「ビジネスモデルにはどんな種類があるの？」「いいビジネスモデルってあるの？」 副業が盛んに叫ばれる昨今。 昔ほど「大企業の社長になりたい！」という人は少なくても、「自分でお金を稼ぎたい！」と思っている人は多いでしょう。 この記事では、論文か
ボディハックアカデミーでは、ダイエット・筋トレについて論文をもとにマニアックに紹介しています。筋トレの考え方や効率的なダイエット法まで、初心者にもわかりやすく解説します。
ベンチプレスの平均はどのくらい？論文から初心者/経験者の平均を紹介
「ベンチプレスの平均ってどのくらい？」 筋トレをしている人なら誰もが一度は気になったことがあるだろう。 今回は論文から「ベンチプレスの平均はどのくらいなのか？」を調査した。 日本人の平均から欧米人の平均、トレーニーの平均までさまざまな集団の
筋トレのRMとは？%1RMとの違いと実用性が低いワケを論文で解説
「筋トレのRMってなに？」 筋トレ初心者によくある悩みだが、実際に使われるのはRMよりも%1RMのほう。 %1RMとは、簡単に言ってしまえば「どれだけの強度で筋トレをしているか？」の指標である。 今回の記事では、論文からRMと%1RMをご紹
カロリー計算がめんどくさい人必見！自然と痩せる方法を論文で紹介
「カロリー計算がめんどくさい！」「カロリー制限なしでダイエットしたい！」 カロリー制限は効率良く痩せられるとはいえ、めんどくさいのも事実。 毎日のようにカロリー計算をしているからこそ、面倒な気持ちがよくわかる。 ということで、今回は論文から
筋トレは筋繊維別で鍛えるべき？高重量で遅筋も速筋も鍛えられると判明
「高レップで遅筋、低レップで速筋を鍛えられるって本当？」と疑問に思っていないだろうか。今回は論文から「筋繊維別トレーニングは意味があるのか？」をご紹介。実は高負荷トレーニングだけで、速筋も遅筋も両方鍛えられることがわかっているのだ。
筋トレは1セットで十分？論文から1回何セットが効果的なのか検証
「筋トレは1セットやるだけでは十分じゃないの？」 筋トレにあまり時間を割きたくない人や、そもそも筋トレが面倒と感じる人は一度はこのように考えたことがあるだろう。 ということで今回は、論文から「筋トレは1セットで十分なのか？」について考えてみ
トレーニングの目標設定でSMARTより大切なのはゴールヒエラルキー
「トレーニングの目標は立てたほうがいいのだろうかな」 と誰もが一度は悩んだことがあるのではないだろうか？ そんなあなたに、今回は論文から「トレーニングの目標設定」に関する話をご紹介。 Google検索すると「トレーニングにもSMARTが大事
「キャリアアップのためにTOEICで高得点を取りたい！」そんな人のために今回はTOEIC攻略法の紹介。公式ではTOEICは860点以上がネイティブとされている。実は、TOEIC600点代の人ならば戦略次第でTOEIC860点は超えられる。実際に私が一ヶ月の勉強でTOEICの点数を235点UPさせた方法を紹介しよう。
誰でも効果的なカロリー制限で理想の体になれる『カロリー計算シート』
「カロリー制限は痩せない」と思っていないだろうか。実はこれ、ダイエット中の代謝低下を考えていないことが原因。実はダイエット中も刻一刻と代謝量は変わっているため、摂取カロリーも計算し直さなければならない。しかし、それは面倒という人に、今回はカロリー計算シートをご紹介。このシートを使えば、毎日の体重と摂取カロリーを記録するだけで、ダイエットに最適なカロリーがわかるのだ。
カロテノイドの肌への効果とは？魅力的な顔にみえると論文で判明
「美肌になれる食事を知りたい！」と思っている人も多いだろう。今回は美肌に欠かせない成分の一つ、カロテノイドに関する話。実は顔のカロテノイド量が多いと、紫外線によるダメージが減るだけでなく、それ自体が魅力的な顔に映ることが論文で判明しているのだ。
筋トレの休憩時間はどのように過ごしているだろうか？実は最近の研究では、素早い深呼吸をすることで筋トレのパフォーマンスが向上することが判明。論文から簡単に筋トレのレップ数を増やす方法を紹介しよう。
重曹やクエン酸で筋トレのパフォーマンスが向上する、というのはご存知だろうか？実はこれらのサプリは、筋トレの疲労を遅らせることでレップ数を向上させることができる。今回は論文から、重曹やクエン酸が筋トレに及ぼす影響や最適な摂取量を紹介しよう。
ビーツやほうれん草の硝酸塩が、筋トレのパフォーマンスを上げるワケ
ビーツやほうれん草は筋トレにいいという話を聞いたことがあるだろうか？実はこれらの野菜に含まれる硝酸塩は、血流のNOを増やして筋トレのレップ数を増やす可能性があるのだ。
挑戦して失敗することが怖いなら、成長マインドセットを鍛えよう
「やりたいことに挑戦したいけど、失敗が怖い」と悩んでいないだろうか？今回は、論文から失敗がこわくならなくなる方法をご紹介。実は経験によって自分がいかに成長するかを意識することで、挑戦できることが判明しているのだ。
