【高性能×高耐久な一足】プーマ ヴェロシティニトロ4開封レビュー

【高性能×高耐久な一足】プーマ ヴェロシティニトロ4開封レビュー。①クッション性×反発性のバランスが抜群、②フィット感◎、③800km高耐久モデル、という超万能シューズ。本記事では、シューズの特徴や実際に履いてみた感想・ポイントについて詳しく紹介します。

【論文解説】暑い環境下での持久走パフォーマンスの決定要因 暑熱ランニングを科学する

【論文解説】暑い環境下での持久走パフォーマンスの決定要因 暑熱ランニングを科学する。32℃の暑熱環境下で行われた5km TTのパフォーマンス決定要因について、生理学的データ（VO2max、乳酸閾値等）と感覚的ストレスの両面から紐解きます。夏場のトレーニングやレース攻略のヒントが満載です。

【検証】ランニングウェアで暑さ対策は可能？綿Tシャツと高機能ウェアを徹底比較します

暑熱下での高機能スポーツウェアの効果を検証した論文について徹底解説。綿Tシャツと機能性ウェア3種を比較した結果、深部体温、心拍数、走行速度などに差がない⁉。ランニングウェアは、機能性よりも主観的に着心地の好みで選ぶのがポイントです。

なぜ暑い日のランニングは過酷なのか 脳と体が限界を迎える理由と対策について

暑い日のマラソンはなぜ過酷なのか？スポーツ科学の論文に基づき、パフォーマンス低下のメカニズムを「体（脱水・心肺負担）」と「脳（中枢神経のブレーキ）」の2つの視点で徹底解説。安全に夏を乗り切る知識が満載です。

【マラソン後半の吐き気・腹痛を防ぐ】胃腸トレーニングのメカニズムと具体的ステップ

マラソン後半の腹痛や吐き気に悩むランナー必見！「胃腸は筋肉と同じように鍛えられる（Training the Gut）」という最新の科学的知見に基づき、胃腸が適応するメカニズムや、明日から試せる具体的トレーニング法を解説。レース本番でパフォーマンスを最大化する秘訣を紹介します。

【待望の新モデル】2XUライトスピードリアクトコンプレッションタイツ開封レビュー

【待望の新モデル】2XUライトスピードリアクトコンプレッションタイツ開封レビュー。新デザインのMCSスタンプ、温度調節機能を搭載して一層マラソンシーン向けにアップデート！本記事では、ブランド概要～製品の特徴・おすすめポイントについて徹底解説していきます。

【レーシング仕様に大改良】マジックスピード5開封レビュー

【レーシング仕様に大改良】マジックスピード5開封レビュー。①前作から約50gの大幅軽量化、②最新素材『FF LEAP』採用といったように、トレーニング～レーシング仕様へ大改良！本記事では、実際のトレーニング記録も載せながら、実施に履いてみた感想・ポイント等について紹介していきます！

【論文解説】低グリコーゲン状態でのランニングが持久力を2倍にする理由

【論文解説】低グリコーゲン状態（糖質枯渇）でのトレーニングが持久力を2倍にする仕組みを科学的に徹底解説！2日に1回「1日2回」走るユニークな実験から、脂肪燃焼効率を高めてマラソン後半の失速を防ぐメカニズムに迫ります。距離を増やさずスタミナを強化したいランナー必見の、賢い実践法も紹介！

『コンプレッションウェアを履いても速くならない』は本当？科学的データから見る正しい選び方・使い方

コンプレッションウェアの効果を検証した2025年のメタアナリシス論文について徹底解説！「着用してもタイムは縮まない」というシビアな現実から、唯一科学的に実証された「筋肉の揺れを抑える効果」までを紐解き、日々の練習やフルマラソンでの正しい選び方・履き分け術を伝授します。

扁平足に厚底カーボンは有効？バイオメカニクス的リスクと賢い履き分け

扁平足ランナーに厚底カーボンシューズは有効か？論文のエビデンスを元に、足の甲（リスフラン関節）を守るメリットと、柔らかいクッションが招く「横ブレ・過回内」の盲点を徹底解説。シンスプリントや疲労骨折を防ぎ、月間高ボリュームでも怪我なく目標を達成するための賢いシューズ履き分け戦略を紹介します。

【補給戦略】フルマラソンで失速を防ぐ栄養学 論文ベースの完全ガイド

フルマラソンでの後半の失速を防ぎ、自己ベストを更新するための「最新の補給戦略」を徹底解説！世界的論文に基づく科学的なアプローチ（理想）を紹介しつつ、市民ランナーでも実践できる「現実的なカーボローディング＆補給プラン」についてもあわせて紹介していきます。

エリートマラソン選手も実践する『ピラミッド型トレーニング』の秘密について

がむしゃらに走るのをやめ、科学的な黄金比率で賢く速くなりませんか？世界のエリートマラソン選手が実践する『ピラミッド型トレーニング』の秘密を論文ベースで徹底解説！フルマラソンでサブ4・サブ3を達成するために今すぐ真似すべき『ジョグ8割』の練習比率や大会直前の最強の調整法をお届けします。

