ボディハックアカデミー

食後に筋トレをしたら眠気が飛ぶ？

食事をした後、なんだからやたら眠くなる。 そんなとき、食事の直後に筋トレしたら眠気が飛ぶ気がしたので、そこらへんについて少し考えてみようかなという話。 食後の運動は血糖値の上昇を抑える 「食後の運動は血糖値を抑える！」とかよく言われたりする

2025/06/20 15:43

細かいことはどうでもいい！ダイエットのウソ常識8選

〇〇すれば痩せる！ 〇〇しなければ痩せる！ 今回はそんな

2025/06/15 16:26

ダイエットで基礎代謝以下はダメなのか？

ダイエットで基礎代謝を下回ってはダメなの？ 今回はめちゃくちゃくよくある質問であるこの話題についてご紹介していきたいと思います。

2025/06/09 20:45

筋肉がつくまでにかかる時間はどのくらい？

どれくらいで筋肉はつくの？ 個人差が大きいので「そんなの知らん！」と言うのが本音ですが、今回は大体の目安を提示しておきましょう。

2025/06/06 20:41

体脂肪が落ちるまでにかかる時間

体脂肪を落とすまでにはどれくらいかかるの？ 今回はそんな疑問に答えます。 この記事のポイント

2025/05/11 22:16

健康・体型改善・脳機能改善。全てを手にいれる超効率的筋トレ法

体型を改善したい！ ついでに健康にもなりたいし、脳にもいい効果があればいいな！ [jinr_

2025/05/04 22:47

全身法vs分割法。筋肥大に効果的なのはどっち？

分割法が最強の筋トレ法！！！ 全身法が最高に筋肥大するんや！！！ [jinr_fukidas

2025/04/14 13:28

夏までに割れた腹筋を手にいれる科学的方法

夏までに腹筋を割りたい！ 今回はそんな人のために夏までに腹筋を割る方法をご紹介。 夏までに割れた腹筋を手にいれる方法 腹筋を割るために必要なダイエットの方法 ラクにダ

2025/03/29 22:22

ベンチプレスを超える腕立て伏せの科学

「ジムに通う暇がない！」 「とりあえず筋トレ＝腕立て伏せを始めるんや！」 今回はそんな人のために”ベンチプレスを超える腕立て伏せ”を紹介。 最近ではモンタナのハタノハタさんが腕立て伏せだけでとてつもない大胸筋を作ったことで有名になった。 今

2025/03/23 16:39

ボリュームが未来永劫120%筋肥大に重要であり続ける理由

「筋肥大にはボリュームが大切！」 「筋肥大にボリュームは関係ない！」 筋トレをしたことがある人はどちらも聞いたことがあるかもしれないが、どちらが正しいのだろうか？ 今回はそんな人のために「ボリュームが筋肥大に絶対的に重要な理由」を紹介。 そ

2025/03/15 10:08

筋肥大したい人のための高強度ウォーミングアップのススメ

高強度トレーニングをするのなんてパワーリフターくらいのもんでしょ？ もしそう思っているなら、あなたは機会損失をしているかもしれない。 高強度トレーニングは主に筋力をつけるために行われる 高強度ウォーミングアップでパフォーマンスが上がる 高強

2025/02/21 16:02

高ボリューム理論はぜんぶ筋肉の腫れなのか？

高ボリューム理論が死んだ！ 今回は最近やたらと流行っている？”高ボリューム理論は死んだ説”について切り込んでいく回です。 高ボリュームが死んだと言われる理由 筋肉の腫れは”筋トレ初心者”かつ”筋トレ開始の超初期のみ”の現象 高ボリュームによ

2025/02/19 15:56

筋トレはやればやるほど筋肥大する…わけではない

筋トレはやればやるほど筋肉が育つ！ 今回は筋トレ界でことあるごとに話題になる「週あたりのセット数と筋肥大」に関する回です。 筋トレのセット数は歴史を追って増えてきた 2015年前後に「セット数と筋肥大が比例する」ことがメタ分析で見つかる 筋

2025/02/03 20:56

毎日同じ時間に食事をするほうが痩せる説のウソ/ホント

毎日決まった時間に食べるほうが痩せる！ 規則正しい食事で体内時計が整う！ 一度は耳にしたことがあるかもしれないこの話ですが、本当なのでしょうか？ 今回の話題 規則正しい食事＝健康にいいは紀元前からある 規則正しい食事がダイエットに有利なメカ