人生は自分で決める方が幸せ！自分で決められない人は不幸になるワケ
自分で決められない、意思決定するのが怖い、と思って第三者に決断を委ねてはいないだろうか。実は、最近の科学研究で、自分で決めない人は幸福度が低いことが判明している。そんな人は人生に目的が感じられず、自分を否定して生きることになるのだ。
シトルリンは筋トレにいい？アルギニンではダメな理由と摂取量を紹介
「筋トレのサプリとしてシトルリンを試してみたい」そんな人のために、今回は論文からシトルリンに関する話をご紹介。アルギニンではなくシトルリンを摂るべき理由や、最適な摂取量まで徹底的に解説していこう。
筋トレはどれくらい追い込むべき？何レップ手前までやるべきかご紹介
「筋トレは何レップ手前までやればいいのか」と悩んでいないだろうか。今回は論文から、筋トレはどれくらい限界まで追い込めばいいのかをご紹介。実は5レップも手前で筋トレをやめても効果は変わらないということが判明しているのだ。
筋肥大に効果的！当日の調子で筋トレを決めるオートレギュレーション
「筋肥大に効果的な方法はないかな」と悩んでいる人のために、今回はオートレギュレーションについてご紹介。実はRPEや速度を使ってその日の調子で筋トレメニューを組む方が、筋肥大に効果的だと論文で判明しているのだ。
「ブログリーダー」を活用して、ようじゅさんをフォローしませんか？
「ビジネスモデルにはどんな種類があるの？」「いいビジネスモデルってあるの？」 副業が盛んに叫ばれる昨今。 昔ほど「大企業の社長になりたい！」という人は少なくても、「自分でお金を稼ぎたい！」と思っている人は多いでしょう。 この記事では、論文か
「仕事に集中したいけど、朝ごはんは食べたほうがいいのだろうか？」と悩んでいないだろうか。 空腹のほうが眠くならないと主張する人もいれば、脳の栄養は糖質だから朝からしっかり食べるべきだという人もいる。 一体どちらの主張が正しいのだろうか。 今
「失敗を恐れずに挑戦しろ！」 とはよく言われる話。 しかし、頭では分かっていても先のことを考えてしまってなかなか一歩を踏み出せないという人も多いだろう。 今回は、論文から「失敗を恐れないために重要なマインド」の話。 「ヒトの才能は伸ばせる」
「自分で意思決定をする人のほうが幸せ」 というセリフを聞いたことがある人もいるかもしれない。 一方で、自分で決定するのはどうしても怖く、誰かに決めてもらいたいと思う人もいるだろう。 それでは、どちらが実際に幸せに近づくことができるのだろうか
「やらなければいけないことがあるのに、ついつい後回しにしてしまう」 こんな経験をしたことがある人は多いだろう。 しかもタチが悪いのは、先延ばしにしてもなんのメリットもないとは分かっているのに、つい先のばししてしまうことである。 今回は、そん
コレステロールの作られ方が複雑すぎて嫌になってきた... そんな人向けに、コレステロールの生合成をざっくりと学んでいきましょう コレステロールとは？ コレステロールといえば体に悪いイメージがある！ そんなイメージがある人も多いと思いますが、
ビタミンDってなに？ ビタミンDってどうやって作られるの？ 今回はビタミンDに関する知識をインストールする回です この記事のポイント ビタミンDはカルシウムやリンの調節に関わるビタミン 植物が作り出すビタミンD2と動物が作り出すビタミンD3
甲状腺ホルモンってなに？ 甲状腺ホルモンがどうやってできるのか知りたい！ そんな疑問に答えるべく、今回の記事は「甲状腺ホルモンとは何か？どうやってできるのか？」を紹介しよう。 この記事のポイント 甲状腺ホルモンは代謝調節などにかかわるホルモ
甲状腺ホルモンってなに？ 甲状腺ホルモンがどうやってできるのか知りたい！ そんな疑問に答えるべく、今回の記事は「甲状腺ホルモンとは何か？どうやってできるのか？」を紹介しよう。 この記事のポイント 甲状腺ホルモンは代謝調節などにかかわるホルモ
痩せた自分を想像してダイエットのやる気を出さなきゃ！ 「お前はデブだ！」というコンテンツを見て自分を奮い立たせなきゃ！ 実はこの戦略、どちらもダイエットには逆効果です ダイエットのやる気がないとき、どうにか対処しようとする人は多いだろう。
長時間労働は体に悪い！ 日本では常識になりつつあるこの考えですが、実は労働時間が短ければいい...というわけでもありません 今回は論文をもとに「長時間労働が健康に与える悪影響」を紹介。 この記事のポイント 多くの健康リスクは働きすぎも働かな
運動のしすぎな気がするけど、どうしても休むのが不安... 自分も元はそのタイプですが、その気持ちの根幹にあるのは”硬直思考”かもしれません 今回は「自己価値と外見を結びつけると運動依存になりメンタルが悪化するかも」という研究を紹介。 ダイエ