【悪天候でも大活躍】ナイキ ペガサス41 GORE-TEX開封レビュー

【悪天候でも大活躍】ナイキ ペガサス41 GORE-TEX開封レビュー。デイリートレーナーとして有名なペガサスシリーズにGORE-TEX素材が加わり、高耐久＆悪天候でも大活躍！本記事では、シューズの概要に加えて実際に履いてみた感想やポイント等について、詳しく紹介していきます。

【圧倒的クッション感】ミズノ『NEO VISTA 2（ネオビスタ2）』開封レビュー

【圧倒的クッション感】ミズノ『NEO VISTA 2（ネオビスタ2）』開封レビュー。①反発性が特徴的なスーパートレーナー、②他ブランドにはない抜群のフィット感、③ジョグ～インターバルまで幅広く対応が特徴のシューズ。本記事では、製品の概要～履き心地・ポイント等について詳しく紹介していきます。

【最高のスーパートレーナー】HOKA（ホカ）『MACH X3』開封レビュー

【最高のスーパートレーナー】HOKA（ホカ）『MACH X3』開封レビュー。①高い安定性・推進力を両立、②ジョグ～インターバルまで対応できる万能性が魅力のスーパートレーナー。本記事では、HOKAのブランド概要～実際に履いてみた感想・ポイントについて詳しくレビューしていきます。

【30km以降の失速を克服】サブ3達成を近づける『セット練習』の理論と実践

サブ3ランナーが30km以降の失速を克服するための「セット練習」徹底ガイド。1日目に糖を枯渇させ、2日目に疲労下で走ることで、脂質代謝能力とレース特異的な筋持久力を引き出します。目的別の組み合わせバリエーションからケガを防ぐための戦略的休養まで、限界突破のメソッドについて解説します。

【実機レビュー】ナイキ ペガサス プレミアムは買い？進化のポイントと走行感を徹底解説

【実機レビュー】ナイキ ペガサス プレミアムは買い？進化のポイントと走行感を徹底解説。ZoomXフォーム・ReactXフォーム・エアズームユニットを搭載したナイキ史上最高クッションモデル。本記事では、シューズの特徴や実際の履き心地・ポイント等について詳しくレビューしていきます。

【心肺機能だけじゃない！】サブ3達成に向けて取り組むべき『ランニングエコノミー』の向上について

サブ3達成に向けた「ランニングエコノミー（走行効率）」改善ガイド。心肺機能に頼らず、フォームの最適化によってエネルギーロスを最小限に抑える技術を深掘りします。接地時間の短縮、上下動の抑制、厚底カーボンの使いこなし術まで、燃費を向上させ「楽に速く」走るためのアプローチを解説。

【量から質への転換】サブ3のその先を目指すランナーに向けたトレーニング戦略について

サブ3のその先へ、走行距離の「量」から生理学的負荷の「質」へ転換するトレーニングについて徹底解説。LT値向上を狙うクルーズインターバルやVO2maxの強化、脂質代謝を高めるセット練習の重要性を詳述します。ケガを防ぎ効率的に強くなるための、戦略的な「引き算」の思考法を身につけましょう。

【マラソン練習】インターバルトレーニングがスピードの余裕度を生むワケ

マラソンで自己ベスト更新に不可欠なインターバルトレーニングの意義を徹底解説。心肺機能の向上や脳の基準値の書き換えに加え、重要となる「疾走区間」と「つなぎ区間」のコントラスト（強弱の対比）について詳述します。単なる苦行ではなく、戦略的なスピードの余裕度を作り壁を突破しましょう。

【走らないと太るは嘘】ダイエット目的のランニングにこそ休養が必要なワケ

「休んだら太る」という不安を解消！ダイエットランナーこそ「戦略的休養」が必要な理由を解説します。過度な練習による筋分解（カタボリック）を防ぎ、代謝を維持するコツや、脂肪燃焼を助ける「アクティブレスト」の新定義を紹介。賢い休息を取り入れながら、リバウンドしない痩せ体質を手に入れましょう。

【究極のアンダーウェア】MILLET（ミレー）ドライナミックメッシュボクサー開封レビュー

ランニングやスポーツ時の汗冷え・ベタつきに悩んでいませんか？「最強」と噂のミレー「ドライナミックメッシュボクサー」を徹底レビュー。網目状の特殊素材が汗を瞬時に肌から遠ざけ、究極のドライ感を実現する仕組みや購入時の注意点など徹底解説。一度履いたら戻れない、快適すぎる履き心地の秘密に迫ります。

【その痛み、走ってOK？】知っておきたいランニング時に休むべきサインの見極め方

ランニング初心者が迷いがちな「この痛み、走ってもいいの？」という判断基準を解説。筋肉痛と怪我の決定的な違いや、信号機のようなセルフチェック法を紹介します。ランニングで最も重要なのが、ケガをしないこと。無理な続行を避け、賢く休むことで最短の成長を目指しましょう。

ランニングの疲れを翌日に残さない！アクティブレストの正しいやり方

ランニング後の疲労が抜けない原因と、回復を早める「アクティブレスト（積極的休養）」のメカニズムと具体的なやり方、ありがちな失敗例について紹介します。ただ休むより「動いて治す」戦略で、翌朝の足を劇的に軽くし、怪我を防いで自己ベスト更新を目指しましょう。