2024/10/31 05:48

夜ごはんを食べると痩せるのは本当。それなのに気にしなくていい科学的理由

痩せたければ夕食を少なくしろ！ 夜遅くにご飯をたべると太る！ ダイエットしたことがある人なら一度は聞いたことがあるこの言葉。 実際に正しいのでしょうか？ 本日の話題 夜ごはんは太ると言われるようになった理由 夜ごはんが太ると言われるメカニズ

2024/10/17 18:07

昼ごはんを食べ過ぎるとしても、朝ごはんを食べなくていい理由

朝食を食べると代謝がアップして痩せる！ 朝ごはんを食べないと、昼食で血糖値が上がりすぎて太る！ 誰もが一度はこういった”朝ごはん”神話を聞いたことがあるのではないでしょうか 今回はそんな朝ごはんに関する記事。 本日の話題 観察研究において、

2024/10/03 21:44

2024年最新版！クレアチンの科学【カフェインとの同時摂取は？クレアチンで禿げる？】

クレアチンって筋トレに効果あるの？ クレアチンってカフェインと飲んじゃダメ？ クレアチンでハゲた... 今回はそんな疑問に答えるクレアチンの回です。 今回の話題 クレアチンは筋トレに効果ある？ クレアチンは筋肥大に有利？ クレアチンはダイエ

2024/09/03 17:56

仕事のやる気を決める”ワークエンゲージメント”と”バーンアウト”

燃え尽きって何？ どうすればバーンアウトせずに仕事に熱中できるの？ 今回はそんな人のためにバーンアウトと、仕事に集中している状態であるワークエンゲージメントについて紹介します バーンアウトとワークエンゲージメントの概念 日本ではバーンアウト

2024/08/28 16:06

2024年最新版！科学的に正しい「ダイエットに効果的なカフェイン」入門

カフェインはダイエットに効果的なの？ カフェインで脂肪が燃えるって本当？ 今回はそんな疑問に答える「カフェインとダイエット」に関する回です カフェインにはメリットもあればデメリットもある。 カフェインのメリット/デメリット デメリット 睡眠

2024/08/10 18:47

論文で学ぶ！カフェインは運動パフォーマンスを上げるのか？

カフェインは運動のパフォーマンスを上げるの？ カフェインは睡眠を乱す？？ 今日はカフェインは運動パフォーマンスを上げるのかということについてご紹介していきたいと思います 本日の話題 カフェインがまずそもそもどのように運動パフォーマンスを上げ

2024/07/24 21:10

1日6食から16時間断食まで!筋肥大に効果的な「食事回数の科学」

筋肥大したければ食事は1日6食摂れ！ 16時間断食をしてみたいけど、筋肉が落ちそう... 今回は「筋肥大に有利な食事回数×時間」について解説します 今回のトピック 「1日6食摂れ！」の理論的根拠となったMPS研究 1日6食は筋合成はMAX刺

2024/06/30 17:05

2024年最新版「筋トレと有酸素運動は干渉するのか？問題」

『有酸素運動をすると筋トレが無駄になる！』 こんな話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは”同時トレーニング（＝Concurrent Training）”と呼ばれるもので研究の世界ではよく知られた話です 同時トレーニングは、1980年に

2024/06/07 16:41

脂肪を減らして筋肉を増やす「リコンプ」完全ガイド

筋肉をつけながら脂肪を落としたい！ 今回は全ダイエッターの夢であるリコンプについて紹介します 本日のポイント ステロイドでリコンプできる？ カロリーオーバーじゃないと筋肥大しっていうのも根拠が薄い 筋トレ未経験者や肥満の人じゃないとリコンプ

2024/05/18 17:42

論文を読むための”t検定”入門 〜2群以下の差の検定〜

論文を読んでいると出てくるのが「p<0.05で統計的に有意差があった」という言葉。 例えばカフェインの摂取による筋力向上を調べた研究で「実験前後の筋力差はp<0.05であり、統計的に有意差があった」と書いてあったとする。 なんと

