ボディハックアカデミー

2024年最新版「筋トレと有酸素運動は干渉するのか？問題」

『有酸素運動をすると筋トレが無駄になる！』 こんな話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは”同時トレーニング（＝Concurrent Training）”と呼ばれるもので研究の世界ではよく知られた話です 同時トレーニングは、1980年に

2024/06/07 16:41

脂肪を減らして筋肉を増やす「リコンプ」完全ガイド

筋肉をつけながら脂肪を落としたい！ 今回は全ダイエッターの夢であるリコンプについて紹介します 本日のポイント ステロイドでリコンプできる？ カロリーオーバーじゃないと筋肥大しっていうのも根拠が薄い 筋トレ未経験者や肥満の人じゃないとリコンプ

2024/05/18 17:42

論文を読むための”t検定”入門 〜2群以下の差の検定〜

論文を読んでいると出てくるのが「p<0.05で統計的に有意差があった」という言葉。 例えばカフェインの摂取による筋力向上を調べた研究で「実験前後の筋力差はp<0.05であり、統計的に有意差があった」と書いてあったとする。 なんと

2024/05/14 04:16

「トレーニング後はすぐにタンパク質を摂れ！」が生まれた背景と現実世界と食い違う理由

筋トレ後は急いでタンパク質を摂れ！ トレーニング後のタンパク質摂取は効果がないことが研究で証明されている！ 筋トレをしたことがある人なら一度は聞いたことがあるこの話。実際はどうなのでしょうか？ 今回は「トレーニング後にタンパク質を摂るべきな

2024/05/11 06:00

ビジネスモデルの種類は？論文で利益が得やすいモデルも判明

「ビジネスモデルにはどんな種類があるの？」「いいビジネスモデルってあるの？」 副業が盛んに叫ばれる昨今。 昔ほど「大企業の社長になりたい！」という人は少なくても、「自分でお金を稼ぎたい！」と思っている人は多いでしょう。 この記事では、論文か

2024/05/07 21:16

仕事をするなら朝ご飯を食べるほうが集中力が上がると論文で判明

「仕事に集中したいけど、朝ごはんは食べたほうがいいのだろうか？」と悩んでいないだろうか。 空腹のほうが眠くならないと主張する人もいれば、脳の栄養は糖質だから朝からしっかり食べるべきだという人もいる。 一体どちらの主張が正しいのだろうか。 今

2024/05/07 21:13

挑戦して失敗することが怖いなら、成長マインドセットを鍛えよう

「失敗を恐れずに挑戦しろ！」 とはよく言われる話。 しかし、頭では分かっていても先のことを考えてしまってなかなか一歩を踏み出せないという人も多いだろう。 今回は、論文から「失敗を恐れないために重要なマインド」の話。 「ヒトの才能は伸ばせる」

2024/05/07 20:19

人生は自分で決める方が幸せ！自分で決められない人は不幸になるワケ

「自分で意思決定をする人のほうが幸せ」 というセリフを聞いたことがある人もいるかもしれない。 一方で、自分で決定するのはどうしても怖く、誰かに決めてもらいたいと思う人もいるだろう。 それでは、どちらが実際に幸せに近づくことができるのだろうか

2024/05/07 20:15

先延ばし癖を治したい人必見！先のばしの原因と対策を論文で解説

「やらなければいけないことがあるのに、ついつい後回しにしてしまう」 こんな経験をしたことがある人は多いだろう。 しかもタチが悪いのは、先延ばしにしてもなんのメリットもないとは分かっているのに、つい先のばししてしまうことである。 今回は、そん

2024/05/07 07:44

ざっくりと学ぶ「コレステロールの生合成」

コレステロールの作られ方が複雑すぎて嫌になってきた... そんな人向けに、コレステロールの生合成をざっくりと学んでいきましょう コレステロールとは？ コレステロールといえば体に悪いイメージがある！ そんなイメージがある人も多いと思いますが、

2024/04/16 23:50

面白いけどためになる！「ビタミンDとは？」を分かりやすく解説

ビタミンDってなに？ ビタミンDってどうやって作られるの？ 今回はビタミンDに関する知識をインストールする回です この記事のポイント ビタミンDはカルシウムやリンの調節に関わるビタミン 植物が作り出すビタミンD2と動物が作り出すビタミンD3