【どちらを飲むべき？】ランナーが知っておきたい2大プロテイン（ホエイ・ソイ）の使い分け

【どちらを飲むべき？】ランナーが知っておきたい2大プロテイン（ホエイ・ソイ）の使い分け。ホエイ・ソイにはそれぞれ得意分野があり、使い方を間違えるとかえって逆効果になることも。本記事では、パフォーマンスを最大化する使い分け等について詳しく解説していきます。

ランニングで筋肉が減る！？ランナーの天敵『カタボリック』の正体と防ぎ方

ランニングで筋肉が減る！？ランナーの天敵『カタボリック』の正体と防ぎ方について。筋力・基礎代謝低下だけでなくケガのリスクも高める、ランナーにとって無視できない存在。本記事では、カタボリックの原因とその対策方法について、詳しく解説していきます。

【ランニングにEAAは必要？】飲み続けることで期待できる3つの効果について

【ランニングにEAAは必要？】飲み続けることで期待できる3つの効果について。EAAは、①カタボリック（筋分解）防止、②筋損傷の修復、炎症の抑制、③中枢性疲労の軽減といった効果が期待できるランナー必須サプリです。本記事では、EAAの概要・摂取時の注意点についても詳しく解説していきます。

【要確認】ランニングで最高のパフォーマンスを引き出す「タイミング別」食事戦略

ランニングで最高のパフォーマンスを引き出すための「タイミング別」食事戦略について徹底解説！前日のカーボローディングから、当日の朝～直前の補給まで、タイミング・メニューのポイントと食事例を網羅。ランニング中のガス欠や腹痛を防ぐ、知っておいて損はないランナー得な情報が盛りだくさん！ぜひ参考にしてください！

【論文紹介】世界記録シューズを超える？AIが生んだ『次世代の厚底ランニングシューズ』の正体

世界記録シューズを超える衝撃の研究結果を解説！データ駆動型の最新設計により開発されたPUMA Fast-R 3は、既存の最強モデルよりランニングエコノミーを3%以上も改善しました。15名全員がベストを記録した「全ランナー必見」次世代のスーパーシューズの正体と、その圧倒的なスペックに迫ります。

【ランニング中のマメ・擦れ対策】結論：ワセリンで十分！塗り方と場所を解説

ランニング中のマメ・擦れ対策は、数百円のワセリン一本で十分！本記事では、足の指やかかと等の塗り忘れ厳禁の5大ポイントから効果を高める塗り方のコツまで、即実践できる内容につて徹底解説します。ランニング中のトラブルを減らし、痛み知らずの完走を目指すランナーの方は必見です。

【足のトラブルを解決】ランニング用ソックス選びでこだわるべきポイント3選

ランニング中のマメや足裏の疲労、実はソックスが原因かも？ランニングをするなら知っておきたい①アーチサポート、②滑り止め、③形状3つの選び方とあわせて、おすすめランニング用ソックスブランド3つを紹介します。足元を整えればパフォーマンスが変わる！ぜひ自分にあった1足を見つけて、快適なランニングを楽しみましょう！

【もう痛くない】ランニングでマメ・靴擦れを起こさないための予防・対処方法について

ランニング中のマメや靴擦れに悩む方必見！痛みの原因を解明し、5本指ソックスや保護クリーム、正しい靴紐の結び方といった予防法からレース中の応急処置やアフターケアまで徹底解説。毎日のランニングから足の痛みをゼロにして、最高のコンディションでトレーニングを行っていきましょう！

【食事のタイミングで何が変わる？】知っておくべき『ランニング栄養学』の基本

走るために何を食べればいい？ランナーの身体を支える「食事と栄養」の基本を解説。走る前後の最適なメニューやタイミング、話題のプロテイン・BCAAの活用法まで徹底網羅。ダイエット目的の人も必読の、効率よく脂肪を燃やし、翌日に疲れを残さないための「賢い食べ方」を身につけましょう。

【失敗しない】最初の一足を選ぶためのランニングシューズ選び完全ガイド

「種類が多すぎて何を買えばいい？」と迷う方必見！失敗しないランニングシューズの選び方を完全ガイド。クッション性や安定性の見極め方から、爪を痛めないフィッティングの鉄則まで。あなたの走りを支える「最高の相棒」を見つけるための具体的なプロセスについて解説していきます。

【痛くないから楽しくなる】ケガを予防し、効率良く走るためのランニング・フォームについて

ランニングを始めると膝やスネが痛くなる…そんな悩みは「フォーム」で解決できます。本記事では、ケガを防ぎ、軽やかに走るためのカラダの使い方を徹底解説。接地衝撃を逃がすミッドフット接地や、ストライドより歩数を上げるコツなど、痛みを恐れず一生走り続けるための「一生モノの技術」を今すぐチェックしましょう！

【三日坊主はこれで卒業】ランニングを習慣化し、一生の趣味にするための継続術

ランニングが三日坊主で終わるのは、意志が弱いからではありません。本記事では、脳の仕組みを理解し「やる気」に頼らず習慣化する極意を解説。ハードルを極限まで下げる方法や「if-thenプランニング」など、挫折しないための具体的なテクニックを伝授します。三日坊主を卒業し、一生モノの健康習慣を手に入れましょう！

【『外で走るのが恥ずかしい』を卒業する】ランニング初心者が自意識過剰を克服するコツ

ランニングを始めたいけれど「外で走るのが恥ずかしい」「人目が気になる」と悩んでいませんか？この記事では、初心者が抱く自意識の正体と、それを克服するための心理的なコツ、おすすめランニングアイテムについて徹底解説。本記事を読めば、明日から自信を持って一歩踏み出せるはず。最初の一歩に悩む方必見です！