2024/05/14 04:16

「トレーニング後はすぐにタンパク質を摂れ！」が生まれた背景と現実世界と食い違う理由

筋トレ後は急いでタンパク質を摂れ！ トレーニング後のタンパク質摂取は効果がないことが研究で証明されている！ 筋トレをしたことがある人なら一度は聞いたことがあるこの話。実際はどうなのでしょうか？ 今回は「トレーニング後にタンパク質を摂るべきな

2024/05/11 06:00

ビジネスモデルの種類は？論文で利益が得やすいモデルも判明

「ビジネスモデルにはどんな種類があるの？」「いいビジネスモデルってあるの？」 副業が盛んに叫ばれる昨今。 昔ほど「大企業の社長になりたい！」という人は少なくても、「自分でお金を稼ぎたい！」と思っている人は多いでしょう。 この記事では、論文か

2024/05/07 21:16

仕事をするなら朝ご飯を食べるほうが集中力が上がると論文で判明

「仕事に集中したいけど、朝ごはんは食べたほうがいいのだろうか？」と悩んでいないだろうか。 空腹のほうが眠くならないと主張する人もいれば、脳の栄養は糖質だから朝からしっかり食べるべきだという人もいる。 一体どちらの主張が正しいのだろうか。 今

2024/05/07 21:13

挑戦して失敗することが怖いなら、成長マインドセットを鍛えよう

「失敗を恐れずに挑戦しろ！」 とはよく言われる話。 しかし、頭では分かっていても先のことを考えてしまってなかなか一歩を踏み出せないという人も多いだろう。 今回は、論文から「失敗を恐れないために重要なマインド」の話。 「ヒトの才能は伸ばせる」

2024/05/07 20:19

人生は自分で決める方が幸せ！自分で決められない人は不幸になるワケ

「自分で意思決定をする人のほうが幸せ」 というセリフを聞いたことがある人もいるかもしれない。 一方で、自分で決定するのはどうしても怖く、誰かに決めてもらいたいと思う人もいるだろう。 それでは、どちらが実際に幸せに近づくことができるのだろうか

2024/05/07 20:15

先延ばし癖を治したい人必見！先のばしの原因と対策を論文で解説

「やらなければいけないことがあるのに、ついつい後回しにしてしまう」 こんな経験をしたことがある人は多いだろう。 しかもタチが悪いのは、先延ばしにしてもなんのメリットもないとは分かっているのに、つい先のばししてしまうことである。 今回は、そん

2024/05/07 07:44

ざっくりと学ぶ「コレステロールの生合成」

コレステロールの作られ方が複雑すぎて嫌になってきた... そんな人向けに、コレステロールの生合成をざっくりと学んでいきましょう コレステロールとは？ コレステロールといえば体に悪いイメージがある！ そんなイメージがある人も多いと思いますが、

2024/04/16 23:50

面白いけどためになる！「ビタミンDとは？」を分かりやすく解説

ビタミンDってなに？ ビタミンDってどうやって作られるの？ 今回はビタミンDに関する知識をインストールする回です この記事のポイント ビタミンDはカルシウムやリンの調節に関わるビタミン 植物が作り出すビタミンD2と動物が作り出すビタミンD3

2024/04/09 11:44

ざっくり分かりやすい「甲状腺ホルモンはどうやってできるのか」

甲状腺ホルモンってなに？ 甲状腺ホルモンがどうやってできるのか知りたい！ そんな疑問に答えるべく、今回の記事は「甲状腺ホルモンとは何か？どうやってできるのか？」を紹介しよう。 この記事のポイント 甲状腺ホルモンは代謝調節などにかかわるホルモ

2024/04/02 22:27

世界一分かりやすい「甲状腺ホルモンはどうやってできるのか」

甲状腺ホルモンってなに？ 甲状腺ホルモンがどうやってできるのか知りたい！ そんな疑問に答えるべく、今回の記事は「甲状腺ホルモンとは何か？どうやってできるのか？」を紹介しよう。 この記事のポイント 甲状腺ホルモンは代謝調節などにかかわるホルモ

2024/04/02 22:27

ダイエットのやる気がないとき、無理にモチベーションを上げると失敗する

痩せた自分を想像してダイエットのやる気を出さなきゃ！ 「お前はデブだ！」というコンテンツを見て自分を奮い立たせなきゃ！ 実はこの戦略、どちらもダイエットには逆効果です ダイエットのやる気がないとき、どうにか対処しようとする人は多いだろう。