2024/04/09 11:44

ざっくり分かりやすい「甲状腺ホルモンはどうやってできるのか」

甲状腺ホルモンってなに？ 甲状腺ホルモンがどうやってできるのか知りたい！ そんな疑問に答えるべく、今回の記事は「甲状腺ホルモンとは何か？どうやってできるのか？」を紹介しよう。 この記事のポイント 甲状腺ホルモンは代謝調節などにかかわるホルモ

2024/04/02 22:27

世界一分かりやすい「甲状腺ホルモンはどうやってできるのか」

甲状腺ホルモンってなに？ 甲状腺ホルモンがどうやってできるのか知りたい！ そんな疑問に答えるべく、今回の記事は「甲状腺ホルモンとは何か？どうやってできるのか？」を紹介しよう。 この記事のポイント 甲状腺ホルモンは代謝調節などにかかわるホルモ

2024/04/02 22:27

ダイエットのやる気がないとき、無理にモチベーションを上げると失敗する

痩せた自分を想像してダイエットのやる気を出さなきゃ！ 「お前はデブだ！」というコンテンツを見て自分を奮い立たせなきゃ！ 実はこの戦略、どちらもダイエットには逆効果です ダイエットのやる気がないとき、どうにか対処しようとする人は多いだろう。

2024/03/31 22:10

長時間労働の健康リスクとは？労働時間は長すぎても短すぎても不健康

長時間労働は体に悪い！ 日本では常識になりつつあるこの考えですが、実は労働時間が短ければいい...というわけでもありません 今回は論文をもとに「長時間労働が健康に与える悪影響」を紹介。 この記事のポイント 多くの健康リスクは働きすぎも働かな

2024/03/28 19:14

「硬直思考で運動依存になりメンタルが悪化するかも！」という研究

運動のしすぎな気がするけど、どうしても休むのが不安... 自分も元はそのタイプですが、その気持ちの根幹にあるのは”硬直思考”かもしれません 今回は「自己価値と外見を結びつけると運動依存になりメンタルが悪化するかも」という研究を紹介。 ダイエ

2024/03/26 20:01

たった1ヶ月の勉強でTOEIC630点→865点にした方法

就活で役に立ちそうだからTOEICで860点を超えたい！ エリート就活生のあなたは、このように考えているかもしれない。 それもそのはず、TOEICスコアで860点を越えれば”英語で仕事ができる人”とみなされるからだ。 TOEICスコアと英語

2024/03/02 14:52

たった1ヶ月の勉強でTOEIC630点→865点にした方法

就活で役に立ちそうだからTOEICで860点を超えたい！ エリート就活生のあなたは、このように考えているかもしれない。 それもそのはず、TOEICスコアで860点を越えれば”英語で仕事ができる人”とみなされるからだ。 TOEICスコアと英語

2024/03/02 14:52

就活では企業に合わせるべき？媚びない人は魅力的だと論文で判明

就活なんて所詮嘘つき大会！少しでも自分をよく見せるために嘘は付くべき！ 実は就活で嘘をつくのはデメリットが大きいことがわかっています たしかに就活で100%本音を話す人はいないが、自分をよく見せるために過度に嘘をつく必要もない。 今回は論文

2024/02/29 18:00

現状に満足しない人間こそが成功する、は都市伝説だと論文で判明

現状に満足しない者こそが向上心を失わずに成功する 現状に満足したら終わりだ！ なんとなく受け入れらている気がする考えですが、実際にはどうなのでしょうか？ このような考え方は突拍子でもなく、多くの人が受け入れられるものだろう。しかし、この話は

2024/02/18 16:41

カロテノイドの肌への効果とは？魅力的な顔にみえると論文で判明

「肌にいい食べ物を知りたい！」 と考えている人は多いだろう。 肌にいい栄養素はたくさんあるが、今回は”カロテノイド”に焦点を当ててみよう。 カロテノイドは、ニンジンのベータカロテンやトマトのリコピンなどの成分で、黄色やオレンジの野菜や果物に