「厚底なら怪我をしない」は本当？ランニング初心者が知っておくべきシューズとケガの意外な関係

「厚底なら怪我をしない」は本当？最新の厚底ランニングシューズとケガの関係を徹底解説。クッション性の高さが招く膝・股関節への意外な負荷や、初心者が注意すべき不安定さのリスクを科学的視点で紹介します。自分に合ったシューズの選び方や、怪我を防ぐ履きこなし術を知って、安全に楽しく走り始めましょう。

【より万能な一足に進化！】ADIZERO BOSTON13（ボストン13）開封レビュー

【より万能な一足に進化！】ADIZERO BOSTON13（ボストン13）開封レビュー。①前作から15gの軽量化、②フィット感・ホールド感の向上、③ミッドソールの改良、④ジョグ～レース本番まで使える万能シューズ。本記事では、シューズの概要～実際に履いた感想・ポイントについて詳しく紹介していきます。

【さらに快適な一足へ進化】SUPERNOVA RISE2（スーパーノヴァライズ2）開封レビュー

【さらに快適な一足へ進化】SUPERNOVA RISE2（スーパーノヴァライズ2）開封レビュー。①誰でも扱いやすい万能シューズ、②アッパー素材が改良され快適に、③適度な反発性・推進力、④耐久性は十分。本記事では、前作との比較もしながらおすすめポイント等について詳しく紹介していきます。

【貼るだけで効果実感】POWER MAXIMIZE（パワーマキシマイズ）体幹テープ 開封レビュー

【貼るだけで効果実感】POWER MAXIMIZE（パワーマキシマイズ）体幹テープ 開封レビュー。結論：ある程度の高価は実感できる。貼るだけでフォームが安定。最高のパフォーマンスを発揮するために、試す価値は十分あります。本記事では、製品概要とポイントについて紹介していきます。

マラソンで丹田を意識すると何が変わる？効果的な走り方と実践方法

マラソンやランニングで丹田を意識すると、体幹が安定しフォームの崩れを防げます。呼吸の質も向上し、疲労軽減にも効果的。本記事では、丹田の位置や意識する方法について紹介していきます。初心者でも実践できる丹田を使った走り方で、あなたのランニングパフォーマンスを向上させましょう。

【マラソン補給食の新定番】『オレは摂取す』の種類・特徴について解説します

【マラソン補給食の新定番】『オレは摂取す』の種類・特徴について。①業界トップクラスのアミノ酸・ビタミンB含有量、②胃腸に優しい補給食、③MCTオイルを配合と成分は文句なし！そして飲みやすい！本記事では、製品の特徴や種類について、詳しく紹介していきます。

【扱いやすいレーシングモデル】PUMA『ディビエイトニトロエリート3』開封レビュー

【扱いやすいレーシングモデル】PUMA『ディビエイトニトロエリート3』開封レビュー。①万人が扱いやすいトップレーシングモデル、②5km~マラソンまで幅広く使える、③反発性・推進力・耐久性は文句なし。実際トレーニングでの使用感を交えながら、シューズのおすすめポイント等について紹介していきます。

BCAAとEAAの違いとは？マラソンランナーが知っておくべき基礎知識

BCAAとEAAの違いを徹底解説。マラソンランナーに最適なのはどっち？それぞれの効果や摂取タイミング、飲むときの注意点などについて紹介します。上級者～初心者まで、飲む価値ありのサプリです！気になっている方は、ぜひ参考にしてください！

ランニング後の胃もたれは内臓疲労のサイン？原因と予防法について

ランニング後の胃もたれや食欲不振は内臓疲労のサインかも？走行中は内臓への血流が20〜30%減少し、胃腸・肝臓・腎臓に大きな負担がかかります。本記事では内臓疲労のメカニズムや主な症状、予防法を中心に、ランナーが知っておくべき内臓疲労の基礎知識を紹介していきます。

【コスパ最強の補給食】マラソン補給食に和菓子を使うメリットについて

和菓子はエネルギー効率・消化効率に優れており、携帯性・保存性・コスパも高いことからマラソン用補給食として注目されています。本記事では、和菓子をマラソン用の補給食に使うメリットや注意点について、栄養面・実用面といった観点から解説していきます。

ランニングシューズのお手入れガイド｜長持ちさせるコツについて

ランニングシューズの正しい手入れ方法について徹底解説。適切な洗い方と乾かし方を実践すれば、シューズの性能を維持しながら寿命を延ばせます。本記事では、お手入れのコツやその手順について紹介しています。『これまで手入れなんてしてこなかった』という方は、ぜひ参考にしてください！

マラソン用エネルギージェル5つを徹底比較｜選び方のポイントも解説

マラソン用エネルギージェル選びで迷っていませんか？特におすすめしたい5製品について徹底比較。価格、成分、味、食感など選び方のポイントを詳しく解説します。初心者からサブ4ランナーまで、自分に合った補給食が見つかる完全ガイド。レース本番で失敗しないために、ぜひ本記事を参考にしてください。