2024/03/31 22:10

長時間労働の健康リスクとは？労働時間は長すぎても短すぎても不健康

長時間労働は体に悪い！ 日本では常識になりつつあるこの考えですが、実は労働時間が短ければいい...というわけでもありません 今回は論文をもとに「長時間労働が健康に与える悪影響」を紹介。 この記事のポイント 多くの健康リスクは働きすぎも働かな

2024/03/28 19:14

「硬直思考で運動依存になりメンタルが悪化するかも！」という研究

運動のしすぎな気がするけど、どうしても休むのが不安... 自分も元はそのタイプですが、その気持ちの根幹にあるのは”硬直思考”かもしれません 今回は「自己価値と外見を結びつけると運動依存になりメンタルが悪化するかも」という研究を紹介。 ダイエ

2024/03/26 20:01

たった1ヶ月の勉強でTOEIC630点→865点にした方法

就活で役に立ちそうだからTOEICで860点を超えたい！ エリート就活生のあなたは、このように考えているかもしれない。 それもそのはず、TOEICスコアで860点を越えれば”英語で仕事ができる人”とみなされるからだ。 TOEICスコアと英語

2024/03/02 14:52

たった1ヶ月の勉強でTOEIC630点→865点にした方法

就活で役に立ちそうだからTOEICで860点を超えたい！ エリート就活生のあなたは、このように考えているかもしれない。 それもそのはず、TOEICスコアで860点を越えれば”英語で仕事ができる人”とみなされるからだ。 TOEICスコアと英語

2024/03/02 14:52

就活では企業に合わせるべき？媚びない人は魅力的だと論文で判明

就活なんて所詮嘘つき大会！少しでも自分をよく見せるために嘘は付くべき！ 実は就活で嘘をつくのはデメリットが大きいことがわかっています たしかに就活で100%本音を話す人はいないが、自分をよく見せるために過度に嘘をつく必要もない。 今回は論文

2024/02/29 18:00

現状に満足しない人間こそが成功する、は都市伝説だと論文で判明

現状に満足しない者こそが向上心を失わずに成功する 現状に満足したら終わりだ！ なんとなく受け入れらている気がする考えですが、実際にはどうなのでしょうか？ このような考え方は突拍子でもなく、多くの人が受け入れられるものだろう。しかし、この話は

2024/02/18 16:41

カロテノイドの肌への効果とは？魅力的な顔にみえると論文で判明

「肌にいい食べ物を知りたい！」 と考えている人は多いだろう。 肌にいい栄養素はたくさんあるが、今回は”カロテノイド”に焦点を当ててみよう。 カロテノイドは、ニンジンのベータカロテンやトマトのリコピンなどの成分で、黄色やオレンジの野菜や果物に

2023/09/14 22:36

何が最低限必要？スキンケアの重要度ピラミッドを論文からご紹介

何千ものスキンケア製品がある中で、臨床医や消費者はマーケティングの誇大広告と信頼できる情報を見分けるのが難しいと感じている。 これはある論文に書かれていることをそのまま引用したものである。 うーん、とても分かりみが深い… もし年収1億円なら

2023/09/14 22:33

論文短編集『平均顔の魅力、イケメンほど美肌、日焼け止めの抗酸化成分』

論文を読んでいると、いわゆる小ネタ的な研究もたくさん出てくる。 今回はそういった小ネタ的研究をまとめてご紹介。どうぞ軽い気持ちでお楽しみあれ。 イケメンほど美肌な可能性が高い！？ 顔が対称的なほど美男美女、というのはもはや常識。 これは顔の

2023/09/14 22:29

顔のマッサージやエクササイズは効果的?論文を用いて解説!