2023/09/14 22:36

何が最低限必要？スキンケアの重要度ピラミッドを論文からご紹介

何千ものスキンケア製品がある中で、臨床医や消費者はマーケティングの誇大広告と信頼できる情報を見分けるのが難しいと感じている。 これはある論文に書かれていることをそのまま引用したものである。 うーん、とても分かりみが深い… もし年収1億円なら

2023/09/14 22:33

論文短編集『平均顔の魅力、イケメンほど美肌、日焼け止めの抗酸化成分』

論文を読んでいると、いわゆる小ネタ的な研究もたくさん出てくる。 今回はそういった小ネタ的研究をまとめてご紹介。どうぞ軽い気持ちでお楽しみあれ。 イケメンほど美肌な可能性が高い！？ 顔が対称的なほど美男美女、というのはもはや常識。 これは顔の

2023/09/14 22:29

顔のマッサージやエクササイズは効果的?論文を用いて解説!

『イケメンや美女になりたい！』とは誰しもが思うこと。 そんなとき、お金がかからない方法として顔のエクササイズやマッサージをしたことが試したことがある人も多いだろう。 しかし、これらの方法は実際に効果があるのだろうか？ ということで、今回はこ

2023/09/14 22:17

科学的スキンケアで美肌を作ろう！論文から日焼け止めを徹底解説

「可愛いは作れる」というが、これは科学的に考えても正しい。 しかも、可愛いだけでなくカッコいいも作れる。 さて、科学的に考えると魅力的な顔にはいくつかの要素がある。（R,R) ・顔の形が対称である・顔にシワが少ない・顔の色が均一である 1つ

2023/09/14 22:11

インクラインベンチプレス・ダンベルプレスの平均重量は？

「インクラインベンチプレス・ダンベルプレスの平均重量は？」今回はそんな疑問を論文から調査。体重別の1RM一覧で自分の実力を確かめてみよう！

2023/08/29 13:05

ダンベルカール・マシンカール（アームカール）の平均重量は？

「ダンベルカールの平均重量はどのくらい？」「マシンカールはどれくらいが挙がれば平均なの？」 今回はそんな疑問を調査。 ダンベルカールやマシンカールの平均を知って自分の実力をチェックしてみよう。 ダンベルカールの平均重量は？ まずはダンベルカ

2023/08/22 12:28

ダンベルプレスの平均重量は？男女別・筋トレ経験別でご紹介

「ダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 この記事の後半には体重別平均重量も掲載しているので、自身のダンベルプレスの実力をぜひチェックしてみてほしい。 ダンベルプレスの平均は？ ダンベルプレスの平

2023/08/21 15:41

サイドレイズの平均重量は？男女別・筋トレ経験別で論文を調査

サイドレイズの平均重量はどのくらい？今回はそんな疑問を論文で調査。男女別・筋トレ経験別でサイドレイズ1RMの平均と何キロ挙がればすごいかを紹介します。

2023/08/20 18:42

ダンベルフライの平均重量は？筋トレ初心者から上級者までを紹介

「ダンベルフライの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査してみよう。 自分のダンベルフライの実力をチェックしてみてほしい。 男性の筋トレ初心者におけるダンベルフライの平均重量は？ まずは男性におけるダンベルフライの平均重量

2023/08/15 15:33

アームカール(バーベルカール）の平均重量は？初心者〜上級者別で紹介

「バーベルカールが20kg上がるけどこれってすごいの？」「アームカールは何キロからすごいのだろう」 筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文からアームカール（バーベルカール）の平均重量についてご紹介。 筋

2023/07/24 17:26

ショルダープレスの平均重量はどのくらい？を論文で調査。マシン・ダンベル・バーベル別で紹介

ショルダープレスの平均重量はどのくらいなのだろう？今回はそんな疑問を論文で調査。ダンベル・バーベル・マシンショルダープレスの平均重量を男女別で紹介しよう。

2023/07/06 15:37

ショルダープレスの平均重量はどのくらい？を論文で調査。マシン・ダンベル・バーベル別で紹介

ショルダープレスの平均重量はどのくらいなのだろう？今回はそんな疑問を論文で調査。ダンベル・バーベル・マシンショルダープレスの平均重量を男女別で紹介しよう。

2023/07/06 15:37