マラソン後半の失速を防ぐ｜糖質（エネルギー）補給の必要性と効果的な摂取方法について

『マラソン後半の失速は糖質不足が原因』。体内のグリコーゲンは約2時間で枯渇するため、レース中の計画的な補給が必須。1時間30-60gの糖質を目安に、30-45分ごとに摂取が不可欠。本記事では、エネルギージェルの選び方、効果的な補給タイミング、完走タイム別の摂取量といった糖分補給戦略について徹底解説します。

【実践編】ゼロから始めるマラソンサブ4達成への完全ロードマップ

運動習慣ゼロから1年〜1年半でサブ4標達成を実現する5段階のトレーニングプランを詳しく解説します。ウォーキングからスタートし、段階的に距離とペースを上げる具体的な練習メニュー、適切な休養の取り方、栄養管理のポイントまで網羅。達成率30%の壁を突破するための実践的なロードマップです。

サブ4達成にカーボンシューズは必要?メリットと注意点を徹底解説

サブ4達成を目指すランナーにとって、カーボンシューズは本当に必要なのか。①タイム短縮効果、②ランニングエコノミー向上といったメリットがある反面、デメリットもあるのが実際のところ。本記事では、カーボンシューズのメリット・デメリットや履く際の注意点について徹底解説。サブ4達成への確率を高めたい方は、必見です。

マラソンに適したピッチ数は180spm！初心者が知っておきたい走りの基本

マラソンに適したピッチは180spm前後。ピッチが少ないと怪我のリスクが高まり、オーバーストライドや後半のペースダウンを引き起こします。本記事では、180spmが理想的な理由、ピッチ不足のデメリット、測定方法、改善のための具体的な練習法を初心者向けにわかりやすく解説します。

ランニングシューズの買い替え時期はいつ？知っておきたい見極めポイントと長持ちさせるコツ

ランニングシューズの買い替え時期はいつ？知っておきたい見極めポイントと長持ちさせるコツについて。一般的には500km～800km程度ですが、距離以上に痛みや違和感という『自分自身の感覚』が最重要。本記事では、寿命を見極めるサインの他、シューズを長持ちさせるコツについても併せて紹介します。

【前作から大幅アップデート】MAGIC SPEED 4（マジックスピード4）開封レビュー

マラソン本番に向けてカーボンシューズを履いてみようと思うんだけど、初心者でも扱いやすいものって何かないかなぁ・・ 今回は、こうした疑問に答えます。 本記事の内容 マジックスピード4ってどんなシューズ？ 前作（マジックスピード3）との比較 サ

ランニングと睡眠時間の正しい関係性｜初心者が知るべき休養の重要性

「計画通り走れないと完走できない」その焦り、ちょっと待って。睡眠を削ってまで走ることは逆効果です。睡眠中に筋肉が回復し、成長ホルモンが分泌され、免疫力が維持されます。睡眠不足は怪我のリスクを高め、パフォーマンスを低下させます。正しい優先順位で、確実に完走を目指しましょう。

ランニングとダイエットの両立 初心者が知るべき栄養管理とトレーニング法

減量とマラソントレーニングの両立は可能？その矛盾する目標を安全に達成する方法を徹底ガイド。月1〜2kgのゆっくりペース、1日300〜500kcalの適度な不足、栄養バランスの維持が成功の鍵。絶対に避けるべき危険なダイエット法、身体が発する警告サイン、優先順位の決め方まで網羅。ぜひ参考にしてください。

月に何キロ走ればいいの？月間走行距離300kmと100kmを徹底比較

「月に何キロ走ればいい？」マラソン初心者にありがちな疑問に答えます。月間300kmランナーは週5〜6日でタイム重視、100kmランナーは週3〜4日で完走重視。それぞれの特徴、メリット・デメリット、怪我のリスク、生活との両立まで徹底比較。あなたの目標と生活スタイルに合った最適なトレーニング量を見つけましょう。

【マラソン練習に30km走は必要か否か』失敗しないポイントを紹介します

【マラソン練習に30km走は必要か否か』失敗しないポイントを紹介します。30km走は脚づくりやメンタル強化が期待できますが、日頃から走っていない人は効果を実感しにくいです。ペース設定も重要なため、やみくもに走るのはNG。本記事では、30km走の効果や注意点、失敗しないポイントについて紹介していきます。

世間の情報に惑わされない、日々のランニングメニューの組立て方について

SNSで他のランナーさんの投稿を見ていると、難しそうなメニューばかりで圧倒されるなぁ。焦る気持ちにもなるし、毎日どんなメニューをこなすべきなのか迷うなぁ。 今回は、こうした悩みに答えます。 こんにちは、かぴまるです。 僕自身も月間350km

マラソントレーニングとしての二部練習のメリット・デメリット、注意点について

マラソントレーニングとしての二部練習のメリット・デメリット、注意点について。①カラダへの負担が小さい、②質が上がる、③距離を積みやすい、④ランニングが習慣化しやすい、といったメリットがあり、特に夏場の環境では効果的です。本記事では、二部練習のメリットに加えて、注意点等について詳しく紹介していきます。

【2025年アシックス最新モデル】メタスピードエッジTOKYO開封レビュー

【2025年アシックス最新モデル】メタスピードエッジTOKYO開封レビュー。前作から約15gの軽量化、反発性・推進力が大幅にアップデート。加えて安定性も増しており、幅広いランナー層が扱える一足です。本記事では、シューズのスペックや履き心地・サイズ感等について紹介します。