就活で役に立ちそうだからTOEICで860点を超えたい！ エリート就活生のあなたは、このように考えているかもしれない。 それもそのはず、TOEICスコアで860点を越えれば”英語で仕事ができる人”とみなされるからだ。 TOEICスコアと英語
就活で役に立ちそうだからTOEICで860点を超えたい！ エリート就活生のあなたは、このように考えているかもしれない。 それもそのはず、TOEICスコアで860点を越えれば”英語で仕事ができる人”とみなされるからだ。 TOEICスコアと英語
就活なんて所詮嘘つき大会！少しでも自分をよく見せるために嘘は付くべき！ 実は就活で嘘をつくのはデメリットが大きいことがわかっています たしかに就活で100%本音を話す人はいないが、自分をよく見せるために過度に嘘をつく必要もない。 今回は論文
現状に満足しない者こそが向上心を失わずに成功する 現状に満足したら終わりだ！ なんとなく受け入れらている気がする考えですが、実際にはどうなのでしょうか？ このような考え方は突拍子でもなく、多くの人が受け入れられるものだろう。しかし、この話は
「肌にいい食べ物を知りたい！」 と考えている人は多いだろう。 肌にいい栄養素はたくさんあるが、今回は”カロテノイド”に焦点を当ててみよう。 カロテノイドは、ニンジンのベータカロテンやトマトのリコピンなどの成分で、黄色やオレンジの野菜や果物に
何千ものスキンケア製品がある中で、臨床医や消費者はマーケティングの誇大広告と信頼できる情報を見分けるのが難しいと感じている。 これはある論文に書かれていることをそのまま引用したものである。 うーん、とても分かりみが深い… もし年収1億円なら
論文を読んでいると、いわゆる小ネタ的な研究もたくさん出てくる。 今回はそういった小ネタ的研究をまとめてご紹介。どうぞ軽い気持ちでお楽しみあれ。 イケメンほど美肌な可能性が高い！？ 顔が対称的なほど美男美女、というのはもはや常識。 これは顔の
『イケメンや美女になりたい！』とは誰しもが思うこと。 そんなとき、お金がかからない方法として顔のエクササイズやマッサージをしたことが試したことがある人も多いだろう。 しかし、これらの方法は実際に効果があるのだろうか？ ということで、今回はこ
「ベンチプレスの平均ってどのくらい？」 筋トレをしている人なら誰もが一度は気になったことがあるだろう。 今回は論文から「ベンチプレスの平均はどのくらいなのか？」を調査した。 日本人の平均から欧米人の平均、トレーニーの平均までさまざまな集団の
「筋トレのRMってなに？」 筋トレ初心者によくある悩みだが、実際に使われるのはRMよりも%1RMのほう。 %1RMとは、簡単に言ってしまえば「どれだけの強度で筋トレをしているか？」の指標である。 今回の記事では、論文からRMと%1RMをご紹
「カロリー計算がめんどくさい！」「カロリー制限なしでダイエットしたい！」 カロリー制限は効率良く痩せられるとはいえ、めんどくさいのも事実。 毎日のようにカロリー計算をしているからこそ、面倒な気持ちがよくわかる。 ということで、今回は論文から
「高レップで遅筋、低レップで速筋を鍛えられるって本当？」と疑問に思っていないだろうか。今回は論文から「筋繊維別トレーニングは意味があるのか？」をご紹介。実は高負荷トレーニングだけで、速筋も遅筋も両方鍛えられることがわかっているのだ。
「筋トレは1セットやるだけでは十分じゃないの？」 筋トレにあまり時間を割きたくない人や、そもそも筋トレが面倒と感じる人は一度はこのように考えたことがあるだろう。 ということで今回は、論文から「筋トレは1セットで十分なのか？」について考えてみ
「トレーニングの目標は立てたほうがいいのだろうかな」 と誰もが一度は悩んだことがあるのではないだろうか？ そんなあなたに、今回は論文から「トレーニングの目標設定」に関する話をご紹介。 Google検索すると「トレーニングにもSMARTが大事
「キャリアアップのためにTOEICで高得点を取りたい！」そんな人のために今回はTOEIC攻略法の紹介。公式ではTOEICは860点以上がネイティブとされている。実は、TOEIC600点代の人ならば戦略次第でTOEIC860点は超えられる。実際に私が一ヶ月の勉強でTOEICの点数を235点UPさせた方法を紹介しよう。
「カロリー制限は痩せない」と思っていないだろうか。実はこれ、ダイエット中の代謝低下を考えていないことが原因。実はダイエット中も刻一刻と代謝量は変わっているため、摂取カロリーも計算し直さなければならない。しかし、それは面倒という人に、今回はカロリー計算シートをご紹介。このシートを使えば、毎日の体重と摂取カロリーを記録するだけで、ダイエットに最適なカロリーがわかるのだ。
「美肌になれる食事を知りたい！」と思っている人も多いだろう。今回は美肌に欠かせない成分の一つ、カロテノイドに関する話。実は顔のカロテノイド量が多いと、紫外線によるダメージが減るだけでなく、それ自体が魅力的な顔に映ることが論文で判明しているのだ。
