しかし、関節への負担や体への負荷を考慮すると、早歩きウォーキングは長期間続けやすいメリットがあります。

2024/10/05 22:45

歌うことはダイエットになる？ウォーキングとのカロリー消費比較で科学的に検証

歌うことはダイエットに繋がるのでしょうか？ ウォーキングと比較してみた。

2024/10/03 08:22

プールウォーキング vs 陸上ウォーキング：どちらがダイエットに優れているか？

プールウォーキングは、関節に優しく、全身の筋肉を効率よく鍛えられるため、特に体重が重い人やケガのリスクを避けたい人におすすめです。一方、陸上ウォーキングは手軽で心肺機能の向上に優れており、カロリー消費量も高いです。

2024/10/03 08:17