真夏のランニングで注意すべき『内臓疲労』の原因と対策について

真夏のランニングで注意すべき『内臓疲労』の原因と対策について。ランニングでは、①内臓に血液が行き届かない、②内臓が揺れることで内臓疲労が生じやすいとされています。本記事では、夏場のランニングで生じやすい内臓疲労の原因と対策について解説していきます。

ランニングにおすすめのモデルは？SHOKZ（ショックス）製品まとめ

ランニングにおすすめのモデルは？SHOKZ（ショックス）製品まとめ。①DualPitch搭載で音質が良い、②快適な装着感、③骨伝導特有の振動は少ない、④マルチポイント接続対応、⑤充電端子がUSB-C、⑥急速充電に対応、という理由からOpenRunPro2一択です。本記事では様々なSHOKZ製品を比較し、おすすめポイントを紹介していきます。

夏場のロング走（距離走）は必要？実施時のポイントや注意点について

夏場のロング走（距離走）は必要？実施時のポイントや注意点について。結論：ロング走は必要！でも慎重に。ペース設定を落として、『ゆっくり』『長く』走ることが重要。本記事では、ロング走実施時のポイントや注意点などについて解説していきます。

【最新イヤーカフ型イヤホン】SHOKZ『OpenDotsONE』開封レビュー

【最新イヤーカフ型イヤホン】SHOKZ『OpenDotsONE』開封レビュー。①片耳約6gの圧倒的軽さ、②最大40時間再生可能、③パワフルな音響システム、④マルチポイント接続対応、⑤急速充電対応。本記事では、最新イヤーカフ型イヤホンの性能・おすすめポイントについて紹介します。

【超絶アップデート】SHOKZ（ショックス）OpenRunPro2開封レビュー

【超絶アップデート】SHOKZ（ショックス）OpenRunPro2開封レビュー。①DualPitch搭載で音質〇、②快適な装着感、③マルチポイント接続対応、④急速充電対応など、旧モデルから大幅にアップデートされ、更に使い勝手が良くなりました。本記事では、製品のおすすめポイントについて徹底レビューしていきます。

【脚作りに不可欠】ロング走（距離走）の効果と正しい実践方法について

【脚作りに不可欠】ロング走（距離走）の効果と正しい実践方法について。正しい距離・ペース設定℃行うことで、①酸素運搬能力の向上、②心肺機能の向上、③ケガ耐性の向上、④グリコーゲン貯蔵量の向上、といったさまざまな効果が得られます。本記事では、ロング走の概要と実践方法について詳しく紹介します。

マラソントレーニングにおける坂道ダッシュの効果・実践方法について

マラソントレーニングにおける坂道ダッシュの効果・実践方法について。坂道ダッシュでは、①筋力の向上、②心肺機能の向上、③ランニングエコノミーの改善、といった効果が期待でき、世界のエリートランナーも実践しています。市民ランナーこそ取り入れるべきトレーニング、その効果と実践方法について解説します。

【知っておきたい】真夏のランニングを充実させる5つの対策とポイント

【知っておきたい】真夏のランニングを充実させる5つの対策とポイント。①ペース・距離の設定を落とす、②早朝・深夜にトレーニング時間をずらす、③トレッドミルを活用する、④スピードメニューを取り入れる、⑤水分補給をこまめに行う。この時期の基礎作りは、秋・冬レースで飛躍するうえで必要不可欠。ぜひ参考にしてください！

だるい時こそランニング！走ることが疲労回復につながるリカバリーランのススメ

だるい時こそランニング！走ることが疲労回復につながるリカバリーランのススメ。第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで、①血液の循環が良くなる、②全身の関節に栄養が行き届くため、効果的なリカバリーが期待できます。本記事では、リカバリーランをすべき理由と具体的な実践方法について解説します。

ファルトレクとは？トレーニングの概要と具体的なやり方について

ファルトレクとは？トレーニングの概要と具体的なやり方について。①ファルトレク＝自由度の高いトレーニング、②ペース設定・時間配分は自由、③設定次第でトレーニング効果が変わる、④心拍数で強度を管理すべき。マラソンでPB更新を目指すなら、ぜひとも取り組みたいトレーニングです。ぜひ参考にしてみてください！

【2025年5月】月間走行距離351.64km 振り返りと今後のトレーニング目標について

【2025年5月】月間走行距離351.64km 振り返りと今後のトレーニング目標について。今シーズン最大の目標は『サブ240達成』。それに向けたサブ目標①：ハーフマラソンPB更新、サブ目標②：3000m、5000mを意識したスピード強化。月間400km・スピード練・筋トレなどをバランス良くこなしつつ、スピード持久力強化を図ります。

【走力アップの肝】ランニングでの心拍トレーニングの概要と実践方法について

【走力アップの肝】ランニングでの心拍トレーニングの概要と実践方法について。心拍数を指標とすることで、効率よく走力アップを図るトレーニングメニューです。本記事では、目標心拍数の設定方法、心拍トレーニングの概要・注意点などについて、詳しく解説していきます。