『イケメンや美女になりたい！』とは誰しもが思うこと。 そんなとき、お金がかからない方法として顔のエクササイズやマッサージをしたことが試したことがある人も多いだろう。 しかし、これらの方法は実際に効果があるのだろうか？ ということで、今回はこ

2023/09/14 22:17

科学的スキンケアで美肌を作ろう！論文から日焼け止めを徹底解説

「可愛いは作れる」というが、これは科学的に考えても正しい。 しかも、可愛いだけでなくカッコいいも作れる。 さて、科学的に考えると魅力的な顔にはいくつかの要素がある。（R,R) ・顔の形が対称である・顔にシワが少ない・顔の色が均一である 1つ

2023/09/14 22:11

インクラインベンチプレス・ダンベルプレスの平均重量は？

「インクラインベンチプレス・ダンベルプレスの平均重量は？」今回はそんな疑問を論文から調査。体重別の1RM一覧で自分の実力を確かめてみよう！

2023/08/29 13:05

ダンベルカール・マシンカール（アームカール）の平均重量は？

「ダンベルカールの平均重量はどのくらい？」「マシンカールはどれくらいが挙がれば平均なの？」 今回はそんな疑問を調査。 ダンベルカールやマシンカールの平均を知って自分の実力をチェックしてみよう。 ダンベルカールの平均重量は？ まずはダンベルカ

2023/08/22 12:28

ダンベルプレスの平均重量は？男女別・筋トレ経験別でご紹介

「ダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 この記事の後半には体重別平均重量も掲載しているので、自身のダンベルプレスの実力をぜひチェックしてみてほしい。 ダンベルプレスの平均は？ ダンベルプレスの平

2023/08/21 15:41

サイドレイズの平均重量は？男女別・筋トレ経験別で論文を調査

サイドレイズの平均重量はどのくらい？今回はそんな疑問を論文で調査。男女別・筋トレ経験別でサイドレイズ1RMの平均と何キロ挙がればすごいかを紹介します。

2023/08/20 18:42

ダンベルフライの平均重量は？筋トレ初心者から上級者までを紹介

「ダンベルフライの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査してみよう。 自分のダンベルフライの実力をチェックしてみてほしい。 男性の筋トレ初心者におけるダンベルフライの平均重量は？ まずは男性におけるダンベルフライの平均重量

2023/08/15 15:33

アームカール(バーベルカール）の平均重量は？初心者〜上級者別で紹介

「バーベルカールが20kg上がるけどこれってすごいの？」「アームカールは何キロからすごいのだろう」 筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文からアームカール（バーベルカール）の平均重量についてご紹介。 筋

2023/07/24 17:26

ショルダープレスの平均重量はどのくらい？を論文で調査。マシン・ダンベル・バーベル別で紹介

ショルダープレスの平均重量はどのくらいなのだろう？今回はそんな疑問を論文で調査。ダンベル・バーベル・マシンショルダープレスの平均重量を男女別で紹介しよう。

2023/07/06 15:37

ショルダープレスの平均重量はどのくらい？を論文で調査。マシン・ダンベル・バーベル別で紹介

ショルダープレスの平均重量はどのくらいなのだろう？今回はそんな疑問を論文で調査。ダンベル・バーベル・マシンショルダープレスの平均重量を男女別で紹介しよう。

2023/07/06 15:37

レッグプレスの平均重量はどのくらい？論文から男女別・筋トレ経験別で紹介

「レッグプレスの平均重量はどのくらい？」今回はそんな疑問を論文で調査。ざっくりと筋トレ未経験者なら男女ともに体重の1.3倍、筋トレ経験者なら男性で200kg、女性で100kgがレッグプレスの平均重量になる。

2023/06/14 11:26

ベントオーバーローの平均重量はどのくらい？論文から男女別で紹介

「ベントオーバーローの平均重量はどのくらい？」今回はそんな疑問に論文で答えてみよう。男女別のベントオーバーロー平均を知ることで、自分の実力がどの程度なのか確認してみよう。

2023/06/09 12:13

ベントオーバーローの平均重量はどのくらい？論文から男女別で紹介

「ベントオーバーローの平均重量はどのくらい？」今回はそんな疑問に論文で答えてみよう。男女別のベントオーバーロー平均を知ることで、自分の実力がどの程度なのか確認してみよう。

2023/06/09 12:13

ラットプルダウンの平均重量は？論文で男女の初心者〜上級者を紹介

「ラットプルダウンの平均はどのくらいなのだろうか？」 筋トレをしたことがある人なら一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文から「ラットプルダウンの平均重量」をご紹介。 筋トレ経験の有無や男女でラットプルダウンの平均重量がどれほど変わるのか