『良いトレーニング、無駄なトレーニング』から学んだこと

『良いトレーニング、無駄なトレーニング 科学が教える新常識』から学んだこと。本著には、具体的なトレーニングから生理学的なこと、食事などの生活面、ケガの対処法といったように、ランナーにとって必須の知識がこれでもかと盛り込まれています。日頃からトレーニングを行っているランナーはもちろん、すべての人にとって一読の価値がある一冊です。

『超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす！最高の走り方』から学んだこと

『超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす！最高の走り方』から学んだこと。『速く、長く、ラクに走るための最高の走り方』を軸に、正しいランニングフォームを「知る」「作る」「走る」ための実践的な内容が詳しく紹介されています。レベル別に基本メニューも掲載されており、すべてのランナーにとって一読の価値がある一冊です。

【超万能シューズの代表格】EVORIDE SPEED 3（エボライドスピード3）開封レビュー

【超万能シューズの代表格】EVORIDE SPEED 3（エボライドスピード3）開封レビュー。①ジョグ～インターバルまで対応可能、②カーボン非搭載で足に優しい、③前作から軽量化、反発性・推進性アップ、とアップデートで超万能シューズへと進化しました。本記事では、製品の概要と合わせて詳しくレビューしていきます。

『サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド』から学んだこと

こんにちは、かぴまるです。 僕自身も月間350kmほど、サブ40（フルマラソン2時間40分切り）を目標にランニングを楽しんでいます。 普段ひとりでトレーニングをしている者にとって、YouTubeなどの動画コンテンツや書籍からのインプットは必

【超軽量】ナイキ新作シューズ ストリークフライ2開封レビュー

【超軽量】ナイキ新作シューズ ストリークフライ2開封レビュー。①スピード練用に最適、②スパイクと類似した性能、③とにかく軽い、こうしたスペックを兼ね備えたシューズを探している方に超おすすめ！10kmまでのレースシーンでは大活躍間違いなし！本記事では、製品概要やおすすめポイントについて詳しくまとめます！

【2025年4月】月間走行距離389.67km 振り返りと今後のトレーニング目標について

【2025年4月】月間走行距離389.67km 振り返りと今後のトレーニング目標について。今シーズン最大の目標は『サブ240達成』。それに向けたサブ目標①：ハーフマラソンPB更新、サブ目標②：3000m、5000mレースに出場する。コンスタントに月間400kmを継続して、スピード持久力強化を図ります。

【初心者必見】ぶっつけ本番でレースに出場して感じたトレイルランニングの魅力と難しさ

【初心者必見】ぶっつけ本番でレースに出場して感じたトレイルランニングの魅力と難しさ。トレイルランは、市街地のランニングとはまた違った、魅力あふれる競技である一方、危険とも隣り合わせ。正しい理解と事前準備が不可欠です。本記事では実体験をふまえて、初心者が知っておくべき事項について詳しく紹介します。

【年間100冊読破も夢じゃない】効果的な読書に欠かせない5つのコツ

【大会レポート】第8回トレランフェスin岡崎レースレビュー

【大会レポート】第8回トレランフェスin岡崎レースレビュー。①アットホームな大会運営、②経験者も楽しめる走りがいのあるコース、③ゴール後には嬉しいおもてなし。初めてのトレイルランでしたが、次回も参加したいと思えるすばらしい大会でした。本記事では、大会の概要、実際に走った感想等を詳しく紹介していきます。

【大寒波にも負けない】真冬のマラソンに欠かせない防寒対策・おすすめウェア紹介

【大寒波にも負けない】真冬のマラソンに欠かせない防寒対策・おすすめウェア紹介。①ワセリン・ジェルを塗る、②汗冷え対策を万全にする、③防風グッズ（カッパ・ポンチョ）を使う、のが手軽にできておすすめ！本記事では、今シーズン僕自身が試して良かったおすすめウェアについても紹介していきます。

【冬の防寒対策】ファイテンのウォームジェルが冬のマラソンに最適だった

【冬の防寒対策】ファイテンのウォームジェルが冬のマラソンに最適だった。①ベタつき感がない、②集中力が高まる良い香り、③消臭・保湿成分が含まれる、等温めるだけではない万能アイテム。本記事では、製品概要・実際にマラソンで使った経験をふまえながら徹底解説していきます！

【多機能ザック】SALOMON（サロモン）SENSE PRO 5L開封レビュー

【多機能ザック】SALOMON（サロモン）SENSE PRO 5L開封レビュー。サロモンが展開する製品の中では、レース用モデルに位置するアイテム。収納スペースの多さ・快適なフィット感は、トレイルランやマラソンで活躍間違いなし。本記事では、写真多めで製品レビューをしていきます！

【大会レポート】世界遺産姫路城マラソン2025レースレビュー

【大会レポート】世界遺産姫路城マラソン2025レースレビュー。①フラットでタイムを狙える高速コース、②沿道の応援がアツい大会。運営も素晴らしく、初マラソン・初県外マラソン挑戦におすすめ。本記事では、姫路城マラソンの概要や大会当日の過ごし方を中心にレースレビューしていきます！

【これが補給食⁉】超美味いマラソン補給食Enemoti（エネモチ）徹底レビュー

【これが補給食⁉】超美味いマラソン補給食Enemoti（エネモチ）徹底レビュー。①エネルギー持続性に優れたパラチノース配合、②満足感〇、③シンプルに美味しい、という点から、レース前の補給がおすすめ。本記事では、エネモチの概要・主な特徴・おすすめの補給タイミングについて解説します。

サブエガ達成時のフルマラソン当日の過ごし方【やってよかった行動まとめ】

サブエガ達成時のフルマラソン当日の過ごし方【やってよかった行動まとめ】。①カフェインを摂取しない、②ウォーミングアップをしない、③水分補給はペットボトル半分以下。この3つを実践してサブエガ達成！本記事では、起床時～スタート整列までの流れ、当日の準備でやってよかったことを紹介していきます！

ランニングによる効果的な痩せ方と注意点【結論：空腹ランがおすすめ】

ランニングによる効果的な痩せ方と注意点【結論：空腹ランがおすすめ】。ランニングには、①全身の筋肉が鍛えられる、②基礎代謝が向上する、③ストレス軽減、睡眠の質が向上するといった効果が期待できます。本記事では、ランニングによるダイエット効果と効果的な実施方法、注意点について解説します。

「毎日ランニングは逆効果」が間違いな件【頻度より負荷量に着目すべき】

「毎日ランニングは逆効果」が間違いな件【頻度より負荷量に着目すべき】。結論：オーバートレーニングにならない限り、毎日走っても問題ない。「どれくらい走るか」という頻度ではなく、「どのくらいの強度で走るか」という負荷量に着目すべき。本記事では、負荷量に着目すべき理由・注意点などについて解説していきます！

【理想はどれくらい？】マラソン種目でのパフォーマンスと体重の関係性について

【理想はどれくらい？】マラソン種目でのパフォーマンスと体重の関係性について。結論、①筋力が同じなら軽い方が速い、②適正体重－2,3kg程度が理想。無理な減量は逆効果なので、「ランニング×食事管理」で健康的な体重管理を長期的にコツコツ続けることが大切です。

【解説】フルマラソン直前・レース中における糖質補給の重要性について

フルマラソンにおける糖質補給の重要性について。普段のトレーニングと同じくらい、レース直前・レース中の糖質補給は重要。一方、誤ったやり方をしてしまうと、消化不良から体調不良の原因となることも。本記事では、僕自身の経験をふまえつつ、レース前日・当日・レース中における糖質補給のポイントについて解説していきます。

フルマラソン直前～当日にかけての調整【やってはいけないNG行動まとめ】

フルマラソン直前～当日にかけての調整【やってはいけないNG行動】マラソン直前～当日の過ごし方は、レース結果に影響を及ぼす可能性が特に高いです。本記事では、トレーニング内容や生活面について、意識すべきポイントを紹介していきます。

【練習メニュー公開】マラソンでサブエガ（2時間50分切り）達成に向けて取組んだこと

【練習メニュー公開】マラソンでサブエガ（2時間50分切り）達成に向けて取組んだこと。①走行距離を伸ばす、②スピード練習、③トレーニングにメリハリを付ける。この3点を意識すれば、サブエガは実現不可能な目標ではありません。本記事で紹介するトレーニングのポイントを参考に、ぜひサブエガにチャレンジしましょう！

【休む勇気を持とう】ランニングに休息日が必要な理由3選

【休む勇気を持とう】ランニングに休息日が必要な理由3選。①疲労回復、②オーバートレーニングを防ぐ、③メリハリのあるトレーニングをする。トレーニングを頑張ることと同じくらい、カラダを休めることも重要です。本記事では、ランニングに休息日が必要な理由について詳しく解説していきます。

【月間走行距離だけではダメ？】サブ3達成のカギは量と質のバランスだった件

【月間走行距離だけではダメ？】サブ3達成のカギは量と質のバランスだった件。サブ3達成には、①トレーニング計画を立てる、②スタミナ強化、③スピード強化の3つが不可欠。一朝一夕で達成できるものではないので、長期的な目標設定＆取り組みが必要です。本記事では、僕自身の経験をふまえつつ具体的なトレーニング内容も紹介していきます。

【トレイル版ヴェイパーフライ⁉】ナイキ ウルトラフライ開封レビュー

【トレイル版ヴェイパーフライ？】ナイキウルトラフライ開封レビュー。①ZoomXフォームを採用、②アウトソールにビブラムメガグリップを採用、③フルレングスカーボンプレート搭載、など走行性・耐久性に優れた万能モデル。本記事では、製品の開封レビューの他にシューズ選びのポイントについても紹介していきます。

【冬ラン必須の保温アイテム】tet.（テト）ランニンググローブ開封レビュー

【冬ラン必須の保温アイテム】tet.（テト）ランニンググローブ開封レビュー。①保温性に優れた特殊マイクロファイバーを採用、②速乾性能に優れた「ルミエースUV」採用、③スマホ操作対応。機能性・デザイン性に優れており、プレゼントにも最適！本記事では、ブランド概要～おすすめポイントについて解説していきます。

【真冬でも大活躍】OOFOS（ウーフォス）最新スリッパを開封レビューします

【真冬でも大活躍】OOFOS（ウーフォス）最新スリッパ開封レビュー。①疲労回復、②疲労軽減、③ケガの予防といった効果が得られるリカバリーサンダル。保温性に優れた素材「プリマロフト」を採用するなど、真冬でも大活躍間違いなし！本記事では、製品の概要とおすすめポイントについて徹底レビューしていきます。