2023/06/03 12:37

デッドリフトは何キロからすごい？論文から本当にスゴイ重量を男女別で紹介

「デッドリフトが100kg挙がるようになったけど、これってすごいのかな？」 デッドリフトが何キロ挙がればすごいのか？という疑問んは筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は抱いたことがあるだろう。 そこで今回は論文から「デッドリフトは何キロか

2023/05/30 12:00

デッドリフトの平均はどのくらい？論文から男女別や経験年数別で紹介

「デッドリフトの平均はどのくらいなのだろう？」 筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は疑問に思ったことがあるはず。 今回は論文から「デッドリフトの平均」について徹底解説。 性別や筋トレ経験の有無別で、デッドリフトの平均値を一挙公開しよう。

2023/05/24 17:55

スクワットは何キロからすごい？性別や筋トレ経験別でご紹介【論文17本】

「スクワットは何キロからすごい？」 筋トレをしたことがある人なら一度は疑問に思ったことがあるだろう。 今回は論文から「スクワットですごいと言われる重量」をご紹介。 男性や女性が「スクワットで何キロ持ち上げればすごいのか？」をみていこう。 ス

2023/05/20 12:46

【論文17本】スクワットの平均はどのくらい？男女別や経験年数別で紹介

「スクワットの平均はどのくらいなのだろうか？」 筋トレをしている人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文から「バーベルスクワットの平均」をご紹介。 男性や女性などの性別、筋トレ経験の有無など色々な集団におけるスクワット平均を見

2023/05/16 13:14

ベンチプレスは何キロからすごい？男女別・筋トレ経験別で論文から紹介

「ベンチプレスは何キロからすごい？」 筋トレをしているならば、誰もが一度は疑問に思ったことがあるだろう。 今回は論文から「ベンチプレスは何キロからすごいのか？」をご紹介。 筋トレ経験の有無や性別など、様々な条件で何キロからすごいのかを考えて

2023/05/12 18:15

ベンチプレスの平均はどのくらい？論文から初心者/経験者の平均を紹介

「ベンチプレスの平均ってどのくらい？」 筋トレをしている人なら誰もが一度は気になったことがあるだろう。 今回は論文から「ベンチプレスの平均はどのくらいなのか？」を調査した。 日本人の平均から欧米人の平均、トレーニーの平均までさまざまな集団の

2023/05/04 14:48

筋トレのRMとは？%1RMとの違いと実用性が低いワケを論文で解説

「筋トレのRMってなに？」 筋トレ初心者によくある悩みだが、実際に使われるのはRMよりも%1RMのほう。 %1RMとは、簡単に言ってしまえば「どれだけの強度で筋トレをしているか？」の指標である。 今回の記事では、論文からRMと%1RMをご紹

2023/04/27 12:13

カロリー計算がめんどくさい人必見！自然と痩せる方法を論文で紹介

「カロリー計算がめんどくさい！」「カロリー制限なしでダイエットしたい！」 カロリー制限は効率良く痩せられるとはいえ、めんどくさいのも事実。 毎日のようにカロリー計算をしているからこそ、面倒な気持ちがよくわかる。 ということで、今回は論文から

2023/04/22 21:58

筋トレは筋繊維別で鍛えるべき？高重量で遅筋も速筋も鍛えられると判明

「高レップで遅筋、低レップで速筋を鍛えられるって本当？」と疑問に思っていないだろうか。今回は論文から「筋繊維別トレーニングは意味があるのか？」をご紹介。実は高負荷トレーニングだけで、速筋も遅筋も両方鍛えられることがわかっているのだ。

2023/03/26 19:37

筋トレは1セットで十分？論文から1回何セットが効果的なのか検証

「筋トレは1セットやるだけでは十分じゃないの？」 筋トレにあまり時間を割きたくない人や、そもそも筋トレが面倒と感じる人は一度はこのように考えたことがあるだろう。 ということで今回は、論文から「筋トレは1セットで十分なのか？」について考えてみ

2023/03/14 19:00

トレーニングの目標設定でSMARTより大切なのはゴールヒエラルキー

「トレーニングの目標は立てたほうがいいのだろうかな」 と誰もが一度は悩んだことがあるのではないだろうか？ そんなあなたに、今回は論文から「トレーニングの目標設定」に関する話をご紹介。 Google検索すると「トレーニングにもSMARTが大事

2023/02/16 19:00

たった1ヶ月の勉強でTOEIC630点→865点にした方法

「キャリアアップのためにTOEICで高得点を取りたい！」そんな人のために今回はTOEIC攻略法の紹介。公式ではTOEICは860点以上がネイティブとされている。実は、TOEIC600点代の人ならば戦略次第でTOEIC860点は超えられる。実際に私が一ヶ月の勉強でTOEICの点数を235点UPさせた方法を紹介しよう。

2023/02/11 15:41

誰でも効果的なカロリー制限で理想の体になれる『カロリー計算シート』

「カロリー制限は痩せない」と思っていないだろうか。実はこれ、ダイエット中の代謝低下を考えていないことが原因。実はダイエット中も刻一刻と代謝量は変わっているため、摂取カロリーも計算し直さなければならない。しかし、それは面倒という人に、今回はカロリー計算シートをご紹介。このシートを使えば、毎日の体重と摂取カロリーを記録するだけで、ダイエットに最適なカロリーがわかるのだ。

2023/01/09 14:53

カロテノイドの肌への効果とは？魅力的な顔にみえると論文で判明

「美肌になれる食事を知りたい！」と思っている人も多いだろう。今回は美肌に欠かせない成分の一つ、カロテノイドに関する話。実は顔のカロテノイド量が多いと、紫外線によるダメージが減るだけでなく、それ自体が魅力的な顔に映ることが論文で判明しているのだ。

2022/11/23 16:09

筋トレの休憩中に素早い深呼吸をするとレップ数が35％向上

筋トレの休憩時間はどのように過ごしているだろうか？実は最近の研究では、素早い深呼吸をすることで筋トレのパフォーマンスが向上することが判明。論文から簡単に筋トレのレップ数を増やす方法を紹介しよう。

2022/09/28 21:34

重曹やクエン酸で筋トレのレップ数を上げるための摂取量とは？

重曹やクエン酸で筋トレのパフォーマンスが向上する、というのはご存知だろうか？実はこれらのサプリは、筋トレの疲労を遅らせることでレップ数を向上させることができる。今回は論文から、重曹やクエン酸が筋トレに及ぼす影響や最適な摂取量を紹介しよう。

2022/09/26 21:46

ビーツやほうれん草の硝酸塩が、筋トレのパフォーマンスを上げるワケ

ビーツやほうれん草は筋トレにいいという話を聞いたことがあるだろうか？実はこれらの野菜に含まれる硝酸塩は、血流のNOを増やして筋トレのレップ数を増やす可能性があるのだ。

2022/09/17 21:00

挑戦して失敗することが怖いなら、成長マインドセットを鍛えよう

「やりたいことに挑戦したいけど、失敗が怖い」と悩んでいないだろうか？今回は、論文から失敗がこわくならなくなる方法をご紹介。実は経験によって自分がいかに成長するかを意識することで、挑戦できることが判明しているのだ。

2022/09/10 10:04

人生は自分で決める方が幸せ！自分で決められない人は不幸になるワケ

自分で決められない、意思決定するのが怖い、と思って第三者に決断を委ねてはいないだろうか。実は、最近の科学研究で、自分で決めない人は幸福度が低いことが判明している。そんな人は人生に目的が感じられず、自分を否定して生きることになるのだ。

2022/09/10 10:01

シトルリンは筋トレにいい？アルギニンではダメな理由と摂取量を紹介

「筋トレのサプリとしてシトルリンを試してみたい」そんな人のために、今回は論文からシトルリンに関する話をご紹介。アルギニンではなくシトルリンを摂るべき理由や、最適な摂取量まで徹底的に解説していこう。

2022/09/08 21:00

筋トレはどれくらい追い込むべき？何レップ手前までやるべきかご紹介

「筋トレは何レップ手前までやればいいのか」と悩んでいないだろうか。今回は論文から、筋トレはどれくらい限界まで追い込めばいいのかをご紹介。実は5レップも手前で筋トレをやめても効果は変わらないということが判明しているのだ。

2022/08/29 20:00

筋肥大に効果的！当日の調子で筋トレを決めるオートレギュレーション

「筋肥大に効果的な方法はないかな」と悩んでいる人のために、今回はオートレギュレーションについてご紹介。実はRPEや速度を使ってその日の調子で筋トレメニューを組む方が、筋肥大に効果的だと論文で判明しているのだ。

2022/08/22 20:00